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シットアップベンチのおすすめ人気ランキング【2026年9月】

自宅で本格的な筋トレをしたい人におすすめの「シットアップベンチ」。楽天市場やAmazonなどのECサイトでは、アーチベンチ・フラットベンチなどいろいろな種類が販売されています。しかし、取り扱いメーカーが豊富なうえ、傾斜角度や付加機能なども異なるのでどれを選ぶか迷いますよね。


そこで今回は、シットアップベンチのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介。後半では、腹筋や背筋のやり方といったトレーニング方法も説明します。シットアップベンチを取り入れて、自宅でも効率よくトレーニングに励みましょう。

栗原弘教
監修者
パーソナルトレーナー/Training-studio"Master Mind"代表
栗原弘教

現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。

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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
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シットアップベンチとは?どの部位を鍛えられる?

シットアップベンチとは?どの部位を鍛えられる?

腹筋台や腹筋ベンチとも呼ばれるシットアップベンチは、腹筋運動を中心とした本格的な筋トレをサポートする運動器具のこと。足を固定するバーや傾斜角度を調整できるシートがついていて、効率よくトレーニングできます。正しい姿勢で鍛えられるので、中上級者はもちろん初心者にもおすすめです。


腹筋・背筋にアプローチでき、ダンベルやバーベルを取り入れれば腕や大胸筋のトレーニングも効果的に行えます。さまざまなメニューに活用できるため、自宅で筋トレをしたい人にはうってつけです。本格的に体を鍛えてボディメイクしたいなら、シットアップベンチを活用しましょう。

シットアップベンチの選び方

シットアップベンチを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「6つのポイント」をご紹介します。

1

4段階以上角度調整できるものを目安に選ぼう

4段階以上角度調整できるものを目安に選ぼう
出典:amazon.co.jp

効率的にトレーニングをしたいなら、角度調整ができる商品を選択しましょう。シットアップベンチは、足が頭より高い位置にあるものが一般的。4〜7段階程度に調整できると使いやすいでしょう。細かく角度調整をしたい人は、10段階ほど調整できる商品が狙い目です。


ただし、角度がきついと腰を痛める恐れがあります。無理な角度にせず、はじめはフラットか一番緩やかな角度から行いましょう。傾斜が大きいほど負荷が高くなるので、慣れてきたら角度をつけるのがおすすめです。

2

腹筋を重点的に鍛えるならアーチ型がうってつけ

腹筋を重点的に鍛えるならアーチ型がうってつけ
出典:amazon.co.jp

腹筋を重点的に鍛えたいなら、アーチ型が狙い目。カーブ型とも呼ばれており、シートが湾曲している点が特徴です。背中を反らせてフィットさせることで可動域が大きくなり、より角度をつけてトレーニングできます。自分の体重で負荷を掛けられるほか、腰への負担も少なめです。


ただし、腹筋に特化しており、ほかの運動に利用しにくい点には留意してください。腹筋以外の腕立てやダンベルを使ったトレーニングも行いたい人には、フラットベンチがよいでしょう。

3

シートとレッグバーにクッション性のあるものをチョイス

シートとレッグバーにクッション性のあるものをチョイス
出典:amazon.co.jp

トレーニングを集中して行うために、シートとレッグバーのクッション性をチェックしましょう。クッション性が低いと、トレーニング中に痛みを感じる場合があるので要注意です。筋トレの妨げにならないよう、購入前に確認してください。


衝撃吸収性を求めるなら、ウレタン素材を使用した商品がよいでしょう。なかでも、へたりにくさと快適性を両立させるなら、チップウレタン素材を使用したベンチがぴったりです。素材が明記されていない商品も多いので、口コミなどでも使用感を確かめておくことをおすすめします。

4

トレーニングの幅を広げる、プラスαの機能性に注目しよう

トレーニングの幅を広めるプラスαの機能も確認しましょう。下腹が気になるなら、腹直筋下部を鍛えるレッグレイズが行えるハンドル付きがうってつけ。ハンドルがあるベンチは腕立てをしたい人にもぴったりです。ダンベルを使った腕の筋トレをしたい人には、肘当て付きもよいでしょう。


トレーニングに慣れていない初心者には、エクササイズチューブ付きが便利です。体を大きく動かさなくても鍛えられるので、体力に自信がない人でも取り組みやすいでしょう。チューブ付きは腕や肩など上半身の筋肉も鍛えられるため、トレーニングの幅を広げたい人にもおすすめです。

5

器具の重さも考慮し、耐荷重に余裕のあるものを選択しよう

器具の重さも考慮し、耐荷重に余裕のあるものを選択しよう

シットアップベンチを購入する際は、耐荷重に着目してください。トレーニングするときには体重以上の負荷がかかることを想定し、余裕のあるものをチョイスしましょう。シットアップベンチの耐荷重は、80〜100kg程度が一般的です。体格のよい人は、耐荷重が200~300kgのベンチが適しています。


トレーニングでダンベルなどを使用するなら、器具の重さも考慮して選ぶことが大事です。負荷をかけても安定してトレーニングできるよう、脚部のパイプが太く滑り止めがついているかも確認しておきましょう。中古品を買う場合は、耐荷重以外に傷やひびが入っていないかもチェックしてください。

6

常時設置しておくスペースがないなら折りたたみ式が便利

常時設置しておくスペースがないなら折りたたみ式が便利
出典:amazon.co.jp

常に設置しておくスペースが確保できない人は、コンパクトに折りたためるベンチがおすすめです。たたんだときの厚みが20cm程度になれば、すっきり収納できるでしょう。脚部を内側に折りたためるものなら、高さも抑えられて収納場所もとりません。


出し入れの手間を省きたければ、ワンタッチで組み立てられるものが便利です。ボルト固定式なら安定感も高く、スムーズに組み立てられます。使うときや片付け時の移動のしやすさも求める場合は、ローラー付きがよいでしょう。

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シットアップベンチ全17商品
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価格

商品

画像

最安価格

詳細情報

シート形状

耐荷重

素材

角度調整段階数

重量

展開時奥行

展開時高さ

折りたたみ可能

1

YOCABITO

LEADING EDGEバックエクステンションベンチLE-HRC

YOCABITO バックエクステンションベンチ 1

アーチ

110.0kg

スチール

2段階

12.0kg

87.0cm

80.0cm

2

クロステックスポーツ

ファイティングロード 腹筋アーチベンチ

クロステックスポーツ ファイティングロード 腹筋アーチベンチ 1

アーチ

100kg

不明

5段階

11kg

123〜132cm

64〜78cm

3

YOCABITO

LEADING EDGEマルチシットアップベンチLE-B40

YOCABITO マルチシットアップベンチ 1

フラット

110kg

スチール

-(角度調整可)

10kg

1110mm

535~575mm

4

アルペン

TIGORAスチール コンパクト収納 インクラインベンチ

アルペン スチール コンパクト収納 インクラインベンチ 1

フラット

160kg

スチール 、ポリウレタン

7段階

13.7kg

38cm

120cm

5

MOJEER

CuteeFoxトレーニングベンチ

MOJEER トレーニングベンチ 1

フラット

300.0kg

スチール

8段階

10.0kg

116.0cm

44.0cm

6

松山運動用品

SPOSPOマルチシットアップベンチ

松山運動用品 マルチシットアップベンチ 1

フラット

120kg

ベンチ部分:レザー、ウレタン/ベンチ台材:スチール

1段階

13kg

135cm

70cm

7

サンパーシー

トレーニング ベンチ

サンパーシー トレーニング ベンチ 1

アーチ

不明

不明

3段階

約7.5kg

約125.5cm

約61.5cm

8

JIANGSU JUNXIA GYM EQUIPMENT

多機能フラットウェイトベンチ

JIANGSU JUNXIA GYM EQUIPMENT 多機能フラットウェイトベンチ 1

フラット

240kg

スチール 、ポリウレタン 、レザー

不明

10kg

100cm

45cm

不明

9

ベルソス

折り畳み シットアップベンチ

ベルソス 折り畳み シットアップベンチ 1

アーチ

300kg

スチール

7段階

6.7kg

122cm

42〜99cm

10

AIRHOP

腹筋マシーン

AIRHOP 腹筋マシーン 1

フラット

不明

レザー

4段階

5.1kg

16.0cm

16.0cm

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1位

YOCABITO
LEADING EDGEバックエクステンションベンチLE-HRC

バックエクステンションベンチ 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
8,990円
中価格
商品概要

日本人の体形を考え、5段階の高さ調整が可能で、調整はボルトを引っ張るだけの簡単ワンタッチ。一台で、バックエクステンション・サイドベント・ディップス・プッシュアップなど、多彩な運動が可能です。ふんばりが効く、傾斜レッグプレートもついています。

シート形状アーチ
耐荷重110.0kg
素材スチール
角度調整段階数2段階
重量12.0kg
展開時奥行87.0cm
展開時高さ80.0cm
折りたたみ可能
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2位

クロステックスポーツ
ファイティングロード 腹筋アーチベンチ

参考価格
9,350円
中価格
商品概要

角度のついた腹筋運動を可能にし、トレーニングの効率アップを目指せるアーチ形シートを採用。シートは適度なクッション性があり、傾斜を5段階に調整可能です。サイドにプッシュアップバーを搭載した折りたたみ式で、省スペースで手軽に設置できますよ。

シート形状アーチ
耐荷重100kg
素材不明
角度調整段階数5段階
重量11kg
展開時奥行123〜132cm
展開時高さ64〜78cm
折りたたみ可能
全部見る
3位

YOCABITO
LEADING EDGEマルチシットアップベンチLE-B40

最安価格
8,890円
中価格
商品概要

フラットベンチとシットアップベンチの2WAYタイプ。片手15kgまでのダンベルを持ったトレーニングにも対応します。シートサイズが28cmに抑えられているため、仰向け運動もしやすいでしょう。

シート形状フラット
耐荷重110kg
素材スチール
角度調整段階数-(角度調整可)
重量10kg
展開時奥行1110mm
展開時高さ535~575mm
折りたたみ可能
全部見る
4位

アルペン
TIGORAスチール コンパクト収納 インクラインベンチ

最安価格
14,289円
中価格
商品概要

自宅で本格的な腹筋や背筋のトレーニングを効率的に行うための可動式ベンチです。背面は7段階の角度調整が可能な設計で、目的に合わせて負荷を細かく変更できます。折りたたみ時は、約880×380×240mmまでコンパクトに収納可能です。

シート形状フラット
耐荷重160kg
素材スチール 、ポリウレタン
角度調整段階数7段階
重量13.7kg
展開時奥行38cm
展開時高さ120cm
折りたたみ可能
全部見る
5位

MOJEER
CuteeFoxトレーニングベンチ

最安価格
6,999円
中価格
商品概要
8段階のバックシートと7段階のベンチ、3段階のヘッドレストによる調節機構
スチールチューブの三角支持構造による、本体重量10kgと耐荷重300kgの設計
5層構造のクッション、折り畳み収納、回転式キャップによる接地調整機能
シート形状フラット
耐荷重300.0kg
素材スチール
角度調整段階数8段階
重量10.0kg
展開時奥行116.0cm
展開時高さ44.0cm
折りたたみ可能
全部見る
6位

松山運動用品
SPOSPOマルチシットアップベンチ

最安価格
17,800円
やや高価格
商品概要

シットアップやバックエクステンションなどのトレーニングに対応しています。上下のパットは独立して調節可能で、体型に合わせた適切なセッティングが可能。サイズは全長135×全幅40×板幅30×高さ70cm、収納時は全長120cmで、ベンチ部分はレザー張りでウレタン入りです。

シート形状フラット
耐荷重120kg
素材ベンチ部分:レザー、ウレタン/ベンチ台材:スチール
角度調整段階数1段階
重量13kg
展開時奥行135cm
展開時高さ70cm
折りたたみ可能
全部見る
7位

サンパーシー
トレーニング ベンチ

最安価格
5,820円
中価格
商品概要

クッション性のあるシートを採用した、自宅で幅広い運動ができる腹筋台です。本体の高さは44cm、47cm、50cmの3段階で高さの調整が可能。シート脇のプッシュバーやハンドベルト付きのデザインで運動の幅が広がりますよ。

シート形状アーチ
耐荷重不明
素材不明
角度調整段階数3段階
重量約7.5kg
展開時奥行約125.5cm
展開時高さ約61.5cm
折りたたみ可能
全部見る
8位

JIANGSU JUNXIA GYM EQUIPMENT
多機能フラットウェイトベンチ

最安価格
5,699円
中価格
商品概要

全身の筋力トレーニングを自宅で効率的に行いたい人のための多機能ベンチです。付属の足ストラップを取り付けることで、フラットベンチからシットアップベンチへ容易に転換できる仕組みを採用。合金鋼を用いた頑丈なフレームは耐荷重240kg、座面下にはダンベルを整理できる収納ラックも備わっています。

シート形状フラット
耐荷重240kg
素材スチール 、ポリウレタン 、レザー
角度調整段階数不明
重量10kg
展開時奥行100cm
展開時高さ45cm
折りたたみ可能不明
全部見る
9位

ベルソス
折り畳み シットアップベンチ

最安価格
6,480円
中価格
商品概要

多彩なトレーニングに対応し、インクライン・デクライン・フラットの3WAY仕様で、胸・肩・腹筋・背筋・脚まで幅広く鍛えられます。背もたれは7段階で角度調整でき、目的に合わせたセッティングが可能。耐荷重300kgのフレームと厚みのあるクッションで快適に使用でき、使わない時は折りたたんで収納できます。

シート形状アーチ
耐荷重300kg
素材スチール
角度調整段階数7段階
重量6.7kg
展開時奥行122cm
展開時高さ42〜99cm
折りたたみ可能
全部見る
10位

AIRHOP
腹筋マシーン

最安価格
Amazonでタイムセール中!
6,999円
30%OFF
在庫わずか
参考価格:
9,999円
商品概要
スプリングアシストによる自動リバウンド機能
3段階の抵抗調整システムによる負荷設定
50cm幅の折りたたみ構造に8種類の運動機能を統合
シート形状フラット
耐荷重不明
素材レザー
角度調整段階数4段階
重量5.1kg
展開時奥行16.0cm
展開時高さ16.0cm
折りたたみ可能
全部見る
11位

海陽英順電子
Sarada腹筋台マシン

最安価格
5,800円
中価格
商品概要

大胸筋・上腕三頭筋・三角筋・腹筋・脚筋など、全身を鍛えられる便利な1台。ハンドルベルト付きなので、トレーニングの幅を広げたい人にもぴったりです。ぐらつきが少なく安定感があるため、ワークアウトにしっかり集中できますよ。

シート形状フラット
耐荷重不明
素材不明
角度調整段階数不明
重量7.5kg
展開時奥行125.5cm
展開時高さ61.5cm
折りたたみ可能
全部見る
12位

Fkstyle
腹筋マシン

最安価格
5,780円
中価格
商品概要
腹筋運動に加えローイングや腕立て伏せに対応した多機能設計
44cm・47cm・50cmの3段階で高さを調整する強度設定
全長約125.5cmから収納時約76cmに縮小する折りたたみ構造
シート形状アーチ
耐荷重不明
素材スチール 、ポリウレタン 、レザー
角度調整段階数3段階
重量7.5kg
展開時奥行125.5cm
展開時高さ61.5cm
折りたたみ可能
全部見る
13位

MOJEER
MOJEERトレーニングベンチ

最安価格
5,599円
やや低価格
商品概要
耐荷重300kgの三角支持構造と合金鋼のフレーム
背もたれ7段階と座面4段階および足場3段階の調整機能
ヘッドレストと5層構造のクッション
シート形状フラット
耐荷重300.0kg
素材スチール
角度調整段階数7段階
重量7.5kg
展開時奥行117.0cm
展開時高さ44.0cm
折りたたみ可能
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14位

鐘屋産業
アブドミナルKH-788

最安価格
574,750円
高価格
商品概要

腹筋を重点的に鍛えたい人が、本格的なトレーニングを行うための大型器具。総重量180.5kgの重厚な作りに加え、91kgのウエイトを搭載し、高い負荷をかけられます。本体サイズは、幅148.4cm・長さ130.4cm・高さ153cmの設計です。

シート形状フラット
耐荷重300kg
素材不明
角度調整段階数7段階
重量180.5kg
展開時奥行130.4cm
展開時高さ153.0cm
折りたたみ可能
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15位

カワセ
鉄人倶楽部シットアップベンチIMC-05

参考価格
4,527円
やや低価格
商品概要

シンプル&省スペースサイズのシットアップベンチ。コンパクトに折りたたみ可能で場所をとらないのが特徴です。高さ4段階調節可能で自分にあった負荷をかけられるので、筋力トレーニングがこれ1台で行えます。

シート形状フラット
耐荷重80kg
素材スチール、ポリウレタン、ポリ塩化ビニール、ポリプロピレン、木合板
角度調整段階数5段階
重量約6.5kg
展開時奥行約133.0cm
展開時高さ約76.0cm
折りたたみ可能
全部見る
16位

ハート
シットアップベンチ

参考価格
4,980円
やや低価格
商品概要

ベンチの上下で傾斜が異なるカーブデザインを採用し、効率的なトレーニングをサポート。シートの角度は、使用者のレベルに合わせて5段階に調整可能です。コンパクトに折りたためるため、収納場所にも困らないでしょう。


可動域を大きく使ってトレーニングしたい人や、ベンチを出しっぱなしにしたくない人は注目してみてください。

シート形状アーチ
耐荷重80kg
素材不明
角度調整段階数5段階
重量不明
展開時奥行140cm
展開時高さ60〜72cm
折りたたみ可能
全部見る
17位

Yokohama Children
多機能トレーニングマシン

参考価格
11,880円
中価格
商品概要
消費カロリー表示機能付きの多機能トレーニングマシンは、コンパクトで折りたたみ収納可能なデザインです。有酸素運動から筋トレまで、幅広いトレーニングニーズに対応。下腹部を引き締めるだけでなく、美しいヒップラインや腰痛予防にも効果的です。
シート形状不明
耐荷重不明
素材不明
角度調整段階数4段階
重量不明
展開時奥行113〜122cm
展開時高さ70〜80cm
折りたたみ可能
全部見る

使い方とトレーニング方法は?注意点はある?

使い方とトレーニング方法は?注意点はある?

基本的なシットアップは、レッグパイプに足を掛けてシートに寝転がり体を起こします。くびれがほしい女性は、捻りを加えるツイストを取り入れてください。ボディメイクには、足を膝と股関節が90度になるように曲げて体を起こす、クランチにも注目。腹筋の回数は10回3セットが目安です。


下腹が気になるなら、仰向けになり膝を伸ばした状態で両脚を引き上げる、レッグレイズの動きがおすすめ。背筋を鍛えたい人は、足を肩幅に開き片膝と片手をついて、ダンベルを上下に動かしましょう。


なお、シットアップベンチを使う際は、腰痛に要注意。体を起こすときは、腰への負担を減らすため、おへそに向かって体を丸め込むようにしましょう。無理せずに正しい方法でトレーニングを行いましょう。

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