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トリプトファンサプリのおすすめ人気ランキング7選【睡眠の質を改善!】

必須アミノ酸として食品の中にも含まれているトリプトファン。これを単体の成分として摂取すると、睡眠の質を改善する効果が期待できるとして、広く知られています。また、摂取することでセロトニンが分泌されるため、気分の落ち込みを和らげたい方にもおすすめです。とはいえ、国産から海外メーカーまでさまざまな商品が市販されているため、どれを選べばいいかわからない方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、体をつくるアミノ酸・トリプトファンの心と眠りを変えてくれる機能に注目しながら、サプリメントの選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介していきます!Amazonや楽天で取り扱いがある商品ばかりなので、気になったものは気軽にチェックしてみてください。トリプトファンを上手に取り入れて、健康な心と体を目指しましょう
  • 最終更新日:2019年04月09日
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目次

トリプトファンで眠りを促して気持ちも楽に!

トリプトファンで眠りを促して気持ちも楽に!
トリプトファンは、食事から摂取しなければならない必須アミノ酸の1つ。肉や乳製品などに多く含まれています。アミノ酸は単体成分をより多く摂取することで特定の効果を得られますが、トリプトファンの場合、サプリメントとして摂取することで精神安定や安眠効果を得られるとされています。 

この成分は、セロトニンやメラトニンといった神経伝達物質の材料として、脳の機能を維持。不足することで眠りが妨げられ、不安感が現われるなど精神的な症状を感じるように。逆にしっかり摂取してあげれば、気持ちの安定や催眠効果を得られるだけでなく、集中力などに貢献したりという研究もあるようです。

また、、月経前不快気分症候群(PMDD)もしくは月経前症候群(PMS)の精神的な不快症状の緩和効果が認められています。天然のアミノ酸・トリプトファンは心と体に多様な効果をもたらしてくれる成分ですので、眠りや気分の不快さなどにお悩みの方にはサプリメントとして試してみることをおすすめしますよ!

トリプトファンサプリの選び方

ここからはトリプトファンサプリの選び方をご紹介してきます。これに該当する製品は必ずしも多くありませんが、より自分に合ったサプリを選ぶために参考にしてみてください。

摂取量の目安は600mg~1000mg前後

摂取量の目安は600mg~1000mg前後
トリプトファンの摂取目安量は特に設定されていないのですが、市販のサプリメントは1日600mgを摂取することを推奨していています。

海外製サプリメントだと1000mg以上の摂取を勧める場合もありますが、どちらの場合も眠りと気分の改善効果が得られているようです。600mgから1000mgくらいがトリプトファン摂取の平均的な量ですので1つの目安にしてみてください。

海外製品のほうが量が多く安い

海外製品のほうが量が多く安い
トリプトファンサプリは、内容量はともかく全般的に1500円から2000円ほどの商品がほとんど。一方で、中に含まれているトリプトファンの量はまちまちです。国産製品の多くは1袋(ボトル当たり)トータル20gほどですが、海外製品であれば60g含んでいるものも。もし、同じ金額を払ってより多くのトリプトファンを手に入れたいと考えるなら、海外製品をおすすめします。

数は少ないもののパウダータイプも

数は少ないもののパウダータイプも
トリプトファンは基本的に錠剤かカプセルタイプが主流ですが、パウダータイプのものも一部にあります。カプセルで被包したり、打錠する手間やその他コストが省かれるためか、価格も安くなっているようです。粉でも気にならないという方はおすすめですよ。ただし、粉末のトリプトファンを直に口に入れると苦味があり飲みにくいので、飲み物に混ぜたり、オブラートに包んで飲むのが良いでしょう。

トリプトファンサプリのおすすめ人気ランキング7選

ではここからはトリプトファンサプリメントのおすすめ商品をランキング形式で7つご紹介してきます。国内外の製品や様々なタイプのサプリメントがランクインしていますので、気になるものをぜひチェックしてみてくださいね!

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果・効能をご確認ください。

7位

バランスボディ研究所国産 L-トリプトファンEX

1,590円 (税込)

内容量90粒
1日量3粒(600mg)
形状錠剤
6位

Premium FoodsL-トリプトファン フォー スリープ

2,070円 (税込)

内容量60粒
1日量2粒(1000mg)
形状カプセル
5位
内容量120粒
1日量4粒(600mg)
形状錠剤
4位
内容量120粒
1日量3粒(1500mg)
形状カプセル
3位
内容量50g
1日量1000mg
形状パウダー
2位

Jarrow FomulasL-トリプトファン ペプチド

1,487円 (税込)

内容量60粒
1日量2粒(L-トリプトファンペプチド1350mg)
形状タブレット
1位
内容量120粒
1日量2粒(L-トリプトファン1000mg)
形状カプセル

おすすめ人気 トリプトファンサプリの比較一覧表

商品画像
1
トリプトファンサプリ NOW Foods L-トリプトファン 1枚目

NOW Foods

2
トリプトファンサプリ Jarrow Fomulas L-トリプトファン ペプチド 1枚目

Jarrow Fomulas

3
トリプトファンサプリ MARUGO L-トリプトファン 1枚目

MARUGO

4
トリプトファンサプリ Source Naturals L-トリプトファン 1枚目

Source Naturals

5
トリプトファンサプリ リッチパウダー L-トリプトファン 1枚目

リッチパウダー

6
トリプトファンサプリ Premium Foods L-トリプトファン フォー スリープ 1枚目

Premium Foods

7
トリプトファンサプリ バランスボディ研究所 国産 L-トリプトファンEX 1枚目

バランスボディ研究所

商品名

L-トリプトファン

L-トリプトファン ペプチド

L-トリプトファン

L-トリプトファン

L-トリプトファン

L-トリプトファン フォー スリープ

国産 L-トリプトファンEX

特徴たっぷり入ってコスパ◎ペプチドタイプで吸収率アップスプーン付きのパウダータイプ!トリプトファン60g入りでとにかく安い余計な添加物を含まないピュアな製品2粒1000mgの高用量トリプトファン工夫と配慮がうれしいサプリ
価格1,432円(税込)1,487円(税込)1,900円(税込)1,601円(税込)1,550円(税込)2,070円(税込)1,590円(税込)
内容量120粒60粒50g120粒120粒60粒90粒
1日量2粒(L-トリプトファン1000mg)2粒(L-トリプトファンペプチド1350mg)1000mg3粒(1500mg)4粒(600mg)2粒(1000mg)3粒(600mg)
形状カプセルタブレットパウダーカプセル錠剤カプセル錠剤
商品リンク

トリプトファンの安全性と副作用について

トリプトファン摂取による事件が過去に起きたため、ある時期はサプリメントとしての販売が規制されていたようです。ここではトリプトファンがどの程度安全なのか、副作用はないのかなどについて触れていきたいと思います。

トリプトファンをめぐる事件

トリプトファンをめぐる事件
1988年にある企業が製造したL-トリプトファンを含む健康食品によって、好酸球増加筋肉症候群(EMS)を発症した患者が多数に上り、1500件以上の被害が報告されました。これを受けてトリプトファンの摂取はEMSの原因ではないかという推測が広がります。結果的に製造過程の不純物が原因だと考えられ、トリプトファンそのものの販売が中止された時期もあったようです。

現在ではその説は否定され因果関係は不明のままですが、汚名は晴れ、規制は緩和されて、現在のようにふたたび国内外でサプリメントとして販売されるように。トリプトファン自体は必須アミノ酸であり、肉や魚をはじめとする多くの食品に含まれている成分ですので、危険性はありません。ですが、サプリとして摂取する場合は用法・用量は守って、安全に摂取していく必要がありそうです。

副作用には注意!

副作用には注意!
アミノ酸サプリメントの中には、上限量をそれほど気にしなくてよいBCAAやシトルリンのようなものもありますが、トリプトファンは効果がしっかり感じられる反面、副作用には注意が必要です。

トリプトファンをより安全に摂取していく場合、「用法・容量」を守ることが非常に重要。たとえば過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけ、肝障害や腎障害に繋がることも。また、長期間飲み続けることでも負担が大きくなるため、長期服用も避けたほうが安全だとされています。さらに、鎮静作用のあるハーブや他のサプリによる副作用の増強も考えられるので、注意が必要です。

アミノ酸とは言え、体に影響を与える成分ではありますので、薬を飲んでいたり、病院に通っていたりする場合は、特に注意してください。医師に相談してから摂取するようにしましょう。

睡眠に関するサプリは他にもいろいろ

今回はトリプトファンサプリをご紹介しましたが、他にも睡眠に効果のあるサプリはいろいろとあります。「睡眠の質を向上させたいけど、トリプトファン以外のサプリも比較して検討してみたい」という方は、以下の記事もチェックしてみてください!なお、他のサプリと併用することで副作用が生じる可能性があるので、一緒には使用しないでくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は気分の改善や眠りに効果のあるトリプトファンサプリメントをご紹介しました。日頃の疲れや鬱っぽさを感じている方で、なるべく薬を避けたい方にはアミノ酸であるトリプトファンはおすすめの成分です。上手く摂取して、しっかり眠って、気持ちよく毎日を過ごしましょう!

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