ヨガでポーズをとるときにしっかり体を支え、深いリラックスに導くボルスター。クッションのように使う補助具で、ヨガワークスのような有名ブランド以外の商品もたくさん販売されています。しかし、円柱形・長方形の2種類があり、価格も安いものから高いものまでさまざまなので、どれがよいのか迷いますね。
そこで今回は、ヨガボルスターのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。弾力性・重さ・素材などの選ぶ際に大事なポイントのほか、効果的な使い方・手作りする方法・代用品なども解説。初心者や体の硬い人もヨガボルスターを活用して、無理なくヨガを楽しみましょう。
IYC リストラティブヨガ指導者。日本コアコンディショニング協会 ベーシックインストラクター。椎間板ヘルニアの発症をきっかけにリハビリとしてヨガを学ぶ。肩こり・腰痛の緩和など身体の痛みを緩和するレッスンを得意とする。2019年12月に第二子を出産。自身の経験をもとにマタニティ・産後ヨガを中心に指導。「全米ヨガアライアンスRYT200」「Strala Yoga Intensive Training」「be yoga japanマタニティヨガ指導者養成コース」「薬膳・漢方検定 取得」など複数の資格を持つ。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ヨガボルスターとは、ヨガのポーズを取るときに体をサポートできる補助具のこと。ボルスターとは、英語で長枕・補助枕を意味し、ヨガで使用するものは大きな長方形や円柱形です。同じくヨガ補助具のひとつであるヨガブロックよりも、体の広い面を支えられます。
ヨガボルスターは、初心者や体が硬い人に特におすすめ。ヨガボルスターを横に置き、その上に背中を預けて仰向けになるだけでも、胸が開き呼吸がしやすくなります。通常のクッションよりも弾力性があるため、長い時間ポーズをとってもしっかり体を支えられるのがメリット。深い呼吸がしやすくなり、ゆったりヨガを楽しめるでしょう。
リラックスヨガやマタニティヨガのクラスでは、よくヨガボルスターが使われます。体を預けられる範囲が広いので、背中・腰・膝などの下にヨガボルスターを置き体の負担を軽減できるのが利点です。自宅でくつろぐときの背もたれや肘おきにも使えるので、幅広く活用できます。
ヨガボルスターを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
ヨガボルスターの形状には主に、長方形と円柱形の2種類があります。それぞれの特徴やメリットをおさえ、使用目的や体の状態に合わせて選びましょう。
体全体をしっかりサポートしたい人は、長方形のボルスターがうってつけです。長方形は主流の形状で、ヨガスタジオでもよく使われています。角があるため、仰向け・うつ伏せともに体が安定しやすいのがメリット。対応できるヨガポーズのバリエーションが多いのも魅力です。
たとえば、仰向けで行うシャバーサナ(屍のポーズ)では、背中の下に長方形のボルスターを入れれば、背中の強張りがほぐれやすくなります。胡坐とよく似たスカーサナ(安楽座のポーズ)で使うのもおすすめです。お尻の下に長方形のボルスターを敷くと、姿勢が安定します。
抱き枕やクッションとしても使いたい人は、円柱形もおすすめです。角がないため、体の曲線に沿いやすいのがメリット。就寝時に横向き寝をしたい人は、抱き心地も良いでしょう。やさしい感触なので、どの向きからも抱きやすいのが魅力です。
たとえば、正座から上半身を前屈させるチャイルドポーズにぴったり。ボルスターを抱えるようにすると、お腹に意識が向いて呼吸に集中できます。腰痛がある人は、シャバーサナ(仰向けのポーズ)のときに膝の下に入れると、腰の強張りが緩和されるでしょう。
肌触り・重み・硬さを軸に素材を選びましょう。肌なじみを優先したい人には、コットンがおすすめです。適度な硬さでリラックス感がアップ。約70×30cmで2kg前後とほどよい重さで、安定感があります。自然環境・栽培者の労働問題に配慮したい人は、オーガニックコットンにも要注目です。
一方、持ち運びやすさを重視するなら、マイクロファイバーをおすすめします。約70×30cmで1kg前後と軽量なのが強みです。吸水性にも優れ、汗による不快感が出にくいでしょう。なお、どちらの素材も柔らかすぎると体が沈み込み、ポーズが安定しにくいので口コミもチェックしてください。
持ちやすいボルスターがほしい人は、取っ手付きを選びましょう。ボルスターは1~2kg前後とある程度の重さがあるため、片付けるとき・移動させるときに取っ手を掴めると便利です。取っ手は片側のみのものと両側についているものが販売されているので、普段の使い方を考慮して検討してください。
衛生面が気になるなら、カバーを洗える商品が狙い目です。ヨガ中に汗がつくだけでなく、クッションとして使う場合も徐々に汚れます。長く使いたい人は、取り外せるカバー付きを購入しましょう。洗い替えのカバーを別途購入するのもひとつの手です。季節に合わせて交換すると気分転換できますよ。
ボルスターを置く場所のインテリアに合わせて、色・デザインを選びましょう。ボルスターは大きく存在感があるため、部屋に置くと目立ちます。リビングや寝室で使う場合は、インテリアに合う色やデザインを選ぶと統一感が出ておすすめです。
どんなインテリアにも溶け込みやすい色がよいなら、グレーやベージュに着目。シックな印象を与え、悪目立ちしません。落ち着きを重視するなら、グリーンやブルーも適しています。
ヨガのモチベーションを高めたいなら、ほかのヨガグッズと色・デザインを統一するのもひとつの手です。ヨガマット・ヨガブロック・ヨガベルトなどと色やデザインをそろえると、やる気がアップするでしょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||
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形状 | 幅 | 長さ | 厚さ | 素材 | 防音性 | |||||
1 | Yoga Design Lab ヨガボルスター|YDL Yoga Bolster | ![]() | リサイクル素材を使用したカバー。天然コットンでやわらかい | 不明 | 不明 | 不明 | 13cm | 不明 | 不明 | |
2 | 秦運動具工業 HATAS|HATAS マルチスポーツ ボルスター|YK848 | ![]() | 補助用としても使いやすいショートサイズ | 不明 | 不明 | 不明 | 7.5cm | 不明 | 不明 | |
3 | ヨガワークス ボルスター|YW-E449-C020 | ![]() | 疲れを感じさせない計算されたフォルム | 不明 | 不明 | 不明 | 約16cm | カバー:綿100%/中身:綿、ウレタン | 不明 | |
4 | インターテック suria|suria ヨガボルスター | ![]() | コンパクト・取っ手付きで持ち運びやすい | 不明 | 不明 | 不明 | 約15cm | 不明 | 不明 | |
5 | オーエイチラボ OHplus ヨガボルスター | ![]() | 日本人が使いやすいサイズ感。高密度PUフォームで安定 | 不明 | 不明 | 不明 | 18cm | 不明 | 不明 | |
6 | Sportneer ヨガボルスター | ![]() | やさしい触り心地。変形しにくいフォームを採用 | 不明 | 不明 | 不明 | 約14cm | 不明 | 不明 | |
7 | 宮武製作所 muscle ヨガポール|CN-Y5020 | ![]() | 使う場所を選ばない全長50cmのショートサイズ | 不明 | 不明 | 不明 | 20cm | 不明 | 不明 | |
8 | Modern B エアボルスター | ![]() | すべらないカバーなしタイプ。折りたたんで省スペース収納 | 不明 | 不明 | 不明 | 10.2cm | 不明 | 不明 | |
9 | AJNA ヨガボルスター | ![]() | 取り外して洗濯できる、スエード生地のカバー | 不明 | 不明 | 不明 | 30cm | フェイクスエード、ポリウレタンフォーム | 不明 | |
10 | パワーハウス プレミアム ヨガボルスター|YEE-102-Y0 | ![]() | キャンバス生地のやさしい触り心地。カバーは取り外し可能 | 不明 | 不明 | 不明 | 14cm | 不明 | 不明 |
角に丸みをもたせた長方形タイプで、背中に入れると自然に胸が広がる設計。適度な弾力で体をしっかり支えるため、長時間アーサナをキープしても疲れにくいでしょう。専用の替えカバーも販売されているので、洗い替えはもちろん、カラーを変えれば気分転換にもなりますね。
形状 | 不明 |
---|---|
幅 | 不明 |
長さ | 不明 |
厚さ | 約16cm |
素材 | カバー:綿100%/中身:綿、ウレタン |
防音性 | 不明 |
長さ約40cm・直径約11cmと小さめサイズの円柱タイプ。カバーをつけたまま洗濯できるのが特徴で、カバーのつけ外しの手間が省けますよ。ピンク・ネイビー・ブラウンなど5色から選べるほか、リーズナブルな価格で気軽に試しやすいのもうれしいですね。
持ち運びしやすいものや、細部にフィットさせやすいものをお探しなら検討してみてはいかがでしょうか。
形状 | 不明 |
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幅 | 不明 |
長さ | 不明 |
厚さ | 不明 |
素材 | 生地:綿帆布10号/中身:ポリエチレン100%(国産ソフトパイプ) |
防音性 | 不明 |
ヨガボルスターを上手に使いこなすために、代表的なヨガのポーズを覚えておきましょう。今回は、ヨガボルスターを使った3つのヨガポーズを紹介します。
シャバーサナを行うときは、まず仰向けに寝て、膝の下にヨガボルスターを置きましょう。足は腰幅に開き、かかとは床に着くように調整すればポーズが完成。そのままゆっくり呼吸をしながら手・背中・足と順番に力を抜いていき、10分ほどホールドします。
シャバーサナは、心身のリフレッシュに効果的。全身の力を抜けるため、眠る前に寝つきをよくするために行うのもよいでしょう。
スプタバッダコナーサナをする場合、ヨガマットの上で長座をし、仙骨のあたりにボルスターの端を合わせます。両ひざを外向きに曲げて足裏を合わせ、お腹のほうへ近づけましょう。両手で体を支えながら、ボルスターの上に背中を乗せて仰向けに。力を抜いて5分ほどホールドしましょう。
股関節まわりのこわ張りや骨盤の歪みが気になるときは、スプタバッダコナーサナのポーズがおすすめ。股関節周りの筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整える効果が期待できるポーズです。下半身に悩みがある人は、ぜひ試してみてください。
バラアーサナは、まず両膝を少し開いて正座をします。膝の前にボスルターを置いて、息を吐きながらボスルターの上に胸・おでこの順にのせ、上半身の重みをボルスターに委ねましょう。股関節に違和感やつまりを感じる人は、ボルスターを2つ重ねてください。
上半身を気持ちよく伸ばせるバラアーサナは、肩こりや肩甲骨周りが気になる人向けのポーズ。ヨガでは小休止のときに行うポーズで、マタニティヨガでも定番です。
ヨガボルスターの代用品としてよく用いられるのは、クッション・大きめの枕・ブランケットなどです。タオルを何枚か重ねたり、枕をブランケットで包んでまとめたりして、挑戦したいポーズに合わせて高さや大きさを調整しましょう。
オンリーワンのボルスターがほしい人は、手作りにチャレンジしましょう。芯は代用品と同様に、タオル・枕・ブランケットなどを使用します。カバーはミシンなどで縫って作りましょう。市販では見られないような、自分好みの色・柄の生地を使うとオリジナル感がアップします。
ヨガボルスター以外にも、ヨガに便利な道具がたくさんあります。ヨガスタジオなどで少しずつ試してみて、自分用の道具がほしくなる人も多いでしょう。ヨガマット・ヨガベルト・ヨガブロックは、以下のコンテンツで紹介しています。あわせてチェックしてください。
1位: Yoga Design Lab|ヨガボルスター|YDL Yoga Bolster
2位: 秦運動具工業|HATAS|HATAS マルチスポーツ ボルスター|YK848
3位: ヨガワークス|ボルスター|YW-E449-C020
4位: インターテック|suria|suria ヨガボルスター
5位: オーエイチラボ|OHplus ヨガボルスター
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