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ダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング11選【飲み方アドバイスも】

プロテインはダイエット中の女性に不足しがちなたんぱく質や栄養素を補ってくれるだけでなく、腹持ちも良いので、置き換えダイエットにも優秀です。サバスや明治など、有名なメーカーからたくさんのプロテインが発売されていますが、成分やタイプ等複雑で、なにを選べばいいか迷ってしまいますよね。

というわけで今回は、ダイエットにおすすめのプロテインの選び方と、人気商品をランキング形式でご紹介していきます。選び方やチェックしたいポイント・効果的なタイミングや使い方など、幅広く解説していくので、理想的な体型を一緒に作り上げていきましょう。

この記事に登場する専門家

中村 美日子
  • 最終更新日:2019年11月18日
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目次

なぜダイエットにプロテインが効果的なのか?

なぜダイエットにプロテインが効果的なのか?

ダイエットをして、健康的で美しい体を手に入れるために大切なのは、脂肪を落として筋肉量を増やすことです。極端な食事制限だけで体重を落とすと筋肉量が減り、体の基礎代謝が下がって、リバウンドの原因にもなってしまいます。


筋肉を増やすためには、たんぱく質とその他の栄養素をバランス良く摂取する必要がありますが、そんなときに活躍してくれるのがプロテイン。普段の食事で不足しているたんぱく質を、プロテインで補うことにより、効果的に筋肉を増やして、体の代謝を上げながら健康的で美しい体を手に入れることができます。


また、腹持ちの良いプロテインを選べば、軽めのファスティングや置き換えダイエットなどにも活用できますよ。中にはバータイプのプロテインなどもあるので、通常の食事とうまく組み合わせれば、食事制限のストレスなどもうまくコントロールしながらダイエットに励めるでしょう。

ダイエットにおすすめのプロテインの選び方

それではまず、ダイエットにおすすめのプロテインを選ぶには、どんなポイントに着目したら良いのかを解説していきたいと思います。

ダイエットの目的に合わせてタイプを選ぶ

プロテインにはいくつかタイプがありますが、自分がダイエットしている目的に合ったものを選ぶことが大切です。

置き換え・ファスティング・美容には「ソイプロテイン」を

置き換え・ファスティング・美容には「ソイプロテイン」を

置き換え・ファスティング・美容などを目的にダイエットを行っている人には、ソイプロテインがおすすめです。大豆が原料となっているプロテインで、腹持ちがよく、消化吸収に時間がかかるのが特徴。その腹持ちの良さを活かして、置き換えダイエットや、軽めのファスティングをするには最適なタイプです。


大豆に含まれている大豆イソフラボンは、骨の強化や血流改善などの効果があります。また、女性ホルモンに似た働きをするとされ、お肌を美しく保つ効果があるとされます。美容に気をつかっている女性にとってはうれしい効果が期待できるので、ぜひ積極的に摂取したいですね。


勿論、ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質が多く含まれているので、筋肉や体をつくる役割もしっかり果たしてくれます。ただ、水に溶けにくい性質があるため、水に溶かして飲む場合は違和感を感じることも。なるべく味を重視して選ぶのがおすすめです。

運動や筋トレを交えて痩せるなら「ホエイプロテイン」が◎

運動や筋トレを交えて痩せるなら「ホエイプロテイン」が◎

運動や筋トレを交えて痩せたい方には、ホエイプロテインが最適。ホエイプロテインに含まれる牛乳由来のたんぱく質は、プロテインの中でも消化吸収が早く、アミノ酸を骨格筋に素早く吸収できます。


そのため、しっかり体づくりを行いたい人にはおすすめのタイプ。運動や筋トレをして、効率的に筋肉を鍛えながらダイエットしたい場合には絶大な効果を発揮しますよ。


一つ注意したいポイントは、消化吸収が早いので、ソイプロテインなどに比べると腹持ちがよくありません。ファスティングや置き換えには少し不向きなので、運動や筋トレを行いながらダイエットをしたい場合のサポート用として摂取するといいでしょう。

おやつ用として食べられるバータイプもおすすめ

おやつ用として食べられるバータイプもおすすめ

プロテインには、通常のパウダータイプ以外にも、おやつ感覚で食べられるバータイプもあります。バータイプは水で溶かす必要がなく、普通のスナック菓子のように手軽に食べられるので、小腹が空いたときの軽食用、運動前のちょっとした栄養補給などにおすすめです。


一般的なお菓子と同じような見た目ですが、カロリーは控えめでたんぱく質が豊富に含まれており、バータイプといえどプロテインとしての役割はしっかり果たしてくれます。


通常のプロテインに飽きたときや、ちょっとしたおやつ感覚でサクッとたんぱく質を補給したいときにはもってこいのタイプですよ。

ダイエットに効果的な成分をチェック

プロテインを選ぶ際にどうしても「なんとなく」で見てしまう成分。なるべく分かりやすいように解説してみたのでぜひチェックしてみてください。

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう

プロテインを使ったダイエットで最も重要なのが「たんぱく質がどれだけ含まれているか」。プロテインを沢山飲むのは正直つらいので、1回の量でなるべく多くのたんぱく質を摂取できる、たんぱく質含有量が70%以上、できれば80%以上のものを選ぶと良いでしょう。


1度の摂取で多くのたんぱく質を摂取できれば、そのぶんより効率的に筋肉肥大をサポートすることができます。特に、日頃の食事でたんぱく質が不足していると感じる人は、意識してチェックしてみてくださいね。

脂質・カロリーはなるべく低く。「味とのバランス」に注意

脂質・カロリーはなるべく低く。「味とのバランス」に注意
ダイエットにおいて気になるのが脂質やカロリーですよね。栄養成分表を確認し、なるべくカロリーの少ないもの、脂質は1回の摂取で1.5g以下になるようなものを選ぶのがおすすめです。

脂質や糖分が少ないとダイエットに効果的ではありますが、味や舌触りが悪くなってしまいがち。長く続けるためには、味とのバランスも考えて選びましょう。

美容にも気を使うならコエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認

美容にも気を使うならコエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認
美容に気を使っている方は、コエンザイムQ10などの美容に効果的な成分が入っているかも確認してみましょう。

コエンザイムQ10は、基礎代謝を高めたりなどダイエット効果だけでなく、抗酸化作用による老化防止・ストレスの緩和など、ダイエット中の女性にはうれしい効果ばかりが期待できるので、ぜひたんぱく質と一緒に摂取したい成分です。


ダイエット中は食事制限や無理な運動で、体調を崩したり、体に必要な栄養素が不足してしまいがち。コエンザイムQ10以外にも、ビタミン・鉄・亜鉛・カルシウム等、ないがしろにしがちな健康面をサポートしてくれる成分が配合されているかも、要チェックですよ。

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント

プロテインを使ったダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。そのために重視するべきポイントは、美味しさ。味や舌触り、溶けやすさ等はレビューをチェックするといいでしょう。


溶けやすいと舌触りが良いだけでなく、作るのが面倒なんて悩みも解決してくれます。プロテインを溶かすのを手助けしてくれるシェイカーもチェックしてみてください。


せっかく良い成分がふんだんに含まれていても、美味しくなければ続けることはできません。健康的で美しい体を手に入れるためにも、味・成分の両方で納得できるプロテインを見つけましょう。

プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテイン

まずはランキングの前に、プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテインをご紹介します。プロのおすすめポイントを参考に、ダイエットの手助けにぴったりのプロテインを見つけてくださいね。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

専門家の
マイベスト

明治SAVAS シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

CZ7434

860円 (税込)

ソイプロテインのおすすめ人気ランキング5選

ここからは、ダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介していきます。まずはソイプロテインのおすすめ商品7選をご紹介。

5位
プロテイン ボディウイング 大豆プロテイン
出典:amazon.co.jp
タンパク質含有率85%
脂質0.04g
カロリー約100Kcal
栄養素ナトリウム・カルシウム
注目の成分
4位
プロテイン 明治 ザバス シェイプ&ビューティ
出典:amazon.co.jp

明治ザバス シェイプ&ビューティ

2,909円 (税込)

タンパク質含有率50%
脂質0.3g
カロリー51Kcal
栄養素11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウム
注目の成分コラーゲン
3位
プロテイン ファイン AYA'Sセレクション ソイプロテイン 1枚目
出典:amazon.co.jp

ファインAYA'Sセレクション ソイプロテイン

1,669円 (税込)

タンパク質含有率40%
脂質0.6g
カロリー76.6Kcal
栄養素11種類のビタミン・L-カルニチン
注目の成分5種類のスーパーフード・黒胡椒抽出物
2位
タンパク質含有率70%
脂質1.0g
カロリー79kcal
栄養素7種のビタミン・ナトリウム
注目の成分アルギニン
1位
タンパク質含有率80%
脂質0.9g
カロリー79kcal
栄養素11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄
注目の成分ガルシニア

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(ソイプロテイン)の比較一覧表

商品画像
1
プロテイン 明治 ザバス ウェイトダウン

明治

2
プロテイン 明治 ザバス ソイプロテイン100

明治

3
プロテイン ファイン AYA'Sセレクション ソイプロテイン 1枚目

ファイン

4
プロテイン 明治 ザバス シェイプ&ビューティ

明治

5
プロテイン ボディウイング 大豆プロテイン

ボディウイング

商品名

ザバス ウェイトダウン

ザバス ソイプロテイン100

AYA'Sセレクション ソイプロテイン

ザバス シェイプ&ビューティ

大豆プロテイン

特徴痩せやすい身体を作り、必要な栄養素を補ってくれる初めての方にもおすすめの美味しくて飲み続けやすいプロテインAYAが監修したソイプロテインで、体の内側からキレイを...超低カロリー・低脂質。美容に嬉しいコラーゲンを豊富に配合味は人を選ぶがコスパは抜群
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タンパク質含有率80%70%40%50%85%
脂質0.9g1.0g0.6g0.3g0.04g
カロリー79kcal79kcal76.6Kcal51Kcal約100Kcal
栄養素11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄7種のビタミン・ナトリウム11種類のビタミン・L-カルニチン11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウムナトリウム・カルシウム
注目の成分ガルシニアアルギニン5種類のスーパーフード・黒胡椒抽出物コラーゲン
商品リンク

ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング3選

続いて、ホエイプロテインのおすすめ商品3選をご紹介します。

3位
プロテイン DHC(ディー・エイチ・シー) プロティンダイエット
出典:amazon.co.jp

DHC(ディー・エイチ・シー)プロティンダイエット

3,048円 (税込)

タンパク質含有率40%
脂質3.2g
カロリー178Kcal
栄養素8種のビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄 亜鉛・マグネシウム
注目の成分コエンザイムQ10・オルニチン
2位
プロテイン 株式会社 RealStyle ビーレジェンド ホエイプロテイン 1枚目
出典:amazon.co.jp

株式会社 RealStyleビーレジェンド ホエイプロテイン

3,480円 (税込)

タンパク質含有量70%
脂質1.2g
カロリー112.5Kcal
栄養素ビタミンC・ビタミンB2
注目の成分-
1位
プロテイン 明治 ザバス ホエイプロテイン100 1枚目
出典:amazon.co.jp

明治ザバス ホエイプロテイン100

4,130円 (税込)

タンパク質含有量70%
脂質1.3g
カロリー83Kcal
栄養素7種のビタミンB群・ビタミンC
注目の成分-

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(ホエイプロテイン)の比較一覧表

商品画像
1
プロテイン 明治 ザバス ホエイプロテイン100 1枚目

明治

2
プロテイン 株式会社 RealStyle ビーレジェンド ホエイプロテイン 1枚目

株式会社 RealStyle

3
プロテイン DHC(ディー・エイチ・シー) プロティンダイエット

DHC(ディー・エイチ・シー)

商品名

ザバス ホエイプロテイン100

ビーレジェンド ホエイプロテイン

プロティンダイエット

特徴豊富な栄養素とタンパク質含有量の高さが魅力毎日飲んでも飽きない美味しさ女性にはうれしい成分をたっぷり配合
最安値
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タンパク質含有量70%70%40%
脂質1.3g1.2g3.2g
カロリー83Kcal112.5Kcal178Kcal
栄養素7種のビタミンB群・ビタミンCビタミンC・ビタミンB28種のビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄 亜鉛・マグネシウム
注目の成分--コエンザイムQ10・オルニチン
商品リンク

バータイプのおすすめ人気ランキング3選

通常の水で溶かして飲むタイプの他に、バータイプのおすすめ商品3選もご紹介します。

3位
プロテイン BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 1枚目
出典:amazon.co.jp

BSNSyntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル

2,747円 (税込)

タンパク質含有量35%
脂質-
カロリー240Kcal
栄養素ナトリウム・カリウム
注目の成分-
2位
タンパク質含有量35%
脂質9.3g
カロリー214Kcal
栄養素ビタミンやミネラル15種類
注目の成分-
1位
プロテイン 森永製菓 ウィダー inバー プロテイン 1枚目
出典:amazon.co.jp

森永製菓ウィダー inバー プロテイン

1,980円 (税込)

タンパク質含有量30%
脂質8.6g
カロリー166Kcal
栄養素食物繊維・ビタミンB群7種
注目の成分-

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(バータイプ)の比較一覧表

商品画像
1
プロテイン 森永製菓 ウィダー inバー プロテイン 1枚目

森永製菓

2
プロテイン ドーム DNS バーエックス 1枚目

ドーム

3
プロテイン BSN Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル 1枚目

BSN

商品名

ウィダー inバー プロテイン

DNS バーエックス

Syntha-6 プロテインバー トフィープレッツェル

特徴手軽においしくたんぱく質を補給クオリティの高い栄養素を豊富に配合
最安値
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タンパク質含有量30%35%35%
脂質8.6g9.3g-
カロリー166Kcal214Kcal240Kcal
栄養素食物繊維・ビタミンB群7種ビタミンやミネラル15種類ナトリウム・カリウム
注目の成分---
商品リンク

プロテインを使ったダイエットの効果的なやり方

自分のお気に入りのプロテインが見つかったら、正しい効果的な使い方を知っておきましょう。

朝食置き換えダイエットがおすすめ

栄養素が高いプロテインは、置き換えダイエットにぴったり。特に忙しく、食欲がない朝食を置き換えるのがおすすめです。

朝からドロっとしたプロテインは苦手という方は、なるべくさっぱりしたものを選ぶといいでしょう。満腹感を持続させたいのであれば、ココア系や、牛乳などに溶かして飲むのがおすすめ。満腹感を得やすいバータイプのプロテインもおすすめです。

朝以外でも、仕事で忙しい日や、夜は控えめにしたいときに置き換えしたい方もいますよね。タイミングは人それぞれなので、ぜひ色々試してみてください。

運動を交えたダイエットは、飲むタイミングも意識しよう

運動を交えたダイエットは、飲むタイミングも意識しよう

運動を交えたダイエットを行うときは、プロテインを飲むタイミングも意識しましょう。タイミングは、朝食のあと・運動直後・就寝前などに飲むのがおすすめ。


朝食後と運動後に飲むなら、消化吸収の早いホエイプロテイン。就寝前に飲むなら、胃に負担がかからないよう、ゆっくりとたんぱく質を補給してくれるソイプロテインがおすすめです。


特に運動直後は、運動により活動した筋肉が栄養補給と回復を行うので、体に栄養を補給する絶好のタイミング。運動や筋トレをしたあと、30~45分以内を目安にホエイプロテインを摂取すれば、より効果的に筋肉を肥大させることができますよ。

ダイエットにおすすめの人気プロテイン売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、ダイエットにおすすめプロテインのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

まとめ

ダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介してきましたが、自分の気に入った商品は見つかりましたか?この記事がダイエットを成功させる手助けになれば幸いです。

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