自宅で本格的な筋トレをしたい人におすすめの「シットアップベンチ」。楽天市場やAmazonなどのECサイトでは、アーチベンチ・フラットベンチなどいろいろな種類が販売されています。しかし、取り扱いメーカーが豊富なうえ、傾斜角度や付加機能なども異なるのでどれを選ぶか迷いますよね。
そこで今回は、シットアップベンチのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介。後半では、腹筋や背筋のやり方といったトレーニング方法も説明します。シットアップベンチを取り入れて、自宅でも効率よくトレーニングに励みましょう。
現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
腹筋台や腹筋ベンチとも呼ばれるシットアップベンチは、腹筋運動を中心とした本格的な筋トレをサポートする運動器具のこと。足を固定するバーや傾斜角度を調整できるシートがついていて、効率よくトレーニングできます。正しい姿勢で鍛えられるので、中上級者はもちろん初心者にもおすすめです。
腹筋・背筋にアプローチでき、ダンベルやバーベルを取り入れれば腕や大胸筋のトレーニングも効果的に行えます。さまざまなメニューに活用できるため、自宅で筋トレをしたい人にはうってつけです。本格的に体を鍛えてボディメイクしたいなら、シットアップベンチを活用しましょう。
シットアップベンチを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「6つのポイント」をご紹介します。
効率的にトレーニングをしたいなら、角度調整ができる商品を選択しましょう。シットアップベンチは、足が頭より高い位置にあるものが一般的。4〜7段階程度に調整できると使いやすいでしょう。細かく角度調整をしたい人は、10段階ほど調整できる商品が狙い目です。
ただし、角度がきついと腰を痛める恐れがあります。無理な角度にせず、はじめはフラットか一番緩やかな角度から行いましょう。傾斜が大きいほど負荷が高くなるので、慣れてきたら角度をつけるのがおすすめです。
腹筋を重点的に鍛えたいなら、アーチ型が狙い目。カーブ型とも呼ばれており、シートが湾曲している点が特徴です。背中を反らせてフィットさせることで可動域が大きくなり、より角度をつけてトレーニングできます。自分の体重で負荷を掛けられるほか、腰への負担も少なめです。
ただし、腹筋に特化しており、ほかの運動に利用しにくい点には留意してください。腹筋以外の腕立てやダンベルを使ったトレーニングも行いたい人には、フラットベンチがよいでしょう。
トレーニングを集中して行うために、シートとレッグバーのクッション性をチェックしましょう。クッション性が低いと、トレーニング中に痛みを感じる場合があるので要注意です。筋トレの妨げにならないよう、購入前に確認してください。
衝撃吸収性を求めるなら、ウレタン素材を使用した商品がよいでしょう。なかでも、へたりにくさと快適性を両立させるなら、チップウレタン素材を使用したベンチがぴったりです。素材が明記されていない商品も多いので、口コミなどでも使用感を確かめておくことをおすすめします。
トレーニングの幅を広めるプラスαの機能も確認しましょう。下腹が気になるなら、腹直筋下部を鍛えるレッグレイズが行えるハンドル付きがうってつけ。ハンドルがあるベンチは腕立てをしたい人にもぴったりです。ダンベルを使った腕の筋トレをしたい人には、肘当て付きもよいでしょう。
トレーニングに慣れていない初心者には、エクササイズチューブ付きが便利です。体を大きく動かさなくても鍛えられるので、体力に自信がない人でも取り組みやすいでしょう。チューブ付きは腕や肩など上半身の筋肉も鍛えられるため、トレーニングの幅を広げたい人にもおすすめです。
シットアップベンチを購入する際は、耐荷重に着目してください。トレーニングするときには体重以上の負荷がかかることを想定し、余裕のあるものをチョイスしましょう。シットアップベンチの耐荷重は、80〜100kg程度が一般的です。体格のよい人は、耐荷重が200~300kgのベンチが適しています。
トレーニングでダンベルなどを使用するなら、器具の重さも考慮して選ぶことが大事です。負荷をかけても安定してトレーニングできるよう、脚部のパイプが太く滑り止めがついているかも確認しておきましょう。中古品を買う場合は、耐荷重以外に傷やひびが入っていないかもチェックしてください。
常に設置しておくスペースが確保できない人は、コンパクトに折りたためるベンチがおすすめです。たたんだときの厚みが20cm程度になれば、すっきり収納できるでしょう。脚部を内側に折りたためるものなら、高さも抑えられて収納場所もとりません。
出し入れの手間を省きたければ、ワンタッチで組み立てられるものが便利です。ボルト固定式なら安定感も高く、スムーズに組み立てられます。使うときや片付け時の移動のしやすさも求める場合は、ローラー付きがよいでしょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||
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シート形状 | 耐荷重 | 素材 | 角度調整 | 重量 | 展開時奥行 | 展開時高さ | 折りたたみ可能 | |||||
1 | YOCABITO LEADING EDGE|マルチシットアップベンチ|LE-B40 | ![]() | ダンベルトレーニングにも使える2WAYモデル | フラット | 110kg | スチール | -(角度調整可) | 10kg | 1110mm | 535~575mm | ||
2 | クロステックスポーツ ファイティングロード 腹筋アーチベンチ | ![]() | 腹直筋の可動域をフルで使えるアーチ形状デザイン | アーチ | 100kg | 不明 | 5段階 | 11kg | 123〜132cm | 64〜78cm | ||
3 | カワセ 鉄人倶楽部|フラット&シットアップベンチ | ![]() | 自宅で簡単トレーニング。フラットベンチにもなる優れもの | フラット | 80kg | スチール(粉体塗装)、ポリウレタン、NBR(ニトリルゴム)、ポリ塩化ビニル、木合板 | 不明 | 約9kg | 約1190mm | 約580mm | ||
4 | オールマーケットジャパン YouTen|マルチシットアップベンチ | ![]() | 2WAY式で全身を効率よく鍛えられる | フラット | 300kg | スチール、ウレタン、PVCほか | 4段階 | 11.5kg | 117.5cm | 約75.0cm | ||
5 | カワセ 鉄人倶楽部|シットアップベンチ|IMC-05 | ![]() | シートの高さを調整して気軽にトレーニング | フラット | 80kg | スチール、ポリウレタン、ポリ塩化ビニール、ポリプロピレン、木合板 | 5段階 | 約6.5kg | 約133.0cm | 約76.0cm | ||
6 | サンパーシー トレーニング ベンチ | ![]() | クッション性に優れたシートを採用。ハンドベルト付き | アーチ | 不明 | 不明 | 3段階 | 約7.5kg | 約125.5cm | 約61.5cm | ||
7 | 海陽英順電子 Sarada|腹筋台マシン | ![]() | 1台で全身の筋肉を鍛えられる | フラット | 不明 | 不明 | 不明 | 7.5kg | 125.5cm | 61.5cm | ||
8 | ハート シットアップベンチ | ![]() | 効率的なトレーニングをサポートするカーブデザイン | アーチ | 80kg | 不明 | 5段階 | 不明 | 140cm | 60〜72cm | ||
9 | 淡野製作所 DANTOS シットアップベンチ|D552 | ![]() | 公共施設での使用にも向いている高耐久設計 | フラット | 120kg | ベンチ:レザー張り(ウレタン入り)、本体:スチール | 不明 | 不明 | 40cm | 110cm |
シート形状 | フラット |
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耐荷重 | 80kg |
素材 | スチール(粉体塗装)、ポリウレタン、NBR(ニトリルゴム)、ポリ塩化ビニル、木合板 |
角度調整 | 不明 |
重量 | 約9kg |
展開時奥行 | 約1190mm |
展開時高さ | 約580mm |
折りたたみ可能 |
フラットにもシットアップにもなる2WAY式で、独自の3方向ハンドルによってさまざまなトレーニングに対応します。パイプやフレームの太さはもちろん、シートの厚みにもこだわった頑丈なつくりで耐久性が良好。工具不要で簡単に調整でき、使わないときは折りたたんでスリムに収納できますよ。
シンプルなベンチで全身を効率よく鍛えたい人におすすめです。
シート形状 | フラット |
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耐荷重 | 300kg |
素材 | スチール、ウレタン、PVCほか |
角度調整 | 4段階 |
重量 | 11.5kg |
展開時奥行 | 117.5cm |
展開時高さ | 約75.0cm |
折りたたみ可能 |
基本的なシットアップは、レッグパイプに足を掛けてシートに寝転がり体を起こします。くびれがほしい女性は、捻りを加えるツイストを取り入れてください。ボディメイクには、足を膝と股関節が90度になるように曲げて体を起こす、クランチにも注目。腹筋の回数は10回3セットが目安です。
下腹が気になるなら、仰向けになり膝を伸ばした状態で両脚を引き上げる、レッグレイズの動きがおすすめ。背筋を鍛えたい人は、足を肩幅に開き片膝と片手をついて、ダンベルを上下に動かしましょう。
なお、シットアップベンチを使う際は、腰痛に要注意。体を起こすときは、腰への負担を減らすため、おへそに向かって体を丸め込むようにしましょう。無理せずに正しい方法でトレーニングを行いましょう。
シットアップベンチ以外の、筋トレに使えるアイテムにも注目しましょう。シットアップベンチとあわせて使える可変式ダンベルや、ストレッチやヨガに使うストレッチマットが気になる人は、以下のコンテンツを確認してください。
1位: YOCABITO|LEADING EDGE|マルチシットアップベンチ|LE-B40
2位: クロステックスポーツ|ファイティングロード 腹筋アーチベンチ
3位: カワセ|鉄人倶楽部|フラット&シットアップベンチ
4位: オールマーケットジャパン|YouTen|マルチシットアップベンチ
5位: カワセ|鉄人倶楽部|シットアップベンチ|IMC-05
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