アミノ酸
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【管理栄養士が教える】アミノ酸サプリの最強おすすめ人気ランキング10選
脂肪燃焼によるダイエットや美肌対策、筋肉の疲労回復などに効果的な「アミノ酸サプリ」。特に必須アミノ酸は人間の体内で生成できないため、サプリで賢く栄養補給する方が増えています。しかし一口にアミノ酸と言ってもその種類は豊富で、BCAAやアルギニン、システインなど成分によって働きが異なるため、自分にはどれが合っているのか分かりにくいものです。
今回は、そんなアミノ酸サプリの選び方について、管理栄養士の資格を持つ一木さんにお話を伺いました。またプロの意見と併せて、アマゾンなどの通販で人気の商品を用途別におすすめランキングとしてご紹介します。記事の後半では飲むタイミングや注意点についても紹介しますので、ぜひ参考にしてあなたの健康サポートにお役立てください。
- 最終更新日：2019年08月29日
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目次
アミノ酸サプリの選び方のポイント
身体作りや美容面で多大な効果を発揮してくれるアミノ酸サプリ。どういった点に気をつけて選べばいいのか、横浜市にあるリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」のオーナー・一木さんに詳しく伺いました。
絶対に押さえておきたい4つのポイントを紹介しますので、自分の目的に合った商品を選ぶためにも、しっかり確認してくださいね。
＜取材協力：一木 亜伊さん＞
10年間エステサロンに勤務したあと、2013年2月、横浜関内にリンパトリートメントサロン「メゾンドスリール」をオープン。リンパケアをメインとし、特に頑固な肩こりとむくみを解消するボディリンパトリートメントに定評がある。これまで延べ約11,000人以上を施術した豊富な経験と管理栄養士資格を取得した確かな知識から、一人ひとりに有効な施術&カウンセリングを行い、日々お客様の美容と健康をサポートしている。
目的に合ったアミノ酸が含有されたものを選ぶ
代表的なアミノ酸として、体内で作り出せない「必須アミノ酸」9種類と、「非必須アミノ酸」11種類が挙げられます。まずはそれぞれのアミノ酸の働きと合わせて、目的別の選び方をご紹介します。
筋力アップや二日酔い予防には「必須アミノ酸メイン」
運動のパフォーマンス向上や筋力アップを目指す方には、必須アミノ酸が含まれたサプリがおすすめ。中でも精神高揚の効果がある「フェニルアラニン」と、BCAAと呼ばれる「バリン・ロイシン・イソロイシン」が配合されたものは、マラソンや水泳といった持久力を求められる方や体力アップをしたい方にぴったりです。
また必須アミノ酸メインのサプリは、忘年会シーズンなどに二日酔い予防として摂取したい方にもおすすめ。中でも、ロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニン・シスチン・アスパラギン酸などは肝機能やアルコールの分解・排出をサポートしてくれるので、お酒をよく飲む時期には非常に頼りになりますよ。
また必須アミノ酸メインのサプリは、忘年会シーズンなどに二日酔い予防として摂取したい方にもおすすめ。中でも、ロイシン・イソロイシン・リジン・スレオニン・シスチン・アスパラギン酸などは肝機能やアルコールの分解・排出をサポートしてくれるので、お酒をよく飲む時期には非常に頼りになりますよ。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
ダイエットには「必須アミノ酸＋非必須アミノ酸」
ダイエット目的で運動している方には、必須アミノ酸だけでなく非必須アミノ酸も含まれたマルチタイプのサプリがおすすめ。特に脂肪燃焼の効果がある必須アミノ酸の「リジン」「メチオニン」、非必須アミノ酸の「アラニン」「アルギニン」が含まれているものが望ましいです。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
運動後の疲労回復には「必須アミノ酸＋ビタミン＆ミネラル」
運動後の疲労回復には、必須アミノ酸に加えて、サポート成分のビタミンとミネラルが配合されたものが最適です。
必須アミノ酸の中でも特に成長サポート効果のある「イソロイシン」「スレオニン」「ヒスチジン」「リジン」や、肝機能を高め血糖値の調整も助ける「BCAA」、安眠・リラックス効果のある「トリプトファン」が含まれているかチェックしましょう。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
日ごろの疲労回復には「アルギニン・グルタミン・グリシン・トリプトファン」
日ごろからの疲れを回復したい方には、「アルギニン・グルタミン・グリシン」といった非必須アミノ酸に加え、必須アミノ酸である「トリプトファン」が含まれたものがおすすめ。特にグリシン・トリプトファンは鎮痛効果や精神安定をもたらすアミノ酸で、なかなか質の良い睡眠がとれないとお悩みの方にはうってつけです。
また上記のアミノ酸と併せてビタミンを摂取することで、疲労回復効果がアップします。ただ両方がしっかりと含まれたサプリを探すことは難しいので、その他のビタミンサプリと併用するなど工夫してみてください。
また上記のアミノ酸と併せてビタミンを摂取することで、疲労回復効果がアップします。ただ両方がしっかりと含まれたサプリを探すことは難しいので、その他のビタミンサプリと併用するなど工夫してみてください。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
美肌効果を狙うなら「非必須アミノ酸＋ビタミン」
美肌効果が欲しい方は、肌再生に使われる非必須アミノ酸の「システイン」「プロリン」「アルギニン」が含まれているかチェックしましょう。さらに美容サポート成分として、ビタミン類も含まれているものが好ましいです。
「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群」との相乗効果で、美肌効果がアップします。こちらももちろん、ビタミンサプリと併用して飲んでも問題ありませんよ。
「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群」との相乗効果で、美肌効果がアップします。こちらももちろん、ビタミンサプリと併用して飲んでも問題ありませんよ。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
食生活のバランスを整えるなら「総合型アミノ酸サプリ」
食生活が糖質中心になってしまっている方には、必須アミノ酸を中心に構成されている「総合型アミノ酸サプリ」が適しています。糖質類に含まれるタンパク質は、アミノ酸スコアが低いものが多いので、サプリでアミノ酸を効率的に摂って栄養バランスを整えましょう。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
男性不妊に悩んでいる方には「アルギニン」
妊活中の方には、非必須アミノ酸が配合されたものがおすすめです。特にアルギニンには血管の機能を正常に保つだけでなく、精子数を増やす働きがあり、男性不妊にも効果があると言われています。
ドリンク?錠剤？粉末？飲みやすい形状を選ぶ
アミノ酸サプリにはドリンクタイプ・錠剤・粉末などさまざまなタイプがありますので、どのタイプなら自分が続けやすいのかを確認しておきましょう。
また携帯性も形状によって変わってきます。家では粉末タイプを飲み、出先では錠剤タイプを飲むなどといった使い分けもできますので、あなたのライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね。
また携帯性も形状によって変わってきます。家では粉末タイプを飲み、出先では錠剤タイプを飲むなどといった使い分けもできますので、あなたのライフスタイルに合わせて選んでみてくださいね。
安全にこだわるなら「GMP」取得をひとつの目安に
サプリメントに添加物はつきものですが、なるべく添加物が少なく安全性の高いものを選びたいのであれば、GMPを取得しているかどうかをひとつの目安にしてください。
GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた製造工程管理基準のこと。GMPを取得するかどうかは日本ではまだ任意ですが、米国や国内大手企業などでは採用しているところも多いです。気になる方は、GMPの表示があるか確認してみましょう。
GMPとは、原材料の受け入れから製造、出荷に至るまで、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた製造工程管理基準のこと。GMPを取得するかどうかは日本ではまだ任意ですが、米国や国内大手企業などでは採用しているところも多いです。気になる方は、GMPの表示があるか確認してみましょう。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
筋力アップ・ダイエット・疲労回復におすすめのアミノ酸サプリ人気ランキング5選
ここからは、管理栄養士の方から教えていただいた商品の選び方を基に、mybest編集部が選んだおすすめのアミノ酸サプリを用途別にご紹介します。
まずは「筋力アップ・ダイエット・疲労回復」におすすめのアミノ酸サプリから。続けて美肌向け・食事のバランスアップ向けのランキングも登場しますので、併せてチェックしてくださいね。
まずは「筋力アップ・ダイエット・疲労回復」におすすめのアミノ酸サプリから。続けて美肌向け・食事のバランスアップ向けのランキングも登場しますので、併せてチェックしてくださいね。
なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。
圧倒的なアミノ酸量！リピート率97.5％の人気万能サプリ「肥後すっぽんもろみ酢」
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出典：ad.ecoaf.jp
ミーロード肥後すっぽんもろみ酢
忙しい毎日の中で電車の窓にふと自分が映った時「あれ、わたしの顔疲れてる…？」と感じたこと、ありませんか？そんなあなたにおすすめしたい、最強アミノ酸サプリ「肥後すっぽんもろみ酢」。
配合されたアミノ酸はなんと黒酢の312倍！アミノ酸以外にも、コラーゲンや亜鉛、ビタミンB6などの肌に嬉しい美容成分がたっぷり入ったオールインワン万能サプリ。その効能の高さからリピート率は驚異の97.5％と、人気なだけでなく抜群の実力の持ち主なんです♪
アミノ酸が加齢とともに失われる基礎代謝を高め、ハリのある若々しい毎日を送ることができます。運動と組み合わせることでダイエットサポートにも最適ですね！
配合されたアミノ酸はなんと黒酢の312倍！アミノ酸以外にも、コラーゲンや亜鉛、ビタミンB6などの肌に嬉しい美容成分がたっぷり入ったオールインワン万能サプリ。その効能の高さからリピート率は驚異の97.5％と、人気なだけでなく抜群の実力の持ち主なんです♪
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贅沢サプリが実質無料！？このチャンスは見逃せない♪
4ヶ月継続のトクトクコースでは、なんと初回の一か月分が無料！負担するのは送料500円のみ。通常価格は3,400円なのでとってもお得なキャンペーンです。
また今回購入すると、二回目以降は送料無料＆13％オフの2,958円！一日当たりに換算するとたった95円ですから手軽に継続できてしまうところも嬉しいポイント♪
無料でリッチな毎日が手に入るこのチャンスは見逃せません。
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2位
出典：amazon.co.jp
グリコパワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味
1,335円 (税込)
| 期待できる効果効能 | 筋力アップに |
|---|---|
| 形状 | 粉末ドリンク |
| GMP認証 | - |
人気筋力アップ・ダイエット・疲労回復におすすめのアミノ酸サプリの比較一覧表
| 商品画像 | 1  Scivation | 2  グリコ | 3  ヤクルトヘルスフーズ | 4  小林製薬 | 5  味の素 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | エクステンド | パワープロダクション クエン酸酸&BCAA ハイポトニック粉末ドリンク グレープフルーツ風味 | アミノパーフェクト トータルサポート | マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 | アミノバイタル GOLD |
| 特徴 | 筋肉の維持に欠かせない栄養素を豊富に含んだアスリートタ... | スポーツドリンク感覚で運動時に飲みやすい | 総アミノ酸5000mg配合！苦味が少なく粒が小さいから... | 必須アミノ酸にビタミン13種類をプラス | ロイシンを中心にBCAAが豊富に配合 |
| 価格 | 5,160円(税込) | 1,335円(税込) | 1,345円(税込) | 982円(税込) | 4,270円(税込) |
| 期待できる効果効能 | 筋力アップに | 筋力アップに | 筋力アップや疲労回復に | 筋力アップや疲労回復に | 筋力アップ＆二日酔いに |
| 形状 | 粉末ドリンク | 粉末ドリンク | 錠剤 | 錠剤 | 顆粒 |
| GMP認証 | - | - | - | ○ | - |
| 商品リンク |
美肌・食事のバランスアップにおすすめのアミノ酸サプリ人気ランキング5選
続いて、美肌や食事のバランスアップなどにおすすめのアミノ酸サプリをご紹介します。体の中から美しくなりたい方や健康を目指す方はぜひチェックしてください！
人気美肌・食事のバランスアップにおすすめのアミノ酸サプリの比較一覧表
| 商品画像 | 1  アサヒヘルスアンドフーズ | 2  DHC | 3  ファイン | 4  ナウフーズ | 5  生活総合サービス |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル | シトルリン | グリシン3000 ハッピーモーニング | L-システイン | すっぽん小町 |
| 特徴 | 全39種類もの成分を1日たった3粒で！ | 体の「めぐり」をサポートするサプリ | 食事ではなかなか補えないグリシンを効率良く摂取 | 美肌と併せて髪や爪の健康にも | アミノ酸で美しい肌になりたい人はこれ |
| 価格 | 1,264円(税込) | 850円(税込) | 1,376円(税込) | 1,200円(税込) | 3,024円(税込) |
| 期待できる効果効能 | 食事のバランスアップに | 食事のバランスアップ・男性不妊に | 食事のバランスアップに | 美肌に | 美肌に |
| 形状 | 錠剤 | カプセル | 粉末 | 錠剤 | ソフトカプセル |
| GMP認証 | - | - | ○ | - | - |
| 商品リンク |
アミノ酸サプリの効果的な飲み方と注意点
今回の取材では、気になるアミノ酸サプリの効果的な飲み方と注意点についても教えてもらいました。商品選びだけでなく、飲み方にもこだわってみてくださいね。
基本的には食後に飲むのがおすすめ
アミノ酸サプリは、基本的に食後に摂取するのがおすすめです。他の栄養素と併せて摂取することで、身体のなかでよりうまく作用してくれます。
スポーツをする方なら、スポーツ前後に摂取することで筋力強化や疲労回復などのサポートにも。ちなみに、スポーツ後の疲労回復には吸収の早いドリンクタイプがベストですよ。
スポーツをする方なら、スポーツ前後に摂取することで筋力強化や疲労回復などのサポートにも。ちなみに、スポーツ後の疲労回復には吸収の早いドリンクタイプがベストですよ。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
過剰摂取＆摂取バランスに注意
肉・魚・豆などに含まれているアミノ酸は、食事からも一定量摂れますので、サプリとのバランスを考えることが大切です。
また、1種類のアミノ酸だけ偏って摂取しないようにしましょう。あまりにも偏ってしまうと、体内のアミノ酸のバランスが崩れてしまう恐れがあります。サプリの1日の摂取量の目安を守り、過剰摂取にならないようにしましょう。
また、1種類のアミノ酸だけ偏って摂取しないようにしましょう。あまりにも偏ってしまうと、体内のアミノ酸のバランスが崩れてしまう恐れがあります。サプリの1日の摂取量の目安を守り、過剰摂取にならないようにしましょう。
管理栄養士/エステティシャン
一木 亜伊さんのコメント
用途に合わせて選びたいアミノ酸サプリはこちら
選び方でご紹介した用途別・目的別の成分をしっかり理解しておけば、自分に必要な成分からサプリを見つけやすくなります。以下では成分別にサプリを紹介しているので、あなたに合った成分のものを見つけてみてくださいね。
アミノ酸サプリの売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、アミノ酸サプリのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは下記よりご覧ください。
まとめ
アミノ酸サプリの選び方のポイントとおすすめのアミノ酸サプリをご紹介しましたが、いかがでしたか？アミノ酸は健康に生きていく上でも、また美容のためにも大切な栄養素です。
普段の食生活では色々なアミノ酸を摂取することが難しいため、サプリを使って効率良く摂取したいですね。日々の生活を豊かにするためにも、ぜひアミノ酸サプリを生活に取り入れていきましょう！
普段の食生活では色々なアミノ酸を摂取することが難しいため、サプリを使って効率良く摂取したいですね。日々の生活を豊かにするためにも、ぜひアミノ酸サプリを生活に取り入れていきましょう！
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