亜鉛サプリのおすすめ人気ランキング【2026年6月】
「美容にいいらしい」「男性の活力に良いと聞いて」——そんなきっかけで亜鉛サプリを調べはじめた人は多いはず。マカ配合のものと迷っている人もいるかもしれません。しかし実は、亜鉛は健康維持には欠かせない必須ミネラルの1つです。亜鉛は吸収されにくい性質のため、なんとなくで選ばず自分に合うものを見つけましょう。
今回は、亜鉛サプリの選び方とともに、おすすめの亜鉛サプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。

大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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亜鉛の特徴は?サプリはどんな人におすすめ?

免疫機能にも深く関与しているほか、テストステロンをはじめとする性ホルモンの分泌にも関わるため、男女ともに妊活にも重要とされていますよ。
なお、亜鉛が不足すると味が薄く感じる味覚障害になったり、髪や爪の元気がなくなったりすることがあります。以下の人は特に不足しやすいので、意識的に補いましょう。
<亜鉛不足になりやすい人>
- ハードな食事制限・ダイエットをしている人
- 加工食品を頻繁に食べる人
- アルコールの摂取量が多い人
- 激しい運動をする人
ちなみに、亜鉛は牡蠣などの貝類や牛肉・レバーといった食材に豊富に含まれています。しかし、これらが苦手で日常的に摂取するのは難しいという人もいるでしょう。食事から摂りにくい人は、亜鉛サプリを活用するのが手軽でおすすめです。
爪がペラペラになった、疲れやすいといった症状を感じるからといって、すぐに亜鉛不足と断定するのは困難です。症状の背景にはさまざまな要因が絡み合っており、ひとつの栄養素の不足で説明しきれないこともあります。
亜鉛サプリの選び方
亜鉛サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は7〜9.5mg程度が目安
また、亜鉛の吸収率は約30%とされており、記載された配合量がそのまま体内に取り込まれるわけではありません。多くの商品は1日10mg程度の亜鉛を配合していますが、推奨量をしっかりカバーできているかは購入前によく確認しましょう。
ちなみに、亜鉛は過剰摂取による銅欠乏症などの健康障害を防ぐために、上限量が設定されています。男性は18〜29歳・75歳以上で40mg、30〜74歳で45mg、女性は18歳以上で35mgが上限の目安なので、上限量を超えるような摂り方は避けてくださいね。
活力ケア目的で摂取したい男性は、マカ・ビタミンB群もチェック
ビタミンB6はホルモンバランスの調整に関わるため、3つの栄養素を同時に摂るのが効率的です。詳しい選び方は以下で解説しているので、興味がある人はチェックしてくださいね。
ちなみに髪や爪の健康目的で摂取したい女性には、ビオチンを一緒に摂ることをおすすめします。
とはいえ、本来であれば必要な栄養素すべてを不足なく摂取することが健康の基本なので、提案し始めたらキリがありません。
あれこれ飲むのは現実的ではないため、目的に合わせて「今の自分に必要な栄養素は何か」という視点でサプリを選ぶことが、無理なく継続するコツですよ。
亜鉛のなかでも吸収されやすい酵母・キレート形態がおすすめ

亜鉛はそのままでは吸収されにくく、何と結びついているかで吸収率が変わります。タンパク質と結合した酵母亜鉛、有機酸と結合したキレート亜鉛は吸収されやすいとされていますよ。一方、コストが安い傾向がある酸化亜鉛は水に溶けにくく、吸収率が低めです。
なお、亜鉛の形態はパッケージの原材料名で確認できますが、すべての商品が形態を明記しているとは限りません。吸収率にこだわるなら、原材料名がはっきり書かれている商品を選ぶと安心です。
サプリで補う場合も、吸収されやすい形態を選ぶと効率的。ただし、どんなに吸収されやすい形態を選んでも、腸内環境が悪い、加工食品ばかり食べている、アルコールを毎日飲むといった状態では意味がありません。健康的な身体づくりには、生活習慣の改善も心がけましょう。
飲みやすい剤形と粒の大きさのサプリを選ぼう

一般的なのはタブレットとカプセルです。カプセルはコーティングによって素材のニオイや味を感じにくくなるのがメリットです。いずれも持ち運びやすく価格も安めですが、1粒が大きいと飲み込みにくく感じる場合があります。
薬を飲み込むのが苦手な人は、手軽に食べられるグミを検討してもよいでしょう。水なしでいつでも摂取でき、味も楽しめますよ。ただし、グミは1粒あたりの成分量が少なかったり、糖分が多く含まれる場合があります。おいしさゆえに食べ過ぎるリスクもあるので、1日の目安量を守ってくださいね。
長期継続するなら、容量と購入のしやすさも確認

市販の亜鉛サプリは、おおむね20日分・30日分・60日分に分かれています。とりあえず試したい人には、20日分がおすすめです。長期間続けるなら60日分を選ぶことでコストを抑えられ、買い足しの手間も省けますよ。
亜鉛サプリはドラッグストアなどで購入できますが、店頭で見つからない場合やまとめ買いには、ネット購入という手もあります。こまめに買い足すのが手間なら、定期便を利用するのもよいでしょう。
安全性重視なら、GMP認証マークを要チェック

GMP認証があるということは、原材料の受け入れから製造・検査・出荷にいたるすべての工程で、厳格な品質管理をクリアしたということ。GMP認証を取得していなくても販売は可能ですが、より安全性や品質にこだわるなら、認証済みの商品から選ぶのが無難です。
とはいえ、GMP認証がある=絶対に安全という思い込みは禁物。認証済みのサプリでも、直射日光や湿度の高い環境で保管すると劣化することがあります。購入後は、保管場所や期限にも気を配り、早めに飲み切りましょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
亜鉛サプリ全39商品
おすすめ人気ランキング
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
内容量 | 形状 | アレルギー表示 | 原材料 | サポート成分 | 1日あたりの亜鉛の配合量 | 1日あたりの摂取量目安 | 使用日数 | GMP認定工場で製造 | 分類 | ||||
1 | アサヒグループ食品 Dear-Natura Dear-Natura Style|亜鉛 | ![]() | 60粒 | 粒 | 該当なし | マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック | マカエキス末 | 14mg/1粒 | 1粒 | 60日 | 栄養機能⾷品 | ||
2 | ユーハ味覚糖 グミサプリ|UHAグミサプリ 亜鉛 | ![]() | 40粒 | グミ | りんご、ゼラチン | 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(りんご、いちご)、亜鉛含有酵母/甘味料(ソルビトール、ステビア)、酸味料、ゲル化剤(ペクチン)、⾹料、環状オリゴ糖など | コラーゲン | 14mg | 2粒 | 20日 | 栄養機能食品 | ||
3 | アサヒグループ食品 Dear-Natura Dear-Natura Style|亜鉛×マルチビタミン | ![]() | 20粒 | 粒 | 該当なし | マルチトール(国内製造)、グルコン酸亜鉛、V.C、セルロース、イノシトールなど | ビタミンP、イノシトール、ビタミンC、葉酸 | 14.0mg | 1粒 | 20日 | 栄養機能食品 | ||
4 | ユーハ味覚糖 グミサプリ 亜鉛&マカ | ![]() | 60粒 | グミ | りんご、ゼラチン | 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤、(一部にりんご、ゼラチンを含む) | マカ、コラーゲン | 10.0mg | 2粒 | 30日 | 栄養機能食品 | ||
5 | 大塚製薬 Nature Made| 亜鉛 | ![]() | 60粒 | 粒 | 該当なし | セルロース、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル | 不明 | 10mg/1粒 | 1粒 | 60日 | 栄養機能食品 | ||
6 | アサヒグループ食品 Dear-Natura|亜鉛 マカ ビタミンB1 ビタミンB6 | ![]() | 60粒、120粒 | 粒 | 該当なし | マルチトール(国内製造)、L-オルニチン塩酸塩、マカエキス末、グルコン酸亜鉛、L-アルギニンL-グルタミン酸塩など | マカ、ビタミンB1、ビタミンB6、アルギニン、オルニチン | 14mg/2粒 | 2粒 | 30日 | 栄養機能食品 | ||
7 | アサヒグループ食品 Dear-Natura|亜鉛 | ![]() | 60粒 | タブレット | 該当なし | デキストリン(国内製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛 セルロース グルコン酸銅、糊料(プルラン)、ステアリン酸Ca、セラック | セレン、銅 | 14mg | 1粒 | 60日 | 栄養機能食品 | ||
8 | ディーエイチシー DHC|亜鉛 | ![]() | 30粒 | ハードカプセル | ゼラチン | クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど | クロム、セレン | 15mg/1粒 | 1粒 | 30日 | 栄養機能食品 | ||
9 | ファンケル FANCL|亜鉛|5947 | ![]() | 60粒 | 粒 | 該当なし | 不明 | ビタミンB2 | 15.0mg | 2粒 | 30日 | 栄養機能食品 | ||
10 | 小林製薬 小林製薬の栄養補助食品|亜鉛 | ![]() | 120粒 | タブレット | 不使用 | 亜鉛酵母、セレン酵母、クロム酵母、麦芽糖など | セレン、クロム | 16.0mg/2粒 | 2粒 | 60日 | 栄養補助食品 | ||
アサヒグループ食品Dear-Natura Dear-Natura Style | 亜鉛
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | マカエキス末 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 14mg/1粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛にマカエキスをプラス。パウチパッケージで持ち運びに便利
1粒で14mgの亜鉛を摂取でき、マカエキス末も10mg補えるサプリメントです。国内工場で一貫した管理体制のもと製造されており、着色料は無添加。持ち運びに便利な、チャック付きのパウチパッケージを採用しています。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | マカエキス末(マカエキス、デキストリン)(国内製造)、グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、糊料(プルラン)、セラック |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 栄養機能⾷品 |
ユーハ味覚糖グミサプリ | UHAグミサプリ 亜鉛
| 形状 | グミ |
|---|---|
| サポート成分 | コラーゲン |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 14mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
水なしでいつでもどこでも美味しく栄養チャージ
水なしでいつでもどこでも美味しく栄養チャージができるいちご味のグミサプリメントです。体内効率を考えた、吸収型亜鉛を使用した栄養機能食品。2粒で14㎎の亜鉛と300mgのコラーゲンを摂取でき、すみずみまで美しくありたい人、ミネラル不足が気になる人におすすめです。
| 内容量 | 40粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | りんご、ゼラチン |
| 原材料 | 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮果汁(りんご、いちご)、亜鉛含有酵母/甘味料(ソルビトール、ステビア)、酸味料、ゲル化剤(ペクチン)、⾹料、環状オリゴ糖など |
| 使用日数 | 20日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
アサヒグループ食品Dear-Natura Dear-Natura Style | 亜鉛×マルチビタミン
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | ビタミンP、イノシトール、ビタミンC、葉酸 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 14.0mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛だけでなくさまざまなビタミンが摂取できる
1粒で亜鉛14mgと、ビタミン様物質を含む14種類のビタミンが一緒に摂れます。はつらつとした毎日を送りたい人におすすめ。20日分と使いきりやすいサイズなので、お試しで飲んでみたいときにも便利です。
| 内容量 | 20粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | マルチトール(国内製造)、グルコン酸亜鉛、V.C、セルロース、イノシトールなど |
| 使用日数 | 20日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
ユーハ味覚糖グミサプリ 亜鉛&マカ
| 形状 | グミ |
|---|---|
| サポート成分 | マカ、コラーゲン |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 10.0mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
新感覚!グミで美味しく亜鉛とマカが補える
コーラの味が付いたグミタイプのサプリは、亜鉛のほかにマカが含まれおり、毎日エネルギッシュに過ごしたい方にぴったり。水なしで摂取でき、お菓子感覚で美味しく食べられるのが魅力です。サプリ初心者の方も試しやすいので、ぜひ手に取ってみてください。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | りんご、ゼラチン |
| 原材料 | 砂糖(タイ製造)、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末/甘味料(ソルビトール)、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤(ペクチン)、香料、着色料(カラメル)、光沢剤、(一部にりんご、ゼラチンを含む) |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
大塚製薬Nature Made | 亜鉛
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | 不明 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 10mg/1粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
1日1粒目安で続けやすく、小粒のタブレットで飲みやすい
1日の摂取目安量が1粒と手軽で、10mgの亜鉛が摂取できます。直径8.7mmと小さなタブレットタイプのため、飲みやすいですよ。1瓶に約60日分入っており、リーズナブルな値段で購入できます。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | セルロース、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
アサヒグループ食品Dear-Natura | 亜鉛 マカ ビタミンB1 ビタミンB6
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | マカ、ビタミンB1、ビタミンB6、アルギニン、オルニチン |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 14mg/2粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
毎日の健康をサポートする6成分複合タイプ
亜鉛・マカエキス・ビタミンB1・ビタミンB6・アルギニン・オルニチンの6成分をぎゅっと凝縮したサプリメント。香料・着色料・保存料は添加されていません。小粒の錠剤なので、飲みやすいですよ。
| 内容量 | 60粒、120粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | マルチトール(国内製造)、L-オルニチン塩酸塩、マカエキス末、グルコン酸亜鉛、L-アルギニンL-グルタミン酸塩など |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
健康と美容のためなら最高です✨️
アサヒグループ食品Dear-Natura | 亜鉛
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | セレン、銅 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 14mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛・セレン・銅を1粒にぎゅっと凝縮。お手頃価格がうれしい
1日の目安量1粒で亜鉛14mg・セレン23µg・銅0.6mgを補えるサプリメントです。GMPを取得した国内の工場で製造されており、香料・着色料・保存料は無添加。1ボトルで60日分入っており、リーズナブルな値段で手に入ります。
| 内容量 | 60粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | デキストリン(国内製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛 セルロース グルコン酸銅、糊料(プルラン)、ステアリン酸Ca、セラック |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |

コスパ良い!

ディーエイチシーDHC | 亜鉛
| 形状 | ハードカプセル |
|---|---|
| サポート成分 | クロム、セレン |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 15mg/1粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
1粒に亜鉛を15mg含有。セレン・クロムも配合
1粒あたりの亜鉛含有量は15mgで、摂取目安は1日1粒と手軽に始められる亜鉛サプリメントです。また必須ミネラルである、セレン・クロムも含まれています。ニオイが気にならないハードカプセルタイプで、手に取りやすいリーズナブルな価格設定です。
| 内容量 | 30粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | ゼラチン |
| 原材料 | クロム含有酵母(メキシコ製造)、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
小林製薬小林製薬の栄養補助食品 | 亜鉛
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | セレン、クロム |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 16.0mg/2粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛・セレン・クロムを同時に補える。着色料や香料は無添加
1日の目安量あたりに亜鉛16mgを含有し、セレンとクロムはそれぞれ60mg配合。着色料・香料・保存料は無添加で、飲みやすい小粒のタブレットに加工されています。内容量は30粒・120粒の2種類から選べるため、無理なく続けられるでしょう。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不使用 |
| 原材料 | 亜鉛酵母、セレン酵母、クロム酵母、麦芽糖など |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
アンファースカルプD | スカルプD サプリメント 亜鉛EX
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | ビタミンC、ケラチン、クエン酸など |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 30mg/2粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
2粒に亜鉛30mg配合。ケラチンも摂取できる
1日の目安量2粒に30mgもの亜鉛を含有し、ビタミンC・クエン酸・黒胡椒などの栄養成分もプラス。さらに髪の毛の主要なタンパク質である、ケラチンを加水分解物として配合しています。1袋は約2か月分で、手に取りやすい価格のため続けやすいでしょう。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 食物アレルギーのある人は摂取不可 |
| 原材料 | 亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、還元麦芽糖水飴、ケラチン加水分解物粉末(ケラチン加水分解物、デキストリン)、難消化性デキストリンなど |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 健康食品 |
抜け毛薄毛対策に

小林製薬小林製薬の栄養補助食品 | マカ亜鉛プレミアム
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | カルシウム、アルギニン、シトルリン、マカ |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 10.0mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 3粒 |
- GMP認定工場で製造
マカエキスと亜鉛を手軽に摂取可能
マカエキス130mg・亜鉛酵母200mgが手軽に摂取できるサプリメントです。着色料・香料・保存料などは一切使用せずに作られています。いつまでも活力ある生活を送りたい人にぴったりなアイテムです。
| 内容量 | 90粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不使用 |
| 原材料 | 亜鉛酵母(国内製造)、マカエキス、L-シトルリン、デキストリン、食用油脂、エゾウコギエキス、高麗人参エキス、結晶セルロースなど |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 健康食品 |
アサヒグループ食品Dear-Natura | ビタミンD強化マルチビタミン・亜鉛・乳酸菌
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | ビタミンC、葉酸、ビタミンD、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンA、パントテン酸Ca、ナイアシン、ビタミンE、イノシトール |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 8.8mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
- GMP認定工場で製造
- 不明
従来比2.9倍のビタミンD・乳酸菌を2粒に凝縮
現代人のセルフケアを支えるためにビタミン・亜鉛・乳酸菌を効率よく補給できるマルチサプリメントです。1日2粒の目安で、14種類のビタミン・亜鉛・シールド乳酸菌を100億個まとめて摂取可能。特にビタミンDは25μgと豊富で、既存のシリーズ製品と比較して2.9倍もの含有量を実現しました。
| 内容量 | 120粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不明 |
| 原材料 | 殺菌乳酸菌末(国内製造)、デンプン/セルロース、V.C、グルコン酸亜鉛、ケイ酸Ca、イノシトール、ナイアシン、ビタミンP、デンプングリコール酸Na、ステアリン酸Ca、酢酸V.E、パントテン酸Ca、セラック、V.B2、V.B6、V.B1、V.A、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12 |
| 使用日数 | 60日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
Now Foods Corporation亜鉛
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | シリカ |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 50mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
250粒も入った大容量。1つあれば継続して続けられる
体内への吸収が良いグルコン酸亜鉛を採用しており、食事と一緒に摂取すると効率的に亜鉛が摂れます。骨格系・免疫系・神経系など、体内臓器の正常な機能をサポート。250粒も入っているため、1つあれば長期間継続して飲み続けられます。
| 内容量 | 250粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 小麦、グルテン、大豆、牛乳、卵、魚、甲殻類、木の実を含む他の成分を処理するGMP施設で製造 |
| 原材料 | 亜鉛(グルコン酸亜鉛由来) 、セルロース、ステアリン酸マグネシウム(植物由来)など |
| 使用日数 | 250日 |
| 分類 | 健康食品 |
ファンケルFANCL | 50代からのサプリメント 男性用
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| サポート成分 | 山芋エキス、ビタミンD |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 6.0mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | ヤマイモ&亜鉛&ビタミンD:1粒 |
- GMP認定工場で製造
- 不明
50代男性の活力を支える7粒凝縮の個包装
変化する体を若々しく保ちたい50代男性のために、必要な栄養素を厳選したサプリメントです。一袋にビタミンB・C・還元型コエンザイムQ10・植物性乳酸菌など7粒に成分を凝縮。1回分が1袋にまとまった個包装タイプのため、外出先でも手軽に活力を補給可能です。
| 内容量 | ヤマイモ&亜鉛&ビタミンD:30粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 大豆、やまいも、ゼラチン |
| 原材料 | 山芋エキス、亜鉛酵母、還元麦芽糖、でんぷん、セルロース、炭酸カルシウム、酸味料、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
充実生活極神
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | シトルリン、アルギニン、マカ |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 15mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 10粒 |
- GMP認定工場で製造
厳選した成分を全278種も使った贅沢仕様
産地までこだわり抜いた高品質のシトルリンを使用しています。そのほか全278種の成分を配合した贅沢な日本製サプです。動物系や植物系などの幅広い栄養素を1粒にギュッと凝縮していますよ。
| 内容量 | 300粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | オレンジ、バナナ、ゴマ、カユーナッツ、りんご、キウイフルーツ、もも、大豆、乳製分、卵、やまいも |
| 原材料 | 不明 |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
Leo ClieMAGINA | TAGILAS
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| サポート成分 | L-シトルリン、L-アルギニン、アミノシール、トンカットアリ、黒マカ、クラチャイダム、発酵黒ニンニク、すっぽん、ガラナ、タウリン |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | -(360mg/1袋) |
| 1日あたりの摂取量目安 | 6粒 |
- GMP認定工場で製造
アミノシールなど男性にうれしい11種の成分を採用
1袋あたりにL-シトルリン31,500mg・L-アルギニン18,000mg・亜鉛360mgを含有。オットセイの骨格筋から抽出されたアミノシールなど、うれしい成分を凝縮しています。約1か月分をお手頃価格で購入できるのも魅力的ですね。
| 内容量 | 180カプセル |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不明 |
| 原材料 | L-シトルリン、ガラナ末、オットセイ骨格筋加水分解物(乳糖、カロペプタイド)、黒生姜末、黒マカエキス末など |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
分子生理化学研究所ワカサプリ | 亜鉛&銅
| 形状 | ハードカプセル |
|---|---|
| サポート成分 | 銅 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 15.0mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛と銅をバランス良く摂れるサプリメント
酵母由来の亜鉛と乳酸菌由来の銅を、 理想的なバランスである10:1の割合で配合しています。動物由来の成分やグルテンを使用していない、植物性のHPMCカプセルを採用。厳しい品質管理・製造管理のもとで、品質が確保された国内の工場で製造しています。
| 内容量 | 30粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 該当なし |
| 原材料 | 亜鉛含有酵母(アメリカ製造)、銅含有乳酸菌、澱粉、HPMC、ステアリン酸カルシウムなど |
| 使用日数 | 30日 |
| 分類 | 健康食品 |
エフ琉球シードコムス | 亜鉛 zinc
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| サポート成分 | クロム、セレン、鉄 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 15mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
1日1粒目安で亜鉛・クロム・セレンを摂取。
1日1粒を目安に飲むだけで15mgの亜鉛を補うことができます。サポート成分として、必須ミネラルであるクロムとセレンを同時に摂取できるのもうれしいポイント。食事のバランスを気にしている人や、手軽に栄養補給したい人におすすめですよ。
| 内容量 | 90粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不明 |
| 原材料 | デキストリン(国内製造)、クロム含有酵母、セレン含有酵母/グルコン酸亜鉛、ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、カラメル色素 |
| 使用日数 | 90日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
オーガランド亜鉛
| 形状 | 粒 |
|---|---|
| サポート成分 | 銅 |
| 1日あたりの亜鉛の配合量 | 12mg/1粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
- GMP認定工場で製造
亜鉛と銅を同時に摂取!リーズナブルで継続しやすい
1粒に亜鉛を12mg、銅を0.6mg配合しています。内容量は30粒入り・90粒入り・120粒入りの3種類がラインナップしており、リーズナブルな価格です。直径約8mmと小さなタブレットを採用しています。
| 内容量 | 90粒 |
|---|---|
| アレルギー表示 | 不明 |
| 原材料 | 還元麦芽糖水飴、デキストリン、グルコン酸亜鉛、結晶セルロースなど |
| 使用日数 | 90日 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
亜鉛サプリを摂ることによるデメリットは?
1.消化器系の不調
亜鉛を一度に大量摂取することで、胃の不快感・吐き気・腹痛・下痢などが起こることがあり、特に空腹時の摂取で症状が出やすいとされています。2.銅欠乏症のリスク
長期にわたって亜鉛の過剰摂取を続けると、銅の吸収が妨げられて貧血や免疫機能の低下につながる場合があります。
3.独特のニオイが気になることがある
人によっては亜鉛サプリ特有のニオイが気になり、続けにくく感じることがあります。
4.ほかのミネラルとの相互作用
亜鉛は鉄分・マグネシウム・銅と同時に摂取すると、互いの吸収効率が低下することがあります。同じサプリに配合されている場合はあまり心配しなくてよいですが、別々に摂取する場合は注意しましょう。5.医薬品との併用
抗生物質などの医薬品を服用中の人は、飲むタイミングをずらすなどの対応が必要な場合があります。自己判断での摂取は避け、事前に医師や薬剤師に相談してください。
亜鉛サプリはどれくらい摂取すればいい?
例えば、味覚に関わる「味蕾」の細胞は約10日ほどで入れ替わり、そのたびに亜鉛を必要とします(参照:日本訪問歯科教会)。体の状態が整うまでには、ある程度の時間がかかると考えましょう。
サプリメントを健康維持のために摂取する際は、数週間~数か月単位での継続がおすすめといえます。
亜鉛サプリを飲むおすすめのタイミングは?食後・寝る前どっち?
空腹時はほかの食品による吸収の妨げが少ない一方で、胃腸への負担が大きく継続しにくい場合があります。また、寝る前に飲む人も一定数いますが、胃が弱い場合は食後がおすすめです。吸収率のわずかな差よりも、毎日無理なく飲めるタイミングを選ぶことが、長期継続のカギですよ。
子どもや妊娠中でも飲める?飲まない方がいい人は?
市販の亜鉛サプリの多くは大人向けに設計されており、パッケージに「乳幼児や小児は摂取を避けてください」と明記されているものが少なくありません。子どもに大人向けの亜鉛サプリを飲ませると、少量で1日の摂取目安量を大きく超える可能性があるため、飲ませないでください。
妊娠・授乳中は亜鉛が不足しやすい時期なので、亜鉛を積極的に摂ることが推奨されています。しかし、サプリで摂取する場合、セレンなどほかのミネラルを含むことで、意図せず過剰摂取につながるリスクも。妊娠中に取り入れる際は成分を丁寧に確認し、事前に医師に相談して判断しましょう。
レバーや牡蠣が苦手でも、簡単に亜鉛を摂取できるレシピをご紹介
ここからは、亜鉛+タンパク質+クエン酸を意識したレシピをジャンルごとにご紹介します。
①お肉を使ったメインのおかず
- 豚肉とニラのポン酢炒め
豚肉の豊富な亜鉛とタンパク質に、ポン酢のクエン酸を合わせた定番メニュー - 牛肉と玉ねぎのトマト煮込み(ハヤシライス風)
亜鉛の宝庫である牛肉の赤身と、トマトのクエン酸やリンゴ酸で吸収をサポート - 鶏の唐揚げorチキンソテーの甘酢あんかけ
鶏もも肉の亜鉛×お酢のクエン酸で吸収率アップ
②缶詰を活用した時短メニュー
- サバ缶orイワシ缶のおろしポン酢がけ
タンパク質と亜鉛を摂れる青魚の缶詰を、大根おろしとポン酢(クエン酸)でさっぱりと - ツナとトマトの冷製パスタ・そうめん
タンパク質と亜鉛を含むツナ缶と、クエン酸を含むトマトを合わせるだけ
③あと一品に使える小鉢・スープ
- 冷奴の梅干し・大葉のせ
豆腐の亜鉛を、カツオ節と梅干しの強力なクエン酸で吸収しやすく - アサリまたはシジミのトマトスープ
貝類は亜鉛が豊富。冷凍のむき身とトマト缶を使えば、手軽に亜鉛スープが完成
- ポン酢:焼き肉や焼き魚に
- 梅肉ペースト:炒め物や和え物に混ぜる
- 穀物酢・黒酢:スープや炒め物の仕上げにひと回し
- ポッカレモンなどの市販のレモン果汁:唐揚げやソテーに振る
これらはすべてクエン酸を含み、腸での亜鉛の吸収をスムーズにしてくれますよ。
亜鉛以外に鉄分やマグネシウムサプリにも注目
鉄分もマグネシウムも、現代人の食生活では不足しやすいとされています。食事で摂り切れないぶんはサプリで補うのが手軽なので、気になる人は以下のコンテンツを参考に選んでくださいね。
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