タンパク質サプリのおすすめ人気ランキング【2026年9月】
タンパク質を手軽に補いたい人におすすめの、タンパク質サプリ。タンパク質は毎日の健康維持に欠かせない栄養素であり、更年期の女性や高齢者も積極的に摂ることが推奨されています。しかし、「ドラッグストアで買えるおすすめは？」「錠剤が苦手でも飲みやすいのは？」など、気になることが多いですよね。
今回は、タンパク質サプリの選び方とともに、おすすめのタンパク質サプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
現役薬剤師。6年制の薬学部を卒業後、大学病院の薬剤師として勤務していた。m3のメディアで薬剤師ブロガーとしても活躍。月刊誌「ドラッグマガジン」にて特集される。その後、株式会社yakuromaを設立し、現在は調剤薬局に勤務する傍ら、複業として医療従事者だけでなく一般の方に対してもさまざまなサービスを提供中。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は延べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護職員初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力をアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
更新 ランキングを更新しました。
タブレット・カプセルのタンパク質サプリを選ぶメリットとは？
一方、粉末状のプロテインはコストパフォーマンスに優れているのが魅力。間食代わりになるプロテインバーは片手で食べられ、噛むことで腹持ちのよさも期待できます。ゼリーはツルっと飲めるため、運動後や食欲がないときも食べやすいでしょう。
それぞれに違うメリットがあるので、自分の好みやライフスタイルに合わせて使い分けることが大切です。プロテイン・プロテインバー・プロテインゼリーが気になる人は、以下のコンテンツもあわせてチェックしてみてくださいね。
タンパク質サプリの選び方
タンパク質サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
1日の摂取目安量に含まれるタンパク質量をチェック！
タンパク質サプリは、商品によって1日の目安分に含まれるタンパク質量が約40～5,000mgと大きく異なります。
成人が1日に必要とするタンパク質量は、体重1kgあたり約0.66～1gが目安。たとえば体重60kgなら、1日あたり約40～60gが必要です。普段の食事で摂れている量と照らし合わせて、不足分を無理なく補える商品かを確認しましょう。
タンパク源は、体質・目的に合わせて選ぼう
タンパク質サプリの原料には、ホエイ・ソイなどの種類があります。目的や体質によって選ぶべきタンパク源が変わるため、まずはそれぞれの特徴を押さえましょう。
筋トレ前後は吸収の速いホエイがおすすめ
ホエイとは、牛乳からチーズを作る際にできる「乳清」から抽出されるタンパク質です。消化・吸収が速く、摂取後およそ1〜2時間で血中アミノ酸濃度がピークに達するとされているため、素早く栄養を補給できます。
乳成分でお腹を下しやすいなら、ソイがベター
くわえて、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、美容や健康に気をつけたい女性にも適しているでしょう。
体づくりにこだわるなら、BCAAやクレアチン配合に注目
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称で、筋肉のエネルギー源として利用されやすい成分です。筋分解を抑える働きが期待でき、日々のトレーニングをサポートしてくれますよ。
クレアチンは、瞬発系の運動をサポートする成分として知られています。ウェイトトレーニングやスプリントといった種目に取り組む際に摂取することで、より高強度なトレーニングを行いやすくなるでしょう。
毎日続くように、粒の大きさや1回で飲む目安量も確認しよう
飲む量が1回あたり2～3粒目安の商品であれば、あまり負担なく飲み続けられそうです。粒の大きさも見落とせないポイント。薬を飲み込むのが苦手という人は、小粒タイプを選ぶと負担が少なくなります。飲みやすさは継続率に直結するため、成分と同じくらい重視しましょう。
噛んで食べるタイプなら、水なしでどこでも摂取できる
外出先や運動直後に手軽にタンパク質を補いたいなら、噛んで食べるチュアブルタイプをチェック。飴やグミのように噛み砕いて摂取できるため、水を用意しなくても済むのがメリットです。ジムのロッカールームや通勤電車の中、オフィスのデスクなど、場所を選ばずにタンパク質を補給できますよ。
例えば1袋2,000円/90粒入りの商品でも、1日2粒が目安の商品と、6粒が目安のものでは1日あたりの価格に大きな差が生まれます。選ぶときは公式サイトやパッケージに記載されている「約〇日分」という記載を参考に、1日あたりの価格を算出（販売価格÷〇日分）してみましょう。
ちなみに、大容量タイプは1回分あたりのコストを抑えやすいですが、体質に合わなかったり粒が大きくて飲みにくかったりすると、継続できず無駄になってしまいます。まずは小容量で試し、あとからコスパのよい大容量タイプに切り替えると失敗しにくいですよ。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
タンパク質サプリ全4商品
おすすめ人気ランキング
| 商品 | 画像 | 最安価格 | 人気順 | 詳細情報 | |||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
形状 | 内容量 | タンパク質の種類 | 1日あたりの主成分の配合量 | 主成分以外の配合成分 | 機能性関与成分 | 1日あたりの摂取量目安 | 使用可能期間 | 原材料 | 生産国 | BCAA配合 | HMB配合 | GMP認定工場で製造 | 認証の種類 | HACCP | 香料不使用 | 保存料不使用 | 着色料不使用 | 人工甘味料不使用 | 成分の由来 | 個包装 | サブスクリプション | 対象年齢 | |||||
1 | Kentai｜ウェイトダウンソイプロテインタブ｜K1402 健康体力研究所 |  | 1位 | タブレット | 900粒 | ソイ | 不明 | たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、食塩、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸 | 不明 | 10～20粒 | 540日 | 粉末状大豆たんぱく（大豆を含む）（遺伝子組み換えでない）、水溶性食物繊維、ココアパウダー／セルロース、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、クエン酸など | 日本 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
2 | BCAA タブレット The Hut.com Limited |  | 2位 | タブレット | 90粒 | 不明 | 不明 | ビタミンB6、L-ロイシン、L-イソロイシン、 L-バリン | 不明 | 4粒 | 22日 | L-ロイシン、 L-イソロイシン、 L-バリン、 賦形剤（微結晶セルロース）、 固結防止剤（ステアリン酸マグネシウム）、 カルボキシメチルセルロースナトリウム、 ヒドロキシプロピルメチルセルロース、 グリセリン、 ステアリン酸、 ポリビニルピロリドン、 ビタミンB6 | イギリス | ISO認証 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||||
3 | 毎日一粒 MBP 雪印メグミルク |  | 3位 | タブレット | 30粒 | 不明 | 40mg | たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維 | 不明 | 1粒 | 30日 | 還元パラチノース、マルチトール、乳たんぱく質／甘味料（キシリトール）、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、酸味料、香料、（一部に乳成分を含む） | 日本 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||||
4 | カルニチン・オルニチン+BCAA ユウキ製薬 |  | 4位 | タブレット | 240粒 | 不明 | L-オルニチン塩酸塩：600mg／L-ロイシン：100mL／L-イソロイシン：50mg／L-バリン：10mg | L-アルギニン、α-リポ酸、コエンザイムQ10 | 不明 | 8粒 | 30日 | L-オルニチン塩酸塩、L-カルニチン酒石酸塩、デキストリン、α-リポ酸、コエンザイムQ10、セルロース、L-アルギニン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB2、ナイアシン、HPC、ビタミンB1 | 日本 | 不明 | GMP認証 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
健康体力研究所Kentai ｜ ウェイトダウンソイプロテインタブ ｜ K1402
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 内容量 | 900粒 |
| 1日あたりの主成分の配合量 | 不明 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 10～20粒 |
| 原材料 | 粉末状大豆たんぱく（大豆を含む）（遺伝子組み換えでない）、水溶性食物繊維、ココアパウダー／セルロース、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、クエン酸など |
| 生産国 | 日本 |
- タンパク質の種類
- ソイ
- 主成分以外の配合成分
- たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、食塩、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸、葉酸
- BCAA配合
- HMB配合
- 認証の種類
- 不明
水なしでも食べられるタブレットタイプで、引き締まった体づくりを栄養面から手軽にサポートするプロテイン。大豆たんぱくをベースに食物繊維をプラス、ビタミン11種・ミネラルも補給できるのが特徴です。シーンを選ばすいつでもプロテインチャージできますよ。
| 機能性関与成分 | 不明 |
|---|---|
| 使用可能期間 | 540日 |
| GMP認定工場で製造 | |
| HACCP | 不明 |
| 香料不使用 | 不明 |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 | 不明 |
| 人工甘味料不使用 | 不明 |
| 成分の由来 | 不明 |
| 個包装 | |
| サブスクリプション | |
| 対象年齢 | 不明 |
The Hut.com LimitedBCAA タブレット
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 内容量 | 90粒 |
| 1日あたりの主成分の配合量 | 不明 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 4粒 |
| 原材料 | L-ロイシン、 L-イソロイシン、 L-バリン、 賦形剤（微結晶セルロース）、 固結防止剤（ステアリン酸マグネシウム）、 カルボキシメチルセルロースナトリウム、 ヒドロキシプロピルメチルセルロース、 グリセリン、 ステアリン酸、 ポリビニルピロリドン、 ビタミンB6 |
| 生産国 | イギリス |
- タンパク質の種類
- 不明
- 主成分以外の配合成分
- ビタミンB6、L-ロイシン、L-イソロイシン、 L-バリン
- BCAA配合
- HMB配合
- 認証の種類
- ISO認証
3つの必須アミノ酸・ロイシン・イソロイシン・バリンを2：1：1の比率で配合されたサプリメント。BCAAに加え、ビタミンB6が配合され、タフな体づくりができます。毎日摂りやすい錠剤タイプになっており、強いカラダを目指したい人・維持したい人・体重管理したい人にもおすすめです。
| 機能性関与成分 | 不明 |
|---|---|
| 使用可能期間 | 22日 |
| GMP認定工場で製造 | |
| HACCP | 不明 |
| 香料不使用 | 不明 |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 | 不明 |
| 人工甘味料不使用 | 不明 |
| 成分の由来 | 不明 |
| 個包装 | |
| サブスクリプション | 不明 |
| 対象年齢 | 不明 |
雪印メグミルク毎日一粒 MBP
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 内容量 | 30粒 |
| 1日あたりの主成分の配合量 | 40mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
| 原材料 | 還元パラチノース、マルチトール、乳たんぱく質／甘味料（キシリトール）、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、酸味料、香料、（一部に乳成分を含む） |
| 生産国 | 日本 |
- タンパク質の種類
- 不明
- 主成分以外の配合成分
- たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、食物繊維
- BCAA配合
- HMB配合
- 認証の種類
- 不明
水なしでおいしく食べられる、さわやかなヨーグルト風味のシュガーレスタブレット。牛乳に微量に含まれるたんぱく質であるMBPを、1粒で40mg（牛乳4本分）を摂れるのが特徴です。糖類ゼロ・シュガーレスなのもうれしいポイントで、飴のように口の中で溶かしたり、噛み砕いたりして摂取しましょう。
| 機能性関与成分 | 不明 |
|---|---|
| 使用可能期間 | 30日 |
| GMP認定工場で製造 | 不明 |
| HACCP | 不明 |
| 香料不使用 | |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 | 不明 |
| 人工甘味料不使用 | |
| 成分の由来 | 不明 |
| 個包装 | |
| サブスクリプション | 不明 |
| 対象年齢 | 不明 |
ユウキ製薬カルニチン・オルニチン+BCAA
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 内容量 | 240粒 |
| 1日あたりの主成分の配合量 | L-オルニチン塩酸塩：600mg／L-ロイシン：100mL／L-イソロイシン：50mg／L-バリン：10mg |
| 1日あたりの摂取量目安 | 8粒 |
| 原材料 | L-オルニチン塩酸塩、L-カルニチン酒石酸塩、デキストリン、α-リポ酸、コエンザイムQ10、セルロース、L-アルギニン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB2、ナイアシン、HPC、ビタミンB1 |
| 生産国 | 日本 |
- タンパク質の種類
- 不明
- 主成分以外の配合成分
- L-アルギニン、α-リポ酸、コエンザイムQ10
- BCAA配合
- HMB配合
- 不明
- 認証の種類
- GMP認証
シェイプアップしたい方をサポートする粒タイプの健康補助食品。燃焼トライアングル成分のカルニチン・CoQ10・α-リポ酸や、オルニチン・BCAA・アルギニン・ビタミンB群など全配合しているのがポイントです。運動前・出勤前・家事の前散歩の前などに摂取しましょう。
| 機能性関与成分 | 不明 |
|---|---|
| 使用可能期間 | 30日 |
| GMP認定工場で製造 | |
| HACCP | 不明 |
| 香料不使用 | 不明 |
| 保存料不使用 | 不明 |
| 着色料不使用 | 不明 |
| 人工甘味料不使用 | 不明 |
| 成分の由来 | 不明 |
| 個包装 | 不明 |
| サブスクリプション | 不明 |
| 対象年齢 | 不明 |
タンパク質サプリはいつ飲めばいい？
特におすすめなのは、就寝前や朝食時。寝る前にタンパク質を補うことで、就寝中にも持続的に栄養補給できます。また、朝は体内のタンパク質が不足しやすい状態のため、朝食時に補給することも効果的です。
タンパク質サプリの注意点は？
タンパク質サプリを摂る際は、過剰摂取に注意しましょう。成人のタンパク質推奨量は、18〜64歳の場合で男性65g/日、女性50g/日が目安とされています。食事からの摂取量も含めて考えずにサプリを追加すると、必要量を大きく上回る可能性があるため注意してください。
特に、腎疾患がある人や腎機能が低下している人は要注意。タンパク質を摂りすぎると腎臓へ負担がかかる可能性があります。持病がある人は、医師に相談したうえで飲み始めましょう。
なお、大豆由来のサプリには大豆イソフラボンが含まれており、食品安全委員会では妊婦が特定保健用食品として大豆イソフラボンを通常の食事に上乗せして摂取することは推奨できないとしています。
タンパク質サプリとアミノ酸サプリの違いは？
タンパク質サプリとアミノ酸サプリの大きな違いは、摂取できる栄養の形。タンパク質サプリは、筋肉などの材料となるタンパク質をそのまま補給できるのに対し、アミノ酸サプリはタンパク質を構成するアミノ酸を直接摂取できます。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されるため、アミノ酸サプリは消化・分解の工程が少なく、素早く補給しやすいとされていますよ。
食事量が少ない人や、日常的なタンパク質不足が気になる人にはタンパク質サプリがよいでしょう。一方、アミノ酸サプリはすでに十分にタンパク質を摂取できている人が、運動時の補助として活用するのにおすすめです。
アミノ酸サプリの詳しい選び方やおすすめの商品は以下で解説しているので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。
タンパク質サプリの売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、タンパク質サプリのAmazonの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
コンテンツ内で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイベストに還元されることがあります。
各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。
掲載されている情報は、マイベストが独自にリサーチした時点の情報、または各商品のJANコードをもとにECサイトが提供するAPIを使用し自動で生成しています。掲載価格に変動がある場合や、登録ミス等の理由により情報が異なる場合がありますので、最新の価格や商品の詳細等については、各ECサイト・販売店・メーカーよりご確認ください。
