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マグネシウムサプリのおすすめ人気ランキング7選【健康増進に効果的!】

私たちの体内でさまざまな働きをするマグネシウムですが、食品からだけで賄うのはとても大変です。そこで、効率よくマグネシウムを摂取するために活用したいのがマグネシウムサプリ。でも、ディアナチュラやナウフーズなど各社から色々な製品が発売されているため、どのような基準で選べばいいのか分かりにくいですよね。

今回はそんなマグネシウムサプリを選ぶ際に気を付けておきたいポイントと、口コミなどでも人気の商品をご紹介します。毎日の身体のケアに気軽に取りいれられるようなマグネシウムサプリを見つけてくださいね!
  • 最終更新日:2020年08月06日
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目次

マグネシウムの健康効果とは

マグネシウムサプリの選び方をご紹介する前に、知っているようで知らないマグネシウムの健康効果についてご紹介します。なぜマグネシウムサプリを飲む必要があるのかを、しっかり理解しましょう!

マグネシウムはどんな働きをするの?

マグネシウムはどんな働きをするの?

マグネシウムは栄養価が高く、健康を維持してくれる大事な栄養素です。さらにカルシウムのサポートもマグネシウムの大事な役割です。カルシウムは骨や歯の材料になるだけでなく、筋肉や血管の収縮など様々な役割を持つ栄養素です。カルシウムとマグネシウムをバランスよく摂取することが健康の維持へとつながります。

マグネシウムが足りないとどうなる?

マグネシウムが足りないとどうなる?
このように、身体にとって大事な働きをするマグネシウムですが、マグネシウムが体内から不足してしまったらどうなるのでしょうか。

マグネシウムが不足すると健康的な生活を送ることができなくなるリスクがあり、毎日摂ることがおすすめです。そもそも、マグネシウムもカルシウムと同じく、骨の中に貯蔵されている成分です。カルシウムの場合には、万が一血液中にカルシウムが不足した場合にも、不足分を骨中の成分から補う働きもありますが、マグネシウムにはこの働きはあまり期待できません。


また、もともと体内のマグネシウム量も多くはないため、こまめな摂取を心がけないと、すぐにマグネシウム不足に陥ってしまいます。サプリなどでしっかり補ってあげる必要があるのは、このためなんですね。

マグネシウムサプリの選び方

それでは、マグネシウムサプリを選ぶ場合はどこを注意すればいいのか、大事なポイントを5つご紹介します。しっかり確認して、ぜひ役立つマグネシウムサプリを見つけてくださいね。

マグネシウムの配合量を確認しよう

マグネシウムの配合量を確認しよう

マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量の目安は、性別と年齢などで変わります


マグネシウムを食事だけで摂取することは難しいため、今回ご紹介するようなサプリを使って効率よく摂取するとよいのですが、サプリからマグネシウムを摂取する場合には、上限が定められています。サプリメントからのみマグネシウムを摂取する場合は、350mgが上限となります。

食品からの摂取に関する基準はありませんが、マグネシウムは豆類・海藻・野菜に多く含まれるため、普段の食事でこれらを多く摂取することを心がけている人は、あまり配合量が多いサプリを選ぶことは避けるなど、自分の食生活などとも相談することが大切です。マグネシウムサプリを選ぶ場合には、この上限値を超えない量が配合されていることを確認して、過剰摂取にならないように気を付けましょう。

こだわるなら天然由来の素材を

こだわるなら天然由来の素材を
マグネシウムは、多く摂取しても半分程度は身体の外に排出されてしまうと言われています。吸収効率のことも考えるなら、できれば合成ではなく、天然成分が配合されているマグネシウムサプリを選ぶことをおすすめします。この見極めはなかなか難しいのですが、成分表のところの材料表示に動植物名が書かれていれば、天然成分が配合されていると考えられます。反対に成分名しかない場合は、ほぼ合成成分と考えてよいでしょう。

合成成分が絶対に悪いという訳ではありませんので、配合量やコスパなどを総合的に判断して選ぶようにしたいですね。

カルシウムがバランスよく配合されているか?

カルシウムがバランスよく配合されているか?
マグネシウムとカルシウムには拮抗作用があるといわれています。これは、片方が増えるともう片方が減るという作用で、マグネシウムを摂取する場合にはカルシウムとのバランスが大切になってきます。そのため、マグネシウムサプリを選ぶ場合には、カルシウムも配合されているものを選ぶことをおすすめします。

配合比率としては、マグネシウムとカルシウムが1:2、多くても1:3の配合比率までになっているものがおすすめです。この比率で摂取するとバランスが良く、お互いにしっかりと働いてくれます。なお、マグネシウムとカルシウムのバランスが崩れるとイライラしやすくなったり、骨粗しょう症のリスクを上げることにも繋がりますので、両者のバランスにも気を付けておきましょう。

原材料にこだわるなら添加物もしっかり確認しよう

原材料にこだわるなら添加物もしっかり確認しよう

原材料にこだわるなら、保存料や着色料などの余計な添加物が配合されていないかを確認しましょう。できれば無添加のサプリが望ましいのですが、それが難しければ、なるべく添加物が少ないものを選ぶのがおすすめ。


また、GMP基準という医薬品と同等の高い基準に準拠した工場で製造されるサプリもあるので、そういった点もチェックして選ぶとよいでしょう。サプリでこのGMP基準に準拠した工場で製造されている製品はまだまだ少ないのですが、医薬品会社などでは自社の医薬品と同じ基準の工場でサプリを製造しているところもありますよ。

続けやすい形状・摂取目安量・価格か?

続けやすい形状・摂取目安量・価格か?

サプリは摂取してすぐに劇的な健康効果が出るものではなく、ある程度の期間飲み続ける場合があります。そのため、継続しやすいサプリであるか、ということの確認もとても大切です。


マグネシウムサプリには錠剤・粉末・カプセルタイプなどがありますが、個人によって、どれが飲みやすいかなどは異なります。また1日にどれだけ飲むのか、という点もチェックをすべき項目です。飲みにくかったり、飲む回数や量が多いと面倒になってしまいがちですから、続けるためにもサプリの形状などはぜひ押さえておきたいところです。


コスト面でも考える必要があります。ただし、あまりにも安すぎるサプリなどは原材料に何が使われているのか不明な場合も多いので、いたずらに安いサプリも考えものです。コストや飲みやすさなどのバランスを考え、無理なく続けられるサプリを選ぶようにしていきましょう。

マグネシウムサプリのおすすめ人気ランキング7選

人気のマグネシウムサプリをランキング形式でご紹介します。


ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年6月6日時点)をもとにして編集部独自で順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した健康効果があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

7位
マグネシウムサプリ Doctor's Best(ドクターズベスト) 高吸収性マグネシウム 1枚目
出典:amazon.co.jp

Doctor's Best(ドクターズベスト)高吸収性マグネシウム

3,999円 (税込)

配合量 200mg(2粒あたり)
マグネシウム素材 -
カルシウム -
特徴 非遺伝子組み換え・グルテンフリー・大豆フリー
形状 錠剤
1日の摂取目安量4粒
内容量120粒
6位
配合量 200mg(8粒あたり)
マグネシウム素材 -
カルシウム 100mg(8粒あたり)
特徴 レモン味
形状 三角錠
1日の摂取目安量4~8粒
内容量120粒
5位

アレルギーリサーチグループリンゴ酸マグネシウムフォルテ

3,705円 (税込)

配合量 124mg(2錠あたり)
マグネシウム素材 -
カルシウム
特徴 無添加
形状 錠剤
1日の摂取目安量1~2錠を2~3回
内容量120粒
4位

アサヒグループ食品ディアナチュラ カルシウム×マグネシウム+マルチビタミン

231円 (税込)

配合量 185mg(4粒あたり)
マグネシウム素材 合成
カルシウム 185mg(4粒あたり)
特徴 無香料・無着色・保存料無添加
形状 錠剤
1日の摂取目安量4粒
内容量80粒
3位

ニュー・サイエンスカラダがヨロコブ マグネシウム

4,860円 (税込)

配合量 150mg(1カプセルあたり)
マグネシウム素材 天然
カルシウム
特徴 無添加
形状 カプセル
1日の摂取目安量1~2カプセル
内容量60カプセル
2位
配合量 100mg(1粒あたり)
マグネシウム素材 -
カルシウム
特徴 -
形状 錠剤
1日の摂取目安量1~3粒
内容量90粒
1位
配合量 400mg(1カプセルあたり)
マグネシウム素材 天然
カルシウム
特徴 -
形状 カプセル
1日の摂取目安量1カプセル
内容量180カプセル

人気マグネシウムサプリの比較一覧表

商品画像
1
マグネシウムサプリ NOW foods マグネシウムカップス 1枚目

NOW foods

2
マグネシウムサプリ ふくやSY マグネシウム サプリメント 1枚目

ふくやSY

3
マグネシウムサプリ ニュー・サイエンス カラダがヨロコブ マグネシウム 1枚目

ニュー・サイエンス

4
マグネシウムサプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ カルシウム×マグネシウム+マルチビタミン 1枚目

アサヒグループ食品

5
マグネシウムサプリ アレルギーリサーチグループ リンゴ酸マグネシウムフォルテ 1枚目

アレルギーリサーチグループ

6
マグネシウムサプリ 全薬工業 ヘルスメイト マグマイト 1枚目

全薬工業

7
マグネシウムサプリ Doctor's Best(ドクターズベスト) 高吸収性マグネシウム 1枚目

Doctor's Best(ドクターズベスト)

商品名

マグネシウムカップス

マグネシウム サプリメント

カラダがヨロコブ マグネシウム

ディアナチュラ カルシウム×マグネシウム+マルチビタミン

リンゴ酸マグネシウムフォルテ

ヘルスメイト マグマイト

高吸収性マグネシウム

特徴マグネシウム高含有で健康をサポートしたい方に必要量を効率よく補給可能!リーズナブルで気軽に試しやすい品質を重視する方へおすすめ!1日の摂取量も少量でOK栄養素をまとめて補給できて高品質!手に取りやすい価格も◎アレルギー研究機関のサプリ!ナチュラルな成分にこだわる方へマグネシウムとカルシウムがバランよく配合され効率的に摂取可能高品質で1日に必要なマグネシウムを手軽に補えるサプリ
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配合量 400mg(1カプセルあたり)100mg(1粒あたり)150mg(1カプセルあたり)185mg(4粒あたり)124mg(2錠あたり)200mg(8粒あたり)200mg(2粒あたり)
マグネシウム素材 天然-天然合成---
カルシウム 185mg(4粒あたり)100mg(8粒あたり)-
特徴 --無添加無香料・無着色・保存料無添加無添加レモン味非遺伝子組み換え・グルテンフリー・大豆フリー
形状 カプセル錠剤カプセル錠剤錠剤三角錠錠剤
1日の摂取目安量1カプセル1~3粒1~2カプセル4粒1~2錠を2~3回4~8粒4粒
内容量180カプセル90粒60カプセル80粒120粒120粒120粒
商品リンク

マグネシウムの摂りすぎには注意!

マグネシウムの摂りすぎには注意!

いろいろなマグネシウムサプリをご紹介してきましたが、1つだけ注意してほしい点があります。それはマグネシウムの摂取しすぎに注意することです。日本の水がミネラル成分の少ない軟水の地域が多いということも関係してか、日本人はもともと余程のことでないかぎり、マグネシウムの摂取過多になることは少ないと言われています。


そのため普通に摂取するだけなら心配しすぎる必要はありません。でも、腎臓の機能に問題を抱えている方や、高齢者の方の場合は、ここでご紹介したようなマグネシウムサプリを摂取した際に、マグネシウムの摂取過多になってしまうこともあるようなので、注意しておく必要があります。

マグネシウムが過多になった状態を「高マグネシウム血症」といいますが、軽度の場合は症状が現れにくく気付きにくい特徴があります。ただし摂取しすぎると嘔吐や下痢・脱力感・低血圧・傾眠といった諸症状が現れるようになり、酷くなると意識混濁や呼吸筋麻痺、最悪の場合は心停止に至ることも。


心配がある方はマグネシウムサプリを摂取する前に、一度かかりつけのお医者さんにご相談することもおすすめですよ。

手軽な運動で、さらに吸収効率UP!

普段から軽くでも運動をしている人と、全く体を動かさない人とでは、同じマグネシウムサプリを摂ったとしても、その吸収効率が異なると言われています。せっかくサプリを購入するのですから、効率よく体に摂り入れたいですよね。でも、運動といっても、なかなか時間を確保できない方も多いかもしれません。

以下の記事では、そんな忙しい方にもぴったりな、軽いストレッチやヨガが簡単に行えるアプリをたくさんご紹介しています。アプリとサプリを健康的な体づくりにぜひ役立ててくださいね!

マグネシウムサプリの売れ筋ランキングもチェック

なおご参考までに、マグネシウムサプリのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

まとめ

マグネシウムサプリの選び方のポイントと、おすすめのマグネシウムサプリBEST7をご紹介しました。マグネシウムは身体にとってとても大切なミネラル成分ですが、私たちはなかなかしっかりと摂取できていません。食事からだけでは大変でも、ここでご紹介したようなサプリを使ってあげれば無理なく摂取することができますから、上手に選んで、ぜひ毎日のケアに取りいれてくださいね。

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