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ビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング7選【骨・筋肉を強くする!】

日光に当たることで体内で生成されるビタミンD。ですが、現代人は日光に当たる時間が少なく、十分にビタミンDを得られていない人も少なくありません。そんな方におすすめなのがビタミンDサプリメント。足りない分をサプリで補うことで、骨や筋肉を強くしたり、不妊防止をしたりといった効果が得られます。ですが、サプリメントは数多く市販されているため、どれを選べばいいかわからないことも…。

そこで今回は、ビタミンDサプリの選び方と、おすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します!しっかりチェックして、健康維持に役立ててくださいね。
  • 最終更新日:2020年01月20日
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目次

ビタミンDでカラダが強くなる!

鮭・にしん・ひらめ・いわし・さんまなど多くの魚に含まれており、太陽の光に当たるだけでも体内で生成されるビタミンD。ここではビタミンDの効果やパワーを確認しつつ、しっかり摂取しなければならない理由をご説明します!

食事からの摂取だけでは不十分な場合も

食事からの摂取だけでは不十分な場合も
ビタミンDはさまざまな食品に含まれており、日光に当たるだけでも体内で生成されるため、「わざわざサプリメントで補う必要などないのでは?」と思われがち。ですが、必ずしもそうではありません。

十分な量のビタミンDを体内で作り出すためには、最低週2回、5~30分程度の時間、昼間の日光を全身でしっかり浴びる必要があります。ですが、現代人の生活では、日常的にたっぷり日光を浴びるのは難しい場合も多いですよね。

特に高齢者の場合は、若い人に比べて外出そのものが減りがち。日光に当たることが少ないと食事からの摂取量が十分であっても、ビタミンDの血中濃度が基準値以下となってしまいます。また、普段から魚をあまり食べない人であれば、より不足してしまうでしょう。

このように、生活環境や食生活によっては、必要なだけのビタミンDを得られないことがあります。自分の生活を見直し、必要であればサプリメントをうまく使うことで、ビタミンDの健康効果を実感することができますよ。

骨や筋肉の増強、さらに不妊防止効果も

骨や筋肉の増強、さらに不妊防止効果も
年齢を重ねてくると、骨が脆弱になり、転んだり少しぶつけるだけでも骨折してしまうことも。男性はもちろん、女性ホルモンの不足によって女性の骨粗しょう症は顕著です。そのような場合、カルシウムの摂取に合わせて、ビタミンDサプリの摂取を積極的に行うことで、骨の量が減少することを防げると言われています。

また、血中のビタミンDの濃度が高いことと筋力の強さが関連していることも、研究で明らかになってきました。筋力の合成を促す男性ホルモン・テストステロンレベルの低い男性に1年間ビタミンDサプリを摂取させ続けたところ、血中ビタミンDが向上するとともに、テストステロンも2割ほど高まったと報告する研究もあります。

妊活中の女性にとってもビタミンDは重要です。体内のビタミンDが不足すると、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)が起こりやすくなります。体内のビタミンD濃度が高いほど卵子が多いという研究結果もあるため、これから妊娠・出産を考えている女性は特に注意する必要があるでしょう。このように、ビタミンDは男女を問わずさまざまな好影響を与えてくれる栄養素です。

ビタミンDサプリの選び方

健康効果をもたらしてくれるビタミンDは、どのようにして選んでいけばよいでしょうか。ここでは、効果的なビタミンDサプリの選び方をご紹介します。

サプリの成分はD3を選べばOK

サプリの成分はD3を選べばOK
ビタミンDはD2とD3の2種類がありますが、D3がヒトの人体で有効に働くとされています。D2はD3と同様の有効性があるかどうかはまだ議論されている途中。また、市販のビタミンDサプリメントも、ほとんどがD3を採用していますので、基本的には迷わずD3を選んでよいと言えるでしょう。

他の成分との相乗効果を期待!

他の成分との相乗効果を期待!
ビタミンDは他の成分と一緒になって働き、効果をさらに高めてくれます。たとえば、イソフラボンやカルシウムなどが配合されているものを摂取すれば、より効果的な骨粗しょう症対策のサプリメントとして有効に働いてくれるでしょう。また、魚油は脳機能の活性化・血中脂肪の抑制・筋肉の分解の抑制などの効果があり、ビタミンDとの相乗効果が期待できますね。

単にマルチビタミンとして全種類のビタミンを一度に摂取するよりも、特定の有効成分がいっしょに配合されているビタミンDサプリを摂取するほうが、期待する健康効果をしっかり得られるかもしれません。ビタミンDサプリを選ぶときは、ぜひ他の配合成分もチェックしておきましょう。

IUとμgの表記に注意!

IUとμgの表記に注意!
ビタミンDの含有量を表記する単位として、これまではIUが用いられてきました。しかし、現在ではμgが主に使われています。サプリメントではその両方が表記され、1μg=40IUとなっており40倍の差があるので、それぞれの値をしっかり確認しておきましょう。

ちなみに、日本人の1日のビタミンD摂取目安量は5.5μg(220IU)ですが、標準的なサプリメントでは25μg(1000IU)とたっぷり配合されています。

ビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング7選

それではここからはビタミンDサプリのおすすめアイテムをランキング形式でご紹介します。国産メーカーも海外人気メーカーもランクインしていますので、ご自身に合ったビタミンDを見つけてみましょう!
7位
内容量100粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量1粒
その他の成分なし
6位
内容量180粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量1粒
その他の成分フィッシュオイル1385mg(うちEPA600mg・DHA300mg)
5位
内容量30粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量1粒
その他の成分なし
4位
内容量150粒
配合量112IU(2.8μg)
摂取量5粒
その他の成分:カルシウム350mg・大豆イソフラボン10mg
3位
内容量60粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量1粒
その他の成分中鎖脂肪酸
2位
内容量60粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量2粒
その他の成分なし
1位
内容量90粒
配合量1000IU(25μg)
摂取量1粒
その他の成分なし

おすすめ人気ビタミンDサプリの比較一覧表

商品画像
1
ビタミンDサプリ 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD 1枚目

大塚製薬

2
ビタミンDサプリ UHAグミサプリ ビタミンD3 マスカット味 1枚目

UHAグミサプリ

3
ビタミンDサプリ バルクスポーツ リキッドビタミンD3 1枚目

バルクスポーツ

4
ビタミンDサプリ 小林製薬 カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン 1枚目

小林製薬

5
ビタミンDサプリ DHC ビタミンD3  1枚目

DHC

6
ビタミンDサプリ Now Foods ウルトラオメガ 3-D 1枚目

Now Foods

7
ビタミンDサプリ Jarrow Formulas Vitamin D3 1枚目

Jarrow Formulas

商品名

ネイチャーメイド スーパービタミンD

ビタミンD3 マスカット味

リキッドビタミンD3

カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン

ビタミンD3 

ウルトラオメガ 3-D

Vitamin D3

特徴価格も量もこれで十分!モグモグおいしいグミタイプ!体内に即効吸収!骨の健康が気になる貴女にとにかく安い!30日分のビタミンDフィッシュオイルとの相乗効果に期待たくさん入ってお得な海外製
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2,874
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要確認
内容量90粒60粒60粒150粒30粒180粒100粒
配合量1000IU(25μg)1000IU(25μg)1000IU(25μg)112IU(2.8μg)1000IU(25μg)1000IU(25μg)1000IU(25μg)
摂取量1粒2粒1粒5粒1粒1粒1粒
その他の成分なしなし中鎖脂肪酸:カルシウム350mg・大豆イソフラボン10mgなしフィッシュオイル1385mg(うちEPA600mg・DHA300mg)なし
商品リンク

骨を強くするならカルシウムサプリも

ビタミンDサプリメントには骨や筋肉を強くする効果もありますが、骨粗しょう症防止にはあわせてカルシウムの摂取も重要。カルシウムを効果的に得るためのサプリメントは以下の記事で紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

ビタミンDサプリの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、ビタミンDサプリのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認して下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか。ビタミンDサプリメントは単体であればかなり安く購入できるので、毎日でも続けやすいです。食事や運動、ときどき日向ぼっこも取り入れた健康的な生活を目指しながらも、骨や筋肉をしっかりつくってくれるビタミンDサプリメントをしっかり続けていきたいですね。

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