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BCAAのおすすめ人気ランキング7選【筋トレや疲労回復に効果はあるの?】

アミノ酸の一種であるBCAAはサプリメントとして市販されていますが、BCAAサプリメントに筋肉増強や疲労回復の効果効能が認められた商品は存在しません。しかしながら、運動時に不足しがちな成分です。


また、BCAAサプリはMRM・バルクスポーツ・Optimum Nutritionなど多くの有名メーカーからBCAAサプリが発売されており、成分の比率もさまざま。どれを選べばいいか迷っている方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、BCAAの選び方とおすすめ商品の人気ランキングを詳しくご紹介します!Amazonや楽天で取り扱っている商品ばかりなので、気になったものはぜひチェックしてみてくださいね。BCAAを上手く取り入れ、スポーツや運動時の栄養補給を効率よく行いましょう。

  • 最終更新日:2020年04月21日
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目次

筋肉で直接代謝される最重要アミノ酸!BCAAの成分について

筋肉で直接代謝される最重要アミノ酸!BCAAの成分について
BCAAとは分岐鎖アミノ酸を指し、必須アミノ酸の中でも特に重要なもの。食品では肉・魚・乳製品などのタンパク質中に含まれています。タンパク質が消化されて分解されたあと、他のアミノ酸は肝臓で代謝されていきますが、BCAAだけは吸収されてすぐに筋肉で代謝され始めるという性質があります。

その性質から、BCAAはランニングや筋力トレーニング、その他多くのスポーツシーンで大人気です。激しい運動によって糖や血液中に存在するアミノ酸は消費され、不足していくと体は筋肉そのものを分解します。そういった筋肉トレーニングやランニングなどで不足するBCAAを効率的に摂取するには、サプリメントが最適です。しかし、BCAAは必ずしもスポーツをしている人だけのものとは限りません。健康維持にも役立つため、栄養補給として取り入れてみましょう。

BCAAの選び方

BCAAサプリメントは人気があるため、国内外でたくさんの種類が販売されていますが、ここではより効果的でオトクな選び方をご紹介します!

100g1000円未満のものがお買い得

100g1000円未満のものがお買い得
BCAAは1度に摂取する量が2~5g程度。カプセルタイプとパウダータイプがメジャーですが、カプセルは100gあたり2000円~3000円の価格のものが多く、まれに100g1000円程度のものも。パウダーのほうが安く、100g1000円が基準になり、内容量が多いほどグラムあたりの価格は安くなるようです。継続摂取することを考えるなら、100gあたり1000円を切るような商品を購入していきましょう。

全体的には海外産のものが安い傾向がありますが、国産も負けてはいませんので、BCAAサプリメントについてはどちらを選んでもOK。ただし、個別包装タイプやドリンクタイプのBCAAはコストパフォーマンスが悪いため、価格面からはおすすめできません。試しに飲んだり、急遽補給する場合を除けば、ボトルや大きめの袋に入った100g以上の商品を選んでいきましょう。

カプセルよりパウダーがおすすめ

カプセルよりパウダーがおすすめ
カプセルタイプはケースなどに入れて持ち運びしやすいのがメリット。すぐに取り出してさっと飲めるのがよいところですが、1回量あたりのBCAA含有量が少ない傾向にあるのがややデメリットです。またBCAAの吸収の速さを活かすことを考えれば、カプセルに被包されているより、パウダーでじかに飲むほうが良いでしょう。価格面でもパウダーに軍配が上がります。

BCAAパウダーは、もともと水に溶けにくい性質を持つため、5g程度の粉を直接口に放りこむのが良いのですが、最近の商品はずいぶん水に溶けやすくなってきました。また、レモンのようなフルーティーなフレーバーが加えられ、溶かした後のBCAAドリンクは美味しく飲むことができます。溶かしておけば、ドリンクのまま持ち運ぶことも可能。BCAA量の調整も容易です。

価格・風味・使いやすさの点でのメリットが大きいため、もしカプセルタイプにこだわりがなければ、パウダータイプがおすすめですよ。

アミノ酸の配合比率はロイシンに注目!

アミノ酸の配合比率はロイシンに注目!

BCAAはロイシン・イソロイシン・バリンの3つのアミノ酸から成りますが、これらのアミノ酸成分の比率が明記されている商品を選ぶようにしましょう。比率は製品によって違いますが、摂取しやすさで言えば「2:1:1」の比率がおすすめです。


比率としては3:1:2のものや4:1:1のものなどロイシンリッチな製品もありますが、ロイシンの過剰配合が必ずしもいいわけではありません。それら3種のアミノ酸が2:1:1で配合されていること、それがベストバランスだとされています。

BCAAサプリのおすすめ人気ランキング7選

ここからはオススメできるBCAAを7選でご紹介します!お好みに合わせて、カプセルタイプや2:1:1以外の配合商品もご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください!


ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月20日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した特徴があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

10位
内容量270粒(3ヵ月分)
形状タブレット
ロイシン・イソロイシン・バリン比率1:2:1
9位
内容量200g
形状パウダー
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2:1:1
8位
内容量100g
形状カプセル
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2:1:1
7位

デザインワークスBCAA+G1000 レモネード味

4,107円 (税込)

内容量1000g
形状パウダー
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2.5:1:1.5
6位
内容量180粒(30日分)
形状
ロイシン・イソロイシン・バリン比率記載なし
5位
内容量2.48g×14本
形状スティックタイプ・パウダー
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2:1:1
4位
内容量180粒(30日分)
形状
ロイシン・イソロイシン・バリン比率記載なし
3位
BCAAサプリ ナチュラルビューティー HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000  1枚目
出典:amazon.co.jp

ナチュラルビューティーHMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000

1,890円 (税込)

内容量360粒(6ヵ月分)
形状
ロイシン・イソロイシン・バリン比率記載なし
2位
内容量4.7g×30本
形状スティックタイプ・パウダー
ロイシン・イソロイシン・バリン比率記載なし
1位
内容量1231g
形状パウダー
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2:1:1

人気BCAAの比較一覧表

商品画像
1
BCAAサプリ Scivation エクステンド BCAA+シトルリン 1枚目

Scivation

2
BCAAサプリ 味の素 アミノバイタルGOLD  1枚目

味の素

3
BCAAサプリ ナチュラルビューティー HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000  1枚目

ナチュラルビューティー

4
BCAAサプリ STARLABO ドラゴンマッスルHMB 1枚目

STARLABO

5
BCAAサプリ 味の素 アミノバイタル アクティブファイン 1枚目

味の素

6
BCAAサプリ 医食同源ドットコム BCAA CREATINE 3000 1枚目

医食同源ドットコム

7
BCAAサプリ デザインワークス BCAA+G1000 レモネード味 1枚目

デザインワークス

8
BCAAサプリ Optimum Nutrition ON BCAA 1000 1枚目

Optimum Nutrition

9
BCAAサプリ ボディプラスインターナショナル BCAAパウダー 1枚目

ボディプラスインターナショナル

10
BCAAサプリ オーガランド バランスアミノ酸 1枚目

オーガランド

商品名

エクステンド BCAA+シトルリン

アミノバイタルGOLD

HMB×BCAA パンプアッププロ 36000×36000

ドラゴンマッスルHMB

アミノバイタル アクティブファイン

BCAA CREATINE 3000

BCAA+G1000 レモネード味

ON BCAA 1000

BCAAパウダー

バランスアミノ酸

特徴Amazonレビュー1000件超え。海外製の大容量サプリ独自のアミノ酸組成が運動をサポートHMBを同時配合。6ヵ月で2000円弱という低価格が魅力HMBにクレアチン・BCAA他5種成分を配合アミノ酸(BCAA・シスチン・グルタミン)2200mg...魔裟斗愛用!ラムネ感覚で食べられるタブレットグルタミン配合の超低価格BCAA2:1:1のカプセルタイプさっぱりしたレモン味が人気約3ヵ月分で1200円。お求めやすい価格が魅力
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3,996
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内容量1231g4.7g×30本360粒(6ヵ月分)180粒(30日分)2.48g×14本180粒(30日分)1000g100g200g270粒(3ヵ月分)
形状パウダースティックタイプ・パウダースティックタイプ・パウダーパウダーカプセルパウダータブレット
ロイシン・イソロイシン・バリン比率2:1:1記載なし記載なし記載なし 2:1:1記載なし2.5:1:1.52:1:12:1:11:2:1
商品リンク

BCAAの飲み方と悪影響について

BCAAの飲み方と悪影響について

BCAAの摂取量は最低2g以上が推奨されます。そうすることで、運動時に減った分を補給できます。また、健康維持にも役立ってくれますよ。運動中に飲むのもおすすめです。標準的なBCAAサプリの2:1:1 の配合比率であれば5g以上になります。摂取のタイミングは運動前か、もしくは運動中でもOKです。


スポーツ以外ではエネルギー不足になっている早朝や、しばらく食事を摂ることができない日中、もしくは就寝前に摂るとよいでしょう。BCAAを溶かしたドリンクをこまめに飲むのも○。随時アミノ酸補給ができますよ。


ちなみに、タンパク質やアミノ酸代謝などに異常のない人であれば、BCAAを多めに摂取しても悪影響はないとされています。しかし、過剰摂取は避け、推奨されている量を守っていきましょう

運動サポートサプリは他にも色々

今回はBCAAサプリをご紹介しましたが、運動時の栄養補給におすすめなサプリメントは、他にも色々とあります。以下の記事ではBCAAサプリにその他成分として含まれていることもあるグルタミン・シトルリン、そしてさまざまなサポートサプリをご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

BCAAの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、BCAAのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認して下さい。

まとめ

運動サポートアイテムのBCAAは、おいしく飲めるものも多いので、ジュースやドリンク代わりに普段から摂取していきたいですね。日常生活を元気に過ごしていくためにも欠かすことができない成分ですので、栄養補給アイテムとしても活用してみてください!

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そのため、掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなど情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーに確認するようにお願いいたします。

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