




水を入れて重さを調整し、筋力に合ったトレーニングができるウォーターダンベル。最近はダイソーなどの100均でも見かけるアイテムです。2kg~5kg前後に調節できる軽めのタイプから、ハードな筋トレに適した30kg以上の重量級まで販売されており、どれを選ぶべきか迷ってしまいますね。
そこで今回は、ウォーターダンベルの選び方と、おすすめの人気商品をランキング形式でご紹介していきます。ぜひこの記事を参考に、効果的にトレーニングできるウォーターダンベルを見つけてください。

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ランキングを更新しました。
ウォーターダンベルとは、本体に水を入れることで重さが調整できるトレーニンググッズ。筋力やトレーニングの目的に合わせて、自由に重さを変えられるのが魅力です。
水を抜けば軽く、コンパクトにたためるものが多いので、出張など旅行先に持ち運びたい人にもおすすめ。やわらかな素材で作られているためケガのリスクが減らせるうえに、床の傷を防げて音がしにくいのもメリットです。
1kg~30kgほどまでさまざまな商品が販売されており、水の替わりに砂を詰めたりすれば、さらに大きな負荷をかけることもできます。比較的リーズナブルな価格の商品がそろっているので、手軽に筋トレを始めたい人はトライしてみてくださいね。
ウォーターダンベルを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
ウォーターダンベルを最大どれくらいの重量に調節できるかは、商品によって異なります。軽すぎても重すぎてもフォームが崩れ、狙った効果が得られないのでしっかり選ぶことが大切です。
筋トレ上級者・腕力に自信がある人は、30kg以上に重さ調節できるものを選びましょう。ある程度まで筋肉がついた体をより大きくするには、負荷をしっかりとかけることが必要です。
大容量モデルの主流は、満タンで3kgほど入るバッグを必要な数だけ連結するというもの。5~10kgほどからスタートし、慣れてきたら20kg、さらに負荷を掛けたいなら30kg…と徐々に増やしていくのがおすすめです。
それでも物足りなくなってきたら、水の代わりに砂を詰めるとさらなる重量アップが図れます。マッチョな体を目指す人は、ぜひチャレンジしてみてください。
これから筋トレを始める人や力の弱い人には、2~5kgくらいのモデルが適しています。2.5kgを基準に、筋力に合わせて水の量を加減しましょう。肩のトレーニングをしたいなら軽め、腕を集中して鍛えたいなら重めと、目的によって変えるのもおすすめです。
容器の大きさに対して水の量が少なすぎると、液体の揺れによってバランスが崩れ、弱い力で扱うのが難しくなります。関節などを傷めないためにも、最初は小型のダンベルで正しいフォームを身につけ、慣れてきたら大きなものに買い換えるのが理想です。
現地でさっと組み立ててすぐにトレーニングが開始できるよう、給水のしやすさ・組み立てが簡単かどうかも確認しましょう。ボールバッグ・シャフト・ナットの合計重量も忘れずチェックし、重すぎないものを選んでください。
グリップの握りやすさも大切なチェックポイントです。とくに汗をかきやすい人は、滑り止め加工をしっかり確認しておきましょう。
樹脂製のシャフトの場合は、滑り止めの溝がしっかり刻まれているかをチェック。重量級モデルのなかには、金属を使ったシャフトにラバーフォームハンドルを組み合わせたものもあります。より確実に滑りを防止したいなら、フォーム付きのモデルに注目してください。
トレーニングの準備と後片付けをスピーディに行うため、できるだけ注水・排水がしやすいものを選びましょう。注水口が大きめに作られているものなら、水が注ぎやすくて快適です。小さすぎると無駄に時間がかかってしまうため、直径15mm以上を目安に大きめのものを探してみてください。
折りたためるウォーターバッグタイプを満タンにしたいなら、水をある程度まで注ぎ込んだあと、水道蛇口にバルブを密着させ水圧をかけて充填するタイプがおすすめです。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
幅 | 奥行 | 高さ | 容量 | 材質 | 折りたたみ可能 | セット | セット内容 | |||||
1 | ニーズ 体幹エクサウォーターダンベル | ![]() | オリジナルトレーニング動画付き。重量を調節できるダンベル | 直径30cm | 不明 | 不明 | 7kg | 本体:塩化ビニル樹脂、エアーポンプ:ポリエチレン・ポリプロピレン | 不明 | 不明 | 本体、着色剤、エアーポンプ | |
2 | CAPTAIN STAG Vit Fit ウォーターダンベル|UR-921 | ![]() | 不規則に動く水を使ってトレーニングできる | 77cm | 直径20.5cm | 不明 | 25.0kg | ポリ塩化ビニル | 不明 | 本体、フットポンプ | ||
3 | ポニー ウォーターダンベル | ![]() | 水を入れて使用。簡単に筋トレが楽しめる | 不明 | 不明 | 不明 | 1.0kg | 不明 | ダンベル2個セット | |||
4 | 秦運動具工業 ボトルベル|BTB040 | ![]() | 体力にあわせて重量調節ができるウォーターダンベル | 18.5cm | 6.5cm | 6.5cm | 0.4kg | 本体:PET、キャップ:PP | 不明 | 本体のみ | ||
5 | HRKXXEC ウォーターパディングダンベル|nhj281 | ![]() | どこにでも持ち運びが簡単なウォーターダンベル | 32cm | 15cm | 15cm | 2.6kg | プラスチック | 不明 | 本体のみ | ||
6 | DEIRIS ウォーターダンベル | ![]() | 水で重量を調節できるダンベル。持ち運びにも便利な折りたたみ式 | 51cm | 不明 | 21cm | 20kg | アクリロニトリルブタジエンスチレン(ABS) | ダンベルウエイト用ウォーターバッグ×8個、メインシャフト×2本、延長シャフト×4本、側面固定具×8枚、取り扱い説明書 | |||
7 | フロンティア ウォーター ダンベル 2個セット | ![]() | 持ち運び・重量調整が可能なウォーターダンベル | 9.8cm | 5.5cm | 9.8cm | 12kg | PVC、鉄、金属 | ウエイト×8個、シャフト×2本、固定ナット×8個、延長用シャフト×4本 | |||
8 | JGGLD ウォーターダンベル | ![]() | 持ち運び便利なバッグが付属したウォーターダンベル | 不明 | 不明 | 不明 | 4.0kg | ポリ塩化ビニル | 本体2個、ポータブルトラベルバッグ | |||
9 | エレコム エクリアバス|HCF-BTDBW08GYL | ![]() | バスタイムがボディメイクの時間になる | 8cm | 8.1cm | 23cm | 0.8kg | 本体:PE、ゴム磁石、キャップ:PP | 不明 | 本体のみ | ||
10 | Gmjay ポータブル水充填ダンベル | ![]() | いつでもどこでも利用できるウォーターダンベル | 不明 | 不明 | 不明 | 6kg | ポリ塩化ビニル | 本体2個 | |||
使う人のレベルに合わせて、約1kg 〜7kg (目安)まで重量を自由に調節できるウォーターダンベル。インストラクターが教えるオリジナルトレーニング動画付きで、一緒にトレーニングできるのもポイントです。好みで水の色を変えられるオリジナル着色剤が3色付いています。
| 幅 | 直径30cm |
|---|---|
| 奥行 | 不明 |
| 高さ | 不明 |
| 材質 | 本体:塩化ビニル樹脂、エアーポンプ:ポリエチレン・ポリプロピレン |
| セット内容 | 本体、着色剤、エアーポンプ |
| 容量 | 25.0kg |
|---|---|
| 折りたたみ可能 |
ウォーターバッグに水を入れ、中で不規則に動く水の感覚を利用しながらトレーニングができるウォーターダンベル。バッグの水の不安定な動きが、負荷が予測不可能で、いろんな筋肉を動かせるのがポイントです。水量をお好みの重量に調整できる目盛りが付いています。
| 幅 | 77cm |
|---|---|
| 奥行 | 直径20.5cm |
| 高さ | 不明 |
| 材質 | ポリ塩化ビニル |
| セット内容 | 本体、フットポンプ |
| 容量 | 20kg |
|---|---|
| 折りたたみ可能 |
PVC素材製の水入り式の水ダンベル。1-20kgと水で重量を調節することができ、年齢問わず、誰でも使用できます。折りたたみ式なので、旅行や出張・自宅やジムやオフィスなど、いつでもどこでも筋トレできるのもポイントです。
| 幅 | 51cm |
|---|---|
| 奥行 | 不明 |
| 高さ | 21cm |
| 材質 | アクリロニトリルブタジエンスチレン(ABS) |
| セット内容 | ダンベルウエイト用ウォーターバッグ×8個、メインシャフト×2本、延長シャフト×4本、側面固定具×8枚、取り扱い説明書 |
水の調節で自分の好きな重さが可能で、様々な部位の筋肉トレーニングができるウォーターダンベル。落としてしまったときの床の傷や凹みもなく、万が一落としても怪我をしにくいので、リハビリ用としてもおすすめです。長期の旅行や出張にもコンパクトに収納できて、携帯にも便利で、毎日の筋トレを休みなく行えます。
| 幅 | 9.8cm |
|---|---|
| 奥行 | 5.5cm |
| 高さ | 9.8cm |
| 材質 | PVC、鉄、金属 |
| セット内容 | ウエイト×8個、シャフト×2本、固定ナット×8個、延長用シャフト×4本 |
| 容量 | 0.8kg |
|---|---|
| 折りたたみ可能 |
風呂の中でリフレッシュしながら二の腕のトレーニングができるウォーターダンベル。なだらかなくびれで手にフィットする形状になっています。水を入れる量によって負荷を変えることができ、マグネット内蔵なので壁に直接取り付けて、水切りしながら収納することができるのもポイントです。
| 幅 | 8cm |
|---|---|
| 奥行 | 8.1cm |
| 高さ | 23cm |
| 材質 | 本体:PE、ゴム磁石、キャップ:PP |
| セット内容 | 本体のみ |
ウォーターダンベルに水を入れたままにしていると、容器の中で腐ってしまうことがあります。月2~3回は排水し、きれいな水に入れ替えるよう心がけましょう。
水は不純物が混じると腐敗が進みやすいので、注水するときはなるべく給水口の周りを清潔にするのがおすすめ。砂を入れて使う人は、ときどき中身を取り出して振り洗いし、内側を乾かしてから新しい砂を詰めるようにするときれいに保てますよ。
今回はウォーターダンベルを紹介しましたが、全身バランスよく鍛えるならそろえておきたいアイテムは他にもあります。以下の記事も参考に、理想の体を手に入れましょう!
1位: ニーズ|体幹エクサウォーターダンベル
2位: CAPTAIN STAG|Vit Fit ウォーターダンベル|UR-921
3位: ポニー|ウォーターダンベル
4位: 秦運動具工業|ボトルベル|BTB040
5位: HRKXXEC|ウォーターパディングダンベル|nhj281
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