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糖質制限パンのおすすめ人気ランキング10選【ダイエットにも効果的!】

ここ最近「糖質制限」という言葉をよく聞くようになったと思いませんか?グルテンフリーとも呼ばれることがありますね。食事の際、お米や麺類、パンなど糖質を多く含む食べ物を文字通り制限することでダイエット効果が得られるということもあって、糖質制限にトライしたことがある人も多いはず。

けれど「ダイエットはしたいけど、やっぱり大好きなパンは食べたい!」という方のために、今回はコンビニやネット通販でも購入できるおすすめの糖質制限パンをランキング形式でご紹介します。ぜひお気に入りの糖質制限パンを見つけてみて下さいね。
  • 最終更新日:2018年11月22日
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目次

「糖質制限パン」とは

海外セレブたちの影響もあってか、日本でも「糖質制限ダイエット」が知られるようになり、糖質を極力カット・制限した様々な食品を巷でもよく見掛けるようになりました。糖質制限パンもその一つ。糖質をセーブしながらもパンを食べることができるとあって人気も上々です。しかし、糖質制限とはいうけれど、糖質とは一体何なのか、糖質を制限するメリットは何なのか実はよく分かっていないという方もいるかもしれません。ここでは、糖質がどういったものかをまとめてみました。

そもそも「糖質」って何?

糖質とは、糖を主成分とする物質の総称で、人間が生きていく上で非常に重要な栄養素の一つです。人間には身体を動かすためのエネルギーとなる炭水化物・脂質・たんぱく質の3つと、エネルギーを燃やすためのミネラル・ビタミンの2つをあわせた「5大栄養素」が必要だといわれています。糖質は、この5大栄養素のうちの炭水化物の中にエネルギーとなって、身体で消化吸収される物質として存在します。炭水化物には糖質の他にもう一つ、エネルギーにならず身体に吸収されない「食物繊維」が含まれています。

糖質の働き

糖質の働き
糖質は身体に入ってくると小腸で消化吸収され、ブドウ糖になって血液中に運ばれます。その後、筋肉や脳などを動かすための必要なエネルギーとして変化します。一般的に、日本人が一日に使う摂取2,000kcalエネルギーのおよそ6割を糖質から採っているといわれていて、糖質は生命を維持するため人間にとっては欠かせないものです。

糖質を多く含む主な食品

糖質を多く含む主な食品
糖質は様々な食材に含まれていて、知らず知らずのうちに口にしていることが多い栄養素です。糖質にはブドウ糖、果糖、ガラクトースからなる「単糖類」、ショ糖(砂糖)、乳糖、麦芽糖からなる「二糖類」、でんぷん、オリゴ糖、グリコーゲンからなる「多糖類」の3種類があります。

主に糖質を多く含む食品としては、「砂糖」、バナナ・ぶどう・ドライフルーツなどの「果物」、じゃがいも・かぼちゃ・里芋などの「いも類」、白米や小麦粉製品などの「穀類」、ラーメン・パスタ・うどんなどの「麺類」、植物油・マヨネーズなどの「油脂類」、ビールやワインなどの「アルコール類」、小豆やそら豆などの「豆類」、「はちみつ」、「菓子類」、そして「小麦粉」から作られたパンにも糖質が含まれています。

糖質を採り過ぎるとどうなるの?

糖質を採り過ぎるとどうなるの?
糖質を含む食事を採ると、血液中のブドウ糖が増え血糖値が上がります。糖質を多く採り過ぎると、必要以上に血糖値が上がってしまい、その結果糖尿病や高血圧を誘発したり、血液がドロドロになって動脈硬化を引き起こしてしまうこともあります。また、過度に糖質を摂取することで糖質は中性脂肪に変化し、体内にそのまま蓄積され肥満の原因になります。

糖質制限とは

糖質制限とは、元々インスリンの分泌を抑え、血糖値をコントロールする目的で糖尿病の患者さんのために考えられた食事療法のことで、食事の際糖質を1食20-40g、1日70-130gに制限して摂取するものです。通常であれば、1日に必要なエネルギーのうちおよそ50~70%を糖質から採るとよいといわれています。1日に必要なエネルギーには個人差がありますが、2000カロリーが必要な人であれば、糖質摂取量の目安はおよそ1200カロリー。ご飯を3杯、果物を1~2個、菓子類は少量程度までということになります。

糖質制限のメリット

糖質制限のメリット
現在の所、糖質制限に関する研究や調査で下記のような糖質制限のメリットがあるのではないかといわれています。

①ダイエット効果
②メタボリックなど生活習慣病の予防
③血糖値が急激に上がることを抑える
④脂質の改善
⑤糖尿病の改善
⑥認知症の予防
⑦食後の眠気防止

本来パンにはどのくらい糖質が含まれているの?

本来パンにはどのくらい糖質が含まれているの?
パンは糖質を含む食品の中でも、最も多くの糖質を含む食品だといわれていて、パン100gあたりの糖質量は5g。食パン1斤の6枚カットの1枚あたりに含まれる糖質の量は、およそ66.7gとたくさんの糖質が含まれています。

糖質制限パンの選び方

ダイエット面から見ても、健康面からも見ても糖質のたっぷり入ったパンを食べ続けるのは少し怖いですよね。かといって、食べないで我慢しているとストレスになってよくありません。そんな時こそ糖質制限パンがおすすめ!糖質制限パンを購入する前に選び方のポイントをぜひチェックしてみましょう。

なんといっても「糖質の量」を最初にチェック

なんといっても「糖質の量」を最初にチェック
糖質を制限しているのですから、最も気になるのが糖質の量。ぜひチェックしておきたい所です。商品の裏面や側面などに「栄養成分成分表示」として100gあたり、または1個あたりの糖質の量が表示されているのできちんと見ておきましょう。100gあたりで少ないと思っても、パン1個に換算すると糖質が高くなってしまうこともあるので注意が必要です。

糖質の入っていない「ふすま」を使用しているものを選ぶ

糖質の入っていない「ふすま」を使用しているものを選ぶ
小麦粉には糖質を多く含んでいる胚乳が含まれているため、小麦粉を使用して作られたパンは糖質が高いといわれています。小麦粉の代わりに使用される「ふすま」は「ブラン」とも呼ばれ、小麦など穀物の表皮や胚芽の部分から作られているもので、糖質を含む胚乳が一切入っていないので糖質制限するにはピッタリです。ふすまには「小麦ふすま」や「オーツ麦ふすま」などがあります。また、ふすまにはミネラルや食物繊維も豊富に含まれているので、便秘予防にも効果的です。有機栽培のふすまであれば、より安心して食べることができます。

便秘予防や改善にもなる「食物繊維入り」がおすすめ

便秘予防や改善にもなる「食物繊維入り」がおすすめ
糖質制限をすると体内に取り込まれる食物繊維の摂取量が減ってしまい、便秘を誘発してしまうこともあります。食物繊維が含まれた糖質制限パンなら、腸を活性化してくれるので便秘予防・改善にもなります。

砂糖ではなく「天然甘味料」を使っているものがGOOD!

砂糖ではなく「天然甘味料」を使っているものがGOOD!
砂糖などの「人工甘味料」が入っているパンはどうしても糖質が高くなってしまいます。かといって、パンに甘味料が一切入っていないとなるとクセがあって食べにくい場合もあります。甘みを出すためにエリスリトール(希少糖)やステビアなど「天然甘味料」を使用しているパンだと糖質も低く、カロリーも抑えられているので安心して美味しく食べることができます。

冷凍保存ができれば風味を落とさず食べることができる

冷凍保存ができれば風味を落とさず食べることができる
糖質制限パンは、糖質を制限していないパンに比べると水分が多く含まれているため、常温で保存していると痛みやすいのが難点です。購入後、すぐに食べられない場合は冷凍保存するようにしましょう。冷凍した後でも、風味が落ちることなく自然解凍、オーブンや電子レンジなど解凍しても美味しく食べられるものがいいですね。

糖質制限パンのおすすめ人気ランキング10選

「制限しているパン」と聞くとなんだか美味しくないイメージがあるかもしれませんが、今はコンビニやネットで様々な美味しい糖質制限パンが販売されています。レビュー評価も高いおすすめの糖質制限パンを10点ご紹介したいと思います。お好みのパンが見つけてみて下さいね。
10位

低糖工房低糖質クロワッサン 10個入り

2,470円 (税込)

糖質3.8g(100gあたり)/1.33g(1個重量35gあたり)
小麦粉あり
食物繊維14.2g(1個重量35gあたり)
砂糖なし セルロース使用
冷凍保存可(冷凍で3ヶ月保存可能)
その他-
9位
糖質制限パン ファミリーマート RIZAP ハムチーズロール・くるみロール 1枚目
出典:shop.rizap.jp

ファミリーマートRIZAP ハムチーズロール・くるみロール

138円 (税込)

糖質ハムチーズロール7.7g(1個あたり)/くるみロール7.6g(1個あたり)
小麦粉あり
食物繊維ハムチーズロール1.3g(1個あたり)/くるみロール4.1g(1個あたり)
砂糖なし エリスリトール・ステビア使用
冷凍保存表記なし
その他店頭のみの販売
8位

みどり工房菊芋ふすまパン チーマヨ5個入

1,188円 (税込)

糖質6.1g(1個重量70gあたり)
小麦粉なし 小麦ふすま・小麦グルテン使用
食物繊維8.8g(1個重量70gあたり)
砂糖なし エリスリトール使用
冷凍保存可(冷凍で3ヶ月保存可能)
その他-
7位

低糖工房低糖質大豆パン(10個入)

1,250円 (税込)

糖質1.9g(1個重量40gあたり)
小麦粉あり
食物繊維6g(1個重量40gあたり)
砂糖なし
冷凍保存可(賞味期限:製造後冷凍6ヶ月)
その他-
6位
糖質制限パン ローソン ブランブレッド 1枚目
出典:lawson.co.jp

ローソンブランブレッド

175円 (税込)

糖質7.3g(1個あたり)
小麦粉あり
食物繊維18.6g(1個あたり)
砂糖あり
冷凍保存表記なし
その他店頭のみの販売
5位

糖質制限ドットコム京の匠 パン職人シリーズ おいしい糖質制限シナモンパン(3個入)

775円 (税込)

糖質6.7g(1個重量40gあたり)
小麦粉なし 小麦たんぱく使用
食物繊維3.6g(1個重量40gあたり)
砂糖なし エリスリトール使用
冷凍保存可(賞味期限:製造日から60日間)
その他-
4位

みどり工房オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム)

369円 (税込)

糖質3.7g(1個55gあたり)
小麦粉なし オーツ麦ふすま使用
食物繊維5.8g(1個55gあたり)
砂糖なし エリスリトール使用
冷凍保存可(冷凍で3ヶ月保存可能)
その他-
3位

糖質制限ドットコム京の匠 パン職人シリーズ 糖質制限 ベーコンチーズパン(3個入)

880円 (税込)

糖質4.3g(1個重量60gあたり)
小麦粉なし 小麦たんぱく使用
食物繊維0.9g(1個重量60gあたり)
砂糖なし エリスリトール使用
冷凍保存可(賞味期限:製造日から60日間)
その他-
2位

楽園フーズ焼きカレーパン(4個入)

1,480円 (税込)

糖質5g(1個重量90gあたり)
小麦粉なし 小麦たんぱく・小麦ふすま使用
食物繊維9g(1個重量90gあたり)
砂糖なし エリスリトール使用
冷凍保存可(賞味期限:製造日から120日間)
その他-
1位
糖質制限パン フスボン プレーンブレッド(5枚入) 1枚目
出典:fusubon.com

フスボンプレーンブレッド(5枚入)

891円 (税込)

糖質2.3g(1個あたり)
小麦粉なし 有機ふすま(小麦・燕麦)使用
食物繊維3.3g(1個あたり)
砂糖なし トレハロース、ステビア使用
冷凍保存可(賞味期限:製造日から60日間)
その他-

おすすめ人気 糖質制限パンの比較一覧表

商品画像
1
糖質制限パン フスボン プレーンブレッド(5枚入) 1枚目

フスボン

2
糖質制限パン 楽園フーズ 焼きカレーパン(4個入) 1枚目

楽園フーズ

3
糖質制限パン 糖質制限ドットコム 京の匠 パン職人シリーズ 糖質制限 ベーコンチーズパン(3個入) 1枚目

糖質制限ドットコム

4
糖質制限パン みどり工房 オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム) 1枚目

みどり工房

5
糖質制限パン 糖質制限ドットコム 京の匠 パン職人シリーズ おいしい糖質制限シナモンパン(3個入) 1枚目

糖質制限ドットコム

6
糖質制限パン ローソン ブランブレッド 1枚目

ローソン

7
糖質制限パン 低糖工房 低糖質大豆パン(10個入) 1枚目

低糖工房

8
糖質制限パン みどり工房 菊芋ふすまパン チーマヨ5個入 1枚目

みどり工房

9
糖質制限パン ファミリーマート RIZAP ハムチーズロール・くるみロール 1枚目

ファミリーマート

10
糖質制限パン 低糖工房 低糖質クロワッサン 10個入り 1枚目

低糖工房

商品名

プレーンブレッド(5枚入)

焼きカレーパン(4個入)

京の匠 パン職人シリーズ 糖質制限 ベーコンチーズパン(3個入)

オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム)

京の匠 パン職人シリーズ おいしい糖質制限シナモンパン(3個入)

ブランブレッド

低糖質大豆パン(10個入)

菊芋ふすまパン チーマヨ5個入

RIZAP ハムチーズロール・くるみロール

低糖質クロワッサン 10個入り

特徴素材や成分にこだわったヘルシーパン揚げていないヘルシーなカレーパンとろーりチーズとジューシーなベーコンがたまらない糖質カロリーオフのスイーツパンシナモンの香りとバターの風味がたまらないコンビニ糖質制限パンの元祖とことん低糖質にこだわったパン独自の菊芋ふすま使用で栄養たっぷり!ファミマ×ライザップのコラボパン48層に重ねられたフワフワもっちりの生地
価格891円(税込)1,480円(税込)880円(税込)369円(税込)775円(税込)175円(税込)1,250円(税込)1,188円(税込)138円(税込)2,470円(税込)
糖質2.3g(1個あたり)5g(1個重量90gあたり)4.3g(1個重量60gあたり)3.7g(1個55gあたり)6.7g(1個重量40gあたり)7.3g(1個あたり)1.9g(1個重量40gあたり)6.1g(1個重量70gあたり)ハムチーズロール7.7g(1個あたり)/くるみロール7.6g(1個あたり)3.8g(100gあたり)/1.33g(1個重量35gあたり)
小麦粉なし 有機ふすま(小麦・燕麦)使用なし 小麦たんぱく・小麦ふすま使用なし 小麦たんぱく使用なし オーツ麦ふすま使用なし 小麦たんぱく使用ありありなし 小麦ふすま・小麦グルテン使用ありあり
食物繊維3.3g(1個あたり)9g(1個重量90gあたり)0.9g(1個重量60gあたり)5.8g(1個55gあたり)3.6g(1個重量40gあたり)18.6g(1個あたり)6g(1個重量40gあたり)8.8g(1個重量70gあたり)ハムチーズロール1.3g(1個あたり)/くるみロール4.1g(1個あたり)14.2g(1個重量35gあたり)
砂糖なし トレハロース、ステビア使用なし エリスリトール使用なし エリスリトール使用なし エリスリトール使用なし エリスリトール使用ありなしなし エリスリトール使用なし エリスリトール・ステビア使用なし セルロース使用
冷凍保存可(賞味期限:製造日から60日間)可(賞味期限:製造日から120日間)可(賞味期限:製造日から60日間)可(冷凍で3ヶ月保存可能)可(賞味期限:製造日から60日間)表記なし可(賞味期限:製造後冷凍6ヶ月)可(冷凍で3ヶ月保存可能)表記なし可(冷凍で3ヶ月保存可能)
その他-----店頭のみの販売--店頭のみの販売-
商品リンク

糖質制限の注意点

糖質制限の注意点
糖質制限をするとダイエット効果や生活習慣病の予防など様々な効果が得られるといわれていますが、一方で極端に糖質制限を行ってしまうとデメリットも出てきます。エネルギーを作る素となる糖質を採らないことによって、身体の熱が上がらず身体が冷えて代謝が落ちてしまい、ダイエットどころか太ってしまうことも。また、糖質が制限されることでそれを補おうと体内にたんぱく質を過剰に取り込んでしまうため、腎臓や肝臓がダメージを受けて体調不良にもつながります。そして、糖質制限によって食物繊維の摂取量も減ってしまうため、便秘になってしまうこともあるので注意が必要です。

まとめ

糖質制限パンを食べているからといって決して痩せたりするわけではありません。糖質が控え目だからと食べ過ぎても逆に太ってしまいます。また、糖質を制限するあまり体調を崩してしまうことにもなりかねません。糖質制限をしつつも、栄養バランスのよい食事と適度な運動も心掛けるようにしましょう。

今回ご紹介した糖質制限パンは、どれもとことん糖質制限と美味しさにこだわって作られていて、糖質制限パンにありがちなクセを抑えて食べやすいものばかりです。味の好みは人それぞれなので、自分の口に合う糖質制限パンを見つけてみて下さいね。

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