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【管理栄養士が教える】アミノ酸サプリの最強おすすめ人気ランキング10選

脂肪燃焼によるダイエットや美肌対策、筋肉の疲労回復などに効果的な「アミノ酸サプリ」。特に必須アミノ酸は人間の体内で生成できないため、サプリで賢く栄養補給する方が増えています。しかし一口にアミノ酸と言ってもその種類は豊富で、BCAAやアルギニン、システインなど成分によって働きが異なるため、自分にはどれが合っているのか分かりにくいものです。

今回は、そんなアミノ酸サプリの選び方について、管理栄養士の資格を持つ一木さんにお話を伺いました。またプロの意見と併せて、アマゾンなどの通販で人気の商品を用途別におすすめランキングとしてご紹介します。記事の後半では飲むタイミングや注意点についても紹介しますので、ぜひ参考にしてあなたの健康サポートにお役立てください。

この記事に登場する専門家

一木 亜伊
  • 最終更新日:2019年08月29日
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目次

アミノ酸サプリの選び方のポイント

身体作りや美容面で多大な効果を発揮してくれるアミノ酸サプリ。どういった点に気をつけて選べばいいのか、横浜市にあるリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」のオーナー・一木さんに詳しく伺いました。


絶対に押さえておきたい4つのポイントを紹介しますので、自分の目的に合った商品を選ぶためにも、しっかり確認してくださいね。
アミノ酸サプリの選び方のポイント

<取材協力:一木 亜伊さん>

10年間エステサロンに勤務したあと、2013年2月、横浜関内にリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」をオープン。リンパケアをメインとし、特に頑固な肩こりとむくみを解消するボディリンパトリートメントに定評がある。

これまで延べ約11,000人以上を施術した豊富な経験と管理栄養士資格を取得した確かな知識から、一人ひとりに有効な施術&カウンセリングを行い、日々お客様の美容と健康をサポートしている。

目的に合ったアミノ酸が含有されたものを選ぶ

代表的なアミノ酸として、体内で作り出せない「必須アミノ酸」9種類と、「非必須アミノ酸」11種類が挙げられます。まずはそれぞれのアミノ酸の働きと合わせて、目的別の選び方をご紹介します。

筋力アップや二日酔い予防には「必須アミノ酸メイン」

筋力アップや二日酔い予防には「必須アミノ酸メイン」
運動のパフォーマンス向上や筋力アップを目指す方には、必須アミノ酸が含まれたサプリがおすすめ。中でも精神高揚の効果がある「フェニルアラニン」と、BCAAと呼ばれる「バリン・ロイシン・イソロイシン」が配合されたものは、マラソンや水泳といった持久力を求められる方や体力アップをしたい方にぴったりです。

また必須アミノ酸メインのサプリは、忘年会シーズンなどに二日酔い予防として摂取したい方にもおすすめ。中でも、ロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニン・シスチン・アスパラギン酸などは肝機能やアルコールの分解・排出をサポートしてくれるので、お酒をよく飲む時期には非常に頼りになりますよ。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方が含まれているようなマルチタイプよりも、必須アミノ酸だけに絞られているタイプを選んだ方が必須アミノ酸の含有量が高いため、一層運動の効果を得やすいです。とにかく筋力強化に特化したい方は、筋肉のエネルギー源となり、筋組織の修復にも一役買ってくれるBCAAがメインで入っている製品をチョイスしましょう。

ダイエットには「必須アミノ酸+非必須アミノ酸」

ダイエットには「必須アミノ酸+非必須アミノ酸」
ダイエット目的で運動している方には、必須アミノ酸だけでなく非必須アミノ酸も含まれたマルチタイプのサプリがおすすめ。特に脂肪燃焼の効果がある必須アミノ酸の「リジン」「メチオニン」、非必須アミノ酸の「アラニン」「アルギニン」が含まれているものが望ましいです。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
飲むタイミングとしては、運動して20分くらいから脂肪燃焼が始まるので、運動前に飲むことをおすすめします。

運動後の疲労回復には「必須アミノ酸+ビタミン&ミネラル」

運動後の疲労回復には「必須アミノ酸+ビタミン&ミネラル」

運動後の疲労回復には、必須アミノ酸に加えて、サポート成分のビタミンとミネラルが配合されたものが最適です。


必須アミノ酸の中でも特に成長サポート効果のある「イソロイシン」「スレオニン」「ヒスチジン」「リジン」や、肝機能を高め血糖値の調整も助ける「BCAA」、安眠・リラックス効果のある「トリプトファン」が含まれているかチェックしましょう。

一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
ミネラル・ビタミンとの相乗効果で、運動後の筋肉の疲労回復が狙えますよ。筋肉は眠っている間に修復されるので、運動後に服用することをおすすめします。

また、筋力強化や疲労回復など、運動全般のサポートとして飲みたいという方は、一日の上限量を守れば運動前後に摂取してもOKですよ。

日ごろの疲労回復には「アルギニン・グルタミン・グリシン・トリプトファン」

日ごろの疲労回復には「アルギニン・グルタミン・グリシン・トリプトファン」
日ごろからの疲れを回復したい方には、「アルギニン・グルタミン・グリシン」といった非必須アミノ酸に加え、必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれたものがおすすめ。特にグリシン・トリプトファンは鎮痛効果や精神安定をもたらすアミノ酸で、なかなか質の良い睡眠がとれないとお悩みの方にはうってつけです。

また上記のアミノ酸と併せてビタミンを摂取することで、疲労回復効果がアップします。ただ両方がしっかりと含まれたサプリを探すことは難しいので、その他のビタミンサプリと併用するなど工夫してみてください。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
トリプトファン・グリシンは、寝る前にスマートフォンやタブレットで読書や動画鑑賞などをしてしまい、寝つきが悪いという方にも有効な成分です。

また残業や夜勤がある方や子育てに忙しい方など、生活のバランスが崩れてしまいがちな人も上記の栄養素を摂ると、より疲れが回復しやすくなりますよ。日々の活動のパフォーマンスを向上させたい方にこそ、注目してもらいたい栄養素です。

美肌効果を狙うなら「非必須アミノ酸+ビタミン」

美肌効果を狙うなら「非必須アミノ酸+ビタミン」
美肌効果が欲しい方は、肌再生に使われる非必須アミノ酸の「システイン」「プロリン」「アルギニン」が含まれているかチェックしましょう。さらに美容サポート成分として、ビタミン類も含まれているものが好ましいです。

「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群」との相乗効果で、美肌効果がアップします。こちらももちろん、ビタミンサプリと併用して飲んでも問題ありませんよ。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
システインはシミの元になるメラミン色素の生成を抑えてくれる成分のため、美白効果があります。プロリンはコラーゲンを合成するのに必要な成分で、ハリ・シワ・たるみが気になる方に。また天然保湿成分NMFを構成するアミノ酸の一つであり、うるおいをキープする重要な役割もあります。

食生活のバランスを整えるなら「総合型アミノ酸サプリ」

食生活のバランスを整えるなら「総合型アミノ酸サプリ」
食生活が糖質中心になってしまっている方には、必須アミノ酸を中心に構成されている「総合型アミノ酸サプリ」が適しています。糖質類に含まれるタンパク質は、アミノ酸スコアが低いものが多いので、サプリでアミノ酸を効率的に摂って栄養バランスを整えましょう。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント

ちなみにアミノ酸スコアとは、必須アミノ酸の9種類のうち、その食品の中でもっとも不足しているアミノ酸の割合を数値化したものです。体内で作られるタンパク質にはそのタンパク質を構成するアミノ酸のすべてが必要で、どれかが不足しても合成がうまくいきません。つまりアミノ酸スコアが低いと、タンパク質の合成の効率も下がってしまいます。


また、ダイエットで肉類を避けている方にも「総合型アミノ酸サプリ」はおすすめですよ。実は動物性たんぱく質の100%に比べて、植物性たんぱく質は代表的な大豆でも80%程度と、アミノ酸スコアが低いといわれています。


そのため脂質の多い肉類などの食事を避け、豆腐や納豆といった植物性のタンパク質のみ摂取している場合は、アミノ酸サプリを活用することで、アミノ酸の必要量を補えます。

男性不妊に悩んでいる方には「アルギニン」

男性不妊に悩んでいる方には「アルギニン」
妊活中の方には、非必須アミノ酸が配合されたものがおすすめです。特にアルギニンには血管の機能を正常に保つだけでなく、精子数を増やす働きがあり、男性不妊にも効果があると言われています。

ドリンク?錠剤?粉末?飲みやすい形状を選ぶ

ドリンク?錠剤?粉末?飲みやすい形状を選ぶ
アミノ酸サプリにはドリンクタイプ・錠剤・粉末などさまざまなタイプがありますので、どのタイプなら自分が続けやすいのかを確認しておきましょう。

また携帯性も形状によって変わってきます。家では粉末タイプを飲み、出先では錠剤タイプを飲むなどといった使い分けもできますので、あなたのライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね。

安全にこだわるなら「GMP」取得をひとつの目安に

安全にこだわるなら「GMP」取得をひとつの目安に
サプリメントに添加物はつきものですが、なるべく添加物が少なく安全性の高いものを選びたいのであれば、GMPを取得しているかどうかをひとつの目安にしてください。

GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた製造工程管理基準のこと。GMPを取得するかどうかは日本ではまだ任意ですが、米国や国内大手企業などでは採用しているところも多いです。気になる方は、GMPの表示があるか確認してみましょう。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
GMP基準が採用されていない場合は、気になったメーカーの商品をホームページなどでチェックして、サプリの成分や安全性についてきちんと説明されているかどうかを確認して判断してくださいね。

筋力アップ・ダイエット・疲労回復におすすめのアミノ酸サプリ人気ランキング5選

ここからは、管理栄養士の方から教えていただいた商品の選び方を基に、mybest編集部が選んだおすすめのアミノ酸サプリを用途別にご紹介します。

まずは「筋力アップ・ダイエット・疲労回復」におすすめのアミノ酸サプリから。続けて美肌向け・食事のバランスアップ向けのランキングも登場しますので、併せてチェックしてくださいね。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

圧倒的なアミノ酸量!リピート率97.5%の人気万能サプリ「肥後すっぽんもろみ酢」

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アミノ酸サプリ ミーロード 肥後すっぽんもろみ酢
出典:ad.ecoaf.jp

ミーロード肥後すっぽんもろみ酢

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5位
期待できる効果効能筋力アップ&二日酔いに
形状顆粒
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4位
アミノ酸サプリ 小林製薬 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
出典:amazon.jp

小林製薬マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸

982円 (税込)

期待できる効果効能筋力アップや疲労回復に
形状錠剤
GMP認証
3位
アミノ酸サプリ ヤクルトヘルスフーズ アミノパーフェクト トータルサポート
出典:amazon.jp

ヤクルトヘルスフーズアミノパーフェクト トータルサポート

1,345円 (税込)

期待できる効果効能筋力アップや疲労回復に
形状錠剤
GMP認証-
2位
アミノ酸サプリ グリコ パワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味
出典:amazon.co.jp

グリコパワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味

1,335円 (税込)

期待できる効果効能筋力アップに
形状粉末ドリンク
GMP認証-
1位
期待できる効果効能筋力アップに
形状粉末ドリンク
GMP認証-

人気筋力アップ・ダイエット・疲労回復におすすめのアミノ酸サプリの比較一覧表

商品画像
1
アミノ酸サプリ Scivation エクステンド

Scivation

2
アミノ酸サプリ グリコ パワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味

グリコ

3
アミノ酸サプリ ヤクルトヘルスフーズ アミノパーフェクト トータルサポート

ヤクルトヘルスフーズ

4
アミノ酸サプリ 小林製薬 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸

小林製薬

5
アミノ酸サプリ 味の素 アミノバイタル GOLD

味の素

商品名

エクステンド

パワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味

アミノパーフェクト トータルサポート

マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸

アミノバイタル GOLD

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期待できる効果効能筋力アップに筋力アップに筋力アップや疲労回復に筋力アップや疲労回復に筋力アップ&二日酔いに
形状粉末ドリンク粉末ドリンク錠剤錠剤顆粒
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美肌・食事のバランスアップにおすすめのアミノ酸サプリ人気ランキング5選

続いて、美肌や食事のバランスアップなどにおすすめのアミノ酸サプリをご紹介します。体の中から美しくなりたい方や健康を目指す方はぜひチェックしてください!
5位
アミノ酸サプリ 生活総合サービス すっぽん小町
出典:teinei.co.jp

生活総合サービスすっぽん小町

3,024円 (税込)

期待できる効果効能美肌に
形状ソフトカプセル
GMP認証-
4位
期待できる効果効能美肌に
形状錠剤
GMP認証-
3位
アミノ酸サプリ ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング
出典:amazon.co.jp

ファイングリシン3000 ハッピーモーニング

1,376円 (税込)

期待できる効果効能食事のバランスアップに
形状粉末
GMP認証
2位
期待できる効果効能食事のバランスアップ・男性不妊に
形状カプセル
GMP認証-
1位
アミノ酸サプリ アサヒヘルスアンドフーズ ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル
出典:amazon.jp

アサヒヘルスアンドフーズディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル

1,264円 (税込)

期待できる効果効能食事のバランスアップに
形状錠剤
GMP認証-

人気美肌・食事のバランスアップにおすすめのアミノ酸サプリの比較一覧表

商品画像
1
アミノ酸サプリ アサヒヘルスアンドフーズ ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル

アサヒヘルスアンドフーズ

2
アミノ酸サプリ DHC シトルリン

DHC

3
アミノ酸サプリ ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング

ファイン

4
アミノ酸サプリ ナウフーズ L-システイン

ナウフーズ

5
アミノ酸サプリ 生活総合サービス すっぽん小町

生活総合サービス

商品名

ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル

シトルリン

グリシン3000 ハッピーモーニング

L-システイン

すっぽん小町

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期待できる効果効能食事のバランスアップに食事のバランスアップ・男性不妊に食事のバランスアップに美肌に美肌に
形状錠剤カプセル粉末錠剤ソフトカプセル
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アミノ酸サプリの効果的な飲み方と注意点

今回の取材では、気になるアミノ酸サプリの効果的な飲み方と注意点についても教えてもらいました。商品選びだけでなく、飲み方にもこだわってみてくださいね。

基本的には食後に飲むのがおすすめ

基本的には食後に飲むのがおすすめ
アミノ酸サプリは、基本的に食後に摂取するのがおすすめです。他の栄養素と併せて摂取することで、身体のなかでよりうまく作用してくれます。

スポーツをする方なら、スポーツ前後に摂取することで筋力強化や疲労回復などのサポートにも。ちなみに、スポーツ後の疲労回復には吸収の早いドリンクタイプがベストですよ。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
お酒を飲む機会が多い方は、アルコールは胃ですぐに吸収が始まるので、食前にアミノ酸サプリを飲んで備えておくといいかもしれませんね。もちろん食後でも効果はありますが、酔って飲み忘れてしまう可能性もありますから、心配な方は食前に飲んでおきましょう。

過剰摂取&摂取バランスに注意

過剰摂取&摂取バランスに注意
肉・魚・豆などに含まれているアミノ酸は、食事からも一定量摂れますので、サプリとのバランスを考えることが大切です。

また、1種類のアミノ酸だけ偏って摂取しないようにしましょう。あまりにも偏ってしまうと、体内のアミノ酸のバランスが崩れてしまう恐れがあります。サプリの1日の摂取量の目安を守り、過剰摂取にならないようにしましょう。
一木 亜伊
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
なおタンパク質の上限摂取量は特に設けられていませんが、BCAAはどれか1つ偏って摂取すると体重減少がみられたり、フェニルアラニンは血圧上昇、トリプトファンは肝硬変を招く恐れ、グルタミン酸は幻覚や神経症の心配があるなど、過剰症の報告がされているものもあります。

特に筋力アップのためにプロテインとアミノ酸サプリを両方利用している方は、摂りすぎにならないよう食事とのバランスを考えながら上手に活用しましょう。また妊娠している方や治療中の方、持病がある方は、自己判断せずかかりつけのお医者さまに相談のうえ利用してください。

用途に合わせて選びたいアミノ酸サプリはこちら

選び方でご紹介した用途別・目的別の成分をしっかり理解しておけば、自分に必要な成分からサプリを見つけやすくなります。以下では成分別にサプリを紹介しているので、あなたに合った成分のものを見つけてみてくださいね。

アミノ酸サプリの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、アミノ酸サプリのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは下記よりご覧ください。

まとめ

アミノ酸サプリの選び方のポイントとおすすめのアミノ酸サプリをご紹介しましたが、いかがでしたか?アミノ酸は健康に生きていく上でも、また美容のためにも大切な栄養素です。

普段の食生活では色々なアミノ酸を摂取することが難しいため、サプリを使って効率良く摂取したいですね。日々の生活を豊かにするためにも、ぜひアミノ酸サプリを生活に取り入れていきましょう!

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