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ダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング7選【飲み方アドバイスも】

プロテインはダイエット中の女性に不足しがちな栄養素を補ってくれるだけでなく、腹持ちも良いので、置き換えダイエットにも優秀です。最近はサバスや明治などの有名メーカーからも発売されていますが、成分やタイプ等複雑で、なにを選べばいいか迷ってしまいますよね。

というわけで今回はダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式でご紹介していきたいと思います。選び方やチェックしたいポイント・効果的なタイミングや使い方、プロテインを飲むと太るの?等の疑問など、幅広く解説していくので、理想的な体型を一緒に作り上げていきましょう。

この記事に登場する専門家

中村 美日子
  • 最終更新日:2019年07月07日
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目次

ダイエットにおすすめのプロテインの選び方

まず最初にダイエットにおすすめのプロテインを選ぶには、どんなポイントに着目したら良いのかを解説していきたいと思います。

満腹感・美容効果に優れたソイプロテインがおすすめ

満腹感・美容効果に優れたソイプロテインがおすすめ
プロテインには、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類があり、その中で最もダイエットに効果的なのが「ソイプロテイン」です。

消化吸収に時間がかかるので、効果が長く続くだけでなく、満腹感も持続しやすいことから、ダイエットにピッタリ。さらに、大豆が持っているイソフラボンが、女性らしい体型やツヤのある肌や髪をサポートしてくれますよ。

ダイエットに効果的な成分をチェック

プロテインを選ぶ際にどうしても「なんとなく」で見てしまう成分。なるべく分かりやすいように解説してみたのでぜひチェックしてみてください。

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう

適量を飲むのが大切。たんぱく質含有量70%以上のものを選ぼう
プロテインを使ったダイエットで最も重要なのが「たんぱく質がどれだけ含まれているか」。タンパク質含有率を商品と一緒に紹介していくので参考にしてみてくださいね。

プロテインを沢山飲むのは正直つらいので、1回の量でなるべく多くのたんぱく質を摂取できる、たんぱく質含有量が70%以上、できれば80%以上のものを選ぶと良いでしょう。

脂質・カロリーはなるべく低く。「味とのバランス」に注意

脂質・カロリーはなるべく低く。「味とのバランス」に注意
ダイエットにおいて気になるのが脂質やカロリーですよね。栄養成分表を確認し、なるべくカロリーの少ないもの、脂質は1回の摂取で1.5g以下になるようなものを選ぶと良いでしょう。

脂質や糖分が少ないとダイエットに効果的ではありますが、味や舌触りが悪くなってしまいがちです。長く続けるためには、味とのバランスを考えて選ぶことをおすすめします。

不足しがちなビタミン等の栄養素が配合されているものを選ぶ

不足しがちなビタミン等の栄養素が配合されているものを選ぶ
ダイエットで食事制限、特に置き換えダイエットをしている場合は必要な栄養素が不足し、体調を崩したり、仕事に集中できなくなったりしてしまいがち。不足しがちな栄養素を補ってくれるか要チェックですよ。

当然含まれているたんぱく質以外に、ビタミン・鉄・亜鉛・カルシウム等が配合されているものを選ぶと、ないがしろにしがちな健康面をサポートしてくれます。商品と合わせて紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

コエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認

コエンザイムQ10等の効果的な成分が入っているか確認

女性であれば、キレイを保ちながらダイエットをしたいですよね。身体的な疲労感の軽減に効果的とされるコエンザイムQ10、美容面から注目されるヒアルロン酸等、その他の成分もよくチェックしてみてください。

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント

続けるなら美味しさは絶対に重視するべきポイント
効果的な成分について解説してきましたが、プロテインにおいて大切なのは続けること。せっかく良い成分がふんだんに含まれていても、美味しくなければ続けることはできません。

味や舌触り、溶けやすさ等はレビューを要チェック。溶けやすいと舌触りが良いだけでなく、作るのが面倒なんて悩みも解決してくれます。プロテインを溶かすのを手助けしてくれるシェイカーもチェックしてみてください。

プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテイン

まずはランキングの前に、プロの愛用するダイエットにおすすめのプロテインをご紹介します。プロのおすすめポイントを参考に、ダイエットの手助けにぴったりのプロテインを見つけてくださいね。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

専門家の
マイベスト

明治SAVAS シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

CZ7434

973円 (税込)

ダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング7選

ここからはダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介していきます。さきほどの選び方を踏まえて、自分に合ったプロテインを選んでくださいね。
7位
ダイエットプロテイン 有限会社九南サービス タンパクオトメ
出典:amazon.co.jp

有限会社九南サービスタンパクオトメ

2,916円 (税込)

タンパク質含有率73%
脂質
カロリー56Kcal
栄養素8種のビタミン・亜鉛・鉄・クエン酸・カルシウム・マグネシウム
注目の成分
6位
ダイエットプロテイン DHC(ディー・エイチ・シー) DHC プロティンダイエット
出典:amazon.co.jp

DHC(ディー・エイチ・シー)DHC プロティンダイエット

7,422円 (税込)

タンパク質含有率40%
脂質3.2g
カロリー178Kcal
栄養素8種のビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄 亜鉛・マグネシウム
注目の成分コエンザイムQ10・オルニチン
5位
ダイエットプロテイン 健康体力研究所 ウェイトダウン ソイプロテイン
出典:amazon.co.jp

健康体力研究所ウェイトダウン ソイプロテイン

2,980円 (税込)

タンパク質含有率75%
脂質1.1g
カロリー77.5Kcal
栄養素11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄
注目の成分レシチン
4位
タンパク質含有率85%
脂質0.04g
カロリー約100Kcal
栄養素ナトリウム・カルシウム
注目の成分
3位
ダイエットプロテイン 明治 ザバス シェイプ&ビューティ
出典:amazon.co.jp
タンパク質含有率50%
脂質0.3g
カロリー51Kcal
栄養素11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウム
注目の成分
2位
タンパク質含有率70%
脂質1.0g
カロリー79kcal
栄養素7種のビタミン・ナトリウム
注目の成分アルギニン
1位
タンパク質含有率80%
脂質0.9g
カロリー79kcal
栄養素11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄
注目の成分ガルシニア

ダイエットにおすすめのプロテインの比較一覧表

商品画像
1
ダイエットプロテイン 明治 ザバス ウェイトダウン

明治

2
ダイエットプロテイン 明治 ザバス ソイプロテイン100

明治

3
ダイエットプロテイン 明治 ザバス シェイプ&ビューティ

明治

4
ダイエットプロテイン ボディウイング 大豆プロテイン

ボディウイング

5
ダイエットプロテイン 健康体力研究所 ウェイトダウン ソイプロテイン

健康体力研究所

6
ダイエットプロテイン DHC(ディー・エイチ・シー) DHC プロティンダイエット

DHC(ディー・エイチ・シー)

7
ダイエットプロテイン 有限会社九南サービス タンパクオトメ

有限会社九南サービス

商品名

ザバス ウェイトダウン

ザバス ソイプロテイン100

ザバス シェイプ&ビューティ

大豆プロテイン

ウェイトダウン ソイプロテイン

DHC プロティンダイエット

タンパクオトメ

特徴痩せやすい身体を作り、必要な栄養素を補ってくれる初めての方にもおすすめの美味しくて飲み続けやすいプロテイン超低カロリー・低脂質。美容に嬉しいコラーゲンを豊富に配合味は人を選ぶがコスパは抜群豊富な食物繊維で痩せにくい身体を作る置き換えダイエットに最適。ダイエット効果のある成分を多数配合豊富な栄養素と低カロリーが魅力
価格3,590円(税込)3,600円(税込)3,074円(税込)2,100円(税込)2,980円(税込)7,422円(税込)2,916円(税込)
タンパク質含有率80%70%50%85%75%40%73%
脂質0.9g1.0g0.3g0.04g1.1g3.2g
カロリー79kcal79kcal51Kcal約100Kcal77.5Kcal178Kcal56Kcal
栄養素11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄7種のビタミン・ナトリウム11種のビタミン・鉄・カルシウム・マグネシウムナトリウム・カルシウム11種ビタミン・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄8種のビタミン・ナトリウム・カルシウム・鉄 亜鉛・マグネシウム8種のビタミン・亜鉛・鉄・クエン酸・カルシウム・マグネシウム
注目の成分ガルシニアアルギニンレシチンコエンザイムQ10・オルニチン
商品リンク

プロテインを使ったダイエットの効果的なやり方

自分のお気に入りのプロテインが見つかったら、正しい効果的な使い方を知っておきましょう。

朝食置き換えダイエットがおすすめ

朝食置き換えダイエットがおすすめ
栄養素が高いプロテインは、置き換えダイエットにぴったり。特に忙しく、食欲がない朝食を置き換えるのがおすすめです。しかしタイミングは人それぞれなので、ぜひいろいろ試してみてください。

朝からドロっとしたプロテインは苦手という方は、なるべくさっぱりしたものを選ぶように、満腹感を持続させたいのであれば、ココア系や、牛乳などに溶かして飲むのがおすすめ。満腹感を得やすいバータイプのプロテインもおすすめです。

普段の食事を半分+プロテインなら挫折し辛い

普段の食事を半分+プロテインなら挫折し辛い
急に置き換えダイエットをはじめると、空腹感からどうしても間食をしてしまいます。そういった方は、普段の食事を半分にして、その分をプロテインで補うのもおすすめです。

ダイエットはスローペースになりますが、食事を半分とるだけで満足感はかなり違います。続けられる、確実性が高いおすすめの方法です。

飲み過ぎはNG。程よく適量を飲む

飲み過ぎはNG。程よく適量を飲む
体重1kgあたり4g以上のたんぱく質の摂取は「限界摂取量」と言われ、過剰摂取となり、身体に負担をかけてしまう場合があります。体重50kgの人であればたんぱく質は200g以下の摂取に留めましょう。

1食置き換える程度であればあまり問題はありませんが、2食置き換えるとなると限界摂取量を超えてしまう場合も。あくまで「程よい量」を心がけるようにしてくださいね。

まとめ

ダイエットにおすすめのプロテインを人気ランキング形式で紹介してきましたが、自分の気に入った商品は見つかりましたか?この記事がダイエットを成功させる手助けになれば幸いです。

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