健康を維持したいとき・健康診断の結果が気になるときに活躍する、中性脂肪が気になる人向けのサプリ。手軽で続けやすいサプリメントは、栄養バランスや生活習慣が乱れがちな人におすすめです。しかし、DHCやファンケルなどのメーカーから多くの商品が販売されており、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、中性脂肪サプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。機能性表示食品・特定保健用食品に配合される成分の種類や、サプリを飲むタイミングと気をつけたい生活習慣のポイントも解説。自分に合うサプリを見つけて、健やかな毎日を目指しましょう。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
徹底した自社検証と専門家の声をもとにした、商品比較サービス。 月間3,000万以上のユーザーに向けて「コスメ」から「日用品」「家電」「金融サービス」まで、ベストな商品を選んでもらうために、毎日コンテンツを制作中。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
中性脂肪とは、体内のエネルギー源となる脂質のひとつ。体温を保ったり内臓を守ったりする役割がある反面、増えすぎると肥満や生活習慣病につながる可能性のある物質です。中性脂肪は主に、食生活の乱れ・運動不足・飲酒・喫煙といった生活習慣で増加します。
一般的に中性脂肪値と比例して、悪玉コレステロール値も高くなる傾向があるといわれていることにも注目しましょう。コレステロールも脂質のひとつで、細胞膜・ホルモン・胆汁酸を作る材料になるものです。善玉(HDL)・悪玉(LDL)があり、悪玉コレステロールの増加は動脈硬化などを引き起こす恐れがあります。
なお、サプリメントは医薬品ではないため中性脂肪の減少効果は認められていないものの、栄養素を手軽に補えるのが魅力です。中性脂肪が気になる人は、サプリを利用して早めに対策しましょう。コレステロールの対策をしたい人は、以下のコンテンツもチェックしてください。
中性脂肪が気になる人向けのサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「5つのポイント」をご紹介します。
中性脂肪が気になる人向けのサプリには、事業者の責任で機能性を表示する機能性表示食品・消費者庁の審査で保健機能が認められた特定保健用食品の2種類があります。機能性表示食品・特定保健用食品ともに、成分を確認することが重要です。代表的な成分の特徴を紹介するので、自分の食生活やサプリを飲む目的に応じてチョイスしてください。
普段の食事で魚をあまり食べないなら、DHA・EPAを積極的に取り入れましょう。DHA・EPAは、中性脂肪の上昇を抑える機能が報告されている成分です。人の体に欠かせない必須脂肪酸で、サバやアジといった青魚に多く含まれています。体内で作られない成分のため、食事やサプリメントからの摂取が必要です。
サプリを取り入れる場合は、食事摂取基準を意識しましょう。食事摂取基準とは、各栄養素を摂取する際の目安です。DHA・EPAを含むn-3系脂肪酸の1日の摂取基準は、成人男性で2,000〜2,200mg、成人女性で1,600〜2,000mg(参照:厚生労働省)。魚を頻繁に食べる人は、過剰摂取にならないよう注意してください。
なお、DHA・EPAは酸化すると本来の作用を発揮しにくいため、酸化を防ぐビタミンEやセサミンをあわせて摂取しましょう。空気に触れにくい個包装の商品を選ぶのもおすすめです。DHA・EPAのサプリをチェックしたい人は、以下のコンテンツも参考にしてくださいね。
魚油系サプリは比較的酸化しやすい傾向があるため、高温多湿を避けるなど保管方法にも注意しましょう。なお、原材料の魚が気になる人は、北海道のオキアミが材料になっているクリルオイルがおすすめです。
ハツラツとした毎日を送りたいなら、ポリフェノールをチェック。なかでも注目したいのが、エラグ酸・モノグルコシルヘスペリジンです。エラグ酸は、悪玉コレステロールを低下させる機能が認められている成分。ベリー系の果物やナッツ類に多く含まれており、美容によいポリフェノールとしても知られています。
モノグルコシルヘスペリジンは、中性脂肪を低下させる機能が報告されている成分です。主に、シークワーサー・みかん・ゆずといった柑橘系の果物に含まれています。特に果物を食べる機会が少ない人は、エラグ酸やモノグルコシルヘスペリジンに着目してください。
食生活の乱れが気になる場合は、難消化性デキストリン・イヌリンを要確認。いずれも食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をゆるやかにする機能が認められている成分です。難消化性デキストリンは、トウモロコシなどの食物繊維から作られます。難消化性デキストリン・イヌリンは、腸内環境の改善にも役立つ水溶性食物繊維です。
ただし、難消化性デキストリンやイヌリンは、摂りすぎるとおなかがゆるくなる恐れがあるため要注意。はじめは少量から試してみましょう。難消化性デキストリンのサプリが気になる人は、以下のコンテンツも参考にしてください。
1つのサプリからさまざまな栄養を摂りたい人は、主成分以外の成分を要確認。中性脂肪が気になる人に向けた主成分に加え、プラスαの成分が含まれたサプリも売られています。血圧が高めの人には、納豆菌由来のたんぱく質分解酵素・ナットウキナーゼがおすすめ。血流を改善し、高めの血圧を下げる機能が報告されています。
美容によい成分を摂りたいときは、リコピンをチェックしましょう。トマトやすいかなどに含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があります。脂溶性なので、加熱して油と一緒に食べると吸収率がアップ。例えばトマトなら、炒めものやソースにすると効率よく摂取できるでしょう。
毎日ハツラツと過ごしたいなら、キトサンが狙い目。エビやカニの殻・キノコ類に多く含まれる成分で、血液中のコレステロール濃度を改善したり脂肪の吸収を阻害したりする機能が認められています。ただし、サプリはプラスαの成分が多いほど主成分が少なくなる傾向があるため、配合量のバランスも確認してください。
飲みやすさを意識して、サプリの大きさや形にも気を配りましょう。人によって違いはあるものの、小さいほうが飲み込みやすい傾向があります。中性脂肪が気になる人向けのサプリの形状は、タブレットとソフトカプセルが主流です。タブレットはソフトカプセルよりも小さいことが多いので、参考にしてください。
タブレットが飲み込みにくい場合は、ゼラチンでコーティングされたソフトカプセルを候補に入れましょう。なめらかで弾力があるため、タブレットが苦手な人でもつるっと飲み込めるかもしれません。サプリの大きさや飲みやすさがイメージしづらい人は、通販サイトの口コミも確認しましょう。
1日の目安量もチェックしてください。気軽に続けたいなら、1日あたりの目安量が1〜2粒がベター。3粒以上のものと比べて、飲むのに手間がかかりません。なお、粒が苦手な場合は、粉末やドリンクタイプも選択肢に加えましょう。サプリは継続して飲むことが大切なので、生活に取り入れやすい商品を選んでくださいね。
コストを抑えて無理なく飲み続けるために、1日あたりの価格にも目を向けましょう。同じ価格・粒数のサプリでも、1日の目安量によって1日分の価格は異なります。例えば120粒入りで3,000円の商品でも1日2粒なら50円、1日4粒なら100円です。1か月続けることを想定すると、約1,500円もの差が生まれます。
商品の価格だけでなく、購入方法も要チェックです。例えば、2袋セットのまとめ買いで約20%引きになる商品もあります。定期購入で通常価格よりも500〜1,000円ほど安くなることもあるので、同じサプリを飲み続けたい人はお得な購入方法を検討してみてください。
サプリメントの品質にこだわるなら、GMP製品マーク(GMPマーク)の有無に注目しましょう。GMPとは一定の品質を保つために作られた製造・管理基準のことです。食品のGMP製品マークは、認定された工場で厚生労働省のガイドラインに沿って製造された証としてつけられています。
GMP認定された商品は必ずしも安全が保証されているわけではないものの、厳しい基準のもとで品質管理がされていると判断できる目安のひとつです。GMP製品マークはサプリのパッケージの裏面や通販サイトの商品説明欄などに記載されているので、気になる人は確認してください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||
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表示配合成分 | 形状 | 内容量 | 1日摂取目安量 | GMPマーク | 分類 | |||||
1 | 大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポート レギュラーBOX|54121 | ![]() | 脂肪の多い食事を摂りがちな人にぴったり | 難消化性デキストリン | 粉末 | 6g×30包 | 3包 | 不明 | 特定保健用食品 | |
2 | 充実生活 シボヘルスPREMIUM | ![]() | 日本国内屈指のGMP認定工場にて製造 | エラグ酸 | タブレット | 60粒 | 2粒 | 機能性表示食品 | ||
3 | IRC Herimus | ![]() | BMIが高めの人の脂肪を減らすサプリメント | HMPA、チャカサポニン | タブレット | 30粒 | 2粒 | 機能性表示食品 | ||
4 | ファンケル FANCL|カロリミット | ![]() | 1回3粒。糖や脂肪に働きかけるお守りサプリ | キトサン、桑の葉 | タブレット | 90粒 | 3~9粒 | 不明 | 機能性表示食品 | |
5 | JPevidence 糖や脂肪にターミナリア W | ![]() | 植物成分で体への負担に配慮しながら糖・脂肪ケアが叶う | タブレット | 60粒 | 2粒 | 機能性表示食品 | |||
6 | トラストライン KILLER BURNERII | ![]() | 6つの効果をあわせ持つエラグ酸配合のサプリ | エラグ酸 | 不明 | 45粒 | 3粒 | 機能性表示食品 | ||
7 | ファンケル FANCL|中性脂肪サポート|5281 | ![]() | 成分本来の力を引き出す独自設計 | モノグルコシルヘスペリジン | 粒 | 120粒 | 4粒 | 不明 | 機能性表示食品 | |
8 | 大正製薬 コレス&ミドルケア タブレット(粒タイプ) | ![]() | コレステロールや中性脂肪が気になる人に | エラグ酸 | タブレット | 28粒 | 2粒 | 不明 | 機能性表示食品 | |
9 | メタボリック メタプラス ウエストマックス | ![]() | エラグ酸が中性脂肪・内臓脂肪の減少をサポート | エラグ酸(機能性関与成分として)、L-カルニチン | タブレット | 93粒 | 3粒 | 機能性表示食品 | ||
10 | メタボリック メタプラス ウエストマックス | ![]() | 高めのBMI値の改善に役立つサプリメント | エラグ酸、カルニチン | タブレット | 93粒 | 3粒 | 機能性表示食品 |
ターミナリアベベリカ・サラシナ・エキナセアなど植物由来の成分を採用し、食後の血糖値や中性脂肪の上昇や吸収をおだやかにします。合成着色料・保存料は不使用で体へ負担をかけにくいのも魅力です。血糖値を気にしている人はもちろん、ダイエットや食生活のサポートサプリとしても重宝します。
表示配合成分 | |
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形状 | タブレット |
内容量 | 60粒 |
1日摂取目安量 | 2粒 |
GMPマーク | |
分類 | 機能性表示食品 |
メタップ配合食品で、食事の脂肪の吸収を抑え、血中中性脂肪の分解を高めることにより食後の中性脂肪の上昇を抑えます。外出先でも手軽に飲むことができる、持ち歩きしやすい粒状。脂肪の多い食事をとりがちな人におすすめです。
表示配合成分 | グロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリン |
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形状 | タブレット |
内容量 | 120粒 |
1日摂取目安量 | 4粒 |
GMPマーク | 不明 |
分類 | 機能性表示食品 |
古代のアフリカ狩猟民族時代から現在に伝承され続けている奇跡の実であるアフリカマンゴノキのエキスを含んだサプリメント。体重・体脂肪・ウエストサイズを減らすだけでなく、肥満の原因となる中性脂肪の低減までサポートします。1日分が小分けして小袋に入っているので持ち運びに便利ですよ。
表示配合成分 | エラグ酸(機能性関与成分として) |
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形状 | タブレット |
内容量 | 90粒 |
1日摂取目安量 | 3粒 |
GMPマーク | 不明 |
分類 | 機能性表示食品 |
気になる内蔵脂肪・BMIに、食事の前を目安に飲んで対策できるサプリ。食後血糖値と中性脂肪の上昇を抑え、肥満気味の人の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける効果が報告されています。これからの健康のために、手軽なサプリで糖質と脂質のケアが可能です。
表示配合成分 | ターミナリアベリリカ抽出物(インド製造)、還元麦芽糖、寒天、葛の花抽出物/セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、酵母細胞壁(大豆由来)、ステアリン酸カルシウム、カルボキシメチルセルロース、カルシウム、キトサン(かに由来)、二酸化ケイ素、グリセリン |
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形状 | 粒 |
内容量 | 180粒 |
1日摂取目安量 | 6粒 |
GMPマーク | |
分類 | 機能性表示食品 |
肥満気味の人のためのエラグ酸配合の機能性表示食品です。機能性関与成分であるエラグ酸が、気になる体重・ウエスト周囲径・体脂肪・内臓脂肪・血中中性脂肪の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立ちます。チャックつきの袋で持ち運びに便利ですよ。
表示配合成分 | エラグ酸(機能性関与成分として) |
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形状 | タブレット |
内容量 | 45粒 |
1日摂取目安量 | 3粒 |
GMPマーク | 不明 |
分類 | 機能性表示食品 |
エラグ酸は肥満気味の人の体重・体脂肪・血中中性脂肪・内臓脂肪・ウエスト周囲径の減少をサポートし、モノグルコシルヘスペリジンは血圧が高めの人の血圧を下げるサポート成分。1日の摂取目安量は2粒で、食前に水・お湯などで飲みましょう。体重が気になる人・BMI値が高めの人・血圧が高めの人におすすめです。
表示配合成分 | エラグ酸、モノグルコシルヘスペリジン |
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形状 | タブレット |
内容量 | 60粒 |
1日摂取目安量 | 2粒 |
GMPマーク | 不明 |
分類 | 機能性表示食品 |
食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える機能が報告されている、機能性関与成分のターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合。血糖値や中性脂肪が気になる、体重が気になる、生活習慣を見直したい、といった悩みを持つ人におすすめです。マテ茶末など、厳選された5種類の副素材も健康をサポートします。
表示配合成分 | 不明 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 124粒 |
1日摂取目安量 | 4粒(2粒を2回) |
GMPマーク | |
分類 | 機能性表示食品 |
サプリメントは食品にあたるため、飲むタイミングに決まりはありません。1日分の目安量をまとめて飲んでも、数回に分けて飲んでもOKです。起床後・就寝前など飲むタイミングを自分で決めておくと、習慣づけやすくなるでしょう。
ただし、商品によっては食前・朝食後などおすすめの摂取タイミングが記載されている場合もあります。効率よく摂取したい人は、参考にしてください。しかし、あくまでも推奨のタイミングであり、必ず守らなければならないわけではありません。
食事の際、中性脂肪が気になる人は脂質・糖質の摂りすぎに注意してください。食物繊維の多い野菜や海藻を一緒に摂ると、糖質の吸収がおだやかになるといわれています。
お酒が好きな人は、休肝日を設けて飲みすぎを防ぎましょう。多量のアルコールも中性脂肪が増える原因になります。なお、お酒を飲むときは、低脂質・低糖質のメニューをおつまみにするのがおすすめ。揚げものや締めのラーメンはできるだけ控え、冷奴や刺身などを取り入れましょう。
ウォーキングやヨガのような有酸素運動でエネルギーを消費するのも、健康を守るために大切な習慣。電車を利用する人は、いつも降りる駅の1つ前で下車して歩くだけでも効果的です。ただし、生活習慣を一気に変えるとストレスにつながる場合があるため、無理のない範囲で実践してください。
以下のコンテンツでは、血圧が高めの人・内臓脂肪が気になる人・ダイエット中の人におすすめのサプリを紹介しています。健康診断の結果が気になるなら毎日の生活習慣を整えつつ、自分にぴったりのサプリを上手に取り入れましょう。
1位: 大塚製薬|賢者の食卓 ダブルサポート レギュラーBOX|54121
2位: 充実生活|シボヘルスPREMIUM
3位: IRC|Herimus
4位: ファンケル|FANCL|カロリミット
5位: JPevidence|糖や脂肪にターミナリア W
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