




快適なペダリングを実現するために、こだわって選びたいロードバイク用インソールは、シマノ・シダス・BMZなどさまざまなブランドのものが販売されています。いざ選ぼうと思っても、サイズがぴったり合うか不安なうえに、偏平足でも使えるかなどを考えると迷ってしまいますよね。
そこで今回は、ロードバイク用インソールのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。自分にぴったり合ったインソールを見つけてサイクリングを楽しみましょう。

スポーツ自転車歴10年。徹底的&圧倒的なユーザー目線で“情熱的に情報発信する”ことをモットーに、ブログ&YouTubeチャンネル「サイクルガジェット」の運営を開始。ロードバイク初心者が本当に知りたいコンテンツの情報を発信中。 サイクルガジェット(ブログ):http://www.cycle-gadget.com/

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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ランキングを更新しました。
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中敷きと呼ばれるインソールは、シューズのフィット感を手助けしてくれるアイテム。どんなによいビンディングシューズをそろえても足元の安定性に欠けていたら、最大限のパフォーマンスは発揮できませんよね。
自分の足の形に合ったインソールを使うことで、かかとや土踏まずをしっかり支え、ロングライドでも足が疲れにくくなります。またペダリング時の足当たりをやわらげ、衝撃を吸収することで足裏や膝にかかる負担を軽減する役割があるのも特徴です。
これら以外にもインソールには、姿勢のバランスを整える・通気性をよくするなどさまざまな効果があります。フィッティングを高めたい人、パフォーマンスを向上させたい人は、自分の足の形にぴったりのインソールを見つけて快適なサイクリングに役立てましょう。
ロードバイク用インソールを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
足の形は人それぞれ。パフォーマンスを上げたいなら、自分の足の形に合わせて最適にフィットするカスタムインソールを選びましょう。足に合わないインソールを選ぶと姿勢の悪化につながり、アーチが崩れて疲れやすくなったり怪我をしやすくなったりなど、パフォーマンスの低下にもなりかねません。
自宅で手軽に熱成型できる商品なら、すぐに自分の足の形に合わせられて便利。ドライヤーなどで加熱してから履くことで、自分の足の形に合わせて簡単に成形できるのがポイントです。ただし、熱成型は専門のショップで行うことが前提の商品もあるため、必ず商品概要を確認してから購入しましょう。
また、カットしてサイズを調節できるものもおすすめです。メーカーごとのサイズチャートを参考に選べばOKですが、サイズ選びに迷った際は少し大きめを選んでおくとよいでしょう。
足のぐらつきを抑え安定性を高めるなら、かかとや土踏まず部分にスタビライザーを採用したインソールに注目。スタビライザーとはインソールの硬さを調節した強化パーツで、左右のバランスを保ったり力の伝達性をよくしたりする働きがあります。これによってしっかりとペダルを踏み込め、効率よく漕ぐことができるのが魅力です。
なかでも軽くて丈夫なカーボンを使ったスタビライザーは、薄く成形できるのでインソールに最適な素材の1つ。樹脂製などと比べて値は張りますが、理想的な剛性を実現できるためプロ仕様のモデルでも使われています。
また、ペダリングの心地よさはグリップの効きも重要。インソールの表面に滑り止めがあれば、正しい位置に足をキープでき、指でしっかり踏ん張ることができますよ。ほかにもインソール後部はホールド性の高いヒールカップだと、かかとのぐらつき防止できるのでおすすめです。
足は3つのアーチ(内足・外足・指のつけ根)によって体重を支え、着地時の衝撃を受け止めています。加齢・運動不足・合わない靴など、さまざまな要因によってこのアーチが崩れると、扁平足になるほか、疲労・膝や腰の痛み・怪我のリスクが高まります。
足裏全体で体をしっかり支えるには、アーチサポートがおすすめ。アーチサポートがついていると足裏にかかる圧力を分散できるうえに、ペダリングがブレにくくなるので膝に余計な負担をかける心配も減りますよ。
なおアーチサポート機能付きのモデルは、横から見たときに土踏まずの部分がカーブを描いて立体的な形状になっているのが特徴です。既製品の場合は、低・中・高とアーチの高さが選べるモデルもあるので、自分の足の形に合わせてフィットするものを選びましょう。
メーカーごとにクッションの素材は異なりますが、振動吸収や衝撃吸収などと記載されていればペダルを漕ぐときの足裏の衝撃を緩和できます。ただし、クッション性は高ければよいというわけではありません。やわらかすぎると踏み込んだときに力が逃げてしまい、高い推進力を得ることができないからです。
パフォーマンスを重視したいなら、衝撃を吸収しつつ剛性も兼ね備えたモデルを選びましょう。底に硬さがあると最初は違和感がありますが、慣れてくるとパワーロスも減り、加重が分散されるので長時間のサイクリングでも快適性が上がります。
また、前足部の厚さは2~3mm前後の薄型が一般的で、4mm以上になると厚めな部類に入ってきます。個人の好みによるので一概にはいえませんが、シューズがジャストサイズなら薄めを、シューズのフィット感を増したいなら厚めを選ぶとよいでしょう。
たくさん汗をかくロードバイクは、足のニオイやムレが気になりますよね。快適性を高めるならフィット感のほかに、2つの機能にも注目してください。
サイクリングシューズが臭くなるのは、雑菌の繁殖が原因。ニオイの原因菌を抑えるためにも、防臭・抗菌加工が施されているインソールがおすすめです。また履いたあとはそのまま放置せず、こまめに洗ったりしっかり乾かしたりするなど適切なケアで清潔に保つよう心掛けましょう。
ただし、熱成型したインソールの場合、熱湯を使うと形が戻ってしまうことがあるため注意。必ず付属の取り扱い説明書を確認し、指示に従ってお手入れしてください。
足のムレが気になる人は、ベンチレーション(空気穴)が多いインソールを選ぶのがポイント。とくに湿気がたまりやすい先端側にベンチレーションが多いと、指の間→足の裏→かかとと空気がスムーズに流れていきます。少し大きめなベンチレーションだと、通気性がさらにアップ。
ほかにも、速乾性や吸湿性に優れた素材を使った商品もあるので、ムレを軽減したい人はチェックしてください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
タイプ | 素材 | 全長 | 幅 | カラー展開 | 立体構造 | アーチサポート | メッシュ加工 | 通気性 | 速乾性 | 防臭機能 | 抗菌機能 | 熱成型タイプ | サイズ調節可能 | 衝撃緩和タイプ | 滑り止め付き | 水洗い可能 | |||||
1 | Extage O.M.C TOKYO|インソール 人間工学に基づいた衝撃吸収中敷き | ![]() | 衝撃吸収型のソフトクッションを搭載 | フルインソール | ラテックス、炭素繊維 | 27.5cm | 9.0cm | ブラック、グレー、レッド、ブラウン | |||||||||||||
2 | Kozzim スポンジインソール | ![]() | ニオイ・湿気を効率よく逃がす無数の通気孔を完備 | フルインソール | 高弾性スポンジ素材 | 不明 | 9cm | 黒、グレー | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||||
3 | espfree インソール スポーツ用 | ![]() | フィット感のよい3Dデザイン | フルインソール | ラテックス素材 | 不明 | 不明 | 黒 | 不明 | ||||||||||||
4 | フォーサイズ ATHLY|COOL MAX 3Dインソール | ![]() | 吸湿性・放湿性のよい素材を採用 | フルインソール | ポリウレタン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||||||
5 | SUPER feet [ TRIM FIT CARBON ]スーパーフィート インソール トリムフィット カーボン (05:E (27.5~29.0)) | ![]() | フルインソール | 炭素繊維、高分子材 | 不明 | 不明 | |||||||||||||||
6 | シマノ カスタムフィットインソール | ![]() | 安定したパワー伝達能力。ライダーの足にフィットし長時間快適 | フルインソール | 不明 | 不明 | 不明 | イエロー | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||
7 | BMZ キュボイドパワー ミリタリー | ![]() | 立方骨を支えて動きを妨げず足元を安定化 | フルインソール | 特殊高反発EVA | 25.3cm | 9.0cm | 迷彩 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||||||
8 | レーブ メルトインソール 自転車用 | ![]() | 液状化特殊素材が足底とシューズにダブルフィット | フルインソール | 不明 | 28.5cm | 不明 | ブルー | |||||||||||||
9 | kozzim カーボンファイバーインソール | ![]() | 耐高温・耐摩耗・導熱性・耐蝕性があるカーボンインソール | フルインソール | ポリウレタン、カーボンファイバー、TPU | 不明 | 不明 | ||||||||||||||
10 | FOOT SCIENCE INTERNATIONAL Formthotics|Sport Cycle Single | ![]() | 16gの超軽量を実現しサイクリングにぴったり | フルインソール | 発泡体 | 26~27cm | 不明 | 紫 | |||||||||||||
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 27.5cm |
| 幅 | 9.0cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
衝撃吸収型のソフトクッションを搭載したインソールは、立ち仕事から登山・スポーツまで幅広く使用可能。ムレを防ぐ通気口があるほか、炭素繊維配合で気になるニオイを抑える効果が期待できます。ハサミで簡単にカットできるので、手持ちのシューズに合わせやすいのもいいところ。
| カラー展開 | ブラック、グレー、レッド、ブラウン |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 9cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
人間工学に基づいた設計により、かかと・土踏まずが足裏に立体的にフィットします。プロアスリートも愛用する、衝撃を吸収しながらも柔らかすぎず硬すぎない、ストレッチコットンフォームを使用。吸湿性・速乾性・放湿性にも優れています。
| カラー展開 | 黒、グレー |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
柔らかいラテックス素材で作られたインソールで、超軽量でありながら、適度な弾力性で足にフィットします。立体型3Dデザインによりフィット感がよく、包み込むデザインがかかとをサポート。足裏のカーブに合わせた形状が衝撃を和らげます。
| カラー展開 | 黒 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
生地に「COOLMAX®️」を採用し、吸湿性、放湿性にも優れたインソールです。人間工学に基づいた立体3D設計で、足裏のアーチを支えます。ビジネスマンや立ち仕事の長い人だけでなく、スポーツ・ウォーキングにも適していますよ。
| カラー展開 | 不明 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ | 不明 |
カスタムフィットインソール専用の成型ツールが、足の形状に合ったシェイプをもたらします。圧力をより均等に分散し、長時間快適です。ライダーのかかとを適切に固定し、効率よくパワーを伝達しますよ。
| カラー展開 | イエロー |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 25.3cm |
| 幅 | 9.0cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
過酷な訓練環境でも足と体を守ることを目的に開発されたインソールです。土踏まずではなく立方骨を支える独自理論により、足のアーチバランスを整えつつ運動性を損なわずに安定性を高めます。適度な堅さとクッション性がある構造で、アウトドアやトレーニング用途にもぴったりです。
| カラー展開 | 迷彩 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 28.5cm |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
お湯で液状化する特殊素材がシューズ内に搭載されており、ほどよい反発と圧力分散形状でダイレクトフィット。足指とシューズを隙間なく密着させることで、ふくらはぎの筋肉の負担を緩和してよりリラックスした状態で運動ができるようになります。母指にかかる圧迫を抑えて外反母趾をサポートすることができるのも特徴です。
| カラー展開 | ブルー |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
カーボンファイバー素材で作られており、耐高温・耐摩耗・導熱性・耐蝕性があるインソールです。カーボンファイバ―の上のPUは衝撃吸収性を持ち、海波丽棉は優れた吸湿性・防臭性・通気性を装備。アーチ部分はTPUサポートプレートがアーチを効果的に保護し、扁平足・足底筋膜炎・外反足などの症状の発生を防ぐことができます。
| カラー展開 | |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 26~27cm |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
| カラー展開 | 紫 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 24.5~25.5cm |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
足からペダルへのパワーを引き出す矯正機能を備えた、サイクリングシューズにぴったりなインソールです。熱形成技術により「ペダルを漕ぐ時の足」の形になるのが特徴。さらに、ぐらつきを抑えペダリングの安定性を高めるアーチ構造を採用しています。
| カラー展開 | ライム/チャコール |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
カーボンファイバーの弾性力で、バスケットボール・バレーボール・サッカー・ハンドボール・ランニング・自転車競技など様々なスポーツパフォーマンス向上に影響。自然なアーチを形成し適したパフォーマンス発揮を発揮でき、また怪我の予防にも。航空宇宙分野で使用されるグレードのカーボンファイバーを使用しています。
| カラー展開 | |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 26.7cm |
| 幅 | 9cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
ライド時の足の動きを調整し、パワーロスを最小限へ。ソールスターインソール BLK 2は、さらに薄く軽量かを経て、より多くのトップ選手に愛用されています。特許取得済みのユニークなデザインで、ソールの安定したカーボンとグラスファイバー層が、トライアスロンなどのレースに適したベースを足に提供します。
| カラー展開 | |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
歩行時に足底にかかる衝撃を効果的に吸収し、足や膝への負荷を軽減するインソールです。スポーツ選手やアクティブなライフスタイルを送る人々に適しています。3D構造が土踏まずを支え、足のアーチを形成し、本来のバランスを取り戻すサポートを提供するのが特徴です。
| カラー展開 | ブルー |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | 不明 |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ | 不明 |
カップ形状がヒール角をぴったりサポートし、ペダリング時の安定性を確保します。高密度で高い耐久性を持つ、硬質のEVAヒールカップが備わっています。ヒール部のクッションが歩行時の快適性を高めますよ。
| カラー展開 | 多色 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
骨格最適支持によるレスポンスの良さを追求。足アーチをキープし柔軟性を高めることでペダリングが安定します。0.6mmのカーボン採用で理想的な剛性を実現し、全アマ出場を目指すトップレーサーにぴったりです。
| カラー展開 | |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 不明 |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
医療用から生まれた、サイクリングのためのインソールです。わずか19gで、シューズメーカーの軽量靴の機能を邪魔しません。体温・体重・屈伸圧力によって形が変わる熱形成素材を使用しており、まるでオーダーメイドのような自分だけのカタチになりますよ。
| カラー展開 | 紫 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 28.5cm |
| 幅 | 10cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
ニューデザインの2重衝撃吸収素材からできたインソールで、アジアの運動愛好者に向けて作り上げられたスポーツインソールです。5層構造でできており、それぞれの層で除湿や衝撃吸収などの効果を発揮します。3D構造なので安定して歩きやすいのもメリットです。
| カラー展開 | 黒 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 10.2cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ |
前足部とヒールのジェルが衝撃を吸収し、次の動きに変えるエナジーリターン構造が特徴。軽量でありながら着地衝撃の負担を軽減し、エネルギーを効率的に運動能力へ変換します。疲労蓄積が多い室内競技におすすめです。
| カラー展開 | ブルー×イエロー |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | 不明 |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 |
| タイプ | フルインソール |
|---|---|
| 全長 | 不明 |
| 幅 | 9.1cm |
| アーチサポート | |
| 熱成型タイプ | |
| 衝撃緩和タイプ | 不明 |
自衛隊御用達インソールブランドによる、サイクル専用ハイパフォーマンスインソールです。CCLP理論により、骨格を支持してレスポンスの良さを追求しています。最初は1日30分程度で慣らしながら、使用する期間を設けるといいですよ。
| カラー展開 | 黒 |
|---|---|
| 立体構造 | |
| メッシュ加工 | |
| 速乾性 | |
| 水洗い可能 | 不明 |
ロードバイクで出かける機会が多いなら、持っておくと便利なサドルバッグのほか、以下では快適なサイクリングに欠かせないアイテムをまとめました。気になるものがあったらぜひチェックしてみてくださいね。
1位: Extage|O.M.C TOKYO|インソール 人間工学に基づいた衝撃吸収中敷き
2位: Kozzim|スポンジインソール
3位: espfree|インソール スポーツ用
4位: フォーサイズ|ATHLY|COOL MAX 3Dインソール
5位: |SUPER feet [ TRIM FIT CARBON ]スーパーフィート インソール トリムフィット カーボン (05:E (27.5~29.0))
ランキングはこちらコンテンツ内で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイベストに還元されることがあります。
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