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【プロが教える】ランニングシューズの最強おすすめ人気ランキング15選【2020年最新版】

ランニングをする際に欠かせない「ランニングシューズ」は、ナイキ・アシックス・アディダスなどさまざまなスポーツブランドから発売されています。スパイクの有無やクッション性など商品ごとにいろんな特徴があり、さらには初心者用から上級者用といった違いもあるのですが、デザインから見分けるのは至難の業。

そこで今回は、ランニングコンサルタントの牧野仁さんに、選び方のポイント・試し履きの仕方について解説して頂きました。合わせておすすめのランニングシューズを人気ランキング形式でご紹介します。この記事を読んで、自分に合ったランニングシューズを見つけてくださいね。

この記事に登場する専門家

牧野 仁
Nao Kiyota
レイザーラモンRG
  • 最終更新日:2020年02月04日
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目次

ランニングシューズの選び方

今回は、ランニングシューズの選び方について、ランニングコンサルタントの牧野さんに取材させていただきました。選び方のポイントだけでなくおすすめの試し履きの方法についても詳しく聞いたので、ぜひ参考にしてみてください。

ランニングシューズの選び方
<取材協力:牧野仁さん>
ランニングコンサルタント

延べ7000人の一般ランナーを完走に導く「マラソン完走請負人」。コンディショニングトレーナーとして活躍後、ランニングをより多くの人に楽しんでもらうために「Japan マラソンクラブ」を発足。

『楽して走ろう フルマラソン』(ランナーズ)、『きれいになれるランニング』(大修館書店)など著書多数。

足長(そくちょう)・足囲に合わせてサイズを選ぶ

ランニングシューズを選ぶときは、サイズ選びが最も重要です。

足長は「履いたときに親指が1本入る」くらい余裕があるものを

足長は「履いたときに親指が1本入る」くらい余裕があるものを
ランニングシューズの場合、足長ぴったりのサイズでは、つま先やかかとがシューズに当たってしまうことがあります。選ぶ際には目安として、シューズを履いたときに親指が1本くらい入る余裕があるのがベストです。

シューズのサイズが小さいと痛みが生じたり、サイズが大きいと安定せずに足がシューズの中で泳いでしまうことがあります。

足型(ラスト)は国内と海外で違うので要注意

足型(ラスト)は国内と海外で違うので要注意
ランニングシューズのサイズに関して気をつけなければいけないのが、国内と海外のメーカーとでは足型の基準が違うという点。国内と海外のメーカーで同じサイズ表記でも、足型の基準が違うため少し大きかったり小さかったりすることがあるので注意が必要です。
牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
日本メーカーで足のサイズが26センチの方が、海外メーカーで26センチのシューズを選んで痛い目に合うことはよくあること。アメリカやヨーロッパだけでなく、中国と日本でもサイズ感が異なることがあるので、しっかりと試し履きして確認することが大切です。

足囲(ワイズ)も重要。実寸サイズ早見表もチェック

足囲(ワイズ)も重要。実寸サイズ早見表もチェック
ランニングシューズを選ぶ時には、足長だけでなく足囲(ワイズ)も意識する必要があります。足囲とは、親指の一番出っ張っている所と小指の一番出っ張っている所にメジャーを当てて、ぐるっと一周させた長さのこと。

ランニングシューズには横幅が狭いものや広いものがあるので、自分の足囲に合ったものを選ぶようにしましょう。足囲はシューズの足長に合わせて、実寸サイズ早見表などで照らし合わせることで確認できます。

牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
<p>足囲の早見表は、基本的に「E」「2E」「3E」「4E」とアルファベットで表記されています。レギュラーサイズのランニングシューズは、2Eで作られていることが多いです。

通常、ネットには足囲が記載されていることがほとんどですが、稀に足長だけの記載で足囲に関して情報がないこともあるので注意してください。</p>

試し履きで細部をチェックする

購入前には、必ず試し履きをして履き心地やフィット感など細部をチェックするようにしてください。

かかとのホールド感をチェック

かかとのホールド感をチェック

試し履きするときに、まず大事になってくるのがかかとのホールド感です。かかとがしっかりと包まれることで、足首周りの安定につながります。よりフィット感を得たいのであれば、かかとのホールド感をしっかり確認してからシューズを選ぶようにしましょう。

牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
ランニングシューズを試し履きするときは、つま先を当てた状態で、斜めにして履きます。そして、足の甲を包むように靴紐(シューレース)を引っ張った時に、どうフィットするのかを確認するといいですね。

また、正しいシューズの試し履き方法でフィットした後に、ただシューズを履くのではなく、実際に動いてみることが大切です。履いた感じが気持ち良かったからといって、実際に動いてみたら足の指が当たって痛む、なんてこともあります。しっかりと履いて動いたときの履き心地を意識してみてください。

試し履きをする時間帯にも気を付ける

試し履きをする時間帯にも気を付ける
朝と夕方以降ではむくみによってサイズが変わると言われています。例えば朝に測った足のサイズが26センチでも、夕方になると27センチになっていることも。

そのため試し履きする時間帯は、実際にランニングシューズを履く時間に合わせるのが望ましいです。例えばマラソン大会への出場を目指しているなら、開催時間に合わせて午前中に試し履きすると失敗しません。

バランス・安定性を重視するなら、シューズを上から見てみる

バランス・安定性を重視するなら、シューズを上から見てみる
バランスや安定性を考えてシューズを選びたい時は、シューズを上から見てみましょう。上から見た時にアッパー(足の甲を覆う部分)に対してソール(靴底)の方が大きいなら、土台が広いということなので安定性が増します。

柔らかく反発するようなソールが増えている流れに反して、少し硬めでしっかりとバランスが取れるランニングシューズを求めている方はチェックしてみましょう。

ソックスの厚みも考慮して!

ソックスの厚みも考慮して!

出典:amazon.co.jp

ランニングシューズを選ぶ時は、普段ランニングに使用しているソックスを履いた状態で試し履きするのも非常に重要です!ソックスの厚みが変わると、シューズを履いたときのサイズ感も変わってしまいます。

もしソックスを新調するなら、ランニングシューズと合わせて購入するのがいいでしょう。ランニングソックスは、同じメーカーのものでも厚みが違うことがあるので注意が必要です。履き心地を保つために、できるだけ均一なものを選ぶようにしましょう。
牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
市販のソックスは、通常一直線に縫われているものが多く、伸び縮みがそのまま現れてしまいます。そうなると、走ったときにシューズの中で靴下がずれてしまうということが生じてきます。

それに対し、ランニングシューズ用のソックスは、足型に合わせて作られているので、ずれが少ないのが特徴です。シューズ同様、自分の足にあったソックスを履くことでずれが軽減され、より履き心地がよくなりますよ。

アッパー(足の甲を覆う部分)は伸び縮みする素材を選ぶ

アッパー(足の甲を覆う部分)は伸び縮みする素材を選ぶ

出典:amazon.co.jp

アッパー素材が硬いものは靴擦れを起こす原因になるので、柔らかいものを選びましょう。フィット感を左右する最も大切なポイントです。アッパーに伸縮性があれば、足を入れた時にピタッとフィットして一体感のある履き心地になります。
牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
最近は、革やゴム製のものに比べて伸縮性に優れている、ニット製のアッパーが増えています。フィット感があり、足に馴染みやすいのがニット製のいいところです。

また、縫い目がないシームレスタイプも増えてきています。足にアッパーが当たる感じがせず、履いた感覚が非常にストレスフリーなのが特徴です。

走りのレベルに合った重量とソール(靴底)を選ぶ

初心者と上級者では、適した重量やソールが異なります。重さだけでなくクッション性があるかどうかにも注目して、自分の走りに合うかどうかを考えるようにしましょう。

初心者にはソールが厚く、250〜280gのものがおすすめ

初心者にはソールが厚く、250〜280gのものがおすすめ

出典:amazon.co.jp

ランニング初心者は、片足分で250〜280gほどを目安に、クッション性が十分あるものを選びましょう。ソールが厚いランニングシューズなら、クッション性が高いのでしっかりと衝撃から足を守ってくれますよ。

牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント

ランニングシューズは軽ければ軽いほどいいと思われがちですが、初心者がランニングシューズを選ぶ上では、多少の重みは不可欠となります。シューズの重量はソールの厚みや素材によって変わるのですが、ソールが厚いものの方がクッション性に優れているので初心者には安心です。

重量は増えますが、安定性を重視したい方には、ソール部分に「横方向へのねじれ」を軽減するシャンクというプラスチックの素材が入ったシューズを選ぶといいですね。

中上級者なら、クッション性も備えたさらに軽量のものを!

中上級者なら、クッション性も備えたさらに軽量のものを!

出典:amazon.co.jp

走ることに慣れている中級・上級者はソールの部分が薄く、より軽量のランニングシューズを選ぶと走りが軽くなります。ソールの薄さと軽さを保ったまま、耐久性とクッション性を高めたシューズが数多く登場しているので、ぜひチェックしてみてください。

牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
軽量化のニーズから、最近はコンパクトなデザインでもしっかりとソールに厚みがあるものが登場しています。

中上級者でも、フルマラソンのように長時間走るときや、早く走るわけではない場合は、軽さよりクッションの方が大切であると見直されています。そのため、軽ければいいと判断するのではなく、クッション性も考慮して選ぶといいでしょう。

ブランドの特徴から選ぶ

ランニングシューズを選ぶときは、ブランドごとの特徴から選ぶのも一つの手です。それぞれチェックして、自分の理想のシューズを見つけましょう。ただ海外ブランドは日本人にとってサイズが大きすぎることもあるので、注意が必要です。

アシックスやミズノ:日本人の足にフィットしやすい、マラソン向けシューズ

アシックスやミズノ:日本人の足にフィットしやすい、マラソン向けシューズ

出典:asics.com

日本人の足型を基準としてシューズを作っているので、日本人の足にフィットしやすいでしょう。少しカジュアルなシューズも増えてきているものの、基本はマラソン向けの路線がぶれていないので、マラソンを目指したい人にも最適です。

アディダス:カジュアルな若者向けの印象

アディダス:カジュアルな若者向けの印象

出典:amazon.co.jp

アディダスでは、高パフォーマンスシューズの「ブースト」シリーズに注目。高い反発力で勢いのある走りをサポートしてくれます。

反対に、カジュアルなシューズを選びたい方は、ブーストでないものを試してみましょう。ただ最近は「ブースト」自体が、少しずつマラソンランナーやカジュアル向けにシフトしている印象です。

ナイキ:上級者ランナー向けシューズも増加中

ナイキ:上級者ランナー向けシューズも増加中

出典:nike.com

少しずつ上級者ランナー向けのシューズが増えているナイキ。中でも「ストラクチャー」は、初心者にも安心しておすすめできます。

ニューバランス:上級者向けから遊び感覚までオールマイティ

ニューバランス:上級者向けから遊び感覚までオールマイティ

出典:amazon.co.jp

アディダスとナイキの中間くらいに位置づけされます。上級者向けに作られた本格派シューズもあれば、遊び感覚で走れるシューズまで、オールマイティに揃っているブランドです。

牧野 仁
ランニングコンサルタント
牧野 仁さんのコメント
上記以外のブランドからも注目の商品は多数販売されています。「リーボック」や「アンダーアーマー」からは、一線を超えてランニングというよりはトレーニング向けのランニングシューズが登場。トレーニングの一環として、ちょっとしたジョギングをするときにこの2社のシューズはおすすめです。

最近では、アメリカのシューズブランド「サッカニー」も注目を集めてきています。元々古くからあるランニングシューズメーカーなのですが、安定性に優れているので初心者に向いていると言えるでしょう。

プロの愛用するおすすめのランニングシューズ

まずはランキングの前に、プロの愛用するおすすめのランニングシューズをご紹介します。プロのおすすめポイントを参考に、あなたの足にぴったりのランニングシューズを見つけてくださいね。
専門家の
マイベスト
ブルックス ランニングシューズ ゴースト11 1枚目
出典:amazon.co.jp

ブルックスランニングシューズ ゴースト11

1102571D034

9,763円

専門家の
マイベスト
ミズノ ランニングシューズ ウエーブ ライダー 22 1枚目
出典:amazon.co.jp

ミズノランニングシューズ ウエーブ ライダー 22

J1GC180301

9,933円 (税込)

専門家の
マイベスト
アシックス ランニングシューズ GEL-KAYANO 25 1枚目
出典:amazon.co.jp

アシックスランニングシューズ GEL-KAYANO 25

TJG958-9085

10,553円

専門家の
マイベスト

adidasランニングシューズ Adizero Feather RK 2 CDA57

7,538円

専門家の
マイベスト
専門家の
マイベスト
Puma mita sneakers x Puma CELL VENOM “STEALTH” 1枚目

Pumamita sneakers x Puma CELL VENOM “STEALTH”

18,360円 (税込)

ランニングシューズのおすすめ人気ランキング15選

それではここからは、おすすめの商品をランキング形式でご紹介していきます。ご自身の足にフィットするランニングシューズを選んで、より快適にランニングを楽しんでくださいね。

15位
サイズ展開24.5~29.0cm
足囲(ワイズ)3E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ3cm
重さ
14位
サイズ展開25.0~28.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ
重さ
13位
サイズ展開25.0~32.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ2.5cm
重さ218g(26.5cm片方の場合)
12位

NIKE(ナイキ)Zoom Pegasus Turbo 2

AT2863-001

15,800円

サイズ展開24.0~30.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ
重さ231g(28cm片方の場合)
11位
サイズ展開24.5~30.0cm
足囲(ワイズ)E・4E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ3cm
重さ
10位
サイズ展開24.5~31.0cm
足囲(ワイズ)3E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ3cm
重さ
9位

New Balance(ニューバランス)FRESH FOAM RISE

MRISEBB

3,500円

サイズ展開22.0cm~29.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ4cm
重さ
8位
サイズ展開25.5~30.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ4cm
重さ
7位
サイズ展開24.5cm~30.0cm
足囲(ワイズ)2E相当
ソールタイプ全面
ヒールの高さ2.5cm
重さ約270g(27cm片方の場合)
6位
サイズ展開24.5~32.0cm
足囲(ワイズ)E・4E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ
重さ
5位
サイズ展開22.0cm~30.0cm
足囲(ワイズ)3E(~24.0cm)・4E(24.5cm~)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ3.5cm
重さ
4位

ナイキズームX ヴェイパーフライ ネクスト%

38,300円 (税込)

サイズ展開23.0~30.0cm
足囲(ワイズ)
ソールタイプ全面
ヒールの高さ
重さ
3位
サイズ展開26.0~29.5cm
足囲(ワイズ)3E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ2cm
重さ271g(27.0cm片方の場合)
2位
サイズ展開21.0~30.0cm
足囲(ワイズ)3E
ソールタイプ全面
ヒールの高さ2cm
重さ約250g(27.0cm片方の場合)
1位
サイズ展開22.0~30.0cm
足囲(ワイズ)3E(エクストラワイド 4E)
ソールタイプ全面型
ヒールの高さ3.5cm
重さ約290g

人気ランニングシューズの比較一覧表

商品画像
1
ランニングシューズ ASICS(アシックス) JOLT 2 1枚目

ASICS(アシックス)

2
ランニングシューズ MIZUNO(ミズノ) マキシマイザー21 1枚目

MIZUNO(ミズノ)

3
ランニングシューズ adidas(アディダス) QUESTARRIDE 1枚目

adidas(アディダス)

5
ランニングシューズ ASICS(アシックス) JOG 100 2 1枚目

ASICS(アシックス)

6
ランニングシューズ ASICS(アシックス) GEL-KAYANO 25 1枚目

ASICS(アシックス)

7
ランニングシューズ adidas(アディダス) FALCONRUN M 1枚目

adidas(アディダス)

8
ランニングシューズ ASICS(アシックス) KANMEI 2 1枚目

ASICS(アシックス)

9
ランニングシューズ New Balance(ニューバランス) FRESH FOAM RISE 1枚目

New Balance(ニューバランス)

10
ランニングシューズ adidas(アディダス) GLX4 M 1枚目

adidas(アディダス)

11
ランニングシューズ ASICS(アシックス) GT−2000 7 1枚目

ASICS(アシックス)

12
ランニングシューズ NIKE(ナイキ) Zoom Pegasus Turbo 2  1枚目

NIKE(ナイキ)

13
ランニングシューズ On(オン) CLOUD X 1枚目

On(オン)

14
ランニングシューズ MIZUNO(ミズノ) シンクロMX2 1枚目

MIZUNO(ミズノ)

15
ランニングシューズ ASICS(アシックス) LYTERACER 1枚目

ASICS(アシックス)

商品名

JOLT 2

マキシマイザー21

QUESTARRIDE

JOG 100 2

GEL-KAYANO 25

FALCONRUN M

KANMEI 2

FRESH FOAM RISE

GLX4 M

GT−2000 7

Zoom Pegasus Turbo 2

CLOUD X

シンクロMX2

LYTERACER

特徴通学や散歩など幅広く使える定番モデルソールは軽くて柔らかく、耐久性もバッチリ!クッション性と通気性の高さで履き心地抜群お子さまにも!ビギナー向けの高コスパモデル緩衝性の高いゲルが衝撃を軽減。クッション性が大幅アップデイリーランに最適な軽量ランニングシューズニット素材を使用したAmazon限定のエントリーモデル分厚いソールとフレッシュフォームが衝撃を吸収クッション性の高いソールで雲の上を歩くような履き心地!汎用性の高いアシックスのロングセラー商品驚くほどの軽さでレースを目指した練習向け!軽くてクッション性も高くおしゃれ!三拍子そろった優れもの柔らかな走り心地の初心者向けランニングシューズデザイン性と機能性を兼ね備えたトレーニングスペックモデル
最安値
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5,821
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送料無料
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サイズ展開22.0~30.0cm21.0~30.0cm26.0~29.5cm22.0cm~30.0cm24.5~32.0cm24.5cm~30.0cm25.5~30.0cm22.0cm~29.0cm24.5~31.0cm24.5~30.0cm24.0~30.0cm25.0~32.0cm25.0~28.0cm24.5~29.0cm
足囲(ワイズ)3E(エクストラワイド 4E)3E3E3E(~24.0cm)・4E(24.5cm~)E・4E2E相当3EE・4E3E
ソールタイプ全面型全面全面全面全面全面全面全面全面全面全面全面全面全面
ヒールの高さ3.5cm2cm2cm3.5cm2.5cm4cm4cm3cm3cm2.5cm3cm
重さ約290g約250g(27.0cm片方の場合)271g(27.0cm片方の場合)約270g(27cm片方の場合)231g(28cm片方の場合)218g(26.5cm片方の場合)
商品リンク

ランニングシューズの買い替え時期と寿命の目安

ランニングシューズの寿命を判断するのは、意外と難しいですよね。どのタイミングで買い替えるのが正しいのか、その判断のポイントは以下の通りです。

走行距離800kmが寿命の目安

走行距離800kmが寿命の目安
一般的に、ランニングシューズの買い替えのタイミングとなる走行距離は800~1000kmと言われています。毎日10km走る人なら、およそ2ヵ月半~3ヵ月ほどですので、自分の走行距離を知っておくと分かりやすくなります。

走行距離を計測できるGPSなどを使うと、走った距離が分かりやすく、シューズの寿命の目安にもなるので便利です。以下のリンクもぜひ参考にしてください。

ソールの状態を見て判断する

ソールの状態を見て判断する
ソールの状態からも、買い替えのタイミングを判断することができます。見極めのポイントは、アウトソールのすり減りとミッドソールのクッション性の低下。靴底がすり減ってしまったとき・クッション性がなくなったと感じたときが買い換えのタイミングなので、日頃からシューズの状態も確認しておくといいでしょう。

劣化を待たず、良いタイムを残したりモチベーションをキープするため、定期的に買い替えるのもおすすめ。大会に向けて新しいシューズを買ったり、目標を達成したときなどに買い替えるといいかもしれません。

アイテム投入で走り心地アップ!

スマホ用アームバンドやドリンクホルダがあれば、ランニングタイムがより快適に!ランニングウォッチはあなたの走りを記録して、分析やモチベーションアップに役立ってくれます。気になる方はぜひ下記の記事も参考にしてくださいね。

ランニングシューズの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、ランニングシューズのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

まとめ

おすすめのランニングシューズをご紹介してきましたが、いかがでしたか?道具不要のランニングでは、シューズが唯一かつ最大のパートナーと言えるかもしれません。

目指す走りは人それぞれなので、自分にとって最良の1足を見つけることはとても大切です。ぜひ快適な履き心地のランニングシューズを選んで、ベストタイムを目指してみてください。

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