1. TOP
  2. >
  3. ビューティー・ヘルス
  4. >
  5. 健康食品・サプリメント
  6. >
  7. 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】
  • 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】のアイキャッチ画像1枚目
  • 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】のアイキャッチ画像2枚目
  • 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】のアイキャッチ画像3枚目
  • 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】のアイキャッチ画像4枚目
  • 筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】のアイキャッチ画像5枚目

筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング15選【トレーニングの効果アップ!】

筋トレをしている人にとって、筋肉の成長に欠かすのことのできないタンパク質。ですが、必要量を摂取するためには、食品からだけではなかなか難しいもの。そんなときに役立つのがプロテインです。タイミングを調整して飲むことで、筋トレの効果を更にアップさせてくれます。とはいえ、種類だけでもホエイ・カゼイン・ソイなどさまざまなものがあり、どれを選べばいいか悩んでしまうことも多いですよね。

そこで今回は、筋トレにおすすめのプロテインを、選び方と一緒にランキング形式でご紹介していきます!自分に必要なタイプのプロテインを見つけて、筋トレの効率を更にアップさせちゃいましょう!
  • 最終更新日:2020年05月29日
  • 97,467  views
目次

筋トレにおすすめなプロテインの選び方

筋肉の成長に必要なのは何と言っても筋トレですが、栄養が不足していてはパフォーマンスもサイズも増やすことはできません。筋肉の材料となってくれて、いつでも簡単に摂取ができるプロテインパウダー。その選び方をまずはご紹介していきましょう。

タンパク質含有量の多いものを選ぼう

プロテインは、筋トレやスポーツ・体づくりをする人が、一日に必要とするタンパク質摂取量に到達するための補助食品。価値あるプロテインを選ぶための最大のポイントはタンパク質含有量です。

選ぶならプロテインパウダー!

選ぶならプロテインパウダー!

プロテインは、袋やボトルに入ったパウダー状の食品を指すことが多いです。筋トレで体を鍛え、引き締め、トレーニングをもっと頑張りたいと考えているときは、やはりこのパウダーのものを選ぶべきでしょう。なぜなら、パウダータイプは摂取量を自分で決めて調節でき、飲み物なので固形物よりも消化しやすいというメリットがあるからです。


その点では食品タイプは筋トレの補助としてはあまり向きません。ゼリー・プロテインバー・プロテインドリンクなどがあり、コンビニなどで手軽に買えるのはメリット。口当たりがよいので、間食として食べるならよいでしょう。


とはいえ、筋トレの効率を考えるならパウダーのほうが断然おすすめ。迷わずプロテインパウダーをチョイスしましょう!

コンセントレート?アイソレート?精製方法をチェック

コンセントレート?アイソレート?精製方法をチェック

筋トレをしている人のタンパク質摂取量の目安は、しっかり筋トレをしたい人なら体重×2gほどが理想です。食事だけではなかなか達成できない量ですが、それを質の高いタンパク質で補ってくれるのがプロテインパウダーです。そのため、タンパク質の量が少ないものは、おすすめできません。プロテインパウダーを購入するときは、タンパク質の含有量が最低でも70%以上のものを選びましょう。


プロテインには、濃縮することで80%以上の純度を保つ「コンセントレート」、さらにそのコンセントレートからタンパク質を分離させ90%ほどまでの高純度にする「アイソレート」の2つの精製方法があります。どちらの精製方法を使っている製品なのか、製品100g当たりに実質何gのタンパク質が含まれているのかをチェックして、品質の高いものを選びましょう。

ウェイトゲイナーはタンパク質含有量が少ない

ウェイトゲイナーはタンパク質含有量が少ない

太れない人や筋肉がつかない人が使いがちなウェイトゲイナーですが、これは炭水化物含有量が多いばかりで、肝心のタンパク質が少ないためあまりおすすめできません。例えば、30gあたりたった5gのタンパク質(約17%)しか含まれていないものだと、卵を1つ食べたほうがタンパク質を多く摂取できることになります。


炭水化物と違い、タンパク質は多く摂取するにはコストと手間がかかるもの。それを補ってくれるからこそ、プロテインを購入することにメリットがあります。安く手に入る炭水化物は、主食をはじめとする食事から摂取するほうが効率がいいでしょう。価格の高いウェイトゲイナーをあえて選ばず、食品由来の炭水化物と、高品質のプロテインでのトレーニングをおすすめします。

原材料の種類で選ぶ

プロテインは何由来のタンパク質かで種類が分かれます。ベジタブルプロテイン・エッグプロテイン・ビーフプロテインなど聞きなれないものも多くありますが、主流はホエイ・カゼイン・ソイの3種類。それぞれ特徴とメリットを、ご紹介したいと思います。

高品質なホエイプロテインがベスト

高品質なホエイプロテインがベスト

牛乳由来の乳清を原料としたホエイプロテインは、筋トレをする人に最もおすすめできるプロテインです。タンパク質としての品質が高く、必須アミノ酸であるBCAA(分岐鎖アミノ酸)が多く含まれていて、運動後の栄養補給に最も適しているからです。


食後1時間程度で吸収されるため、トレーニング直後のもっとも栄養を必要としているタイミングでも、即座の栄養補給が可能。しかもすべてのプロテインの中で最も味がいいのもおすすめの理由。ノンフレーバーでもあっさりした脱脂粉乳のようで飲みやすく、チョコレートやバニラ、イチゴやレモンのようなフレーバーのものも多数販売されています。


ホエイプロテインは体づくりのサポートに貢献してくれること請け合いです。牛乳アレルギー・乳糖不耐症・ビーガン(ベジタリアン)などの方を除けば、ホエイプロテインの摂取を一番におすすめします。

ゆっくり吸収されるカゼインもあると便利

ゆっくり吸収されるカゼインもあると便利

牛乳由来のカゼインプロテインは、牛乳の8割を占めるタンパク質であるカゼインを利用したもの。消化吸収に時間がかかり、即効性はないものの、ゆっくりと吸収されていくという特徴があります。だからこそ、就寝前など次の食事まで時間が空くときには、カゼインプロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度を維持し、筋肉にプロテイン(アミノ酸)を供給し続けることが可能です。


一番のおすすめは、ホエイプロテインをメインで使いながら、カゼインプロテインを併用すること。ホエイがすぐに吸収され、カゼインが時間をかけてゆっくりと吸収される、という時間差が生まれることで、効率よく栄養を補給できるという情報や研究結果があります。ホエイ・カゼインをそれぞれ単体で使うよりも、ずっと効率的に成果を得られる可能性があるでしょう。

ソイプロテインは健康効果が豊富

ソイプロテインは健康効果が豊富

大豆由来のタンパク質は筋トレの役に立たない、という意見もありますが、そんなソイプロテインの価値はあらゆる観点から見直されつつあります。消化吸収性を加味したPDCAASという評定方法では、卵や肉と同等のタンパク質として評価されています。効率よく栄養補給ができるBCAA(分岐鎖アミノ酸)も高濃度に含まれていますよ。


消化吸収スピードがゆっくりなことも特徴のひとつ。脂質が少ないので、寝る前に摂取して翌日のトレーニングに備えるのもおすすめです。同様の健康効果があるとされるカゼインプロテインよりも手に入れやすく、価格が安いのも嬉しいポイント。


筋トレのサポートだけでなく、大豆由来ゆえのさまざまな美容・健康効果も期待されています。運動時に不足しがちな栄養素を補給しつつ、健康維持にも役立ててくださいね。

飲みやすさもチェック!

食品である以上、飲みやすさは重要ですね。ここでは、味と溶けやすさの点から選び方を検討していきましょう。

おいしいプロテインを探してみよう

おいしいプロテインを探してみよう
昨今のプロテインはフレーバーが加えられているものも多く、おやつ感覚でおいしく飲めるものがたくさんあります。とりわけホエイプロテインではそのバリエーションが多く、チョコやイチゴやバニラ味はもちろん、ラムネ味やコーラ味のような珍しいタイプも

一方でソイプロテインは、フレーバー付きのものでも大豆独特の風味が残っているため、味についてはやや劣ります。また、カゼインも大量の水で溶かしてもドロドロ感が残り、独特の乳臭さのような風味があるので、苦手な方も多いでしょう。ソイやカゼインの中にはおいしくて飲みやすいプロテインも少数ながらありますので、ぜひそういった商品を選んでいきましょう。

ちなみに、タンパク質の含有量が増えるほど原材料の風味に近づくため、おいしさからは遠のいていきます。無添加・無加工のプロテインも同様。その場合は、砂糖を加えたりジュースと混ぜたりといった工夫をするか、トレーニングの一環と割り切って飲むのがてっとり早いですね。

溶けやすさもチェック!

溶けやすさもチェック!
プロテインは20g~30g程度のパウダーを水や牛乳でシェイクして飲むことが多いですが、製品によってはダマになって飲みにくいものもあります。できればパウダーがサラサラしていて、水にすぐ溶けてくれるものを選ぶほうが便利なので、そのような製品をチェックしていきましょう。ダマになりやすい場合は、メッシュ付きのプロテインシェーカーを使うなどの工夫が必要になります。

筋トレにおすすめなプロテイン(ホエイ)の人気ランキング5選

人気のプロテインをホエイ・カゼイン・ソイに分けてランキング形式でご紹介します。まずはホエイプロテインです。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月19日時点)をもとに順位付けしています。

5位
内容量1kg
タンパク質含有率75%
フレーバーナチュラル・ココア・バナナ・ストロベリー・抹茶
4位
内容量1kg
タンパク質含有率75%
フレーバーチョコ・キャラメル・リンゴ・パイン・他(24種)
3位
内容量1kg
タンパク質含有率80%
フレーバーチョコ・バナナ・バニラ・抹茶・他(50種以上)
2位
内容量907g
タンパク質含有率75%
フレーバーチョコ・バナナミルク・キャラメル・他(15種以上)
1位
内容量1050g
タンパク質含有率75%
フレーバーココア・バニラ・ショコラ・抹茶・ヨーグルト

人気筋トレにおすすめなプロテイン(ホエイ)の比較一覧表

商品画像
1
筋トレプロテイン 明治 ホエイプロテイン100 1枚目

明治

2
筋トレプロテイン Optimum Nutrition Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム 1枚目

Optimum Nutrition

3
筋トレプロテイン MYPROTEIN Impact ホエイプロテイン 1枚目

MYPROTEIN

4
筋トレプロテイン Real Style ビーレジェンド プロテイン 1枚目

Real Style

5
筋トレプロテイン Ultimate Life ホエイプロテイン100 1枚目

Ultimate Life

商品名

ホエイプロテイン100

Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム

Impact ホエイプロテイン

ビーレジェンド プロテイン

ホエイプロテイン100

特徴アスリートに嬉しいビタミンB群、ビタミンC配合世界で愛されているホエイプロテインフレーバーが豊富!本格的に筋トレをしている人におすすめ24種類を展開した、多彩なフレーバーが魅力国内製造で低価格を実現
最安値
3,690
送料要確認
詳細を見る
6,998
送料要確認
詳細を見る
2,400
送料要確認
詳細を見る
3,480
送料別
詳細を見る
2,480
送料要確認
詳細を見る
内容量1050g 907g 1kg 1kg 1kg
タンパク質含有率75% 75% 80% 75%75%
フレーバーココア・バニラ・ショコラ・抹茶・ヨーグルトチョコ・バナナミルク・キャラメル・他(15種以上) チョコ・バナナ・バニラ・抹茶・他(50種以上) チョコ・キャラメル・リンゴ・パイン・他(24種)ナチュラル・ココア・バナナ・ストロベリー・抹茶
商品リンク

筋トレにおすすめなカゼインプロテインの人気ランキング5選

続いてはカゼインプロテインをご紹介します

5位
内容量1kg
タンパク質含有率約80%
フレーバープレーン・チョコレート・ストロベリー
4位
内容量1kg
タンパク質含有率約74%
フレーバーいちごミルク・ミルクティー
3位
内容量1kg
タンパク質含有率約80%
フレーバーノンフレーバー・バニラ・チョコ・ストロベリー
2位
筋トレプロテイン ボディプラスインターナショナル ビッグカゼイン 1枚目
出典:amazon.co.jp

ボディプラスインターナショナルビッグカゼイン

6,151円 (税込)

内容量2kg
タンパク質含有率73%
フレーバーキャラメル・マンゴー・チョコレート
1位
筋トレプロテイン Optimum Nutrition 100% ゴールドスタンダート カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム 1枚目
出典:amazon.co.jp

Optimum Nutrition100% ゴールドスタンダート カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム

8,500円 (税込)

内容量約1.8kg(4ポンド)
タンパク質含有率75%
フレーバーチョコ・バナナミルク・キャラメル・他(15種以上)

人気筋トレにおすすめなカゼインプロテインの比較一覧表

商品画像
1
筋トレプロテイン Optimum Nutrition 100% ゴールドスタンダート カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム 1枚目

Optimum Nutrition

2
筋トレプロテイン ボディプラスインターナショナル ビッグカゼイン 1枚目

ボディプラスインターナショナル

3
筋トレプロテイン MYPROTEIN スローリリースカゼイン 1枚目

MYPROTEIN

4
筋トレプロテイン Real Style ビーレジェンド カゼイン&ホエイ 1枚目

Real Style

5
筋トレプロテイン アルプロン カゼイン100 1枚目

アルプロン

商品名

100% ゴールドスタンダート カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム

ビッグカゼイン

スローリリースカゼイン

ビーレジェンド カゼイン&ホエイ

カゼイン100

特徴圧倒的に味がいい!飲みやすいカゼインプロテインタンパク質たっぷり!比較的飲みやすい有名なイギリスブランドのカゼインプロテインホエイとカゼインの長所を活かした混合プロテイン保存料・増粘剤・消泡剤を使用しないカゼインプロテイン
最安値
8,500
送料要確認
詳細を見る
6,151
送料無料
詳細を見る
3,031
送料要確認
詳細を見る
4,580
送料無料
詳細を見る
3,599
送料無料
詳細を見る
内容量約1.8kg(4ポンド)2kg1kg 1kg 1kg
タンパク質含有率75%73%約80% 約74%約80%
フレーバーチョコ・バナナミルク・キャラメル・他(15種以上) キャラメル・マンゴー・チョコレートノンフレーバー・バニラ・チョコ・ストロベリー いちごミルク・ミルクティー プレーン・チョコレート・ストロベリー
商品リンク

筋トレにおすすめなソイプロテインの人気ランキング5選

最後にソイプロテインご紹介します!


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月19日時点)をもとに順位付けしました。

5位
内容量1kg
タンパク質含有率約85%
フレーバーノンフレーバー
4位
内容量500g
タンパク質含有率87.6%
フレーバーノンフレーバー
3位
内容量468g(900粒)
タンパク質含有率75%
フレーバープレーン
2位
内容量1050g
タンパク質含有率75%
フレーバーココア・ミルクティー
1位
内容量約1kg
タンパク質含有率82%
フレーバーチョコレート・ヨーグルト

人気筋トレにおすすめなソイプロテインの比較一覧表

プロテインとしての効果だけでなく、さまざまな健康効果も期待できるソイプロテイン。より多くの商品をチェックしたいという方は、以下の記事もぜひご覧ください!
商品画像
1
筋トレプロテイン 明治 ザバス ウェイトダウン チョコレート 1枚目

明治

2
筋トレプロテイン 明治 ザバス ソイプロテイン100 1枚目

明治

3
筋トレプロテイン 健康体力研究所 100%SOYパワープロテイン 1枚目

健康体力研究所

4
筋トレプロテイン バブルスター ソイプロテイン 1枚目

バブルスター

5
筋トレプロテイン 浪花屋商店 540ソイプロテイン改 1枚目

浪花屋商店

商品名

ザバス ウェイトダウン チョコレート

ザバス ソイプロテイン100

100%SOYパワープロテイン

ソイプロテイン

540ソイプロテイン改

特徴ガルシニアエキス配合。減量中の人におすすめ!溶けてダマにならないおいしいソイプロテイン粉末が苦手な人に試してほしいタブレットタイプ女性にもおすすめのたんぱく質含有量が高い大豆プロテインスッキリ飲みやすいリーズナブルなソイ
最安値
7,100
送料無料
詳細を見る
5,500
送料無料
詳細を見る
3,292
送料要確認
詳細を見る
1,780
送料無料
詳細を見る
1,700
送料要確認
詳細を見る
内容量約1kg 1050g468g(900粒) 500g 1kg
タンパク質含有率82% 75%75% 87.6% 約85%
フレーバーチョコレート・ヨーグルト ココア・ミルクティープレーン ノンフレーバー ノンフレーバー
商品リンク

シェーカーもあわせてチェック!

プロテインパウダーを使う上で必須になるのがシェーカー。手動のシンプルなものから電動の機能的なものまで、さまざまな種類が販売されています。以下の記事ではおすすめのプロテインシェーカーを紹介していますので、混ぜやすいプロテインやドロドロ感のあるプロテインなど、質感にあわせて選んでみてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は筋トレにおすすめできるプロテインをホエイ・カゼイン・ソイに分けてご紹介しました。ホエイプロテインをメインにしながらカゼインを補助で使ってみる、減量中の栄養補給としてソイのみを使ってみるなど、いろいろ工夫するのも楽しいかもしれませんね。しっかりタンパク質をとって、筋トレの効果を最大限に引き出していきましょう!

当サイトでは、JANコードをもとに、各ECサイトが提供しているAPIを使用して、各商品の価格の表示やリンクの生成を行っております。

そのため、掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなど情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーに確認するようにお願いいたします。

関連記事

人気の記事

人気のアイテムリスト

カテゴリから探す