リコピンサプリのおすすめ人気ランキング【2025年】

リコピンが十分に配合された製品を選びましょう。ただし、リコピンは現時点では国際的にも厳密な摂取基準は定められていません。そのなかで、さまざまな研究や臨床データをもとに、1日15〜20mg程度の摂取が有効とされることが多く、これは実質的な目安として広く用いられています。

リコピンの主な供給源であるトマトには、100gあたり約4.2〜8.5mg程度のリコピンしか含まれていないため、目安量を達成するには毎日複数個分のトマトの摂取が必要です。そのほか、にんじん・スイカ・柿・マンゴーなどにもリコピンは含まれていますが、含有量はトマトに比べて非常に少ない傾向があります。

日常の食生活のみでは十分な量のリコピンを摂取するのは難しいため、不足している分はサプリメントを活用して補うとよいでしょう。その際には製品の成分表示を確認し、1日あたりの摂取目安量に近い量のリコピンが配合されているかを見極めることが大切です。

リコピンを効率的に摂取したい場合は、吸収を助けるオリーブオイルや黒コショウエキスが配合された製品を選びましょう。リコピンは水に溶けにくい性質を持つため、単体で摂取した際に体内に十分に取り込まれにくいという難点があります。リコピンを効率よく吸収するには、サポート成分が重要です。

なかでもオリーブオイルは、リコピンと一緒に摂取することで吸収を促進します。良質な脂質であるオレイン酸を豊富に含む点も魅力です。そのほか、黒コショウエキスに含まれるピペリンは、栄養素の吸収効率を高める働きがあり、成分の吸収をサポートすると考えられています。

さらに、リコピンと同様に抗酸化作用を持つビタミンEが配合されている製品にも注目するとよいでしょう。ビタミンEは脂質の酸化を防ぐ働きがあり、細胞膜の保護や血流の改善にも寄与する栄養素です。

リコピンサプリには、カプセルや粉末などさまざまな形状があるため、自分の好みに合った製品を選びましょう。継続的に摂取することが重要なので、毎日ストレスなく飲み続けられる形状かどうかも、判断基準のひとつになります。

たとえば、カプセルタイプは最も一般的で、サッと飲みやすいため、時間がない人やサプリを習慣的に取り入れている人におすすめです。粉末タイプは飲み物に溶かして摂取する形式で、量を調整しやすく、好みの食品と合わせられます。料理や飲み物に加えて、おいしく摂取したい人に向いているでしょう。

ドリンクタイプは液体状で、あらかじめ味付けされていることが多く、サプリメントの味や食感が苦手な人にぴったりです。ゼリータイプは、食事やおやつ感覚で手軽に摂れる形状であり、粒や粉末が苦手な人や、摂取を日々の楽しみにしたい人に適しています。

リコピンの摂取を効率的に行うには、サプリメントだけでなく、高リコピンタイプのケチャップやトマトジュースなどの食品もチェックしましょう。これらの加工食品は、普段の食生活に無理なく組み込みやすいため、リコピンを自然なかたちで取り入れたい人に魅力的な選択肢です。

とくに近年では、通常よりもリコピンの含有量を高めた「高リコピン」と表記された製品が増えており、健康志向の消費者から注目されています。リコピンを多く含むトマトが使用されている場合や、加熱・濃縮などの加工工程を工夫することで、リコピン含有量を高めているものが代表的です。

また、リコピンの含有量はトマトの収穫時期にも左右されます。一般にトマトの旬は6〜8月で、この時期に収穫された完熟トマトはリコピンを豊富に含んでいるのが特徴です。旬の時期は、トマト自体も積極的に食事に取り入れてみてくださいね。