ランニング用インソールのおすすめ人気ランキング【2026年4月】
ランニングをするとき、ランニングシューズと同じくらいインソールも重要です。シューズに合わせたインソールは、ランニングやトレーニング中の快適性を高めます。衝撃吸収性やクッション性、通気性など、商品によって特徴はさまざま。また、アーチや土踏まずのサポート機能も多岐にわたります。
そこで今回は、ランニング用インソールのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。シグマックス、ソルボ、ZAMSTなどの有名ブランドの商品から、抗菌・防臭機能付きのものや、自分でカットできるものまで幅広くランクイン。靴のフィット感が気になる人や、偏平足にお悩みの人は、ぜひ参考にしてください。

現役の「走れるシューフィッター」で、マラソン自己ベストは2時間34分27秒(47歳時)。FS☆RUNNING代表として活動し、(社)日本フットウエア技術協会理事、JAFTスポーツシューフィッター講師を務めるなど、その経歴はランニングシューズに関する技術・理論面での確かな実績を示している。スポーツメーカーやショップ勤務で培った専門知識をもとに、シューズ選びから走り方・フォーム改善まで一貫した指導を行っており、ランナー指導歴は10年以上に及ぶ。NHK「厚底シューズ論争」、テレビ朝日「箱根駅伝」、月刊ランナーズ「厚底の会」など、メディアへの出演実績も多数。専門性の高いシューズレビューを「Runtrip」や「Alpen Group Magazine」などで定期的に執筆・監修している。

日用品・掃除用品・衛生器具・文房具・ファッション用品など身近な生活で使う幅広い商材のコンテンツ制作に5,000本以上携わる。自身のモットーとして「違いがわかりにくい商材だからこそ、実際に検証しなければわからない情報を届けること」を心掛け、情報発信を行っている。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
更新 以下の商品がランニング用インソールのTOP20にランクインしました。- Kozzim|スポンジインソール
ランニング用インソールとは
ランニング用インソールはどのような役割を果たし、どのような効果が期待できるのでしょうか?ここではまず、選び方や商品をご紹介する前にランニング用インソールについて簡単に説明します。
インソールの種類

次に、スポーツ用としてクッションタイプのもの。バスケット、バレーボールその他ジャンプを頻繁に必要とするスポーツに向いていて、インソールのクッション性が高く、柔らかい傾向があります。
そして足の形状や負荷を調整し、補正し、サポートしてくれるタイプのインソール。こちらは、土踏まず(アーチ)を適切な状態に保ち、シューズに対するフィット感を高める効果があります。持続的に足を使う運動時の、疲労やケガの予防となり、パフォーマンスを持続させることができるものです。素材は比較的硬めのものが使われています。
ランニングに向いているのは、最後のタイプのインソールです。足にぴったりとフィットし、走行を安定させ、土踏まずを適切に維持してくれます。土踏まずは、歩いたりするときに体に加わる衝撃を吸収する役割を果たし、姿勢のコントロールが容易になるでしょう。
ランニング用インソールの効果

一方で逆に土踏まずが高すぎる場合はハイアーチと言い、足の裏側にある薄い筋膜が炎症を起こす足底筋膜炎の原因になるなど、ケガに繋がりやすいため危険です。
このような偏平足やハイアーチに対して適切なインソールを利用することは、足全体に対する負荷を軽減する効果が見込めます。歩行時の負担を軽減し、将来起こりうるケガを防ぐことができ、パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。
ランニング用インソールの選び方
ランニング用インソールを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
ランニング用インソールは軽さ・衝撃吸収・通気性が重要

ランニングシューズは、一般にクッション性が高いものほど重いため足の保護には役立ちますが、必ずしもレースで結果を出すようなハイパフォーマンスなシューズであるとはいえません。特にマラソンや陸上競技においては、反発力とバランスが重要です。
このことはインソールにも当てはまり、衝撃吸収性が高いものは比較的分厚く、重さがあり、足の保護に役立ちます。ケガをしてしまった人や、痛みなどの予防を目的にされている人に向いているでしょう。一方で、インソールに衝撃吸収機能が付いていても、全体的に薄く、軽量な場合はどちらかといえばレースでの成績を狙う人向けのインソールだといえます。
また、軽量性と衝撃吸収以外にも、長時間のランで靴の中が蒸れがちになるので、メッシュ素材を採用した通気性や、吸湿性能や靴の中の温度をコントロールするような素材が使われているかどうかをチェックすると、快適なランニングにつながります。
ランニング用インソールは、足に合うアーチの高さを選ぼう

人によって土踏まずの高さは異なります。偏平足気味の人は、アーチがないため、インソールについているアーチサポートの隆起が高すぎると足に負担がかかるでしょう。逆に、ハイアーチの気味の人が、低めのアーチサポートを用いてもいまひとつ効果を確かめることはできません。
足全体に対するフィット感もさることながら、アーチサポートの高さがどれくらいかは、事前に確認しておき、自分の足に合っているかどうかを予測するとよいでしょう。
ランニング用インソールは抗菌防臭仕様のものがおすすめ

ランニング用インソールは抗菌防臭仕様のものがおすすめです。足の裏は汗をかきやすく、靴の中で雑菌が繁殖しやすいため、インソールに抗菌や防臭機能が備わっていると、より快適に走ることができます。
普段から靴のケアを心掛けることも大切ですが、こうした機能があるインソールを選ぶことで、さらに清潔で快適な状態を保てます。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ランニング用インソール全126商品
おすすめ人気ランキング
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
タイプ | 素材 | 全長 | 幅 | 厚さ(つま先) | 厚さ(かかと) | アーチサポート | メッシュ加工 | 通気性 | 抗菌機能 | 防臭機能 | サイズ調節可能 | 衝撃緩和タイプ | |||||
1 | ニューバランスジャパン New Balance |Supportive Rebound Insole|LAM35689GR | ![]() | 中足部から踵部まで保護。グリップ力で足ブレを軽減 | フルインソール | 表:ポリエステル/裏:EVA、ポリウレタン | 27.0cm | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||
2 | RelaBox Rela Kino|インソール01 | ![]() | グラつきやブレを抑える。足の悩みをサポート | フルインソール | TPU、綿 | 28cm | 9.6cm | 4.5mm | 7mm | 不明 | |||||||
3 | withBambi インソール | ![]() | アーチサポートで衝撃を分散 | フルインソール | 不明 | 26.5cm | 不明 | 5mm | 10mm | ||||||||
4 | ニューバランスジャパン New Balance |Supportive Cushion Insole|LAM35688BK | ![]() | 長時間の立ち仕事でも踵とアーチを安定サポート | フルインソール | EVA、ポリウレタン | 24.5~25.5cm | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
5 | New Balance サポーティブクッションインソール|RCP150 | ![]() | 優れたクッションと、踵部の保護性・サポート性が特徴 | フルインソール | 表:ポリエステル、裏:EVA、ポリウレタン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
6 | EAXGO インソール | ![]() | 土踏まずとかかとを支える衝撃吸収ゲルで疲労軽減 | フルインソール | 不明 | 28cm | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||||||
7 | 日本シグマックス ZAMST|Footcraft STANDARD CUSHION+ | ![]() | かかとやアキレス健周りへの負担を軽減する | フルインソール | エチレン酢酸ビニール、ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン | 26.5cm | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||
8 | 日本シグマックス ZAMST|Footcraft STANDARD | ![]() | 足の傾きを負荷のない状態に導く | フルインソール | EVA、ナイロン、ポリエステル | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||
9 | Solemacher KUMO 足が疲れないインソール | ![]() | U字ヒールカップが足にしっかりフィット | フルインソール | ウレタン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||
10 | Satipro スポーツインソール | ![]() | ムレにくく、高いクッション性で足裏の衝撃を吸収 | フルインソール | EVA、TPU、ラテックス | 26.0cm | 8.7cm | 4mm | 6mm | ||||||||
ニューバランスジャパンNew Balance | Supportive Rebound Insole | LAM35689GR
中足部から踵部まで保護。グリップ力で足ブレを軽減
反発性に優れたEVA素材と衝撃吸収に優れた踵のクッションに加え、中足部から踵部への保護性を高めたランニングインソールです。高い防滑性を発揮するナノフロントをフルレングスで表面に使用し、滑りにくさを確保。ユニセックスで使える高性能インソールです。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | 表:ポリエステル/裏:EVA、ポリウレタン |
| 全長 | 27.0cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
ニューバランスジャパンNew Balance | Supportive Cushion Insole | LAM35688BK
長時間の立ち仕事でも踵とアーチを安定サポート
普段履きやウォーキングに適した安定性重視の高性能インソールです。TPUスタビライザーが足のアーチを支え、かかとを包み込むカップ形状で足のズレを防ぎます。さらに、ABZORB素材により着地時の衝撃を吸収し、長時間の立ち仕事や歩行でも快適さを保ちます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | EVA、ポリウレタン |
| 全長 | 24.5~25.5cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | 不明 |
| 防臭機能 | 不明 |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
優れたクッションと、踵部の保護性・サポート性が特徴
裏面全面にクッション性・反発性に優れた素材を採用することで、着地時の衝撃を軽減し、離陸時の動きを快適にサポート。また内アーチ・外アーチの落ち込みを軽減しながら踵骨の周囲を取り囲み、優れた走行安定性を発揮します。シューズのサイズに合わせて、爪先部分をカットして使えますよ。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | 表:ポリエステル、裏:EVA、ポリウレタン |
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | 不明 |
| 防臭機能 | 不明 |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
EAXGOインソール
土踏まずとかかとを支える衝撃吸収ゲルで疲労軽減
足の疲れを軽減するために設計された衝撃吸収中敷きです。高性能な衝撃吸収ゲルが歩行時の負担を和らげ、長時間の立ち仕事や運動時も快適に過ごせます。さらに、土踏まずとかかとを重点的にサポートし、偏平足の人にも適した設計です。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | 不明 |
| 全長 | 28cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | 不明 |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
かかとやアキレス健周りへの負担を軽減する
優れた衝撃吸収素材を使用し、着地時の前足部・かかとの負担を軽減する薄型インソールです。足裏のアーチなどのアライメントを適切にサポートし、足の傾きをより負荷の少ないニュートラルな状態に導き負担を軽減。3つのアーチタイプから自分にあったものを選べるので、優れたフィット性を実現できます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | エチレン酢酸ビニール、ポリエステル、ポリウレタン、ナイロン |
| 全長 | 26.5cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
足の傾きを負荷のない状態に導く
3つのアーチタイプから、自身の足に合ったタイプが選べます。足裏のアーチなどのアライメントを適切にサポートし、足の傾きをより負荷の少ないニュートラルな状態に導き負担を軽減。優れた衝撃吸収性素材を採用し、着地時の前足部やかかとへのダメージを和らげます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | EVA、ナイロン、ポリエステル |
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
SolemacherKUMO 足が疲れないインソール
U字ヒールカップが足にしっかりフィット
快適さと機能性を追求し、歩行や立ち仕事の負担を軽減するインソールです。独自の低反発PU素材と90%厚みアップにより、衝撃吸収性能が大幅に向上し、長時間の使用でも快適さをキープ。3D人体工学デザインとU字型ヒールカップが足にしっかりフィットし、足裏の圧力を分散して捻挫のリスクも軽減します。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | ウレタン |
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
ムレにくく、高いクッション性で足裏の衝撃を吸収
衝撃吸収性に優れたEVA・TPUなど3つの素材を足裏に配置し、高いクッション性を実現した製品です。通気性が良く、長時間の使用でもムレないのもポイント。ランニング・ウォーキングなどの各種スポーツ・アウトドアから、通勤・通学・立ち仕事・営業周りまで幅広い用途で使えます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | EVA、TPU、ラテックス |
| 全長 | 26.0cm |
| 幅 | 8.7cm |
| 厚さ(つま先) | 4mm |
| 厚さ(かかと) | 6mm |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
スポーツ時の衝撃を最大30%吸収し足を守る設計
スポーツや足を酷使する人のために設計された高機能インソールです。最大30%の衝撃吸収性能とアーチ設計により、足全体の安定感とパフォーマンスをサポート。さらに、消臭・浄化作用のあるゼオライトを使用したフレッシュドライ生地で、長時間の使用でも快適な履き心地を保ちます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | ジェル |
| 全長 | 29.5cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
RelaBoxインソール
スポーツに特化した理学療法士監修軽量インソール
軽量高反発クッションとかかと周りのヒールカップによるサポート、スポーツに特化したアーチサポートによるグリップ力でハイパフォーマンスを実現するインソール。4層構造+特殊クッションで心地よい履き心地です。通気性の高いメッシュ素材で蒸れにくいのも特徴。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | TPU、EVA、クッション |
| 全長 | 適用最大長さ:26.5cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 5.0mm |
| 厚さ(かかと) | 10.0mm |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
Solemacherインソール
片足32グラムの超軽量でタイトな靴にも快適フィット
長時間の立ち仕事や運動時の足の負担を軽減するために設計された高機能インソールです。高品質PU素材による優れた衝撃吸収性と、通気性に優れたメッシュ構造で快適な履き心地を実現。さらに、抗菌・防臭加工と超軽量設計により、清潔さとフィット感を両立しています。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | PU |
| 全長 | 22~23.3cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 不明 |
| 厚さ(かかと) | 10mm |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
着地の衝撃を和らげ推進力につなげるインソール
着地の衝撃を和らげ推進力につなげるジェルクッションを使用したインソールです。ポリウレタンフォームのボディーが衝撃をエネルギーに変換します。表面は抗菌防臭効果のあるSilvadurを採用しているのが特徴です。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | ジェル、ポリウレタン、ポリエステル |
| 全長 | 28cm |
| 幅 | 9.8cm |
| 厚さ(つま先) | 4.5mm |
| 厚さ(かかと) | 8mm |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
深いヒールカップと高いアーチ構造が特徴のインソール
深いヒールカップと高いアーチ構造で、包み込むように足裏にフィットするインソールです。かかと部分には衝撃吸収性に優れた高密度・高反発ジェルを採用しています。表面に抗菌防臭効果のあるSilvadurを使用しているのも特徴です。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | ジェル、ポリウレタンフォーム、ポリエステル |
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 9.5cm |
| 厚さ(つま先) | 5mm |
| 厚さ(かかと) | 8mm |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | 不明 |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
lakiviインソール
高品質なPORON素材を使用。踵の正しい姿勢を促進
前足部と足アーチ、かかとをサポートするアーチサポートインソールです。アメリカで製造された高品質なPORON素材と前足部にはPoron Vive、かかと部にはPoron Comfortの素材を使用。歩行やランニングなどの運動中の捻挫や滑りを防止し、踵の正しい姿勢を促進・足首の怪我のリスクを下げます。
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 素材 | 低反発素材、PORON、PU |
| 全長 | 27.5~28.5cm |
| 幅 | 不明 |
| 厚さ(つま先) | 5mm |
| 厚さ(かかと) | 不明 |
| アーチサポート | |
| メッシュ加工 | 不明 |
| 通気性 | |
| 抗菌機能 | |
| 防臭機能 | |
| サイズ調節可能 | |
| 衝撃緩和タイプ |
悩みに合ったインソールがほしい人は以下をチェック
以下のコンテンツでは、足の悩み別におすすめのインソールを紹介しています。気になる人はチェックしてみましょう。
この機会にランニンググッズもチェック
以下のコンテンツでは、この機会にあわせてチェックしたいランニンググッズを紹介しています。ぜひ、便利なランニンググッズをそろえて、ランニングのモチベーションをアップさせましょう。
おすすめのランニング用インソールランキングTOP5
1位: ニューバランスジャパン|New Balance |Supportive Rebound Insole|LAM35689GR
2位: RelaBox|Rela Kino|インソール01
3位: withBambi|インソール
4位: ニューバランスジャパン|New Balance |Supportive Cushion Insole|LAM35688BK
5位: New Balance|サポーティブクッションインソール|RCP150
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