




ランニングやジムでのトレーニングにぴったりな軽量ランニングシューズ。ナイキ・ニューバランス・アシックスなど、数々のメーカーからさまざまな軽量化モデルが販売されています。しかし、メンズ・レディースの違いはもちろん、仕様も異なるため、自分に合う1足を見つけるのは意外と大変です。
そこで今回は、軽量ランニングシューズのおすすめ人気ランキングとその選び方をご紹介します。利用シーンに合わせたソールの素材やデザインなどを説明していますので、ぜひ購入の際の参考にしてくださいね。

アパレルショップの販売員として1年半従事し、シューズ・スポーツウェアなどの商品提案を行う。その後、商品知識を活かし、現在はマイベストでシューズ・インナー・バッグなど年間300点以上のファッション商材の比較検証を担当。自身のモットーとして「一人ひとりに合った商品をユーザーに届けること」を掲げ、トレンドと実用性の両立を重視したコンテンツ制作を心掛けている。
ランキングを更新しました。
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軽量ランニングシューズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
素材だけでなく、形状に工夫を施した商品にも注目しましょう。ミッドソールに空洞を設けたものや、アウトソールに溝を施したカットアウトモデルなどがラインナップ。必要最低限のゾーンにだけラバー素材を使用して、軽量化を実現したものもあります。
通販サイトや公式サイトでは、重量について詳しく記載されていない場合もあるため確認が必要です。もし気に入ったシューズの重量がわからない場合は、使用している素材や形状をチェックしてみるとよいでしょう。
ソールの硬さと厚みは、トレーニングする場所に合わせて決めましょう。以下のポイントを参考に、目的に合うものを選んでみてください。
とくに初心者の場合、軽い=走るのが楽と考えてしまいがち。しかし、軽さだけに注目するとフォームが安定せずに、足への負担が増えてしまうケースも少なくありません。軽量でありながら、かかとにもほどよい厚みがあるものを選ぶことが大切です。
つま先とかかとの高さの差(ヒールドロップ)が8mm以内なら、初心者でもバランスがとれて走りやすいでしょう。なかには反発性・クッション性を重視し、つま先とかかとのミッドソールに異なる素材を使用したものもあるので探してみてください。
クッション・反発性については、以下の記事で検証しています。あわせてチェックしてみてくださいね。
ソールが硬めで厚みの少ないものなら、ランニングにも筋トレにも対応できます。クッション性が高いと履き心地はよいですが、筋トレ時に足の力がしっかり地面に伝わらず、トレーニングフォームが崩れてしまいがち。厚みの少ないものなら、グリップ力を発揮しやすくパフォーマンスもアップします。
ランニングマシンもベルト部分は柔らかく、アスファルトの上のような足への負担はかかりにくいため、クッション性はそれほど重視しなくてもOK。軽くてほどよいクッション性があり、長時間でも快適に走れるものを選んでみてください。
たとえば、アッパーの広範囲にメッシュ素材を使用しているものなどが目安。アッパーが柔らかめのものは、スムーズに重ねて持ち歩けるうえに軽い傾向があります。メインで履くものとは別に、2足目として携帯性のよいコンパクトなものを探している人にもぴったりです。
なお以下の記事では、トレーニングシューズ・フィットネスシューズのおすすめ商品を紹介しています。ジムでのトレーニング用シューズをお探しなら、ぜひ参考にしてみてください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
アッパーの素材 | アウトソールの素材 | ドロップ | ソールの厚さ | 靴幅 | クッション性 | 重量(片足) | |||||
1 | ナイキ エア ズーム ライバル フライ 4|FV6040-002 | ![]() | 反発力と通気性を両立した薄型軽量モデルで長距離も快適に走れる | 合成繊維、合成樹脂 | 合成底 | 8mm | 不明 | ノーマル | 258g(メンズサイズ28cm) | ||
2 | MBI ランニングシューズ | ![]() | 幅広い場面で映える新鮮なデザインと軽量ソールが特徴 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 245g | |
3 | オン・ジャパン Cloud 6 | ![]() | 形状・構造・ボリュームをバージョンアップ | リサイクルポリエステル、TPU | 不明 | 8mm | 不明 | ノーマル | 267g | ||
4 | New Balance FuelCell Rebel v5 | ![]() | 高速走行時の快適性を向上。メッシュアッパーを採用 | 合成繊維 | ラバー | 6mm | 不明 | D | 227g | ||
5 | New Balance Fresh Foam X 1080 v14|M1080W14 | ![]() | 幅広いシーンで活躍する一足がアップデート | 合成繊維 | ゴム底 | 不明 | 不明 | 2E | 300g(27.5cm) | ||
6 | ミズノ MIZUNO|デュエルソニック 3|U1GD2336 | ![]() | 陸上スパイクのDNAを継承し高反発走行を実現するワイド設計モデル | 合成繊維 | 合成底 | 不明 | 不明 | 3E | 約190g(27.0cm) | ||
7 | ミズノ MIZUNO|エスペランザー2|K1GA2444 | ![]() | ゆったりした履き心地。従来品よりクッション性がアップ | 合成繊維 | 合成底 | 不明 | 不明 | 4E | 約240g(27.0cm) | ||
8 | アディダスジャパン adidas|スーパーノヴァ ライズ 2|IH8665 | ![]() | クッション性が高い快適な走りをサポート | エンジニアードメッシュ | 不明 | 10mm | 24mm(前足)、34mm(ヒール) | 不明 | 230g(24cm) | ||
9 | adidas アディゼロ|SL2|IF6748 | ![]() | 軽量性と安定性を両立させたトレーニング用ジョグシューズ | エンジニアードメッシュ | ラバー | 10mm | 前足部:26mm/ヒール:36mm | 不明 | 260g | ||
10 | ミズノ MIZUNO|ウエーブライダー 29|J1GC2503 | ![]() | スムーズな体重移動で快適な走行感。ジョギングやレースにも対応 | 合成繊維、人工皮革 | 合成底 | 不明 | 不明 | 2E | 265.0g(27cm相当) | ||
スピード感溢れるルックスと履き心地を追求して開発されたモデルです。レースにインスパイアされた流線型のメッシュアッパーと、大胆なミッドソール形状を採用。長距離の安定したランから、よりスピーディーで自発的なランへとスムーズに移行できます。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 6mm |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | D |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 227g |
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ゴム底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 300g(27.5cm) |
陸上スパイクのDNAを受け継ぎ、高反発スピード走行を追求したランニングシューズです。高反発プレートを搭載し、トラックレースにも対応する設計。さらに、3E相当のワイド設計と軽量な190g仕様で、快適なフィット感とスピードを両立しています。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 3E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約190g(27.0cm) |
ミッドソールにはクッション性の高い「Dreamstrike+」を使用しています。ヒールからつま先まで採用された、密度の高いフォームロッド サポートシステムが、足がスムーズに前ヘ出る、流れるような走りをサポート。透湿性を追求して設計されたメッシュアッパーは、屈曲性とフィット感に優れています。
| アッパーの素材 | エンジニアードメッシュ |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 不明 |
| ドロップ | 10mm |
| ソールの厚さ | 24mm(前足)、34mm(ヒール) |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 230g(24cm) |
足への負担を軽減する軽量設計と、反発を効率的に推進力に変えるミッドソールを搭載。トップアスリートのペース走から、フルマラソンで自己ベストを目指すランナーのための万能ランニングシューズです。通気性を発揮するエンジニアードメッシュアッパーも搭載しています。
| アッパーの素材 | エンジニアードメッシュ |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 10mm |
| ソールの厚さ | 前足部:26mm/ヒール:36mm |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 260g |
日々のジョギングシーンからレースまで、幅広く対応するデイリーランニングモデル。超臨界発泡技術で生成された柔らかく反発するMIZUNO ENERZY NXTを搭載し、接着時の衝撃を吸収し脚への負担を軽くします。ミズノ独自構造のウエーブプレートを採用し、着地から蹴り出しまでの体重移動がスムーズです。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 10mm |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 230g(24.5cm) |
フルマラソン3時間以内を目指すランナー向けのレーシングシューズです。フォアフット走行に近い効率的なランニング動作に導き、ふくらはぎ周辺の筋肉を疲労しにくくすることで目標達成をアシスト。レーシングラストを採用したアッパーにはインナーストラップも配置し、高速走行中の足ぶれを抑えます。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 46mm |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約245g(27cm) |
全てのランナーのために設計された、次世代ランニングシューズです。フルレングスのNITROFOAMミッドソールを搭載し、エネルギーリターン85%を実現。反発力とクッション性を両立し、長距離でも快適な走りをサポートします。
| アッパーの素材 | 合成皮革、天然皮革、合成繊維、ポリウレタン |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 10mm |
| ソールの厚さ | 26~36mm |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 250g(27cm) |
厳しい冬の大地でのレースやトレーニングに励むランナーに作られた、本格的な雪上用のレーシングシューズ。屈曲性に優れたアウターソールと細かなブロック意匠が雪上でのグリップ力を高めます。中足部から前足部にはプロパルションプレートを搭載しているので、反発性と安定性を発揮し優れた走行効率性を実現しています。
| アッパーの素材 | 人工皮革(合成皮革)、合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ゴム底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 3E |
| クッション性 | 不明 |
| 重量(片足) | 約237g(24.5cm) |
記録更新を目指すランナーのための、長距離レース用軽量シューズです。接地から蹴りだしまでのスムーズな体重移動を可能にし、効率的なストライドを促す、カーボン素材のエナジーロッド 2.0を搭載。速いストライドでもクッション性を発揮し、長い距離でもエネルギーを維持できるようにアシストしてくれます。
| アッパーの素材 | 合成皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 6mm |
| ソールの厚さ | 39mm |
| 靴幅 | ノーマル |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 200g(27cm) |
スピードを追求したランニングシューズです。前足部のAir ZoomユニットとCushlon 3.0フォームにより、鋭い蹴り出しと安定した反発力を提供。また、耐摩耗性ラバーで耐久性を強化し、長距離ランでも快適な履き心地を実現します。
| アッパーの素材 | ゴアテックス |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 8mm |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 235g |
短距離のロードレースで力を発揮する、高反発推進テクノロジー搭載のランニングスニーカーです。フルレングスの5本指形状バー「ENERGY RODS 2.0」を新たに搭載し、坂道でも強い蹴り出しと優れた推進力を発揮。また、リサイクル素材を20%以上使用しています。
| アッパーの素材 | エンジニアードメッシュ |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 6mm |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 165g(24cmの場合) |
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 12mm |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約285g(27.0cm) |
MIZUNO ENERZY搭載によりクッション性・反発性UPを目指したほか、アウトソールには耐久性向上を追求したラバーソールを採用。アッパーにも耐久性を上げるためスウェード補強を行っています。世界陸連ルール対応で、トラックレースも使用可能なマルチに使える軽量レーシングシューズです。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 3E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約195g(27.0cm) |
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成樹脂、合成ゴム |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 4E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 265g |
ランニング初心者から、スピードランナーのジョグ用まで、あらゆるランナーやランニングシーンにおすすめのシューズです。甲回りの寸法が通常ラストより12mmアップした、スーパーワイドモデル。柔らかく反発性に優れ、軽量なのでスムーズな走り心地を実現します。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 4E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約285g(27.0cm) |
つま先から踵への独自ソールの形状が、スムーズなフォアフット走法をアシストします。カーボン繊維で強化されたプレートを全面に搭載。クッション性と安定性を両立させ、反発性とクッション性に加え、柔らかさと軽さを追求した新素材MIZUNO ENERZY LITE+を採用しています。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約220g(27.0cm) |
ソールの波形構造により、クッション性と安定性を両立させるミズノウエーブを搭載。ミッドソールには軽さとクッション性に優れた素材を、アウトソールには耐久性に優れた素材を採用しています。アナトミカルカップインソールは状況に合わせて取り外しができるのがポイントです。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約180g(27.0cm) |
Nike Zoom Airによる弾むような履き心地で、ゴールに向かって全力で走るランナーを後押しします。改良されたフォームが、従来のバージョンよりも柔らかいクッショニングを発揮。アッパーが足を快適に固定しながら、つま先周りの軽さと通気性を確保してくれます。
| アッパーの素材 | 合成繊維、合成樹脂 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 不明 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 230.0g(26.5cm) |
必要な部分の伸縮性と通気性をこれまで以上に強化したFlyknitを使用し、長距離でも快適な走りを実現するスニーカーです。つま先とヒール部分に配したテクスチャーで、摩耗しやすい部分のトラクションを強化。アウトソールのパターンが足の動きに順応し、足の甲から裏までダイナミックな履き心地を提供します。
| アッパーの素材 | Flyknit(合成繊維、合成樹脂) |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | 不明 |
| 重量(片足) | 約205g(27cm) |
Dynamicaをスポーティにアップデート。Floatride Fuelfoamのクッションを強化し、スポーツ・レジャーシーンなど様々なシーンに対応します。通気性に優れたエンジニアードメッシュアッパーと、体に合わせて屈曲する Zig Energy Bandアウトソールと、 Zigミッドソールを採用しています。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 35mm |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | 不明 |
| 重量(片足) | 237g(23.0cm) |
ソールの波形構造により、クッション性と安定性を両立させたシューズです。ミッドソールには、ソフトな接地感を実現するために「軟らかさ」を追い求めた素材を採用。トレーニングにも使いやすいよう、アッパーの破れやすい箇所にはスウェード補強を追加し、耐久性を向上しています。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約190g(27.0cm) |
ソール内部に独自素材のパワークッションプラスを搭載し、従来の軽量性を保ちつつ、高い衝撃吸収性・反発性を両立するシューズです。ミッドソールやアッパーにも高機能の軽量素材を配置し、厚底ながら軽量で膝や脚にもやさしい設計。軽やかな走りをサポートし、フルマラソンを4時間前後で走るランナー向けシューズです。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ゴム底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 不明 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 片足225g(26.0cm) |
ジョギング・ウォーキング・ジムトレーニングから普段履きまで対応するマルチパーパスな男性用モデルです。クッション性と軽量性を両立したミッドソールや、優れた耐久性を発揮するフルレングスラバーアウトソールを採用。甲周りに高いフィット性をもたらすアッパーを通気性に優れたメッシュ素材で仕上げています。
| アッパーの素材 | 合成繊維 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ゴム底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 25mm |
| 靴幅 | 2E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約210g(26.5cmの場合) |
クッショニングモデルの中でも軽量性に優れ、快適な履き心地と走り心地を提供してくれるモデルです。かかと部のGELクッショニングも内蔵型のピュアゲルを採用し、より軽くやわらかく進化。ミッドソールには軽量・高反発フォーム材FF BLAST PLUSを採用し、より軽く跳ねるようなライド感を提供します。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革、合成樹脂 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ゴム底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E相当 |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約224g(24.0cmの場合) |
Sub3.0の壁を超えるランナーのためのレース用兼トレーニングシューズ高反発フォーム材とフルレングスのプレート搭載。アッパーは軽量で通気性に秀でるエアメッシュを採用しています。締めつけすぎないアッパーのホールド感で、長時間のレースでも快適なフィットを提供しますよ。
| アッパーの素材 | 合成繊維、人工皮革 |
|---|---|
| アウトソールの素材 | 合成底 |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 不明 |
| 靴幅 | 2E |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 約230g(27.0cmの場合) |
BROOKS DNAに液化窒素ガスを加えて発泡させた軽量かつレスポンス良好の新素材、DNA FLASHを搭載。また、アッパーにはハイエラスティックナイロンを採用し、ランナーの足をしっかりホールドします。日々のジョギングからスピードトレーニング、レースまで使用できるスピードモデルです。
| アッパーの素材 | ハイエラスティックナイロン |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 不明 |
| ソールの厚さ | 25mm |
| 靴幅 | B |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 190g |
マラソンや駅伝に挑む高反発推進テクノロジー搭載の爆速レーシングモデル。軽量ながらバネのある、効率的なストライドで走れる剛性のあるカーボンを使用したENERGYRODSを搭載しています。2層構造の軽量LIGHTSTRIKE PROクッションが長時間エネルギーが持続するような走りをアシストしますよ。
| アッパーの素材 | テキスタイル |
|---|---|
| アウトソールの素材 | ラバー |
| ドロップ | 6.5mm |
| ソールの厚さ | ヒール:39.5mm/前足部:33mm |
| 靴幅 | レギュラー |
| クッション性 | |
| 重量(片足) | 215g(27cmの場合) |
今回は軽量ランニングシューズに注目しましたが、マラソン向けならクッション性を重視して選ぶのもひとつの方法。以下の記事では、厚底ランニングシューズのおすすめ商品をご紹介しています。マラソン用のランニングシューズを探しているなら、あわせてチェックしてみてくださいね。
1位: ナイキ|エア ズーム ライバル フライ 4|FV6040-002
2位: MBI|ランニングシューズ
3位: オン・ジャパン|Cloud 6
4位: New Balance|FuelCell Rebel v5
5位: New Balance|Fresh Foam X 1080 v14|M1080W14
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