ランニングやジムでのトレーニングにぴったりな軽量ランニングシューズ。ナイキ・ニューバランス・アシックスなど、数々のメーカーからさまざまな軽量化モデルが販売されています。しかし、メンズ・レディースの違いはもちろん、仕様も異なるため、自分に合う1足を見つけるのは意外と大変です。
そこで今回は、軽量ランニングシューズのおすすめ人気ランキングとその選び方をご紹介します。利用シーンに合わせたソールの素材やデザインなどを説明していますので、ぜひ購入の際の参考にしてくださいね。
フィットネス・マタニティ商材を担当。現役でパーソナルトレーナー活動をしつつ、2歳児のママとしても奮闘中。前職では大手フィットネスクラブで健康に関わるさまざまな業務に携わってきた。現在はマイベストにて、アスリートやパーソナルジムトレーナーとして培ってきた知見を活かし、プロテインやマッサージガンなどをはじめとしたフィットネス商材を300商品以上比較検証。また、搾乳器などのマタニティ商材も担当し、実際の育児経験を活かし、ママ目線でのコンテンツを届けている。全米ヨガアライアンスRYT200の資格を保持し、第20回ジャパンクラシックパワーリフティング選手権大会63kg級優勝・2016年世界クラシックパワーリフティング選手権大会女子63kg級16位の実績も持つ。
軽量ランニングシューズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
素材だけでなく、形状に工夫を施した商品にも注目しましょう。ミッドソールに空洞を設けたものや、アウトソールに溝を施したカットアウトモデルなどがラインナップ。必要最低限のゾーンにだけラバー素材を使用して、軽量化を実現したものもあります。
通販サイトや公式サイトでは、重量について詳しく記載されていない場合もあるため確認が必要です。もし気に入ったシューズの重量がわからない場合は、使用している素材や形状をチェックしてみるとよいでしょう。
ソールの硬さと厚みは、トレーニングする場所に合わせて決めましょう。以下のポイントを参考に、目的に合うものを選んでみてください。
とくに初心者の場合、軽い=走るのが楽と考えてしまいがち。しかし、軽さだけに注目するとフォームが安定せずに、足への負担が増えてしまうケースも少なくありません。軽量でありながら、かかとにもほどよい厚みがあるものを選ぶことが大切です。
つま先とかかとの高さの差(ヒールドロップ)が8mm以内なら、初心者でもバランスがとれて走りやすいでしょう。なかには反発性・クッション性を重視し、つま先とかかとのミッドソールに異なる素材を使用したものもあるので探してみてください。
クッション・反発性については、以下の記事で検証しています。あわせてチェックしてみてくださいね。
ソールが硬めで厚みの少ないものなら、ランニングにも筋トレにも対応できます。クッション性が高いと履き心地はよいですが、筋トレ時に足の力がしっかり地面に伝わらず、トレーニングフォームが崩れてしまいがち。厚みの少ないものなら、グリップ力を発揮しやすくパフォーマンスもアップします。
ランニングマシンもベルト部分は柔らかく、アスファルトの上のような足への負担はかかりにくいため、クッション性はそれほど重視しなくてもOK。軽くてほどよいクッション性があり、長時間でも快適に走れるものを選んでみてください。
たとえば、アッパーの広範囲にメッシュ素材を使用しているものなどが目安。アッパーが柔らかめのものは、スムーズに重ねて持ち歩けるうえに軽い傾向があります。メインで履くものとは別に、2足目として携帯性のよいコンパクトなものを探している人にもぴったりです。
なお以下の記事では、トレーニングシューズ・フィットネスシューズのおすすめ商品を紹介しています。ジムでのトレーニング用シューズをお探しなら、ぜひ参考にしてみてください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||
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アッパーの素材 | アウトソールの素材 | ヒールドロップ | ソールの厚さ | 靴幅 | クッション性 | 重量(片足) | |||||
1 | MBI ランニングシューズ | ![]() | 幅広い場面で映える新鮮なデザインと軽量ソールが特徴 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 245g | |
2 | On Cloudmonster 2 | ![]() | クッション性と反発力でバウンス感が向上 | メッシュ(再生ポリエステル100%) | 不明 | 6mm | 不明 | 不明 | 290g | ||
3 | ミズノ MIZUNO|エスペランザー2|K1GA2444 | ![]() | ゆったりした履き心地。従来品よりクッション性がアップ | 合成繊維 | 合成底 | 不明 | 不明 | 4E | 約240g(27.0cm) | ||
4 | オン・ジャパン Cloud 6 | ![]() | 形状・構造・ボリュームをバージョンアップ | リサイクルポリエステル、TPU | 不明 | 8mm | 不明 | ノーマル | 267g | ||
5 | アシックス アシックス|GT-2000 13 EXTRA WIDE | ![]() | かかとから中足部の安定性に優れ、柔らかな履き心地 | 合成繊維、合成樹脂 | ゴム底 | 不明 | 36.5mm | 4E | 約257g(26cm) | ||
6 | アシックス SORTIEMAGIC LT 2 | ![]() | 自然な足の蹴り感覚を得られるシューズ | 合成繊維、人工皮革 | 合成底、ゴム | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 約147g(25.5cmの場合) | |
7 | ミズノ MIZUNO ウエーブライダー|ウエーブライダー28 SW|J1GC2404 | ![]() | 足幅が広いランナー向けのスーパーワイドモデル | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | 不明 | 不明 | 4E | 約285g(27.0cm) | ||
8 | ミズノ MIZUNO|ウエーブライダー 28|J1GC2403 | ![]() | 柔らかさと反発性を両立。体重移動がスムーズにできる | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | 12mm | 不明 | 2E | 約285g(27.0cm) | ||
9 | New Balance Fresh Foam X 1080 v14|M1080W14 | ![]() | 幅広いシーンで活躍する一足がアップデート | 合成繊維 | ゴム底 | 不明 | 不明 | 2E | 300g(27.5cm) | ||
10 | adidas アディゼロ|ADIZERO RC 5 | ![]() | リサイクル素材を一部使用した、軽量ランニングシューズ | 合成繊維、合成皮革 | ゴム | 8mm | 前足部:19mm/ヒール:27mm | 不明 | 245g(27cmの場合) |
厚底モデルが、さらにパワフルになって登場。優れたクッション性と推進力で、長距離もエネルギッシュに走れるランニングシューズです。前足部に衝撃吸収性に優れたフォーム素材のインサートを配置し、アッパーのメッシュ部分は100%再生ポリエステルで仕上げられています。
アッパーの素材 | メッシュ(再生ポリエステル100%) |
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アウトソールの素材 | 不明 |
ヒールドロップ | 6mm |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | |
重量(片足) | 290g |
新素材のSOFTIERFOAM+を搭載し、従来のモデルからアウトソールの耐久性とクッション性の向上を実現しました。甲回り寸法が通常ラストより12mmアップし、ゆったりした履き心地。光を反射する再帰反射テープを採用しているので、夜間のランニングやウォーキングにもおすすめです。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 4E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約240g(27.0cm) |
AHARPLUSラバーとFLYTEFOAMを組み合わせ、耐久性と軽量性を両立した1足。トラスティックがねじれを抑え、推進をサポートします。グリップ力の高いデュオソールが高速走行を実現する、自然な足の蹴り感覚を追求したレース&トレーニングシューズです。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底、ゴム |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | 不明 |
重量(片足) | 約147g(25.5cmの場合) |
ランニング初心者から、スピードランナーのジョグ用まで、あらゆるランナーやランニングシーンにおすすめのシューズです。甲回りの寸法が通常ラストより12mmアップした、スーパーワイドモデル。柔らかく反発性に優れ、軽量なのでスムーズな走り心地を実現します。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 4E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約285g(27.0cm) |
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 12mm |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約285g(27.0cm) |
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 300g(27.5cm) |
ソール内部に独自素材のパワークッションプラスを搭載し、従来の軽量性を保ちつつ、高い衝撃吸収性・反発性を両立するシューズです。ミッドソールやアッパーにも高機能の軽量素材を配置し、厚底ながら軽量で膝や脚にもやさしい設計。軽やかな走りをサポートし、フルマラソンを4時間前後で走るランナー向けシューズです。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | |
重量(片足) | 片足225g(26.0cm) |
MIZUNO ENERZY搭載によりクッション性・反発性UPを目指したほか、アウトソールには耐久性向上を追求したラバーソールを採用。アッパーにも耐久性を上げるためスウェード補強を行っています。世界陸連ルール対応で、トラックレースも使用可能なマルチに使える軽量レーシングシューズです。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 3E相当 |
クッション性 | |
重量(片足) | 約195g(27.0cm) |
陸上スパイクのDNAを受け継ぎ、高反発スピード走行を追求したランニングシューズです。高反発プレートを搭載し、トラックレースにも対応する設計。さらに、3E相当のワイド設計と軽量な190g仕様で、快適なフィット感とスピードを両立しています。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 3E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約190g(27.0cm) |
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ラバー |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 25mm |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約260g(27cm) |
トレイルランニングから普段履きまでマルチに活躍する、トレイルモデルNITRELがV6に。屈曲性があり不整地な地面をしっかり捉えるラギットな形状のAT TREADアウトソールと、弾むようなライド感のDYNASOFTミッドソールです。爪先部を保護する3層構造のTOE PROTECTを搭載しています。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 6mm |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 4E |
クッション性 | |
重量(片足) | 285g |
日常を飛び出して魅惑のトレイルを楽しみたい人のための1足。上部の耐久性に優れた素材と底部の丈夫なトラクションが一貫した安心感のある履き心地を提供し、これまで挑戦できなかったオフロードランを実現させます。険しい地形や人の通らない道に適したデザインです。
アッパーの素材 | メッシュ、合成皮革、テキスタイル |
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アウトソールの素材 | ラバー |
ヒールドロップ | 9.5mm |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | ノーマル |
クッション性 | 不明 |
重量(片足) | 225g(ウィメンズサイズ25cm) |
つま先から踵への独自ソールの形状が、スムーズなフォアフット走法をアシストします。カーボン繊維で強化されたプレートを全面に搭載。クッション性と安定性を両立させ、反発性とクッション性に加え、柔らかさと軽さを追求した新素材MIZUNO ENERZY LITE+を採用しています。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約220g(27.0cm) |
サブ3を目指すランナー向けのレース・レーストレーニング用のランニングシューズです。クッション性・反発性・軽量性が特徴のMIZUNO ENERZY LITEをトップミッドソールに搭載。インソール表面のテキスタイルに90%以上のリサイクル素材を使用し、サステナビリティも意識したシューズです。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | 不明 |
重量(片足) | 約200g(24.5cm片足) |
ソールの波形構造により、クッション性と安定性を両立させたシューズです。ミッドソールには、ソフトな接地感を実現するために「軟らかさ」を追い求めた素材を採用。トレーニングにも使いやすいよう、アッパーの破れやすい箇所にはスウェード補強を追加し、耐久性を向上しています。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E相当 |
クッション性 | |
重量(片足) | 約190g(27.0cm) |
スポーツからカジュアルまで多彩なシーンで活躍するシューズです。優れたフィット性と洗練されたシルエットに肌触りのよいソフトなメッシュアッパー、クッション性と安定性を高めたFRESH FOAMミッドソールを採用。ストレスフリーな履き心地を実現します。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約245g(26.0cm) |
ミッドソールに軽量性に優れたLightstrikeクッショニングを搭載しています。前足部に搭載したLightstrike Proでエネルギーの反発力もアップ。さらに、Continentalラバーアウトソールが、路面が濡れていても乾いていても優れたグリップ力を発揮します。
アッパーの素材 | テキスタイル |
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アウトソールの素材 | ラバー |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | |
重量(片足) | 243 g(27 cm片足) |
フルマラソン3時間以内を目指すランナー向けのレーシングシューズです。フォアフット走行に近い効率的なランニング動作に導き、ふくらはぎ周辺の筋肉を疲労しにくくすることで目標達成をアシスト。レーシングラストを採用したアッパーにはインナーストラップも配置し、高速走行中の足ぶれを抑えます。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 46mm |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約245g(27cm) |
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | 合成樹脂、合成ゴム |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 4E相当 |
クッション性 | |
重量(片足) | 265g |
クッショニングモデルの中でも軽量性に優れ、快適な履き心地と走り心地を提供してくれるモデルです。かかと部のGELクッショニングも内蔵型のピュアゲルを採用し、より軽くやわらかく進化。ミッドソールには軽量・高反発フォーム材FF BLAST PLUSを採用し、より軽く跳ねるようなライド感を提供します。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革、合成樹脂 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E相当 |
クッション性 | |
重量(片足) | 約224g(24.0cmの場合) |
ジョギング・ウォーキング・ジムトレーニングから普段履きまで対応するマルチパーパスな男性用モデルです。クッション性と軽量性を両立したミッドソールや、優れた耐久性を発揮するフルレングスラバーアウトソールを採用。甲周りに高いフィット性をもたらすアッパーを通気性に優れたメッシュ素材で仕上げています。
アッパーの素材 | 合成繊維 |
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アウトソールの素材 | ゴム底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 25mm |
靴幅 | 2E相当 |
クッション性 | |
重量(片足) | 約210g(26.5cmの場合) |
Sub3.0の壁を超えるランナーのためのレース用兼トレーニングシューズ高反発フォーム材とフルレングスのプレート搭載。アッパーは軽量で通気性に秀でるエアメッシュを採用しています。締めつけすぎないアッパーのホールド感で、長時間のレースでも快適なフィットを提供しますよ。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 2E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約230g(27.0cmの場合) |
BROOKS DNAに液化窒素ガスを加えて発泡させた軽量かつレスポンス良好の新素材、DNA FLASHを搭載。また、アッパーにはハイエラスティックナイロンを採用し、ランナーの足をしっかりホールドします。日々のジョギングからスピードトレーニング、レースまで使用できるスピードモデルです。
アッパーの素材 | ハイエラスティックナイロン |
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アウトソールの素材 | ラバー |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 25mm |
靴幅 | B |
クッション性 | |
重量(片足) | 190g |
マラソンや駅伝に挑む高反発推進テクノロジー搭載の爆速レーシングモデル。軽量ながらバネのある、効率的なストライドで走れる剛性のあるカーボンを使用したENERGYRODSを搭載しています。2層構造の軽量LIGHTSTRIKE PROクッションが長時間エネルギーが持続するような走りをアシストしますよ。
アッパーの素材 | テキスタイル |
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アウトソールの素材 | ラバー |
ヒールドロップ | 6.5mm |
ソールの厚さ | ヒール:39.5mm/前足部:33mm |
靴幅 | レギュラー |
クッション性 | |
重量(片足) | 215g(27cmの場合) |
高反発フォームを搭載したミッドソールが柔らかなクッショニングを提供し、通気性の高いメッシュ素材のアッパーが快適な履き心地を実現しています。軽量設計なので足取りも軽快で、反射材装備で夜間ランにもぴったり。CO2を使用した特殊な成形技術でクッション性と軽量性を両立し、滑りにくいグリップ力のアウトソールも特長です。
アッパーの素材 | ポリエステルほか |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 不明 |
クッション性 | |
重量(片足) | 200g(23.5cmの場合) |
MIZUNO ENERZY LITEを搭載し、軽量性とエネルギーリターンで高速走行を実現します。柔らかく反発性に富んだミッドソール素材を使用し、ソールの波形構造によりクッション性と安定性を両立。走行中の揺れを低減し、摩擦に強く耐久性を高めるアウトソールラバーを採用しています。
アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
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アウトソールの素材 | 合成底 |
ヒールドロップ | 不明 |
ソールの厚さ | 不明 |
靴幅 | 3E |
クッション性 | |
重量(片足) | 約175g(27cmの場合) |
今回は軽量ランニングシューズに注目しましたが、マラソン向けならクッション性を重視して選ぶのもひとつの方法。以下の記事では、厚底ランニングシューズのおすすめ商品をご紹介しています。マラソン用のランニングシューズを探しているなら、あわせてチェックしてみてくださいね。
1位: MBI|ランニングシューズ
2位: On|Cloudmonster 2
3位: ミズノ|MIZUNO|エスペランザー2|K1GA2444
4位: オン・ジャパン|Cloud 6
5位: アシックス|アシックス|GT-2000 13 EXTRA WIDE
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