ビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング【どれがいい？2026年10月】

18歳以上のビタミンDの摂取目安量は、1日あたり8.5μgとされています（参照：厚生労働省）。しかし、実際の平均摂取量は男女ともに足りていません（参照：厚生労働省）。

サプリメントで不足分を補うなら、1日あたり2～3μg摂れるものが理想的です。1日の摂取目安量が配合されている栄養機能食品を選ぶのもひとつの手ですが、食事内容によって量が調整できるよう、1粒あたりの含有量が少ないものを選ぶのがおすすめですよ。

ただし、含有量の単位が「μg」か「IU」で異なる場合も。現在はμgの表記がメインで使用されていますが、1μg=40IUなので、購入するときは注意してくださいね。

ビタミンDにはD2からD7の6種類ありますが、D4～D7は活性が低く、食品にはほとんど含まれていません。一般的に、ビタミンDとは高い生理活性を示すビタミンD2とビタミンD3の2つを指します。

ビタミンD2がキノコ類に含まれるのに対して、ビタミンD3は魚類など動物性食品に多く含有。また、日光によって皮膚で合成された場合はビタミンD3になります。含まれる食材や構成は異なりますが、作用に大きな差はなく、ほとんど同じ働きです。

ビタミンD2とビタミンD3は、肝臓と腎臓を経て活性型ビタミンDに変わります。活性型ビタミンDは、体内の機能性たんぱく質の働きを活性化し、カルシウムの吸収を促したり、骨や歯を丈夫にしたりしますよ。

できるだけシンプルなものを選びたい場合は、着色料・香料・保存料などが無添加のサプリを選択してください。自然派の人は、オーガニック商品に注目するのもひとつの手です。

また、GMP認証マークもチェックするとよいでしょう。厳しい製造工程管理基準をクリアした工場で作られた商品につけられており、一定の品質が保たれています。GMP認定は第三者機関が客観的に審査しているので、サプリ選びのひとつの目安になるでしょう。GMP認証を取得した商品はパッケージに認証マークが記載されているので、購入前にぜひチェックしてくださいね。

サプリは最低でも1か月以上継続して飲むことが大切です。そのため、自分が飲みやすい形状を選びましょう。

形状は主に3種類。タブレット・カプセルなどの持ち運びしやすい粒タイプやお菓子感覚で取り入れられるグミ、手軽に飲める液体タイプがあります。好みに合わせて選んでくださいね。