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【管理栄養士が教える】ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング10選【2020年最新版】

ビタミンB群サプリは、不規則な生活や睡眠不足などが原因で不足しがちな栄養素を摂取できる、日々の健康サポートにぴったりなアイテムです。しかし、ディアナチュラ・DHCなど、さまざまなメーカーの商品があり、含有されている成分や量もさまざま。どれを選べばいいか分かりにくいですよね。

そこで今回は、通販で人気のビタミンB群サプリをランキング形式でご紹介します。管理栄養士の資格を持つ一木さんにお聞きすることができた具体的な選び方や飲む時間、注意点なども解説しますので、ぜひ参考にしてください。

この記事に登場する専門家

一木 亜伊
  • 最終更新日:2020年04月01日
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目次

ビタミンB群サプリの選び方

健康や美容への効果が期待できるビタミンB群。どういった点に気をつけて選べばいいのか、横浜市にあるリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」のオーナー・一木さんに詳しく伺いました。


絶対に押さえておきたい4つのポイントを紹介しますので、自分の目的に合った商品を選ぶためにも、しっかり確認してくださいね。
ビタミンB群サプリの選び方

〈取材協力:一木 亜伊さん〉

10年間エステサロンに勤務したあと、2013年2月、横浜関内にリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」をオープン。リンパケアをメインとし、特に頑固な肩こりとむくみを解消するボディリンパトリートメントに定評がある。

これまで延べ約11,000人以上を施術した豊富な経験と管理栄養士資格を取得した確かな知識から、一人ひとりに有効な施術&カウンセリングを行い、日々お客様の美容と健康をサポートしている。

求める健康効果を考えてから選ぶ

求める健康効果を考えてから選ぶ

ビタミンB群には、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシンなど8種類の栄養素が含まれています。自身の求める健康効果を考え、それに適したサプリを選んでください。

摂取目安量を参考に、「含有量」「含有成分」をチェックする

摂取目安量を参考に、「含有量」「含有成分」をチェックする
ビタミンB群サプリを選ぶ際には、ビタミンB群が何種類含まれているかだけではなく、含有量もしっかり確認しましょう。ビタミンB群の1日あたりの摂取目安量は、下記のとおりです。

・ビタミンB1:成人男性1.2~1.4mg・成人女性0.9~1.1mg
・ビタミンB2:成人男性1.3~1.6mg・成人女性1.1~1.2mg
・ビタミンB6:成人男性1.4mg・成人女性1.2mg
・ナイアシン:成人男性13~15mg・成人女性10~11mg
・パントテン酸:成人男性5mg・成人女性4~5mg
・葉酸:成人男女240μg
・ビタミンB12:成人男女2.4μg
・ビオチン:成人男女50μg

※成人前のお子様に関しては、年齢により摂取目安量が変わるため、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を確認してみてください。


ほとんどのビタミンB群サプリがこの摂取目安量を満たしていますが、商品によっては含まれていないビタミンがあったり、含有量が異なりますので、よく確認してみてくださいね。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
含まれている成分の豊富さではマルチビタミンも魅力的ですが、求める栄養がはっきりしているなら、個人的には栄養素の含有量が多いビタミンB群サプリをおすすめします。

安全にこだわるなら「GMP」取得をひとつの目安に

安全にこだわるなら「GMP」取得をひとつの目安に
サプリメントに添加物はつきものですが、なるべく添加物が少なく安全性の高いものを選びたいのであれば、GMPを取得しているかどうかをひとつの目安にするといいでしょう。

GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた製造工程管理基準のこと。GMPを取得するかどうかは日本ではまだ任意ですが、米国や国内大手企業などでは採用しているところも多いです。気になる方は、GMPの表示があるか確認してみるといいでしょう。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
どのサプリメントにも言えることですが、安全性にこだわるなら、GMP基準が採用されているかどうかをひとつの目安にするといいですよ。

また、GMP基準が採用されていない場合にも、気になったメーカーの商品があればホームページなどを見て、サプリの成分や安全性についてきちんと説明されているかどうかを確認して判断しましょう。

飲みやすさに注目して「形状」を選ぶ

飲みやすさに注目して「形状」を選ぶ
吸収率の良さを重視するなら「粉末タイプ」、外出先などで気軽に飲みたい方は「錠剤タイプ」、また最近ではおやつ代わりにもなる「グミタイプ」もあり、ライフスタイルや好みに合わせて無理なく飲み続けられるものを選びましょう

ビタミン系のサプリメントには水溶性と脂溶性の2つのタイプがあり、それぞれ体内に蓄積される時間が異なります。ビタミンB群サプリは水溶性のタイプに当たり、毎日摂取しても吸収されなかった分は尿と一緒に排出されるので、毎日基準量をとりたい栄養素といえます。そのため、自分にとって飲みやすく続けやすい形状を選ぶことが大切です。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント

自分の体質や用途に合っているかどうか判断するためにも、サプリはひとつのものを使い続けることが大切です。2週間から1ヵ月ほど続けてみて、体調の変化や健康効果の感じ方をチェックしてみてください。

ビタミンB群サプリのおすすめ人気ランキング10選

人気のビタミンB群サプリをランキング形式でご紹介します。プロのアドバイスも参考にしながら、あなたにぴったりなものを見つけてみましょう。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月19日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した特徴があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている特徴をご確認ください。

10位
ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒
GMP取得
形状カプセル
9位

Allergy Research GroupビタミンB サプリメント 無添加 アレルギー性成分不使用 植物性 120粒60日分x1本入【海外直送品】

713947703407

3,183円 (税込)

ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒
GMP取得
形状カプセル
8位
ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安1粒
GMP取得-
形状タブレット
7位
ビタミンBサプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル ビタミンBMIX 1枚目
出典:amazon.co.jp

アサヒグループ食品ディアナチュラスタイル ビタミンBMIX

333円 (税込)

ビタミンB群の種類(全8種)ミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安1粒
GMP取得
形状タブレット
6位
ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒
GMP取得
形状タブレット
5位
ビタミンBサプリ ファンケルHS ビタミンB群&イノシトール
出典:amazon.co.jp
ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒
GMP取得
形状タブレット
4位
ビタミンBサプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンB群
出典:amazon.co.jp

アサヒグループ食品ディアナチュラ ビタミンB群

393円 (税込)

ビタミンB群の種類(全8種)B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安1粒
GMP取得
形状タブレット
3位
ビタミンBサプリ 大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒
出典:amazon.co.jp

大塚製薬ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

557円 (税込)

ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安1粒
GMP取得
形状タブレット
2位
ビタミンB群の種類(全8種)B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安1粒
GMP取得
形状カプセル
1位
ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒
GMP取得
形状タブレット

人気ビタミンB群サプリの比較一覧表

商品画像
1
ビタミンBサプリ DHC ビタミンBミックス

DHC

2
ビタミンBサプリ NOW Foods B-50 コンプレックス 1枚目

NOW Foods

3
ビタミンBサプリ 大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

大塚製薬

4
ビタミンBサプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンB群

アサヒグループ食品

5
ビタミンBサプリ ファンケルHS ビタミンB群&イノシトール

ファンケルHS

6
ビタミンBサプリ 小林製薬 小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群

小林製薬

7
ビタミンBサプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル ビタミンBMIX 1枚目

アサヒグループ食品

8
ビタミンBサプリ アムウェイ ビタミンB プラス 1枚目

アムウェイ

9
ビタミンBサプリ Allergy Research Group ビタミンB サプリメント 無添加 アレルギー性成分不使用 植物性 120粒60日分x1本入【海外直送品】 1枚目

Allergy Research Group

10
ビタミンBサプリ フジテックス ワカサプリ ビタミンB群 1枚目

フジテックス

商品名

ビタミンBミックス

B-50 コンプレックス

ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒

ディアナチュラ ビタミンB群

ビタミンB群&イノシトール

小林製薬の栄養補助食品 ビタミンB群

ディアナチュラスタイル ビタミンBMIX

ビタミンB プラス

ビタミンB サプリメント 無添加 アレルギー性成分不使用 植物性 120粒60日分x1本入【海外直送品】

ワカサプリ ビタミンB群

特徴ビタミンB群8種類全部入りにイノシトールをプラス1つ1つの成分が多く含まれた、海外製のサプリサプリ王国アメリカで圧倒的な支持を受けるサプリ余計なものは含まない、続けられる品質が特徴15日分のお試し用にぴったり製薬会社の技術力を結集させたビタミンB群サプリ1粒で8種類のビタミンB群をしっかり摂れる2層構造で持続的に効率よく栄養素を補給通販でのみ手に入れることができる海外製のサプリ天然由来のビタミンを日本人に合わせて配合
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ビタミンB群の種類(全8種)ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸
1日の目安2粒1粒1粒1粒2粒2粒1粒1粒2粒2粒
GMP取得-
形状タブレットカプセルタブレットタブレットタブレットタブレットタブレットタブレットカプセルカプセル
商品リンク

ビタミンB群サプリのおすすめの飲み方と注意点

普段からなんとなくサプリを飲んでいる…という方も少なくないと思いますが、実は飲むタイミングによって健康効果は変わります。今回はビタミンB群サプリのおすすめの飲み方と注意点をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

飲むタイミングは食後30分以内がベスト

飲むタイミングは食後30分以内がベスト
ビタミンB群サプリを飲むタイミングは、食後30分以内がおすすめ。ビタミンはミネラルなど他の栄養素と互いに作用しながら身体の中で働いてくれる栄養素なので、食事でいろいろな栄養素を摂った後に飲むのがおすすめです。


過剰摂取や飲み合わせに注意して悪影響を防止

過剰摂取や飲み合わせに注意して悪影響を防止
ビタミンB群はほとんどが水溶性で、不要となった分は尿などと共に排出されるため基本的に過剰摂取の心配はないのですが、ビタミンB6・ナイアシン・葉酸のみ耐用上限量というものが決められています

耐用上限量を超えて摂取すると、肌トラブルやめまい、頭痛などの悪影響がでることもありますので、パッケージをよく見て用量を守りましょう。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
葉酸サプリと一緒に利用する妊婦さんも多いですが、妊娠中はビタミンB群の耐用上限量が通常よりも低くなるため、かかりつけの医師に相談してからサプリを検討した方が無難です。また持病や生活習慣病で医療用医薬品を服用している方も、飲み合わせが悪い場合がありますので注意しましょう。

食べてビタミン摂取するならビタバァレーもおすすめ

押し麦にビタミン類をプラスした加工食品、ビタバァレーで効率良くビタミン摂取するのもおすすめです。麦ごはんとして食べられるので、いつものご飯と同じように食べられると言う手軽さも魅力です。興味のある方は以下のリンクもチェックしてくださいね。

ビタミンB群サプリの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、ビタミンB群サプリのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは下記よりご覧ください。

まとめ

ビタミンB群サプリの選び方とおすすめ商品を紹介しました。ビタミンB群はまとめて摂取することで、より健康効果を発揮してくれる栄養素です。

健やかな心身や美しさをキープするためにも、ぜひ毎日のサポートとして、成分や含有量に納得できるビタミンB群サプリを選んでくださいね。

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