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亜鉛サプリのおすすめ人気ランキング【2025年】

Q: おすすめの亜鉛サプリランキングTOP5

Q: 亜鉛サプリの選び方

・1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は8〜11mg程度が目安 ・亜鉛の吸収をサポートする、ビタミンC・クエン酸が配合されたものが狙い目 ・タブレットやグミなど、サプリの形状は自分の好みに合わせて選ぼう ・品質を重視するなら、GMP認証の有無を確認しよう ・継続して摂取するなら、1か月あたりの価格が安い大容量のものを選択 ・健康や美容をサポートする、亜鉛以外の配合成分もチェックしよう >> 詳しくはこちら >> ランキングはこちら

Q: 亜鉛の効果とは？サプリでの摂取は必要？

亜鉛は細胞の成長や修復、DNAやタンパク質の合成に大きく関わる栄養素です。十分に摂取することで髪や爪の健康維持、生殖機能の改善やホルモンのバランス調整に寄与します。亜鉛が不足すると、味覚障害・貧血・食欲低下などが起きる可能性があるため注意しましょう。... >> 詳しくはこちら >> ランキングはこちら

女性や男性を問わず、健康維持に欠かせない栄養素の亜鉛。ドラッグストアや薬局など市販のサプリで手軽に補えますが、製品による違いやおすすめの商品が気になりますよね。また、DHCやファンケルなどさまざまなメーカーから販売されていますが、摂取目安量や飲むタイミングなど、摂取の際の注意点も気になりますよね。

そこで今回は、亜鉛サプリの選び方を解説。さらに、おすすめの亜鉛サプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

2025年07月03日更新

管理栄養士: 森下久美子

管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。

森下久美子のプロフィール

マイベストへルスケアチームマネージャー: 奥冨舞

ビューティ系の編集・ライターとして編集プロダクションで7年間従事。マイベスト入社後は薬事法管理者の資格を活かし、医薬品や介護用品をはじめレディースインナーや寝具にいたるまで、1000商品以上に及ぶヘルスケア系の商材の検証に携わっている。

奥冨舞のプロフィール

監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。

掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

亜鉛の効果とは？サプリでの摂取は必要？
亜鉛サプリの選び方
1
1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は8〜11mg程度が目安
2
亜鉛の吸収をサポートする、ビタミンC・クエン酸が配合されたものが狙い目
3
タブレットやグミなど、サプリの形状は自分の好みに合わせて選ぼう
4
品質を重視するなら、GMP認証の有無を確認しよう
5
継続して摂取するなら、1か月あたりの価格が安い大容量のものを選択
6
健康や美容をサポートする、亜鉛以外の配合成分もチェックしよう
亜鉛サプリ全34商品おすすめ人気ランキング
1位
ディーエイチシー | DHC｜亜鉛
2位
アサヒグループ食品 | Dear-Natura｜亜鉛　マカ　ビタミンB1　ビタミンB6
3位
大塚製薬 | Nature Made｜亜鉛
4位
ユーハ味覚糖 | グミサプリ亜鉛&マカ
5位
アサヒグループ食品 | Dear-Natura｜Dear-Natura Style｜亜鉛×マルチビタミン
他29件
亜鉛サプリを飲むタイミングとは？注意点も解説
亜鉛サプリの売れ筋ランキングもチェック！

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亜鉛の効果とは？サプリでの摂取は必要？

亜鉛は細胞の成長や修復、DNAやタンパク質の合成に大きく関わる栄養素です。十分に摂取することで髪や爪の健康維持、生殖機能の改善やホルモンのバランス調整に寄与します。亜鉛が不足すると、味覚障害・貧血・食欲低下などが起きる可能性があるため注意しましょう。

亜鉛は体内で合成できないので、食品から摂取しなければなりません。たとえば牡蠣・牛肉・豚レバー・卵などに含まれています。亜鉛の含有量は牛肉なら100gあたり約4.3mg、卵なら1個あたり約0.6mg程度です。食事だけで毎日十分な量の亜鉛を摂取するのは難しい場合は、サプリを活用して補うのがよいでしょう。

とくにストレスが多い生活をしている人・激しい運動をしている人・アルコール摂取量が多い人・妊娠中の人などは、亜鉛が不足しやすい傾向にあります。これらに該当する人はとくに、食品から亜鉛を摂取することを意識するだけでなく、不足分を亜鉛サプリで補うとよいでしょう。

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亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「6つのポイント」をご紹介します。

1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品に注目。大人は8〜11mg程度が目安

亜鉛の1日の推奨摂取量は、厚生労働省が定める基準で18〜74歳男性が11mg、18歳以上の女性が8mgとされています（参照：厚生労働省）。年齢区分によって値に違いがあるので、飲む人に合わせて推奨摂取量を確認しましょう。

1回の摂取で推奨摂取量を満たす商品なら、飲む回数が少なく済み、継続しやすいためおすすめです。メーカーごとに亜鉛の含有量や摂取回数・摂取目安量は異なるので、パッケージの記載をチェックしましょう。

ただし過剰摂取には要注意。吐き気・胃腸障害・免疫機能の低下・銅の吸収阻害といった健康被害のリスクがあります。亜鉛の1日の上限摂取量は成人男性で40～45mg、成人女性で30～35mgとされている（参照：厚生労働省）ので、サプリと食事に含まれる亜鉛の総量が上限を超えないようにしてください。

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亜鉛の吸収をサポートする、ビタミンC・クエン酸が配合されたものが狙い目

亜鉛はそのままの状態だと体内への吸収率が低い性質を持つので、ビタミンCやクエン酸が配合されたものが狙い目。ビタミンCは亜鉛を吸収しやすい形に変化させる働きがあり、亜鉛はクエン酸と結びつくことで吸収率が上がります。

亜鉛の吸収率は食品の種類や体内の栄養状態によって異なりますが、一般的に20～40%程度とされています。亜鉛の実際の吸収量には個人差が生じる可能性があるため、全体の食事バランスに配慮して過剰摂取とならないよう注意しましょう。

クエン酸メインで摂取したい人は以下のコンテンツで詳しく紹介しているのでチェックしてみてくださいね。

クエン酸サプリメントのおすすめ人気ランキング【2025年】

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タブレットやグミなど、サプリの形状は自分の好みに合わせて選ぼう

亜鉛サプリメントはタブレット・カプセル・チュアブル・グミタイプなど、さまざまな形状で販売されています。それぞれ使いやすさや飲みやすさが異なるため、自分のライフスタイルや好みに合わせて選びましょう。

たとえばタブレットやカプセルは流通も多く、保存性の高さが優れています。なかでも表面がコーティングされたものであれば、ツルッとしていて喉を通りやすいでしょう。一方で、飲み込むのが苦手な人には不向きな場合があるので注意が必要です。

チュアブルやグミタイプは噛んで摂取でき、飲み込むのが苦手な人や子どもにも適しています。ちょっとした隙間時間でも手軽に摂取できるため、サプリメントが続けにくいと感じる人にもおすすめです。ただしグミタイプには砂糖や甘味料が含まれている場合があるため、糖分の摂取量には注意しましょう。

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品質を重視するなら、GMP認証の有無を確認しよう

品質を重視するなら、GMP認証の有無を確認しましょう。購入する際は、パッケージに「GMP準拠」や「GMPマーク」が記載されているかをチェックしてください。

GMP認証とは医薬品やサプリメントなどの製造において、製品が一定の品質を満たしていることを示す基準です。厳しい管理体制のもとで製造されたサプリメントは、出荷までのすべての工程で品質管理基準をクリアしています。

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継続して摂取するなら、1か月あたりの価格が安い大容量のものを選択

亜鉛サプリメントは、健康をサポートするために長期間継続して摂取するのが理想的です。そのため、無理なく続けられる価格帯の商品を選びましょう。とくに大容量の商品は少量タイプと比較して、1か月あたりのコストが抑えられます。また数か月分が一度に購入できるものは、1回分あたりの価格が割安になることも。

なお高価な商品が、必ずしも品質や成分の含有量に優れているわけではありません。価格だけでなく、成分の含有量・製造基準・形状といった要素も総合的に考慮して選びましょう。自分の予算やライフスタイルに合った商品を見つけ、継続して摂取することを心がけてください。

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健康や美容をサポートする、亜鉛以外の配合成分もチェックしよう

亜鉛サプリメントには、亜鉛以外にも健康や美容をサポートする成分が配合されている商品があります。購入の際には成分表示を確認し、自分に不足している栄養や、目的に合った成分が含まれているかをチェックしましょう。

とくに女性は不足しがちな鉄や葉酸を含むものがおすすめ

とくに女性の場合、不足しやすい鉄や葉酸が配合された亜鉛サプリを選ぶとよいでしょう。鉄は赤血球を作るために欠かせない栄養素で、不足すると貧血・倦怠感・肌のくすみなどが現れることも。葉酸は細胞の分裂やDNAの合成、赤血球の生成をサポートするため、妊活中や妊娠中の女性におすすめです。

ただし、亜鉛サプリに含まれる鉄や葉酸の量だけで1日の推奨摂取量を満たすことは難しいため、あくまでもサポートとして活用してください。

鉄の1日の推奨摂取量は、月経がある成人女性で10.5mg程度、月経がない場合は6.5mg程度、妊婦は9〜16mg程度とされています（参照：厚生労働省）。葉酸の場合は成人女性で240µg程度、妊活中や妊娠中の女性は480µg程度が目安です（参照：厚生労働省）。

男性特有のお悩みにはマカやノコギリヤシがおすすめ

活力低下や頻尿などのお悩みがある場合は、マカやノコギリヤシの配合に注目しましょう。マカはエネルギー増加に役立つといわれています。ノコギリヤシは男性の排尿トラブルの軽減に効果があるとされており、とくに中高年の男性にとって重要な成分です。

ただしこれらの成分は健康のサポートが目的なので、必要に応じて医療機関を受診してください。サプリメントは医薬品と異なり、病気を治療するものではない点に留意しましょう。

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選び方は参考になりましたか？

掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

亜鉛サプリ全34商品
おすすめ人気ランキング

人気の亜鉛サプリをランキング形式で紹介します。なおランキングは、各ECサイトの売れ筋をもとにしてマイベスト独自に順位付けをしました。(2025年07月02日更新)

一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。

人気順

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	商品	画像	最安価格	ポイント	詳細情報
	商品	画像	最安価格	ポイント	内容量	形状	原材料	サポート成分	1日あたりの亜鉛の配合量	1日あたりの摂取量目安	GMP認定	分類	商品説明
1	ディーエイチシー DHC｜亜鉛			1粒に亜鉛を15mg含有。セレン・クロムも配合	30粒	ハードカプセル	クロム含有酵母（メキシコ製造）、セレン含有酵母、グルコン酸亜鉛、ゼラチンなど	クロム、セレン	15mg/1粒	1粒		栄養機能食品	1粒あたりの亜鉛含有量は15mgで、摂取目安は1日1粒と手軽に始められる亜鉛サプリメントです。また必須ミネラルである、セレン・クロムも含まれています。ニオイが気にならないハードカプセルタイプで、手に取りやすいリーズナブルな価格設定です。
2	アサヒグループ食品 Dear-Natura｜亜鉛　マカ　ビタミンB1　ビタミンB6			毎日の健康をサポートする6成分複合タイプ	60粒、120粒	粒	マルチトール（国内製造）、L-オルニチン塩酸塩、マカエキス末、グルコン酸亜鉛、L-アルギニンL-グルタミン酸塩など	マカ、ビタミンB1、ビタミンB6、アルギニン、オルニチン	14mg/2粒	2粒		栄養機能食品	亜鉛・マカエキス・ビタミンB1・ビタミンB6・アルギニン・オルニチンの6成分をぎゅっと凝縮したサプリメント。香料・着色料・保存料は添加されていません。小粒の錠剤なので、飲みやすいですよ。
3	大塚製薬 Nature Made｜亜鉛			1日1粒目安で続けやすく、小粒のタブレットで飲みやすい	60粒	粒	セルロース、グルコン酸亜鉛、ショ糖脂肪酸エステル	不明	10mg/1粒	1粒	（cGMP）	栄養機能食品	1日の摂取目安量が1粒と手軽で、10mgの亜鉛が摂取できます。直径8.7mmと小さなタブレットタイプのため、飲みやすいですよ。1瓶に約60日分入っており、リーズナブルな値段で購入できます。
4	ユーハ味覚糖グミサプリ亜鉛&マカ			新感覚！グミで美味しく亜鉛とマカが補える	60粒	グミ	砂糖（タイ製造）、水飴、コラーゲン、濃縮りんご果汁、黒マカエキス末／甘味料（ソルビトール）、酸味料、グルコン酸亜鉛、ゲル化剤（ペクチン）、香料、着色料（カラメル）、光沢剤、（一部にりんご、ゼラチンを含む）	マカ、コラーゲン	10.0mg	2粒	不明	栄養機能食品	コーラの味が付いたグミタイプのサプリは、亜鉛のほかにマカが含まれおり、毎日エネルギッシュに過ごしたい方にぴったり。水なしで摂取でき、お菓子感覚で美味しく食べられるのが魅力です。サプリ初心者の方も試しやすいので、ぜひ手に取ってみてください。
5	アサヒグループ食品 Dear-Natura Dear-Natura Style｜亜鉛×マルチビタミン			亜鉛だけでなくさまざまなビタミンが摂取できる	20粒	粒	マルチトール（国内製造）、グルコン酸亜鉛、V.C、セルロース、イノシトールなど	ビタミンP、イノシトール、ビタミンC、葉酸	14.0mg	1粒		栄養機能食品	1粒で亜鉛14mgと、ビタミン様物質を含む14種類のビタミンが一緒に摂れます。はつらつとした毎日を送りたい人におすすめ。20日分と使いきりやすいサイズなので、お試しで飲んでみたいときにも便利です。
6	ユーハ味覚糖グミサプリ｜UHAグミサプリ亜鉛			水なしでいつでもどこでも美味しく栄養チャージ	40粒	グミ	砂糖（タイ製造）、水飴、コラーゲン、濃縮果汁（りんご、いちご）、亜鉛含有酵母／甘味料（ソルビトール、ステビア）、酸味料、ゲル化剤（ペクチン）、⾹料、環状オリゴ糖など	コラーゲン	14mg	2粒		栄養機能食品	水なしでいつでもどこでも美味しく栄養チャージができるいちご味のグミサプリメントです。体内効率を考えた、吸収型亜鉛を使用した栄養機能食品。2粒で14㎎の亜鉛と300mgのコラーゲンを摂取でき、すみずみまで美しくありたい人、ミネラル不足が気になる人におすすめです。
7	小林製薬小林製薬の栄養補助食品｜亜鉛			亜鉛・セレン・クロムを同時に補える。着色料や香料は無添加	120粒	タブレット	亜鉛酵母、セレン酵母、クロム酵母、麦芽糖など	セレン、クロム	16.0mg/2粒	2粒	不明	栄養補助食品	1日の目安量あたりに亜鉛16mgを含有し、セレンとクロムはそれぞれ60mg配合。着色料・香料・保存料は無添加で、飲みやすい小粒のタブレットに加工されています。内容量は30粒・120粒の2種類から選べるため、無理なく続けられるでしょう。
8	アンファースカルプＤ｜スカルプD サプリメント亜鉛EX			2粒に亜鉛30mg配合。ケラチンも摂取できる	120粒	粒	亜鉛含有酵母（アメリカ製造）、還元麦芽糖水飴、ケラチン加水分解物粉末（ケラチン加水分解物、デキストリン）、難消化性デキストリンなど	ビタミンC、ケラチン、クエン酸など	30mg/2粒	2粒	不明	健康食品	1日の目安量2粒に30mgもの亜鉛を含有し、ビタミンC・クエン酸・黒胡椒などの栄養成分もプラス。さらに髪の毛の主要なタンパク質である、ケラチンを加水分解物として配合しています。1袋は約2か月分で、手に取りやすい価格のため続けやすいでしょう。
9	イオナス鉄と亜鉛の恵み			不足した分の鉄分・亜鉛を補えるサプリ	60粒	タブレット	還元麦芽糖水飴（国内製造）、デキストリン、酵母（セレン含有）／グルコン酸亜鉛、セルロース、ピロリン酸鉄、ビタミンC、クエン酸、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、竹炭色素、シェラック	鉄、セレン、ビタミンC、クエン酸	15mg	1～2粒		栄養機能食品	管理栄養士吉野愛先生監修のサプリメントです。食事で鉄分と亜鉛が充足できた日は摂取量を減らしたり、食事の偏りを知った上で不足分だけを補えるのも魅力。また、竹炭配合で、鉄・亜鉛っぽさがなく飲みやすいのも特徴のひとつです。
10	DUEN DUEN 亜鉛 15mg サプリ｜B0D72NV4GS			健康維持と美容を支える必須ミネラル亜鉛サプリメント	90粒	タブレット	還元麦芽糖水飴（国内製造）、デキストリン、デンプン/グルコン酸亜鉛、セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素		15mg	1粒	不明	栄養機能食品	DUENの亜鉛サプリメントは、健康と美容に役立つ必須ミネラルを提供します。15mgの亜鉛が、味覚や肌の健康をサポートし、代謝を助けます。90日分のタブレットです。