女性ホルモンサプリのおすすめ人気ランキング【エクオールサプリも紹介｜2026年11月】

エクオールは、更年期世代向けのサプリメントなどに配合されている成分のひとつ。大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが腸内細菌によって代謝されてつくられる成分で、エストロゲンに似た作用を持つことが知られています。日本人女性の約半数は体質的に体内でエクオールをつくれないとされており、成分そのものを直接摂取したい場合は、エクオール配合サプリを選ぶのがおすすめです。

一方で、毎月の出費を抑えながら手軽に取り入れたい場合や、検査で自身の体でエクオールを生成可能だとわかっている場合は、ドラッグストアや通販などで比較的手頃な価格で見つかる大豆イソフラボンに注目するのもひとつの選択肢でしょう。

ただし、これらのサプリメントは医薬品ではなく、更年期症状の治療を目的としたものではありません。ほてりや発汗、気分の変化などがつらい場合や、日常生活に支障がある場合は、婦人科などの医療機関への相談も検討しましょう。それぞれ詳しく知りたいなら、以下のコンテンツをチェックしてくださいね。

生理前の体の変化が気になる人は、毎日の健康維持に必要なビタミンB群やマカ、亜鉛などに注目しましょう。なかでもビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギー産生を助けるほか、神経伝達物質の合成にも関わる栄養素です。食生活が乱れがちな人は、不足していないか確認するとよいでしょう。

また、マカはアミノ酸やミネラルなどを含む植物素材で、亜鉛はたんぱく質や核酸の代謝に関わる必須ミネラル。PMSの症状に直接働きかけるものではありませんが、普段の食事で不足しがちな栄養素を補い、健康管理をサポートする目的で取り入れられます。

ただし、サプリメントはPMS（月経前症候群）の治療を目的としたものではありません。生理前の不調が強い場合や日常生活に支障がある場合は、婦人科などの医療機関への相談も検討しましょう。ビタミンB・マカ・亜鉛のサプリの選び方やランキングを詳しくチェックしたい人は、以下のコンテンツを参考にしてください。

どの栄養素を補えばよいか迷っている人には、マルチビタミンも選択肢です。1つの商品に複数のビタミンが含まれているので、普段の食事で不足しがちな栄養素をまとめて補いやすいメリットがあります。

選ぶ際は、ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDなど、配合されている栄養素の種類と含有量をチェック。鉄や亜鉛なども一緒に補いたい場合は、「マルチビタミン＆ミネラル」タイプも候補になります。

ただし、マルチビタミンは日々の栄養補給を目的に取り入れるもので、更年期やPMS（月経前症候群）などの不調に効果があるものではありません。エクオールや大豆イソフラボンなど、摂取したい成分が決まっている場合は、その成分を配合したタイプも検討しましょう。マルチビタミンを取り入れたい人は、以下のコンテンツも参考にしてください。