膝にやさしいランニングシューズのおすすめ人気ランキング【2026年7月】
膝への負担が気になる人におすすめの、膝にやさしいランニングシューズ。高いサポート力を備え、日頃のランニングやジョギング時に活躍します。しかし、安定性やサイズ選びなど、重視したい項目はいろいろ。練習用とレース用で用途が分かれているものもあり、どれがよいのか迷いますよね。
現役の「走れるシューフィッター」で、マラソン自己ベストは2時間34分27秒（47歳時）。FS☆RUNNING代表として活動し、（社）日本フットウエア技術協会理事、JAFTスポーツシューフィッター講師を務めるなど、その経歴はランニングシューズに関する技術・理論面での確かな実績を示している。スポーツメーカーやショップ勤務で培った専門知識をもとに、シューズ選びから走り方・フォーム改善まで一貫した指導を行っており、ランナー指導歴は10年以上に及ぶ。NHK「厚底シューズ論争」、テレビ朝日「箱根駅伝」、月刊ランナーズ「厚底の会」など、メディアへの出演実績も多数。専門性の高いシューズレビューを「Runtrip」や「Alpen Group Magazine」などで定期的に執筆・監修している。
徹底した自社検証と専門家の声をもとにした、商品比較サービス。 月間3,000万以上のユーザーに向けて「コスメ」から「日用品」「家電」「金融サービス」まで、ベストな商品を選んでもらうために、毎日コンテンツを制作中。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
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膝への負担が少ないシューズとは？痛める原因って？
ただし、衝撃吸収を重視するあまり、ソールの厚みや柔らかさばかり優先することは避けてください。用途やフォームに合わないものは、かえって膝への負担を増やす可能性があります。クッション性・安定性・走行目的などを加味して、自分に合ったバランスのモデルを見極めることが大切です。
クッション性が柔らかいシューズなら膝が楽と思われがちですが、必ずしもそうではありません。膝へのやさしさとは、単に柔らかさを足せば解決するような単純な問題ではないことをまず知っておいてほしいですね。
膝にやさしいランニングシューズの選び方
膝にやさしいランニングシューズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
膝へのやさしさを求めるなら、横方向の安定性を重視しよう
なお、スタビリティモデルを謳うシューズは、一般的なランニングシューズよりも重量があったり、硬めに作られたりしていることも。商品ごとの特徴を把握して、走行スタイルや履き心地に合うものを選びましょう。使用感をチェックするために口コミの確認や、可能であれば試着することがおすすめです。
ランニングシューズは、スタビリティ＋クッションのセットで見ることが重要です。スタビリティを見ずにクッションと反発性だけを重視してしまうと、長期的に足首や膝への負担に繋がるため注意してください。
「日本人はワイド」は勘違い。実測+1cmのレギュラーサイズが基本
なお、日本人は甲高幅広の傾向があるといわれますが、必ずしもそうとは限らないことに要注意。足型には個人差があるためワイドかどうかにこだわらず、必ず実測に基づいたサイズ選びを心がけてください。なお、サイズが左右で異なる場合は大きいほうに合わせるとよいでしょう。
シューズサイズは、足長だけでなく、「足幅（ワイズ）」や「足周り（足囲）」まで測ると、より自分に合ったシューズが選べます。おすすめは、サイズの合う中で2足程度を履き比べること。足は個人差があるため、実際に履いたときにしっくりくるほうを選ぶと良いでしょう。土台（インソール）に対して自分の足がきちんと真上に乗っているか、安定性があるかも確認してください。
「単に軽いほうがいい」「あの人のおすすめ」という視点だけで選んでしまうと、自分に合ったシューズが見つけられないことも。自分の足の感覚で選ぶことが、大切なポイントです。
普段の練習には「デイリートレーナー」、レース用との履き分けが不可欠
また、ケガのリスク分散にも効果的。デイリートレーナーは高いクッション性から足の負担軽減に繋がるため、使い分けることがベターです。なお、監修者の藤原さん曰く、デイリートレーナーは履く人もシーンも選ばず、足を休ませる時にも使用できるといいます。普段歩いたり、走ったりするシューズとしても使いやすいでしょう。
膝の負担軽減を求めるなら、まず練習シーンでコンディションを整えられる、安定性のあるシューズを持っておくことがおすすめ。そのうえで、軽いものを履きたい場面でも、あえてサポート性の高いモデルを選ぶほどの意識が必要だと思います。
膝にやさしいランニングシューズ全18商品
おすすめ人気ランキング
商品 | 画像 | 最安価格 | 詳細情報 | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
アッパーの素材 | アウトソールの素材 | ミッドソール素材 | ドロップ | ソールの厚さ | サイズ展開 | 靴幅 | 足囲（ウィズ）展開 | 防水性 | カーボンプレート搭載 | WA承認 | 重量（片足） | ||||
1 | adidas GLX 6｜GW3848 |  | メッシュ（リサイクル素材50%以上含有） | ラバー | 合成樹脂 | 不明 | 不明 | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm | 不明 | レギュラーフィット | 約275g（23.5cm片足） | ||||
2 | ミズノ MIZUNO｜ウエーブライダー 28｜J1GC2403 |  | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | MIZUNO ENERZY、MIZUNO ENERZY NXT | 12mm | 不明 | 24～29cm、30cm | 2E | 2E、4E相当 | 約285g（27.0cm） | ||||
3 | adidas アディゼロ｜SL2｜JQ2799 |  | テキスタイル | ラバー | Lightstrike、Lightstrike Pro | 10mm | 36mm | 22～29cm | 不明 | 不明 | 200g | ||||
4 | ミズノ MIZUNO｜デュエルソニック4 ワイド｜U1GD2571 |  | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | ミズノエナジー | 不明 | 不明 | 23cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、23.5cm | 3E相当 | 3E | 不明 | 約195g（27.0cm） | |||
5 | ニューバランスジャパン New Balance ｜DynaSoft Nitrel v6｜MTNTRLF6 |  | 合成繊維 | ゴム底 | DYNASOFT | 6mm | 不明 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm | 4E | 4E | 285g | ||||
6 | NIKE ズーム ライバル フライ 4｜FV6040-401 |  | モノメッシュ | 不明 | Cushlon 3.0 | 8mm | 不明 | 22.5～30cm | 不明 | 不明 | 約258g（メンズサイズ28cm） | ||||
7 | adidas アディゼロ｜アディゼロ ランニングシューズ｜JQ1678 |  | 合成繊維 | ラバー | 不明 | 7.0mm | 23.0mm | 23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、23cm | 不明 | 不明 | 199.0g | ||||
8 | 美津濃 MIZUNO｜ウエーブリボルト3 |  | 合成繊維 | ラバー | 不明 | 不明 | 25mm | 22.5～29cm、30cm | 2E | 2E相当 | 不明 | 約260g（27cm） | |||
9 | ミズノ MIZUNO｜エスペランザー2｜K1GA2444 |  | 合成繊維 | 合成底 | 不明 | 不明 | 不明 | 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、29cm、30cm | 4E | 4E | 約240g（27.0cm） | ||||
10 | オン Cloud X 4｜3ME30040791 |  | ポリエステル | ラバー | 不明 | 7mm | 不明 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 288g | ||
adidasGLX 6 ｜ GW3848
| アッパーの素材 | メッシュ（リサイクル素材50%以上含有） |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | レギュラーフィット |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成樹脂
- サイズ展開
- 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
あらゆるサーフェスでグリップ力を発揮するラバーソウル
軽量で通気性に優れたメッシュアッパーが足をクールに保ち、遅い時間になっても快適な走りをもたらす一足です。バネのようなミッドソールで、推進力をサポート。濡れた芝生や足を取られそうな土の上でもグリップ力を発揮するラバーソウルを搭載しているのが魅力です。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約275g（23.5cm片足） |
ミズノMIZUNO ｜ ウエーブライダー 28 ｜ J1GC2403
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E、4E相当 |
- アウトソールの素材
- 合成底
- ミッドソール素材
- MIZUNO ENERZY、MIZUNO ENERZY NXT
- サイズ展開
- 24～29cm、30cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
波形プレートと底部のクッションが支える走行感
- ミッドソールのボトム部にクッション材を搭載
- 波形状のプレートを採用
- ランニングシューズ
| ドロップ | 12mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約285g（27.0cm） |
ミズノMIZUNO ｜ デュエルソニック4 ワイド ｜ U1GD2571
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 3E |
- アウトソールの素材
- 合成底
- ミッドソール素材
- ミズノエナジー
- サイズ展開
- 23cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、23.5cm
- 靴幅
- 3E相当
- 防水性
耐久性に優れ軽量でマルチに使えるシューズ
MIZUNO ENERZY搭載によりクッション性・反発性UPを目指したほか、アウトソールには耐久性向上を追求したラバーソールを採用。アッパーにも耐久性を上げるためスウェード補強を行っています。世界陸連ルール対応で、トラックレースも使用可能なマルチに使える軽量レーシングシューズです。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | 不明 |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約195g（27.0cm） |
ニューバランスジャパンNew Balance ｜ DynaSoft Nitrel v6 ｜ MTNTRLF6
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 4E |
- アウトソールの素材
- ゴム底
- ミッドソール素材
- DYNASOFT
- サイズ展開
- 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm
- 靴幅
- 4E
- 防水性
マルチシーンに対応するNITREL
トレイルランニングから普段履きまでマルチに活躍する、トレイルモデルNITRELがV6に。屈曲性があり不整地な地面をしっかり捉えるラギットな形状のAT TREADアウトソールと、弾むようなライド感のDYNASOFTミッドソールです。爪先部を保護する3層構造のTOE PROTECTを搭載しています。
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 285g |
adidasアディゼロ ｜ アディゼロ ランニングシューズ ｜ JQ1678
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、23cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
アディダスの軽量設計と耐久性が特徴のスポーツシューズ
様々なスポーツシーンのニーズに基づいて開発された、軽量性と耐久性のバランスに優れた多目的フラットレーサーです。ミッドソールには軽量で高反発なLightstrikeクッショニングを搭載。フルレングスのアディウェアアウトソールが、日々のトレーニングに耐えうる高い耐久性を提供します。
| ドロップ | 7.0mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 23.0mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 199.0g |
美津濃MIZUNO ｜ ウエーブリボルト3
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E相当 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 22.5～29cm、30cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
- 不明
走りも価格も妥協なし！やわらかで反発性の高い走り心地
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 25mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約260g（27cm） |
ミズノMIZUNO ｜ エスペランザー2 ｜ K1GA2444
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 4E |
- アウトソールの素材
- 合成底
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、29cm、30cm
- 靴幅
- 4E
- 防水性
ゆったりした履き心地。従来品よりクッション性がアップ
新素材のSOFTIERFOAM＋を搭載し、従来のモデルからアウトソールの耐久性とクッション性の向上を実現しました。甲回り寸法が通常ラストより12mmアップし、ゆったりした履き心地。光を反射する再帰反射テープを採用しているので、夜間のランニングやウォーキングにもおすすめです。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約240g（27.0cm） |
オンCloud X 4 ｜ 3ME30040791
| アッパーの素材 | ポリエステル |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
超軽量で柔軟性抜群、快適なワークアウトを実現
短距離ランやフィットネストレーニングに適した高機能シューズです。特許取得の衝撃吸収システムにより、必要なときにだけ作動し、快適な着用感を得られるところがポイント。Helionスーパーフォーム製ミッドソールとX型Speedboardが、柔軟性と安定感を提供し、どんなワークアウトでも快適に動けます。
| ドロップ | 7mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | 不明 |
| WA承認 | 不明 |
| 重量（片足） | 288g |
Brooks SportsGlycerin MAX ｜ BRM4473-GRY
| アッパーの素材 | ニットポリエステル |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | D（レギュラー） |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- DNATUNED
- サイズ展開
- 25～29cm
- 靴幅
- ノーマル
- 防水性
高低差をつけた厚底ソールと独自の転がり心地
- クッションフォームDNA Tuned搭載
- 前足部39mm、かかと部45mmのソール厚
- 重心移動を促すGlide Roll Rocker構造
| ドロップ | 6mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 前足部：39mm、かかと部：45mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 300g（27cm） |
UNDER ARMOURUA CHARGED ROGUE 4 ｜ 3027004
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 4E |
- アウトソールの素材
- 合成樹脂、合成ゴム
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、31cm、32cm、33cm
- 靴幅
- 4E相当
- 防水性
優れた反発性と衝撃吸収性を実現したシューズ
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | 不明 |
| WA承認 | 不明 |
| 重量（片足） | 265g |
アディダスジャパンadidas ｜ アディゼロ RC 6
| アッパーの素材 | 不明 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成樹脂
- サイズ展開
- 23.0cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
薄底設計と高反発素材が滑らかな走りを実現
接地感を重視した19.0mmの薄底設計で、トラックからロードまで対応するトレーニングシューズです。大幅な軽量化を実現したメッシュアッパーや、高反発な走り心地を支えるLightstrikeミッドソールを採用。つま先のラバーがグリップ力を高め、日々のレーストレーニングを足元から支えます。
| ドロップ | 7mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | ヒール：19mm／前足部：12mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 168g |
New BalanceFresh Foam X 1080 v14 ｜ M1080W14
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | D、2E、4E |
- アウトソールの素材
- ゴム底
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 25～29cm、30cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
幅広いシーンで活躍する一足がアップデート
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 300g（27.5cm） |
ニューバランスNew Balance ｜ 413 v3 ｜ M413LA3
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成底
- サイズ展開
- 25～29cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
ジムから普段履きまで活躍するマルチモデル
ジョギングやウォーキングから普段履きまで幅広く活躍できるマルチモデルです。通気性に優れたメッシュアッパーに加え、サドル部に3Dプリントを採用することで中足部のサポート性と保形性を確保。さらにクッション性と軽さを両立した薄底ミッドソールや、左右の動きを安定させるワイド設計の靴底を搭載しています。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | 不明 |
| WA承認 | 不明 |
| 重量（片足） | 約186g（26cm片足)）、約197g（26.5cm片足） |
adidasアディゼロ ｜ ADIZERO RC 5
| アッパーの素材 | 合成繊維、合成皮革 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 不明 |
- アウトソールの素材
- ゴム
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、27cm、27.5cm、28cm
- 靴幅
- 不明
- 防水性
リサイクル素材を一部使用した、軽量ランニングシューズ
軽量で反発力に優れたミッドソールには、Lightstrikeクッショニングを搭載。また、TORSIONRODSが足運びを促進します。アッパーには50%以上のリサイクル素材を使用し、プラスチック廃棄物ゼロの取り組みを実現した1足です。
| ドロップ | 8mm |
|---|---|
| ソールの厚さ | 前足部：19mm／ヒール：27mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 245g（27cmの場合） |
アシックスHYPER SPEED 5 ｜ 1011C084-001
| アッパーの素材 | 合成繊維、合成樹脂、人工皮革（合成皮革） |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E、3E |
- アウトソールの素材
- ラバー
- ミッドソール素材
- 合成樹脂
- サイズ展開
- 24.5～28cm
- 靴幅
- 2E
- 防水性
OrthoLite中敷と強化メッシュで快適性が持続する一足
日々のトレーニングに取り組むランナーや部活生向けに設計されたランニングシューズです。強度の高いメッシュ素材を使用し、優れた通気性と快適性を実現しています。さらに、クッション性に優れたOrthoLite中敷を採用し、足への負担を軽減します。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 32mm |
| カーボンプレート搭載 | |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 204g（26.5cm） |
ミズノMIZUNO ｜ ウエーブデュエル4 ｜ U1GD2550
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| 足囲（ウィズ）展開 | 2E |
- アウトソールの素材
- 合成底
- ミッドソール素材
- 不明
- サイズ展開
- 靴幅
- 2E相当
- 防水性
ダイレクトな接地感を感じられる設計を追求した一足
ソールの波形構造により、クッション性と安定性を両立させたシューズです。ミッドソールには、ソフトな接地感を実現するために「軟らかさ」を追い求めた素材を採用。トレーニングにも使いやすいよう、アッパーの破れやすい箇所にはスウェード補強を追加し、耐久性を向上しています。
| ドロップ | 不明 |
|---|---|
| ソールの厚さ | 不明 |
| カーボンプレート搭載 | 不明 |
| WA承認 | |
| 重量（片足） | 約190g（27.0cm） |
リカバリーシューズとの使い分けは？
リカバリーシューズは、運動後のリラックスタイムや足をいたわりたいときにおすすめ。一般的なランニングシューズよりも厚く柔らかなソールとクッション性を備え、膝や足裏への衝撃をやわらげます。ハードなランニングのあとにゆったり走ったり、クールダウンしたりする場面にぜひ取り入れましょう。なお、ここで紹介しているのはいずれも雑貨に該当する商品で、疲労回復といった効果が認められたものではない点は押さえておきましょう。
また、普段使いのシューズとして活用できる点も魅力です。通勤や旅行といった長時間移動時や、立ち仕事のシーンでも履きやすいでしょう。なお、柔らかすぎるソールはかえって歩きにくく感じる側面も。長距離を歩くときは、ある程度の反発力を備えたものがおすすめです。
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