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クレアチンサプリのおすすめ人気ランキング【2026年8月】

筋トレのサポートで注目されているクレアチン。しかし、ドラッグストア薬局で市販の商品をチェックしたり、マイプロテインDNSGronGといった人気ブランドを調べたりすると、モノハイドレートやクレアピュアなどの専門用語がズラリ。「日本製と海外製はどっちがおすすめ?」などの疑問もあり、どう選ぶべきか迷ってしまいますよね。

今回は、クレアチンサプリの選び方とともに、おすすめのクレアチンサプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

寺田健太郎(Kentaro Terada)
監修者
スポーツトレーナー
寺田健太郎(Kentaro Terada)

株式会社LIFE BUILDING取締役であり、ボディケアに特化した「ACTIVE RESET(アクティブリセット)」とパーソナルジム「STUDIO BAZOOKA(スタジオバズーカ)」のチーフマネージャー。疲労回復などのボディケア施術やパーソナルトレーニングを提供しているだけでなく、各スポーツ競技日本代表選手の身体作りを指導するトレーナーでもある。みずからも選手としてボディビル競技に参戦しつつ、一般の方からトップアスリートまで、多くの人の身体と日々向き合っている。日本体育大学大学院の修士課程を修了し、柔道整復師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト、健康運動指導士、柔道初段の資格も保持。

寺田健太郎(Kentaro Terada)のプロフィール
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森下久美子
監修者
管理栄養士
森下久美子

管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は延べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護職員初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力をアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。

森下久美子のプロフィール
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渡辺寛和
ガイド
元トイレタリー商品開発者/マイベスト ヘルスケア商品担当
渡辺寛和

大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。

渡辺寛和のプロフィール
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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クレアチンとは?

クレアチンとは?

クレアチンは、体内でアミノ酸(アルギニン・グリシン・メチオニン)から合成され、主に筋肉に蓄えられる成分。瞬発的な力を発揮するためのエネルギー源(ATP)の再合成をサポートする重要な役割を担っています。そのため、高強度のトレーニングで「あと1レップ」を粘りやすくなったり、トレーニングの質を高めることで、筋力向上や筋肥大をサポートしたりする効果が期待できますよ。


なお、クレアチンはゴリゴリに筋肥大を目指す人だけのものではなく、高齢者の筋量維持にも貢献することが分かっています。筋トレをしない女性や高齢者にもおすすめできる成分です。


クレアチンの効果をしっかり実感するためのポイントは、毎日欠かさず飲むこと。1日3〜5gを目安にコツコツ摂取し、体内のクレアチン量を常に満タンにキープするのが鉄則です。

クレアチンの効果はいつから出る?ローディングって必要?

専門家
専門家

クレアチンをローディングせず1日3〜5gずつ摂る場合、筋肉内のクレアチン量が十分に高まるまでの目安は約3〜4週間です。ただし、3〜4週間後に突然効果が現れるわけではなく、飲み始めてから少しずつ蓄積していきます。実際に、1日3gを28日間摂取すると、ゆるやかではありますが、1日20gを6日間摂取した場合と同程度(約20%増)まで筋肉内の総クレアチン量が増えたことが報告されていますよ。


また、より短期間で筋肉内のクレアチン量を高めたい場合は、ローディングが選択肢に。最初の5〜7日間は1日20gを5gずつ4回に分けて摂り、その後は1日3〜5gを継続します。この方法では、個人差はありますが、筋肉内のクレアチン貯蔵量を約20〜40%高められるとされています。


ただし、ローディングは必須ではありません。一度に多く摂ると、下痢などの胃腸症状が起こりやすくなるため、小分けにして摂ることが大切です。また、ローディング後は筋肉内の水分量が増え、体重が1〜2kgほど増える場合もあります。階級制競技など体重管理が必要な人は、導入する時期にも注意しましょう。


短期間でクレアチン量を高めたい人はローディングを、胃腸への負担や急な体重増加を避けたい人は1日3〜5gを毎日続ける方法を選ぶとよいでしょう。

クレアチンサプリの選び方

クレアチンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。

1

まずは種類を選ぼう!迷ったら王道のモノハイドレートがおすすめ

まずは種類を選ぼう!迷ったら王道のモノハイドレートがおすすめ
出典:amazon.co.jp

クレアチンにはいくつか種類がありますが、特別なこだわりがない場合は「クレアチンモノハイドレート」を選びましょう。モノハイドレートは最も歴史が古く、安全性のデータが豊富な種類です。購入時はパッケージの原材料欄を確認し、「クレアチンモノハイドレート(またはクレアチン水和物)」と記載されているかチェックしてくださいね。


市場には「クレアチンHCl」や「クレアルカリン」といった進化系も存在しますが、価格が高めである割に、モノハイドレートと比べて大きな差がないとされています。そのため、コスパの面でもモノハイドレートを選ぶメリットが大きいといえます。


ただし、モノハイドレートを大量に飲むと胃腸の調子が悪くなるという人には、HClやクレアルカリンが選択肢に。これらは水に溶けやすく、胃腸への負担が少ないとされているため、価格は少し上がりますが、モノハイドレート以外の種類を検討してもよいでしょう。

寺田健太郎(Kentaro Terada)
スポーツトレーナー
寺田健太郎(Kentaro Terada)

クレアチンサプリはノンフレーバー(無味)が主流ですが、おいしさも重視したい人にはレモン味・グレープ味などのフレーバー付きも候補になります


ただし、甘味料や果汁パウダーが含まれているぶん、ノンフレーバーに比べて純クレアチンの含有量が落ちることも。飲みやすさを最優先するか、含有量を重視するかで選ぶと失敗しにくいでしょう。

2

1回で摂れる量が重要!クレアチン含有量と1gあたり単価でコスパもチェック

1回で摂れる量が重要!クレアチン含有量と1gあたり単価でコスパもチェック

クレアチンを選ぶ際は、1回でクレアチンを何g摂取できるかに注目しましょう。パッケージに「1食分〇g」と書かれていても、すべてがクレアチンとは限りません。特に、フレーバー付きやカプセルタイプは甘味料が含まれていたり、1粒あたりの含有量が少なかったりして、推奨量(1日3〜5g)に届かない場合があります。


クレアチンの含有率が少ない商品を選ぶと、推奨量を満たすために摂取量が増え、想定以上のスピードで中身が減る原因に。購入時は安さや内容量の多さだけで決めず、「1回でクレアチンを何g摂れるのか」を確かめましょう。


また、本当にお得なクレアチンを見極めるなら、販売価格ではなく「クレアチン1gあたりの単価」で比較するのが鉄則。計算方法は簡単で、価格÷クレアチン含有量(g)で算出できます。


一見安く見えても、内容量が少なかったりほかの成分で薄まっていたりして、1gあたりの単価が高いケースも。クレアチンは長く継続することが大切だからこそ、「1gあたり何円か」にこだわって探しましょう。

3

量を調整したいならパウダー、手軽さ重視ならカプセル・タブレット

量を調整したいならパウダー、手軽さ重視ならカプセル・タブレット
クレアチンサプリにはパウダータイプと、カプセルまたはタブレットの2種類があります。摂取量にこだわりがある人にはパウダー、手軽さを重視するならカプセル・タブレットがおすすめです。

パウダータイプの強みは、1回で飲む量を微調整しやすいところ。また、クレアチン1gあたりの価格が安めである点もうれしいポイントです。ただし、毎回スプーンで測ったり、外出時に小分けにしたりするひと手間はかかります。


カプセルやタブレットタイプは、とにかく手軽で持ち運びに便利。計量いらずで水さえあればどこでも飲めるうえ、パウダー特有の粉っぽさや味も気になりません。ただし、商品によっては1回で4粒以上が目安のものや、1日あたりのコストがパウダーより高くなる傾向があります。


なお、カプセルやタブレットを選ぶときは1粒の大きさや1回の目安量にも注目してみてください。海外製の商品には、1粒が大きくて飲み込みにくいものも珍しくありません。一方、日本製のクレアチンサプリのなかには、日本人が飲みやすいように小粒に設計された商品が複数ありますよ。

寺田健太郎(Kentaro Terada)
スポーツトレーナー
寺田健太郎(Kentaro Terada)

パウダータイプのクレアチンを選ぶと、ジャリジャリとした溶け残りが気になることがあります。できるだけ溶けやすい商品を選ぶためにも、パッケージに「マイクロナイズド(Micro-Nized)加工」と記載されているかチェックしてみてください。


マイクロナイズド加工はクレアチン粒子を超微粒子に細かく砕く技術です。プロテインや水に素早く混ざり、液体の中にしっかり分散するため、特有のざらつきが抑えられて格段に飲みやすくなります

4

安心感重視なら、GMP工場生産や認証付きがおすすめ

安心感重視なら、GMP工場生産や認証付きがおすすめ

安心感重視で選ぶなら、品質管理体制や各種認証の有無に注目しましょう。


「海外製より日本製を選ぶべき?」と思う人もいるかもしれませんが、クレアチンを選ぶ際に本当に大切なのは、原産国やブランドのイメージではなく「どのような品質管理体制で作られているか」です。毎日のように口にするものだからこそ、国を問わず安全性に配慮された工場で作られたものを選びましょう。


具体的には、日本国内の「GMP認定工場」をはじめ、「FSSC22000」などの国際的な食品安全認証を取得している工場で製造された商品なら、信頼性が高いといえます。


くわえて、大会に出場するアスリートはアンチ・ドーピング認証の有無も必ずチェック。サプリによる意図しないアンチ・ドーピングのルール違反は世界中で報告されています(参照:JADA)。インフォームドチョイス(Informed Choice)などのマークがついた商品なら、禁止物質の混入リスクを最小限に抑えられますよ。

寺田健太郎(Kentaro Terada)
スポーツトレーナー
寺田健太郎(Kentaro Terada)

クレアチンを選ぶときに、「クレアピュアじゃなくて大丈夫?」と思う人もいるかもしれません。クレアピュアとは、ドイツのアルツケム社が製造するクレアチンの原料ブランドで、圧倒的な高純度と安全性を謳っていることで知られています。


しかし、現在のクレアチン市場は通常品でも「純度99.9%のモノハイドレート」がスタンダードになっており、クレアピュア以外の製品でも十分に高品質です。そのため、ブランド名だけにこだわる必要はありません。それよりも、「国内のGMP認定工場(厳格な基準で作られた工場)で製造されているか」や「アンチドーピング認証を取得しているか」といった、信頼できる品質管理がされているかをチェックすることが大切です。

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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

クレアチンサプリ全41商品
おすすめ人気ランキング

クレアチンサプリのランキングは以下の通りです。なおランキングの算出ロジックについては、コンテンツ制作・運営ポリシーをご覧ください。また、最安価格の下にはクレアチン1gあたりの価格を表示しています。気になる人はチェックしてくださいね。
絞り込み
価格
形状

商品

画像

最安価格

詳細情報

原料

クレアチン種類

内容量

形状

クレアチン含有量

1食あたりのクレアチン含有量

GMP認証

原産国

1

シーエスシー

HULX-FACTORクレアチン モノハイドレート

シーエスシー クレアチン モノハイドレート 1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

1000g

粉末

1000g

5g(1食5gあたり)

中国(充填加工:日本)

2

UltimateLife

GronGクレアチン モノハイドレートパウダー

UltimateLife クレアチン モノハイドレートパウダー 1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

1,000g

粉末

1000g

5g(1食5gあたり)

不明

中国

3

The Hut.com Limited

マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー

The Hut.com Limited マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー 1

不明

クレアチンモノハイドレート

250g

パウダー

250g

3g(1食3gあたり)

不明

日本

4

マイプロテイン

クレアチン モノハイドレート タブレット

マイプロテイン クレアチン モノハイドレート タブレット 1

クレアチンモノハイドレート、ステアリン酸マグネシウム、結晶セルロース

モノハイドレート

250粒

タブレット

250g

3g(1回3錠あたり)

不明

イギリス

5

ボディプラスインターナショナル

BULKSPORTSクレアチン

ボディプラスインターナショナル クレアチン  1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

200g

粉末

200g

5g(1食5gあたり)

ドイツ

6

シーエスシー

ハルクファクタークレアチン モノハイドレート

シーエスシー クレアチン モノハイドレート 1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

310g

粉末

310g

5g(1食5gあたり)

ドイツ(充填加工:日本)

7

DNS

クレアチン

DNS クレアチン 1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

300g

粉末

299.4g

4.99g(1食5gあたり)

ドイツ

8

ボディプラスインターナショナル

BULKSPORTSクレアチン

ボディプラスインターナショナル クレアチン 1

クレアチンモノハイドレート

モノハイドレート

1,000g

粉末

1000g

5g(1食5gあたり)

ドイツ

9

Now Foods

クレアチン モノハイドレート

Now Foods クレアチン モノハイドレート 1

クレアチンモノハイドレード、ゼラチン(カプセル)、ステアリン酸マグネシウム(植物由来)

モノハイドレート

120粒

カプセル

90g

4.5g(1日6粒あたり)

不明

アメリカ

10

スリーピース

VITASCREATINE 150g 高純度クレアピュア

スリーピース CREATINE 150g 高純度クレアピュア 1

クレアチン・モノハイドレート

モノハイドレート

150g

粉末

150g

5g(1食5gあたり)

ドイツ

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1位

シーエスシー
HULX-FACTORクレアチン モノハイドレート

クレアチン モノハイドレート 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
3,980円
低価格
3.9円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量1000g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

クレアチンのなかでも高品質とされる、純度99.9%のモノハイドレートを使用しています。非常に細かい粉末で溶けやすく、プロテインなどのドリンクに混ぜても味を損ねないノンフレーバー。有酸素運動だけでなく、無酸素運動をする際の栄養補給などにもおすすめです。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量1000g
原産国中国(充填加工:日本)
2位

UltimateLife
GronGクレアチン モノハイドレートパウダー

最安価格
3,980円
低価格
3.9円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量1000g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
不明
商品概要

身体づくりをしている人のエネルギー補給におすすめのクレアチンパウダーです。味や香りが少ないので、ドリンクに混ぜても風味を損なわずにおいしく飲めます。クレアチンモノハイドレート99.9%と高純度なので、品質にこだわりたい人にもぴったりですよ。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量1,000g
原産国中国
3位

The Hut.com Limited
マイプロテイン クレアチン モノハイドレート パウダー

最安価格
Amazonでタイムセール中!
2,400円
8%OFF
参考価格:
2,600円
9.6円 / 1g
形状パウダー
クレアチン含有量250g
1食あたりのクレアチン含有量3g(1食3gあたり)
GMP認証
不明
商品概要

さまざまなプロテインやサプリを販売しているヨーロッパのスポーツ栄養ブランド、マイプロテインの粉末クレアチンです。1回3g摂取した場合、この1袋でおよそ83回分。コストパフォーマンスがいいので続けやすいですよ。

原料不明
クレアチン種類クレアチンモノハイドレート
内容量250g
原産国日本
4位

マイプロテイン
クレアチン モノハイドレート タブレット

最安価格
3,290円
中価格
13.1円 / 1g
形状タブレット
クレアチン含有量250g
1食あたりのクレアチン含有量3g(1回3錠あたり)
GMP認証
不明
商品概要

においや味が気になりにくく、外出時でも手軽に摂取できるタブレットタイプです。1日の摂取目安量3粒中に、3gのクレアチンモノハイドレートを配合。パフォーマンス向上を目的として開発されたブレンドで、高強度トレーニングに最適なうえ、ベジタリアンにも配慮した仕様がポイントです。

原料クレアチンモノハイドレート、ステアリン酸マグネシウム、結晶セルロース
クレアチン種類モノハイドレート
内容量250粒
原産国イギリス

この商品のクチコミ

5(1件)
avatar
駆け出しサポーター
男性 | 20代
三和山大生
5
2025/07/22
最強にならす。
満足度⭐️5 神になれるモノです。 これを飲んでBIG3、そしてストレッチ効かせて、収縮も意識すれば神になれます。
詳細を見る
問題を報告
5位

ボディプラスインターナショナル
BULKSPORTSクレアチン

最安価格
2,770円
中価格
13.8円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量200g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

高純度クレアチンである、クレアピュアを使用したパウダータイプのサプリメントです。不純物の混入リスクを抑えるため、GMP認証工場での厳重な品質管理のもと製造。瞬発的なパワーを必要とするウエイトトレーニングを強化したい人や、ビジネスパーソンの日々のパフォーマンス維持に適しています。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量200g
原産国ドイツ
6位

シーエスシー
ハルクファクタークレアチン モノハイドレート

最安価格
4,980円
中価格
16.0円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量310g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要
ドイツ製造の特許原料を100パーセント使用した粉末
他の飲料に混ぜやすい純度99.9パーセント以上の超微粒子パウダー
人工甘味料や香料、着色料、保存料不使用のノンフレーバー
原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量310g
原産国ドイツ(充填加工:日本)
7位

DNS
クレアチン

最安価格
3,320円
やや低価格
11.0円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量299.4g
1食あたりのクレアチン含有量4.99g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

不純物をできるだけ取り除き、高品質な原料にこだわったクレアチンパウダーです。1日5gが目安で、ジュースや水と一緒に摂取OK。高いパフォーマンスにつなげるため、継続しやすい価格に設定されています。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量300g
原産国ドイツ
8位

ボディプラスインターナショナル
BULKSPORTSクレアチン

最安価格
9,840円
やや低価格
9.8円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量1000g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

純度99%以上で、品質の高いクレアチンを配合している商品です。量の調整が自由自在で経済的なパウダータイプのため、好みの飲料と混ぜて飲みたい人にもおすすめ。短時間で最大限のパフォーマンスを発揮するトレーニーをサポートします。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量1,000g
原産国ドイツ
9位

Now Foods
クレアチン モノハイドレート

最安価格
1,860円
中価格
20.6円 / 1g
形状カプセル
クレアチン含有量90g
1食あたりのクレアチン含有量4.5g(1日6粒あたり)
GMP認証
不明
商品概要

アルギニン、グリシン、メチオニンの3種のアミノ酸から合成されるクレアチンのサプリメント。もともとは動物性食品に含まれており、体がエネルギーを利用する際に重要な役割を担っているのが特徴。ウェイトリフティング、サッカー、バスケットボール、水泳、スキーなど、 短時間に激しい運動を行う場合におすすめです。

原料クレアチンモノハイドレード、ゼラチン(カプセル)、ステアリン酸マグネシウム(植物由来)
クレアチン種類モノハイドレート
内容量120粒
原産国アメリカ
10位

スリーピース
VITASCREATINE 150g 高純度クレアピュア

最安価格
2,480円
中価格
16.5円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量150g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

トレーニングにおける筋力アップや持久力向上を目指す人のための「攻め」のアミノ酸サプリメントです。世界的に信頼のあるアルツケム社のクレピュア原料を採用し、純度99.9%という高品質を実現しています。内容量150gの粉末は無味無臭で溶けやすく、1日1食5gを目安に飲料へ混ぜて手軽に摂取できます。

原料クレアチン・モノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量150g
原産国ドイツ
11位

DNS
DNSクレアチン

最安価格
2,332円
やや低価格
11.6円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量199.6g
1食あたりのクレアチン含有量4.99g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要
ドイツ製造原料を100%使用した粉末の商品
1食5gあたり4.99gのクレアチン含有量
アンチ・ドーピング認証取得済みの国内製造品
原料クレアチン・モノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量200g
原産国ドイツ
12位

ボディプラスインターナショナル
BULKSPORTSCREATINE

最安価格
5,470円
やや低価格
10.9円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量500g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要
純度99.9%以上のドイツ製造クレアチンモノハイドレート100%使用
アンチドーピング認証のケルンリストに掲載された原料を採用
人工添加物不使用で1食5gあたりクレアチン5,000mg配合
原料クレアチン モノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量500g
原産国日本
13位

WHRP
LEVEL.FITクレアルカリンカプセル

最安価格
2,480円
やや高価格
55.1円 / 1g
形状カプセル
クレアチン含有量45g
1食あたりのクレアチン含有量1.5g(1日3粒あたり)
GMP認証
商品概要

このサプリメントは、スポーツを楽しむ人・健康を意識する人のパフォーマンス向上をサポートするサプリメントです。クレアチンモノハイドレートであるクレアルカリンをカプセル化することで胃部不快感を抑え、効率的な吸収を実現。瞬発力がほしいトレーニーや、パウダー系のサプリが苦手な人におすすめです。

原料クレアチンモノハイドレート、ゼラチン/ステアリン酸Ca
クレアチン種類モノハイドレート
内容量90粒
原産国日本
14位

ノーム
クレアチン

最安価格
Amazonでタイムセール中!
2,788円
6%OFF
参考価格:
2,980円
2.8円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量約990g
1食あたりのクレアチン含有量約4.95g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要
1袋1000g入り。1食5g換算で約200回分の容量
純度99%以上のクレアチンモノハイドレートパウダー
人工甘味料・着色料・保存料不使用の国内GMP認証工場製造
原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量1000g
原産国日本
15位

オプティマムニュートリション
ON クレアチンパウダー

ON クレアチンパウダー 1
最安価格
8,980円
やや低価格
7.4円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量1200g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
不明
商品概要

小さじ1杯程度の約5g中に、4.99gのクレアチンモノハイドレートを含有。溶けやすいパウダータイプなので、好きなドリンクやプロテインシェイクに混ぜて手軽に飲めますよ。強度の高い運動やトレーニングで激しく筋肉を使う、アスリートのパフォーマンスをケアします。

原料クレアチン
クレアチン種類モノハイドレート
内容量1.2kg
原産国アメリカ
16位

レバレッジ
VALXVALXクレアチンパウダー

最安価格
2,680円
中価格
17.9円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量149.7g
1食あたりのクレアチン含有量4.99g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

最高純度のクレアピュアを100%使用した、高品質のクレアチンです。徹底した品質管理を行いながら、ドイツのGMP認証工場で製造。ローディング不要で、1日5gを毎日飲み続けると体内の貯蔵量が増やせます。

原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量150g
原産国ドイツ
17位

江崎グリコ
POWER PRODUCTIOプロスペック クレアチン

最安価格
2,998円
中価格
17.2円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量約173.3g
1食あたりのクレアチン含有量5g(製品7.5gあたり)
GMP認証
不明
商品概要

瞬発的パワーに必要なクレアチンが、効率的に摂取できるアミノ酸パウダーです。高純度99.9%のクレアチンを配合。ローディング・メンテナンス期ともに、約200mLの水や果汁飲料等に混ぜるなどして摂取できます。

原料クレアチンモノハイドレート/ベタイン
クレアチン種類モノハイドレート
内容量300g
原産国日本
18位

THINKフィットネス
GOLD'S GYMクレアチンパウダーgwn-F2100

最安価格
4,104円
中価格
13.6円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量300g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
不明
商品概要

極めて純度の高いクレアチンモノハイドレート、クレアピュアを原料とした、パウダータイプの最高品質のクレアチンサプリメントです。瞬発力を必要とするスポーツ、格闘技やウエイトトレーニングを行なう時のエネルギー源となるATPを合成。アスリートや、トレーニングレベルを維持したい人におすすめです。

原料クレアチンモノハイドレート、クレアピュア
クレアチン種類モノハイドレート
内容量300g
原産国日本
19位

Thorne
クレアチン モノハイドレート パウダー

最安価格
7,250円
中価格
16.1円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量450g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
商品概要

微粒子化されたクレアチン一水和物を使用しており、筋力やパフォーマンス向上、知的活動を支えるエネルギー代謝に働きかけます。NSFスポーツ認証「ゴッドスタンダード」を取得し、約300種類の禁止薬物を検査しています。

原料クレアチン一水和物
クレアチン種類モノハイドレート
内容量450g
原産国アメリカ
20位

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クレアチンモノハイドレート

最安価格
4,980円
やや低価格
7.4円 / 1g
形状粉末
クレアチン含有量665g
1食あたりのクレアチン含有量5g(1食5gあたり)
GMP認証
不明
商品概要
香料や甘味料不使用の100%クレアチンモノハイドレート
1食5gあたり約28.5円で約133食分の665g容量
飲料の味を左右しない微粉末状のノンフレーバー仕様
原料クレアチンモノハイドレート
クレアチン種類モノハイドレート
内容量665g
原産国中国

飲むタイミングはいつが良い?

クレアチンは基本的にいつ飲んでも良いですが、効率よく摂取したいなら糖質と一緒に摂るのがおすすめです。


具体的には、インスリンが出やすい食後に飲むか、トレーニング後に糖質を含むプロテインやフルーツジュースに混ぜて飲むのが効率的ですよ。

森下久美子
管理栄養士
森下久美子

クレアチンは食品からも摂取できますが、効率よく補うならサプリがおすすめです。


クレアチンの推奨量である1日5gを、赤身の牛肉(もも肉等)から摂ろうとすると約1kgも食べる必要があります。これを摂取すると脂質は約40g、カロリーは1,200kcal以上に達する計算に。ダイエット中の人は、脂質やカロリーオーバーにつながりやすくなるでしょう。


その点、サプリならPFCバランスを崩さず、クレアチンを必要なぶんだけ補えますよ。

クレアチンのデメリットは?はげるって本当?

クレアチンサプリに悪影響はありませんが、一時的にむくみやすい・大量に飲むとお腹を下しやすいなどのデメリットがあります

クレアチンは水分を筋肉内に引き込む性質があるため、摂りはじめると体重が1~3kgほど増えることがあります。しかし、増えたのは脂肪ではなく水分なので、「太った?」と不安に思う必要はありません。


また、一度に大量摂取すると、胃もたれ・下痢などの胃腸の不調が起きることも。ローディングなどで摂取量を増やす場合は、多めの水で溶かすか1日のなかで何回かに分けて摂るなどの工夫をするとよいでしょう。


しかし、1件の研究でAGA(男性型脱毛症)の原因物質の数値上昇が報告されたことがあります。ただ、この結果を再現した研究はその後報告されておらず、クレアチンと脱毛の直接的な因果関係は確認されていません。

クレアチンはオフ日も飲んだほうがいい?

結論からいうと、クレアチンはオフ日も飲んだほうがよいでしょう。筋トレをしない日であっても、体内のクレアチンは少しずつ消費されます。そのため、毎日欠かさず飲み続けたほうが、クレアチンを満タンレベルに保つことができますよ。

溶けにくくて飲みづらい時の対処法は?

クレアチンは冷水に溶けにくいため、常温か40℃以上のぬるま湯で溶かすとよいでしょう。水温が上がることでスムーズに溶け、口当たりがよくなりますよ。

「溶かす工程すら省きたい」という人には、パウダーを直接口に含んで多めの水やプロテインで流し込む、いわゆるビルダー飲みがおすすめ。ただし、ビルダー飲みはパウダーでむせやすいので注意してくださいね。

クレアチンは女性にもおすすめ?

「筋トレしている人だけ飲むものでは?」と心配する人もいますが、クレアチンは女性にもおすすめのサプリです。クレアチンを飲むとトレーニング中に効率よく栄養補給できるため、理想の身体づくりを支えてくれます


飲み始めは体重が少し増える場合がありますが、脂肪が増えたわけではありません

クレアチンとあわせて飲みたいサプリや、シェイカーも一緒にチェック!

本格的に体作りや筋トレに取り組むなら、プロテインやEAA、BCAAなどもセットでそろえるのがおすすめ。複数のサプリを別々に飲むのは手間に感じられますが、「クレアチンと一緒に飲む」と決めておけば、飲み忘れを防ぎやすいですよ。


ジムなどでほかのサプリを一緒に飲む場合は、あらかじめ1回分をまとめてシェイカーに入れておくとよいでしょう。自分にぴったりのサプリと使い勝手のよいシェイカーを見つけて、トレーニングしやすい環境を整えてくださいね。

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