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亜鉛サプリのおすすめ人気ランキング【2026年9月】

「美容にいいらしい」「男性の活力に良いと聞いて」——そんなきっかけで亜鉛サプリを調べはじめた人は多いはず。マカ配合のものと迷っている人もいるかもしれません。しかし実は、亜鉛は健康維持には欠かせない必須ミネラルの1つです。亜鉛は吸収されにくい性質のため、なんとなくで選ばず自分に合うものを見つけましょう。

今回は、亜鉛サプリの選び方とともに、おすすめの亜鉛サプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

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森下久美子
監修者
管理栄養士
森下久美子

管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は延べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護職員初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力をアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。

森下久美子のプロフィール
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渡辺寛和
ガイド
元トイレタリー商品開発者/マイベスト ヘルスケア商品担当
渡辺寛和

大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。

渡辺寛和のプロフィール
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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亜鉛の特徴は?サプリはどんな人におすすめ?

亜鉛の特徴は?サプリはどんな人におすすめ?
亜鉛は体内で合成できない必須ミネラルのひとつで、DNA合成やタンパク質の再合成に関わっています。骨や筋肉の発育、肌・髪の新陳代謝、傷の修復といった細胞の生まれ変わりを支えており、成長期の子どもから大人まで欠かすことができない栄養素(参照:健康長寿ネット)です。

免疫機能にも深く関与しているほか、テストステロンをはじめとする性ホルモンの分泌にも関わるため、男女ともに妊活にも重要とされていますよ。

なお、亜鉛が不足すると味が薄く感じる味覚障害になったり、髪や爪の元気がなくなったりすることがあります。以下の人は特に不足しやすいので、意識的に補いましょう。

<亜鉛不足になりやすい人>

  • ハードな食事制限・ダイエットをしている人
  • 加工食品を頻繁に食べる人
  • アルコールの摂取量が多い人
  • 激しい運動をする人

ちなみに、亜鉛は牡蠣などの貝類や牛肉・レバーといった食材に豊富に含まれています。しかし、これらが苦手で日常的に摂取するのは難しいという人もいるでしょう。食事から摂りにくい人は、亜鉛サプリを活用するのが手軽でおすすめです。
森下久美子
管理栄養士
森下久美子

爪がペラペラになった、疲れやすいといった症状を感じるからといって、すぐに亜鉛不足と断定するのは困難です。症状の背景にはさまざまな要因が絡み合っており、ひとつの栄養素の不足で説明しきれないこともあります。


なお、複数の栄養素が不足しているかもしれない場合や、亜鉛以外の栄養素も一緒に摂りたいという人にはマルチビタミンサプリという選択肢もありますよ。

亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。

1

1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は7〜9.5mg程度が目安

1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は7〜9.5mg程度が目安
出典:img.my-best.com
亜鉛サプリを選ぶときは、1回で推奨摂取量を満たせるのかが重要です。亜鉛の推奨量は性別・年代でバラつきがありますが、大人ならおおむね1日7〜9.5mgが目安とされています(参照:健康長寿ネット)。

また、亜鉛の吸収率は約30%とされており、記載された配合量がそのまま体内に取り込まれるわけではありません。多くの商品は1日10mg程度の亜鉛を配合していますが、推奨量をしっかりカバーできているかは購入前によく確認しましょう。


ちなみに、亜鉛は過剰摂取による銅欠乏症などの健康障害を防ぐために、上限量が設定されています。男性は18〜29歳・75歳以上で40mg、30〜74歳で45mg、女性は18歳以上で35mgが上限の目安なので、上限量を超えるような摂り方は避けてくださいね。

活力ケア目的で摂取したい男性は、マカ・ビタミンB群もチェック

活力やスタミナが気になる男性は、マカとビタミンB群にも着目しましょう。マカに豊富に含まれるアルギニンはアミノ酸の一種で、血流改善や生殖機能のサポートに役立つといわれています。

ビタミンB6はホルモンバランスの調整に関わるため、3つの栄養素を同時に摂るのが効率的です。詳しい選び方は以下で解説しているので、興味がある人はチェックしてくださいね。

森下久美子
管理栄養士
森下久美子

ちなみに髪や爪の健康目的で摂取したい女性には、ビオチンを一緒に摂ることをおすすめします。


とはいえ、本来であれば必要な栄養素すべてを不足なく摂取することが健康の基本なので、提案し始めたらキリがありません。


あれこれ飲むのは現実的ではないため、目的に合わせて「今の自分に必要な栄養素は何か」という視点でサプリを選ぶことが、無理なく継続するコツですよ。

2

亜鉛のなかでも吸収されやすい酵母・キレート形態がおすすめ

亜鉛のなかでも吸収されやすい酵母・キレート形態がおすすめ
ひとくちに亜鉛サプリといっても、原料に使われる亜鉛の形態はさまざまです。代表的なのは酵母亜鉛・キレート亜鉛・酸化亜鉛などですが、吸収率の高さで選ぶなら「酵母亜鉛」か「キレート亜鉛」がおすすめです。

亜鉛はそのままでは吸収されにくく、何と結びついているかで吸収率が変わります。タンパク質と結合した酵母亜鉛、有機酸と結合したキレート亜鉛は吸収されやすいとされていますよ。一方、コストが安い傾向がある酸化亜鉛は水に溶けにくく、吸収率が低めです。

なお、亜鉛の形態はパッケージの原材料名で確認できますが、すべての商品が形態を明記しているとは限りません。吸収率にこだわるなら、原材料名がはっきり書かれている商品を選ぶと安心です。

森下久美子
管理栄養士
森下久美子
亜鉛は非常に吸収されにくいので、「どう摂取するか」がとても大切。食事で補う場合は、肉や魚に含まれるアミノ酸、レモンなどに含まれるクエン酸と一緒に摂取すると吸収率が高まります。一方、食品添加物やアルコールは亜鉛の吸収を妨げるため、できるだけ摂取を控えるのが理想的です。

サプリで補う場合も、吸収されやすい形態を選ぶと効率的。ただし、どんなに吸収されやすい形態を選んでも、腸内環境が悪い、加工食品ばかり食べている、アルコールを毎日飲むといった状態では意味がありません。健康的な身体づくりには、生活習慣の改善も心がけましょう。
3

飲みやすい剤形と粒の大きさのサプリを選ぼう

飲みやすい剤形と粒の大きさのサプリを選ぼう
亜鉛サプリは毎日続けてこそ意味があるもの。だからこそ、自分にとって飲みやすい形と粒の大きさを選ぶことが大切です。主にタブレット・カプセル・グミなどの種類があるので、それぞれの特徴を押さえておきましょう。

一般的なのはタブレットとカプセルです。カプセルはコーティングによって素材のニオイや味を感じにくくなるのがメリットです。いずれも持ち運びやすく価格も安めですが、1粒が大きいと飲み込みにくく感じる場合があります。


薬を飲み込むのが苦手な人は、手軽に食べられるグミを検討してもよいでしょう。水なしでいつでも摂取でき、味も楽しめますよ。ただし、グミは1粒あたりの成分量が少なかったり、糖分が多く含まれる場合があります。おいしさゆえに食べ過ぎるリスクもあるので、1日の目安量を守ってくださいね。

4

長期継続するなら、容量と購入のしやすさも確認

長期継続するなら、容量と購入のしやすさも確認
亜鉛サプリは数週間〜数か月の継続が前提になるため、内容量と手軽に買えるかどうかも確認しておきましょう。

市販の亜鉛サプリは、おおむね20日分・30日分・60日分に分かれています。とりあえず試したい人には、20日分がおすすめです。長期間続けるなら60日分を選ぶことでコストを抑えられ、買い足しの手間も省けますよ。

亜鉛サプリはドラッグストアなどで購入できますが、店頭で見つからない場合やまとめ買いには、ネット購入という手もあります。こまめに買い足すのが手間なら、定期便を利用するのもよいでしょう。
5

安全性重視なら、GMP認証マークを要チェック

安全性重視なら、GMP認証マークを要チェック
安全性を重視して選ぶなら、GMP認証の有無を確認しましょう。GMP認証とは、製品が一定の品質基準を満たしていることを示す国際的な指標です。

GMP認証があるということは、原材料の受け入れから製造・検査・出荷にいたるすべての工程で、厳格な品質管理をクリアしたということ。GMP認証を取得していなくても販売は可能ですが、より安全性や品質にこだわるなら、認証済みの商品から選ぶのが無難です。


とはいえ、GMP認証がある=絶対に安全という思い込みは禁物。認証済みのサプリでも、直射日光や湿度の高い環境で保管すると劣化することがあります。購入後は、保管場所や期限にも気を配り、早めに飲み切りましょう。
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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

亜鉛サプリ全51商品
おすすめ人気ランキング

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価格
形状
サポート成分
1日あたりの亜鉛の配合量

商品

画像

最安価格

人気順

詳細情報

内容量

形状

原材料

サポート成分

1日あたりの亜鉛の配合量

1日あたりの摂取量目安

使用日数

GMP認定工場で製造

分類

1

Dear-Natura Dear-Natura Style|亜鉛

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品 亜鉛 1

60粒

粒

マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック

マカエキス末

14mg/1粒

1粒

60日

栄養機能⾷品

2

グミサプリ|UHAグミサプリ 亜鉛

ユーハ味覚糖

ユーハ味覚糖 UHAグミサプリ 亜鉛 1

40粒

グミ

砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(りんご、いちご)、亜鉛含有酵母/甘味料(ソルビトール、ステビア)、酸味料、ゲル化剤(ペクチン)、⾹料、環状オリゴ糖など

コラーゲン

14mg

2粒

20日

栄養機能食品

3

Dear-Natura|亜鉛

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品 亜鉛  1

60粒

タブレット

デキストリン(国内製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛 セルロース グルコン酸銅、糊料(プルラン)、ステアリン酸Ca、セラック

セレン、銅

14mg

1粒

60日

栄養機能食品

4

グミサプリ 亜鉛&マカ

ユーハ味覚糖

ユーハ味覚糖 グミサプリ 亜鉛&マカ 1

60粒

グミ

砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤、(一部にりんご、ゼラチンを含む)

マカ、コラーゲン

10.0mg

2粒

30日

栄養機能食品

5

Dear-Natura Dear-Natura Style|亜鉛×マルチビタミン

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品 亜鉛×マルチビタミン 1

20粒

粒

マルチトール(国内製造)、グルコン酸亜鉛、V.C、セルロース、イノシトールなど

ビタミンP、イノシトール、ビタミンC、葉酸

14.0mg

1粒

20日

栄養機能食品

6

Nature Made| 亜鉛

大塚製薬

大塚製薬  亜鉛  1

60粒

粒

セルロース、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル

不明

10mg/1粒

1粒

60日

栄養機能食品

7

ディアナチュラ|亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 1

120粒

タブレット

マルチトール、L-オルニチン塩酸塩、マカエキス末、グルコン酸亜鉛、L-アルギニンL-グルタミン酸塩、ケイ酸Ca、セルロース、ステアリン酸Ca、V.B6、セラック、V.B1、糊料(プルラン)

マカ、ビタミンB1・B6、アルギニン、オルニチン

14mg

2粒

60日

栄養機能食品

8

UHAグミサプリ|亜鉛&マカ

UHA味覚糖

UHA味覚糖 亜鉛&マカ 1

20粒

グミ

砂糖(国内製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤(一部にりんご・ゼラチンを含む)

マカ

10mg

2粒

10日

不明

栄養機能食品

9

ディアナチュラスタイル|亜鉛

アサヒグループ食品

アサヒグループ食品 亜鉛 1

90粒

タブレット

マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック

マカ

14mg

1粒

90日

栄養機能食品

10

DHC|亜鉛

ディーエイチシー

ディーエイチシー 亜鉛 1

30粒

ハードカプセル

クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど

クロム、セレン

15mg/1粒

1粒

30日

栄養機能食品

お探しの商品がない場合は、商品の掲載をリクエストできます。
1
人気1位

アサヒグループ食品Dear-Natura Dear-Natura Style | 亜鉛

亜鉛 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
389円
低価格
6.48円 / 1日
形状粒
サポート成分マカエキス末
1日あたりの亜鉛の配合量14mg/1粒
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1粒で14mgの亜鉛を摂取でき、マカエキス末も10mg補えるサプリメントです。国内工場で一貫した管理体制のもと製造されており、着色料は無添加。持ち運びに便利な、チャック付きのパウチパッケージを採用しています。

内容量60粒
原材料マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック
使用日数60日
分類栄養機能⾷品
ランキングは参考になりましたか?
2
人気2位

ユーハ味覚糖グミサプリ | UHAグミサプリ 亜鉛

最安価格
539円
やや低価格
26.95円 / 1日
形状グミ
サポート成分コラーゲン
1日あたりの亜鉛の配合量14mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要

水なしでいつでもどこでも美味しく栄養チャージができるいちご味のグミサプリメントです。体内効率を考えた、吸収型亜鉛を使用した栄養機能食品。2粒で14㎎の亜鉛と300mgのコラーゲンを摂取でき、すみずみまで美しくありたい人、ミネラル不足が気になる人におすすめです。

内容量40粒
原材料砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(りんご、いちご)、亜鉛含有酵母/甘味料(ソルビトール、ステビア)、酸味料、ゲル化剤(ペクチン)、⾹料、環状オリゴ糖など
使用日数20日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

avatar
クリエイター
ダイエット管理栄養士
ダイエット管理栄養士|久美子のお気に入り
2026/06/30
個数: 1セット | デザイン: パウチ(40粒)
グミタイプのサプリだから手軽に続けやすい! お菓子を食べるなら、亜鉛もとれるこちらの方がおすすめ。
詳細を見る
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3
人気3位

アサヒグループ食品Dear-Natura | 亜鉛

最安価格
409円
低価格
6.81円 / 1日
形状タブレット
サポート成分セレン、銅
1日あたりの亜鉛の配合量14mg
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1日の目安量1粒で亜鉛14mg・セレン23µg・銅0.6mgを補えるサプリメントです。GMPを取得した国内の工場で製造されており、香料・着色料・保存料は無添加。1ボトルで60日分入っており、リーズナブルな値段で手に入ります。

内容量60粒
原材料デキストリン(国内製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛 セルロース グルコン酸銅、糊料(プルラン)、ステアリン酸Ca、セラック
使用日数60日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

3(1件)
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ベテランサポーター
男性 | 30代
もーり
3
2026/06/15
コスパ良い!
クチコミ画像

亜鉛不足を感じていたので、購入しました! 他の製品と比べて、値段、含有量はお得だと感じました! 今日から飲んでみようと思います。 亜鉛不足が解消できれば嬉しいです!

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4
人気4位

ユーハ味覚糖グミサプリ 亜鉛&マカ

最安価格
848円
やや低価格
28.26円 / 1日
形状グミ
サポート成分マカ、コラーゲン
1日あたりの亜鉛の配合量10.0mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要

コーラの味が付いたグミタイプのサプリは、亜鉛のほかにマカが含まれおり、毎日エネルギッシュに過ごしたい方にぴったり。水なしで摂取でき、お菓子感覚で美味しく食べられるのが魅力です。サプリ初心者の方も試しやすいので、ぜひ手に取ってみてください。

内容量60粒
原材料砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤、(一部にりんご、ゼラチンを含む)
使用日数30日
分類栄養機能食品
5
人気5位

アサヒグループ食品Dear-Natura Dear-Natura Style | 亜鉛×マルチビタミン

最安価格
Amazonでタイムセール中!
335円
25%OFF
参考価格:
447円
16.75円 / 1日
形状粒
サポート成分ビタミンP、イノシトール、ビタミンC、葉酸
1日あたりの亜鉛の配合量14.0mg
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1粒で亜鉛14mgと、ビタミン様物質を含む14種類のビタミンが一緒に摂れます。はつらつとした毎日を送りたい人におすすめ。20日分と使いきりやすいサイズなので、お試しで飲んでみたいときにも便利です。

内容量20粒
原材料マルチトール(国内製造)、グルコン酸亜鉛、V.C、セルロース、イノシトールなど
使用日数20日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

3(1件)
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見習いサポーター
男性 | 40代
実
3
2026/07/30
匂いがすごい
クチコミ画像
クチコミ画像
容量: 60粒

続けない事によって変化はあまり感じなかった。 カバンに入れて、商品のチャックが少し空いていたらしく匂いが強烈だった。

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6
人気6位

大塚製薬Nature Made | 亜鉛

最安価格
698円
やや低価格
11.63円 / 1日
形状粒
サポート成分不明
1日あたりの亜鉛の配合量10mg/1粒
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1日の摂取目安量が1粒と手軽で、10mgの亜鉛が摂取できます。直径8.7mmと小さなタブレットタイプのため、飲みやすいですよ。1瓶に約60日分入っており、リーズナブルな値段で購入できます。

内容量60粒
原材料セルロース、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル
使用日数60日
分類栄養機能食品
7
人気7位

アサヒグループ食品ディアナチュラ | 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6

最安価格
754円
やや低価格
12.56円 / 1日
形状タブレット
サポート成分マカ、ビタミンB1・B6、アルギニン、オルニチン
1日あたりの亜鉛の配合量14mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要
活力ある毎日をサポートするために、必須ミネラルやビタミンを手軽に補給するためのサプリメントです。1日2粒の摂取で、基準値の159%にあたる亜鉛14mgに加え、各100%相当のビタミンB1とB6を同時に摂取できます。さらにマカエキス末やアルギニンなど合計6種の成分が、活動的な生活を送りたい人を支えます。
内容量120粒
原材料マルチトール、L-オルニチン塩酸塩、マカエキス末、グルコン酸亜鉛、L-アルギニンL-グルタミン酸塩、ケイ酸Ca、セルロース、ステアリン酸Ca、V.B6、セラック、V.B1、糊料(プルラン)
使用日数60日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

5(1件)
駆け出しサポーター
男性
ゆー
5
2025/05/23
健康と美容のためなら最高です✨️
容量: 60粒(30日分)

【個人の感想】 現代人に不足しがちな栄養素をバランスよく補えるサプリメントで、亜鉛は味覚や免疫機能、マカは活力サポートに、ビタミンB群はエネルギー代謝を助ける働きがあります。1日2粒で手軽に摂取でき、無香料・無着色・保存料無添加で安心して続けられるのも魅力です。 忙しく疲れがちな方や元気を維持したい方におすすめです。

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8
人気8位

UHA味覚糖UHAグミサプリ | 亜鉛&マカ

最安価格
330円
低価格
33.0円 / 1日
形状グミ
サポート成分マカ
1日あたりの亜鉛の配合量10mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
不明
商品概要
UHA味覚糖の「亜鉛&マカ」は、活力ある毎日をサポートするグミサプリメントです。1日2粒で亜鉛10mgと黒マカエキス30mgを摂取でき、エネルギッシュな生活を応援します。コーラ味で食べやすく、男女問わずおすすめです。
内容量20粒
原材料砂糖(国内製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤(一部にりんご・ゼラチンを含む)
使用日数10日
分類栄養機能食品
9
人気9位

アサヒグループ食品ディアナチュラスタイル | 亜鉛

最安価格
778円
やや低価格
8.64円 / 1日
形状タブレット
サポート成分マカ
1日あたりの亜鉛の配合量14mg
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要
食事のバランスや元気を維持したい人を多角的にサポートするためのサプリメントです。1日1粒の摂取で、牡蠣6個分に相当する亜鉛14mgを効率よく補給できるのが特徴。国内工場で生産されており、ブランド内で最も小粒で飲みやすい設計を実現しています。
内容量90粒
原材料マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック
使用日数90日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

4.3(3件)
ベテランサポーター
男性 | 20代
す
4
2026/07/08
毎日の元気をサポートしてくれるサプリ
クチコミ画像
タイプ: 旧品

筋トレを習慣にしているので、毎日のコンディション維持を目的に飲み始めました。飲み続けるうちに活力が湧いてくるように感じ、トレーニングにも前向きに取り組めています。小粒で飲みやすく、毎日続けても負担になりません。価格も手頃なので、筋トレと合わせて健康管理を意識したい方には続けやすいサプリだと思います。ただ、出すときに溢れやすいのが少し気になりました。

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駆け出しサポーター
男性
とまと。
5
2025/08/02
飲みやすい
タイプ: 旧品

粒が非常に小さく、かつ薄いため、非常に飲みやすいです! 私は筋トレをしているので、そのサプリの一つとして、朝と晩ごはんのあとに摂取しています(空腹の方が吸収が良いらしいが、お腹が弱いので)

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ベテランサポーター
女性 | 40代
ぶーちゃん
4
2026/06/26
亜鉛にマカは、よくあるけど、メリット?
クチコミ画像
タイプ: 旧品

サプリを選ぶ基準は、 毎日、飲み続けられるか。 です。 一回に3粒なんて飲みたくなくて、 1日1粒のもので、 選んでいます。 以前は瓶タイプのものを飲んでいましたが 買いに行ったらなかったので仕方なく袋タイプのコレ。 マカが入っている理由を知りたいです。

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10
人気10位

ディーエイチシーDHC | 亜鉛

最安価格
288円
低価格
9.6円 / 1日
形状ハードカプセル
サポート成分クロム、セレン
1日あたりの亜鉛の配合量15mg/1粒
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1粒あたりの亜鉛含有量は15mgで、摂取目安は1日1粒と手軽に始められる亜鉛サプリメントです。また必須ミネラルである、セレン・クロムも含まれています。ニオイが気にならないハードカプセルタイプで、手に取りやすいリーズナブルな価格設定です。

内容量30粒
原材料クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど
使用日数30日
分類栄養機能食品

この商品のクチコミ

3.5(2件)
ベテランサポーター
女性 | 20代
100
4
2026/02/28
1年毎日継続中
クチコミ画像
容量: 30日分 | セット数: 1袋

かれこれ1年以上は飲んでいます。 サプリメントなので過度な期待はしていませんが、毎月ホルモンバランスの関係でできていた顎のニキビが抑制された実感はありました。 また爪が割れることも少なくなった気がします。 安いし悪い影響は感じていないのでこれからも続けるつもりです。

詳細を見る
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avatar
駆け出しサポーター
男性 | 30代
ゆう
3
2026/05/22
続けやすい
クチコミ画像
容量: 30日分 | セット数: 1袋

1日一粒なうえ安価なので続けやすいです。 劇的な良さは感じませんが少し良くなったなと感じたため続けています。

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11
人気11位

小林製薬小林製薬の栄養補助食品 | マカ亜鉛プレミアム

最安価格
1,778円
中価格
59.26円 / 1日
形状タブレット
サポート成分カルシウム、アルギニン、シトルリン、マカ
1日あたりの亜鉛の配合量10.0mg
1日あたりの摂取量目安3粒
GMP認定工場で製造
商品概要

マカエキス130mg・亜鉛酵母200mgが手軽に摂取できるサプリメントです。着色料・香料・保存料などは一切使用せずに作られています。いつまでも活力ある生活を送りたい人にぴったりなアイテムです。

内容量90粒
原材料亜鉛酵母(国内製造)、マカエキス、L-シトルリン、デキストリン、食用油脂、エゾウコギエキス、高麗人参エキス、結晶セルロースなど
使用日数30日
分類健康食品
12
人気12位

小林製薬小林製薬の栄養補助食品 | 亜鉛

最安価格
Amazonでタイムセール中!
1,160円
25%OFF
参考価格:
1,555円
19.33円 / 1日
形状タブレット
サポート成分セレン、クロム
1日あたりの亜鉛の配合量16.0mg/2粒
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1日の目安量あたりに亜鉛16mgを含有し、セレンとクロムはそれぞれ60mg配合。着色料・香料・保存料は無添加で、飲みやすい小粒のタブレットに加工されています。内容量は30粒・120粒の2種類から選べるため、無理なく続けられるでしょう。

内容量120粒
原材料亜鉛酵母、セレン酵母、クロム酵母、麦芽糖など
使用日数60日
分類栄養補助食品
13
人気13位

ファンケルFANCL | 亜鉛 | 5947

最安価格
755円
やや低価格
25.16円 / 1日
形状粒
サポート成分ビタミンB2
1日あたりの亜鉛の配合量15.0mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要

体内で効率よく活用される亜鉛酵母を採用し、より吸収を高めるためにビタミンB2も配合。2粒摂取するだけで、1日あたりの亜鉛の推奨摂取量を補えます。小粒の錠剤なので、大きなカプセルを飲むのが苦手な人にもおすすめです。

内容量60粒
原材料不明
使用日数30日
分類栄養機能食品
14
人気14位

アンファースカルプD | スカルプD サプリメント 亜鉛EX

最安価格
1,200円
中価格
20.0円 / 1日
形状粒
サポート成分ビタミンC、ケラチン、クエン酸など
1日あたりの亜鉛の配合量30mg/2粒
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1日の目安量2粒に30mgもの亜鉛を含有し、ビタミンC・クエン酸・黒胡椒などの栄養成分もプラス。さらに髪の毛の主要なタンパク質である、ケラチンを加水分解物として配合しています。1袋は約2か月分で、手に取りやすい価格のため続けやすいでしょう。

内容量120粒
原材料亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、還元麦芽糖水飴、ケラチン加水分解物粉末(ケラチン加水分解物、デキストリン)、難消化性デキストリンなど
使用日数60日
分類健康食品

この商品のクチコミ

4(1件)
見習いサポーター
女性 | 40代
のんこ
4
2026/03/13
抜け毛薄毛対策に
クチコミ画像

スカルプDという商品目に惹かれ、抜け毛薄毛で悩み始めた夫の為に購入しました。飲みやすそうなので効果を期待して星4つです。

詳細を見る
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15
人気15位

分子生理化学研究所ワカサプリ | 亜鉛&銅

最安価格
2,160円
やや高価格
72.0円 / 1日
形状ハードカプセル
サポート成分銅
1日あたりの亜鉛の配合量15.0mg
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

酵母由来の亜鉛と乳酸菌由来の銅を、 理想的なバランスである10:1の割合で配合しています。動物由来の成分やグルテンを使用していない、植物性のHPMCカプセルを採用。厳しい品質管理・製造管理のもとで、品質が確保された国内の工場で製造しています。

内容量30粒
原材料亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、銅含有乳酸菌、澱粉、HPMC、ステアリン酸カルシウムなど
使用日数30日
分類健康食品

この商品のクチコミ

avatar
クリエイター
ダイエット管理栄養士
ダイエット管理栄養士|久美子のお気に入り
2026/06/30
亜鉛単体での長期・過剰摂取は銅とのバランスが気になるところ。 亜鉛と銅をバランスよく配合した製品です。 ミネラルの拮抗作用が考慮されており、摂り方にこだわりたい方にぴったりの選択。
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16
人気16位

オリヒロMOSTチュアブル | 亜鉛

最安価格
697円
やや低価格
7.74円 / 1日
形状チュアブル
サポート成分不明
1日あたりの亜鉛の配合量4.0mg
1日あたりの摂取量目安2粒
GMP認定工場で製造
不明
商品概要
水なしで摂取可能なブドウ味のチュアブルタイプ
1日目安量2粒あたり亜鉛4mgとビタミンB群を配合
1ボトル180粒入りの約90日分
内容量180粒
原材料麦芽糖(国内製造)、乳糖、ぶどう糖/ショ糖エステル、甘味料(キシリトール)、グルコン酸亜鉛、酸味料、香料、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビオチン(一部に乳成分・大豆を含む)
使用日数90日
分類栄養機能食品
17
人気17位

充実生活極神

最安価格
2,480円
やや高価格
82.66円 / 1日
形状粒
サポート成分シトルリン、アルギニン、マカ
1日あたりの亜鉛の配合量15mg
1日あたりの摂取量目安10粒
GMP認定工場で製造
商品概要

産地までこだわり抜いた高品質のシトルリンを使用しています。そのほか全278種の成分を配合した贅沢な日本製サプです。動物系や植物系などの幅広い栄養素を1粒にギュッと凝縮していますよ。

内容量300粒
原材料不明
使用日数30日
分類栄養機能食品
18
人気18位

Leo ClieMAGINA | TAGILAS

最安価格
3,280円
やや高価格
109.33円 / 1日
形状カプセル
サポート成分L-シトルリン、L-アルギニン、アミノシール、トンカットアリ、黒マカ、クラチャイダム、発酵黒ニンニク、すっぽん、ガラナ、タウリン
1日あたりの亜鉛の配合量-(360mg/1袋)
1日あたりの摂取量目安6粒
GMP認定工場で製造
商品概要

1袋あたりにL-シトルリン31,500mg・L-アルギニン18,000mg・亜鉛360mgを含有。オットセイの骨格筋から抽出されたアミノシールなど、うれしい成分を凝縮しています。約1か月分をお手頃価格で購入できるのも魅力的ですね。

内容量180カプセル
原材料L-シトルリン、ガラナ末、オットセイ骨格筋加水分解物(乳糖、カロペプタイド)、黒生姜末、黒マカエキス末など
使用日数30日
分類栄養機能食品
19
人気19位

ファンケルFANCL | 50代からのサプリメント 男性用

最安価格
4,250円
高価格
141.66円 / 1日
形状タブレット
サポート成分山芋エキス、ビタミンD
1日あたりの亜鉛の配合量6.0mg
1日あたりの摂取量目安ヤマイモ&亜鉛&ビタミンD:1粒
GMP認定工場で製造
不明
商品概要

変化する体を若々しく保ちたい50代男性のために、必要な栄養素を厳選したサプリメントです。一袋にビタミンB・C・還元型コエンザイムQ10・植物性乳酸菌など7粒に成分を凝縮。1回分が1袋にまとまった個包装タイプのため、外出先でも手軽に活力を補給可能です。

内容量ヤマイモ&亜鉛&ビタミンD:30粒
原材料山芋エキス、亜鉛酵母、還元麦芽糖、でんぷん、セルロース、炭酸カルシウム、酸味料、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD
使用日数30日
分類栄養機能食品
20
人気20位

Now Foods Corporation亜鉛

最安価格
1,669円
中価格
6.67円 / 1日
形状タブレット
サポート成分シリカ
1日あたりの亜鉛の配合量50mg
1日あたりの摂取量目安1粒
GMP認定工場で製造
商品概要

体内への吸収が良いグルコン酸亜鉛を採用しており、食事と一緒に摂取すると効率的に亜鉛が摂れます。骨格系・免疫系・神経系など、体内臓器の正常な機能をサポート。250粒も入っているため、1つあれば長期間継続して飲み続けられます。

内容量250粒
原材料亜鉛(グルコン酸亜鉛由来) 、セルロース、ステアリン酸マグネシウム(植物由来)など
使用日数250日
分類健康食品

亜鉛サプリを摂ることによるデメリットは?

亜鉛サプリは食品なので、医薬品のような副作用はありません。しかし、摂取するにあたり、いくつか注意点やデメリットもあるので確認しておきましょう。

1.消化器系の不調

亜鉛を一度に大量摂取することで、胃の不快感・吐き気・腹痛・下痢などが起こることがあり、特に空腹時の摂取で症状が出やすいとされています。

2.銅欠乏症のリスク

長期にわたって亜鉛の過剰摂取を続けると、銅の吸収が妨げられて貧血や免疫機能の低下につながる場合があります。


3.独特のニオイが気になることがある

人によっては亜鉛サプリ特有のニオイが気になり、続けにくく感じることがあります。


4.ほかのミネラルとの相互作用

亜鉛は鉄分・マグネシウム・銅と同時に摂取すると、互いの吸収効率が低下することがあります。同じサプリに配合されている場合はあまり心配しなくてよいですが、別々に摂取する場合は注意しましょう。

5.医薬品との併用

抗生物質などの医薬品を服用中の人は、飲むタイミングをずらすなどの対応が必要な場合があります。自己判断での摂取は避け、事前に医師や薬剤師に相談してください。

亜鉛サプリはどれくらい摂取すればいい?

亜鉛は体中の細胞の生まれ変わり(ターンオーバー)を支えるミネラルであり、体の変化も細胞が新しく入れ替わるペースに合わせて少しずつ現れると考えられています。

例えば、味覚に関わる「味蕾」の細胞は約10日ほどで入れ替わり、そのたびに亜鉛を必要とします(参照:日本訪問歯科教会)。体の状態が整うまでには、ある程度の時間がかかると考えましょう。


サプリメントを健康維持のために摂取する際は、数週間~数か月単位での継続がおすすめといえます。

亜鉛サプリを飲むおすすめのタイミングは?食後・寝る前どっち?

基本的に、亜鉛サプリは食後に飲むのがおすすめです。食事をすると胃酸の分泌が安定し、胃腸への負担を抑えながら摂取できる傾向があります。食後に飲むことで胃への負担がかかりにくいため、無理なく続けやすくなるでしょう。

空腹時はほかの食品による吸収の妨げが少ない一方で、胃腸への負担が大きく継続しにくい場合があります。また、寝る前に飲む人も一定数いますが、胃が弱い場合は食後がおすすめです。吸収率のわずかな差よりも、毎日無理なく飲めるタイミングを選ぶことが、長期継続のカギですよ。

子どもや妊娠中でも飲める?飲まない方がいい人は?

亜鉛サプリは多くの人が飲める一方で、子どもや妊娠・授乳中の人は注意する必要があります。

市販の亜鉛サプリの多くは大人向けに設計されており、パッケージに「乳幼児や小児は摂取を避けてください」と明記されているものが少なくありません。子どもに大人向けの亜鉛サプリを飲ませると、少量で1日の摂取目安量を大きく超える可能性があるため、飲ませないでください。

妊娠・授乳中は亜鉛が不足しやすい時期なので、亜鉛を積極的に摂ることが推奨されています。しかし、サプリで摂取する場合、セレンなどほかのミネラルを含むことで、意図せず過剰摂取につながるリスクも。妊娠中に取り入れる際は成分を丁寧に確認し、事前に医師に相談して判断しましょう。

レバーや牡蠣が苦手でも、簡単に亜鉛を摂取できるレシピをご紹介

レバーや牡蠣には亜鉛が豊富に含まれていますが、どちらも苦手という人もいることでしょう。しかし、実は牛肉・豚肉・サバ缶といった身近な食材でも十分に補え、タンパク質とクエン酸を同時に摂ることで亜鉛の吸収率もアップしますよ。

ここからは、亜鉛+タンパク質+クエン酸を意識したレシピをジャンルごとにご紹介します。


①お肉を使ったメインのおかず

  1. 豚肉とニラのポン酢炒め
    豚肉の豊富な亜鉛とタンパク質に、ポン酢のクエン酸を合わせた定番メニュー

  2. 牛肉と玉ねぎのトマト煮込み(ハヤシライス風)
    亜鉛の宝庫である牛肉の赤身と、トマトのクエン酸やリンゴ酸で吸収をサポート

  3. 鶏の唐揚げorチキンソテーの甘酢あんかけ
    鶏もも肉の亜鉛×お酢のクエン酸で吸収率アップ

②缶詰を活用した時短メニュー

  1. サバ缶orイワシ缶のおろしポン酢がけ
    タンパク質と亜鉛を摂れる青魚の缶詰を、大根おろしとポン酢(クエン酸)でさっぱりと

  2. ツナとトマトの冷製パスタ・そうめん
    タンパク質と亜鉛を含むツナ缶と、クエン酸を含むトマトを合わせるだけ

③あと一品に使える小鉢・スープ

  1. 冷奴の梅干し・大葉のせ
    豆腐の亜鉛を、カツオ節と梅干しの強力なクエン酸で吸収しやすく

  2. アサリまたはシジミのトマトスープ
    貝類は亜鉛が豊富。冷凍のむき身とトマト缶を使えば、手軽に亜鉛スープが完成
森下久美子
管理栄養士
森下久美子
レシピを工夫することも大切ですが、実は「調味料で亜鉛の吸収率を高める」のが家庭で最も継続しやすい方法です。普段のお肉・お魚料理に以下の調味料をちょい足しするだけで、亜鉛の吸収率が高まります。

  • ポン酢:焼き肉や焼き魚に
  • 梅肉ペースト:炒め物や和え物に混ぜる
  • 穀物酢・黒酢:スープや炒め物の仕上げにひと回し
  • ポッカレモンなどの市販のレモン果汁:唐揚げやソテーに振る

これらはすべてクエン酸を含み、腸での亜鉛の吸収をスムーズにしてくれますよ。

亜鉛以外に鉄分やマグネシウムサプリにも注目

鉄分とマグネシウムも健康維持に欠かせない必須ミネラルです。鉄分不足が気になる人や、運動習慣のある人には鉄分サプリがおすすめ。生活習慣や食事のバランスが気になる人は、マグネシウムサプリに注目しましょう。

鉄分もマグネシウムも、現代人の食生活では不足しやすいとされています。食事で摂り切れないぶんはサプリで補うのが手軽なので、気になる人は以下のコンテンツを参考に選んでくださいね。

男性の活力維持におすすめの医薬品をご紹介!

男性の性機能をサポートする精力剤は、疲労回復や体力増強を助けながら、性的なパフォーマンスの維持を期待する人におすすめです。以下のコンテンツで、精力剤の選び方を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

活力をサポートする男性に向いているサプリをご紹介

仕事や日常生活で活力が必要な男性に人気のサプリメント。マカやニンニク、亜鉛など、様々な成分のものが販売されていますが、実際どれを選べばいいのか迷うもの。自分の目的や悩みに合わせた選び方を紹介しているのでぜひチェックしてください。

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クリエイターのおすすめ

最後に、プロが愛用するおすすめの亜鉛サプリをご紹介します。

分子生理化学研究所ワカサプリ 亜鉛&銅

亜鉛単体での長期・過剰摂取は銅とのバランスが気になるところ。
亜鉛と銅をバランスよく配合した製品です。
ミネラルの拮抗作用が考慮されており、摂り方にこだわりたい方にぴったりの選択。
グミタイプのサプリだから手軽に続けやすい!
お菓子を食べるなら、亜鉛もとれるこちらの方がおすすめ。
コンテンツ内で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイベストに還元されることがあります。
各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。
掲載されている情報は、マイベストが独自にリサーチした時点の情報、または各商品のJANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し自動で生成しています。掲載価格に変動がある場合や、登録ミス等の理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細等については、各ECサイト・販売店・メーカーよりご確認ください。

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