膝にやさしいランニングシューズのおすすめ人気ランキング【2026年9月】
膝への負担が気になる人におすすめの、膝にやさしいランニングシューズ。高いサポート力を備え、日頃のランニングやジョギング時に活躍します。しかし、安定性やサイズ選びなど、重視したい項目はいろいろ。練習用とレース用で用途が分かれているものもあり、どれがよいのか迷いますよね。
現役の「走れるシューフィッター」で、マラソン自己ベストは2時間34分27秒（47歳時）。FS☆RUNNING代表として活動し、（社）日本フットウエア技術協会理事、JAFTスポーツシューフィッター講師を務めるなど、その経歴はランニングシューズに関する技術・理論面での確かな実績を示している。スポーツメーカーやショップ勤務で培った専門知識をもとに、シューズ選びから走り方・フォーム改善まで一貫した指導を行っており、ランナー指導歴は10年以上に及ぶ。NHK「厚底シューズ論争」、テレビ朝日「箱根駅伝」、月刊ランナーズ「厚底の会」など、メディアへの出演実績も多数。専門性の高いシューズレビューを「Runtrip」や「Alpen Group Magazine」などで定期的に執筆・監修している。
徹底した自社検証と専門家の声をもとにした、商品比較サービス。 月間3,000万以上のユーザーに向けて「コスメ」から「日用品」「家電」「金融サービス」まで、ベストな商品を選んでもらうために、毎日コンテンツを制作中。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
追加 以下の商品をランキングに追加しました。- ニューバランスジャパン｜DynaSoft｜FLASH v7｜MFLSHBL7
ランニングから日々のトレーニングまで、マルチに活動する人の足元を支えるためのランニングシューズです。弾力性と耐久性に優れるミッドソールと、約240gの軽量設計と20mm以下の薄底設計を融合。前後左右の動きに対応するフルレングスのラバーアウトソールが… - New Balance｜E430 v4
27.5cmで約180gの軽量設計甲高や幅広の足に合わせた4Eワイドラスト一体型サポートパーツとEVAミッドソールの構造 - MIZUNO｜ウエーブリベリオンフラッシュ3｜J1GC2621
2層の高反発素材を使用したソールシステム特許構造スムーズスピードアシストを採用27.0cm片足約245gのサブ3.5向け商品 - Deckers Outdoor｜HOKA｜RINCON 5｜1176630
28cmで約275g、8mmドロップの単層構造EVAフォームPodularデザインとDurabrasionラバーのアウトソールエンジニアードメッシュによるミニマルなアッパー構造
- ニューバランスジャパン｜DynaSoft｜FLASH v7｜MFLSHBL7
膝への負担が少ないシューズとは？痛める原因って？
ただし、衝撃吸収を重視するあまり、ソールの厚みや柔らかさばかり優先することは避けてください。用途やフォームに合わないものは、かえって膝への負担を増やす可能性があります。クッション性・安定性・走行目的などを加味して、自分に合ったバランスのモデルを見極めることが大切です。
クッション性が柔らかいシューズなら膝が楽と思われがちですが、必ずしもそうではありません。膝へのやさしさとは、単に柔らかさを足せば解決するような単純な問題ではないことをまず知っておいてほしいですね。
膝にやさしいランニングシューズの選び方
膝にやさしいランニングシューズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
膝へのやさしさを求めるなら、横方向の安定性を重視しよう
なお、スタビリティモデルを謳うシューズは、一般的なランニングシューズよりも重量があったり、硬めに作られたりしていることも。商品ごとの特徴を把握して、走行スタイルや履き心地に合うものを選びましょう。使用感をチェックするために口コミの確認や、可能であれば試着することがおすすめです。
ランニングシューズは、スタビリティ＋クッションのセットで見ることが重要です。スタビリティを見ずにクッションと反発性だけを重視してしまうと、長期的に足首や膝への負担に繋がるため注意してください。
「日本人はワイド」は勘違い。実測+1cmのレギュラーサイズが基本
なお、日本人は甲高幅広の傾向があるといわれますが、必ずしもそうとは限らないことに要注意。足型には個人差があるためワイドかどうかにこだわらず、必ず実測に基づいたサイズ選びを心がけてください。なお、サイズが左右で異なる場合は大きいほうに合わせるとよいでしょう。
シューズサイズは、足長だけでなく、「足幅（ワイズ）」や「足周り（足囲）」まで測ると、より自分に合ったシューズが選べます。おすすめは、サイズの合う中で2足程度を履き比べること。足は個人差があるため、実際に履いたときにしっくりくるほうを選ぶと良いでしょう。土台（インソール）に対して自分の足がきちんと真上に乗っているか、安定性があるかも確認してください。
「単に軽いほうがいい」「あの人のおすすめ」という視点だけで選んでしまうと、自分に合ったシューズが見つけられないことも。自分の足の感覚で選ぶことが、大切なポイントです。
普段の練習には「デイリートレーナー」、レース用との履き分けが不可欠
また、ケガのリスク分散にも効果的。デイリートレーナーは高いクッション性から足の負担軽減に繋がるため、使い分けることがベターです。なお、監修者の藤原さん曰く、デイリートレーナーは履く人もシーンも選ばず、足を休ませる時にも使用できるといいます。普段歩いたり、走ったりするシューズとしても使いやすいでしょう。
膝の負担軽減を求めるなら、まず練習シーンでコンディションを整えられる、安定性のあるシューズを持っておくことがおすすめ。そのうえで、軽いものを履きたい場面でも、あえてサポート性の高いモデルを選ぶほどの意識が必要だと思います。
膝にやさしいランニングシューズ全150商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報はAIが自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
アッパーの素材 | アウトソールの素材 | ミッドソール素材 | ドロップ | ソールの厚さ | サイズ展開 | 靴幅 | 足囲（ウィズ）展開 | 防水性 | カーボンプレート搭載 | WA承認 | 重量（片足） | ||||
1 | ニューバランス New Balance ｜413 v3｜M413LK3-2E |  | 合成繊維 | ラバー | 合成樹脂 | 6mm | 29mm | 25.0～29.0cm | 2E | 2E | 不明 | 200g（27.5cm） | |||
2 | NIKE Zoom｜FLY 6｜FN8454-601 |  | 不明 | ラバー | カーボンプレート、ZoomXフォーム | 8mm | 不明 | 24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm | 不明 | 不明 | 265g（28cm） | ||||
3 | アシックス MAGIC SPEED｜MAGIC SPEED 5｜1013A183.001 |  | 合成繊維、合成樹脂 | ラバー | FF LEAP、FF BLAST PLUS | 7mm | 37.5mm | 22.5～32cm | ノーマル | スタンダード | 196g（27cm） | ||||
4 | New Balance FuelCell Rebel v5 |  | 合成繊維 | ラバー | PEBA／EVAフォーム | 6mm | 不明 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm | D | D、2E | 227g | ||||
5 | ミズノ MIZUNO ウエーブライダー｜28｜J1GC2403 |  | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | MIZUNO ENERZY、MIZUNO ENERZY NXT | 12mm | 不明 | 24～29cm、30cm | 2E | 2E、4E相当 | 約280g（27.0cm片方） | ||||
6 | NIKE ズーム ライバル フライ 4｜FV6040-401 |  | モノメッシュ | ラバー | Cushlon 3.0 | 8mm | 不明 | 22.5～30cm | 不明 | 不明 | 約258g（メンズサイズ28cm） | ||||
7 | adidas SL2｜IF6748 |  | エンジニアードメッシュ | ラバー | Lightstrike Proクッショニング | 10mm | 前足部：26mm／ヒール：36mm | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm、32.5cm、33cm、33.5cm、34.5cm、35.5cm、36.5cm | 不明 | 不明 | 260g | ||||
8 | adidas アディゼロ｜ジャパン 9｜JQ1683 |  | テキスタイル、合成ストレッチメッシュ | ラバー | LIGHTSTRIKE PRO | 7mm | 前足部：20mm、かかと部：27mm | 25～32.5cm | ノーマル | レギュラー | 不明 | 177g（27cm） | |||
9 | On Cloud 6｜3WF10061043 |  | リサイクルポリエステル | ラバー | 合成樹脂 | 8.0mm | 40mm | 22～28.0cm、29.0cm | 2E | 不明 | 216.0g | ||||
10 | PUMA マグマックス ニトロ 2｜312125_02 |  | テキスタイル、合成繊維 | ラバー | 合成樹脂 | 8mm | 38～46mm | 25～29cm | 2E | 2E | 275g（27cm） | ||||
ニューバランスNew Balance ｜ 413 v3 ｜ M413LK3-2E
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成樹脂
- サイズ展開
- 25.0～29.0cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
ジョギングから普段履きまでマルチに活躍する一足です。中足部をサポートする3Dプリントや、軽量設計を実現した薄底ミッドソールを搭載。通気性と耐久性を両立したメッシュアッパーと足裏のワイド設計が運動に励む人の足元に安定感をもたらす一足です。
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 29mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | 不明 |
| 重量（片足） | 200g（27.5cm） |
NIKEZoom ｜ FLY 6 ｜ FN8454-601
| アッパーの素材 | 不明 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- カーボンプレート、ZoomXフォーム
- サイズ展開
- 24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
| ドロップ | 8mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 265g（28cm） |
アシックスMAGIC SPEED ｜ MAGIC SPEED 5 ｜ 1013A183.001
| アッパーの素材 | 合成繊維、合成樹脂 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | スタンダード |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- FF LEAP、FF BLAST PLUS
- サイズ展開
- 22.5～32cm
- 靴幅
- ノーマル
- 防水性
| ドロップ | 7mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 37.5mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 196g（27cm） |
New BalanceFuelCell Rebel v5
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | D、2E |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- PEBA／EVAフォーム
- サイズ展開
- 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm
- 靴幅
- D
- 防水性
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 227g |
ミズノMIZUNO ウエーブライダー ｜ 28 ｜ J1GC2403
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E、4E相当 |
- アウトソールの素材
- 合成底
- ミッドソール素材
- MIZUNO ENERZY、MIZUNO ENERZY NXT
- サイズ展開
- 24～29cm、30cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
| ドロップ | 12mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約280g（27.0cm片方） |
adidasSL2 ｜ IF6748
| アッパーの素材 | エンジニアードメッシュ |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- Lightstrike Proクッショニング
- サイズ展開
- 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm、32.5cm、33cm、33.5cm、34.5cm、35.5cm、36.5cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
| ドロップ | 10mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 前足部：26mm／ヒール：36mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 260g |
軽快な走り心地
いろんな記事や、書き込みで評判が良かったので購入しました。まだランニングを始めたばかりなので2足目のシューズです。1足目がニューバランスのFresh Foam X 880 v14だったのでそれとの比較です。Fresh Foamは安定感重視でしっかりと足が守られている印象ですが、このSL2は軽快感が強いです。シューズからの反発もしっかりあってどんどんと加速していく感じがとてもあり、慣れるまでオーバーペースで走ってしまいがちでした。もちろんシューズ自体の重さも片足で232gとかなり軽く足に翼が生えたようでした。もっと上のシューズは履いたことがないのでよくわかりませんが、この値段でこの性能なら十分納得だと思いました。残念なのは買う時期が遅かったのか、それともただ単に人気なのかわかりませんが、在庫切れになっているサイズと色があり、希望の色を購入できなかったことくらいです。(でも買った後は気に入って使ってます)
OnCloud 6 ｜ 3WF10061043
| アッパーの素材 | リサイクルポリエステル |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成樹脂
- サイズ展開
- 22～28.0cm、29.0cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
日常の移動を快適にするために設計されたOnの定番スニーカー。独自のCloudTecとSpeedboard構造により、衝撃吸収と前進力を両立し、長時間の歩行でも快適さが続きます。スピードレースシステムにより、靴ひもを結ばずに自然なフィット感が得られ、着脱もスムーズです。
| ドロップ | 8.0mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 40mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 216.0g |
ニューバランスジャパンNew Balance ｜ DynaSoft Nitrel v6 ｜ MTNTRLF6
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 4E |
- アウトソールの素材
- ゴム底
- ミッドソール素材
- DYNASOFT
- サイズ展開
- 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm
- 靴幅
- 4E
- 防水性
トレイルランニングから普段履きまでマルチに活躍する、トレイルモデルNITRELがV6に。屈曲性があり不整地な地面をしっかり捉えるラギットな形状のAT TREADアウトソールと、弾むようなライド感のDYNASOFTミッドソールです。爪先部を保護する3層構造のTOE PROTECTを搭載しています。
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 285g |
adidasアディゼロ ｜ BK
| アッパーの素材 | テキスタイル |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- LIGHTSTRIKE
- サイズ展開
- 22～32cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
約199gという驚異的な軽さを誇り、独自のクッショニング素材で軽快な走りを生み出すランニングシューズです。通気性に優れたメッシュアッパーと、足に吸い付くようなフィット感。耐久性の高いアウトソールが着地の衝撃を力強い推進力に変えるとともに、日々のジョギングを支えます。
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 24mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 199g(27cm) |
アシックスTARTHER RP 3
| アッパーの素材 | 合成繊維、合成樹脂 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E、3E |
- アウトソールの素材
- 合成底、ラバー
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 24.5～30cm
- 靴幅
- 2E、3E
- 防水性
自分の足で蹴る感覚を研ぎ澄ませるレーシングシューズとして進化。FF BLASTミッドソールとPROPULSION TRUSSTICが軽さと反発、そしてスピード感を高い次元で両立します。ASICSGRIPと3D TETRA SOLEが路面をしっかり捉え、レースからスピード練習まで力強く支える一足です。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 約31.5mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約189g（27cm） |
NIKEペガサス 41 ｜ FD2722-001
| アッパーの素材 | エンジニアードメッシュ |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- 不明
- ミッドソール素材
- ReactXフォーム
- サイズ展開
- 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
- 不明
| ドロップ | 10mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 300g |
PUMAディヴィエイト ニトロ 4 ｜ 312123_04
| アッパーの素材 | テキスタイル、合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成繊維
- サイズ展開
- 25～29cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
| ドロップ | 8mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 30～38mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 250g（27cm） |
ニューバランスFuelCell Rebel v5 ｜ MFCX4TR
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | D、2E |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 25〜30cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
デイリートレーニングからレースまで、あらゆるシーンで弾むような走りを実現するための万能モデルです。PEBAとEVAフォームを組み合わせたFuelCellミッドソールにより、優れた反応性とエネルギッシュな走行感。レースから着想を得たメッシュアッパーが、長距離の安定したランニングを足元から支えます。
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | 不明 |
| 重量（片足） | 223g（27.5cm代表値） |
adidasアディゼロ ｜ ボストン 12 ｜ IF9210
| アッパーの素材 | 軽量メッシュ |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- Continentalラバー
- ミッドソール素材
- LIGHTSTRIKE PROクッショニング、LIGHTSTRIKE 2.0 EVA
- サイズ展開
- 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
| ドロップ | 8.5mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 前足部：31mm／ヒール：39.5mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 260g |
リカバリーシューズとの使い分けは？
リカバリーシューズは、運動後のリラックスタイムや足をいたわりたいときにおすすめ。一般的なランニングシューズよりも厚く柔らかなソールとクッション性を備え、膝や足裏への衝撃をやわらげます。ハードなランニングのあとにゆったり走ったり、クールダウンしたりする場面にぜひ取り入れましょう。なお、ここで紹介しているのはいずれも雑貨に該当する商品で、疲労回復といった効果が認められたものではない点は押さえておきましょう。
また、普段使いのシューズとして活用できる点も魅力です。通勤や旅行といった長時間移動時や、立ち仕事のシーンでも履きやすいでしょう。なお、柔らかすぎるソールはかえって歩きにくく感じる側面も。長距離を歩くときは、ある程度の反発力を備えたものがおすすめです。
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