脚のむくみを軽減するサプリのおすすめ人気ランキング【脚痩せできる？2026年10月】

むくみだけでなく冷えも気になる場合は、コショウ科の植物であるヒハツをチェックしましょう。ヒハツは香辛料のほか、漢方や生薬としても利用されている成分。ヒハツの果実にはピペリンと呼ばれる辛味成分が含まれており、血流にアプローチします。

ピペリンには血管を広げて血流を整える作用があるため、巡りが滞ることが原因の冷えを軽減。末端の手足の冷えが気になる人にうってつけです。リンパ液がスムーズに流れるよう助ける働きもあり、体内の老廃物が正常に排出されるようサポートします。

普段から塩分を摂りすぎていると感じるなら、カリウムに着目しましょう。カリウムは、塩分として摂取されるナトリウムの排出を促すミネラルです。ナトリウムは必須ミネラルですが、過剰に増えると細胞内外のミネラルバランスが崩れてむくみが生じる可能性があります。

カリウムを多く含む食べものは、ひじき・海苔といった海藻類が代表的。アボカド・バナナ・里芋などにも含まれています。塩分の多い食事を好む人は、食習慣を見直すとともにカリウムが多く含まれている食品を積極的に食事に取り入れましょう。

長時間のデスクワークや立ち仕事が多い人には、メリロートが向いています。マメ科の植物であるメリロートには、抗酸化作用を持つクマリンが含まれており、血流やリンパのスムーズな流れをサポート。同じ姿勢でいることで起こる、停滞の軽減に効果的です。

血流に作用して余分な水分や老廃物の排出を助け、間接的にむくみにアプローチ。夕方になると、だるさを感じる人におすすめです。なお、クマリンは血液が固まりにくくする働きがあり、ワルファリンなどの抗血栓薬の作用を高める可能性があります。服用中の薬がある場合は、医師に相談してください。

目的に合わせて、サポート成分もチェックしましょう。カリウムなどのミネラルの吸収率をアップさせたいなら、クエン酸が狙い目です。クエン酸はレモンなどの柑橘類や酢に多く含まれている成分。単体では吸収されにくいミネラルの吸収を促進する働きがあります。

流れの滞りが気になる人には、ビタミンC・Eがおすすめ。ビタミンCは血流をよくする作用が期待されるビタミンEをサポートします。水分代謝を活発にして余分な老廃物の排出を助ける、ビタミンB群も確認しておきましょう。とくに生理前にむくみやすい人は、ビタミンB6に注目です。

機能性にこだわりたい場合は、機能性表示食品が向いています。機能性表示食品とは、安全性や機能性に関する表示が認められた食品です。メーカーが届け出た科学的根拠をもとに記載されており、求める機能性かどうかを判断する目安になります。

例えば、むくみを軽減するサプリのなかでは、ヒハツ由来ピペリン類を関与成分とした機能性表示食品に着目。寒冷環境により低下した末梢血流を改善し手の体温（皮膚表面温度）の低下を軽減する機能、および、女性の夕方の脚のむくみ（病的ではない一過性のむくみ）を軽減する機能があることが報告されています。

加えて、レモン由来モノグルコシルヘスペリジンを関与成分とした機能性表示食品もチェックするといいでしょう。レモン由来モノグルコシルヘスペリジンには、一時的に自覚する顔のむくみ感や、脚（ふくらはぎ）のむくみを軽減する機能があることが報告されています。

サプリメントは口に入れるものなので、求める品質に応じて選びましょう。自然志向の人は、植物由来の素材に注目。むくみを軽減するサプリのなかには、自然由来のスパイスとハーブを使用した商品もあります。添加物を避けたいなら、香料・着色料・保存料などが無添加のサプリを探してください。

サプリメントの品質を確認する際は、GMPマークも参考にしましょう。GMPマークは、製造工程管理基準において、一定の安全性と品質をクリアした工場で製造された商品につけられています。商品自体の安全性や品質が保証されたものではありませんが、目安のひとつにするといいでしょう。