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ダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング15選【飲み方アドバイスも】

プロテインはダイエット中の女性に不足しがちなたんぱく質や栄養素を補ってくれるだけでなく、腹持ちも良いので、置き換えダイエットにも優秀です。明治やグロングなど、有名なメーカーからたくさんのプロテインが発売されていますが、成分やタイプ等複雑で、なにを選べばいいか迷ってしまいますよね。

というわけで今回は、ダイエットにおすすめのプロテインの選び方と、人気商品をランキング形式でご紹介していきます。選び方やチェックしたいポイント・効果的なタイミングや使い方など、幅広く解説していくので、理想的な体型を一緒に作り上げていきましょう。

この記事に登場する専門家

中村 美日子
  • 最終更新日:2020年02月22日
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目次

なぜダイエットにプロテインが効果的なのか?

なぜダイエットにプロテインが効果的なのか?

ダイエットをして、健康的で美しい体を手に入れるために大切なのは、脂肪を落として筋肉量を増やすことです。極端な食事制限だけで体重を落とすと筋肉量が減り、体の基礎代謝が下がって、リバウンドの原因にもなってしまいます。


筋肉を増やすためには、たんぱく質とその他の栄養素をバランス良く摂取する必要がありますが、そんなときに活躍してくれるのがプロテイン。普段の食事で不足しているたんぱく質を、プロテインで補うことにより、効果的に筋肉を増やして、体の代謝を上げながら健康的で美しい体を手に入れることができます。


また、腹持ちの良いプロテインを選べば、軽めのファスティングや置き換えダイエットなどにも活用できますよ。中にはバータイプのプロテインなどもあるので、通常の食事とうまく組み合わせれば、食事制限のストレスなどもうまくコントロールしながらダイエットに励めるでしょう。

ダイエットにおすすめのプロテインの選び方

それではまず、ダイエットにおすすめのプロテインを選ぶには、どんなポイントに着目したら良いのかを解説していきたいと思います。

ダイエットの目的に合わせてタイプを選ぶ

プロテインにはいくつかタイプがありますが、自分がダイエットしている目的に合ったものを選ぶことが大切です。

置き換え・ファスティング・美容にはソイプロテインを

置き換え・ファスティング・美容にはソイプロテインを

置き換え・ファスティング・美容などを目的にダイエットを行っている人には、ソイプロテインがおすすめです。大豆が原料となっているプロテインで、腹持ちがよく、消化吸収に時間がかかるのが特徴。その腹持ちの良さを活かして、置き換えダイエットや、軽めのファスティングをするには最適なタイプです。


大豆に含まれている大豆イソフラボンは、骨の強化や血流改善などの効果があります。また、女性ホルモンに似た働きをするとされ、お肌を美しく保つ効果があるとされます。美容に気をつかっている女性にとってはうれしい効果が期待できるので、ぜひ積極的に摂取したいですね。


勿論、ソイプロテインは大豆由来の植物性たんぱく質が多く含まれているので、筋肉や体をつくる役割もしっかり果たしてくれます。ただ、水に溶けにくい性質があるため、水に溶かして飲む場合は違和感を感じることも。なるべく味を重視して選ぶのがおすすめです。

運動や筋トレを交えて痩せるならホエイプロテインが◎

運動や筋トレを交えて痩せるならホエイプロテインが◎

運動や筋トレを交えて痩せたい方には、ホエイプロテインが最適。ホエイプロテインに含まれる牛乳由来のたんぱく質は、プロテインの中でも消化吸収が早く、アミノ酸を骨格筋に素早く吸収できます。


そのため、しっかり体づくりを行いたい人にはおすすめのタイプ。運動や筋トレをして、効率的に筋肉を鍛えながらダイエットしたい場合には絶大な効果を発揮しますよ。


一つ注意したいポイントは、消化吸収が早いので、ソイプロテインなどに比べると腹持ちがよくありません。ファスティングや置き換えには少し不向きなので、運動や筋トレを行いながらダイエットをしたい場合のサポート用として摂取するといいでしょう。

おやつ用として食べられるバータイプもおすすめ

おやつ用として食べられるバータイプもおすすめ

プロテインには、通常のパウダータイプ以外にも、おやつ感覚で食べられるバータイプもあります。バータイプは水で溶かす必要がなく、普通のスナック菓子のように手軽に食べられるので、小腹が空いたときの軽食用、運動前のちょっとした栄養補給などにおすすめです。


一般的なお菓子と同じような見た目ですが、カロリーは控えめでたんぱく質が豊富に含まれており、バータイプといえどプロテインとしての役割はしっかり果たしてくれます。


通常のプロテインに飽きたときや、ちょっとしたおやつ感覚でサクッとたんぱく質を補給したいときにはもってこいのタイプですよ。

ダイエットに効果的な成分をチェック

プロテインを選ぶ際にどうしても「なんとなく」で見てしまう成分。なるべく分かりやすいように解説してみたのでぜひチェックしてみてください。

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう

プロテインを使ったダイエットで最も重要なのが、たんぱく質がどれだけ含まれているか。プロテインを沢山飲むのは正直つらいので、1回の量でなるべく多くのたんぱく質を摂取できる、たんぱく質含有量が70%以上、できれば80%以上のものを選ぶと良いでしょう。


一度の摂取で多くのたんぱく質を摂取できれば、そのぶんより効率的に筋肉肥大をサポートすることができます。特に、日頃の食事でたんぱく質が不足していると感じる人は、意識してチェックしてみてくださいね。

脂質・カロリーはなるべく低く。味とのバランスに注意

脂質・カロリーはなるべく低く。味とのバランスに注意
ダイエットにおいて気になるのが脂質やカロリーですよね。栄養成分表を確認し、なるべくカロリーの少ないもの、脂質は1回の摂取で1.5g以下になるようなものを選ぶのがおすすめです。

脂質や糖分が少ないとダイエットに効果的ではありますが、味や舌触りが悪くなってしまいがち。長く続けるためには、味とのバランスも考えて選びましょう。

美容にも気を使うならコエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認

美容にも気を使うならコエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認
美容に気を使っている方は、コエンザイムQ10などの美容に効果的な成分が入っているかも確認してみましょう。

コエンザイムQ10は、基礎代謝を高めたりなどダイエット効果だけでなく、抗酸化作用による老化防止・ストレスの緩和など、ダイエット中の女性にはうれしい効果ばかりが期待できるので、ぜひたんぱく質と一緒に摂取したい成分です。


ダイエット中は食事制限や無理な運動で、体調を崩したり、体に必要な栄養素が不足してしまいがち。コエンザイムQ10以外にも、ビタミン・鉄・亜鉛・カルシウム等、ないがしろにしがちな健康面をサポートしてくれる成分が配合されているかも、要チェックですよ。

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント

プロテインを使ったダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。そのために重視するべきポイントは、美味しさ。味や舌触り、溶けやすさ等はレビューをチェックするといいでしょう。


溶けやすいと舌触りが良いだけでなく、作るのが面倒なんて悩みも解決してくれます。プロテインを溶かすのを手助けしてくれるシェイカーもチェックしてみてください。


せっかく良い成分がふんだんに含まれていても、美味しくなければ続けることはできません。健康的で美しい体を手に入れるためにも、味・成分の両方で納得できるプロテインを見つけましょう。

プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテイン

まずはランキングの前に、プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテインをご紹介します。プロのおすすめポイントを参考に、ダイエットの手助けにぴったりのプロテインを見つけてくださいね。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

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ダイエットプロテイン オープンファーム ラクシブプロテインビューティー 1枚目

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ソイプロテインのおすすめ人気ランキング5選

ここからは、ダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介していきます。まずはソイプロテインのおすすめ商品5選をご紹介。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月12日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

5位
タンパク質含有率72.5~74.5%
脂質1.0~1.2g(20g当たり)
カロリー75.5~78.4kcal
注目の成分食物繊維
4位
タンパク質含有率85%
脂質0.2g(100g当たり)
カロリー360kcal(100g当たり)
注目の成分
3位
タンパク質含有率85%
脂質0.4g(100g当たり)
カロリー364kcal(100g当たり)
注目の成分-
2位
タンパク質含有率50%
脂質0.3g
カロリー51Kcal(1食分14g当たり)
注目の成分コラーゲン・11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウム
1位
タンパク質含有率84.5%
脂質0.9g
カロリー79kcal
注目の成分ガルシニア・11種ビタミン・カルシウム・鉄

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(ソイプロテイン)の比較一覧表

商品画像
1
ダイエットプロテイン 明治 ザバス ウェイトダウン

明治

2
ダイエットプロテイン 明治 ザバス シェイプ&ビューティ

明治

3
ダイエットプロテイン ニチエー(nichie) 大豆プロテイン  1枚目

ニチエー(nichie)

4
ダイエットプロテイン ボディウイング 大豆プロテイン

ボディウイング

5
ダイエットプロテイン Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 1枚目

Kentai

商品名

ザバス ウェイトダウン

ザバス シェイプ&ビューティ

大豆プロテイン

大豆プロテイン

ウェイトダウン ソイプロテイン

特徴減量しながら必要な栄養素を補うのにおすすめ低カロリー・低脂質!美容に嬉しいコラーゲンを豊富に配合着色料や香料は不使用!アレンジしやすいノンフレーバー砂糖不使用でカロリー控えめ。コスパも◎減量中にうれしいたんぱく質+食物繊維
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タンパク質含有率84.5%50%85%85%72.5~74.5%
脂質0.9g0.3g0.4g(100g当たり)0.2g(100g当たり)1.0~1.2g(20g当たり)
カロリー79kcal51Kcal(1食分14g当たり)364kcal(100g当たり)360kcal(100g当たり)75.5~78.4kcal
注目の成分ガルシニア・11種ビタミン・カルシウム・鉄コラーゲン・11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウム-食物繊維
商品リンク

ホエイプロテインのおすすめ人気ランキング5選

続いて、ホエイプロテインのおすすめ商品5選をご紹介します。

5位

ゼロインフィニティロイヤルナチュラルプロテイン

4,590円 (税込)

タンパク質含有量78%
脂質1.34g
カロリー79.2kcal
注目の成分-
4位
ダイエットプロテイン LOHAStyle LOHASports グラスフェッド ホエイプロテイン 1枚目
出典:amazon.co.jp

LOHAStyleLOHASports グラスフェッド ホエイプロテイン

2,980円 (税込)

タンパク質含有量76.5%
脂質4.8g (100g当たり)
カロリー394kcal(100g当たり)
注目の成分グラスフェッド牛の乳清
3位
タンパク質含有量40.2~41.8%
脂質1.5~1.9g
カロリー163~169kcal
注目の成分コエンザイムQ10・ポリフェノール・ヒアルロン酸・オルニチン塩酸塩・食物繊維
2位
タンパク質含有量75%以上
脂質2.1g
カロリー118kcal
注目の成分11種類のビタミン
1位
タンパク質含有量80.5%
脂質1.6g
カロリー118kcal
注目の成分アミノ酸

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(ホエイプロテイン)の比較一覧表

商品画像
1
ダイエットプロテイン FIXIT ホエイプロテイン DAILY BASIC 1枚目

FIXIT

2
ダイエットプロテイン グロング ホエイプロテイン100 1枚目

グロング

3
ダイエットプロテイン DHC プロティンダイエット 1枚目

DHC

4
ダイエットプロテイン LOHAStyle LOHASports グラスフェッド ホエイプロテイン 1枚目

LOHAStyle

5
ダイエットプロテイン ゼロインフィニティ ロイヤルナチュラルプロテイン 1枚目

ゼロインフィニティ

商品名

ホエイプロテイン DAILY BASIC

ホエイプロテイン100

プロティンダイエット

LOHASports グラスフェッド ホエイプロテイン

ロイヤルナチュラルプロテイン

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タンパク質含有量80.5%75%以上40.2~41.8%76.5%78%
脂質1.6g2.1g1.5~1.9g4.8g (100g当たり)1.34g
カロリー118kcal118kcal163~169kcal394kcal(100g当たり)79.2kcal
注目の成分アミノ酸11種類のビタミンコエンザイムQ10・ポリフェノール・ヒアルロン酸・オルニチン塩酸塩・食物繊維グラスフェッド牛の乳清-
商品リンク

バータイプのおすすめ人気ランキング5選

通常の水で溶かして飲むタイプの他に、バータイプのおすすめ商品5選もご紹介します。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月12日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

5位
タンパク質含有量34%
脂質6.2g
カロリー212kcal
注目の成分ガルシニアカンボジア・グリーンティーエキス・L-カルニチン
4位
タンパク質含有量約28%
脂質3.8g(1本当たり)
カロリー137kcal
注目の成分-
3位
タンパク質含有量約28%
脂質0.7g
カロリー106kcal
注目の成分-
2位
タンパク質含有量27.5%
脂質9g
カロリー190kcal
注目の成分フラクトオリゴ糖
1位
タンパク質含有量50%
脂質4.1~6.9g
カロリー142~173kcal
注目の成分-

ダイエットにおすすめの人気プロテイン(バータイプ)の比較一覧表

商品画像
1
ダイエットプロテイン UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー 1枚目

UHA味覚糖

2
ダイエットプロテイン Dano プロテイン グラノーラバー 1枚目

Dano

3
ダイエットプロテイン 森永製菓 inバー プロテイン グラノーラ 1枚目

森永製菓

4
ダイエットプロテイン ハーバライフ プロテインバー 1枚目

ハーバライフ

5
ダイエットプロテイン MUSASHI Shred & Burn 燃焼 プロテインバー 1枚目

MUSASHI

商品名

SIXPACK プロテインバー

プロテイン グラノーラバー

inバー プロテイン グラノーラ

プロテインバー

Shred & Burn 燃焼 プロテインバー

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タンパク質含有量50%27.5%約28%約28%34%
脂質4.1~6.9g9g0.7g3.8g(1本当たり)6.2g
カロリー142~173kcal190kcal106kcal137kcal212kcal
注目の成分-フラクトオリゴ糖--ガルシニアカンボジア・グリーンティーエキス・L-カルニチン
商品リンク

プロテインを使ったダイエットの効果的なやり方

自分のお気に入りのプロテインが見つかったら、正しい効果的な使い方を知っておきましょう。

朝食置き換えダイエットがおすすめ

朝食置き換えダイエットがおすすめ
栄養素が高いプロテインは、置き換えダイエットにぴったり。特に忙しく、食欲がない朝食を置き換えるのがおすすめです。

朝からドロっとしたプロテインは苦手という方は、なるべくさっぱりしたものを選ぶといいでしょう。満腹感を持続させたいのであれば、ココア系や、牛乳などに溶かして飲むのがおすすめ。満腹感を得やすいバータイプのプロテインもおすすめです。

朝以外でも、仕事で忙しい日や、夜は控えめにしたいときに置き換えしたい方もいますよね。タイミングは人それぞれなので、ぜひ色々試してみてください。

運動を交えたダイエットは、飲むタイミングも意識しよう

運動を交えたダイエットは、飲むタイミングも意識しよう

運動を交えたダイエットを行うときは、プロテインを飲むタイミングも意識しましょう。タイミングは、朝食のあと・運動直後・就寝前などに飲むのがおすすめ。


朝食後と運動後に飲むなら、消化吸収の早いホエイプロテイン。就寝前に飲むなら、胃に負担がかからないよう、ゆっくりとたんぱく質を補給してくれるソイプロテインがおすすめです。


特に運動直後は、運動により活動した筋肉が栄養補給と回復を行うので、体に栄養を補給する絶好のタイミング。運動や筋トレをしたあと、30~45分以内を目安にホエイプロテインを摂取すれば、より効果的に筋肉を肥大させることができますよ。

まとめ

ダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介してきましたが、自分の気に入った商品は見つかりましたか?この記事がダイエットを成功させる手助けになれば幸いです。

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