雑穀米のおすすめ人気ランキング【2026年6月】
食物繊維・タンパク質・ビタミンなどが含まれ、白米よりも栄養豊富といわれる雑穀米。漠然と健康によいイメージやダイエット・筋トレに役立つイメージがあり、購入を検討する人も多いのではないでしょうか。しかし、もち麦・古代米・大豆・きび・あわなど、入っている種類や栄養素は商品によってさまざま。また、はくばく・アイリスフーズなど多くのメーカーから販売されているため、「おいしい雑穀米は？」「健康によいのはどれ？」と悩んでしまいますよね。
今回は、雑穀米の選び方とともに、おすすめの雑穀米をAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
大学時代に雑穀と出会い、長年の悩みであったダイエットと肌荒れを克服。大学卒業後は、管理栄養士として社員食堂に勤務し、雑穀を使ったメニューの提供に取り組む。現在は、フリーランスの管理栄養士としてレシピ開発・献立作成・ダイエットや健康系のコラム執筆などを中心に全国で活躍中。自宅のプランターで、雑穀を栽培している。
大手製薬メーカーにて8年間、衛生用品の研究開発職とマーケティング職に従事。なかでも人のヘルスケアをサポートする新商品開発を専門とし、日本と海外を合わせて10製品以上の新製品発売に携わる。 マイベスト入社後はこれまでの開発経験や商品知識を活かし、ヘルスケア商品全般の比較検証を担当。「ユーザーが知りたいことを適切な検証に基づきわかりやすく提供する」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- 雑穀米本舗｜明日への輝き39穀米ブレンド
39種類の国産雑穀を一度に摂取できる、健康な食習慣を支えるためのブレンド米です。希少な国内自給率0.1％の国産ごまや、白米に比べカルシウムが約30倍のアマランサスなど、栄養価の高い穀物を厳選して配合。無添加・無着色の品質に加え、浸水30分から1時間…
- 雑穀米本舗｜明日への輝き39穀米ブレンド
雑穀米はどんな効果があるの？
栄養豊富で注目されている雑穀米ですが、商品によって配合されている穀物が異なり栄養素もさまざま。実際にどのような効果があるのか気になりますよね。雑穀米に含まれる食物繊維・良質なタンパク質・ビタミンB群には、それぞれ下記のような健康サポート効果が期待できます。
- 食物繊維：整腸作用で便通の改善が期待できる。どの雑穀米も基本的に持っている栄養素。
- 良質なタンパク質：筋肉増強サポートが期待できる。アマランサス・キヌア・そばの実に主に含まれている。
- ビタミンB群：シミ・シワ予防が期待できる。主にあわに含まれている。
入っている穀物によって、筋トレや美容などサポートできる効果が変わってきます。詳細は、選び方で伝えるのでぜひチェックしてくださいね。
黒米や赤米に含まれているポリフェノールにも、シミ予防や美白・美肌効果といった美容サポートが期待できます。
雑穀米と白米・玄米の違いは？
雑穀米と白米・玄米の違いは栄養・おいしさ・炊き方の主に3つです。
3つのなかで栄養が豊富なのは、雑穀米と玄米の2つ。雑穀米は穀物ごとに異なる栄養素が含まれており、玄米は胚芽とぬかに豊富な栄養が含まれています。
雑穀と玄米のエネルギー量（カロリー）は大きく変わらないので、あとはおいしさと炊き方で選ぶのがおすすめ。玄米はパサつきや硬さが気になって好みが分かれやすく、炊く前に浸水が必要な商品も多くあります。
一方、雑穀米は穀物の硬さや風味が気になる商品はあれど、基本的には白米と同じようにモチモチした食感が魅力です。炊き方も白米に混ぜるだけのものや白米のようにそのまま炊くものがほとんど。
おいしく手軽にバランスよく栄養を摂りたければ雑穀米がベストといえるでしょう。白米や玄米が気になる人は以下のコンテンツをチェックしてくださいね。
雑穀米の選び方
雑穀米を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
雑穀米はモチモチしていて雑穀のクセが少ないものがベスト！
モチモチ食感と穀物の風味を楽しめる雑穀米。せっかく食べるなら、白米のように毎日食べ続けやすいものがよいですよね。
日常の主食として取り入れやすいのは、モチモチしていて雑穀特有の硬さや香りのクセが抑えられた商品。粘り気があるものは白米に近い感覚で食べられるうえ、おかずと合わせやすいのが魅力です。雑穀特有の風味が少ないものは、主食としての違和感が少なく飽きずに継続しやすいでしょう。
一方で、炊き上がりが硬かったりボソボソしたりする食感のものは、主食として食べるには個性が強すぎる可能性が。特に豆類の香りが強いと、人によっては続けにくい場合があります。
満足度の高い雑穀米を選びたいなら、粒の大きさにも注目しましょう。サイズが大きい雑穀は噛むほどに旨みが広がりやすいのが特徴。対して、粒の小さい雑穀を中心にブレンドされたものは、見た目も食感も白米に近い感覚で食べられるので、雑穀米をはじめて取り入れる人や子どもがいる家庭でも抵抗なく始められるでしょう。
炊飯前に浸水するとより柔らかく炊けますよ。硬さが気になる場合は、ぜひ試してみてくださいね。
筋トレしている人は 、アマランサス・キヌア・そばの実を含んでいるかチェック！
筋トレサポートを目的に雑穀米を食べる場合は、アマランサス・キヌア・そばの実を含んでいるものを選ぶようにしましょう。アマランサス・キヌア・そばの実は、筋肉の材料となるアミノ酸のうち体内で生成できない必須アミノ酸9つをすべて含んでいる良質なタンパク質。摂取することで筋肉増強のサポートを期待できます。
市販の雑穀米のなかには、これら3つの穀物すべてを含んでいる商品もあれば、一部のみ入っているものも。含まれている数が多いに越したことはないですが、どれか1つが含まれていれば十分といえます。
食べるタイミングは、筋トレの1〜2時間前または、筋トレ後1時間以内のゴールデンタイムがおすすめ。消化不良を防止するために、よく噛んで食べてくださいね。
美肌になりたい人は、ハトムギ・あわ・黒米・赤米を含んでいるものを選ぼう！
美容サポートの目的で雑穀米を食べる場合は、ハトムギ・あわ・黒米・赤米を含んでいるものを選ぶようにしましょう。
ハトムギには、含まれているさまざまな成分が複合した要素による美肌効果が期待できます。あわ・黒米・赤米には、それぞれ下記の美容サポートが見込めるでしょう。
- パントテン酸（ビタミンB群）：ビタミンCの働きを助け、肌トラブルの改善をサポート。主にあわに含まれる。
- γ-オリザノール（ポリフェノール）：シミの原因であるメラニンの生成を抑制。黒米に主に含まれる。
- タンニン（ポリフェノール）：抗酸化作用による美白・美肌効果のサポート。主に赤米に含まれる。
市販されている雑穀米の多くは、ハトムギ・あわ・黒米・赤米のいずれか1つを含んでいます。上記で説明したとおり穀物の種類によって効果が異なるため、自分の肌悩みと照らし合わせて入っている穀物を確認してくださいね。
明確な肌悩みがなければ、上記の穀物を多く含む商品を選ぶことをおすすめします。
手軽さは、浸水不要でそのまま炊けるタイプがベスト！
雑穀米は白米に混ぜずにそのまま炊けるタイプと白米に混ぜるタイプがあります。そのなかでも、浸水が必要なものと不要なものに分かれ、手軽に炊くなら白米に混ぜずにそのまま炊けて浸水がいらないタイプがおすすめ。手間がかからず、すぐに炊き始められますよ。
しかし、白米に混ぜずにそのまま炊けるタイプの商品数は多くありません。白米に混ぜるタイプでも、混ぜてから炊飯器にセットするだけなので、浸水不要であれば手軽に炊けるでしょう。浸水が必要だと炊くまでに30分から1時間程度かかるので、手軽さを求める人には不向きといえます。
白米に混ぜるタイプを選ぶなら、個包装か否かもチェック
雑穀米は、個包装になっているものと計量が必要なパッケージの2つがあります。個包装の商品は、計量せずに混ぜるだけなので、少ない手間で炊けますよ。
また、雑穀米は酸化すると鮮度が落ちやすいもの。パッケージが個包装なら、使う分だけ開封するので劣化を防げます。ほかの容器に移し変える手間もないので保存しやすい点もメリットです。
白米に混ぜるタイプを選ぶなら、ランキング内の「包装タイプ」をチェックしてくださいね。
容量は、一人暮らしは300g未満、3人以上の家族なら1kg以上がおすすめ
雑穀米の容量は大きく分けて、300g未満のものから1kg以上とさまざま。どの容量を選ぶかは、3人前＝30gを目安に家族構成や食べる量で判断しましょう。
一人暮らしの人には、300g未満がぴったり。300gの場合、お茶碗30杯分炊けるので、約1か月で食べ切れます。
2人で暮らす夫婦やカップルには、300〜500gがよいでしょう。お茶碗30〜50杯分炊けるので、2人で毎日食べるのに適しています。
3人以上の家族には1kg以上がおすすめ。1kgの場合、お茶碗100杯分炊けるので、たくさん食べてもすぐになくなりません。食べ盛りの子どもがいる家族にもぴったりです。
容量は、ランキング内の「内容量」をチェックしてくださいね。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
雑穀米全65商品
おすすめ人気ランキング
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
品目 | 分類 | 原材料名 | 原産地 | 内容量 | 1食あたりのカロリー量 | 包装タイプ | 1食あたりの糖質量 | 1食あたりの食物繊維量 | 1食あたりのタンパク質量 | 浸水不要 | 炊き方 | 保存方法 | 水洗い不要 | 賞味期限 | 炊き上がりの色 | ||||
1 | はくばく 十五穀ごはん もち麦ブレンド |  | 16品目 | 押麦（大麦）、黒米、もち麦、キヌア、もちあわ、挽割とうもろこし、もちきび、焙煎挽割大豆、発芽玄米、発芽赤米、もち米、黒煎りごま、白煎りごま、挽割ハトムギ、アマランサス、たかきび | 日本、外国 | 1kg | 104.1kcal（1食30gあたり） | 袋 | 19.5g（1食30gあたり） | 2.26g（1食30gあたり） | 2.5g（1食30gあたり） | 白米2～3合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯 | 直射日光・湿気を避け常温保存 | 製造日より12か月 | 白 | ||||
2 | はくばく おいしさ味わう十六穀ごはん |  | 16品目 | 黒米、もちあわ、蒸煮黒豆（大豆）、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割ハトムギ | 日本、外国 | 180g（30g×6袋） | 114.0kcal（1袋30gあたり） | 個包装 | 16.9g（1袋30gあたり） | 1.90g（1袋30gあたり） | 4.3g（1袋30gあたり） | 白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯 | 直射日光・湿気を避け常温保存 | 製造日より12か月 | ピンク | ||||
3 | はくばく 大戸屋 もちもち五穀ごはん |  | 5種 | 不明 | もち麦（もち大麦（国産））、押麦（大麦（国産））、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし | 日本 | 0.03kg | 105kcal | 個包装 | 19.6g | 3.1g | 2.5g | 不明 | 不明 | 高温多湿や直射日光をさけて、常温で保存してください。 | 不明 | 360日 |
| |
4 | 九州の大自然 しらき 雑穀米 |  | 10品目 | 黒米、赤米、緑米、発芽玄米、押し麦、ひえ、きび、あわ、もち麦、大麦 | 日本 | 0.5kg | 不明 | チャック式 | 不明 | 不明 | 不明 | 白米1合に対し、雑穀米を大さじ1〜2杯程度混ぜ、軽く水で研いでから炊飯 | 冷暗所（冷蔵庫）で保存 | 不明 | 紫 | ||||
5 | 神明 こめからだ｜もっちり6種の雑穀米 |  | 6品目 | 米、加工玄米、もち麦、黒米、とうもろこし、オーツ麦 | 日本 | 2kg | 103.2kcal（1食30gあたり） | 袋 | 22.2g（1食30gあたり） | 3.45g（1食30gあたり） | 2.0g（1食30gあたり） | そのまま炊飯 | 乾燥した密閉容器に移し替え、直射日光を避け冷暗所で保存 | 製造日より6か月 | ピンク | ||||
6 | 種商 国内産十六穀米 業務用 |  | 16品目 | 押麦（大麦）、はだか麦（大麦）、黒米、もち玄米、青肌玄米、赤米、黒大豆（黒千石／遺伝子組み換えでない）、発芽玄米、もちあわ、もち麦、もちきび、ハトムギ、大豆（遺伝子組み換えでない）、たかきび、緑米、アマランサス | 日本 | 500g | 103.8kcal（1食30gあたり） | チャックつきの袋 | 18.7g（1食30gあたり） | 2.58g（1食30gあたり） | 3.3g（1食30gあたり） | 白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯 | 開封前：直射日光・湿気を避け常温保存／開封後：チャックを閉め冷蔵保存 | 製造日より12か月 | ピンク | ||||
7 | 種商 すべて 国産 二十二雑穀 |  | 22品目 | 丸麦（大麦（国産））、押麦、黒米、青肌玄米、赤米、もち玄米、もち麦、青大豆（遺伝子組み換えでない）、小豆、黒大豆（遺伝子組み換えでない）、大豆（遺伝子組み換えでない）、とうもろこし（遺伝子組み換えでない）、発芽玄米、はと麦、米粒麦、緑米、アマランサス、うるちあわ、たかきび、ひえ、もちあわ、もちきび | 日本 | 0.92kg（460g×2袋） | 102.3kcal（1食30gあたり） | チャック式 | 19.92g（1食30gあたり） | 2.58g（1食30gあたり） | 2.37g（1食30gあたり） | いつもと同じ水加減にした白米1合につき、本品大さじ山盛り1杯（約15g）と水15mLを加え、軽く混ぜてから炊飯 | 直射日光・高温多湿を避け常温保存 | 製造日より12か月 | ピンク | ||||
8 | 種商 十六穀ごはん |  | 16種 | 丸麦（大麦）、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ（原材料に外国産原材料含む） | 日本、海外 | 0.55kg（25g×22包） | 86kcal（1包25gあたり） | 個包装 | 17.1g（1包25gあたり） | 1.60g（1包25gあたり） | 2.1g（1包25gあたり） | ①お米2～3合を研ぎ白米を炊く時と同じ水加減にする②雑穀米1袋と水を約30ml（大さじ2杯）加える③軽くかき混ぜていつも通り炊飯する | 直射日光・湿気を避け常温で保存 | 製造日より12か月 | ピンク | ||||
9 | 九州の大自然しらき 古代米ブレンド |  | 4種 | 不明 | 黒米、赤米、発芽玄米、緑米 | 日本（熊本県） | 1kg | 不明 | チャック式 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 白米（1合）に古代米（目安大さじ1杯）入れて洗い、炊飯 | 冷蔵保存（27℃以下） | 不明 | 紫 | ||
10 | アイリスフーズ 十六穀米 |  | 16品目 | もち麦、とうもろこし、黒米、もちきび、白麦、もちあわ、黒大豆、小豆、赤米、たかきび、キヌア、うるちひえ、アマランサス、白ごま、黒ごま、カニワ | 日本、カナダ、アメリカなど | 180g（30g×6袋） | 108.6kcal（1袋30gあたり） | 個包装 | 17.8g（1袋30gあたり） | 2.58g（1袋30gあたり） | 3.6g（1袋30gあたり） | 白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯 | 直射日光・高温多湿を避け保存 | 製造日より12か月 | ピンク | ||||
はくばく十五穀ごはん もち麦ブレンド
| 品目 | 16品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 押麦（大麦）、黒米、もち麦、キヌア、もちあわ、挽割とうもろこし、もちきび、焙煎挽割大豆、発芽玄米、発芽赤米、もち米、黒煎りごま、白煎りごま、挽割ハトムギ、アマランサス、たかきび |
| 包装タイプ | 袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本、外国
- 内容量
- 1kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.26g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 白米2～3合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
もちもち触感＆雑穀のクセがなく食べやすい
十五種類の穀物をブレンドした雑穀ごはんです。食物繊維が豊富なもち麦を配合しており、白米に混ぜて炊くだけでバランスごはんのできあがり。もちもちとしていて食べやすく、雑穀のクセがないため、和・洋・中のさまざまなおかずと相性がよいでしょう。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 104.1kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 19.5g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.5g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・湿気を避け常温保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | 白 |
はくばく 十五穀ごはん もち麦ブレンドをレビュー！クチコミ・評判をもとに徹底検証
はくばくおいしさ味わう十六穀ごはん
| 品目 | 16品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、もちあわ、蒸煮黒豆（大豆）、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割ハトムギ |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本、外国
- 内容量
- 180g（30g×6袋）
- 1食あたりの食物繊維量
- 1.90g（1袋30gあたり）
- 炊き方
- 白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯
計量いらずで使いやすい個包装タイプでかんたん
穀物一筋のはくばくがおいしい雑穀を目指した渾身のブレンド。計量いらずで使いやすい個包装タイプです。香りや食感の個性・調和する味わいをひとつひとつ確かめながら選んだ16種類の穀物で、米にまぜて炊飯器で炊くだけで十六穀ごはんができあがります。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 114.0kcal（1袋30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 16.9g（1袋30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 4.3g（1袋30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・湿気を避け常温保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
はくばく おいしさ味わう十六穀ごはんの口コミ・評判は？実際に使ってメリット・デメリットを徹底レビュー
はくばく大戸屋 もちもち五穀ごはん
| 品目 | 5種 |
|---|---|
| 原材料名 | もち麦（もち大麦（国産））、押麦（大麦（国産））、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 | 不明 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 0.03kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 3.1g
- 炊き方
- 不明
大戸屋の味を再現、食物繊維豊富な五穀ごはん
和食チェーンの味わいを自宅で再現することを目的とした、五穀ごはんの素です。1袋を混ぜるだけで、高配合な雑穀ごはんを簡単に炊き上げることが可能。国産のもち麦や大麦など、5種類の穀物をバランスよく配合されています。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 105kcal |
| 1食あたりの糖質量 | 19.6g |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.5g |
| 保存方法 | 高温多湿や直射日光をさけて、常温で保存してください。 |
| 水洗い不要 | 不明 |
| 賞味期限 | 360日 |
| 炊き上がりの色 | 赤 |
九州の大自然 しらき雑穀米
| 品目 | 10品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、緑米、発芽玄米、押し麦、ひえ、きび、あわ、もち麦、大麦 |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 0.5kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- 白米1合に対し、雑穀米を大さじ1〜2杯程度混ぜ、軽く水で研いでから炊飯
心地よい食感と口に広がる甘い旨味が魅力
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 冷暗所（冷蔵庫）で保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 不明 |
| 炊き上がりの色 | 紫 |
神明こめからだ ｜ もっちり6種の雑穀米
| 品目 | 6品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 米、加工玄米、もち麦、黒米、とうもろこし、オーツ麦 |
| 包装タイプ | 袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 2kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 3.45g（1食30gあたり）
- 炊き方
- そのまま炊飯
白米に雑穀をブレンドし炊くだけで雑穀米を楽しめるシリーズ
白米に雑穀がブレンドされているため、そのまま雑穀ごはんが炊けるこめからだシリーズ。もっちり6種の雑穀米は、大粒の黄金のもち麦・金のいぶき玄米・黒米・とうもろこし・オーツ麦を白米に配合しています。鮮やかな炊き上がりとつやモチ食感にこだわった配合で、食物繊維は白米の約4.5倍、ビタミンEは約4倍です。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 103.2kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 22.2g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.0g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 乾燥した密閉容器に移し替え、直射日光を避け冷暗所で保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より6か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
種商国内産十六穀米 業務用
| 品目 | 16品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 押麦（大麦）、はだか麦（大麦）、黒米、もち玄米、青肌玄米、赤米、黒大豆（黒千石／遺伝子組み換えでない）、発芽玄米、もちあわ、もち麦、もちきび、ハトムギ、大豆（遺伝子組み換えでない）、たかきび、緑米、アマランサス |
| 包装タイプ | チャックつきの袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 500g
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.58g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
国産雑穀を16種類ブレンドした大容量の雑穀米
16種類の雑穀それぞれが持つおいしさを、バランスよくブレンドした雑穀米です。北海道産の黒千石は香ばしく甘みがあり、麦のぷりんとした食感で、黒米の華やかな香りとプチッとした食感が楽しめる小粒の黒大豆。雑穀米を毎日食べる方にオススメの大容量サイズです。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 103.8kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 18.7g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 3.3g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 開封前：直射日光・湿気を避け常温保存／開封後：チャックを閉め冷蔵保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
種商すべて 国産 二十二雑穀
| 品目 | 22品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 丸麦（大麦（国産））、押麦、黒米、青肌玄米、赤米、もち玄米、もち麦、青大豆（遺伝子組み換えでない）、小豆、黒大豆（遺伝子組み換えでない）、大豆（遺伝子組み換えでない）、とうもろこし（遺伝子組み換えでない）、発芽玄米、はと麦、米粒麦、緑米、アマランサス、うるちあわ、たかきび、ひえ、もちあわ、もちきび |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 0.92kg（460g×2袋）
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.58g（1食30gあたり）
- 炊き方
- いつもと同じ水加減にした白米1合につき、本品大さじ山盛り1杯（約15g）と水15mLを加え、軽く混ぜてから炊飯
簡単においしく食べられる二十二穀米
毎日の食事をバランスよく、簡単においしく食べられる二十二穀米。純国産にこだわっており、日々不足しがちな栄養素を摂取することが可能です。洗う必要がなく、無洗米や玄米にも使用できるのも魅力。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 102.3kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 19.92g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.37g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け常温保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
安心できる会社です
種商十六穀ごはん
| 品目 | 16種 |
|---|---|
| 原材料名 | 丸麦（大麦）、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ（原材料に外国産原材料含む） |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本、海外
- 内容量
- 0.55kg（25g×22包）
- 1食あたりの食物繊維量
- 1.60g（1包25gあたり）
- 炊き方
- ①お米2～3合を研ぎ白米を炊く時と同じ水加減にする②雑穀米1袋と水を約30ml（大さじ2杯）加える③軽くかき混ぜていつも通り炊飯する
食物繊維を豊富に含有。手軽に炊飯できる個包装タイプ
2～3合の研いだお米に1包を混ぜて炊くだけの、食物繊維が豊富な雑穀米です。計量の必要がない個包装タイプで、手間いらずで手軽に炊飯が可能。ほんのりとした色合いで食べやすく、ふっくら・もちもちの食感にもこだわっています。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 86kcal（1包25gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 17.1g（1包25gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.1g（1包25gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・湿気を避け常温で保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
九州の大自然しらき古代米ブレンド
| 品目 | 4種 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、発芽玄米、緑米 |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 | 不明 |
- 原産地
- 日本（熊本県）
- 内容量
- 1kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- 白米（1合）に古代米（目安大さじ1杯）入れて洗い、炊飯
29種類の必須成分を摂取できるブレンド米
米農家と米食鑑定士が協力して栽培し、厳しい基準をクリアした4種の古代米ブレンド。阿蘇山の伏流水が流れる熊本県城北地区で育てられ、無農薬・無添加にこだわって作られています。ビタミンやミネラルなど、体に不足しがちな29種類の必須成分を摂取できますよ。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 冷蔵保存（27℃以下） |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 不明 |
| 炊き上がりの色 | 紫 |
アイリスフーズ十六穀米
| 品目 | 16品目 |
|---|---|
| 原材料名 | もち麦、とうもろこし、黒米、もちきび、白麦、もちあわ、黒大豆、小豆、赤米、たかきび、キヌア、うるちひえ、アマランサス、白ごま、黒ごま、カニワ |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本、カナダ、アメリカなど
- 内容量
- 180g（30g×6袋）
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.58g（1袋30gあたり）
- 炊き方
- 白米2～3合に対し、本品1袋を混ぜて炊飯
もち麦を中心に人気の16種類の雑穀をブレンド
もち麦を中心に、人気の16種類の雑穀をブレンド。使い切りやすい個包装タイプで、研いだ白米に混ぜて炊くだけで簡単に雑穀入りご飯が楽しめます。3つのスーパーフード・日本古来の6種の穀物・バランスの良い7種の穀物をブレンドし、もっちりとした食感です。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 108.6kcal（1袋30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 17.8g（1袋30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 3.6g（1袋30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
アイリスフーズ 十六穀米の口コミ・評判は？実際に食べてわかったメリット・デメリットを徹底レビュー
TeNkokuu ｜ グルテンフリー雑穀 レギュラー
| 品目 | 27品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 発芽玄米、黒米、もち玄米、赤米、餅黒米、青肌玄米、挽割黄大豆、挽割小豆、カニワ、テフ、餅赤米、挽割とうもろこし、挽割黒大豆、アマランサス、もちきび、精白ひえ、黒千石大豆、挽割いんげん豆、挽割うずら豆、うるち玄米、挽割青大豆、精白もちあわ、精白高きび、緑米、発芽餅玄米、精白うるちあわ、ごま |
| 包装タイプ | チャックつきの袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 300g
- 1食あたりの食物繊維量
- 1.83g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 白米1合に対し、本品30gを混ぜて水60mLを加え炊飯
グルテンフリーでありながら、栄養豊富な雑穀米
国産雑穀24種類と、高たんぱくスーパーフード3種類を使用したブレンド雑穀米です。普段の食事のご飯を置き換えるだけで、タンパク質・カルシウム・鉄分・ビタミンEなどを、手軽に摂取できます。グルテンフリータイプのため、糖質オフダイエットをしている人にもおすすめですよ。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 105.3kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 18.8g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.7g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 高温多湿・直射日光を避け涼しいところで保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 商品に記載 |
| 炊き上がりの色 | 黄色 |
神明こめからだ ｜ もちぷち黄金ごはん
| 品目 | 3種 |
|---|---|
| 原材料名 | うるち米（国内産）、加工玄米（玄米（国内産））、もち麦 |
| 包装タイプ | ビニール袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 2kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- ①本製品を計量カップで計ります。②炊飯器の目盛り(白米)に合わせて水を加えます。③白米を炊く時と同じように炊飯します。
国産もち麦と玄米で食物繊維を3倍にする、独自製法
白ごはんのような見た目でありながら、健康的な食生活を無理なく続けたい人のために開発された、無洗米の雑穀ブレンドです。うるち米に国産もち麦と玄米を配合し、食物繊維量は白米と比較して約3倍にまで向上。圧力とスチームを組み合わせた独自製法により、もちぷちとした豊かな食感です。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け、涼しい場所で保管 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 3ヶ月以上 |
| 炊き上がりの色 | 白 |
はくばくたっぷり素材の雑穀ごはん
| 品目 | 14品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 焙煎発芽玄米（玄米（国産））、黒米、もち米、もちあわ、もちきび、もち麦、アマランサス、キヌア、焙煎もち麦、焙煎挽割大豆、蒸煮小豆、蒸煮緑豆、金煎りごま、黒煎りごま |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本、中国、アメリカ、ペルー、カナダ、オーストラリア、ミャンマーなど
- 内容量
- 0.24kg（30g×8袋）
- 1食あたりの食物繊維量
- 1.7g
- 炊き方
- いつもと同じ水加減にした白米1合に対し、本品1袋と水60mLを加え、軽く混ぜてから炊飯
体を労ったりきれいを目指したりするのにぴったり
体を労ったりきれいを目指したりするのにぴったりな雑穀ごはんです。米1合に1袋から簡単に使用できるので、普段あまりご飯を炊かない人でも試しやすいサイズ。焙煎した雑穀が香ばしくもちもちおいしいから、炊きあがりはもちろん、冷めてもおいしく、おにぎりやお弁当にも利用できます。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 114kcal |
| 1食あたりの糖質量 | 18.9g |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 直射日光・湿気を避け常温保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 360日 |
| 炊き上がりの色 | 不明 |
雑穀米本舗明日への輝き39穀米ブレンド
| 品目 | 39種 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、もち麦、はだか麦、ハトムギ、押麦、発芽玄米、たかきび、大豆、黒豆、小豆、黒ごま、白ごま、ひえ、とうもろこし、アマランサス、あわ |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 0.45kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.67g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 研いだお米1合（150g）を炊飯釜に入れ通常線までお水（180ml）を入れる。雑穀米さじ2杯（30g）を加え、雑穀米と同量のお水大さじ2杯（30ml）を追加。その状態で1～2時間程度浸水させてから炊飯。
精白米と比べて約4倍のGABAを含有した雑穀米
一切の妥協をせず完成させた、自身の国産39雑穀米。焙煎加工の穀物や煎りゴマをブレンドすることで、より香ばしい香りになっています。話題のオメガ3脂肪酸を含むえごまや、スーパーフードのアマランサスも配合されているのがうれしいポイントです。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 109.2kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 17.43g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 3.84g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光、高温多湿を避けて保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より約365日 |
| 炊き上がりの色 | 黄色 |
雑穀米本舗グルテンフリー雑穀
| 品目 | 18品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、発芽玄米、たかきび、大豆、小豆、黒ごま、白ごま、ひえ、とうもろこし、アマランサス、もち米、青大豆、緑米、きび、黒大豆、あわ、金ごま |
| 包装タイプ | チャックつきの袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 1kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 2.79g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 米1合につき大さじ2杯を加え、雑穀米と同じ分量の水を加え、よく混ぜ2〜4時間程度浸水させてから炊飯
どんな食材にも合うグルテンフリー雑穀米
小麦アレルギーや、グルテンフリー生活をしてる人も食べられるように麦類の穀物を全て除いた雑穀米。美味しく健康的にワンランク上の食卓を演出する雑穀米です。グルテンフリー雑穀だからといって味、香り、食感、彩り、全てに妥協せず毎日食べられるように、どんな食材にも相性が合うようブレンドされています。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 113.1kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 14.82g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 5.16g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避ける、開封後はふた付き容器で保存する |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
やずややずやの発芽十六雑穀
| 品目 | 16品目 |
|---|---|
| 原材料名 | 発芽もち玄米、発芽はだか麦、胚芽押し麦、発芽玄米、発芽もち黒米、発芽もち麦、発芽ハトムギ、発芽もち赤米、発芽もちきび、大豆、発芽もちあわ、発芽小豆、発芽ひえ、青大豆、黒大豆、発芽とうもろこし |
| 包装タイプ | 個包装 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 625g（25g×25袋）
- 1食あたりの食物繊維量
- 1.60g（1袋25gあたり）
- 炊き方
- 白米1～2合に対し、本品1袋を混ぜて水30mLを加えしばらく浸水してから炊飯
小袋タイプで手軽に摂取可能。食感と自然な甘みを楽しめる
お米1～2合に混ぜて炊くだけで、手軽に雑穀の栄養を補える小袋タイプの雑穀米です。味と栄養のバランスを考え、試行錯誤してたどり着いた16種類の国産雑穀を独自比でブレンド。雑穀が生み出すもっちりとした食感と、噛むほどに香ばしいうまみと自然な甘みを楽しめます。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 87.0kcal（1袋25gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 17.3g（1袋25gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 2.3g（1袋25gあたり） |
| 保存方法 | 直射日光・高温多湿を避け保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 商品に記載 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
旭食品国内産16穀ごはん
| 品目 | 16種 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、ハトムギ、押麦、発芽玄米、大豆、小豆、もちきび、あわ、アマランサス、とうもろこし |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 1.0kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- 白米2合をとき、炊飯器に入れ目盛どおりに水加減をします。本品をお好みにより大さじ2杯（約30g）と水（大さじ2杯程度）を加え、軽くかき混ぜ、通常のご飯と同じように炊飯します。
厳選した国内産16穀、農薬検査済み
日本各地から厳選した16種類の穀物の風味と食感を楽しめる、国内産原料だけの雑穀ごはんの素です。北海道産の大粒黒大豆をはじめとする全素材で残留農薬検査を実施しており、ISO9001認証工場で製造されています。1kgの大容量サイズは保存に便利なチャック付き袋入りです。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 直射日光及び湿気を避け、常温で保存してください。 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造より1年 |
| 炊き上がりの色 | 紫 |
TeNkokuu ｜ グルテンフリー雑穀米
| 品目 | 15種 |
|---|---|
| 原材料名 | 黒米、赤米、発芽玄米、大豆、小豆、ひえ、もちきび |
| 包装タイプ | チャック式 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 300kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- 研いだお米1合に対して炊飯規定の水を入れたら、本品を大さじ6を加えます。本品の大さじ1に対して水を30ml追加（1合なら180ml）加えて炊飯してください。
高たんぱく低カロリー、国内産の厳選雑穀15種使用
良質な高たんぱく素材を贅沢に配合した、食べ応えがありながらもヘルシーな雑穀米。脂質が少なく食物繊維が豊富に含まれており、グルテンフリーなので食事に制限がある方にもおすすめです。お米・ひえ・豆の全15種類の国内産雑穀をこだわりのバランスで配合し、もちもちとした食感に仕上げています。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 10.0g |
| 保存方法 | チャックをしっかりと閉めて冷暗所で保管 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 不明 |
| 炊き上がりの色 | 紫 |
神明こめからだ ｜ もちぷち黄金ごはん ｜ 075894600
| 品目 | 不明 |
|---|---|
| 原材料名 | もち麦 |
| 包装タイプ | 不明 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 4.0kg
- 1食あたりの食物繊維量
- 不明
- 炊き方
- 無洗米で手間いらず 水加減も炊き方もいつも通りで大丈夫 水に浸ける必要もありません
無洗米に玄米と国産もち麦を配合、もちもちぷちぷちを楽しむ
白ごはんを愛する人が手軽に健康的な食習慣を取り入れるためのブレンド米です。水研ぎや浸水が不要な無洗米に、金のいぶき玄米や国産もち麦などの雑穀があらかじめ配合。圧力＆スチームの独自製法で仕上げているので、もちもちぷちぷち食感が楽しめます。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 不明 |
| 1食あたりの糖質量 | 不明 |
| 1食あたりのタンパク質量 | 不明 |
| 保存方法 | 購入後はすぐに乾燥した密閉容器に移し替えて直射日光を避けて冷暗所にて保管してください。米袋には通気口があるため、水濡れによるカビ防止のため袋のまま保管しないでください。臭いの強い物と一緒に保管しないでください。 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 不明 |
| 炊き上がりの色 | 白 |
味源自然の館 ｜ 完全国産100% 未来雑穀21（二十一穀米）+マンナン ｜ 4610
| 品目 | 22品目 |
|---|---|
| 原材料名 | はだか麦a（大麦）、黒米、はだか押し麦、もち麦、赤米、黄大豆（割り）、黒千石、青大豆（割り）、黒大豆（割り）、青肌玄米、小豆（割り）、発芽玄米、緑米、米粒状こんにゃく加工食品、精白ひえ、インゲン豆（割り）、精白高きび、精白もちあわ、精白もちきび、精白ハトムギ、精白うるちあわ、うずら豆（割り）、発芽もち玄米／加工デンプン、グルコン酸Ca、増粘剤（アルギン酸Na）、調味料（有機酸） |
| 包装タイプ | チャックつきの袋 |
| 浸水不要 |
- 原産地
- 日本
- 内容量
- 400g
- 1食あたりの食物繊維量
- 3.88g（1食30gあたり）
- 炊き方
- 白米1合に対し、本品40gを混ぜて水40mLを加え炊飯
国産雑穀と粒マンナンを配合。冷めても美味しい雑穀米
21種類以上の国産雑穀と粒マンナンを厳選配合したブレンド雑穀米です。研いだお米にそのまま入れて炊くだけなので、洗わなくてOK。冷めてもプチプチ＆もっちりとした触感や美味しさが変わらないので、おにぎりにするのにぴったりです。
| 分類 | |
|---|---|
| 1食あたりのカロリー量 | 103.8kcal（1食30gあたり） |
| 1食あたりの糖質量 | 17.9g（1食30gあたり） |
| 1食あたりのタンパク質量 | 3.4g（1食30gあたり） |
| 保存方法 | 高温多湿を避け常温保存 |
| 水洗い不要 | |
| 賞味期限 | 製造日より12か月 |
| 炊き上がりの色 | ピンク |
雑穀米に飽きてきたときの食べ方は？
雑穀は白米に混ぜるだけでなく、サラダからお菓子まで幅広く使えるので、ダイエット時の食事におすすめ。雑穀を入れることで、彩りや栄養を加えられるだけでなく、食べ応えが増し満腹感も得られますよ。ここでは、雑穀を使ったレシピを2品ご紹介します。
普段のサラダに加えるだけで簡単！雑穀サラダ
10分浸水し鍋で茹で柔らかくした雑穀をサラダに混ぜるだけ。食べ応えがあるので、1食が雑穀サラダだけでも満腹感が得られます。ぜひお試しください。
生地に混ぜるだけでヘルシー！雑穀クッキー
ホットケーキミックスで作ったクッキー生地に、あらかじめ加熱して柔らかくした雑穀を混ぜて焼くだけ。甘さを追加したい場合は、チョコチップやレーズンを混ぜるのもおすすめですよ。
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