鉄球に取っ手がついた筋トレ道具の「ケトルベル」。重さの違いだけでなく素材にも種類があり、ケトルベル魂(ケトルベルコン)やボディスカルプチャーなどメーカーも豊富です。ドン・キホーテやスポーツ用品店、ECサイトの販売店でも数多くの商品が扱われているので、どれを選ぶか迷いますよね。
そこで今回は、ケトルベルのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。後半では、ケトルベルの使い方も説明するので、ぜひ参考にしてください。目的に合ったケトルベルを手に入れて、トレーニングに活用しましょう。
現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ケトルベルは鉄球に取っ手がついており、やかんに似た形をしているのが特徴。ケトルベルを使ったウエイトリフティングは世界中で競技大会が開催され、庶民的なスポーツとしても親しまれています。アスリートのトレーニングにも取り入れられており、ボディメイキングや健康維持にもおすすめです。
似た筋トレグッズにダンベルがありますが、ケトルベルとダンベルの違いは形状の違いによる負荷のかかり方。ダンベルは上腕二頭筋や上腕三頭筋といったピンポイントの筋肉を鍛えられます。一方、ケトルベルはスイングさせて振り子のように動かすので、肩・背中といった上半身や体幹など全身へのアプローチが可能です。
ケトルベルを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
トレーニングの熟練具合に合わせて、ケトルベルの重さを何kgにするか決めましょう。正しいフォームでトレーニングを行うためには、重量選びが大切です。運動経験の少ない女性には、4〜8kg程度がおすすめ。女性アスリートや初心者の男性なら、12kg前後が適しています。
トレーニングに慣れている男性には、16kg以上がうってつけです。ケトルベルの経験がある場合は、20〜24kg程度がよいでしょう。さらにハードなトレーニングを行いたい人は、30〜40kgくらいの重さをチェックしてください。
コンディションやトレーニング内容に合わせて重さを変えたい人には、可変式のケトルベルがよいでしょう。プレートを入れ替えたり、ダイヤルを回したりして重さを変えられます。3.6〜18kgや4.5〜13.5kgなど、自分の熟練具合に合わせて調節可能です。
レベルアップしても買い直す必要がないので、長期的にトレーニングを行いたい初心者にもおすすめできます。省スペースで保管したい人は、水を入れて使うものやプレートを入れ替えて使う商品ならコンパクトサイズにできるのでうってつけです。
ケトルベルはオーソドックスなキャストアイアン製のほか、ソフトな触り心地のものやスチール製など種類がさまざまです。トレーニングを行う目的や使用シーンに合わせて選びましょう。
一般的な筋トレ用には、鋳鉄と呼ばれるキャストアイアン素材がうってつけ。10kg程度で約1,500〜3,000円と、値段が安い点も魅力です。使いやすさを重視するなら、表面に傷がつかないようコーティングされているケトルベルをチョイスしましょう。
キャストアイアン製のケトルベルは、重量に比例して大きくなります。重いケトルベルを使うと、そのぶん大きくなりトレーニングしにくくなるのが難点。本格的なトレーニングをしたい人には、重さで大きさの変わらないスチール素材がおすすめです。
ストレッチなどに取り入れたい初心者には、ソフトタイプのケトルベルがおすすめです。表面がポリ塩化ビニル(PVC)、内部が砂鉄や砂の商品が一般的で、触り心地が柔らかい点がメリット。ぶつけたときに衝撃が少ないため、トレーニングに不慣れな人にうれしい仕様です。
床に置いても傷がつきにくいので、家でのトレーニングにうってつけ。気軽に全身運動をしたい人にも向いています。なお、値段は約10kgで3,500〜4,500円程度とキャストアイアンに比べると高めなものの、スチール製よりも安価です。
本格的にトレーニングを行うなら競技用のスチール製が狙い目です。スチール製のケトルベルは競技でも使われており、形や大きさがどの重量でも変わりません。持ち手が細いため握りやすく、力を入れやすい点もメリットです。
耐久性も優れていますが、10kgで10,000〜30,000円程度と値段は高め。長く使えるため、ウエイトリフティングを本格的に行う人やトレーニングに打ち込みたい人に向いています。
ハンドルの握りやすさにも注目してケトルベルを選びましょう。ハンドルを握った際に、人差し指と親指が触れるか触れないかの太さが理想です。片手で握るトレーニングには持ちやすい細め、両手で握る運動なら太めが適しています。商品画像や口コミを参考に、ほどよい太さを見極めてください。
力を込めやすいよう持ち手の肌触りにも注目しましょう。なかにはざらざらしていたり、冬に冷たさが気になったりするものもあります。ツルツルとした触り心地を求めるなら、ポリ塩化ビニル素材がおすすめです。ただし、滑ることもあるため、落とさないよう気をつけてください。
ケトルベルを選ぶ際は、色や見た目にも注目しましょう。カラフルな商品が多いので、モチベーションを上げるために好みで選ぶのもひとつの手です。シンプルな見た目が好きなら、黒やシルバーなどの落ち着いた色がよいでしょう。
見た目がおしゃれなものを選びたいなら、ピンク・レッド・ブルーなどの華やかな色が狙い目。あたたかみのある雰囲気を好む人には、水色や黄色などのパステルカラーが向いています。ソフトな色合いのものは一見トレーニング器具に見えないため、部屋に置いていても雰囲気を壊さない点が魅力です。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||
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重量 | 素材 | コーテイングあり | |||||
1 | PROIRON ソフトケトルベル | ![]() | 片手でも両手でも使える。やわらかく床を傷つけにくい | 2kg | PVC、砂鉄 | ||
2 | PROIRON ケトルベル | ![]() | 床を傷つける心配のいらない柔らかいケトルベル | 10kg | 鉄、PVC | ||
3 | UPFIELDS ソフトケトルベル | ![]() | ぶつけても衝撃が少なく、自宅で使いやすい | 10kg | PVC、砂鉄、砂 | ||
4 | KETTLEBELLKON EZグリップケトルベル | ![]() | 長時間トレーニングに挑みたい人に | 12kg | ネオプレン | ||
4 | UPFIELDS カラーネオプレーンケトルベル | ![]() | 握りやすいハンドル。動きが多いトレーニングにも | 10kg | 鉄、ネオプレン | ||
6 | UPFIELDS KETTLEBELLKON EZグリップソフトケトルベル | ![]() | 細いグリップ仕様のため、しっかりと握ることが可能 | 6kg | 砂、ポリ塩化ビニル | ||
7 | Amazon Amazonベーシック ケトルベル |IR92007-25LB | ![]() | 床へのキズや騒音を低減するビニールコーティング | 11.3kg | 鋳鉄(ビニールコーティング) | ||
8 | Amazon Basics ケトルベル | ![]() | 片手でも両手でも握れるワイドなハンドル設計 | 27.2kg | 鋳鉄 | ||
9 | PROIRON ケトルベル | ![]() | 頑丈な一体型鋳鉄製。コンパクトなケトルベル | 4kg | 鋳鉄 | ||
10 | ライズクリエイション créer|ソフトケトルベル | ![]() | 初心者にぴったり。柔らか素材のソフトケトルベル | 4kg | ポリ塩化ビニル | 不明 |
ケトルベルはスイングだけでもトレーニングが可能です。ハーフスクワットの体勢で、ケトルベルを両手で持ったら肩の高さまで上げましょう。回数は10〜20回を3セットが目安。一般的なスイングに慣れてきたら、スナッチと呼ばれる片手で行う運動もおすすめです。
お腹を鍛えたいなら、腹筋の動作にケトルベルを取り入れましょう。ケトルベルを両手で持ち、体を起こしたあとに頭上まで持ち上げてください。胸筋を鍛えたい人は、仰向けに寝て片手でケトルベルを持ち上げるフロアプレスの運動を行いましょう。
なお、ケトルベルは通常のトレーニング同様、週2〜3回を目安に無理せず実施するのがおすすめです。トレーニングをする際は、床を傷つけたり音が響いたりしないよう厚めのマットを敷いてください。
ケトルベルを使ってトレーニングをする際に、あると便利なアイテムも要チェックです。床が傷つくのを防止するトレーニングマットや、効率よくたんぱく質を摂取できるプロテインがほしい人は、以下のコンテンツを確認しましょう。
1位: PROIRON|ソフトケトルベル
2位: PROIRON|ケトルベル
3位: UPFIELDS|ソフトケトルベル
4位: KETTLEBELLKON|EZグリップケトルベル
4位: UPFIELDS|カラーネオプレーンケトルベル
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