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食物繊維サプリのおすすめ人気ランキング10選

現代人に不足している栄養素、食物繊維。普段の食事から意識すればある程度は摂取できるものの、食の欧米化が進んでいる現代では十分な量を補うのは難しいと言われています。そこで活躍するのが食物繊維サプリ。しかし一口に食物繊維と言っても不溶性・水溶性では働きも異なり、商品ごとに飲みやすさも違うので何を重視して選んでいいのか分かりにくいですよね。

そこで今回は、食物繊維サプリの選び方のポイントを解説し、おすすめの商品を人気順にご紹介します。ぜひ参考にして、毎日の健康習慣に食物繊維サプリを取り入れてみてくださいね。
  • 最終更新日:2020年09月07日
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目次

食物繊維サプリの選び方

では食物繊維サプリはどういった点に注意して選んだらよいのでしょうか。まずは、気を付けたいポイントをご紹介します。

2つの食物繊維をバランスよく摂取できるものを選ぶ

食物繊維には、「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」の2種類があります。それぞれに異なる特徴があるので、覚えておきましょう。

健康維持に役立つ「水溶性食物繊維」

健康維持に役立つ「水溶性食物繊維」

水溶性食物繊維は保水性の高い成分で、腸内の水分量を増やす働きがあります。また、小腸での栄養素の吸収を抑えて、遅らせる働きもあります。水溶性食物繊維の中で特に注目されているのが、特定保健用食品(トクホ)にも認定されている「難消化性デキストリン」です。


つまり、健康をサポートしてくれる頼もしい成分なのです。水溶性食物繊維を選ぶ際は、この難消化性デキストリンを使ったものを選びたいですね。ただし水溶性食物繊維の割合が多くなると軟便や下痢を引き起こすおそれがあるので、摂取しすぎには注意しましょう。

カサ増しによってぜん動運動をサポートする「不溶性食物繊維」

カサ増しによってぜん動運動をサポートする「不溶性食物繊維」

不溶性食物繊維は、その名の通り水に溶けにくい食物繊維です。野菜・豆類・穀類などの植物由来のものと、エビやカニなどの動物由来のものがあり、主に腸内ではカサ増しの効果をもたらします。


また、食べ過ぎを防ぐ目的でダイエットのお供としても活躍します。ただし便秘気味の人が不溶性食物繊維を摂りすぎると便秘を悪化させてしまいますので、水溶性食物繊維とのバランスを考えて摂取することが大切です。

ゴールデンバランスは「水溶性:不溶性=1:2」

ゴールデンバランスは「水溶性:不溶性=1:2」
各タイプでも少し触れた通り、食物繊維はどちらかを摂取すれば良いというものではなく、バランスよく摂取することが重要です。ベストな割合はずばり、水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2の割合。食物繊維サプリを比較する際は、単純な食物繊維の総量で比べるのではなく、この割合に注目してみてください。

摂取したいシーンに合わせてタイプを選ぶ

食物繊維サプリには主に3つの形状がありますので、自分にとって続けやすいタイプを選びましょう。どれか1つに絞るのではなく、TPOによって使い分けるのもおすすめですよ。

料理や飲み物に溶かして摂取する「粉末タイプ」

料理や飲み物に溶かして摂取する「粉末タイプ」
食物繊維サプリの中で最も種類の多い、水などに溶かして飲んだり食べたりできる粉末タイプ。他のタイプよりも添加物が少なく、安全面に優れているのが特徴です。コーヒーやスープなど自分の好きなものに溶かして飲めるので、飽きずに続けやすくなっています。

ただし保存環境が他と比較して悪いため、外出先での使用には向いていません。また不溶性食物繊維は中には飲みにくいと感じる商品もありますので、口コミなども参考に飲みやすい商品を選んでみてください。

飲みやすく手軽に購入できる「ドリンクタイプ」

飲みやすく手軽に購入できる「ドリンクタイプ」
そのまま飲むだけで食物繊維を摂取できる、ドリンクタイプ。サプリが苦手な人や、手軽に美味しく摂取したいという人におすすめです。あまり商品の種類は多くありませんが、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるので外出先などでも気軽に摂取することができます。

ただドリンクにするために糖類や保存料などの添加物が加えられることがあり、またコストが他に比べて高くなる傾向にあります。

携帯しやすく飲みやすい「錠剤タイプ」

携帯しやすく飲みやすい「錠剤タイプ」
味を感じにくいため飲みやすく、携帯性に優れている錠剤タイプ。水と一緒に数粒飲むだけなので、忙しい人でも習慣化しやすいと言えます。自宅では粉末タイプやドリンクタイプで、会社など外出先では錠剤タイプを常備して飲み忘れを防止するというのもおすすめです。

ただ商品によっては1日に10粒近く飲まなければならないものもありますので、錠剤に飲みやすい工夫が施されているかが重要になります。

添加物が少ないものを選ぶ

添加物が少ないものを選ぶ
毎日摂取するサプリだからこそ、香料・保存料・乳化剤・防腐剤など、不要なものが含まれていないか成分表をチェックしましょう。

粉の流動性を上げる効果のあるショ糖脂肪酸エステルやグリセリン脂肪酸エステル、粉を固める効果のあるセルロースやデキストリン、カプセルの原料であるゼラチンやグリセリンなどは、サプリを作る上で必要不可欠な添加物ですから、含まれていても問題ありません。成分表示をチェックしてみましょう。

食物繊維サプリのおすすめ人気ランキング10選

ここからは、食物繊維サプリのおすすめ人気ランキングをご紹介します。ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年5月29日時点)をもとにして順位付けしました。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果効能があることを保証したものではありません。 ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

10位
種類水溶性・不溶性
食物繊維含有量3g(10粒あたり)
原材料難消化性デキストリン・セルロース・植物油脂・リン酸カルシウム・酸化ケイ素
添加物-
形状錠剤
1日の摂取目安量9〜10粒
9位
種類不溶性
食物繊維含有量95g(100gあたり)
原材料セルロース
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量10g
8位
種類水溶性・不溶性
食物繊維含有量137.7g(1袋180gあたり)
原材料水溶性食物繊維・アカシア食物繊維・りんご繊維・ポリデキストロース・グァー豆酵素分解物・こんにゃく粉・野菜ミックス粉(クヮンソウ・さとうきびバガス・カンダバー・青パパイヤ・グァバ葉・クミスクチン・月桃葉・ゴーヤー・シークヮーサー・ニガナ・ノニ葉・ハンダマ・モリンガ・緑茶・黒ウコン・ヨモギ)・トウモロコシ粉末・レンコン粉末・かぼちゃ粉末・サツマイモ粉末・ゴボウ粉末・わかめ粉末・昆布粉末・薩摩焼酎もろみ末
添加物-
形状粉末
1日の摂取目安量6g
7位
種類水溶性・不溶性
食物繊維含有量7.25g(8gあたり)
原材料プランタゴ・オバタ種皮末
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量4〜8g
6位
種類不溶性・水溶性
食物繊維含有量94.2g(100gあたり)
原材料小麦ファイバー
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量5~10g
5位
種類水溶性
食物繊維含有量4.2g(1パック5.2gあたり)
原材料難消化性デキストリン
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量5.2g(1パック)
4位
種類水溶性
食物繊維含有量-
原材料イヌリン
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量5g~10g
3位
種類水溶性
食物繊維含有量9.7g(60gあたり)
原材料大豆蛋白・水溶性食物繊維・脱脂粉乳・コラーゲンペプチド(ゼラチン)・乳蛋白・ココアパウダー・砂糖・カカオマス・インスタントコーヒー・植物油脂・乳酸菌粉末(殺菌)・コエンザイムQ10・リンゴ抽出物・クエン酸K・乳化剤・香料・卵殻Ca・酸化Mg・甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物・アセスルファムK・スクラロース)、V.C・増粘多糖類・ヒアルロン酸・V.E・ピロリン酸第二鉄・パントテン酸Ca・ナイアシン・V.B6・V.B1・V.B2・V.A・葉酸・V.D・V.B12
添加物-
形状粉末
1日の摂取目安量-
2位
種類水溶性
食物繊維含有量82~88g(100gあたり)
原材料難消化性デキストリン
添加物
形状粉末
1日の摂取目安量5〜10g
1位

日本ガーリックサイリウム(オオバコ)

1,400円 (税込)

種類水溶性・不溶性
食物繊維含有量88g(100gあたり)
原材料サイリウム(オオバコ)
添加物-
形状粉末
1日の摂取目安量-

人気食物繊維サプリの比較一覧表

商品画像
1
食物繊維サプリ 日本ガーリック サイリウム(オオバコ) 1枚目

日本ガーリック

2
食物繊維サプリ デザインワークス 難消化性デキストリン 1枚目

デザインワークス

3
食物繊維サプリ アサヒグループ食品 スリムアップスリム シェイク 1枚目

アサヒグループ食品

4
食物繊維サプリ 大東物産 水溶性食物繊維 イヌリン

大東物産

5
食物繊維サプリ 小林製薬 イージーファイバー 1枚目

小林製薬

6
食物繊維サプリ 大東物産 小麦ファイバー

大東物産

7
食物繊維サプリ 井藤漢方製薬 オオバコダイエット 1枚目

井藤漢方製薬

8
食物繊維サプリ 九南サービス 八百屋ファイバー

九南サービス

9
食物繊維サプリ KOJIMA(コジマ) 粉末セルロース

KOJIMA(コジマ)

10
食物繊維サプリ 大塚製薬 ネイチャーメイド 食物繊維

大塚製薬

商品名

サイリウム(オオバコ)

難消化性デキストリン

スリムアップスリム シェイク

水溶性食物繊維 イヌリン

イージーファイバー

小麦ファイバー

オオバコダイエット

八百屋ファイバー

粉末セルロース

ネイチャーメイド 食物繊維

特徴保水性・膨張性に優れたサイリウムを配合!お手頃価格で始...飲み物や食事に混ぜやすい!毎日の不足分を手軽に補えるコクのあるショコラ味で飲みやすい!美味しく続けたい方へ癖がなく摂取しやすいのが魅力。食物繊維サプリが初めての方にも小分け包装で外出先への持ち運びに便利。お通じの改善にも小麦粉代わりに使える!手軽に不溶性食物繊維を摂取オオバコを100%配合。満腹感が得られダイエットのサポ...自然由来の原材料!30種類以上の食物繊維で健やかな身体づくり天然由来の食物繊維を配合。コスパ重視の方に1日でバナナ約3本分の食物繊維が摂れる
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種類水溶性・不溶性水溶性水溶性水溶性水溶性不溶性・水溶性水溶性・不溶性水溶性・不溶性不溶性水溶性・不溶性
食物繊維含有量88g(100gあたり)82~88g(100gあたり)9.7g(60gあたり)-4.2g(1パック5.2gあたり)94.2g(100gあたり)7.25g(8gあたり)137.7g(1袋180gあたり)95g(100gあたり)3g(10粒あたり)
原材料サイリウム(オオバコ)難消化性デキストリン大豆蛋白・水溶性食物繊維・脱脂粉乳・コラーゲンペプチド(ゼラチン)・乳蛋白・ココアパウダー・砂糖・カカオマス・インスタントコーヒー・植物油脂・乳酸菌粉末(殺菌)・コエンザイムQ10・リンゴ抽出物・クエン酸K・乳化剤・香料・卵殻Ca・酸化Mg・甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物・アセスルファムK・スクラロース)、V.C・増粘多糖類・ヒアルロン酸・V.E・ピロリン酸第二鉄・パントテン酸Ca・ナイアシン・V.B6・V.B1・V.B2・V.A・葉酸・V.D・V.B12イヌリン難消化性デキストリン小麦ファイバープランタゴ・オバタ種皮末水溶性食物繊維・アカシア食物繊維・りんご繊維・ポリデキストロース・グァー豆酵素分解物・こんにゃく粉・野菜ミックス粉(クヮンソウ・さとうきびバガス・カンダバー・青パパイヤ・グァバ葉・クミスクチン・月桃葉・ゴーヤー・シークヮーサー・ニガナ・ノニ葉・ハンダマ・モリンガ・緑茶・黒ウコン・ヨモギ)・トウモロコシ粉末・レンコン粉末・かぼちゃ粉末・サツマイモ粉末・ゴボウ粉末・わかめ粉末・昆布粉末・薩摩焼酎もろみ末セルロース難消化性デキストリン・セルロース・植物油脂・リン酸カルシウム・酸化ケイ素
添加物----
形状粉末粉末粉末粉末粉末粉末粉末粉末粉末錠剤
1日の摂取目安量-5〜10g-5g~10g5.2g(1パック)5~10g4〜8g6g10g9〜10粒
商品リンク

過剰摂取は控え、1日の摂取目安量を守ろう

過剰摂取は控え、1日の摂取目安量を守ろう
1日に摂取すべき食物繊維の量は、男性で19g以上、女性で17g以上と言われています。健康な体を維持するためには男性は27g、女性は21gが推奨されているので、このくらいを目安にするのが理想です。

この目安以上を摂取すると、水溶性食物繊維では下痢を引き起こし、不溶性食物繊維では頑固な便秘やお腹の張りの原因になることも。これでは本末転倒ですから、必ず摂取量の目安を守るようにしましょう。

美味しく食事に取り入れるなら粉寒天もおすすめ

今回は食物繊維サプリをご紹介しましたが、食物繊維は粉寒天からも効率良く摂取することができます。粉寒天はその成分のほとんどが食物繊維、かつ水溶性・不溶性両方が含まれている優秀な食品です。ゼリーなどのおやつに使えば美味しく食べられますので、粉臭さもありません。おいしい健康習慣として、ぜひチェックしてみてくださいね。

食物繊維サプリの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、食物繊維サプリのAmazon・楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

まとめ

いかがでしたか? 現代日本人の食生活は欧米型になっているため、お通じに悩む人が増えてきています。食事だけで不足した食物繊維を補うのは難しくても、サプリなら手軽で続けやすいのではないでしょうか。普段の食生活の中にサプリを上手に取り入れて、不足している食物繊維を補いましょう。

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