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鉄分サプリのおすすめ人気ランキング15選【グミ・チュアブルタイプも!】

毎日の忙しい生活や偏った食生活によって引き起こす栄養不足。特に女性は月経や出産などで多くの栄養素を必要としますが、厚生労働省が推奨している鉄分の摂取量を下回っている方が多いのが現状です。そこでおすすめなのが「鉄分サプリ」。普段の生活に上手に取り入れて、意識的に鉄分を摂取したいものです。

今回は、そんな鉄分サプリの選び方と、おすすめの商品を人気ランキング形式でご紹介!記事の後半では、飲むのに最適なタイミングや避けたい飲み合わせなどもお伝えします。ぜひ、飲みやすい鉄分サプリを見つけて、しっかり補給していきましょう。
  • 最終更新日:2020年07月29日
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目次

鉄分サプリの役割とは?

鉄分サプリの役割とは?

私達が健康でいるためには多くの栄養素が必要となりますが、その必要な栄養素が不足している状態を栄養不足といいます。そこで、普段の食事だけでは不足しがちな鉄分を効率よく補うのが鉄分サプリの役割です。


とはいえ、ただ単に鉄分が含まれていればよいというものではありません。吸収率のよい鉄分が含まれていたり、吸収をサポートする成分が含まれていたりするものを選ぶことが大切です。


特に女性は月経や出産などで多くの栄養素を必要とするため、意識的に摂取するのがおすすめ。元気で健康な毎日を過ごすためにも、鉄分サプリを取り入れて、しっかり栄養補給をしていきましょう。

鉄分サプリの選び方

では、効果的な鉄分サプリを選ぶにはどのような点に注意したらよいのでしょうか? まずは鉄分サプリの選び方をご紹介します。

食品表示で鉄分の含有量を見極める。栄養機能食品がおすすめ

食品表示で鉄分の含有量を見極める。栄養機能食品がおすすめ
市販されている鉄分サプリには、大きく分けて栄養機能食品と健康食品の2種類があります。このうち栄養機能食品は、1日あたりの摂取目安量に含まれる鉄分量2.04~10mgの基準をクリアしている商品なので、含有量を心配することなく安心して選べます。

一方で健康食品は特に基準値が設けられておらず、メーカーや製品によってばらつきが大きいのが現状。中には含有量の表記が曖昧なものもあります。そのため、十分な鉄分を摂取したいのであれば、できるだけ栄養機能食品に認定されているものを選ぶとよいでしょう。

吸収率の高いヘム鉄配合のものを選ぼう

吸収率の高いヘム鉄配合のものを選ぼう
鉄分には、マグロやレバーといった動物性食品から摂取できるヘム鉄と、小松菜やひじきなどの植物性食品から摂取できる非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄単体での吸収率が15%~35%なのに対し、非ヘム鉄は吸収率2%~20%。ヘム鉄の方が断然吸収率に優れていますので、できるだけヘム鉄配合のサプリを選ぶようにしましょう。

年齢や性別に合った鉄分量が配合されたものを

鉄分は身体に必要な栄養素ですが、必要な量は性別や年齢によって異なります。中でも生後6ヶ月以上の乳幼児、成長期の男女や、月経のある女性、妊婦などは鉄分の補充が必要といわれています。それぞれに適切な量をしっかり確認しておきましょう。

女性は男性より多くの量が必要。妊娠中後期は1日20~30mg摂取できるものを

女性は男性より多くの量が必要。妊娠中後期は1日20~30mg摂取できるものを

女性は月経によって定期的に栄養素を失うため、男性よりも多くの鉄分が必要になります。年代によって差はありますが、月経を迎える中学生ごろから閉経までは、1日あたり8~18mgが目安です。


また、妊娠中や授乳中はさらに多くの栄養素が必要。妊娠していないときに比べ、妊娠初期や授乳中は+2.5mg、妊娠中後期には+10mgほど多くの鉄分摂取が推奨されています。特に妊娠中期以降は、1日に20~30mg摂取できるものを選ぶとよいでしょう。

子どもは年齢・性別による適量を必ず確認。過剰摂取に注意しよう

子どもは年齢・性別による適量を必ず確認。過剰摂取に注意しよう

子どもが1日に必要な鉄分摂取量は年齢によってかなり差があり、幼児期(1~3歳)であれば7mg、4~8歳では10mg程度が目安。とくに女の子の場合、小学校高学年になると月経が始まる子もいることから、必要摂取量が増えてきます。


そのため、子どもの場合は年齢や性別に合わせて、摂取量の見直しをしていくことが大切です。また、サプリメントに含まれる成分が子どもの体質に合わない場合もありますので、自己判断で飲ませるのは避けてください。

一緒に配合されている栄養素にも注目しよう

一緒に配合されている栄養素にも注目しよう

鉄分と一緒に配合されているほかの栄養素にも注目してみましょう。中でもおすすめなのは、ビタミンCが一緒に配合されているもの。ヘム鉄より吸収率が劣るといわれる非ヘム鉄でも、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率がアップします。


また、赤血球の形成を助ける作用のある葉酸が配合された栄養機能食品や、ビタミンB12などが配合されているものも効果的。とくに、胎児の成長に必要な栄養素でもある葉酸を配合しているものは、妊娠中・授乳中の女性にぴったりです。

鉄分独特の味が苦手なら、グミやチュアブルも選択肢に

鉄分独特の味が苦手なら、グミやチュアブルも選択肢に
毎日続けるためには、飲みやすい形状や味であることもとても大切なポイントです。錠剤やカプセルは大きすぎると飲みにくいので、大粒のサプリは避けた方がよいでしょう。

また鉄分独特の味が強いものも飲みにくいので、味が気になる場合はグミやチュアブル錠などおやつ感覚で食べられるタイプを選ぶのがおすすめです。サプリは試食することが難しいので、ネットで味や粒の大きさに関する口コミをチェックしておくと安心ですよ。

鉄分サプリのおすすめ人気ランキング15選

ここからは、人気の鉄分サプリをランキング形式でご紹介します。今回はさまざまな種類の鉄分サプリをピックアップしました。ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年2月15日時点)をもとにして順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した特徴があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている特徴をご確認ください。

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さくらフォレスト美めぐり習慣

初回限定キャンペーン価格

1,480円 (税込)

種類栄養機能食品
鉄含有量10mg
原材料ヘム鉄
その他の成分葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6
形状粒状
1日あたりの摂取量5粒

初回限定1日あたり49円でしっかり鉄分補給!

あ
美めぐり習慣は、定期購入となる「スタートキャンペーン」に申し込むことで初回限定66%オフの1480円から購入ができるからコスパも優秀。2ヵ月目以降も2980円で購入できるので、配合された栄養の豊富さを考えれば十分と言えるのではないでしょうか。

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15位
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C  1枚目
出典:amazon.co.jp

アサヒグループ食品ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C

-

1,456円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)7mg(ヘム鉄350mg)
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量2粒
14位
鉄分サプリ 江崎グリコ  パワープロダクション エキストラ オキシアップ  1枚目
出典:amazon.co.jp

江崎グリコ パワープロダクション エキストラ オキシアップ

70866

2,590円 (税込)

種類-
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)8mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状ソフトカプセル
1日あたりの摂取目安量4~6粒
13位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量5粒
12位
種類食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)37.5mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取目安量1粒
11位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)6mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量2粒
10位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)12mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量1粒
9位

Total Life Pack小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

4589918605683

1,011円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)6.5mg(ヘム鉄325mg)
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量3粒
8位

オリヒロプランデュかんでおいしいチュアブルサプリ 鉄

-

337円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状チュアブル
1日あたりの摂取量4粒
7位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)3.5mg(ヘム鉄175mg)
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量1粒
6位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状丸形タブレット
1日あたりの摂取量2粒
5位
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種
出典:amazon.co.jp

アサヒグループ食品ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種

522円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)3mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量1粒
4位
鉄分サプリ ユーハ味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味
出典:amazon.co.jp

ユーハ味覚糖UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

539円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状グミ
1日あたりの摂取量2粒
3位
種類食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)36mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状カプセル
1日あたりの摂取目安量1粒
2位
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン
出典:amazon.co.jp

アサヒグループ食品ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

-

789円 (税込)

種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)18mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状錠剤
1日あたりの摂取量1粒
1位
種類栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状ハードカプセル
1日あたりの摂取量2粒

人気鉄分サプリの比較一覧表

商品画像
1
鉄分サプリ ディーエイチシー ヘム鉄 1枚目

ディーエイチシー

2
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

アサヒグループ食品

3
鉄分サプリ ナウフーズ ビスグリシン酸鉄 1枚目

ナウフーズ

4
鉄分サプリ ユーハ味覚糖 UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

ユーハ味覚糖

5
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種

アサヒグループ食品

6
鉄分サプリ ファンケル 鉄&葉酸 1枚目

ファンケル

7
鉄分サプリ オーガランド お徳用ヘム鉄&ビタミン 1枚目

オーガランド

8
鉄分サプリ オリヒロプランデュ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄 1枚目

オリヒロプランデュ

9
鉄分サプリ Total Life Pack 小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 1枚目

Total Life Pack

10
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラ 鉄・葉酸 1枚目

アサヒグループ食品

11
鉄分サプリ 大塚製薬 ネイチャーメイド 鉄

大塚製薬

12
鉄分サプリ エフ琉球 国産ごぼう入りヘム鉄 1枚目

エフ琉球

13
鉄分サプリ さくらフォレスト 美めぐり習慣 1枚目

さくらフォレスト

14
鉄分サプリ 江崎グリコ  パワープロダクション エキストラ オキシアップ  1枚目

江崎グリコ

15
鉄分サプリ アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C  1枚目

アサヒグループ食品

商品名

ヘム鉄

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

ビスグリシン酸鉄

UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種

鉄&葉酸

お徳用ヘム鉄&ビタミン

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄

小林製薬の栄養補助食品 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

ディアナチュラ 鉄・葉酸

ネイチャーメイド 鉄

国産ごぼう入りヘム鉄

美めぐり習慣

パワープロダクション エキストラ オキシアップ

ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C

特徴コンビニでも購入できる!手軽で定番の鉄分サプリ鉄分のほか、14種類のビタミンも同時に摂取できる1粒で36mgが摂取できる高配合タイプグミタイプがうれしい!おいしく鉄分を摂取コスパ◎のヘム鉄配合サプリメント体内への吸収を重視したタブレットタイプ1粒にヘム鉄175mg配合!飲みやすい大きさも◎噛んでおいしく摂れるチュアブルタイプ鉄分不足の人におすすめの3成分が摂れる鉄と葉酸を摂りたい人に!1日1粒でOKアメリカの人気サプリ。シンプルに鉄が摂りたい人に国産のごぼうにヘム鉄・葉酸を配合小粒で飲みやすい!違和感がなく続けられる運動やトレーニングをする人向けの鉄分サプリヘム鉄と葉酸・ビタミンB12・ビタミンCが一度に!
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種類栄養機能食品栄養機能食品食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品栄養機能食品食品栄養機能食品-栄養機能食品
ヘム鉄配合
鉄含有量(1日あたり)10mg18mg36mg10mg3mg10mg3.5mg(ヘム鉄175mg)10mg6.5mg(ヘム鉄325mg)12mg6mg37.5mg10mg8mg7mg(ヘム鉄350mg)
ビタミンC配合
ビタミンB12配合
葉酸配合
形状ハードカプセル錠剤カプセルグミ錠剤丸形タブレット錠剤チュアブル錠剤錠剤錠剤錠剤錠剤ソフトカプセル錠剤
1日あたりの摂取量2粒1粒1粒2粒1粒2粒1粒4粒3粒1粒2粒1粒5粒4~6粒2粒
商品リンク

飲むのに最適なタイミングを知ればさらに効果的

飲むのに最適なタイミングを知ればさらに効果的
鉄分サプリを効率よく摂取するには、飲むタイミングも大切です。食後に摂取した場合、食べ物に含まれる成分が鉄の吸収を阻害してしまうこともあるので、食後に飲むのは避けるとよいでしょう。特にヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が高くなっていますが、このせっかくの効果も薄れてしまうことがあります。

また、空腹時に飲むと空腹の不快感が増してしまうこともあるので、様子を見つつ、体調に変化を感じた場合はただちに止めましょう。

吸収率を下げるコーヒーやお茶に注意して

吸収率を下げるコーヒーやお茶に注意して

鉄の吸収率を低下させる成分として、主なものにカフェインやタンニンがあります。カフェインはコーヒーや紅茶に含まれ、タンニンはお茶やワインに含まれているので、なるべくお茶やコーヒーを飲んだ直後は避けて摂取しましょう。


牛乳やヨーグルトなども鉄の吸収を妨げるため、鉄分サプリを飲む時は水で飲むようにしてくださいね。

ジュースやお茶からも鉄分摂取を!

サプリメントだけでなく、ジュースやお茶などから鉄分を摂取できるものもあります。普段の食事で不足している鉄分を補うのなら、こうした食品も有効ですよ。興味のある方は以下のリンクもチェックしてくださいね。

鉄分サプリの売れ筋ランキングもチェック!

鉄分サプリのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

まとめ

今回は、錠剤やグミなどさまざまなタイプの鉄分サプリを人気ランキング順にご紹介しました。

鉄分は身体を健康に保つために必要な栄養素ですが、普段の食事から十分に摂取することが難しいため、鉄分サプリを上手に活用していくことが大切です。ぜひ続けやすい鉄分サプリを見つけて、日頃から意識して鉄分不足を補うようにしましょう!

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