フィッシュオイルサプリのおすすめ人気ランキング【2026年10月】
不足しがちな魚の栄養を手軽に補給できる「フィッシュオイルサプリ」。フィッシュオイルには、健康サポートに役立つDHAやEPAが豊富に含まれています。しかし、商品によって含まれる成分の種類が異なるうえ、フィッシュオイルの含有量にも違いがあり、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、フィッシュオイルサプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。フィッシュオイルの効果や飲みやすいサプリの形状に加えて、おすすめの摂取タイミングも解説。自分に合うフィッシュオイルサプリを見つけて、健やかな毎日を目指しましょう。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は延べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護職員初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力をアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
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1日1粒あたりEPA190mgとDHA80mgを配合したソフトカプセル国内製造の精製魚油にビタミンEを加えた香料・着色料・保存料無添加の構成1ボトル90粒入りで約3ヶ月分の分量 - イムレー・バイオテック｜フィッシュオイル
BeRule フィッシュオイル オメガ3は、運動時のパフォーマンス向上と日常の健康維持を目的に開発されたサプリメントです。EPAとDHAを3:1の比率で高濃度配合し、特にEPAを重視した設計が特長です。体内への吸収性に優れたrTG型オメガ3を85％…
- 大塚製薬｜Nature Made｜スーパーフィッシュオイル
フィッシュオイルとは？どんな効果が期待できる？
フィッシュオイルは、サバやイワシなどの青魚から採取される油です。人体に欠かせないオメガ3脂肪酸であるDHA・EPAが豊富に含まれており、健康維持を目指す人に注目されています。DHAやEPAは、血管や血液、脳の機能をサポートする効果が期待できる成分です。
例えば、安全性と機能性についての科学的根拠を届け出た機能性表示食品には、DHA・EPAが含まれており、中性脂肪を低下させる機能が表示されています。また、DHAには、中高年の人の加齢にともない低下する認知機能の一部である記憶力・判断力を維持、サポートする機能が表示されています。健康にうれしいDHAやEPAですが、体内では作れないため食事やサプリから摂取しましょう。
フィッシュオイルは酸化しやすいので、生魚からの摂取が効果的といわれています。とはいえ、毎日の食事に生魚を取り入れるのは難しいものです。継続的に摂取したいなら、気軽に飲めるサプリを活用するのがおすすめです。魚の栄養を凝縮したフィッシュオイルサプリで、日々の食事バランスを手軽に補いましょう。
フィッシュオイルサプリの選び方
フィッシュオイルサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
摂取目標量をふまえて、DHAとEPAの含有量を確認しよう
摂取目標量を満たせるか考えて、DHA・EPAの含有量をチェックしましょう。厚生労働省では、成人におけるDHAやEPAの摂取目標量を1日あたり1000mg以上と定めています（参照：厚生労働省）。フィッシュオイルサプリには、500〜800mgのDHA・EPAを含む商品が豊富です。
青魚をよく食べる人は、1日あたり500mgほど摂れる商品を選ぶとよいでしょう。一方、あまり青魚を食べない人は、700〜800mgと高含有なサプリで栄養補給してください。なかには、1日に1000mg前後のDHA・EPAが摂れるサプリもあります。食生活の傾向をふまえて、自分に合うサプリを取り入れましょう。
なお、α‐リノレン酸を含むオメガ3系脂肪酸の1日の目安量は、30〜49歳の男性で2.0g、女性で1.6gとされています（参照：厚生労働省）。α‐リノレン酸を含むアマニ油やエゴマ油を配合したフィッシュオイルサプリもあるので、オメガ3系脂肪酸をバランスよく摂りたい人は要チェックです。
摂取目的に応じて、フィッシュオイル以外の原材料を決めよう
摂取する目的を考慮し、フィッシュオイル以外の原材料にも注目しましょう。フィッシュオイルサプリには、ほかの原材料を組み合わせた商品も豊富です。例えばDHA・EPAを効率的に摂りたいなら、クリルオイルがうってつけ。南極オキアミなどから採れる油で、DHA・EPAを全身に行き渡らせる働きがあります。
美容ケアを重視したい人は、スクワレンを摂取しましょう。サメ類の肝油から精製される不飽和脂肪酸の一種で、酸素を全身に届ける役割があります。新陳代謝が活性化することで、若々しい肌を保つ効果が期待できるでしょう。スクワレンは体内でも作られますが、加齢とともに減少するためサプリを活用してください。
血管や血液の健康維持に役立てたい場合は、ナットウキナーゼに注目です。ナットウキナーゼは納豆菌が作り出す酵素で、健康な血液状態を維持する働きがあります。納豆由来の成分ですが、ナットウキナーゼ自体には納豆の風味がほぼないため納豆が苦手な人も気軽に摂取できますよ。
品質を保つために、DHAやEPAの酸化を防ぐ工夫にも着目しよう
サプリの品質を維持するために、酸化を防ぐ工夫に注目しましょう。DHAやEPAをはじめとする不飽和脂肪酸は光や熱によって酸化しやすいため、日光や空気にできるだけ触れないように保管することが大切です。
光による影響を少なくしたいなら、遮光性の高い茶色の容器を採用している商品を選びましょう。光を通しにくいアルミ製の袋に入った個包装品もおすすめです。個包装であればサプリが空気に触れにくいため、劣化が進むリスクを軽減できるメリットもあります。
よい状態で保管するために、酸化防止剤が配合されているかも確認してください。酸化防止剤には、ビタミンEやアスタキサンチン、セサミンなどが使われているのでチェックしてみましょう。なお、酸化を防ぐにはサプリの保管方法に気をつけることも重要です。直射日光が当たらない涼しい場所に保管してください。
気軽に継続するために、飲みやすい形のサプリを探そう
サプリを負担なく続けたいなら、飲みやすい形の商品を選びましょう。フィッシュオイルサプリには、ハードカプセルやソフトカプセルがあります。硬い粒が飲みにくい人には、ソフトカプセルがおすすめです。なめらかで柔らかい皮膜に覆われているので、つるんと飲み込めるでしょう。
ただし、海外製品は粒が大きめな傾向で、なかには2cmを超えるカプセルもあります。粒の大きさが記載されている商品もあるため、確認して選んでください。スムーズに飲み込める商品がほしい人は、1cm程度の粒を選ぶのがおすすめです。
においに敏感な人は、魚の生臭さを抑えた商品をチョイスしてください。例えば、天然のオレンジ香料やレモンオイルでにおいを軽減しているサプリも売られています。においの感じ方には個人差がありますが、口コミも参考にすると選びやすいでしょう。
品質にこだわるなら、JHFA・GMPマークを選択基準にしよう
品質や安全性にこだわりたい人は、JHFAマークやGMPマークを参考に商品を選んでください。JHFAマークは、含有成分の製品規格や製造・加工工程における安全衛生面が審査された証です。公益財団法人の日本健康・栄養食品協会によって付与されています。
GMPマークは、厚生労働省のガイドラインに沿って国内で製造・品質管理された商品に付与されるものです。JHFAマーク・GMPマークともにマークの取得が義務づけられているわけではありませんが、厳正に品質管理された商品を知る基準として役立ちます。
魚の水銀が気になる人は、残留物質の検査が行われているかチェックしましょう。水銀は多量に摂取すると、健康へ影響を及ぼす可能性があります。サプリの大半は製造過程で水銀が除去されているものの、心配な人は「検査済」「水銀除去済」などと明記された商品を選んでください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
フィッシュオイルサプリ全3商品
おすすめ人気ランキング
一部の商品情報は自動で入力しており、誤りを含む可能性があります。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイト等で最新の情報をご確認ください。
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| 内容量 | 90粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 1粒 |
| 原材料 | 精製魚油（国内製造）、ゼラチン／グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE） |
| GMP認定 |
植物性と動物性のオメガ3脂肪酸をバランスよく配合した健康サポートサプリメントです。DHA・EPAに加え、亜麻仁油やえごま油、クリルオイルなど6種のオイル成分を贅沢に濃縮。さらに、ナットウキナーゼとアスタキサンチンを加えることで、血流や美容面への相乗効果が期待できます。
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| 内容量 | 60粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 2粒 |
| 原材料 | 亜麻仁油、DHA・EPA含有魚油、えごま油、オキアミ抽出物、ビタミンE含有植物油、納豆菌バイオエキス末、ヘマトコッカス藻色素 |
| GMP認定 |
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| 内容量 | 120粒 |
| 1日あたりの摂取量目安 | 4粒 |
| 原材料 | EPA・DHA含有精製製魚油（さばを含む）（ノルウェー製造）、豚ゼラチン、グリセリン |
| GMP認定 |
フィッシュオイルサプリを飲むタイミングは？
サプリによっては、消化吸収しやすい食事中や食後の摂取がすすめられています。また、DHAやEPAの血中濃度を高めるためには、朝の摂取が効果的という考え方もありますよ。効率よく栄養を補給したい人は、各サプリに記載された推奨される摂取タイミングを参考にして飲みましょう。
ただし、サプリは医薬品ではないため、飲むタイミングが決められているわけではありません。気軽に続けたい人は、ライフスタイルに合わせて自分が飲みやすいタイミングで取り入れてください。負担なく飲めるタイミングで習慣化し、健康を維持しましょう。
健康維持に役立つほかのサプリもチェックしよう
健康維持に役立てたいなら、中性脂肪が気になる人向けのサプリや血圧が高めの人向けサプリ、コレステロール対策サプリもチェックしてみてください。バランスのよい食事や適度な運動も心がけつつ、自分に合うサプリで健康をサポートしましょう。
フィッシュオイルサプリの売れ筋ランキングもチェック！
なおご参考までに、フィッシュオイルサプリのAmazonの売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
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