マグネシウムサプリのおすすめ人気ランキング【2026年10月】

マグネシウムといってもいろいろな種類があるので、水への溶けやすさや吸収率を考慮して選びましょう。吸収されやすいようキレート加工されたクエン酸マグネシウムや、塩化マグネシウムなどの水溶性マグネシウムに注目してください。塩化マグネシウムは、にがりの主成分としても知られています。

すっきりしたい人は、酸化マグネシウムが狙い目。酸化マグネシウムは便秘薬によく使われる成分です。ただし、サプリメントに医薬品のような効果はありません。成分が合うかどうかは人によって異なるので、自分に向いているものを見つけましょう。

商品によってマグネシウムの量が異なるので、事前にしっかり確認しておきましょう。市販サプリのマグネシウム配合量は、1日あたり175・300・400mgなどさまざまです。普段の食事で積極的にマグネシウムを摂取しているなら、低配合のものを選択してください。

一方で、マグネシウムが大幅に不足しがちな人は、高配合のサプリがおすすめです。ただし、サプリなど通常の食品以外からの摂取には耐容上限量が設定されています。食事摂取基準では、成人で1日あたり350mgが上限とされているので、過剰摂取には気をつけましょう（参照：厚生労働省）。

骨や歯のトラブルには、カルシウムが適しています。カルシウムは骨や歯を構成する必須ミネラルです。マグネシウムと一緒に摂取することで、丈夫な骨や歯を作れます。摂取するときは、両成分のバランスが大切です。カルシウム2～3に対して、マグネシウム1を目安にするといいでしょう。

スポーツやトレーニングをしている人は、亜鉛をチェックしましょう。亜鉛は筋肉を作るタンパク質の代謝に関わる必須ミネラルです。加えて、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の複合成分であるZMAにも注目しましょう。スポーツで失いやすいミネラルを効率よく補給でき、体づくりをサポートします。

マグネシウムサプリを何かに混ぜて飲みたいなら、粉末や液体をチェックしましょう。水はもちろんのこと、コーヒーや味噌汁に入れて飲めるので、手軽に摂取できます。錠剤やカプセルだと大きくて飲みにくい人や、一度に何粒も飲むのが辛い人にはうってつけです。

家族の健康をサポートしたい場合にも、粉末や液体タイプが便利。無味・無臭のものなら味を損なうこともなく、食事や飲みものに混ぜるだけで摂ってもらえます。外出先でも摂りたい人には、タテホ化学工業「マリンマグ 飲むマグネシウム」のようなスティックタイプが狙い目です。

マグネシウム特有の風味が苦手な人は、タブレットやカプセルが向いています。DHCやNow Foodsなど、さまざまなメーカーから販売されているので確認するといいでしょう。イチゴなどの風味をつけ、おやつのように噛んで食べられるサプリは、子どもや年配の人にうってつけです。

飲みやすさ重視なら、小粒のサプリがおすすめ。直径1cm弱のものを目安に探してみてください。1回の摂取目安量が少ないものや、1日1回程度の摂取で済むサプリも狙い目です。1日に何度も摂るのが面倒な人は、摂取目安量が1日1粒でいいものを選びましょう。