PROIRON ダンベルをレビュー！クチコミ・評判をもとに徹底検証

まずは、胸の筋肉を強化するダンベルプレスです。

＜手順＞

1.床またはトレーニングベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持ってスタンバイ

2.膝は45度程度に曲げるか、伸ばしておく

3.胸を張り、両腕を天井に向かって伸ばす

4.伸ばした際に大胸筋に力を入れる

5.肘を曲げながらゆっくり元の位置にダンベルをおろす

トレーニングベンチを使用すると腕の可動域を広げられます。ヨガマットなどを敷くと、体が痛くなりにくいですよ。

続いては、肩の筋肉を鍛えるサイドレイズです。

＜手順＞

1.直立し、両手にダンベルを持って肘は8割程度伸ばした状態で固定する

2.背筋を伸ばし、両腕を横に向かって開くように持ち上げる

3.肩の位置まで持ち上げたら、ゆっくり元の位置におろす

肘の角度や伸ばし具合は変えないで行いましょう。

最後は、二の腕の裏側の筋肉を鍛えるフレンチプレスです。

＜手順＞

1.直立し、手のひらで三角形を作る形でダンベルのプレート（重り）を持つ

2.肘を両耳の横あたりで固定し、ダンベルを後頭部付近に添える

3.肘から先だけを天井に向かって伸ばす

4.伸ばし切ったら、ゆっくり曲げながらダンベルを元の位置に戻す

肘を曲げるとき、二の腕に負荷を感じながら行ってみてください。