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押し麦のおすすめ人気ランキング【2026年6月】

大麦を蒸して平らに押しつぶした、押し麦。食物繊維をはじめとした栄養素が多く詰まっており、グラノーラ・サラダ・スープなどにも取り入れやすい食材です。しかし、実際に選ぼうとすると、胚芽の有無や包装・容量の違いがあり種類も豊富なので、どれにしようか迷いますよね。


そこで今回は、押し麦のおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。もち麦やオートミールとの違いから、おすすめの食べ方・アレンジレシピまで幅広く解説。好みの押し麦を見つけて、毎日の食事に取り入れましょう。
牧田淑美
監修者
管理栄養士
牧田淑美

中食会社の商品開発や特定保健指導、高齢者施設・保育園などの管理栄養士として働きながら合同会社HITOOMOIにてコラム執筆や栄養計算に携わる。 管理栄養士としての現場経験が豊富にあり、健康課題のある方へのメニュー制作を得意とする。

牧田淑美のプロフィール
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
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栄養素と食感が魅力!押し麦とは?

栄養素と食感が魅力!押し麦とは?

押し麦とは、大麦を蒸して平たく押しつぶした麦のこと。食物繊維が多く含まれており消化をサポートする働きをもつことから、便秘に悩む人やダイエット中の人に注目されています。白米より糖質が抑えめなので、食事の糖質量や生活習慣が気になる人からの関心も高まっている食材です。


米とは違い、ぷちぷちした食感で食べごたえがあるのも魅力のひとつ。よく嚙んで食べることにもつながり、食物繊維によって血糖値の上昇を抑えるのにも役立ちます。朝食の定番であるグラノーラに混ぜて食べたり、スープやサラダに入れて食感を楽しんだりできるため、アレンジレシピを試したい人にもおすすめです。


もち麦やオートミールと混同されがちですが、食感や原料が異なります。うるち性の押し麦は粘り気が少ないのに対し、もち性のもち麦はもっちりした粘り気があるのが大きな違い。同じ押し麦でも食感が異なります。オートミールは燕麦からできているため、原料が違う食材です。


押し麦・もち麦ともに白米と比べて、1食あたりのカロリーが抑えられているのもうれしいポイント。ただし、カロリーが低いとはいえ、どんな食材でも食べすぎは太る原因につながるため注意が必要です。食べやすい押し麦を見つけて、毎日の健康習慣に取り入れましょう!

押し麦の選び方

押し麦を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。

1

好みや目的に合わせて胚芽の有無を選択しよう

好みや目的に合わせて胚芽の有無を選択しよう

好みや食べる目的に合わせて胚芽の有無を選びましょう。押し麦の栄養をしっかり摂りたい人には、胚芽付きがおすすめです。ビタミンEや不飽和脂肪酸を含んでおり、栄養素をたっぷり摂れるのが魅力。ただし、味のクセやにおいを強く感じる場合があるので、気になる人には向きません。


押し麦をはじめて食べる人には、胚芽のないものがよいでしょう。押し麦ならではのぷちぷちした食感と、シンプルな味わいを堪能できます。胚芽に含まれる栄養素は摂取できないため、押し麦の味に慣れてきたら胚芽付きに挑戦するのもありです。

2

食べる人数や使いやすさをふまえて内容量を確認しよう

押し麦は、小分けのものから大容量タイプまで内容量がさまざまです。食べる人数や使いやすさをふまえて選びましょう。

手軽に使いたいなら小分けタイプをチェック

手軽に使いたいなら小分けタイプをチェック
出典:amazon.co.jp

白米と混ぜて手軽に食べたい人には、小分けタイプがおすすめです。1袋45g程度の1回で使い切れる商品もあり、保存しやすいのもメリット。少量なので、続けられるかわからないものの試しに食べてみたい人にも向いています。


ただし、食べる頻度が高ければ、すぐになくなってしまうのがデメリットです。買い足す頻度が増えるため、買いものを手間に感じる場合もあるでしょう。押し麦100%でご飯を炊いたり、押し麦を食べる頻度が多かったりする人にはあまり向きません。

日常的に取り入れるなら300~800gほどの小袋タイプがおすすめ

日常的に取り入れるなら300~800gほどの小袋タイプがおすすめ
出典:amazon.co.jp

日常的な習慣として押し麦を取り入れたい人には、小袋タイプがぴったりです。300〜800gの内容量で、大容量タイプより使い勝手がいいのがポイント。800g入りで約500円前後の値段で買える商品もあり、お手頃です。


一人暮らしの人やたまにしか食べない人にも、小袋タイプがよいでしょう。袋タイプの商品では、保存に便利なチャック付きも見られます。米びつ・保存容器に移す手間を減らしたい人は要チェックです。

家族で食べるなら1~5kgほどの大容量タイプに注目

家族で食べるなら1~5kgほどの大容量タイプに注目
出典:amazon.co.jp

家族で押し麦を堪能したい人は、大容量タイプに注目しましょう。内容量が1〜5kg程度で、頻繁に買い足す必要がないので便利です。押し麦は密閉し、冷暗所で保管するのが基本。長期保管すると品質が劣化するので、1か月以内に食べ切れる量を目安に選んでください。


容量が大きいと、小分けされたものより食べ切りにくいので消費量を見極めることが大事。口に合わなかった場合は、余してしまうことも考えられます。押し麦をはじめて食べるなら、まずは小分けタイプ・小袋タイプを購入し、様子をみてから大容量に切り替えるのがおすすめです。

3

大麦の種類や栽培方法にこだわろう

大麦の種類や栽培方法にこだわろう
出典:amazon.co.jp

原料の大麦の種類や栽培方法にもこだわって選びましょう。食べ応えを求める人には、二条大麦が原料の押し麦がおすすめです。二条大麦は六条大麦より粒が大きいのがポイント。六条大麦よりデンプン質が多く、たんぱく質が少ないのも特徴です。


農薬や肥料が気になる人には、有機栽培で育てられた押し麦がぴったり。化学合成された農薬・肥料などを使っていないので、原料にこだわりたい人に向いています。有機栽培で育てられた押し麦には、パッケージに有機JAS認定マークがついているため要注目です。

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押し麦全42商品
おすすめ人気ランキング

押し麦のランキングは以下の通りです。なおランキングの算出ロジックについては、コンテンツ制作・運営ポリシーをご覧ください。
人気順
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商品

画像

最安価格

詳細情報

原材料

分類

内容量

有機JAS認定

1

はくばく

胚芽押麦15036

はくばく 胚芽押麦 1

‎大麦(国産)

0.54kg(45g×12袋)

不明

2

はくばく

大戸屋 もちもち五穀ごはん

はくばく 大戸屋 もちもち五穀ごはん 1

もち麦(もち大麦(国産))、押麦(大麦(国産))、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし

不明

0.03kg

不明

3

石橋工業

胚芽おし麦

石橋工業 胚芽おし麦 1

大麦

0.3kg

不明

4

雑穀米本舗

胚芽押麦zakkoku-b646

雑穀米本舗 胚芽押麦 1

胚芽押麦

3kg(500g×6袋)

不明

5

日本精麦

かもめ印押麦

日本精麦 かもめ印押麦 1

大麦

5kg(1kg×5袋)

不明

6

石橋工業

九州産押麦

石橋工業 九州産押麦 1

大麦(九州産)

0.8kg

不明

7

旭食品

国内産16穀ごはん

旭食品 国内産16穀ごはん 1

押麦、丸麦、黒米、もち玄米、発芽玄米、青玄米、黒大豆、大豆、小豆、もちきび、もち白米、もち麦、赤米、緑米、もちあわ、アマランサス

不明

1.0kg

8

西田精麦

胚芽押麦

西田精麦 胚芽押麦 1

国内産大麦

0.8kg

不明

9

永倉精麦

有機押麦 7分づき

永倉精麦 有機押麦 7分づき 1

有機栽培大麦

0.7kg

10

日本精麦

健康麦(七分付き押麦)

日本精麦 健康麦(七分付き押麦) 1

不明

1kg

不明

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1位

はくばく
胚芽押麦15036

胚芽押麦 1
この商品を見る
最安価格
350円
やや低価格
最安価格
350円
やや低価格

手軽に使える個包装タイプ

国内産の大麦を100%使用、栄養豊富な胚芽を残しつつ白くなるまで削り、食べやすいよう平たく加工しています。個包装のスタンドパックタイプで、計量の手間がなく保存にも便利。1袋45gあたり150キロカロリー、食物繊維は3.8g摂取できますよ。

原材料‎大麦(国産)
分類
内容量0.54kg(45g×12袋)
有機JAS認定不明
ランキングは参考になりましたか?
2位

はくばく
大戸屋 もちもち五穀ごはん

最安価格
425円
やや低価格
2,361.1円 / 1kg

大戸屋の味を再現、食物繊維豊富な五穀ごはん

和食チェーンの味わいを自宅で再現することを目的とした、五穀ごはんの素です。1袋を混ぜるだけで、高配合な雑穀ごはんを簡単に炊き上げることが可能。国産のもち麦や大麦など、5種類の穀物をバランスよく配合されています。

原材料もち麦(もち大麦(国産))、押麦(大麦(国産))、黒米、煎りごま、挽割とうもろこし
分類不明
内容量0.03kg
有機JAS認定不明
3位

石橋工業
胚芽おし麦

最安価格
140円
低価格

食べ応えのある少し大きめの粒がポイント

白米を研ぐ前に、1合につき15g程度まぜて炊くだけで、不足しがちな食物繊維を摂取できますよ。粒の大きさは少し大きめなので、食べ応えがあるのもうれしいところ。使い切りやすい300g入りです。

原材料大麦
分類
内容量0.3kg
有機JAS認定不明
4位

雑穀米本舗
胚芽押麦zakkoku-b646

参考価格
2,428円
やや高価格

ビタミンE・ミネラル・不飽和脂肪酸などを含有

ビタミンE・ミネラル・不飽和脂肪酸など、さまざまな栄養素が含まれています。さらに、白米の約20倍・玄米の約3倍と非常に多くて良質な食物繊維を含んでいるのも特徴。たっぷり3kg入りで、毎日のごはんに入れるだけで日々の健康をサポートしますよ。

原材料胚芽押麦
分類
内容量3kg(500g×6袋)
有機JAS認定不明

食品添加物不使用。自然そのままの素朴な味わい

外皮をむいた国産大麦を蒸気で加熱した後ローラーで押しつぶしており、真ん中の黒線が特徴です。素材そのままの味を生かすため、食品添加物は一切不使用。不溶性・水溶性食物繊維を豊富に含んでおり、白米に15%ほど加えて炊くとよいでしょう。

原材料大麦
分類
内容量5kg(1kg×5袋)
有機JAS認定不明

九州産大麦使用!1袋にたっぷり800g入り

国産原料にこだわり、佐賀・福岡・大分産の大麦から作られています。100gあたり、水溶性食物繊維6gと不溶性食物繊維3.6gのほか、ナトリウムやカリウムも含んでいます。たっぷり使える800g入りで、保存に便利なチャック付きです。

原材料大麦(九州産)
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明
7位

旭食品
国内産16穀ごはん

最安価格
1,832円
やや高価格
1,832.0円 / 1kg

厳選した国内産16穀、農薬検査済み

日本各地から厳選した16種類の穀物の風味と食感を楽しめる、国内産原料だけの雑穀ごはんの素です。北海道産の大粒黒大豆をはじめとする全素材で残留農薬検査を実施しており、ISO9001認証工場で製造されています。1kgの大容量サイズは保存に便利なチャック付き袋入りです。

原材料押麦、丸麦、黒米、もち玄米、発芽玄米、青玄米、黒大豆、大豆、小豆、もちきび、もち白米、もち麦、赤米、緑米、もちあわ、アマランサス
分類不明
内容量1.0kg
有機JAS認定

肥沃な大地で育った国産大麦を100%使用

国内産の大麦の中でも、肥沃な大地で育ったものだけを厳選して使用しています。胚芽をそのまま残してあるので栄養たっぷりで、風味豊かでおいしい麦ごはんが味わえるでしょう。無添加で余計なものを含んでいないので、家族みんなで食べる家庭にもおすすめです。

原材料国内産大麦
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明

有機JAS加工食品認定工場の専用ラインで加工

有機JAS加工食品認定工場の専用ラインで加工した七分づきタイプ。大麦が持つ豊富な食物繊維などの栄養素を最大限損なわず、食べやすいように加工されています。日本人に不足している食物繊維を無理なく継続的に摂れるでしょう。

原材料有機栽培大麦
分類
内容量0.7kg
有機JAS認定
10位

日本精麦
健康麦(七分付き押麦)

最安価格
410円
やや低価格

健康志向の人におすすめの七分づきタイプ

原麦の70%を残した麦です。外皮の部分を多く残したことにより、より多くの栄養分を含んでいるのが特徴。ややクセのある味ですが、より健康志向の人におすすめです。

原材料不明
分類
内容量1kg
有機JAS認定不明

有機栽培された大麦が原料の胚芽押し麦

品質重視の方におすすめの胚芽押し麦で、カナダ産の有機栽培された大麦を使用し、有機JAS認定工場の専用ラインにて製造された商品です。素材のよさを生かせるよう丁寧に造られており、食べやすく加工されているのが強み。栄養価の高さで選びたい方にもぴったりですよ。

原材料有機栽培大麦
分類不明
内容量0.5kg
有機JAS認定

九州産二条大麦を100%使用。食物繊維たっぷり

熊本県と佐賀県産の二条大麦を100%使用した、麦ごはん用の押し麦です。胚芽がついたまま加工されており、精白米の約19倍もの食物繊維を摂取できます。独特のにおいが少なく、白くなるまで大麦を削っているため炊きあがりが美しいことも魅力です。

原材料二条大麦
分類
内容量5kg
有機JAS認定不明
12位

ライスアイランド
おいしいもちもち麦

参考価格
677円
中価格

国内産の大麦種を米に合うようミックス

伝統的に食べられている食物繊維が豊富な国内産の大麦種を、米に合うようミックス。しっとり・もちもち食感が楽しめるでしょう。麦ごはんのほか、スープやサラダ・肉料理のつけ合わせにも適していますよ。

原材料大麦
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明

水溶性食物繊維たっぷり!満腹感が長続きしやすい

大麦の胚芽部分を残して、食べやすくした押し麦750g入り。表に含まれる食物繊維の中には、水溶性食物繊維がたくさん含まれていますよ。満腹感が長続きしやすく、カレーライスや麦とろご飯などにもおすすめですよ。

原材料大麦
分類
内容量0.75kg
有機JAS認定不明
12位

健康フーズ
押麦sg2331

最安価格
418円
やや低価格

不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく含有

国内産大麦の栄養成分を損なわないよう七分づき加工した押麦です。不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく含んでいます。好みの分量を使える、大袋の800g入りです。

原材料大麦
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明

通常の押麦より精白をおさえた七分づき状

国内産の大麦を原料に、蒸気で加熱した後に圧扁しています。通常の押麦より精白をおさえ、七分づき状にしてあり、食物繊維が豊富で、白米の約22倍以上含んでいいるのもうれしいところ。毎日の食事に取り入れることで、食物繊維をはじめ、鉄分を補うことができますよ。
原材料大麦
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明
17位

雑穀米本舗
栄養満点23穀米zakkoku23

最安価格
1,080円
中価格
2,700.0円 / 1kg

国産23種を厳選、もっちり食感と豊富な食物繊維

いつもの白米に混ぜて炊くだけで、不足しがちな栄養素を手軽に補える国産の雑穀米です。丸麦や黒米など厳選された23種類の穀物はすべて国内産を使用し、無添加・無着色にこだわって製造されています。100gあたり9.5gの豊富な食物繊維を含んでおり、もっちりとした食感を楽しみたい健康志向の人におすすめです。

原材料丸麦(大麦(国産))、押麦、黒米、大豆、もち麦、はだか麦、もち米、赤米、発芽玄米、青大豆、緑米、小豆、胚芽押麦、もちきび、はと麦、ひえ、黒大豆、とうもろこし、高きび、アマランサス、あわ、金胡麻、黒胡麻、白胡麻、(一部に大豆・ごまを含む)(全て国産を使用)
分類不明
内容量0.4kg
有機JAS認定不明

栄養豊富な胚芽付きタイプ!独自の方法で加工

独自の方法で胚芽部分を自然に残したまま加工しています。国内産大麦を使用しており、麦ごはんや麦がゆにすることで簡単に栄養を摂取可能。押し麦を混ぜてから1時間ほど水につけてから炊くことで、より一層おいしさが引き立ちますよ。

原材料大麦
分類
内容量0.8kg
有機JAS認定不明
19位

ローカル
ご当地風土二十二雑穀米parents_22zakkoku

最安価格
1,530円
やや高価格
1,610.5円 / 1kg

熊本県産発芽玄米など厳選22種を独自配合

手軽に栄養価の高い主食を摂りたい人のために、22種類の雑穀を独自に配合したブレンド米です。熊本県産の発芽玄米や国産丸麦、アマランサスなど厳選された穀物を使用。1袋450gのチャック袋入りで保存しやすく、いつもの炊飯時に混ぜて炊くだけで、もっちりとした食感と豊かな栄養を毎日の食卓へ提供します。
原材料丸麦(国産)、押麦、もち黒米、青肌玄米、もち麦、米粒麦、コーングリッツ、ひき割り大豆、もちきび、もちあわ、発芽玄米、アマランサス、もち赤米、もち玄米、たかきび、ひえ、キヌア、ホワイトソルガム、黒ごま、白ごま、ひきわり小豆、ひきわり黒大豆
分類不明
内容量0.9kg
有機JAS認定
20位

ゆあさ
業務用 田舎めし

最安価格
Amazonで売れています!
1,640円
在庫わずか
1,607.8円 / 1kg
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1,640円
在庫わずか
1,607.8円 / 1kg

7種類の雑穀をブレンドし、食物繊維やミネラルが豊富

研いだお米1合に対し本品を大さじ1〜2杯程混ぜて、そのまま炊くだけで食べられる雑穀米です。米粒麦・もちきび・押し麦・もち米・赤米・緑米・黒米からなる、7種類の雑穀をブレンドしています。雑穀米を摂ることで白米だけでは摂りきれない食物繊維やミネラルを豊富に摂ることが可能です。

原材料米粒麦、もちきび、押し麦、もち米、赤米、緑米、黒米
分類不明
内容量1.0kg
有機JAS認定不明

簡単に作れる!押し麦を使ったアレンジレシピは?

押し麦を白米と混ぜて炊く食べ方だけではなく、押し麦を使ったアレンジレシピでおいしく食べるのもおすすめです。主食・副菜・お菓子と種類の異なるレシピが豊富にあるため、簡単なレシピをピックアップして4つ紹介します。

栄養をたっぷり摂りたいなら、押し麦と野菜のスープで決まり

栄養をたっぷり摂りたいなら、押し麦と野菜のスープで決まり

栄養素をたっぷり摂りたい人には、押し麦と野菜のスープがおすすめです。押し麦は弱火で約5分煮込んで柔らかくしておきましょう。にんじんやキャベツなどの野菜をカットして、押し麦・コンソメと一緒に鍋で20~25分程度煮込んだら完成です。


押し麦に足りない栄養素を野菜で補い、バランスよく食べられるのがうれしいポイント。野菜のカットと煮込む作業の2つの工程で作れるので、手軽に挑戦できます。

腹持ちのよい副菜を追加したいなら、押し麦サラダがおすすめ

腹持ちのよい副菜を追加したいなら、押し麦サラダがおすすめ

いつものサラダにひと工夫して味の変化を楽しみたい人は、押し麦サラダを作りましょう。沸騰したお湯に押し麦を入れて、10~20分ほど煮込みます。野菜は熱で変色しやすいため、押し麦の粗熱を取ってから野菜と混ぜるのがコツ。お好みのドレッシングとあえたらできあがりです。


野菜に押し麦が加わることで、腹持ちのよい副菜になる点が魅力です。ぷちぷちした食感が味わえて、よく噛んで食べることにもつながります。

スープジャーがあるなら、押し麦のトマトリゾットにトライ

スープジャーがあるなら、押し麦のトマトリゾットにトライ

時短レシピを試したい人には、押し麦のトマトリゾットがぴったり。スープジャーに押し麦を入れて、沸騰したお湯を注ぎ3分ほど余熱します。そのあと一度湯切りを行い、ベーコン・トマト・コンソメなどの具材をのせ、熱湯を注いで1時間半以上保温すれば完成です。


押し麦を茹でる手間がかからず、手軽に食べたい人にはうってつけ。食物繊維をたっぷり摂れる、ほかほかのリゾットを味わえます。寒い季節にもぴったりなレシピなので、体を温めたい人はぜひ作ってみましょう。

お菓子にアレンジしたいなら、押し麦クッキーがぴったり

お菓子にアレンジしたいなら、押し麦クッキーがぴったり
お菓子にアレンジしたい人は、押し麦クッキーがうってつけです。押し麦・薄力粉・てんさい糖を5:8:2の比率で混ぜ合わせ、まとまりが悪いときには牛乳を入れて調節します。手で平たく押しつぶし、180℃のオーブンで約13分ほど焼くとできあがりです。

ザクザクした食感が楽しめて、ダイエット中の人や子どものおやつにも適しています。ココアパウダーやきなこなどを入れて味付けを変えるのもおすすめです。

炊飯器で簡単!押し麦のおいしい炊き方は?

炊飯器で簡単!押し麦のおいしい炊き方は?
出典:amazon.co.jp

炊飯器で麦ごはんを作るときは、白米2合分に対して大麦100gで炊くのがベター。水加減は米2合分の水に加え、押し麦の2倍にあたる200mLの水を加えて炊くとちょうどよい仕上がりになります。押し麦たっぷりの麦ごはんを食べたいなら、押し麦200gに対し水400mLを加えて炊きましょう。


炊飯の前には、30分程度の吸水時間を設けるのがコツ。ふっくらしたご飯が炊きあがります。吸水時間をとらなくても炊飯はできますが、やや硬めの食感に仕上がることは覚えておきましょう。食べ方に合わせて水や押し麦の量を調節し、おいしいご飯を味わってください。

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