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雑穀米のおすすめ人気ランキング【2026年8月】

食物繊維・タンパク質・ビタミンなどが含まれ、白米よりも栄養豊富といわれる雑穀米。漠然と健康によいイメージやダイエット・筋トレに役立つイメージがあり、購入を検討する人も多いのではないでしょうか。しかし、もち麦・古代米・大豆・きび・あわなど、入っている種類や栄養素は商品によってさまざま。また、はくばく・アイリスフーズなど多くのメーカーから販売されているため、「おいしい雑穀米は?」「健康によいのはどれ?」と悩んでしまいますよね。

今回は、雑穀米の選び方とともに、おすすめの雑穀米をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

中西由紀
監修者
管理栄養士・雑穀エキスパート
中西由紀

大学時代に雑穀と出会い、長年の悩みであったダイエットと肌荒れを克服。大学卒業後は、管理栄養士として社員食堂に勤務し、雑穀を使ったメニューの提供に取り組む。現在は、フリーランスの管理栄養士としてレシピ開発・献立作成・ダイエットや健康系のコラム執筆などを中心に全国で活躍中。自宅のプランターで、雑穀を栽培している。

中西由紀のプロフィール
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渡辺寛和
ガイド
元トイレタリー商品開発者/マイベスト ヘルスケア商品担当
渡辺寛和

大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。

渡辺寛和のプロフィール
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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雑穀米はどんな効果があるの?

雑穀米はどんな効果があるの?

栄養豊富で注目されている雑穀米ですが、商品によって配合されている穀物が異なり栄養素もさまざま。実際にどのような効果があるのか気になりますよね。雑穀米に含まれる食物繊維・良質なタンパク質・ビタミンB群には、それぞれ下記のような健康サポート効果が期待できます。


  • 食物繊維:整腸作用で便通の改善が期待できる。どの雑穀米も基本的に持っている栄養素。
  • 良質なタンパク質:筋肉増強サポートが期待できる。アマランサス・キヌア・そばの実に主に含まれている。
  • ビタミンB群:シミ・シワ予防が期待できる。主にあわに含まれている。

入っている穀物によって、筋トレや美容などサポートできる効果が変わってきます。詳細は、選び方で伝えるのでぜひチェックしてくださいね。

渡辺寛和
元トイレタリー商品開発者/マイベスト ヘルスケア商品担当
渡辺寛和

黒米や赤米に含まれているポリフェノールにも、シミ予防や美白・美肌効果といった美容サポートが期待できます。

雑穀米と白米・玄米の違いは?

雑穀米と白米・玄米の違いは?

雑穀米と白米・玄米の違いは栄養・おいしさ・炊き方の主に3つです。


3つのなかで栄養が豊富なのは、雑穀米と玄米の2つ。雑穀米は穀物ごとに異なる栄養素が含まれており、玄米は胚芽とぬかに豊富な栄養が含まれています。


雑穀と玄米のエネルギー量(カロリー)は大きく変わらないので、あとはおいしさと炊き方で選ぶのがおすすめ。玄米はパサつきや硬さが気になって好みが分かれやすく、炊く前に浸水が必要な商品も多くあります。


一方、雑穀米は穀物の硬さや風味が気になる商品はあれど、基本的には白米と同じようにモチモチした食感が魅力です。炊き方も白米に混ぜるだけのものや白米のようにそのまま炊くものがほとんど。


おいしく手軽にバランスよく栄養を摂りたければ雑穀米がベストといえるでしょう。白米や玄米が気になる人は以下のコンテンツをチェックしてくださいね。

雑穀米の選び方

雑穀米を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。

1

雑穀米はモチモチしていて雑穀のクセが少ないものがベスト!

雑穀米はモチモチしていて雑穀のクセが少ないものがベスト!

モチモチ食感と穀物の風味を楽しめる雑穀米。せっかく食べるなら、白米のように毎日食べ続けやすいものがよいですよね。


日常の主食として取り入れやすいのは、モチモチしていて雑穀特有の硬さや香りのクセが抑えられた商品。粘り気があるものは白米に近い感覚で食べられるうえ、おかずと合わせやすいのが魅力です。雑穀特有の風味が少ないものは、主食としての違和感が少なく飽きずに継続しやすいでしょう。


一方で、炊き上がりが硬かったりボソボソしたりする食感のものは、主食として食べるには個性が強すぎる可能性が。特に豆類の香りが強いと、人によっては続けにくい場合があります。


満足度の高い雑穀米を選びたいなら、粒の大きさにも注目しましょう。サイズが大きい雑穀は噛むほどに旨みが広がりやすいのが特徴。対して、粒の小さい雑穀を中心にブレンドされたものは、見た目も食感も白米に近い感覚で食べられるので、雑穀米をはじめて取り入れる人や子どもがいる家庭でも抵抗なく始められるでしょう。

中西由紀
管理栄養士・雑穀エキスパート
中西由紀

炊飯前に浸水するとより柔らかく炊けますよ。硬さが気になる場合は、ぜひ試してみてくださいね。

2

筋トレしている人は 、アマランサス・キヌア・そばの実を含んでいるかチェック!

筋トレしている人は 、アマランサス・キヌア・そばの実を含んでいるかチェック!

筋トレサポートを目的に雑穀米を食べる場合は、アマランサス・キヌア・そばの実を含んでいるものを選ぶようにしましょう。アマランサス・キヌア・そばの実は、筋肉の材料となるアミノ酸のうち体内で生成できない必須アミノ酸9つをすべて含んでいる良質なタンパク質。摂取することで筋肉増強のサポートを期待できます。


市販の雑穀米のなかには、これら3つの穀物すべてを含んでいる商品もあれば、一部のみ入っているものも。含まれている数が多いに越したことはないですが、どれか1つが含まれていれば十分といえます。


食べるタイミングは、筋トレの1〜2時間前または、筋トレ後1時間以内のゴールデンタイムがおすすめ消化不良を防止するために、よく噛んで食べてくださいね。

3

美肌になりたい人は、ハトムギ・あわ・黒米・赤米を含んでいるものを選ぼう!

美肌になりたい人は、ハトムギ・あわ・黒米・赤米を含んでいるものを選ぼう!

美容サポートの目的で雑穀米を食べる場合は、ハトムギ・あわ・黒米・赤米を含んでいるものを選ぶようにしましょう。


ハトムギには、含まれているさまざまな成分が複合した要素による美肌効果が期待できます。あわ・黒米・赤米には、それぞれ下記の美容サポートが見込めるでしょう。


  • パントテン酸(ビタミンB群):ビタミンCの働きを助け、肌トラブルの改善をサポート。主にあわに含まれる。
  • γ-オリザノール(ポリフェノール):シミの原因であるメラニンの生成を抑制。黒米に主に含まれる。
  • タンニン(ポリフェノール):抗酸化作用による美白・美肌効果のサポート。主に赤米に含まれる。

市販されている雑穀米の多くは、ハトムギ・あわ・黒米・赤米のいずれか1つを含んでいます。上記で説明したとおり穀物の種類によって効果が異なるため、自分の肌悩みと照らし合わせて入っている穀物を確認してくださいね。


明確な肌悩みがなければ、上記の穀物を多く含む商品を選ぶことをおすすめします。

4

手軽さは、浸水不要でそのまま炊けるタイプがベスト!

手軽さは、浸水不要でそのまま炊けるタイプがベスト!

雑穀米は白米に混ぜずにそのまま炊けるタイプと白米に混ぜるタイプがあります。そのなかでも、浸水が必要なものと不要なものに分かれ、手軽に炊くなら白米に混ぜずにそのまま炊けて浸水がいらないタイプがおすすめ。手間がかからず、すぐに炊き始められますよ。


しかし、白米に混ぜずにそのまま炊けるタイプの商品数は多くありません。白米に混ぜるタイプでも、混ぜてから炊飯器にセットするだけなので、浸水不要であれば手軽に炊けるでしょう。浸水が必要だと炊くまでに30分から1時間程度かかるので、手軽さを求める人には不向きといえます。

白米に混ぜるタイプを選ぶなら、個包装か否かもチェック

白米に混ぜるタイプを選ぶなら、個包装か否かもチェック

雑穀米は、個包装になっているものと計量が必要なパッケージの2つがあります。個包装の商品は、計量せずに混ぜるだけなので、少ない手間で炊けますよ


また、雑穀米は酸化すると鮮度が落ちやすいもの。パッケージが個包装なら、使う分だけ開封するので劣化を防げます。ほかの容器に移し変える手間もないので保存しやすい点もメリットです。


白米に混ぜるタイプを選ぶなら、ランキング内の「包装タイプ」をチェックしてくださいね。

5

容量は、一人暮らしは300g未満、3人以上の家族なら1kg以上がおすすめ

容量は、一人暮らしは300g未満、3人以上の家族なら1kg以上がおすすめ

雑穀米の容量は大きく分けて、300g未満のものから1kg以上とさまざま。どの容量を選ぶかは、3人前=30gを目安に家族構成や食べる量で判断しましょう。


一人暮らしの人には、300g未満がぴったり。300gの場合、お茶碗30杯分炊けるので、約1か月で食べ切れます。


2人で暮らす夫婦やカップルには、300〜500gがよいでしょう。お茶碗30〜50杯分炊けるので、2人で毎日食べるのに適しています。


3人以上の家族には1kg以上がおすすめ。1kgの場合、お茶碗100杯分炊けるので、たくさん食べてもすぐになくなりません。食べ盛りの子どもがいる家族にもぴったりです。


容量は、ランキング内の「内容量」をチェックしてくださいね。

選び方は参考になりましたか?
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

雑穀米全72商品
おすすめ人気ランキング

人気の雑穀米をランキング形式で紹介します。なおランキングは、複数のサイトや口コミをもとにしてマイベスト独自に順位付けをしました。(2026年08月13日更新)

一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。

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品目
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包装タイプ
浸水不要

商品

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最安価格

詳細情報

品目

分類

原材料名

原産地

内容量

1食あたりのカロリー量

包装タイプ

1食あたりの糖質量

1食あたりの食物繊維量

1食あたりのタンパク質量

浸水不要

水洗い不要

炊き方

炊き上がりの色

保存方法

賞味期限

1

はくばく

十五穀ごはん もち麦ブレンド

はくばく 十五穀ごはん もち麦ブレンド 1

16品目

押麦(大麦)、黒米、もち麦、キヌア、もちあわ、挽割とうもろこし、もちきび、焙煎挽割大豆、発芽玄米、発芽赤米、もち米、黒煎りごま、白煎りごま、挽割ハトムギ、アマランサス、たかきび

日本、外国

1kg

104.1kcal(1食30gあたり)

19.5g(1食30gあたり)

2.26g(1食30gあたり)

2.5g(1食30gあたり)

白米2~3合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯

直射日光・湿気を避け常温保存

製造日より12か月

2

九州の大自然 しらき

雑穀米

九州の大自然 しらき 雑穀米 1

10品目

黒米、赤米、緑米、発芽玄米、押し麦、ひえ、きび、あわ、もち麦、大麦

日本

0.5kg

不明

チャック式

不明

不明

不明

白米1合に対し、雑穀米を大さじ1〜2杯程度混ぜ、軽く水で研いでから炊飯

冷暗所(冷蔵庫)で保存

不明

3

はくばく

おいしさ味わう十六穀ごはん

はくばく おいしさ味わう十六穀ごはん 1

16品目

黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割ハトムギ

日本、外国

180g(30g×6袋)

114.0kcal(1袋30gあたり)

個包装

16.9g(1袋30gあたり)

1.90g(1袋30gあたり)

4.3g(1袋30gあたり)

白米2~3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯

ピンク

直射日光・湿気を避け常温保存

製造日より12か月

4

はくばく

五穀ブレンド

はくばく 五穀ブレンド 1

5種

白麦(大麦(国産))、もちきび、もちあわ、アマランサス、白炒りごま

日本

1kg

不明

個包装

不明

不明

不明

お米に入れて軽くかき混ぜて炊く

直射日光・湿気を避け常温で保存

不明

5

神明

こめからだもっちり6種の雑穀米

神明 もっちり6種の雑穀米 1

6品目

米、加工玄米、もち麦、黒米、とうもろこし、オーツ麦

日本

2kg

103.2kcal(1食30gあたり)

22.2g(1食30gあたり)

3.45g(1食30gあたり)

2.0g(1食30gあたり)

そのまま炊飯

ピンク

乾燥した密閉容器に移し替え、直射日光を避け冷暗所で保存

製造日より6か月

6

はくばく

大戸屋 もちもち五穀ごはん

はくばく 大戸屋 もちもち五穀ごはん 1

5種

不明

もち麦(もち大麦(国産))、押麦(大麦(国産))、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし

日本

0.03kg

105kcal

個包装

19.6g

3.1g

2.5g

不明

不明

不明

高温多湿や直射日光をさけて、常温で保存してください。

360日

7

九州の大自然しらき

古代米ブレンド

九州の大自然しらき 古代米ブレンド 1

4種

不明

黒米、赤米、発芽玄米、緑米

日本(熊本県)

1kg

不明

チャック式

不明

不明

不明

不明

白米(1合)に古代米(目安大さじ1杯)入れて洗い、炊飯

冷蔵保存(27℃以下)

不明

8

種商

国内産十六穀米 業務用

種商 国内産十六穀米 業務用 1

16品目

押麦(大麦)、はだか麦(大麦)、黒米、もち玄米、青肌玄米、赤米、黒大豆(黒千石/遺伝子組み換えでない)、発芽玄米、もちあわ、もち麦、もちきび、ハトムギ、大豆(遺伝子組み換えでない)、たかきび、緑米、アマランサス

日本

500g

103.8kcal(1食30gあたり)

チャックつきの袋

18.7g(1食30gあたり)

2.58g(1食30gあたり)

3.3g(1食30gあたり)

白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯

ピンク

開封前:直射日光・湿気を避け常温保存/開封後:チャックを閉め冷蔵保存

製造日より12か月

9

九州の大自然しらき

雑穀米 8種ブレンド

九州の大自然しらき 雑穀米 8種ブレンド 1

8種

不明

黒米、赤米、もち麦、発芽玄米、大麦、もち米、玄米、緑米

日本

0.9kg

不明

不明

不明

不明

不明

不明

高温多湿・直射日光を避けて保管

不明

10

九州の大自然しらき

雑穀米 8種ブレンド

九州の大自然しらき 雑穀米 8種ブレンド 1

8種

不明

黒米、赤米、もち麦、発芽玄米、大麦、もち米、玄米、緑米

日本

0.18kg

不明

不明

不明

不明

不明

不明

不明

高温多湿、直射日光を避けて保管

不明

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1位

はくばく
十五穀ごはん もち麦ブレンド

十五穀ごはん もち麦ブレンド 1
最安価格
1,592円
中価格
品目16品目
原材料名押麦(大麦)、黒米、もち麦、キヌア、もちあわ、挽割とうもろこし、もちきび、焙煎挽割大豆、発芽玄米、発芽赤米、もち米、黒煎りごま、白煎りごま、挽割ハトムギ、アマランサス、たかきび
包装タイプ
浸水不要
原産地
日本、外国
内容量
1kg
1食あたりの食物繊維量
2.26g(1食30gあたり)
炊き方
白米2~3合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
商品概要

十五種類の穀物をブレンドした雑穀ごはんです。食物繊維が豊富なもち麦を配合しており、白米に混ぜて炊くだけでバランスごはんのできあがり。もちもちとしていて食べやすく、雑穀のクセがないため、和・洋・中のさまざまなおかずと相性がよいでしょう。

分類
1食あたりのカロリー量104.1kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量19.5g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.5g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法直射日光・湿気を避け常温保存
賞味期限製造日より12か月
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2位

九州の大自然 しらき
雑穀米

雑穀米 1
最安価格
1,418円
中価格
品目10品目
原材料名黒米、赤米、緑米、発芽玄米、押し麦、ひえ、きび、あわ、もち麦、大麦
包装タイプチャック式
浸水不要
原産地
日本
内容量
0.5kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
白米1合に対し、雑穀米を大さじ1〜2杯程度混ぜ、軽く水で研いでから炊飯
商品概要
香ばしい香りでモチモチの心地よい食感と口に広がる甘い旨味が人気の雑穀米。無・減農薬栽培で、完全無添加・無着色・残留農薬ゼロなのがポイントです。九州阿蘇天然水育ちで、熊本産100%雑穀米を使用しています。
分類
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法冷暗所(冷蔵庫)で保存
賞味期限不明
全部見る
3位

はくばく
おいしさ味わう十六穀ごはん

おいしさ味わう十六穀ごはん 1
最安価格
Amazonで売れています!
448円
在庫わずか
品目16品目
原材料名黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割ハトムギ
包装タイプ個包装
浸水不要
原産地
日本、外国
内容量
180g(30g×6袋)
1食あたりの食物繊維量
1.90g(1袋30gあたり)
炊き方
白米2~3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯
商品概要

穀物一筋のはくばくがおいしい雑穀を目指した渾身のブレンド。計量いらずで使いやすい個包装タイプです。香りや食感の個性・調和する味わいをひとつひとつ確かめながら選んだ16種類の穀物で、米にまぜて炊飯器で炊くだけで十六穀ごはんができあがります。

分類
1食あたりのカロリー量114.0kcal(1袋30gあたり)
1食あたりの糖質量16.9g(1袋30gあたり)
1食あたりのタンパク質量4.3g(1袋30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・湿気を避け常温保存
賞味期限製造日より12か月
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この商品のクチコミ

4(1件)
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中堅サポーター
女性 | 30代
ぽあろ
4
2026/03/22
手軽で身体に良いみたいなので気分が良い
クチコミ画像
もち麦、無洗米と一緒に使ってる。硬くなりすぎないし、匂いも香ばしくなるのでかなり気に入ってる。かみごたえもあるので満腹感も出る。お通じの効果は特に感じないが美味しいし、身体にも良いとのことなのでリピート買いしている。
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4位

はくばく
五穀ブレンド

五穀ブレンド 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
1,454円
中価格
1,454.0円 / 1kg
品目5種
原材料名白麦(大麦(国産))、もちきび、もちあわ、アマランサス、白炒りごま
包装タイプ個包装
浸水不要
原産地
日本
内容量
1kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
お米に入れて軽くかき混ぜて炊く
商品概要
大麦、もちきび、もちあわ、アマランサス、いりごまを配合した5種ブレンド
白米の見た目と食味への影響に配慮した白の五穀
お米2合〜3合に30gと水60mlを加えて炊飯する1kg入りの商品
分類
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法直射日光・湿気を避け常温で保存
賞味期限不明
全部見る
5位

神明
こめからだもっちり6種の雑穀米

もっちり6種の雑穀米 1
最安価格
Amazonでタイムセール中!
1,818円
14%OFF
参考価格:
2,117円
品目6品目
原材料名米、加工玄米、もち麦、黒米、とうもろこし、オーツ麦
包装タイプ
浸水不要
原産地
日本
内容量
2kg
1食あたりの食物繊維量
3.45g(1食30gあたり)
炊き方
そのまま炊飯
商品概要

白米に雑穀がブレンドされているため、そのまま雑穀ごはんが炊けるこめからだシリーズ。もっちり6種の雑穀米は、大粒の黄金のもち麦・金のいぶき玄米・黒米・とうもろこし・オーツ麦を白米に配合しています。鮮やかな炊き上がりとつやモチ食感にこだわった配合で、食物繊維は白米の約4.5倍、ビタミンEは約4倍です。

分類
1食あたりのカロリー量103.2kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量22.2g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.0g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法乾燥した密閉容器に移し替え、直射日光を避け冷暗所で保存
賞味期限製造日より6か月
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6位

はくばく
大戸屋 もちもち五穀ごはん

最安価格
420円
低価格
2,333.3円 / 1kg
品目5種
原材料名もち麦(もち大麦(国産))、押麦(大麦(国産))、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし
包装タイプ個包装
浸水不要不明
原産地
日本
内容量
0.03kg
1食あたりの食物繊維量
3.1g
炊き方
不明
商品概要

和食チェーンの味わいを自宅で再現することを目的とした、五穀ごはんの素です。1袋を混ぜるだけで、高配合な雑穀ごはんを簡単に炊き上げることが可能。国産のもち麦や大麦など、5種類の穀物をバランスよく配合されています。

分類不明
1食あたりのカロリー量105kcal
1食あたりの糖質量19.6g
1食あたりのタンパク質量2.5g
水洗い不要不明
炊き上がりの色
保存方法高温多湿や直射日光をさけて、常温で保存してください。
賞味期限360日
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7位

九州の大自然しらき
古代米ブレンド

最安価格
5,946円
高価格
品目4種
原材料名黒米、赤米、発芽玄米、緑米
包装タイプチャック式
浸水不要不明
原産地
日本(熊本県)
内容量
1kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
白米(1合)に古代米(目安大さじ1杯)入れて洗い、炊飯
商品概要

米農家と米食鑑定士が協力して栽培し、厳しい基準をクリアした4種の古代米ブレンド。阿蘇山の伏流水が流れる熊本県城北地区で育てられ、無農薬・無添加にこだわって作られています。ビタミンやミネラルなど、体に不足しがちな29種類の必須成分を摂取できますよ。

分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法冷蔵保存(27℃以下)
賞味期限不明
全部見る
8位

種商
国内産十六穀米 業務用

国内産十六穀米 業務用 1
最安価格
998円
やや低価格
品目16品目
原材料名押麦(大麦)、はだか麦(大麦)、黒米、もち玄米、青肌玄米、赤米、黒大豆(黒千石/遺伝子組み換えでない)、発芽玄米、もちあわ、もち麦、もちきび、ハトムギ、大豆(遺伝子組み換えでない)、たかきび、緑米、アマランサス
包装タイプチャックつきの袋
浸水不要
原産地
日本
内容量
500g
1食あたりの食物繊維量
2.58g(1食30gあたり)
炊き方
白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
商品概要

16種類の雑穀それぞれが持つおいしさを、バランスよくブレンドした雑穀米です。北海道産の黒千石は香ばしく甘みがあり、麦のぷりんとした食感で、黒米の華やかな香りとプチッとした食感が楽しめる小粒の黒大豆。雑穀米を毎日食べる方にオススメの大容量サイズです。

分類
1食あたりのカロリー量103.8kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量18.7g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量3.3g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法開封前:直射日光・湿気を避け常温保存/開封後:チャックを閉め冷蔵保存
賞味期限製造日より12か月
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この商品のクチコミ

5(1件)
avatar
ベテランサポーター
よし
5
2026/08/06
健康維持にピッタリ!大容量でコスパ最高です
クチコミ画像
毎日の健康のために雑穀米を購入しています。 スーパーなどで売られている市販品は容量が少なくてすぐに無くなってしまうのが悩みでしたが、こちらは業務用で大容量なのに安く買えてとても助かっています! お米に混ぜて炊くだけで手軽に美味しく栄養が摂れるので、これからも継続して購入したいと思います。コスパ重視の方にとてもおすすめです!
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9位

九州の大自然しらき
雑穀米 8種ブレンド

最安価格
3,500円
やや高価格
品目8種
原材料名黒米、赤米、もち麦、発芽玄米、大麦、もち米、玄米、緑米
包装タイプ不明
浸水不要
原産地
日本
内容量
0.9kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
不明
商品概要
熊本県菊池産100%の古代米4種を含む8種類の穀物をブレンド
残留農薬、放射能、重金属の検査を実施済み
管理栄養士の監修に基づき29種類のビタミンとミネラルを含有する900g入り
分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法高温多湿・直射日光を避けて保管
賞味期限不明
全部見る
10位

九州の大自然しらき
雑穀米 8種ブレンド

最安価格
4,804円
高価格
品目8種
原材料名黒米、赤米、もち麦、発芽玄米、大麦、もち米、玄米、緑米
包装タイプ不明
浸水不要
原産地
日本
内容量
0.18kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
不明
商品概要
残留農薬と放射能の不検出および重金属の基準をクリアした検査体制
熊本県菊池産原料を100パーセント使用し天然水で育成された8種類の雑穀
黒米や赤米など8種のブレンドによる29種類の栄養素の含有
分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色不明
保存方法高温多湿、直射日光を避けて保管
賞味期限不明
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11位

種商
すべて 国産 二十二雑穀

すべて 国産 二十二雑穀 1
最安価格
1,080円
やや低価格
品目22品目
原材料名丸麦(大麦(国産))、押麦、黒米、青肌玄米、赤米、もち玄米、もち麦、青大豆(遺伝子組み換えでない)、小豆、黒大豆(遺伝子組み換えでない)、大豆(遺伝子組み換えでない)、とうもろこし(遺伝子組み換えでない)、発芽玄米、はと麦、米粒麦、緑米、アマランサス、うるちあわ、たかきび、ひえ、もちあわ、もちきび
包装タイプチャック式
浸水不要
原産地
日本
内容量
0.92kg(460g×2袋)
1食あたりの食物繊維量
2.58g(1食30gあたり)
炊き方
いつもと同じ水加減にした白米1合につき、本品大さじ山盛り1杯(約15g)と水15mLを加え、軽く混ぜてから炊飯
商品概要

毎日の食事をバランスよく、簡単においしく食べられる二十二穀米。純国産にこだわっており、日々不足しがちな栄養素を摂取することが可能です。洗う必要がなく、無洗米や玄米にも使用できるのも魅力。

分類
1食あたりのカロリー量102.3kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量19.92g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.37g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・高温多湿を避け常温保存
賞味期限製造日より12か月
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この商品のクチコミ

4.5(2件)
ベテランサポーター
女性 | 30代
ずっきー
5
2026/03/10
安心できる会社です
クチコミ画像
販売元の株式会社水星様は、有名な天然アルカリ温泉水「財宝」の公式グループ会社です。お水も好きなので、迷わず購入しましたが雑穀米も気に入りました。今まで他店で安く購入した雑穀米はいまいちでしたが、こちらは品質と値段共に満足してます。
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中堅サポーター
女性 | 30代
オマハ主婦
4
2026/08/10
美味しいです。
クチコミ画像
4合の白飯に大さじ2入れて、炊き上がったら1番上の部分を大人だけ食べています。子どもは嫌がるので💦美味しいし、体に良いかなと思いながら食べています!
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12位

TeN
kokuuグルテンフリー雑穀米

最安価格
9,650円
高価格
32.1円 / 1kg
品目15種
原材料名黒米、赤米、発芽玄米、大豆、小豆、ひえ、もちきび
包装タイプチャック式
浸水不要
原産地
日本
内容量
300kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
研いだお米1合に対して炊飯規定の水を入れたら、本品を大さじ6を加えます。本品の大さじ1に対して水を30ml追加(1合なら180ml)加えて炊飯してください。
商品概要

良質な高たんぱく素材を贅沢に配合した、食べ応えがありながらもヘルシーな雑穀米。脂質が少なく食物繊維が豊富に含まれており、グルテンフリーなので食事に制限がある方にもおすすめです。お米・ひえ・豆の全15種類の国内産雑穀をこだわりのバランスで配合し、もちもちとした食感に仕上げています。

分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量10.0g
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法チャックをしっかりと閉めて冷暗所で保管
賞味期限不明
全部見る
13位

種商
十六穀ごはん

十六穀ごはん 1
最安価格
Amazonで売れています!
1,026円
在庫わずか
品目16種
原材料名丸麦(大麦)、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ(原材料に外国産原材料含む)
包装タイプ個包装
浸水不要
原産地
日本、海外
内容量
0.55kg(25g×22包)
1食あたりの食物繊維量
1.60g(1包25gあたり)
炊き方
①お米2~3合を研ぎ白米を炊く時と同じ水加減にする②雑穀米1袋と水を約30ml(大さじ2杯)加える③軽くかき混ぜていつも通り炊飯する
商品概要

2~3合の研いだお米に1包を混ぜて炊くだけの、食物繊維が豊富な雑穀米です。計量の必要がない個包装タイプで、手間いらずで手軽に炊飯が可能。ほんのりとした色合いで食べやすく、ふっくら・もちもちの食感にもこだわっています。

分類
1食あたりのカロリー量86kcal(1包25gあたり)
1食あたりの糖質量17.1g(1包25gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.1g(1包25gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・湿気を避け常温で保存
賞味期限製造日より12か月
全部見る
14位

神明
こめからだもちぷち黄金ごはん075894600

最安価格
3,380円
やや高価格
845.0円 / 1kg
品目不明
原材料名もち麦
包装タイプ不明
浸水不要
原産地
日本
内容量
4.0kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
無洗米で手間いらず 水加減も炊き方もいつも通りで大丈夫 水に浸ける必要もありません
商品概要

白ごはんを愛する人が手軽に健康的な食習慣を取り入れるためのブレンド米です。水研ぎや浸水が不要な無洗米に、金のいぶき玄米や国産もち麦などの雑穀があらかじめ配合。圧力&スチームの独自製法で仕上げているので、もちもちぷちぷち食感が楽しめます。

分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法購入後はすぐに乾燥した密閉容器に移し替えて直射日光を避けて冷暗所にて保管してください。米袋には通気口があるため、水濡れによるカビ防止のため袋のまま保管しないでください。臭いの強い物と一緒に保管しないでください。
賞味期限不明
全部見る
15位

神明
こめからだもちぷち黄金ごはん

最安価格
1,750円
中価格
875.0円 / 1kg
品目3種
原材料名うるち米(国内産)、加工玄米(玄米(国内産))、もち麦
包装タイプビニール袋
浸水不要
原産地
日本
内容量
2kg
1食あたりの食物繊維量
不明
炊き方
①本製品を計量カップで計ります。②炊飯器の目盛り(白米)に合わせて水を加えます。③白米を炊く時と同じように炊飯します。
商品概要

白ごはんのような見た目でありながら、健康的な食生活を無理なく続けたい人のために開発された、無洗米の雑穀ブレンドです。うるち米に国産もち麦と玄米を配合し、食物繊維量は白米と比較して約3倍にまで向上。圧力とスチームを組み合わせた独自製法により、もちぷちとした豊かな食感です。

分類不明
1食あたりのカロリー量不明
1食あたりの糖質量不明
1食あたりのタンパク質量不明
水洗い不要
炊き上がりの色
保存方法直射日光・高温多湿を避け、涼しい場所で保管
賞味期限3ヶ月以上
全部見る
16位

TeN
kokuuグルテンフリー雑穀 レギュラー

グルテンフリー雑穀 レギュラー 1
最安価格
2,220円
中価格
7,400.0円 / 1kg
品目27品目
原材料名発芽玄米、黒米、もち玄米、赤米、餅黒米、青肌玄米、挽割黄大豆、挽割小豆、カニワ、テフ、餅赤米、挽割とうもろこし、挽割黒大豆、アマランサス、もちきび、精白ひえ、黒千石大豆、挽割いんげん豆、挽割うずら豆、うるち玄米、挽割青大豆、精白もちあわ、精白高きび、緑米、発芽餅玄米、精白うるちあわ、ごま
包装タイプチャックつきの袋
浸水不要
原産地
日本
内容量
300g
1食あたりの食物繊維量
1.83g(1食30gあたり)
炊き方
白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
商品概要

国産雑穀24種類と、高たんぱくスーパーフード3種類を使用したブレンド雑穀米です。普段の食事のご飯を置き換えるだけで、タンパク質・カルシウム・鉄分・ビタミンEなどを、手軽に摂取できます。グルテンフリータイプのため、糖質オフダイエットをしている人にもおすすめですよ。

分類
1食あたりのカロリー量105.3kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量18.8g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.7g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色黄色
保存方法高温多湿・直射日光を避け涼しいところで保存
賞味期限商品に記載
全部見る
17位

アイリスフーズ
十六穀米

十六穀米 1
最安価格
351円
低価格
品目16品目
原材料名もち麦、とうもろこし、黒米、もちきび、白麦、もちあわ、黒大豆、小豆、赤米、たかきび、キヌア、うるちひえ、アマランサス、白ごま、黒ごま、カニワ
包装タイプ個包装
浸水不要
原産地
日本、カナダ、アメリカなど
内容量
180g(30g×6袋)
1食あたりの食物繊維量
2.58g(1袋30gあたり)
炊き方
白米2~3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯
商品概要

もち麦を中心に、人気の16種類の雑穀をブレンド。使い切りやすい個包装タイプで、研いだ白米に混ぜて炊くだけで簡単に雑穀入りご飯が楽しめます。3つのスーパーフード・日本古来の6種の穀物・バランスの良い7種の穀物をブレンドし、もっちりとした食感です。

分類
1食あたりのカロリー量108.6kcal(1袋30gあたり)
1食あたりの糖質量17.8g(1袋30gあたり)
1食あたりのタンパク質量3.6g(1袋30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・高温多湿を避け保存
賞味期限製造日より12か月
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この商品のクチコミ

4.5(2件)
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駆け出しサポーター
男性 | 30代
おじゅん
4
2025/11/03
使いやすくて簡単!
クチコミ画像
個包装で使いやすいです。いつも通り米2合に規定分水を入れて、そこに個包装の1袋をざっと入れて若干の水を出すだけ。面倒な浸水作業や計量作業が無いので凄く簡単で、これなら続けられます!
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駆け出しサポーター
女性 | 30代
みかこさん
5
2025/07/10
とても食べやすい
すごく満足! 子供もバクバク食べてくれます 子供的には白ごはんよりこっちの方が少し味があっていいみたいです。
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18位

やずや
やずやの発芽十六雑穀

やずやの発芽十六雑穀 1
最安価格
5,067円
高価格
品目16品目
原材料名発芽もち玄米、発芽はだか麦、胚芽押し麦、発芽玄米、発芽もち黒米、発芽もち麦、発芽ハトムギ、発芽もち赤米、発芽もちきび、大豆、発芽もちあわ、発芽小豆、発芽ひえ、青大豆、黒大豆、発芽とうもろこし
包装タイプ個包装
浸水不要
原産地
日本
内容量
625g(25g×25袋)
1食あたりの食物繊維量
1.60g(1袋25gあたり)
炊き方
白米1~2合に対し、本品1袋を混ぜて水30mLを加えしばらく浸水してから炊飯
商品概要

お米1~2合に混ぜて炊くだけで、手軽に雑穀の栄養を補える小袋タイプの雑穀米です。味と栄養のバランスを考え、試行錯誤してたどり着いた16種類の国産雑穀を独自比でブレンド。雑穀が生み出すもっちりとした食感と、噛むほどに香ばしいうまみと自然な甘みを楽しめます。

分類
1食あたりのカロリー量87.0kcal(1袋25gあたり)
1食あたりの糖質量17.3g(1袋25gあたり)
1食あたりのタンパク質量2.3g(1袋25gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・高温多湿を避け保存
賞味期限商品に記載
全部見る
19位

雑穀米本舗
明日への輝き39穀米ブレンド

明日への輝き39穀米ブレンド 1
最安価格
1,280円
中価格
品目39種
原材料名黒米、赤米、もち麦、はだか麦、ハトムギ、押麦、発芽玄米、たかきび、大豆、黒豆、小豆、黒ごま、白ごま、ひえ、とうもろこし、アマランサス、あわ
包装タイプチャック式
浸水不要
原産地
日本
内容量
0.45kg
1食あたりの食物繊維量
2.67g(1食30gあたり)
炊き方
研いだお米1合(150g)を炊飯釜に入れ通常線までお水(180ml)を入れる。雑穀米さじ2杯(30g)を加え、雑穀米と同量のお水大さじ2杯(30ml)を追加。その状態で1~2時間程度浸水させてから炊飯。
商品概要

一切の妥協をせず完成させた、自身の国産39雑穀米。焙煎加工の穀物や煎りゴマをブレンドすることで、より香ばしい香りになっています。話題のオメガ3脂肪酸を含むえごまや、スーパーフードのアマランサスも配合されているのがうれしいポイントです。

分類
1食あたりのカロリー量109.2kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量17.43g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量3.84g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色黄色
保存方法直射日光、高温多湿を避けて保存
賞味期限製造日より約365日
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20位

雑穀米本舗
グルテンフリー雑穀

グルテンフリー雑穀 1
参考価格
1,680円
中価格
品目18品目
原材料名黒米、赤米、発芽玄米、たかきび、大豆、小豆、黒ごま、白ごま、ひえ、とうもろこし、アマランサス、もち米、青大豆、緑米、きび、黒大豆、あわ、金ごま
包装タイプチャックつきの袋
浸水不要
原産地
日本
内容量
1kg
1食あたりの食物繊維量
2.79g(1食30gあたり)
炊き方
米1合につき大さじ2杯を加え、雑穀米と同じ分量の水を加え、よく混ぜ2〜4時間程度浸水させてから炊飯
商品概要

小麦アレルギーや、グルテンフリー生活をしてる人も食べられるように麦類の穀物を全て除いた雑穀米。美味しく健康的にワンランク上の食卓を演出する雑穀米です。グルテンフリー雑穀だからといって味、香り、食感、彩り、全てに妥協せず毎日食べられるように、どんな食材にも相性が合うようブレンドされています。

分類
1食あたりのカロリー量113.1kcal(1食30gあたり)
1食あたりの糖質量14.82g(1食30gあたり)
1食あたりのタンパク質量5.16g(1食30gあたり)
水洗い不要
炊き上がりの色ピンク
保存方法直射日光・高温多湿を避ける、開封後はふた付き容器で保存する
賞味期限製造日より12か月
全部見る

雑穀米に飽きてきたときの食べ方は?

雑穀は白米に混ぜるだけでなく、サラダからお菓子まで幅広く使えるので、ダイエット時の食事におすすめ雑穀を入れることで、彩りや栄養を加えられるだけでなく、食べ応えが増し満腹感も得られますよ。ここでは、雑穀を使ったレシピを2品ご紹介します。

普段のサラダに加えるだけで簡単!雑穀サラダ

普段のサラダに加えるだけで簡単!雑穀サラダ

10分浸水し鍋で茹で柔らかくした雑穀をサラダに混ぜるだけ。食べ応えがあるので、1食が雑穀サラダだけでも満腹感が得られます。ぜひお試しください。

生地に混ぜるだけでヘルシー!雑穀クッキー

生地に混ぜるだけでヘルシー!雑穀クッキー

ホットケーキミックスで作ったクッキー生地に、あらかじめ加熱して柔らかくした雑穀を混ぜて焼くだけ。甘さを追加したい場合は、チョコチップやレーズンを混ぜるのもおすすめですよ。

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