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低糖質おやつのおすすめ人気ランキング10選【おいしくて太りにくいのはどれ?】

おいしく小腹を満たしてくれるのに、脂肪の蓄積や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるのが、「低糖質おやつ」です。最近コンビニなどでもロカボな商品を見かけますが、食べ方によってタイプはさまざま。セーブできる糖質量やあわせてとれる栄養、楽しみ方も商品によって違うので、どれを選べばいいのか悩んでしまう人も多いですよね。

そこで今回は、低糖質おやつの選び方を徹底解説。さらに、通販レビューでも評判の高いおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介していきます。おいしく食べて、健康的に体重コントロールをしたい人、必見です!

この記事に登場する専門家

rocaco
  • 最終更新日:2019年11月18日
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目次

「低糖質おやつ」でロカボにチャレンジ!

「低糖質おやつ」でロカボにチャレンジ!

最近よく耳にする「ロカボ」。いわゆる「糖質制限」のことですが、ムリに行うのではなく、楽しく緩やかに糖質を減らしながら、健康と美ボディを目指していこうというものです。


カロリー制限や運動系のダイエットは長続きせず、リバウンドしてしまいがち。しかし、低糖質おやつをつまめば、空腹感やイライラに苦しむことはありません面倒なカロリー計算もいらないので楽チンです。


また、糖質制限は血糖値の急上昇も防ぐので、糖尿病などの生活習慣病が心配な中高年の男性にもおすすめ。小腹が減ったときに低糖質おやつをつまめば、夕食のドカ食いも予防できますよ。特にダイエットに興味がない人でも、健康のために低糖質おやつを生活に取り入れてみませんか。

低糖質おやつの選び方

低糖質おやつは、次のポイントに沿って選んでいきましょう。

タイプ別のおやつ選びのポイントは?

一口に「低糖質おやつ」といっても、さまざまなものがあります。まずはタイプに分けて、それぞれの選び方のポイントを解説していきましょう。欲しい効果や食べる時間や場所、お好みなどに合わせて賢くチョイスしてくださいね

ドリンクタイプではお腹にたまるものがおすすめ

ドリンクタイプではお腹にたまるものがおすすめ

食いしん坊の人にもおすすめのおやつが、味がしっかりしたドリンク。手軽に飲めて、液体である分おなかにたまるので、単に小腹を満たすだけでなく、1食置き換えもスムーズ。糖質コントロールの効果がより期待できますよ。


ヨーグルトのようなとろりとしたテクスチャーのものや、お腹の中で膨らんで満腹感を高めてくれるチアシード入りのものも◎。果肉入りのものなら、お腹だけでなく見た目も満足できますよ。

バータイプなら栄養バランスのよいものを選ぼう

バータイプなら栄養バランスのよいものを選ぼう

ギュっと固めて食べごたえがあるバータイプのおやつは、忙しい人でもサッと食べることができて便利。大豆を利用した商品が多く、タンパク質が豊富なのでダイエットでやつれるのが心配な人にも◎。短時間で簡単に栄養摂取ができるのも魅力です。


なかでも、オーツ麦やひまわり・パンプキンの種子など、いろいろな低糖質食材を使った、マルチに栄養が摂れる商品が最適。そのほか、小麦粉を使わずグルテンフリーで作られたタイプもおすすめですよ。

スイーツタイプは食物繊維が摂れるものをチョイス

スイーツタイプは食物繊維が摂れるものをチョイス

ダイエット中でも甘いものが食べたい時には、やはりチョコやケーキ、プリンやゼリー、ヨーグルトやクッキーなどのスイーツが嬉しいですよね。疲れを癒し、リフレッシュ効果も高いので、常に常備しておきましょう。


小麦粉の代わりにおからや米粉、アーモンド粉を使っているものなら、糖質だけでなくカロリーもカットできて◎。ナタデココなど、食感をよくする材料を入れているものもおすすめです。食物繊維が豊富な商品を選ぶとおなかの満足度が高く、食べ過ぎを予防できますよ。

おつまみ系おやつは歯ごたえの良さを重視して

おつまみ系おやつは歯ごたえの良さを重視して

辛党の男性なら、塩味のきいたおつまみ系おやつが食べやすいでしょう。イカやコンブなどの海産物や、スナック、ジャーキーやチーズなどがおすすめです。噛みごたえがあると、顎や顔の表情筋が鍛えられて、フェイスラインの引き締めにも効果的。


味付けが少ないほうが、長く噛んでも飽きにくく満腹感も得られます。珍味系なら自分でさいて食べるタイプよりも、細いスティック状になったものがおすすめですよ。

ナッツ類は種類選びを慎重に。加工方法もチェック!

ナッツ類は種類選びを慎重に。加工方法もチェック!

アーモンドやクルミなどのナッツは歯ごたえもよく、食物繊維が豊富。ミネラルやビタミンもバランスよく摂れるので、美容意識の高い人におすすめです。さまざまな栄養が摂れるミックスタイプがおすすめですが、カシューナッツは糖質が高め。アーモンドやクルミなど糖質が少なめのナッツがメインのものなら安心です。


また、加工時にオイルを使ったものやキャラメリゼは、カロリーが多くなってしまいがち。バターピーナッツなども塩分過多になりやすいので、できるだけ味付けや加工が極力少ない素焼きタイプのものを選びましょう。ナッツと一緒に少量のドライフルーツがミックスされたものもおすすめですよ。

糖質表示を確認しよう

糖質表示を確認しよう
低糖質なおやつを選ぶ場合に一番気になるのは、糖質をどれぐらいセーブできるかですよね。低糖質おやつでは、商品に含まれる糖質の量がパッケージにグラム表示されています。同種の商品なら、できるだけ数値が低いものを選びましょう。

一般的な商品と比べて、どれぐらい糖質をカットしているかのパーセント表記も参考に。これを目安にすれば、糖質コントロールの知識が少ない初心者でも、安心して体重や健康管理に取り組めますよ。

糖質セーブのしやすさを重視しよう

おやつを食べる場所やタイミングは、人それぞれで違います。次のポイントを参考に、自分にとって食べやすく、糖質制限がしやすい商品を選びましょう。

チョイ食べできる小分けパック・個別包装がおすすめ

チョイ食べできる小分けパック・個別包装がおすすめ

いくら糖質が少なくても、おやつを食べ過ぎれば元も子もありません。低糖質おやつは小分けの少量パックや1個ずつの個包装が理想。目の前にあると口寂しさでついついおやつに手が伸びてしまう人でも、食べきりサイズならあきらめがつきます。携帯性もよいので、職場でおやつを食べる人にもおすすめです。

ジッパー付きの大入り袋が食べやすい

ジッパー付きの大入り袋が食べやすい

一方、自宅でおやつを食べる場合は、割高気味な小分けパックよりも大入袋の方がリーズナブル。少量ずつ食べていけるように、ジッパー付きで密封できる商品を選びましょう。保管・収納がしやすいだけでなく、品質の劣化も防げるので、体のためにも安心です。

目立たないデザインのパッケージがおすすめ

目立たないデザインのパッケージがおすすめ
パッケージに「低糖質」や「ダイエット」と表記されていると安心して選べますが、あまりアピールされると、外出先では開封しにくいことも。周りの人もおやつを我慢するなど、気を遣わせてしまうかもしれません。

低糖質おやつでも、見た目は普通のおやつ商品と変わらないものなら、遠慮なく食べれますよ。低糖質アピールのパッケージのものは自宅用にするなど、食べ分けてみるといいですよ。

プロがおすすめする低糖質おやつ

まずはランキングの前に、プロがおすすめする低糖質おやつをご紹介します!おすすめポイントを参考に、お気に入りの低糖質おやつを見つけてくださいね。

専門家の
マイベスト
専門家の
マイベスト

低糖質おやつの人気ランキング10選

それでは、低糖質おやつのに人気商品10個を、ランキング形式でご紹介していきます。

10位
低糖質おやつ 森永乳業 おいしい 低糖質プリン カスタード 10個セット 1枚目
出典:amazon.co.jp

森永乳業おいしい 低糖質プリン カスタード 10個セット

1,898円 (税込)

タイプスイーツタイプ
糖質表示1個あたり糖質3.3g(糖質70%カット)
内容量1個あたり75g
パッケージの特徴個別包装
9位

マルサンアイマルサンアイ 低糖質豆乳 30本入り オーガニック ココナッツオイル配合

5,657円 (税込)

タイプドリンクタイプ
糖質表示1本あたり0.3g(糖質90%カット)
内容量1本あたり125g
パッケージの特徴個別包装
8位

ミート21ショップ豚皮チップス ブラックペッパー 2袋セット

1,000円

タイプおつまみタイプ
糖質表示糖質0g
内容量1袋あたり30g
パッケージの特徴大入袋・ジッパーなし
7位

大豆専科 ソイコムソイピュアバー チョコ 12本セット

2,200円 (税込)

タイプバータイプ
糖質表示1本あたり糖質5.9g
内容量1本あたり33g
パッケージの特徴個別包装
6位

低糖工房砂糖不使用アイス あずき 6個セット

2,180円 (税込)

タイプスイーツタイプ
糖質表示1個あたり糖質2.4g(糖質最大80%カット)
内容量1個あたり90ml
パッケージの特徴個別包装
5位

低糖工房糖質90%オフ スイートチョコレート

4,188円 (税込)

タイプスイーツタイプ
糖質表示1枚4.5gあたり糖質0.2g(糖質90%カット)
内容量400g
パッケージの特徴大入袋・ジッパー付き
4位
低糖質おやつ デルタインターナショナル ロカボナッツ 1枚目
出典:amazon.co.jp

デルタインターナショナルロカボナッツ

684円 (税込)

タイプナッツタイプ
糖質表示1袋あたり糖質1.6g
内容量1袋あたり30g
パッケージの特徴小分け包装
3位
タイプおつまみタイプ
糖質表示30gあたり糖質1.9~2.2g(糖質92%カット)
内容量1袋あたり90g
パッケージの特徴小分け包装
2位

低糖工房低糖質シュークリーム カスタード 40g×4個

1,480円 (税込)

タイプスイーツタイプ
糖質表示1個あたり糖質2.4g(糖質79%カット)
内容量1個あたり45g
パッケージの特徴個別包装
1位

おから研究工房グルテンフリークッキー 4種48枚入りセット

1,980円

タイプスイーツタイプ
糖質表示1枚あたり糖質3.2g(糖質33パーセントカット)
内容量総量300~340g
パッケージの特徴個別包装

人気低糖質おやつの比較一覧表

商品画像
1
低糖質おやつ おから研究工房 グルテンフリークッキー 4種48枚入りセット 1枚目

おから研究工房

2
低糖質おやつ 低糖工房 低糖質シュークリーム カスタード 40g×4個 1枚目

低糖工房

3
低糖質おやつ みどり工房 おから100%あられチップス 6袋セット 1枚目

みどり工房

4
低糖質おやつ デルタインターナショナル ロカボナッツ 1枚目

デルタインターナショナル

5
低糖質おやつ 低糖工房 糖質90%オフ スイートチョコレート  1枚目

低糖工房

6
低糖質おやつ 低糖工房 砂糖不使用アイス あずき 6個セット 1枚目

低糖工房

7
低糖質おやつ 大豆専科 ソイコム ソイピュアバー チョコ 12本セット 1枚目

大豆専科 ソイコム

8
低糖質おやつ ミート21ショップ 豚皮チップス ブラックペッパー 2袋セット  1枚目

ミート21ショップ

9
低糖質おやつ マルサンアイ マルサンアイ 低糖質豆乳 30本入り オーガニック ココナッツオイル配合 1枚目

マルサンアイ

10
低糖質おやつ 森永乳業 おいしい 低糖質プリン カスタード 10個セット 1枚目

森永乳業

商品名

グルテンフリークッキー 4種48枚入りセット

低糖質シュークリーム カスタード 40g×4個

おから100%あられチップス 6袋セット

ロカボナッツ

糖質90%オフ スイートチョコレート

砂糖不使用アイス あずき 6個セット

ソイピュアバー チョコ 12本セット

豚皮チップス ブラックペッパー 2袋セット

マルサンアイ 低糖質豆乳 30本入り オーガニック ココナッツオイル配合

おいしい 低糖質プリン カスタード 10個セット

特徴味の種類が多いから食べ飽きない。腹持ちも良好シュー生地がサクサク。クリームは濃厚で甘みもしっかりお腹の中で膨らむ。少量でもお腹が大満足食べきりサイズの7袋入り。人気ナッツを黄金比率で配合自分で割って量を調整できる、ジッパー付き袋入りの大容量チョコ手作りのジェラートアイス。コクはあるのに甘さはさっぱり程よくしっとりで歯に安全。大豆嫌いでも食べやすいコラーゲンたっぷり。トランス脂肪酸もゼロで体に優しい腹持ちたっぷり。美容に良いココナッツオイル配合ミルクと卵たっぷりの懐かしい味。カロリーも控えめ
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要確認
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タイプスイーツタイプスイーツタイプおつまみタイプナッツタイプスイーツタイプスイーツタイプバータイプおつまみタイプドリンクタイプスイーツタイプ
糖質表示1枚あたり糖質3.2g(糖質33パーセントカット)1個あたり糖質2.4g(糖質79%カット)30gあたり糖質1.9~2.2g(糖質92%カット)1袋あたり糖質1.6g1枚4.5gあたり糖質0.2g(糖質90%カット)1個あたり糖質2.4g(糖質最大80%カット)1本あたり糖質5.9g糖質0g1本あたり0.3g(糖質90%カット)1個あたり糖質3.3g(糖質70%カット)
内容量総量300~340g1個あたり45g1袋あたり90g1袋あたり30g400g1個あたり90ml1本あたり33g1袋あたり30g1本あたり125g1個あたり75g
パッケージの特徴個別包装個別包装小分け包装小分け包装大入袋・ジッパー付き個別包装個別包装大入袋・ジッパーなし個別包装個別包装
商品リンク

手作り低糖質おやつのレシピも紹介!

気軽に楽しむなら市販品がおすすめですが、低糖質おやつは家庭でも簡単に手作りできます。人気の低糖質おやつレシピ3つを、食材と一緒にご紹介しましょう。節約したい人や、自分好みの味に仕上げたい人は、ぜひチャレンジしてください。

フランス生まれのおしゃれなデザート「クレームダンジュ」

フランス生まれのおしゃれなデザート「クレームダンジュ」

クレームダンジュは、フランスのアンジュ地方で生まれた新食感スイーツ。本来はフロマージュブランというチーズで作りますが、低糖質のパックヨーグルトを使えばローカロリーに作れますよ。


茶こしにコーヒーフィルターを敷き、ヨーグルトを半量入れたら真ん中にイチゴジャムをのせた後、残ったヨーグルトを上にのせればOK。これを1晩冷蔵庫に入れて水切りすれば、できあがりです。いつものヨーグルトにないコクのある、おしゃれなデザートを楽しみましょう。

低糖質おやつ チチヤス 毎朝快調 ヨーグルト 低糖質 3パック10個セット 1枚目
出典:amazon.co.jp

チチヤス毎朝快調 ヨーグルト 低糖質 3パック10個セット

1,013円 (税込)

男子が喜ぶおやつならコレ!味玉

男子が喜ぶおやつならコレ!味玉

玉子は優秀な低糖質食材ですが、調味の時に糖質が増えてしまいがち。人気の醤油味玉は、植物由来の低糖質砂糖を使って甘みを加え、おいしく仕上げましょう。ポリ袋に固ゆで卵と麺ツユ、砂糖を少々入れてなじませ、1晩おけば醤油味玉のできあがり。


お湯に昆布茶と塩を溶かした調味液を使えば塩玉に、味噌に漬け込めば味噌玉になるので、いろいろな味を楽しみましょう。漬け込む時間が長いほど味がしみ込んで、筋肉男子が大喜びのおやつになります。

クレインフーズスイートピア ラカンカ 顆粒 800g

2,300円 (税込)

大人も子供も大満足!ケークサレ

大人も子供も大満足!ケークサレ

ちょっとボリュームがあるおやつを食べたいと思ったら、野菜たっぷりのケークサレはいかがですか?市販の低糖質パンケーキミックスを使えば、簡単です。9位で紹介した低糖質 豆乳飲料を使えば、さらにヘルシー。


作り方も簡単で、パンケーキミックスに卵と豆乳、好みの量のベーコンとミックスベジタブル、粉チーズを入れて混ぜたら、オーブンで焼くだけ。面倒な調味も必要なく、大人も子供も甘じょっぱさが病みつきになるおやつができあがります。

低糖質おやつ マルコメ ダイズラボ パンケーキミックス グルテンフリー 1枚目
出典:amazon.co.jp

マルコメダイズラボ パンケーキミックス グルテンフリー

385円 (税込)

糖質制限中でも美味しいパンを楽しもう!

ダイエット中でも美味しいパンを食べたい!そんなときは「糖質制限パン」がおすすめです。いくらダイエット中だからといって、ガマンしてばかりでは長続きしないですよね。糖質制限パンを上手に食卓に取り入れなながら、ムリせず楽しく健康的なカラダを手に入れましょう!

まとめ

低糖質おやつのおすすめ商品10個を、人気ランキング形式でご紹介しました。お気に入りの商品は見つかりましたか?

ダイエットや体質改善のためにおやつを我慢していると、不満がたまってついドカ食いをしてしまいがち。そんなときも低糖質おやつがあれば、心もおなかも満足します。おいしい低糖質おやつを選んで、健康的な美ボディをゲットしましょう。

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