植物性ミルクのおすすめ人気ランキング【2026年10月】

大豆から作られる豆乳の魅力は、大豆タンパク・大豆イソフラボン・大豆オリゴ糖といった、女性が積極的に摂りたい成分が含まれていることです。

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンには、骨の健康維持・更年期症状の緩和など、女性の健康に役立つ働きがあるという研究報告があります。

また、豆乳はアーモンドミルクやオーツミルクよりもタンパク質が豊富に含まれています。たんぱく質は体の構成成分で、新しく肌を作る際にも必要になるため、毎日摂取することで美肌づくりに役立つメリットも。筋トレ中も積極的にとりたい栄養素のひとつです。

豆乳は大きく分けて、無調整豆乳・調製豆乳・豆乳飲料の3種類がありますが、なかでもおすすめなのは、原材料が大豆だけのシンプルな無調整豆乳。牛乳よりも低カロリー・低脂質・低糖質なので、ダイエットに向いていると言えます。

アーモンドミルクとは、アーモンドを砕いて作るミルクのことで、アーモンドをそのまま食べるよりも栄養が吸収されやすいといわれています。

アーモンドミルクに豊富に含まれているのはビタミンEで、アーモンドミルクを200mL飲めば1日分のビタミンEを摂取できることになります（参照：厚生労働省）。

ビタミンEは抗酸化物質のひとつなので、健康維持だけでなく、エイジング対策に役立つのがうれしいポイント。健康を意識して選ぶのであれば、砂糖不使用のものを選びましょう。

オーツミルクの原材料のオーツ麦には、水溶性食物繊維であるβグルカンが多く含まれています。βグルカンの働きは、整腸作用や食後の血糖値の上昇をゆるやかにすることです。

同じオーツ麦が原材料の食品にオートミールがあげられますが、こちらは食べる前に加熱や味付けが必要です。

その点、オーツミルクであればとくに調理の必要がなく飲みたいときにすぐ飲めるので、手軽にオーツ麦の栄養を摂れます。オーツミルクの場合も、健康を意識するなら砂糖不使用のものを選ぶとよいでしょう。

ライスミルクとは、米を砕き水を混ぜ合わせたミルクのこと。

ほかの植物性ミルクに比べて、健康面で特別に秀でた特徴は少ないといえますが、最大の魅力は、アレルギーをもつ人が少ない米を原料としている点にあります。

大豆・ナッツなどがアレルギーで、豆乳やアーモンドミルクを飲めない人や、牛乳でお腹を下しやすい人などにおすすめです。

前述した植物性ミルク以外にもマカダミアナッツミルクやピーナッツミルクなどさまざまな種類がありますが、栄養価の高さに優れているのが麻の実を原料とするヘンプミルク。

ヘンプミルクには体にとって必要不可欠な9つの必須アミノ酸をすべて補うことができる、良質な植物性たんぱく質が豊富に含まれています。

さらに、ビタミン・ミネラル・食物繊維も豊富なので、健康や美容に役立つミルクを求めている人はぜひヘンプミルクにも今後注目してみてください。