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フォームローラーのおすすめ人気ランキング10選【筋膜リリースに最適!】

今話題のトレーニンググッズ、フォームローラー。身体を預けてコロコロと動かすだけで硬くなった筋膜をほぐし、身体の柔軟性を高めたり、体幹トレーニングに使うこともできる人気のアイテムです。しかし、長さや太さ、凹凸の形状などの異なるさまざまなタイプがあるので、どれを選んだらいいのかわかりにくいですよね。

そこで今回は、フォームローラーの選び方と合わせて、おすすめの人気商品をランキング形式でご紹介していきます。背中や肩のマッサージに最適なスティックタイプや、便利な電動タイプも登場。身体のコリが気になっている方は、要チェックですよ!
  • 最終更新日:2020年05月21日
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目次

今話題のフォームローラーとは?どんな効果があるの?

今話題のフォームローラーとは?どんな効果があるの?

デスクワークや運動不足などで、身体がこり固まっているという方も多いですよね。そんなコリにお悩みの方に試してもらいたいのが「フォームローラー」です。フォームローラーとは、全身の筋肉をつなげている筋膜に刺激を与え、身体のコリを緩めるのに役立つアイテム。


筋膜の一部がコリ固まるとさまざまな不調を引き起こしがちですが、フォームローラーを使えば、この硬くなった筋膜をほぐすことができます。さらに、筋膜がほぐされることで、筋肉の可動範囲を広げるのにも効果的。マッサージ効果も期待できます。


同じエクササイズグッズとして注目されているストレッチポールとは違い、フォームローラーは筋肉をほぐすことに特化しているため、身体のメンテナンスにはうってつけ。健康維持にも役立ちますよ。身体の不調を感じている方は、フォームローラーでボディケアしてみませんか。

フォームローラーの選び方

ランキングを発表する前に、まずはフォームローラーの選び方からご紹介していきます。以下を参考にして、あなたに適したものを見つけましょう。

使い方に合わせてサイズを選ぼう

フォームローラーの長さは短めのものが主流ですが、中にはロングサイズやコンパクトサイズもあります。どの長さを選ぶべきかは使い方によって変わってきますので、ここではサイズ別の使い方や注意点などをご紹介していきます。

さまざまな部位に使える15×30cmサイズ

さまざまな部位に使える15×30cmサイズ

商品によって多少サイズが異なりますが、15×30cmほどのサイズのものだと腰、ふくらはぎなど全身の筋膜リリースを行うのに丁度良いサイズ感ですので、どのサイズか迷ったら、まずは15×30cmを目安に選ぶのがおすすめです。


使いやすいだけでなく、この程度のサイズでしたら部屋に置いておいても邪魔になりません。大きめのスポーツバッグなどであれば持ち運ぶこともできるので、部活やトレーニングジムなどに持ち出して使いたい方にもぴったりです。

エクササイズもしたいなら、65cm前後のロングサイズを

エクササイズもしたいなら、65cm前後のロングサイズを

筋膜リリースだけでなく、ストレッチポールのようにエクササイズ用としても使いたい方には、上半身が全て乗るロングサイズがおすすめです。


フォームローラーの上に寝ころんだままで行うのが基本姿勢となりますので、頭からお尻(尾てい骨)までしっかりと預けられる、十分な長さがあるものがベスト。65cm前後を目安に選ぶとよいでしょう。ただサイズが大きめなので、収納場所を決めてから購入してくださいね。

気軽に使いたい場合は、コンパクトなものやスティックタイプがベスト

気軽に使いたい場合は、コンパクトなものやスティックタイプがベスト
持ち運んで使いたい方や、使用部位にあわせてフォームローラーを使い分けたいという方には、コンパクトなサイズがおすすめです。スタンダードな円柱状のものだけでなく、マッサージしやすいスティック状やピンポイントで使いやすいボール状の商品もあり、足裏やふくらはぎにも使いやすいですよ。

しかしコンパクトな分サイズが足りず、背中や太ももなど、部位によっては使いにくい場所があるのが難点。またスティックタイプは座りながらでも使えるものの、手で動かさなければなりません。全身の体重をかける通常の筋膜リリースよりも効果は劣りますから、この点には注意してくださいね。

自分の身体に合った表面の形・硬さを選ぼう

自分の身体に合った表面の形・硬さを選ぼう

フォームローラーを使った筋膜リリースは、無理をせず痛みを感じない程度に行うのが基本です。体重の乗せ具合で圧力や刺激の強さは調節できますが、どれが自分に合っているかわからないという初心者の方は、ある程度のクッション性があり表面の凹凸が少ないフォームローラーを選ぶと良いでしょう。


硬めで、細かい凹凸が多いものほど刺激が強くなりますので、高齢者の方や運動経験があまりない方は、柔らかめで凹凸が少ないものがおすすめ。ウレタン素材やポリエチレン素材が最適です。


使ってみて刺激が物足りないと感じたら、硬さや凹凸の数をワンランクアップさせて選ぶのもアリ。硬質PVCやEVAなど硬めの素材を用いた凹凸が多めのものは、筋肉質の方や体格の良い方におすすめです。

手軽で使いやすい電動タイプもおすすめ

手軽で使いやすい電動タイプもおすすめ

フォームローラーには、電動式のものもあります。振動することでより筋膜リリースがしやすくなり、さらに手軽に身体をほぐすことができます。電動式なら少し体重をかけ、ちょっとずつ移動させていくだけで全身をほぐすことができますよ。


手動式よりも価格は高価になってしまいますが、初心者から上級者までどなたでも使いやすいタイプ。サイズや硬さなどは手動式の選び方と同じですので、予算に余裕があるという方は、電動式もチェックしてみてくださいね。

芯材が詰まったEVA製だと、耐久性が高め

芯材が詰まったEVA製だと、耐久性が高め

フォームローラーは全身の体重をかけて使用するもの。長期間使うためにも、耐久性の高い商品を選ぶことが大切です。十分な耐荷重があり、へたりにくい商品だと安心しやすいですよね。なかでも、EVA素材を使った商品は、へたりにくく、ハードに使用できます。


また、円柱状のフォームローラーには、中が空洞になっているものと、中まで芯材が詰まっているものの2タイプがあります。芯材がしっかり詰まっているもののほうが変形しにくく耐久性も高いので、なるべくなら中が空洞になっていない商品を選ぶことをおすすめします。

フォームローラーのおすすめ人気ランキング10選

それでは、ここからは人気のフォームローラーをランキング形式でご紹介していきましょう。初めての方でも使いやすい商品も数多くランクインしていますよ。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年4月16日時点)をもとにして順位付けしています。

10位
サイズ高さ13cm×長さ33cm
凸凹の形状突起状の凹凸と平坦な凹凸
電動対応-
素材EVA
芯材-
9位
フォームローラー NGC グリッドフォームローラー トリガーポイント&筋膜リリースモデル 1枚目
出典:amazon.co.jp

NGCグリッドフォームローラー トリガーポイント&筋膜リリースモデル

1,880円 (税込)

サイズ33cm×14cm
凹凸の形状指のようなチューブ形状の凹凸・指先のように突起した凹凸・手のひらのような平らな凹凸
電動対応-
素材PUC・EVA
芯材
8位
サイズ直径12×長さ32cm
凹凸の形状全体に1.5cmの凹凸
電動対応-
素材EVA
芯材
7位
サイズ約高さ14×長さ33cm
凹凸の形状指先のような小さな凹凸・手のひらで押すような大きな凹凸
電動対応-
素材EVA
芯材
6位
サイズ直径14×長さ33cm
凹凸の形状 サイズの異なる2種類の凹凸
電動対応-
素材EVA
芯材-
5位
サイズ縦33cm 横14cm
凹凸の形状細かい凹凸・指のような細長い凹凸・手のひらのような凹凸
電動対応-
素材EVA
芯材
4位

ブリッジトレードヨガポール ショートタイプ

1,280円 (税込)

サイズ高さ14×長さ33cm
凹凸の形状大きさの異なる2種類の凹凸
電動対応-
素材-
芯材
3位
サイズ直径14×長さ33cm
凹凸の形状手のひらのような平らな凹凸・指先のような小さな凹凸
電動対応-
素材EVA・超硬質PVC
芯材無(中芯部は硬い素材)
2位
サイズ-
凹凸の形状大きさの異なる2種類の尖った凹凸(円柱形フォームローラー)
電動対応-
素材EVA
芯材
1位
フォームローラー TRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッド フォームローラー 1枚目
出典:amazon.co.jp

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)グリッド フォームローラー

4,300円 (税込)

サイズ直径14×長さ33cm
凹凸の形状手のひらのような平らな凹凸・指のようなチューブ状凹凸・指先のような突起状凹凸
電動対応-
素材EVA・ABS
芯材(中芯部は硬い素材)

人気フォームローラーの比較一覧表

商品画像
1
フォームローラー TRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッド フォームローラー 1枚目

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

2
フォームローラー L&Lライブリーライフ マッサージ5 in 1セット 1枚目

L&Lライブリーライフ

3
フォームローラー KOOLSEN グリッドフォームローラー 1枚目

KOOLSEN

4
フォームローラー ブリッジトレード ヨガポール ショートタイプ 1枚目

ブリッジトレード

5
フォームローラー 鶴西 フォームローラー 1枚目

鶴西

6
フォームローラー primasole(プリマソーレ) フォームローラー 1枚目

primasole(プリマソーレ)

7
フォームローラー 通販ショップ ライズ フォームローラー 1枚目

通販ショップ ライズ

8
フォームローラー ABC流経貿易 フォームローラー 1枚目

ABC流経貿易

9
フォームローラー NGC グリッドフォームローラー トリガーポイント&筋膜リリースモデル 1枚目

NGC

10
フォームローラー LAMA Store ヨガフォームローラー 1枚目

LAMA Store

商品名

グリッド フォームローラー

マッサージ5 in 1セット

グリッドフォームローラー

ヨガポール ショートタイプ

フォームローラー

フォームローラー

フォームローラー

フォームローラー

グリッドフォームローラー トリガーポイント&筋膜リリースモデル

ヨガフォームローラー

特徴ガイドブック付きで始めやすい。初心者やアスリートにもお...全身をしっかりほぐせるマッサージセット頑丈な超硬質PVC使用。耐荷重は300kg!自分に合わせて気軽に使える、2種類の凹凸付き弾力があるのに高耐久なEVA仕様キャリングケース付きだから、持ち運びしやすい程よい凹凸で、初心者から上級者まで使いやすい耐荷重200kgまでOK。全面の凹凸でしっかり筋膜リリースセラピストの手技を再現した3種類の突起が特徴2種類の凹凸で、刺激に強弱をつけやすい
最安値
4,300
送料無料
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2,680
送料無料
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1,799
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1,280
送料要確認
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2,200
送料要確認
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1,610
送料要確認
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1,980
送料要確認
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1,270
送料無料
詳細を見る
1,880
送料要確認
詳細を見る
1,580
送料要確認
詳細を見る
サイズ直径14×長さ33cm-直径14×長さ33cm高さ14×長さ33cm縦33cm 横14cm直径14×長さ33cm約高さ14×長さ33cm直径12×長さ32cm33cm×14cm高さ13cm×長さ33cm
凹凸の形状手のひらのような平らな凹凸・指のようなチューブ状凹凸・指先のような突起状凹凸大きさの異なる2種類の尖った凹凸(円柱形フォームローラー)手のひらのような平らな凹凸・指先のような小さな凹凸大きさの異なる2種類の凹凸細かい凹凸・指のような細長い凹凸・手のひらのような凹凸 サイズの異なる2種類の凹凸指先のような小さな凹凸・手のひらで押すような大きな凹凸全体に1.5cmの凹凸指のようなチューブ形状の凹凸・指先のように突起した凹凸・手のひらのような平らな凹凸突起状の凹凸と平坦な凹凸
電動対応----------
素材EVA・ABSEVAEVA・超硬質PVC-EVAEVAEVAEVAPUC・EVAEVA
芯材(中芯部は硬い素材)無(中芯部は硬い素材)--
商品リンク

始めは数分から。痛むときはタオルを巻いて

始めは数分から。痛むときはタオルを巻いて

フォームローラーを使って行う筋膜リリースは、慣れていないとかなり痛みを感じるものです。製品にもよりますが、1ヵ所につき30秒以内程度から始めて様子を見るようにしましょう。始めから長時間行うと、翌日揉み返しのように痛んだり筋肉痛になることもあるため、無理はNGです。


また、柔らかめで凹凸が大きいものを選んでも、人によっては強い刺激を感じることも。痛みを感じるときは、フォームローラーにタオルを巻いて使用してみましょう。痛まずに使えるようになったらタオルを外せばOKです。無理をしないように様子を見ながら行うようにしてくださいね。

ストレッチマットがあるとさらに快適

フォームローラーを使うときは、ストレッチマットがあると便利です。硬いフローリングの上でも使いやすくなりますし、ローラーが滑ってしまうのも防ぐことができますよ。以下の記事で詳しく紹介しているので、気になった方はぜひチェックしてくださいね。

フォームローラーの売れ筋ランキングもチェック!

フォームローラーのAmazon・Yahoo!ショッピング・楽天の売れ筋ランキングは以下のリンクからご確認ください。

まとめ

今回はおすすめのフォームローラーをご紹介しましたが、気になる商品は見つかりましたか?

マッサージや筋膜リリースを1人でも簡単に行えるようになるフォームローラーは、とっても便利なアイテムです。しかし、長時間やりすぎたり痛くしすぎたりするのはNG。リラックスできる程度の強さに抑えながら行いましょう。フォームローラーを正しく使いこなし、体をほぐしてみてくださいね。

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