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陸上ルール適合シューズのおすすめ人気ランキング【2025年】

ワールドアスレティックス(WA)によるルール改訂で、使用できるものが変わることもある陸上競技用のシューズ。たとえば厚底靴など、各大会で好成績をたたき出してきたシューズが使えなくなった例も。しかし、今ひとつOK・NGラインがわかりにくく、迷う人も多いのではないでしょうか。


そこで今回は、新ルールに適合する陸上シューズのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。パフォーマンスを上げるための選び方も解説しますので、ぜひ参考に自分に合った1足を見つけてくださいね。

2025年06月08日更新
詠村太郎
監修者
スポーツライター
詠村太郎

早稲田大学スポーツ科学部にてスポーツ文化学を専攻。野球、柔道、陸上など多岐にわたるスポーツを経験。柔道整復師資格を保有し、現在はライターとして健康系、スポーツ系の記事を多数執筆する。

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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

目次

トラックで厚底シューズが禁止?世界陸連の規則改訂について

トラックで厚底シューズが禁止?世界陸連の規則改訂について
陸上競技の国際競技連盟・ワールドアスレティックス(WA/世界陸連)により厚底に関するルール改訂が行われ、現在トラック・フィールド種目は25mm以下のシューズしか使用できません。世界共通の規則として2020年7月28日から有効、2020年12月1日より全面適用となりました。

さらに2021年12月、WAがシューズに関する新規定を承認し、大きな話題を呼んでいます。新ルールでは2024年11月からトラック・フィールド種目で使用できる靴底の厚さを最大20mmまでと決定し、これによりトラックではほぼスパイクのみの選択肢となりそうです。


とはいえ、今回の改編でアマチュアクラブ・学校・大学・マスターズレベルの競技大会では適用されないことも明確化されました。競技会の定義がはっきりしたことで、趣味で走る市民ランナーや成長期の子どもが薄底を履かなければならない状況は回避できる見通しです。


トップ選手の場合は、先も見据えてしっかり準備しておきたいところ。公認競技大会では競技ごとに靴底の最大の厚さが厳密に決められ、WAの承認シューズリストも日々更新されていますので、引き続き公式のプレスリリースから目を離さないでくださいね。

陸上ルール適合シューズの選び方

陸上ルール適合シューズを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。

1

競技にあわせて靴底の最大厚を確認しよう

公認競技会では競技ごとの靴底の最大の厚さは定められています。規定外のランニングシューズで出場した場合失格となり、記録も公式として認められません。まずは出場する競技の靴底の最大厚をしっかり把握しておきましょう。

20mm:三段跳以外のフィールド・800m未満のトラック種目

20mm:三段跳以外のフィールド・800m未満のトラック種目
三段跳びを除いたすべてのフィールド種目は、靴底の厚さ20mmまでが規則。これまで制限のなかった砲丸投げなども、厚底タイプのシューズ着用はNGとなるため注意してください。また、前足部分のソールはかかと部分のソールよりも厚いと非適合となり認められません。

ハードル含む800m未満の短距離走などのトラック種目も、靴底の厚さ20mm以下と定められています。30mm・40mmなどは使用できず、基本的に超薄底タイプのシューズ以外はアウトになることが多いので気をつけましょう。リレーにおいては、各アスリートが走る距離に応じてルールが適用されます。

25mm:三段跳・800m以上のトラック種目・クロスカントリー

25mm:三段跳・800m以上のトラック種目・クロスカントリー
三段跳・障害物競争を含む800m以上のトラック種目・クロスカントリーでは、25mm以下が規定の厚さです。いわゆる厚底シューズと呼ばれるものは規制に引っかかってしまうため、ランニングシューズを購入の際は注意が必要。

三段跳はフィールド種目と同じく、前足のソールがかかとのソールの厚さを超えるとNGのため、大会出場前にしっかり確認しておきましょう。いずれの場合も2024年11月以降は20mmが上限となるので、長く競技を続ける人は、今から履きやすい薄底を見つけて慣れておくことをおすすめします。

800m以上の中距離・長距離種目のリレーは、各走者の走る距離に応じてルールが適用されます。ただし、競技場内で行う競歩種目だけは道路競技と同じルールが適用され、トラックでも40mm以下の厚めなシューズが使用可能なので覚えておきましょう。

40mm:道路競技(競走・競歩)

40mm:道路競技(競走・競歩)
陸上トラック種目では厚底シューズの使用は禁止ですが、マラソンや競歩などのロード種目の場合、ソールの厚さ40mm以下のランニングシューズの使用が認められています

陸連の登録会員・一定の記録を保持している選手は、レース前に靴底を確認。事前に対象外だったランナーも、公認記録を達成した場合はレース後に計測されます。なお駅伝競走については、タイムが公認記録とならない場合が多いため、基本的にはルール対象外となります。

制限なし:マウンテンレース・トレイルレース

制限なし:マウンテンレース・トレイルレース
TR57の種目であるマウンテンレースとトレイルレースは、靴底の厚さに関して制限はありません。岩場やぬかるみなど足場の悪い道でも快適に走れるよう、自分の足に合ったランニングシューズを自由に選択することが可能です。
2

WAの承認を受けていることは必須

WAの承認を受けていることは必須
公認競技会に出場するときは、WAが承認したシューズを履くのが必須。非承認のシューズだと出場が認められないほか、記録も無効となります。購入してから使用不可のモデルだとわかった…ということがないよう、必ずWA承認シューズを選んでください。

使用できるモデルについては、WA公式ページ内の承認シューズリストにて確認できます。公式は英語のみで、現在のところ日本語版は存在していません。(参照:World Athletics


上のリンクをクリック後、「MANUALS & GUIDELINES」→「World Athletics Approved Shoe List」の「EN」ボタンを押せば、一覧表を見ることができますよ。

3

パフォーマンスアップにつながるポイントを確認

初心者とは違い、走る筋力も技術も身についているトップランナー。記録更新のために最大限のパフォーマンスを発揮するなら、以下の4つのポイントに注目してみましょう。

ランニングフォームにあったシューズを選ぼう

ランニングフォームにあったシューズを選ぼう
フォアフット・ミッドフット・ヒールストライクなど、自分の走り方にあったランニングシューズを選ぶことが大切。ランニングシューズは、ある程度使う人のランニングフォームを想定して作られています。そのため自分にマッチした靴なら、最大限のパフォーマンスが発揮しやすいでしょう。

フィット感は実店舗で試着するのがベストですが、ネットで購入するときは、同じ競技や同じサイズの口コミを参考にするのがおすすめ。「縦が余りすぎる」「指の付け根が圧迫されて狭い」などモデルごとの特徴がつかみやすくなりますよ。

ピッチを上げる薄底軽量モデルがおすすめ

ピッチを上げる薄底軽量モデルがおすすめ
タイムを重視するランナーには、ソールが薄く軽量なモデルがおすすめ。靴底が薄いと足で蹴り上げる力を地面にロスなく伝えることができ、足首・膝がぶれにくいため、足の回転数(ピッチ)アップにつながります。

走るスピードがアップするほど、シューズの重さが負担に感じやすくなるもの。上級ランナーであればかかと部分などのクッション材も不要になるため、230gを目安に軽量モデルに絞ってみるのもよいでしょう。

短距離?長距離?競技にあわせて反発性・クッション性を重視

短距離?長距離?競技にあわせて反発性・クッション性を重視
速さを重視するスピードランナーや短距離種目なら、クッション性を最低限に抑え、反発性に優れたモデルをチョイス。適度な硬さがあることで高い推進力を得られるので、タイムをどんどん伸ばしていきたいなら注目したいポイントです。

とくにカーボンプレートを採用したシューズは、ミッドソール内部から強力な推進力を生み出すためスピードを重視する人にぴったりでしょう。


ゆっくりとしたレースや長距離種目なら、反発性に加えある程度のクッション性も必要。クッション性があることで長時間の走行でも衝撃を吸収し、足の負担を和らげます。長い距離をゆっくり走るトレーニングにも使いやすいため、1足持っておくと便利ですよ。

推進力を維持し続けるなら、グリップ性が重要

推進力を維持し続けるなら、グリップ性が重要
アウトソールは力を逃がさず走ることができる、グリップ性能の高いモデルがおすすめです。最後までレースを全力で走り抜くためには欠かせない機能のひとつ。ロード競技などで路面が滑りやすいときでも、しっかり地面を捉えることができれば高い推進力を維持できます。

とくに先端部のグリップ性能には注目。蹴り出しの局面から終盤まで地面をしっかり捉え、ストライドを伸ばして速く走るためには見逃せないポイントです。
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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。

陸上ルール適合シューズ全9商品
おすすめ人気ランキング

人気の陸上ルール適合シューズをランキング形式で紹介します。なおランキングは、各ECサイトの売れ筋をもとにしてマイベスト独自に順位付けをしました。(2025年06月07日更新)

一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。

人気順
絞り込み
商品
画像
最安価格
ポイント
詳細情報
アッパーの素材
アウトソールの素材
重量(片足)
ソールの厚さ
靴幅
クッション性
反発性
グリップ性
カーボンプレート搭載
1

ミズノ

MIZUNOデュエルソニック4 ワイドU1GD2571

ミズノ デュエルソニック4 ワイド 1

耐久性に優れ軽量でマルチに使えるシューズ

合成繊維、人工皮革

合成底

約195g(27.0cm)

不明

3E相当

不明

2

美津濃

MIZUNOデュエルフラッシュU1GE2360

美津濃 デュエルフラッシュ 1

脚への負担を軽減しつつ、スムーズな足運びを叶える

合成繊維

合成底

約140g(24.5cm)

不明

2E

不明

3

ニューバランスジャパン

New Balance FuelCell Pvlse v1MFCNPBM

ニューバランスジャパン FuelCell Pvlse v1 1

新WAルール対応。スピード走行を実現するフラットモデル

合成繊維

ゴム底

不明

不明

D

不明

不明

4

アシックス

WINDSPRINT 31093A208.001

アシックス WINDSPRINT 3 1

スパイクに近い感覚で使えるトレーニングシューズ

合成繊維・合成樹脂・人工皮革

ゴム底

約220g(27cm)

不明

2E

不明

不明

5

NIKE

ZOOMXドラゴンフライ

NIKE ドラゴンフライ 1

反発力・衝撃吸収・軽量さを兼ね備えた長距離向けシューズ

不明

不明

125g(メンズサイズ26.5cm)

不明

不明

不明

不明

6

adidas

アディゼロフィネスIE5487

adidas フィネス 1

リサイクル素材を一部使用。スプリンターのためのスパイク

セラーメッシュアッパー(合成繊維)

合成底

140g(27cm)

不明

不明

不明

不明

不明

7

PUMA

エヴォスピード スプリント 14

PUMA エヴォスピード スプリント 14 1

パフォーマンスアップのための機能が充実

人工皮革

合成樹脂底(ナイロン)

不明

不明

D相当(27cm)

不明

不明

不明

8

PUMA

エヴォスピード TOKYO フューチャー 3

PUMA エヴォスピード TOKYO フューチャー 3 1

軽さとグリップ力が特徴。強い蹴り出しが可能な1足

不明

合成樹脂底(N、炭素繊維、ポリウレタン)

不明

不明

不明

不明

不明

9

PUMA

エヴォスピード ミッド ディスタンス 4

PUMA エヴォスピード ミッド ディスタンス 4 1

中距離走選手向け。推進力とグリップ力を生み出すシューズ

不明

合成樹脂底(ナイロン)、ゴム底

不明

不明

D相当(27cm)

不明

不明

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1位

ミズノ
MIZUNOデュエルソニック4 ワイドU1GD2571

デュエルソニック4 ワイド 1
この商品を見る
出典:amazon.co.jp
最安価格
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8,477円
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参考価格:
11,000円
タイムセール
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11,000円

耐久性に優れ軽量でマルチに使えるシューズ

MIZUNO ENERZY搭載によりクッション性・反発性UPを目指したほか、アウトソールには耐久性向上を追求したラバーソールを採用。アッパーにも耐久性を上げるためスウェード補強を行っています。世界陸連ルール対応で、トラックレースも使用可能なマルチに使える軽量レーシングシューズです。

アッパーの素材合成繊維、人工皮革
アウトソールの素材合成底
重量(片足)約195g(27.0cm)
ソールの厚さ不明
靴幅3E相当
クッション性
反発性
グリップ性
カーボンプレート搭載不明
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2位

美津濃
MIZUNOデュエルフラッシュU1GE2360

最安価格
14,722円
中価格
最安価格
14,722円
中価格

脚への負担を軽減しつつ、スムーズな足運びを叶える

TOPモデルの機能を中級向けにアレンジして搭載した軽量レーシングモデルで、トラックレースでも使用可能。柔らかさと反発性に優れたミッドソール素材を使用し、独自のソール形状によって筋腱の負担を軽減します。着地から蹴り出しまでスムーズな足運びを可能にするソール設計です。

アッパーの素材合成繊維
アウトソールの素材合成底
重量(片足)約140g(24.5cm)
ソールの厚さ不明
靴幅2E
クッション性不明
反発性
グリップ性
カーボンプレート搭載
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3位

ニューバランスジャパン
New Balance FuelCell Pvlse v1MFCNPBM

最安価格
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8,500円
43%OFF
在庫わずか
参考価格:
14,850円

新WAルール対応。スピード走行を実現するフラットモデル

自分の足で地面を蹴り出す感覚を研ぎ澄ませたいランナーに向けたレーシングフラットモデルです。新WAルールである20mm以下を満たすソール厚と反発弾性、適度な硬さを両立させたFuelCellコンパウンド。通気性とフィット感を提供するFANTOMFITアッパーを採用し、安定したスピード走行を実現します。

アッパーの素材合成繊維
アウトソールの素材ゴム底
重量(片足)不明
ソールの厚さ不明
靴幅D
クッション性不明
反発性
グリップ性不明
カーボンプレート搭載
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4位

アシックス
WINDSPRINT 31093A208.001

最安価格
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10,197円
30%OFF
参考価格:
14,545円

スパイクに近い感覚で使えるトレーニングシューズ

スパイクのような接地を意識でき接地感覚や体重移動を感じやすいトレーニングシューズです。アッパー素材にモーションラップアッパーを採用することで、軽量性とフィット性を向上。アウターソールはしっかりとしたグリップ力を発揮します。

アッパーの素材合成繊維・合成樹脂・人工皮革
アウトソールの素材ゴム底
重量(片足)約220g(27cm)
ソールの厚さ不明
靴幅2E
クッション性不明
反発性不明
グリップ性
カーボンプレート搭載
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反発力・衝撃吸収・軽量さを兼ね備えた長距離向けシューズ

高い反発力を発揮するNikeZoomXフォームが、ランニングに適したエネルギーリターンと衝撃吸収でランをサポート。軽量のメッシュアッパーを採用しており、長距離を走っても優れた通気性とサポート性を発揮します。取り外し可能なステンレススチール製スパイクです。

アッパーの素材不明
アウトソールの素材不明
重量(片足)125g(メンズサイズ26.5cm)
ソールの厚さ不明
靴幅不明
クッション性不明
反発性
グリップ性不明
カーボンプレート搭載
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リサイクル素材を一部使用。スプリンターのためのスパイク

自己最高スピードで走り抜くのを後押しする、スプリンター向けの羽のように軽いシューズです。セラーメッシュアッパーがコーナーで安定感を発揮。アッパーに50%以上のリサイクル素材を使用するなど、プラスチックゴミゼロへ向けた取り組みも反映されています。

アッパーの素材セラーメッシュアッパー(合成繊維)
アウトソールの素材合成底
重量(片足)140g(27cm)
ソールの厚さ不明
靴幅不明
クッション性不明
反発性不明
グリップ性不明
カーボンプレート搭載
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パフォーマンスアップのための機能が充実

100mから800mまでの短中距離走とハードル競走にぴったりの、トラック競技用スパイクです。衝撃に対してのサポート力を発揮するEVAヒールクラッシュパッドや最大限のトラクションを生み出すPebaxトラックプレートなど、パフォーマンスを引き上げるディティールが満載。空力特性に優れた合成アッパーです。

アッパーの素材人工皮革
アウトソールの素材合成樹脂底(ナイロン)
重量(片足)不明
ソールの厚さ不明
靴幅D相当(27cm)
クッション性不明
反発性不明
グリップ性不明
カーボンプレート搭載
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軽さとグリップ力が特徴。強い蹴り出しが可能な1足

底面に沿ってカーボンファイバープレートが内蔵されているので、強い蹴り出しが可能です。8ピンデザインが競技中に必要なグリップ力を遺憾なく発揮。さらに、通気性に優れたMATRYX MICROテクノロジーを採用した一体成形アッパーのおかげで、軽さと安定性も実現しています。

アッパーの素材不明
アウトソールの素材合成樹脂底(N、炭素繊維、ポリウレタン)
重量(片足)不明
ソールの厚さ不明
靴幅不明
クッション性不明
反発性不明
グリップ性
カーボンプレート搭載
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中距離走選手向け。推進力とグリップ力を生み出すシューズ

800メートルから1マイルまでの中距離走選手のための最新テクノロジーを搭載。U型Pebaxプレートと戦略的に配置された5本のピンが特徴で、推進力とグリップ力を生み出すように設計されています。スパイクピンは取り換え可能です。

アッパーの素材不明
アウトソールの素材合成樹脂底(ナイロン)、ゴム底
重量(片足)不明
ソールの厚さ不明
靴幅D相当(27cm)
クッション性不明
反発性不明
グリップ性
カーボンプレート搭載
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おすすめの陸上ルール適合シューズランキングTOP5

1位: ミズノMIZUNOデュエルソニック4 ワイドU1GD2571

2位: 美津濃MIZUNOデュエルフラッシュU1GE2360

3位: ニューバランスジャパンNew Balance FuelCell Pvlse v1MFCNPBM

4位: アシックスWINDSPRINT 31093A208.001

5位: NIKEZOOMXドラゴンフライ

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