シットアップベンチのおすすめ人気ランキング【2026年10月】

＜基本の使い方（腹筋）＞

• 胸（ダンベルフライ・ダンベルプレス）
  角度を床と平行に近づけることで、ダンベルを使った胸の種目を行えます。



• 背中（ワンハンドローイング）

  片手・片ひざをシートに乗せて反対の手でダンベルを引き上げることで、背中（広背筋）を刺激できます。
  
  

• お尻・もも裏（バックエクステンション）

  シートにうつ伏せになり、足をローラーに引っかけて上半身を起こすことで、背筋やヒップライン（殿筋・ハムストリングス）を鍛えられます。

腹筋の目的が健康維持やお腹まわりの引き締めで、低負荷で行うなら毎日取り組んでもOKです。腹筋は回復が早く、軽い負荷であれば疲労が残りにくいのが特徴。毎日続けることでトレーニングが習慣化しやすいというメリットもあります。

一方、シットアップベンチで角度をつけて追い込むなど、筋肥大を目的に強い負荷をかけるなら週2〜3回の頻度が効果的です。ダメージを受けた筋繊維が回復するまでに十分な時間を設けることで、筋肉がより大きく、強く発達しやすくなりますよ。

自宅で本格的にトレーニングしたい人は、ほかの筋トレグッズもチェックしてみてください。ダンベルやプッシュアップバーなどのアイテムを導入することで、手軽にホームジムを作れますよ。有酸素運動もしたいなら、ステッパーや折り畳み式のエアロバイクが省スペースで取り入れやすいでしょう。

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