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糖質制限パンのおすすめ人気ランキング10選【ダイエットにも効果的!】

ここ最近、糖質制限という言葉をよく耳にするようになりました。お米や麺類・パンなど糖質を多く含む食べ物を文字通り制限することを意味します。ダイエット効果が得られるということもあって、トライしたことがある人も多いのではないでしょうか。

今回は、「糖質制限はしたいけど、やっぱり大好きなパンは食べたい!」という方のために、糖質制限パンの選び方と合わせ、コンビニやネット通販でも購入できるおすすめの糖質制限パンをランキング形式でご紹介します。ぜひお気に入りの商品を見つけてくださいね。
  • 最終更新日:2020年04月03日
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目次

「糖質制限パン」とは

海外セレブたちの影響もあってか、日本でも「糖質制限ダイエット」が知られるようになり、糖質を極力カット・制限した様々な食品を巷でもよく見掛けるようになりました。糖質制限パンもその一つ。糖質をセーブしながらもパンを食べることができるとあって人気も上々です。

しかし、糖質制限とはいうけれど、糖質とは一体何なのか、糖質を制限するメリットは何なのか実はよく分かっていないという方もいるかもしれません。ここでは、糖質がどういったものかをまとめてみました。

そもそも「糖質」って何?

糖質とは、糖を主成分とする物質の総称で、人間が生きていく上で非常に重要な栄養素の一つです。人間には身体を動かすためのエネルギーとなる炭水化物・脂質・たんぱく質の3つと、エネルギーを燃やすためのミネラル・ビタミンの2つをあわせた「5大栄養素」が必要だといわれています。

糖質は、この5大栄養素のうちの炭水化物の中にエネルギーとなる物質です。炭水化物には糖質の他にもう一つ、エネルギーにとして吸収されにくい「食物繊維」が含まれています。

糖質の働き

糖質の働き

糖質は身体に入ってくると小腸で吸収され、ブドウ糖になって血液中に運ばれます。その後、筋肉や脳などを動かすための必要なエネルギーとして変化します。一般的に、日本人が一日に使う摂取エネルギーのおよそ6割(50〜65%)を炭水化物から摂取することが望ましいとされています。そのため、糖質は生命を維持するため人間にとっては欠かせないものです。

糖質を多く含む主な食品

糖質を多く含む主な食品
糖質は様々な食材に含まれていて、知らず知らずのうちに口にしていることが多い栄養素です。糖質にはブドウ糖、果糖、ガラクトースからなる「単糖類」、ショ糖(砂糖)、乳糖、麦芽糖からなる「二糖類」、でんぷん、グリコーゲンからなる「多糖類」などに分類されます。

主に糖質を多く含む食品としては、砂糖、バナナ・ぶどう・ドライフルーツなどの「果実類」、じゃがいも・かぼちゃ・里芋などの「いも類」、白米や小麦粉製品などの「穀類」、ラーメン・パスタ・うどんなどの「麺類」、ビールやワインなどの「アルコール類」、小豆やそら豆などの「豆類」、「はちみつ」、「菓子類」などがあげられます。

糖質を採り過ぎるとどうなるの?

糖質を採り過ぎるとどうなるの?

糖質を含む食事を採ると、血液中のブドウ糖が増え血糖値が上がります。糖質を多く摂り過ぎると、必要以上に血糖値が上がります。高血糖状態が続くと、その結果糖尿病を発症するおそれがあります。


また、高血糖状態が腎臓に負担がかかり高血圧を併発したり、血液がドロドロになって動脈硬化を引き起こしてしまうこともあります。また、過度に糖質を摂取した糖質は中性脂肪に変化し、蓄積されるため肥満の原因になります。

糖質制限食とは

糖質制限食とは、元々インスリンの分泌を抑え、血糖値をコントロールする目的で糖尿病の患者さんのために考えられた食事療法のことです。食事の際、糖質を1食あたり20〜40g、1日あたり70〜130gに制限して摂取するものです。


通常であれば、1日に必要なエネルギーのうちおよそ50~70%を糖質から摂るとよいといわれています。1日に必要なエネルギーには個人差がありますが、2000カロリーが必要な人であれば、糖質摂取量の目安はおよそ1200カロリーです。白米を軽くよそった場合(150g)、糖質量は55gです。よそるご飯の量を減らすことで、糖質量調整することができます。

本来パンにはどのくらい糖質が含まれているの?

本来パンにはどのくらい糖質が含まれているの?

パンの種類によりますが、食パンは多くの糖質を含む食品といわれており、パン100gあたりの糖質量は約44g。食パン1斤の6枚カットの1枚あたり60gに含まれる糖質の量は、約26.4gとたくさんの糖質が含まれています。

糖質制限パンの選び方

ダイエット面から見ても、健康面からも見ても糖質のたっぷり入ったパンを食べ続けるのは少し怖いですよね。一方で、食べないで我慢しているとストレスになってよくありません。


また、ストレスどころか総エネルギー量が減り、身体に悪影響を及ぼしやすいダイエットになる恐れがあります。そんな時こそ糖質制限パンがおすすめ!糖質制限パンを購入する前に選び方のポイントをぜひチェックしてみましょう。

なんといっても「糖質の量」を最初にチェック

なんといっても「糖質の量」を最初にチェック
糖質を制限しているのですから、最も気になるのが糖質の量。ぜひチェックしておきたい所です。商品の裏面や側面などに「栄養成分成分表示」として100gあたり、または1個あたりの糖質の量が表示されているのできちんと見ておきましょう。100gあたりで少ないと思っても、パン1個に換算すると糖質が高くなってしまうこともあるので注意が必要です。

糖質の入っていない「ふすま」を使用しているものを選ぶ

糖質の入っていない「ふすま」を使用しているものを選ぶ

小麦粉には糖質を多く含んでいる胚乳が含まれているため、小麦粉を使用して作られたパンは糖質が高いといわれています。小麦粉の代わりに使用される「ふすま」は「ブラン」とも呼ばれ、小麦など穀物の表皮や胚芽の部分から作られているもので、糖質を含む胚乳が一切入っていないので糖質制限するにはピッタリです。


ふすまには「小麦ふすま」や「オーツ麦ふすま」などがあります。また、ふすまにはミネラルや食物繊維も豊富に含まれているので、健康維持にも効果的です。有機栽培のふすまであれば、より安心して食べることができます。

健康維持に役立つ「食物繊維入り」がおすすめ

健康維持に役立つ「食物繊維入り」がおすすめ

糖質制限をすると健康維持に欠かせない食物繊維の摂取量が減ってしまいます。食物繊維が含まれた糖質制限パンなら、健康維持をサポートしてくれます。

砂糖ではなく「天然甘味料」を使っているものがGOOD!

砂糖ではなく「天然甘味料」を使っているものがGOOD!

砂糖が入っているパンはどうしても糖質が高くなってしまいます。かといって、パンに甘味料が一切入っていないとなるとクセがあって食べにくい場合もあります。甘みを出すためにエリスリトール(希少糖)やステビアなど「天然甘味料」を使用しているパンだと糖質も低く、カロリーも抑えられているので安心して美味しく食べることができます。

冷凍保存ができれば風味を落とさず食べることができる

冷凍保存ができれば風味を落とさず食べることができる

糖質制限パンを、購入後、すぐに食べられない場合は冷凍保存するようにしましょう。冷凍した後でも、風味が落ちることなく自然解凍、オーブンや電子レンジなど解凍しても美味しく食べられるものがいいですね。

糖質制限パンのおすすめ人気ランキング10選

ここからは、レビュー評価も高いおすすめの糖質制限パンを10点ご紹介したいと思います。お好みのパンが見つけてみて下さいね。なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月15日時点)をもとにして順位付けしています。


また掲載商品は、上記の選び方で記載した特徴があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている特徴をご確認ください。

10位

グリーンハーベストジャパンオーツ麦ふすまパン(あんこクリーム)

369円 (税込)

糖質4.7g(1個55gあたり)
ふすま使用(オーツ麦ふすま)
食物繊維7.0g(1個55gあたり)
天然甘味料使用(エリスリトール、ラカンカ)
保存冷凍保存で3か月
9位
糖質14.7g(1個当たり)
ふすま使用
食物繊維6.8g(1個当たり)
天然甘味料-
保存常温保存
8位
糖質2.3g(1個当たり)
ふすま使用(オート麦ファイバー)
食物繊維24g(1個当たり)
天然甘味料不使用
保存冷凍保存で3か月
7位
糖質制限パン ソイコム 糖質ゼロ 大豆全粒粉パン ピュアゼロ 1枚目
出典:amazon.co.jp

ソイコム糖質ゼロ 大豆全粒粉パン ピュアゼロ

糖質0g(エリスリトール4.92gを除く)
ふすま不使用(全粒粉)
食物繊維3.8g(1個40g当たり)
天然甘味料使用(エリスリトール)
保存冷凍保存で6か月
6位

シャトレーゼ糖質85%カットのテーブルパン

600円 (税別)

糖質4.5g(1個当たり)
ふすま-
食物繊維9.2g(1個当たり)
天然甘味料使用(エリスリトール)
保存-
5位
糖質44.6g(2個当たり)
ふすま不使用
食物繊維6.8g(2個当たり)
天然甘味料不使用
保存常温保存で1か月
4位
糖質2.3g(1枚当たり)
ふすま不使用
食物繊維8.5g(1枚当たり)
天然甘味料不使用
保存冷凍保存で3か月
3位
糖質4.1g(100g当たり)
ふすま使用(オーツ胚芽)
食物繊維17.5g(100g当たり)
天然甘味料不使用
保存冷凍保存で6か月
2位
糖質2.3g(1本50g当たり)
ふすま使用(小麦ふすま)
食物繊維5.4g(1本50g当たり)
天然甘味料不使用
保存冷凍保存で6か月
1位

リボン食品低糖質クロワッサン 10個入り

2,470円 (税込)

糖質3.8g(100g当たり)
ふすま不使用
食物繊維14.2g(100g当たり)
天然甘味料不使用
保存冷凍保存で3か月

人気糖質制限パンの比較一覧表

商品画像
1
糖質制限パン リボン食品 低糖質クロワッサン 10個入り 1枚目

リボン食品

2
糖質制限パン リボン食品 ふすまロールパン 20本 1枚目

リボン食品

3
糖質制限パン リボン食品 ホワイト食パン 1枚目

リボン食品

4
糖質制限パン リボン食品 糖質制限デニッシュ食パン 1枚目

リボン食品

5
糖質制限パン ベースフード ベースブレッド 1枚目

ベースフード

6
糖質制限パン シャトレーゼ 糖質85%カットのテーブルパン 1枚目

シャトレーゼ

7
糖質制限パン ソイコム 糖質ゼロ 大豆全粒粉パン ピュアゼロ 1枚目

ソイコム

8
糖質制限パン リボン食品 低糖質あんぱん 1枚目

リボン食品

9
糖質制限パン 敷島製パン パスコ 低糖質ワッフル ブラン 1枚目

敷島製パン

10
糖質制限パン グリーンハーベストジャパン オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム) 1枚目

グリーンハーベストジャパン

商品名

低糖質クロワッサン 10個入り

ふすまロールパン 20本

ホワイト食パン

糖質制限デニッシュ食パン

ベースブレッド

糖質85%カットのテーブルパン

糖質ゼロ 大豆全粒粉パン ピュアゼロ

低糖質あんぱん

パスコ 低糖質ワッフル ブラン

オーツ麦ふすまパン(あんこクリーム)

特徴48層に重ねられたフワフワもっちりの生地が美味しい!美味しくて食べやすい!リピーターの多いロールパン栄養満点なうえに美味しさも抜群!クセのない味だから、毎日食べるのにぴったり糖質だけでなく、栄養面も心配な方にどんな料理にも合う、アレンジしやすいパンヘルシーで体に優しい糖質ゼロパン普通の糖質制限パンに飽きたという方にぜひ!糖質カロリーオフのスイーツパン
最安値
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糖質3.8g(100g当たり)2.3g(1本50g当たり)4.1g(100g当たり)2.3g(1枚当たり)44.6g(2個当たり)4.5g(1個当たり)0g(エリスリトール4.92gを除く)2.3g(1個当たり)14.7g(1個当たり)4.7g(1個55gあたり)
ふすま不使用使用(小麦ふすま)使用(オーツ胚芽)不使用不使用-不使用(全粒粉)使用(オート麦ファイバー)使用使用(オーツ麦ふすま)
食物繊維14.2g(100g当たり)5.4g(1本50g当たり)17.5g(100g当たり)8.5g(1枚当たり)6.8g(2個当たり)9.2g(1個当たり)3.8g(1個40g当たり)24g(1個当たり)6.8g(1個当たり)7.0g(1個55gあたり)
天然甘味料不使用不使用不使用不使用不使用使用(エリスリトール)使用(エリスリトール)不使用-使用(エリスリトール、ラカンカ)
保存冷凍保存で3か月冷凍保存で6か月冷凍保存で6か月冷凍保存で3か月常温保存で1か月-冷凍保存で6か月冷凍保存で3か月常温保存冷凍保存で3か月
商品リンク

糖質制限の注意点

糖質制限の注意点

糖質制限をするとダイエット効果や生活習慣病の予防など様々な効果が得られるといわれていますが、一方で極端に糖質制限を行ってしまうとデメリットも出てきます。


エネルギーを作る素となる糖質を摂らないことによって、身体の熱が上がらず身体が冷えて代謝が落ちてしまいます。そして、糖質制限によって食物繊維の摂取量も減り、便秘になってしまうこともあるので注意が必要です。

まとめ

いかがでしたか?今回ご紹介した糖質制限パンは、どれもとことん糖質制限と美味しさにこだわって作られていて、糖質制限パンにありがちなクセを抑えて食べやすいものばかりです。味の好みは人それぞれなので、自分の口に合う糖質制限パンを見つけてみて下さいね。

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