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腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選【短時間で効果絶大!2020年最新版】

自宅で手軽に、高負荷な腹筋トレーニングを行える「腹筋ローラー」。初心者でも扱いやすく、トレーニング上級者からダイエット中の女性にまで幅広く人気があります。しかし、ローラーの数・太さは商品によって違い、静音性の高いものやアシスト付きなど特徴もさまざま。どれを購入すればいいのか、迷ってしまいませんか?

そこで今回は、腹筋ローラーの選び方と、通信販売でも購入できるおすすめ人気商品をランキング形式でご紹介します。記事の後半では、「立ちコロ」「膝コロ」の正しいやり方・回数についても解説しますので、最後まで読んでくださいね!
  • 最終更新日:2020年07月29日
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目次

コンパクトで効果バツグン!腹筋ローラーの魅力とは?

コンパクトで効果バツグン!腹筋ローラーの魅力とは?

ホイールとグリップが一体になった腹筋ローラーは、1日数回転がすだけで、手軽に筋トレができるトレーニング器具。フォームが難しくなく、初心者でも扱いやすいのが魅力。さらに腹筋ローラーは腹筋が強く引き伸ばされているときに最も強い負荷刺激が加わるため、腹筋のトレーニングの中で最も効果的です。


短時間で効率の良いトレーニングができるため、ジムに行く時間がない人におすすめ。体勢によって強度を変えることができ、膝をついて行なうほか、上級者は立って転がすと、より高強度なトレーニングを行うことができます。


価格もお手頃な上に、コンパクトなので場所を取らず、自宅で筋トレを続けたい人にぴったり。お腹のたるみが気になってきたら、さっそく手に入れて、理想の体型を目指しましょう!

腹筋ローラーの選び方

ランキングをご紹介する前に、まずは腹筋ローラーの賢い選び方をご紹介します。これがわかれば初心者も上級者も、自分にぴったりな腹筋ローラーを簡単に見つけられますよ!

ホイールの数や大きさをチェック

腹筋ローラーの負荷は、ホイールの数や大きさによって変わります。これによって初心者向け・上級者向けに分かれるので、購入前にしっかり確認しておきましょう。

初心者は、ホイールの数が多く幅が太いものを選ぶと安全

初心者は、ホイールの数が多く幅が太いものを選ぶと安全

初心者が安全に使用するなら、ホイールが2つ以上ある腹筋ローラーを選びましょう。腹筋ローラーはバランスを取るのが難しい器具で、動作中にバランスを崩すと怪我につながる恐れがあります。


車輪は2枚以上、より安定感を求めるなら、3輪や4輪の初心者向けがおすすめ。もしくはホイールの幅が太いものを選ぶのもいいでしょう。中には15cmほどの極太タイプもあるので、安全性を重視する人は注目してみてください。


十分な筋力があり、バランスをとることで体幹も鍛えたいという上級者は、車輪が1枚のものを選びましょう。幅も細めにすると、より難易度が上がります。

ホイールの大きさは、自分の筋力やかけたい負荷に合わせて選ぶ

ホイールの大きさは、自分の筋力やかけたい負荷に合わせて選ぶ
自分の筋力に合った腹筋ローラーを選びたい、というときに注目したいのがホイールの直径。ローラーの直径は小さいほど負荷がアップします。初めて腹筋ローラーを使うなら、直径は大きいものがおすすめ。

トレーニングに慣れてきたら、サイズの小さなものに買い替えて、負荷を大きくしていきましょう。上級者は直径15cm以下・中級者は15~20cm程度・初心者は20cm以上を目安にしてください。

グリップが握りやすく、滑りにくいものを

グリップが握りやすく、滑りにくいものを
効率よくトレーニングを行うためには、グリップの性能も大切なポイント。握りやすく、汗をかいても滑りにくいものを選びましょう。人によって快適に感じるポイントは違いますが、ある程度太さがあれば、手の大きな男性でもしっかり握ることができます。

ラバー素材を使ったグリップを選ぶなら、突起や溝の形状を比べてみましょう。中には発泡素材を使い、汗を吸収して滑りにくくした商品もあります。このタイプは表面が柔らかなので、握っていて手が痛くなるのも防いでくれます。衛生的に使いたい人は、防臭加工にも注目してみてください。


よりフィット性を高めた、曲線状のグリップも人気です。疲れにくい設計となっていて、手に余計な負担がかからないため、集中して筋トレを行うことができます。

体の大きな人、ハードなトレーニングをする人は、耐荷重に注目

体の大きな人、ハードなトレーニングをする人は、耐荷重に注目

体重を預けて何往復も動かす腹筋ローラーは、そう簡単には壊れないもの。でも、毎日たくさんの回数をこなすなら、耐荷重が明記され、その数値が高い腹筋ローラーを選ぶのがおすすめです。


腹筋ローラーの耐荷重には、80kgから300kgまで幅があります。特に体格の大きな人は注目してみてください。耐荷重が記載されていない商品を購入するときは、レビューを確認して、なるべく壊れにくいものを選びましょう。

初心者には、アシスト機能やブレーキ機能付きが安心

初心者には、アシスト機能やブレーキ機能付きが安心
筋力に自信がなく、シンプルな腹筋ローラーでは使いこなせるか不安、という人はアシスト機能付きの腹筋ローラーを選ぶようにしましょう。ローラーにバネやチューブが内蔵され、戻る動作を補助してくれます。

またブレーキ機能が付いたものなら、限界まで押した所でストップがかけられるので、身体が床に打ちつけられる危険性や腰部の過剰な伸展を防止し、怪我のリスクを避けることができます。

夜のトレーニングには静音性が高いものを選ぼう

夜のトレーニングには静音性が高いものを選ぼう
みんなが寝静まった夜にトレーニングする人、またマンションやアパートに住んでいる人は、静音性の高い商品を選びましょう。ベアリングが内蔵された腹筋ローラーなら、音も静かな上に回転も滑らかで、ストレスフリーで筋トレできます。

ホイールの素材や溝の有無によって静音性は異なります。硬さがあってデコボコしたものは、体重をかけて転がしたとき、ゴロゴロという振動音が階下に伝わることがあります。床がフローリングで音が気になるときは、マットや絨毯の上でトレーニングを行うといいでしょう。

床の傷を防ぎ、膝も守れる「マット付き」が便利

床の傷を防ぎ、膝も守れる「マット付き」が便利
床を傷つけたくないという人や、膝コロでトレーニングを行う場合は、マット付きの腹筋ローラーを選ぶと便利です。別途購入する手間を省き、届いてすぐにトレーニングを始めることができます。

付属マットの中には、厚みや大きさが十分でなく、希望の用途に使えないこともありますが、テスターとしての役割は果たすはず。次にどんなマットを購入すべきか、検討するための目安になります。快適なトレーニング環境を整え、長く続けていくならぜひ注目したいポイントです。

腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選

人気の腹筋ローラーをランキング形式でご紹介します。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年4月15日時点)をもとにして順位付けしました。

10位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)-
耐荷重80kg
静音性-
アシスト機能
マット
9位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)11cm(片側)・6cm
耐荷重100kg
静音性
アシスト機能
マット
8位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)10cm(片側)・15.3cm
耐荷重約100kg
静音性-
アシスト機能
マット
7位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)31cm・14cm
耐荷重150kg
静音性-
アシスト機能
マット
6位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)13cm(片側)・18cm
耐荷重-
静音性
アシスト機能
マット
5位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)12cm(片側)・16cm
耐荷重156kg
静音性
アシスト機能
マット
4位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)13cm(片側)・16.5cm
耐荷重-
静音性
アシスト機能
マット
3位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)12cm(片側)・16cm
耐荷重200kg
静音性
アシスト機能
マット
2位
サイズ(グリップ幅・ホイール直径)11.5cm(片側)・15cm
耐荷重-
静音性
アシスト機能
マット
1位

ABC流経貿易アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

1,170円 (税込)

サイズ(グリップ幅・ホイール直径)30cm・15cm
耐荷重200kg
静音性
アシスト機能
マット

人気腹筋ローラーの比較一覧表

商品画像
1
腹筋ローラー ABC流経貿易 アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 1枚目

ABC流経貿易

2
腹筋ローラー 成美 腹筋ローラー マット付き 1枚目

成美

3
腹筋ローラー 鶴西 腹筋ローラー 1枚目

鶴西

4
腹筋ローラー Wolfyok 腹筋ローラー 1枚目

Wolfyok

5
腹筋ローラー NAKO 腹筋ローラー 1枚目

NAKO

6
腹筋ローラー プラントビズ 腹筋ローラー 1枚目

プラントビズ

7
腹筋ローラー そうまファクトリー エクササイズローラー 1枚目

そうまファクトリー

8
腹筋ローラー AUOPLUS 腹筋ローラー 1枚目

AUOPLUS

9
腹筋ローラー ライシン 四輪 腹筋ローラー  1枚目

ライシン

10
腹筋ローラー ジョイナス Wモンスターマンローラー 1枚目

ジョイナス

商品名

アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

腹筋ローラー マット付き

腹筋ローラー

腹筋ローラー

腹筋ローラー

腹筋ローラー

エクササイズローラー

腹筋ローラー

四輪 腹筋ローラー

Wモンスターマンローラー

特徴静音だから夜間でも気兼ねなくトレーニング!グリップが手にフィットするからトレーニングに集中できる2輪タイプで安定感あり!耐荷重200kgの丈夫な作り床との接地面が広いローラーで安定感バツグン安心してトレーニングできるアシストスプリング付き筋トレ上級者に!体幹を鍛えて強い体を作ろう全身に大きな負荷をかけられる小さめホイール幅広ローラーで腹筋を程よく刺激三日坊主にさよなら!初心者にも使いやすい4輪タイプローラーの方向を変えれば胸筋の強化も可能
最安値
1,170
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1,436
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1,580
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1,692
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2,773
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サイズ(グリップ幅・ホイール直径)30cm・15cm11.5cm(片側)・15cm12cm(片側)・16cm13cm(片側)・16.5cm12cm(片側)・16cm13cm(片側)・18cm31cm・14cm10cm(片側)・15.3cm11cm(片側)・6cm-
耐荷重200kg-200kg-156kg-150kg約100kg100kg80kg
静音性---
アシスト機能
マット
商品リンク

腹筋を効率よく鍛える、正しい使い方とは?

腹筋を効率よく鍛える、正しい使い方とは?

ここからは、トレーニングの効果をアップする、正しい腹筋ローラーの使い方をご紹介。やり方を間違えると腹筋に力が入らず、腰痛の原因にもなってしまいます。覚えてしまえばとても簡単ですよ!


まずはグリップをしっかりと握ってください。操作はホイールを限界までまっすぐ押して、ゆっくりと元の位置まで戻すのが基本です。このとき背中が伸び切ってしまうのはNG。おへそを見つつ背中を丸めて行えば、腰へのダメージが防げて、効率よく腹筋を鍛えることができます。


初心者は膝をついて行う「膝コロ」からスタート。ある程度コツをつかんだら、膝をつかず腹筋の力だけで行う「立ちコロ」へと移行していきます。負荷は1セットで10回を目安とし、少しずつセットと回数を増やしてください。


毎日できなくても大丈夫。筋トレによって壊れた筋繊維が修復し、より筋肉量が増える超回復状態になるまでには、24~48時間かかります。大きな筋肉をつけたい男性などは、2~3日に1度のペースで、1日1セットから始め、徐々に回数・負荷を増やしながら続けていくのがおすすめです。

腹筋を鍛えるならこちらもおすすめ!

今回ご紹介した腹筋ローラーのほか、腹筋を鍛えるアイテムはいろいろあります。以下の記事では、おすすめのシットアップベンチ・メディシンボール・腹筋ベルトをご紹介。ぜひあわせてチェックしてください。

腹筋ローラーの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、腹筋ローラーのYahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

まとめ

今回は、おすすめの腹筋ローラーをご紹介しました。小さくシンプルな器具ですが、正しいフォームで行えば、きっと効果が現れる超優秀アイテム。腰痛やケガに注意しながら、理想の腹筋を手に入れてくださいね!

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