完全栄養食のおすすめ人気ランキング【ドリンクやパンを比較！2026年9月】
忙しい現代人の栄養バランスを手軽にサポートしてくれる完全栄養食。忙しい日の栄養補給としてだけでなく、栄養が偏りがちなダイエット中の栄養補給にも役立ちます。日清食品やhuel、BASEなどさまざまなメーカーから販売されていますが、パン・ドリンク・プロテインなど種類が多く、どれを選ぶか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、完全栄養食の選び方を解説。さらに、おすすめの完全栄養食をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
美容食インストラクター／日本ビューティーヘルス協会会長 大阪市立環境科学研究所附設栄養専門学校を卒業し、栄養士として病院の給食施設に4年勤める。 また、卒業と同時に栄養士が一般の方へ活動できる環境が必要と感じ、一般社団法人健康栄養支援センター、2年後日本ビューティーヘルス協会を立ち上げ、美容栄養学専門士資格認定講座を開設。美容栄養学のプロ育成に励んでいる。美容栄養学を中心に、モデル向けの講師などさまざまな活動に従事。美容栄養学に留まらず、スポーツ栄養・高齢者向け・子ども向け・生活習慣病予防などその活動は多岐にわたり一般、行政関連の講演会などもこなすなどさまざまな顔を持ち、現在に至る。
大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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完全栄養食とは？栄養補助食品との違いを知っておこう
完全栄養食とは、厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準」（参照：厚生労働省）に基づき、1食あたりに必要な栄養素を1つの食品で満たすものを指します。
一方、栄養補助食品はビタミンやミネラルなど、1日に必要な栄養素を食事だけでは補うことが難しい場合に、その栄養素を補うことを目的とした食品で、いわゆるサプリメントに近い位置づけです。日々の食事では足りない栄養素だけを補うもので、主食代わりにはなりません。
このように、完全栄養食は食事そのものの代替を前提としており、栄養補助食品とは役割が異なります。購入時には、それぞれの目的を正しく理解したうえで、自分が求める商品かどうか確認しておきましょう。
完全栄養食だけで生活できる？
完全栄養食は、1食あたりに必要な栄養素をバランスよく摂れるよう設計されていますが、毎食完全栄養食だけで済ませるのは避けたほうがよいでしょう。
前提として、人によって体脂肪率や体重が異なり必要な栄養量は変わります。性別・年代の基準はメーカーによって異なるので、3食を完全栄養食に置き換えた場合、人によっては十分な栄養が摂れていない可能性も。そのため、忙しいときの置き換えや栄養補給として取り入れつつ、普段の食事も大切にすることが望ましいでしょう。
完全栄養食の選び方
完全栄養食を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
栄養素が網羅されているかをチェックしよう
完全栄養食を選ぶときは、どれだけ多くの栄養素をカバーできるかを必ず確認しましょう。商品によっては、完全栄養食と謳っていても、実際にはビタミンやミネラルの種類が少なく、必要な栄養素を十分に補えない場合もあります。
目安としては、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に基づき、ビタミン13種・ミネラル13種をバランスよく含んでいるかがポイントです。特定の栄養素のみ突出して多い商品は、補助食品としてはよいものの、1食置き換えを考えている場合には不足が出てしまう可能性があります。
また、脂質や炭水化物、ナトリウムなど、普段の食事で過剰摂取しがちな成分を抑えているかも重要なチェックポイント。栄養バランスを整えたいなら、必要なものをしっかり補え、かつ余分なものを取りすぎない設計の商品を選びましょう。
栄養素を網羅したうえで、特に筋トレやボディメイクをしている人は、タンパク質をしっかり摂れるタイプがおすすめ。女性には不足しがちな鉄分やカルシウムが豊富なタイプがよいでしょう。毎日の食事で不足しがちな栄養素を意識的に補うことで、健康管理の質が向上しますよ。
食べるシーンや重視するポイントに合ったタイプを選ぼう
ひとくちに完全栄養食といっても、ドリンク系・食事系・おやつ系など、さまざまなタイプの商品が展開されています。自分のライフスタイルや目的に応じて、ぴったりのものを見つけてくださいね。
満腹感を重視する人やダイエット中の人は食事タイプをチョイス
食事タイプは電子レンジで温めたり、お湯をかけるだけで食べられるものがほとんど。調理の手間をかけずに本格的な食事を摂れるため、食べる楽しみも大切にしたい人にうってつけです。
短時間で栄養を補給するならドリンクタイプがベター
ほかにも、ドリンクタイプには好きな飲み物でアレンジできるパウダータイプ、タンパク質をしっかり摂れるプロテインなどのバリエーションがあります。いずれも水や牛乳などに混ぜるだけでよいため、調理の手間を大幅にカットできて便利です。
ドリンクタイプは手軽に摂取しやすいですが、過剰摂取に繋がることもあるので、あくまでも食事の代替であることを意識しましょう。
またドリンクタイプは手軽に飲める一方、咀嚼による満腹感を得にくい傾向があります。しっかりと満⾜感を得たい⼈や栄養素を取りたい人は、⾷事タイプの完全栄養⾷を選ぶのがおすすめです。
間食にはクッキーやグミなどのおやつタイプがおすすめ
普通のお菓子よりも栄養バランスが考慮されており、カロリーが低めに設計されているものも多いので、ダイエット中でも罪悪感なく手に取れます。また、片手で手軽に食べられるため、忙しくて食事が摂れない日のつなぎとしても重宝するでしょう。
完全栄養食の味は？口コミも確認して選ぼう
完全栄養食を選ぶときには味の口コミも確認しましょう。忙しい時の栄養補給や、食事の選択肢の一つとして取り入れる場合でも、自分の口に合うかどうかは満足感を左右する大きなポイントになります。
近年の完全栄養食は目覚ましい進化を遂げており、パンや麺類、ドリンクタイプなど、バリエーションも豊富で一般的な食品に近い味わいのものが増えています。ただ、一食に必要な栄養素をバランスよく配合しているため、原材料に含まれる大豆の風味や全粒粉の香ばしさが強く出たり、独特の食感や粉っぽさが残ったりする場合もあります。
味の感じ方は人それぞれだからこそ、公式サイトの説明だけでなく、実際に体験した人たちの口コミをチェックすることが重要です。「特定の香りが気になる」「このフレーバーは飲みやすい」といった具体的な感想を参考にすることで、自分の好みに近い商品を見つけやすくなりますよ。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
完全栄養食全5商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
内容量 | 1包装あたりの糖質量 | 1包装あたりのたんぱく質量 | 1包装あたりの脂質量 | 1包装あたりの食物繊維量 | 1包装あたりのカロリー | 種類 | 栄養成分表示 | 製造国 | 主要原材料 | 低GI食品 | トランス脂肪酸フリー | 甘味料不使用 | 保存料不使用 | 香料不使用 | 酸味料不使用 | 着色料不使用 | 分類 | ||||
1 | 日清食品 完全メシ｜カレーメシ 欧風カレー |  | 119g | 63.3g | 20.9g | 12.4g | 11.1g | 471kcal | 食事系（米） | タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、炭水化物（糖質、食物繊維）、食塩相当物、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン | 日本 | ライス（米（国産）、食物繊維、コラーゲンペプチド、乳化油脂、食塩） | 健康食品 | ||||||||
2 | 日清食品 完全メシ｜DELI バジル香る爽やかなガパオライス |  | 305g×5食 | 71.9g | 21.3g | 12.7g | 7.8g | 521kcal | 食事系 | 熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン | 日本 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 健康食品 | |||||
3 | オーガライフプラス OrgaLife｜プロテインスープ 濃厚鶏白湯 |  | 270.0g | 13.55g | 18.95g | 11.42g | 5.51g | 233.0kcal | 粉末 | タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉酸 | 日本 | 大豆 | 不明 | 不明 | 不明 | 健康食品 | |||||
4 | ベースフード BASE FOOD BASE YAKISOBA｜焼きそば カップ麺 |  | ソース味86g×2個、塩味83g×2個 | 不明 | 約15g | 不明 | 4.8g | 約300kcal | 食事系 | たんぱく質、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、食物繊維、亜鉛、カリウム、カルシウム、クロム、セレン、鉄、銅、マグネシウム、モリブデン、ヨウ素、リン、ナイアシン、パントテン酸、ビチオン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、葉酸 | 不明 | 大豆、小麦、鶏肉 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 健康食品 | |
5 | COMP Powder TB Matcha v.2.0 |  | 96g | 50g | 20g | 12.4g | 5.9g | 400kcal | 粉末、ドリンク | たんぱく質、脂質（飽和脂肪酸、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸）、炭水化物（糖質、食物繊維）、ナトリウム、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン | 日本 | デキストリン、大豆たんぱく | |||||||||
日清食品完全メシ ｜ カレーメシ 欧風カレー
| 内容量 | 119g |
|---|---|
| 1包装あたりのたんぱく質量 | 20.9g |
| 1包装あたりのカロリー | 471kcal |
| 種類 | 食事系（米） |
| 分類 | 健康食品 |
- 1包装あたりの糖質量
- 63.3g
- 1包装あたりの脂質量
- 12.4g
- 1包装あたりの食物繊維量
- 11.1g
- 栄養成分表示
- タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、炭水化物（糖質、食物繊維）、食塩相当物、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
- 主要原材料
- ライス（米（国産）、食物繊維、コラーゲンペプチド、乳化油脂、食塩）
栄養とおいしさの完全なバランスを追求した、お湯かけ簡単調理のカレーメシ。たまねぎのうまみと甘みのほか、唐辛子のピリッとした辛さをきかせた、コク深い味わいが特長です。手軽に調理できるので忙しい時にもぴったりでしょう。
| 製造国 | 日本 |
|---|---|
| 低GI食品 | |
| トランス脂肪酸フリー | |
| 甘味料不使用 | |
| 保存料不使用 | |
| 香料不使用 | |
| 酸味料不使用 | |
| 着色料不使用 |
日清食品完全メシ ｜ DELI バジル香る爽やかなガパオライス
| 内容量 | 305g×5食 |
|---|---|
| 1包装あたりのたんぱく質量 | 21.3g |
| 1包装あたりのカロリー | 521kcal |
| 種類 | 食事系 |
| 分類 | 健康食品 |
- 1包装あたりの糖質量
- 71.9g
- 1包装あたりの脂質量
- 12.7g
- 1包装あたりの食物繊維量
- 7.8g
- 栄養成分表示
- 熱量、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
- 主要原材料
- 不明
栄養とおいしさの完全なバランスを追求したガパオライスは、バジルの香りとジャスミンライスが特徴で簡単調理です。栄養バランスや健康が気になる人におすすめで、普段の食事と変わらないおいしさを追求。三大栄養素に加え、ビタミン・ミネラル・必須脂肪酸もバランス良く整えました。
| 製造国 | 日本 |
|---|---|
| 低GI食品 | |
| トランス脂肪酸フリー | 不明 |
| 甘味料不使用 | 不明 |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 香料不使用 | |
| 酸味料不使用 | |
| 着色料不使用 |
オーガライフプラスOrgaLife ｜ プロテインスープ 濃厚鶏白湯
| 内容量 | 270.0g |
|---|---|
| 1包装あたりのたんぱく質量 | 18.95g |
| 1包装あたりのカロリー | 233.0kcal |
| 種類 | 粉末 |
| 分類 | 健康食品 |
- 1包装あたりの糖質量
- 13.55g
- 1包装あたりの脂質量
- 11.42g
- 1包装あたりの食物繊維量
- 5.51g
- 栄養成分表示
- タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、葉酸
- 主要原材料
- 大豆
濃厚でコクのある鶏白湯が特徴の完全栄養食タイプの粉末スープです。自然素材にこだわり、うま味調味料・香料・着色料・グルテンなどの添加物を使わずに仕上げています。1食で約18.9gのたんぱく質に加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素もバランス良く摂れるのがポイントです。
| 製造国 | 日本 |
|---|---|
| 低GI食品 | 不明 |
| トランス脂肪酸フリー | 不明 |
| 甘味料不使用 | |
| 保存料不使用 | |
| 香料不使用 | |
| 酸味料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 |
ベースフードBASE FOOD BASE YAKISOBA ｜ 焼きそば カップ麺
| 内容量 | ソース味86g×2個、塩味83g×2個 |
|---|---|
| 1包装あたりのたんぱく質量 | 約15g |
| 1包装あたりのカロリー | 約300kcal |
| 種類 | 食事系 |
| 分類 | 健康食品 |
- 1包装あたりの糖質量
- 不明
- 1包装あたりの脂質量
- 不明
- 1包装あたりの食物繊維量
- 4.8g
- 栄養成分表示
- たんぱく質、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、食物繊維、亜鉛、カリウム、カルシウム、クロム、セレン、鉄、銅、マグネシウム、モリブデン、ヨウ素、リン、ナイアシン、パントテン酸、ビチオン、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミン12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、葉酸
- 主要原材料
- 大豆、小麦、鶏肉
| 製造国 | 不明 |
|---|---|
| 低GI食品 | 不明 |
| トランス脂肪酸フリー | 不明 |
| 甘味料不使用 | 不明 |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 香料不使用 | 不明 |
| 酸味料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 | 不明 |
COMPPowder TB Matcha v.2.0
| 内容量 | 96g |
|---|---|
| 1包装あたりのたんぱく質量 | 20g |
| 1包装あたりのカロリー | 400kcal |
| 種類 | 粉末、ドリンク |
| 分類 |
- 1包装あたりの糖質量
- 50g
- 1包装あたりの脂質量
- 12.4g
- 1包装あたりの食物繊維量
- 5.9g
- 栄養成分表示
- たんぱく質、脂質（飽和脂肪酸、n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸）、炭水化物（糖質、食物繊維）、ナトリウム、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン
- 主要原材料
- デキストリン、大豆たんぱく
国産抹茶の香りとミルクのコクが楽しめる、リラックスタイムにもぴったりな完全栄養食です。たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく配合し、27種のビタミン・ミネラルを基準値100％以上で補給可能。必須脂肪酸・食物繊維・ポリフェノールも含み、健やかな食生活をサポートします。
| 製造国 | 日本 |
|---|---|
| 低GI食品 | |
| トランス脂肪酸フリー | |
| 甘味料不使用 | |
| 保存料不使用 | |
| 香料不使用 | |
| 酸味料不使用 | |
| 着色料不使用 |
完全栄養食でダイエットできる？
ダイエット中は摂取カロリーを抑えることで、タンパク質やミネラルなどの栄養が不足しがち。完全栄養食を活用することで、不足しやすい栄養素を無理なく補給できます。さらに、1食あたりのカロリーが低い商品を選べば、1日の総摂取カロリーを自然に抑えられるでしょう。
例えば、朝食を抜きがちな人は、朝に完全栄養食を摂ることで1日の栄養バランスが整いやすくなります。また、忙しい日に外食やコンビニに頼りがちな人は、昼食や夕食を置き換えることで、栄養バランスのよい食生活を維持できるでしょう。
ただし、3食すべてを完全栄養食にすることは、あまり現実的ではありません。満足感が得にくく継続しづらいことに加え、食事の楽しみが減ることでストレスにつながることも。ダイエットで最も大切なのは継続なので、1日1食程度の置き換えを目安に、無理のない範囲で続けるようにしましょう。
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