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飲むヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選【便秘解消やダイエットに効果的なのはどれ?】

手軽に乳酸菌やカルシウムを吸収できる飲むヨーグルト。「ドリンクヨーグルト」とも呼ばれ、紙パックタイプやミニボトルの飲みきりタイプなど、たくさんの商品が販売されています。しかし、明治乳業のR-1やブルガリアのむヨーグルト、森永乳業のラクトフェリンなど、さまざまな種類やフレーバーがあって、どれを選んで良いのか迷ってしまいますよね。


そこで今回は、そんな飲むヨーグルト選びのポイントを徹底解説!さらに、通販レビューでも評価の高いおすすめの人気の商品をランキング形式で紹介していきます!鉄分入りや無糖タイプ、果肉入りまで美味しい!と人気の商品が勢揃い!お気に入りの飲むヨーグルトを見つけて、毎日のヘルシー習慣に加えてみませんか?

  • 最終更新日:2020年01月30日
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目次

飲むヨーグルトで、手軽に腸活を始めよう!

飲むヨーグルトで、手軽に腸活を始めよう!

腸活にもおすすめの飲むヨーグルト。スプーン要らずで、いつでも手軽に栄養を摂取できるのが一番のメリットです。もちろん、中に含まれる乳酸菌やカルシウムの量は、通常のカップのヨーグルトと全く同じ。忙しい朝でも気軽にサッと栄養を補給したい方にはぴったりです。


なかには、乳酸菌飲料と勘違いしている方も多いですが、飲むヨーグルトは、筋肉や骨を作る栄養成分(無脂乳固形分)をより多く含んだはっ酵乳。乳酸菌飲料より乳酸菌や酵母もより多く含んでいるため、お腹の調子を整えたい方にとくにおすすめです。ぜひ、飲むヨーグルトを毎日の生活に取り入れて、健康的なカラダを手に入れましょう!

飲むヨーグルトの選び方

それでは早速、飲むヨーグルトの選び方について見ていきましょう。

コスパ重視なら紙パック、外出用なら飲み切りタイプが便利

コスパ重視なら紙パック、外出用なら飲み切りタイプが便利

自宅用には、牛乳のような紙パックタイプを。外出先や勤務先に持ち運んで飲む場合は、飲み切りサイズの小さなボトル容器がおすすめです。紙パックタイプは、コップに注ぐ手間はかかるものの、ムダにゴミが増えずに便利。大容量のため、家族みんなで飲むことができ、コスパも◎です。


一方、飲みきりタイプは忙しい朝でもサッと飲めるのがメリット。多少割高にはなりますが、場所を選ばず気軽に飲めて、片付けの手間もかかりません。毎回開封したての新鮮なヨーグルトを楽しみたい方にもぴったりです。

期待できる効果にあわせて選ぼう

飲むヨーグルトに期待できる効果・効能に注目して選ぶと、より自分に合ったものを見つけることができますよ。

使用している乳酸菌の種類をチェックしよう

使用している乳酸菌の種類をチェックしよう

飲むヨーグルトに使われている乳酸菌は、実に多種多様で、それぞれ期待できる効果が異なります。そのため、より効果を実感したい方は、各商品の乳酸菌の種類とその効果を比較して選びましょう。


たとえば、腸内環境のバランスを整えたい方におすすめなのが「LB81乳酸菌」。ヨーグルトの本場のブルガリアで伝統的に使われている「ブルガリア菌」と「サーモフィラス菌」を合わせた乳酸菌で、明治ブルガリアヨーグルトなどで使用されています。


他にも、便秘の改善や花粉症の症状緩和に役立つ「ビフィズス菌 BB536」や、免疫力向上をサポートする、明治R-1の「1073 R-1乳酸菌」などもおすすめ。内臓脂肪にお悩みの方には、ガセリ菌配合のものが向いています。それぞれの乳酸菌で期待できる効果にあわせて選んでみてくださいね。

健康維持に役立つ栄養素をプラスしたものも効果的

健康維持に役立つ栄養素をプラスしたものも効果的

鉄分や食物繊維などの栄養をプラスした商品にも注目してみましょう。ヨーグルト自体にも、乳酸菌のほかにカルシウムやビタミンが含まれていますが、他の栄養素も一緒に摂取できればより効果的ですね。


たとえば、貧血気味の方なら鉄分入りのものを。成長期のお子さんや骨量が低下しがちな年配の方は、カルシウム入りがおすすめです。自分の体調や健康状態にあわせて、より効率よく栄養を摂取できる商品を選びましょう。

シンプル&ヘルシーなものを選ぼう

毎日の食生活に飲むヨーグルトをプラスするなら、できるだけ無添加でシンプルな原材料でつくられたものを選びましょう。

無脂肪・低脂肪・無添加が理想的

無脂肪・低脂肪・無添加が理想的

毎日の健康を考えるなら、余計な添加物や脂肪分・添加物が少ないタイプがおすすめです。原材料をチェックし、香料や人工色素・安定剤などの人工添加物が含まれていないものや、脂肪分が少ないものを選びましょう。


低脂肪のヨーグルトは、通常のヨーグルトよりあっさりとしてコクは少なくなりますが、その分カロリー摂取も制限できます。100mlあたり脂質量1.5g以下を目安に、低脂肪や無脂肪タイプを選ぶと、より健康的に飲み続けられるでしょう。

できるだけ糖分の少ないものをチョイス

できるだけ糖分の少ないものをチョイス

毎日の食習慣として飲むヨーグルトを取り入れたい場合は、できるだけ無糖、もしくは糖質が低いものを選びましょう。ただし、実際には「糖質」を表示している商品は少ないため、「糖類」を基準として、100mlあたり5g以下を目安にするのがおすすめです。


本来、食品表示法で「低糖類」と謳えるものは、飲料の場合は2.5g以下、食品の場合は5g以下が基準。しかし、飲むヨーグルトは、飲みやすくするために加糖されているものが多く、糖類2.5g以下のものはほとんどありません。


基準となる商品より糖類をカットしているものの多くは、4~6g程度。また、食べるヨーグルトで低糖類と謳えるのは5gが基準のため、この数値を1つの目安にするとよいでしょう。冷たい飲みものは甘さを感じにくいため、成分表示の糖分量をしっかり確認しておくと安心です。

飲みやすく工夫された商品にも注目!

市販されている飲むヨーグルトの中には、よりおいしく飲めるよう工夫されている商品もたくさんあります。上手に取り入れれば、飽きずに長く飲み続けられますよ。

乳製品が苦手な方は豆乳タイプを

乳製品が苦手な方は豆乳タイプを

牛乳をはじめとする乳製品があまり好きでない方におすすめなのが、豆乳やアーモンドミルク・ココナッツミルクを原料とした飲むヨーグルト。コクやまろやかさが少なく、よりあっさりとした風味なので飲みやすくなっています。


植物性ミルクは牛乳に比べ脂肪分も少ないため、できるだけ低脂肪のヨーグルトを探している方にもおすすめ。乳製品アレルギーで牛乳の加工食品を食べられない方でも安心です。

独特の酸っぱさが苦手なら、フレーバータイプにTRY

独特の酸っぱさが苦手なら、フレーバータイプにTRY

ヨーグルト独特の酸っぱさが苦手な方は、フレーバータイプを選んでみましょう。プレーン味にパイナップルやココナッツなどの味が加えられ、飲みやすく仕上がっています。


ヨーグルトの酸っぱさは、主原料の牛乳に含まれる乳糖が乳酸菌によって発酵されるときに有機酸を作り出すのが原因。とはいえ、有機酸は腸内で悪玉菌の増殖を抑えるのに有効なため、しっかり摂取したいですよね。フレーバータイプなら酸っぱさを気にすることなく、毎日美味しく飲むことができますよ。

果肉入りで、食感を楽しむのもあり!

果肉入りで、食感を楽しむのもあり!

毎日飲み続けていると、ちょっと飽きてしまうこともありますよね。そんなときには、口当たりを楽しめる果肉入りタイプを選んでみましょう。程よい触感がありお腹も満たされるため、ダイエット中の方にもぴったり。間食代わりに飲みたいときにもおすすめです。

飲むヨーグルトのおすすめ人気ランキング10選

人気の飲むヨーグルトをランキング形式でご紹介します。今回はプラスαの栄養素入り・ヘルシー・飲みやすさに注目して商品をピックアップしました。ランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年1月15日20時点)をもとに順位付けしています。


なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

10位
飲むヨーグルト 雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト  1枚目
出典:amazon.co.jp

雪印メグミルク恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト 

1,201円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量100gx24本
特徴ガセリ菌SP株
栄養素(1本あたり)カルシウム120mg・タンパク質3.3g・食物繊維0.1g
脂質(1本あたり)◎(0g)
無添加×
糖類(1本あたり)◎(糖類4.2g)
フレーバープレーン味
9位

明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ アセロラ&ブルーベリー

-

810円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量112ml×6本
特徴1073R-1ブルガリア乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム126mg・タンパク質3.4g
脂質(1本あたり)◎(0.7g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(炭水化物8.7g)
フレーバーアセロラ&ブルーベリー味
8位
タイプ飲みきり
内容量112ml×24本
特徴ラクトバチルスガッセリーOLL2716乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム128mg・タンパク質3.5g
脂質(1本あたり)◎(0.7g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(糖類14.3g)
フレーバープレーン味
7位
飲むヨーグルト 雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト 1枚目
出典:amazon.co.jp

雪印メグミルクプルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト

108円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量 190g×18
特徴含有栄養素が豊富
栄養素(1本あたり)鉄分6.8mg・葉酸12μg・ビタミンB12 1.2μg・カルシウム190mg・タンパク質5.7g
脂質(1本あたり)◎(1.7g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(炭水化物23.2g)
フレーバープルーン味
6位
飲むヨーグルト 明治 プロビオ ヨーグルトPA-3 ドリンクタイプ 1枚目
出典:amazon.co.jp

明治プロビオ ヨーグルトPA-3 ドリンクタイプ

810円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量112ml×12本
特徴ラクトバチルスガセリPA-3乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム125mg・食塩相当量0.12mg・タンパク質3.4g
脂質(1本あたり)◎(0.6g)
無添加-
糖類(1本あたり)○(炭水化物7.8g)
フレーバープレーン味
5位

森永乳業トリプルヨーグルトドリンクタイプ

1,650円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量100g×24本
特徴トリペプチドMKP・難消化性デキストリン・ミルクオリゴ糖
栄養素(1本あたり)カルシウム110mg・タンパク質3.6g・食物繊維5.6g
脂質(1本あたり)◎(0g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(糖質6.4g)
フレーバープレーン味
4位
飲むヨーグルト 森永乳業 ラクトフェリン 飲むヨーグルト 1枚目
出典:amazon.co.jp

森永乳業ラクトフェリン 飲むヨーグルト

2,540円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量110gx24
特徴ビフィズス菌BB536・ラクトフェリン・シールド乳酸菌
栄養素(1本あたり)ナトリウム42mg・カルシウム120mg・タンパク質3.3g
脂質(1本あたり)◎(1.1g)
無添加
糖類(1本あたり)△(炭水化物 11.2g)
フレーバープレーン味
3位

小岩井乳業プラズマ乳酸菌 iMUSE(イミューズ)ドリンクヨーグルト

993円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量115ml×24本
特徴JCM5805プラズマ乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム116mg・タンパク質3.4g
脂質(1本あたり)〇(1.0~1.7g)
無添加△(安定剤不使用)
糖類(1本あたり)△(炭水化物中12.1g)
フレーバープレーン味
2位

明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー

145円 (税込)

タイプ飲み切り
内容量112ml×12本
特徴1073R-1ブルガリア乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム125mg・タンパク質3.4g
脂質(1本あたり)◎(0.6g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(7.4g)
フレーバープレーン味
1位
タイプ飲み切り
内容量112ml×24本
特徴1073R-1ブルガリア乳酸菌
栄養素(1本あたり)カルシウム129mg・タンパク質3.6g
脂質(1本あたり)◎(約0.67g)
無添加×
糖類(1本あたり)△(13.3g)
フレーバープレーン味

人気飲むヨーグルトの比較一覧表

商品画像
1
飲むヨーグルト 明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 1枚目

明治

2
飲むヨーグルト 明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 1枚目

明治

3
飲むヨーグルト 小岩井乳業 プラズマ乳酸菌 iMUSE(イミューズ)ドリンクヨーグルト 1枚目

小岩井乳業

4
飲むヨーグルト 森永乳業 ラクトフェリン 飲むヨーグルト 1枚目

森永乳業

5
飲むヨーグルト 森永乳業 トリプルヨーグルトドリンクタイプ 1枚目

森永乳業

6
飲むヨーグルト 明治 プロビオ ヨーグルトPA-3 ドリンクタイプ 1枚目

明治

7
飲むヨーグルト 雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト 1枚目

雪印メグミルク

8
飲むヨーグルト 明治 プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ  1枚目

明治

9
飲むヨーグルト 明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ アセロラ&ブルーベリー 1枚目

明治

10
飲むヨーグルト 雪印メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト  1枚目

雪印メグミルク

商品名

プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ

プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー

プラズマ乳酸菌 iMUSE(イミューズ)ドリンクヨーグルト

ラクトフェリン 飲むヨーグルト

トリプルヨーグルトドリンクタイプ

プロビオ ヨーグルトPA-3 ドリンクタイプ

プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト

プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ

プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ アセロラ&ブルーベリー

恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト 

特徴売上No.1を誇る、飲むヨーグルトの王道!L-1で免疫...リピート続出!R-1シリーズのうれしい低糖・低カロリータイプ安定剤不使用!まろやかなうま味とプラズマ乳酸菌の防御力話題の成分ラクトフェリンを100mg配合した、無添加ヨ...業界初!3つの機能で生活習慣をサポート食べるのが大好きという方必見!プリン体に着目したヨーグルト1日に必要な鉄分をこれ1本で!おいしく手軽に栄養補給胃のコンディションを整える乳酸菌で健康な毎日を!おいしく飲んで免疫力アップ!風邪を引きやすい子供の救世主内臓脂肪が気になる方におすすめ!毎日続けたいガセリ菌
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タイプ飲み切り飲み切り飲み切り飲み切り飲み切り飲み切り飲み切り飲みきり飲み切り飲み切り
内容量112ml×24本112ml×12本115ml×24本110gx24100g×24本112ml×12本 190g×18112ml×24本112ml×6本100gx24本
特徴1073R-1ブルガリア乳酸菌1073R-1ブルガリア乳酸菌JCM5805プラズマ乳酸菌ビフィズス菌BB536・ラクトフェリン・シールド乳酸菌トリペプチドMKP・難消化性デキストリン・ミルクオリゴ糖ラクトバチルスガセリPA-3乳酸菌含有栄養素が豊富ラクトバチルスガッセリーOLL2716乳酸菌 1073R-1ブルガリア乳酸菌ガセリ菌SP株
栄養素(1本あたり)カルシウム129mg・タンパク質3.6gカルシウム125mg・タンパク質3.4gカルシウム116mg・タンパク質3.4gナトリウム42mg・カルシウム120mg・タンパク質3.3gカルシウム110mg・タンパク質3.6g・食物繊維5.6gカルシウム125mg・食塩相当量0.12mg・タンパク質3.4g鉄分6.8mg・葉酸12μg・ビタミンB12 1.2μg・カルシウム190mg・タンパク質5.7gカルシウム128mg・タンパク質3.5g カルシウム126mg・タンパク質3.4gカルシウム120mg・タンパク質3.3g・食物繊維0.1g
脂質(1本あたり)◎(約0.67g)◎(0.6g)〇(1.0~1.7g)◎(1.1g)◎(0g)◎(0.6g)◎(1.7g)◎(0.7g)◎(0.7g)◎(0g)
無添加××△(安定剤不使用)×-××××
糖類(1本あたり)△(13.3g)△(7.4g)△(炭水化物中12.1g)△(炭水化物 11.2g)△(糖質6.4g)○(炭水化物7.8g)△(炭水化物23.2g)△(糖類14.3g)△(炭水化物8.7g)◎(糖類4.2g)
フレーバープレーン味プレーン味プレーン味プレーン味プレーン味プレーン味プルーン味プレーン味アセロラ&ブルーベリー味プレーン味
商品リンク

※<糖類> 炭水化物量は「糖質」と「食物繊維」の合計

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飲むヨーグルトのAmazon・楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

1回の摂取量は100ml以上を目安に

1回の摂取量は100ml以上を目安に

健康維持のために飲むヨーグルトを取り入れたい方は、1回につき100ml以上を目安に摂取しましょう。ヨーグルトは厳密に1日の摂取量の目安が提示されているわけではありませんが、多くの商品で1日100mlを目安に飲み始めることを推奨しています。


もし、便秘や腸内環境の改善を目的とするのであれば、その倍となる200mlを目安にするのが◎。朝夕など2回に分けて飲むのが理想的です。


ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌などは、ビタミンCと同じで、1度に摂取しても体内に蓄積しておくことができません。また、冷たい飲みものを一気に体内に入れると冷えにも繋がるため、バランスよく摂取することを心がけましょう。

はちみつをプラスして、整腸効果を高めよう!

便秘や下痢などでお悩みの方は、飲むヨーグルトとはちみつを少し加えて飲むのがおすすめです。はちみつには腸内環境を整えてくれる「オリゴ糖」がたっぷり。ヨーグルトと一緒に摂ることで、相乗効果が期待できますよ。腸内環境を改善したい方は、ぜひ試してみてくださいね!

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まとめ

腸内環境の改善や健康維持に役立つ飲むヨーグルト。毎日継続的に体内に取り込むことで、その効果を期待できそうですね。含まれる原材料や糖分・添加物などにも気を配りながら、継続しやすく飲みやすい商品を選んでください。

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