低糖質おやつのおすすめ人気ランキング10選【おいしくて太りにくいのはどれ？】

最近よく耳にする「ロカボ」。いわゆる「糖質制限」のことですが、ムリに行うのではなく、楽しく緩やかに糖質を減らしながら、健康と美ボディを目指していこうというものです。

カロリー制限や運動系のダイエットは長続きせず、リバウンドしてしまいがち。しかし、低糖質おやつをつまめば、空腹感やイライラに苦しむことはありません。面倒なカロリー計算もいらないので楽チンです。

また、糖質制限は血糖値の急上昇も防ぐので、糖尿病などの生活習慣病が心配な中高年の男性にもおすすめ。小腹が減ったときに低糖質おやつをつまめば、夕食のドカ食いも予防できますよ。特にダイエットに興味がない人でも、健康のために低糖質おやつを生活に取り入れてみませんか。

一口に「低糖質おやつ」といっても、さまざまなものがあります。まずはタイプに分けて、それぞれの選び方のポイントを解説していきましょう。欲しい効果や食べる時間や場所、お好みなどに合わせて賢くチョイスしてくださいね

食いしん坊の人にもおすすめのおやつが、味がしっかりしたドリンク。手軽に飲めて、液体である分おなかにたまるので、単に小腹を満たすだけでなく、1食置き換えもスムーズ。糖質コントロールの効果がより期待できますよ。

ヨーグルトのようなとろりとしたテクスチャーのものや、お腹の中で膨らんで満腹感を高めてくれるチアシード入りのものも◎。果肉入りのものなら、お腹だけでなく見た目も満足できますよ。

ギュっと固めて食べごたえがあるバータイプのおやつは、忙しい人でもサッと食べることができて便利。大豆を利用した商品が多く、タンパク質が豊富なのでダイエットでやつれるのが心配な人にも◎。短時間で簡単に栄養摂取ができるのも魅力です。

なかでも、オーツ麦やひまわり・パンプキンの種子など、いろいろな低糖質食材を使った、マルチに栄養が摂れる商品が最適。そのほか、小麦粉を使わずグルテンフリーで作られたタイプもおすすめですよ。

ダイエット中でも甘いものが食べたい時には、やはりチョコやケーキ、プリンやゼリー、ヨーグルトやクッキーなどのスイーツが嬉しいですよね。疲れを癒し、リフレッシュ効果も高いので、常に常備しておきましょう。

小麦粉の代わりにおからや米粉、アーモンド粉を使っているものなら、糖質だけでなくカロリーもカットできて◎。ナタデココなど、食感をよくする材料を入れているものもおすすめです。食物繊維が豊富な商品を選ぶとおなかの満足度が高く、食べ過ぎを予防できますよ。

辛党の男性なら、塩味のきいたおつまみ系おやつが食べやすいでしょう。イカやコンブなどの海産物や、スナック、ジャーキーやチーズなどがおすすめです。噛みごたえがあると、顎や顔の表情筋が鍛えられて、フェイスラインの引き締めにも効果的。

味付けが少ないほうが、長く噛んでも飽きにくく満腹感も得られます。珍味系なら自分でさいて食べるタイプよりも、細いスティック状になったものがおすすめですよ。

アーモンドやクルミなどのナッツは歯ごたえもよく、食物繊維が豊富。ミネラルやビタミンもバランスよく摂れるので、美容意識の高い人におすすめです。さまざまな栄養が摂れるミックスタイプがおすすめですが、カシューナッツは糖質が高め。アーモンドやクルミなど糖質が少なめのナッツがメインのものなら安心です。

また、加工時にオイルを使ったものやキャラメリゼは、カロリーが多くなってしまいがち。バターピーナッツなども塩分過多になりやすいので、できるだけ味付けや加工が極力少ない素焼きタイプのものを選びましょう。ナッツと一緒に少量のドライフルーツがミックスされたものもおすすめですよ。

おやつを食べる場所やタイミングは、人それぞれで違います。次のポイントを参考に、自分にとって食べやすく、糖質制限がしやすい商品を選びましょう。

いくら糖質が少なくても、おやつを食べ過ぎれば元も子もありません。低糖質おやつは小分けの少量パックや1個ずつの個包装が理想。目の前にあると口寂しさでついついおやつに手が伸びてしまう人でも、食べきりサイズならあきらめがつきます。携帯性もよいので、職場でおやつを食べる人にもおすすめです。

一方、自宅でおやつを食べる場合は、割高気味な小分けパックよりも大入袋の方がリーズナブル。少量ずつ食べていけるように、ジッパー付きで密封できる商品を選びましょう。保管・収納がしやすいだけでなく、品質の劣化も防げるので、体のためにも安心です。

低糖質おやつでも、見た目は普通のおやつ商品と変わらないものなら、遠慮なく食べれますよ。低糖質アピールのパッケージのものは自宅用にするなど、食べ分けてみるといいですよ。

まずはランキングの前に、プロがおすすめする低糖質おやつをご紹介します！おすすめポイントを参考に、お気に入りの低糖質おやつを見つけてくださいね。

人気の低糖質おやつをランキング形式でご紹介します。

なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング（2020年2月11日時点）をもとにして順位付けしています。

気軽に楽しむなら市販品がおすすめですが、低糖質おやつは家庭でも簡単に手作りできます。人気の低糖質おやつレシピ3つを、食材と一緒にご紹介しましょう。節約したい人や、自分好みの味に仕上げたい人は、ぜひチャレンジしてください。

クレームダンジュは、フランスのアンジュ地方で生まれた新食感スイーツ。本来はフロマージュブランというチーズで作りますが、低糖質のパックヨーグルトを使えばローカロリーに作れますよ。

茶こしにコーヒーフィルターを敷き、ヨーグルトを半量入れたら真ん中にイチゴジャムをのせた後、残ったヨーグルトを上にのせればOK。これを1晩冷蔵庫に入れて水切りすれば、できあがりです。いつものヨーグルトにないコクのある、おしゃれなデザートを楽しみましょう。

玉子は優秀な低糖質食材ですが、調味の時に糖質が増えてしまいがち。人気の醤油味玉は、植物由来の低糖質砂糖を使って甘みを加え、おいしく仕上げましょう。ポリ袋に固ゆで卵と麺ツユ、砂糖を少々入れてなじませ、1晩おけば醤油味玉のできあがり。

お湯に昆布茶と塩を溶かした調味液を使えば塩玉に、味噌に漬け込めば味噌玉になるので、いろいろな味を楽しみましょう。漬け込む時間が長いほど味がしみ込んで、筋肉男子が大喜びのおやつになります。

ちょっとボリュームがあるおやつを食べたいと思ったら、野菜たっぷりのケークサレはいかがですか？市販の低糖質パンケーキミックスを使えば、簡単です。9位で紹介した低糖質 豆乳飲料を使えば、さらにヘルシー。

作り方も簡単で、パンケーキミックスに卵と豆乳、好みの量のベーコンとミックスベジタブル、粉チーズを入れて混ぜたら、オーブンで焼くだけ。面倒な調味も必要なく、大人も子供も甘じょっぱさが病みつきになるおやつができあがります。

ダイエット中でも美味しいパンを食べたい！そんなときは「糖質制限パン」がおすすめです。いくらダイエット中だからといって、ガマンしてばかりでは長続きしないですよね。糖質制限パンを上手に食卓に取り入れなながら、ムリせず楽しく健康的なカラダを手に入れましょう！