筋トレにおすすめなプロテイン人気ランキング9選【トレーニングの効果アップ！】

筋肉の成長に必要なのは何と言っても筋トレですが、栄養が不足していてはパフォーマンスもサイズも増やすことはできません。筋肉の材料となってくれて、いつでも簡単に摂取ができるプロテインパウダー。その選び方をまずはご紹介していきましょう。

プロテインは、筋トレやスポーツ・体づくりをする人が、一日に必要とするタンパク質摂取量に到達するための補助食品。価値あるプロテインを選ぶための最大のポイントはタンパク質含有量です。

プロテインは、袋やボトルに入ったパウダー状の食品を指すことが多いです。筋トレで体を鍛え、引き締め、時に筋肉を大きくしていこうと考えているときは、やはりこのパウダーのものを選ぶべきでしょう。なぜなら、タンパク質の摂取効率が最も良いからです。

食品タイプとしては、ゼリー・プロテインバー・プロテインドリンクなどがあり、コンビニなどでも手に入ります。脂質や炭水化物が多く口当たりは良いですが、その割にはタンパク質はとれません。減量中・ダイエット中には特に不向きです。

もちろんこういった食品をおやつとして食べるのには全く問題はありませんが、パウダーとして摂取することが最も効率が良いので、筋トレのために使うなら、迷わずプロテインパウダーをチョイスしましょう。

筋トレをしている人のタンパク質摂取量の目安は、最低でも体重×1.5g、一般的には体重×2～3g。食事だけではなかなか達成できない量ですが、それを質の高いタンパク質で補ってくれるのがプロテインパウダーです。そのため、タンパク質の量が少ないものは、選んでも効果を実感できません。プロテインパウダーを購入するときは、タンパク質の含有量が最低でも70％以上のものを選びましょう。

プロテインには、濃縮することで70％以上の純度を保つ「コンセントレート」、さらにそのコンセントレートからタンパク質を分離させ80～90％の高純度にする「アイソレート」の2つの精製方法があります。どちらの精製方法を使っている製品なのか、製品100g当たりに実質何gのタンパク質が含まれているのかをチェックして、品質の高いものを選びましょう。

太れない人や筋肉がつかない人が使いがちなウェイトゲイナーですが、これは炭水化物含有量が多いばかりで、肝心のタンパク質が少ないためあまりおすすめできません。ある有名メーカーの製品は、30gあたりたった5gのタンパク質（約17％）しか含まれていませんが、これなら卵を1つ食べたほうがタンパク質を多く摂取できます。

炭水化物と違い、タンパク質は多く摂取するにはコストと手間がかかるもの。それを補ってくれるからこそ、プロテインを購入することにメリットがあります。安く手に入る炭水化物は、主食をはじめとする食事から摂取するほうが効率がいいでしょう。価格の高いウェイトゲイナーをあえて選ばず、食品由来の炭水化物と、高品質のプロテインでのバルクアップをおすすめします。

プロテインは何由来のタンパク質かで種類が分かれます。ベジタブルプロテイン・エッグプロテイン・ビーフプロテインなど聞きなれないものも多くありますが、主流はホエイ・カゼイン・ソイの3種類。それぞれ特徴とメリットを、ご紹介したいと思います。

牛乳由来の乳清を原料としたホエイプロテインは、筋トレをする人に最もおすすめできるプロテインです。タンパク質としての品質が高く、必須アミノ酸であるBCAA（分岐鎖アミノ酸）が多く含まれていて、筋肉の合成と成長を促すのに最も適しているからです。

食後1時間程度で吸収されるため、トレーニング直後のもっとも栄養を必要としているタイミングでも、即座の栄養補給が可能。しかもすべてのプロテインの中で最も味がいいのも人気の理由。ノンフレーバーでもあっさりした脱脂粉乳のようで飲みやすく、チョコレートやバニラ、イチゴやレモンのようなフレーバーのものも多数販売されています。

ホエイプロテインは体づくりのサポートに貢献してくれること請け合いです。牛乳アレルギー・乳糖不耐症・ビーガン（ベジタリアン）などの方を除けば、ホエイプロテインの摂取を一番におすすめします。

牛乳由来のカゼインプロテインは、牛乳の8割を占めるタンパク質・カゼインを利用したもの。消化吸収に5～7時間ほどかかり、即効性はないものの、ゆっくりと吸収されていくという特徴があります。だからこそ、就寝前など次の食事まで時間が空くときには、カゼインプロテインを摂取することで、血中アミノ酸濃度を維持し、筋肉にプロテイン（アミノ酸）を供給し続けることが可能です。

一番のおすすめは、ホエイプロテインをメインで使いながら、カゼインプロテインを併用すること。ホエイがすぐに吸収され、カゼインが時間をかけてゆっくりと吸収される、という時間差が生まれることで、筋肉の発達に貢献するという情報や研究結果があります。ホエイ・カゼインをそれぞれ単体で使うよりも、ずっと効率的に成果を得られる可能性があるでしょう。

大豆由来のタンパク質は筋トレの役に立たない、という意見もありますが、そんなソイプロテインの価値はあらゆる観点から見直されつつあります。消化吸収性を加味したPDCAASという評定方法では、卵や肉と同等のタンパク質として認定。筋肉の合成を促すBCAA（分岐鎖アミノ酸）も高濃度に含まれています。

また、消化吸収スピードが遅いため、寝る前に摂取することで、就寝中のアミノ酸血中濃度を維持し続けられるメリットがあります。同様の効果があるとされるカゼインプロテインよりも手に入れやすく、価格が安いのも嬉しいポイント。また、タンパク質の含有量が80％から90％とかなり豊富に含まれるのが最大の魅力です。

その他にも、コレステロールの低下・心血管系の病気のリスク低減・脂肪燃焼効果・女性であればホルモンの調整など、大豆由来ゆえのさまざまな健康効果も期待されています。

食品である以上、飲みやすさは重要ですね。ここでは、味と溶けやすさの点から選び方を検討していきましょう。

昨今のプロテインはフレーバーが加えられているものも多く、おやつ感覚でおいしく飲めるものがたくさんあります。とりわけホエイプロテインではそのバリエーションが多く、チョコやイチゴやバニラ味はもちろん、ラムネ味やコーラ味のような珍しいタイプも。

一方でソイプロテインは、フレーバー付きのものでも大豆独特の風味が残っているため、味についてはやや劣ります。また、カゼインも大量の水で溶かしてもドロドロ感が残り、独特の乳臭さのような風味があるので、苦手な方も多いでしょう。ソイやカゼインの中にはおいしくて飲みやすいプロテインも少数ながらありますので、ぜひそういった商品を選んでいきましょう。

ちなみに、タンパク質の含有量が増えるほど原材料の風味に近づくため、おいしさからは遠のいていきます。無添加・無加工のプロテインも同様。その場合は、砂糖を加えたりジュースと混ぜたりといった工夫をするか、トレーニングの一環と割り切って飲むのがてっとり早いですね。

プロテインは20g～30g程度のパウダーを水や牛乳でシェイクして飲むことが多いですが、製品によってはダマになって飲みにくいものもあります。できればパウダーがサラサラしていて、水にすぐ溶けてくれるものを選ぶほうが便利なので、そのような製品をチェックしていきましょう。ダマになりやすい場合は、メッシュ付きのプロテインシェーカーを使うなどの工夫が必要になります。

ここからは、「ホエイ」・「カゼイン」・「ソイ」に分けてランキングを紹介していきます。まずは、筋トレにもっともおすすめできるプロテインであるホエイプロテインのランキングです！

今回はおすすめのホエイプロテインを3選ご紹介しましたが、ホエイプロテインの種類は豊富。他にも良質な商品がたくさんあります。以下の記事でホエイプロテインのより詳しい選び方とおすすめ商品を10種類ご紹介していますので、気になる方はぜひ、チェックしてみてください。

続いては吸収スピード遅く、徐々に体にアミノ酸を届けてくれるカゼインプロテイン、こちらをランキング形式で3選ご紹介します。

最後に健康効果も期待できるソイプロテインをランキング形式で3選ご紹介します！

プロテインとしての効果だけでなく、さまざまな健康効果も期待できるソイプロテイン。より多くの商品をチェックしたいという方は、以下の記事もぜひご覧ください！

プロテインパウダーを使う上で必須になるのがシェーカー。手動のシンプルなものから電動の機能的なものまで、さまざまな種類が販売されています。以下の記事ではおすすめのプロテインシェーカーを紹介していますので、混ぜやすいプロテインやドロドロ感のあるプロテインなど、質感にあわせて選んでみてくださいね。

いかがだったでしょうか。今回は筋トレにおすすめできるプロテインをホエイ・カゼイン・ソイに分けてご紹介しました。ホエイプロテインをメインにしながらカゼインを補助で使ってみる、脂肪燃焼効果を期待して減量中にソイのみを使ってみるなど、いろいろ工夫するのも楽しいかもしれませんね。しっかりタンパク質をとって、筋トレの効果を最大限に引き出していきましょう！