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【栄養豊富!】雑穀のおすすめ人気ランキング11選

お米に混ぜて炊くだけで、手軽に栄養をとれると大人気の「雑穀」。あわ・きびなどのお馴染みの食材に加えて、海外でブームになったものや雑穀ミックスなども登場していて、種類や栄養もさまざまです。できれば無農薬・国産で、安くておいしい雑穀がいいですよね!


今回は、雑穀の選び方と、通販で販売しているおすすめの商品を人気ランキング形式でご紹介したいと思います。たくさんの中から自分に合った雑穀を見つけて、健康ライフを送りましょう。

この記事に登場する専門家

噂のぴのちゃん♡
  • 最終更新日:2020年08月07日
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目次

雑穀の選び方

雑穀は種類によって得られる栄養、また風味や食感も異なります。多くの種類が市販されていますが、自分が「雑穀になにを期待するか」を明確にしておくとグッと選びやすくなりますよ。

得たい栄養を持つのはどれ?

普段摂りづらい栄養を手軽に補うため、雑穀を取り入れる方は多いですね。まずは、代表的な雑穀の特徴をチェックしていきましょう。

食物繊維が豊富な、もち麦!サラダやスープにも使いやすい

食物繊維が豊富な、もち麦!サラダやスープにも使いやすい

もち麦には、良質な食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれていて、その量はなんと白米の20倍以上とも言われています。

キヌアは、低GI値食材。健康維持に期待できる

キヌアは、低GI値食材。健康維持に期待できる

必須脂肪酸は体内で合成ができないので、食べ物から摂取する必要があります。おすすめは必須脂肪酸を多く含むキヌア。低GI値食材でもあるので、他の栄養素と組み合わせれば、食生活の乱れが気になる方にもおすすめです。また、他の食材と比べて必須脂肪酸の含有量が高いことも特徴です。

GABAが豊富に含まれる発芽玄米

GABAが豊富に含まれる発芽玄米

発芽玄米には、GABAが豊富に含まれています。チョコレートなどが話題になりましたが、普段からGABAが入ったスイーツを食べている人にもおすすめの雑穀です。

ポリフェノールたっぷりで美容維持に◎な、黒米・黒豆

ポリフェノールたっぷりで美容維持に◎な、黒米・黒豆

美容を維持したい方には、ポリフェノールたっぷりの黒米や黒豆がおすすめです。これらの黒い色素の中には、ポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富に含まれています。美容にこだわりたい方にもおすすめです。

グルテンフリーのアマランサスはダイエット中も摂取しやすい

グルテンフリーのアマランサスはダイエット中も摂取しやすい

最近話題のグルテンフリーダイエットには、アマランサスがおすすめ。あまり意識していないと結構グルテンを食べてしまうものですが、穀物をグルテンフリーなものに変えるだけで、かなり摂取を控えることができます。


ダイエット中でも、おいしく健康に良いものを摂取したい!と考えている方におすすめの雑穀です。

産地がしっかりと明記されているものが◎

産地がしっかりと明記されているものが◎
どこで作られているものか、産地は必ずチェックしましょう。さまざまな国で作られている雑穀ですが、農薬・栄養成分・味などにも若干の違いがあります

生産者の顔がはっきりと見える国産品や、無添加・有機JASなどのマークを取得している製品が安心して摂取できるのでおすすめ。


さらに一般栽培されたものよりもオーガニックの方が高価となる傾向にあります。予算に見合った高品質の雑穀を見つけて、長く続けることをおすすめします

相乗効果が狙えるブレンド雑穀もおすすめ

相乗効果が狙えるブレンド雑穀もおすすめ
1種類だけを取り入れるのもいいのですが、複数の雑穀が混ざっているブレンド雑穀もおすすめ。メーカーによって栄養の相乗効果が考えられ、また食感を高めたものが多いです。

たくさんの種類が含まれているブレンド雑穀も良いですが、初めて購入するなら、いちばん食べたい雑穀が配合された、4~8種類ほどのブレンドタイプをセレクトするといいでしょう。

小分けになっていると扱いやすい

小分けになっていると扱いやすい

お米と一緒に炊いたりするなら、スティックタイプなど個包装になっているものが扱いやすくておすすめです。ただ少々割高になる場合もありますので、値段とのバランスを考えて購入しましょう。

まずはランキングの前に、プロの愛用するおすすめの雑穀をご紹介します!プロのおすすめポイントを参考に、お気に入りの雑穀を見つけてくださいね。

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雑穀 SORA&Co. はらペコ雑穀 1枚目

SORA&Co.はらペコ雑穀

980円 (税別)

コース購入がお得!毎日食べるものだからこそ、コスパも重要!

ボタン

「はらぺこ雑穀」は1袋300グラムで1,500円(税別)・送料300円ですが、毎月届くコース購入ならさらにお得に購入できます!

毎月1袋届くシングルコースは初回980円(税別)、毎月2袋届くよくばりコースは初回1,500円(税別)とどちらも初回購入分がお値引き!コースは1回でも停止でき、送料無料になるのもうれしい♪

プロの愛用するおすすめの雑穀

専門家の
マイベスト

コムセンスもっちりおいしい 国産二十五雑穀米 450g

1,180円 (税込)

雑穀のおすすめ人気ランキング11選

ここからは、おすすめの雑穀を人気ランキング形式でご紹介していきます。先ほどご説明した選び方を参考にして、自分にぴったりのベストな雑穀を手に入れてくださいね。


なお、ランキングはAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年5月20日時点)をもとにして順位付けしています。

11位
原材料はだか麦α・はだか押し麦・もち玄米・押しもち麦など
産地国産
ブレンド24種類・粒マンナン
小分け×
10位
原材料黒米
産地熊本県菊池産
ブレンド
小分け×
9位
原材料押麦・はだか麦・黒米など
産地国産
ブレンド16種類
小分け×
8位
原材料もち麦(キラリモチ)
産地岡山県
ブレンド
小分け×
7位
原材料もちひえ・もちあわ・もちびきなど
産地国産
ブレンド23種類
小分け×
6位
原材料大麦・紫もち麦・もち麦など
産地岡山県産
ブレンド8種類
小分け×
5位
原材料丸麦・青肌玄米・もち黒米・胚芽押麦など
産地国産
ブレンド25種類
小分け×
4位
原材料押麦・黒米・もち麦など
産地一部国産
ブレンド16種類
小分け×
3位
原材料もち麦・丸麦・押し麦など
産地一部国産
ブレンド16種類
小分け×
2位
原材料胚芽押麦など(タイプによって異なる)
産地佐賀県・熊本県など
ブレンド30種類
小分け×
1位
原材料大麦・黒米・もち玄米など
産地国産
ブレンド21種類・マンナン
小分け×

人気雑穀の比較一覧表

商品画像
1
雑穀 味源 未来雑穀 21 1枚目

味源

2
雑穀 九南サービス 三十雑穀米 300g 1枚目

九南サービス

3
雑穀 波里 もち麦たっぷり16種雑穀米 1枚目

波里

4
雑穀 はくばく 十五穀ごはん もち麦ブレンド 1枚目

はくばく

5
雑穀 コムセンス もっちりおいしい 国産二十五雑穀米 1枚目

コムセンス

6
雑穀 シルバーアロー 美人八穀米 1枚目

シルバーアロー

7
雑穀 雑穀米本舗 栄養満点23穀米 1枚目

雑穀米本舗

8
雑穀 岡萬 キラリもち麦 1枚目

岡萬

9
雑穀 種商 国内産十六穀米 業務用 1枚目

種商

10
雑穀 九州の大自然しらき 黒米 500g 1枚目

九州の大自然しらき

11
雑穀 味源 白の雑穀米 1枚目

味源

商品名

未来雑穀 21

三十雑穀米 300g

もち麦たっぷり16種雑穀米

十五穀ごはん もち麦ブレンド

もっちりおいしい 国産二十五雑穀米

美人八穀米

栄養満点23穀米

キラリもち麦

国内産十六穀米 業務用

黒米 500g

白の雑穀米

特徴21種類の雑穀に粒マンナンをプラス。冷めてもおいしいのが◎豊富なラインナップから選べるのがうれしい主食やスープに入れて手軽に栄養摂取大家族におすすめ!たっぷり食べられる大容量サイズ冷めてもおいしいからおにぎりやお弁当におすすめお手頃価格がうれしい!オール岡山県産の雑穀米雑穀専門店が選んだ国産23種の雑穀をブレンド希少な岡山県産もち麦、キラリモチを使用黒大豆の香ばしさがたまらない!くまモンが目印!熊本産の黒米100%使用白ごはんが好きな方に!白く炊き上がる雑穀米
最安値
598
送料要確認
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1,080
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880
送料要確認
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851
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1,280
送料無料
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2,210
送料要確認
詳細を見る
原材料大麦・黒米・もち玄米など胚芽押麦など(タイプによって異なる)もち麦・丸麦・押し麦など押麦・黒米・もち麦など丸麦・青肌玄米・もち黒米・胚芽押麦など大麦・紫もち麦・もち麦などもちひえ・もちあわ・もちびきなどもち麦(キラリモチ)押麦・はだか麦・黒米など黒米はだか麦α・はだか押し麦・もち玄米・押しもち麦など
産地国産佐賀県・熊本県など一部国産一部国産国産岡山県産国産岡山県国産熊本県菊池産国産
ブレンド21種類・マンナン30種類16種類16種類25種類8種類23種類16種類24種類・粒マンナン
小分け×××××××××××
商品リンク

炊くだけじゃない!雑穀の活用レシピ

「好みの雑穀が見つかったけど、全部使いきれない…」という方も多いよう。最後は、炊くだけじゃもったいない!おいしい雑穀の活用レシピをご紹介します。

炒めて副菜としても、おいしくいただける

炒めて副菜としても、おいしくいただける
雑穀は炒めても、おいしくいただけます。調理方法は雑穀によって違いはありますが、10~20分ほど茹で、通常通り野菜・魚介などを炒めそこに茹でておいた雑穀を入れてさらに炒めます。

雑穀を加えるとボリュームもアップし、食感も増すので、ダイエット中レシピに取り入れるのも◎。メインのつけ合せに、またサイドメニューとして、毎日のように活用できるのでおすすめです。

食感が良く炒めておいしい雑穀はブレンドされたものも活用しやすいですが、より食感を楽しみたい方におすすめなのは「押し麦」。気になる方は、以下の記事もあわせてチェックしてくださいね。

朝食のスープに入れるだけで腹持ち抜群に

朝食のスープに入れるだけで腹持ち抜群に
スープに雑穀を入れるとモチモチの触感も楽しめ、腹持ちも良いので朝食・ランチなどにいただくおすすめ。使用したい雑穀を炒め、そこに市販のスープを入れるだけでも、簡単においしい朝食ができあがります。

雑穀スープには、一人暮らしでも簡単に取り入れられるレシピが豊富なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

スープなら、どんな雑穀もおいしくいただけますが、消化がよく栄養素の吸収も良い発芽玄米を使用するのもおすすめ。

発芽玄米が気になる方は、以下の記事もあわせてチェックしてくださいね。

茹でてサラダに混ぜれば簡単!

茹でてサラダに混ぜれば簡単!
雑穀を茹でてサラダと混ぜるだけの簡単レシピ。これなら、忙しいときでも簡単に一品仕上げられるのでおすすめ。いつも食べているサラダにプラスするだけで、たくさんの栄養素を摂取できるのは魅力的です。

ナッツ・ヘンプシードなどスーパーフードとの相性も良いので、サラダに一緒に取り入れるのもおすすめ。

サラダに取り入れられる雑穀はさまざまな種類がありますが、中でもおすすめなのが「アマランサス」。アマランサスは、食物繊維・ビタミンE・鉄分を多く含んでいるので、美容・健康にとても優れた雑穀として注目されています。


アマランサスが気になる方は、以下の記事もチェックしてみてくださいね。

雑穀の売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、雑穀のAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

まとめ

今回は、普段の食生活に取り入れやすく、手軽においしく健康・美容の維持をするのにおすすめの雑穀をご紹介しました。どの商品も魅力的な栄養が入っていて食感や風味のいいものばかり。ぜひご家族でおいしく栄養たっぷりの雑穀を食べましょう。

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