バランスディスクのおすすめ人気ランキング10選【筋トレ・ダイエットにも！】

自宅で手軽にトレーニングができると人気のバランスディスクですが、どのような効果があるのか良く分からないという方も多いのではないでしょうか？バランスディスクはその名の通り、あえて不安定な状態で身体を支えることにより、バランス機能や体幹を鍛えられるアイテムです。

体幹とはヒトの体の中心部分のこと。体幹を強化すれば、姿勢を支える「脊柱起立筋」や「腹直筋」に働き、姿勢の歪み改善や、ケガの予防にも効果が期待できるといわれています。身体の深部の筋肉を鍛えることで基礎代謝を高めることもでき、シニア世代の体力増進にも有効ですよ。

また、バランスディスクの上でスクワットや腹筋を行えば、負荷をかけたトレーニングも可能。ゴルフや野球などのパフォーマンスの向上にも役立ちます。少しのスペースがあれば手軽にトレーニングができるので、運動不足気味の方や体力を高めたい方は、ぜひ挑戦してみませんか？

リハビリ目的の方からスポーツのパフォーマンスを上げたいという方まで、幅広いトレーニングに適したバランスディスク。その効果を得るためには、自分に適したものを正しく選ぶことが大切です。そこでまずはバランスディスクの選び方をご紹介していきます。

バランスディスクには、主に2つのタイプがあります。それぞれで適したトレーニング方法やレベルが異なるので、自分にぴったりなタイプから選んでいきましょう。

初めてバランスディスクに挑戦するという方は、クッションタイプを選びましょう。床との接地面積が広いため安定感があり、初心者や体力に自信がない方でもトライしやすいですよ。床に置いてその上に座るだけでもトレーニング効果が得られますから、運動が得意でない方や高齢者の方にもぴったりです。

クッションタイプはほとんどが柔軟性のあるPVC素材でできており、空気圧を変えて難易度を調節することもできます。はじめのうちは空気量少なめから挑戦すると良いでしょう。

日頃から運動をしている方や体力に自信がある方には、ボードタイプがおすすめです。床との接地面積が少ないため、よりバランス感覚が必要。難易度も高く、トレーニング効果重視の方に最適です。

プラスチック製や木製など硬い素材でできているのでクッション性はないですが、その分負荷をかけやすくなっています。スポーツが趣味という方はもちろん、サーフィンやスキーなど、バランス感覚が重要なスポーツをしている方にもぴったりです。

バランスボードでできるトレーニングにはさまざまなものがあります。基礎的なことだけでなく本格的なトレーニングでより効果を高めたい方は、負荷がかかりやすいものを選びましょう。

たとえばクッションタイプは、厚みが均一なものほどバランスを取るのが難しくなるのが特徴。より負荷をかけたい場合は、平らな形状のものが最適です。空気の入れ具合で負荷を調節できるものもいいですね。2個セットなら、両手を乗せて肘立て・両足を乗せてスクワットなどで負荷をかけられます。

また、ボードタイプでは、高さのあるものがより高負荷に。6～10cmくらいのものが一般的なので、より高さのあるものを選ぶと良いでしょう。左右に取っ手が付いたボードタイプは、バランスを取りながらの腕立ても！本格的なトレーニングを目指す方はチェックしてみるとよいでしょう。

自分の体格やトレーニング内容に合う大きさを選ぶことも大切です。バランスボードの上に座って行うトレーニングが中心なら、直径30cmくらいのものがおすすめ。このくらいあれば十分座ることができ、部位別のトレーニングにも使いやすいですよ。

また、バランスボードの上に立って使う方や男性の方は、直径40cmくらいがベター。体格の良い方でも安定して体を預けられます。

ただし、ジムなどに持ち運んで使う場合、直径40cmだと持ち運びに不便ですので、持ち運び用には直径30cm程度のサイズを別に用意するのも1つの方法です。また重たすぎると移動に不便ですから、重量は1kg前後を目安にすると良いですね。

不安定な状況を作ってトレーニングするアイテムですから、安全に使えるものを選びましょう。とくにトレーニング中は汗をかきやすいですから、手や足が滑ってしまうことも。

滑って転倒するリスクを減らすためにも、突起や凸凹などの滑り止めが付いた商品を選ぶのがおすすめです。足を乗せる部分だけノンスリップ素材が使われたタイプもよいですね。

また、耐荷重の確認も必須です。概ねどの商品も100kgまでとなっていますが、筋量の多い方や体格のよい男性はオーバーすることもあります。耐荷重は自分の体重+10kg程度余裕を持ったものを目安に選びましょう。

人気のバランスディスクをランキング形式でご紹介します。

なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング（2019年12月20日時点）をもとにして順位付けしています。

体力に自信がなくて、バランスディスクを使いこなせるか心配な方もいるのではないでしょうか。とくにシニア世代の方や筋力が少ない方は、不安になってしまいますよね。でも、椅子を使えば初めてでも簡単にトレーニングができますよ。

まずは、椅子の座面にバランスクッションを置いて、その上に座ることから始めてみましょう。身体の中心でバランスを取りつつ、足でしっかり支えておけるので転倒のリスクも減らせます。バランスディスクの上に立つときは、手すりで身体を支えながら行うのもおすすめです。

バランスディスクは、その上に座っているだけでも効果大。体力アップやリハビリはもちろん、初心者の方にも有効です。この方法を参考にぜひバランスディスクに挑戦してみてくださいね。

もっと広範囲を鍛えたい方は、バランスボールも検討してみていかがでしょう？椅子代わりに座っているだけでも効果的ですし、こちらも体感を鍛えるためにフィットネス教室などでも用いられています。以下の記事で詳しく紹介しているので、気になった方はぜひご検討ください。

バランスディスクのAmazon・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは以下のリンクからご確認ください。