栄養補助食品は1日に必要な栄養素を食事で摂れないときや、食生活が乱れているときに、手軽に栄養補給できる便利なアイテムです。しかし食欲がないときに飲みやすいゼリー飲料・間食に取り入れやすいシリアルバー・甘くないパンやカレーなどもあるバランス栄養食・完全栄養食など、種類が幅広くどれを選べばよいか迷いますよね。
今回はAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位の栄養補助食品を比較して、最もおすすめの栄養補助食品を決定します。
果たしてどの商品がmybestが選ぶ最強のベストバイ商品なのでしょうか?栄養補助食品の選び方のポイントもご説明しますので、ぜひ購入の際の参考にしてみてください。
「健康的な生活が普通になるように」をモットーに活動する管理栄養士。東京農業大学を卒業し、内科・小児科に勤務後フリーランスに転身。オンラインでの栄養指導・ライター・プロテインの監修・講師・カフェのスタッフと幅広く活動中。コーチングを意識したカウンセリング、相手の生活に寄り添ったアドバイスで800人以上のダイエットをサポート。現在は習慣化にコミットしたチームで行うダイエットプログラム「チームダイエット」を主催している。
製菓・コーヒーの専門学校卒業後、スペシャルティコーヒー専門店にてバリスタとして7年間勤務。店舗ではハンドドリップやラテアートの講師も務め、味や香りへの繊細な感覚を磨く。マイベスト入社後はカフェで勤務していたこれまでの経験を活かし、コーヒー器具をはじめ、調理器具やキッチン雑貨、食品・ドリンク、ギフトアイテムなど、食まわり全般の商材の比較検証を担当。「ユーザーの立場に立って考える」をモットーに、日々の業務に取り組んでいる。また、焙煎士・バリスタとして現在も現場に立ち、実体験に基づいたリアルなレビューを届けている。
監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
目次
栄養補助食品とは、特定の不足しやすい栄養素を補える食品のこと。肉や野菜などと同じ一般食品に分類されるため、健康効果を謳うことはできませんが、手軽に栄養補給が叶います。
ゼリー飲料やシリアルバーなどスイーツ感覚で食べられるものも多く、日々の生活にプラスしやすいうえカロリーを抑えたものもあり、食べすぎた次の日の朝やダイエット中にも大活躍。手間なく場所を問わずに食べられるのもうれしいポイントですよね。
しかしいくら栄養が補えるといっても、食べすぎたりほかに何も食べなかったりすることは栄養バランスの乱れにつながるため、あくまで食事の補助の目的で生活に取り入れることを念頭に置きましょう。
栄養補助食品は栄養を補う目的の食品ではありますが、必要な栄養素をすべてが摂れるわけではなく、あくまで食事にプラスして活用する商品です。3食すべてを栄養補助食品に置き換えると、栄養不足につながるので注意しましょう。
おすすめの使い方は、忙しい日の朝食や小腹が空いたときのおやつの置き換え。とくに朝食を食べないと代謝が下がるだけでなく、空腹時間が長くなりそのあとの食べすぎにつながりやすいので、朝食を抜きがちな人は取り入れてみてくださいね。
また、お腹が空いたときの間食としておすすめしていますが、しっかり3食食べたうえでシリアルバーなどを何個も食べるのはカロリーオーバーになります。栄養があるからといって、食べすぎることがないようにしてくださいね。
栄養補助食品を選ぶ際に必ずチェックしておきたい「2つのポイント」をご紹介します。
栄養補助食品は、ゼリー飲料・シリアルバー・バランス栄養食などが挙げられます。商品によって特徴が異なるので、取り入れる目的にあわせて選んでくださいね。
ゼリー飲料は、食欲がないときや素早く栄養を摂りたいときにうってつけの商品。さらっとしているものであれば咀嚼する必要がほとんどなく、飲み物のようにエネルギー源を補給することができます。
さらにゼリー飲料のなかには、日頃の食生活で不足しがちなマルチビタミンやアミノ酸などの栄養を強化した商品も。サプリメントが苦手な人はゼリー飲料で補うのもおすすめです。
ただし、異性化糖であるブドウ果糖糖液糖を使用したものや人工甘味料は、エネルギーになりにくいので注意してくださいね。
ゼリー飲料は液体に近いので、固形物よりも栄養素や成分が体に吸収されやすいといわれています。そのため、食欲が湧かないときや、運動中・運動後など、すぐにエネルギー補給をしたいときに活用しましょう。
また、食物繊維も含まれるこんにゃくゼリーであれば腹持ちも期待できます。ヘルシーな栄養補助食品を探している人は、選択肢のひとつに入れてみてくださいね。
シリアルバーは、穀物のザクザクとした食感が魅力の栄養補助食品。オーツ麦・大豆・玄米・小麦などの穀物に、はちみつと植物油を混ぜたもので、ナッツやクランベリー入りなど商品によって特徴や味わいはさまざまです。
穀物に含まれる食物繊維やタンパク質によって、腹持ちもよく1本で満足感を得られるので、小腹が空いた時のおやつ代わりに適しています。
しかし商品のなかには、植物油の代わりにバターが使われていたり、チョコレートやキャラメルでコーティングされていたりと、高カロリー商品もあるので、ダイエット中の人は原材料を確認して選びましょう。
シリアルバーは噛み応えがあり満足感も得やすいので、間食時に活躍します。昼食から夕食までの時間が長い人や、お菓子を食べすぎてしまう人は、間食に取り入れてみるとよいですよ。
1日に摂りたい栄養素を複数補えるバランス栄養食は、厚生労働省が示す食事摂取基準(参照:日本人の食事摂取基準(2020 年版))をもとに栄養素を配合したものもあり、食生活が乱れているときの栄養を補給する目的で取り入れるのに適しています。
また、間食にちょうどいいクッキーなどのスナック系から、さらっと飲みやすいドリンク系、1食の置き換えになる主食系まで商品の形状も幅広く、生活に合わせて取り入れやすいのもうれしいポイント。
とくに食事で摂りにくいビタミンやミネラルが強化されている商品が多いので、栄養バランスが偏っている人は取り入れてみましょう。ただし、3食すべてを置き換える使い方は避けてくださいね。
バランス栄養食は、栄養素がバランスよく配合されているので、献立を考えたり料理をしたりせずとも手軽に栄養を摂取できるのがメリットです。
しかしバランス栄養食のみで食事を済ませてしまうと、エネルギー源となる炭水化物量が不足するだけでなく、咀嚼回数が少なくなり筋肉や骨の衰えにつながることも。
食事は栄養を補うだけでなく幸福感を得ることも目的のひとつとなるので、食事を楽しみながらバランスよく取り入れるようにしましょう。
商品によっては体に悪影響を及ぼす原料が使われていたり、多くの添加物が入っていたりするものもあります。健康維持のために栄養を補給するのであれば、原材料の種類にも着目してみましょう。
例えば、小麦・ショートニング・甘味料は適量の摂取であれば問題はありませんが、摂りすぎると悪玉コレステロール値の上昇や、食欲の乱れにつながるなどデメリットもあります。
小麦であれば全粒粉やオーツ麦・大豆へ、ショートニングはオリーブオイルやココナッツオイル、甘味料ははちみつなどの自然由来の糖を使用したものを選ぶことで、健康にもつながるのでぜひ意識してみてくださいね。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
内容量 | 180g |
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検証で使用した味 | バナナヨーグルト |
1包装あたりの糖質量 | 不明 |
1包装あたりの脂質量 | 0g |
1包装あたりの食物繊維量 | 不明 |
1包装あたりのカロリー | 194kcal |
補える栄養素 | ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE |
製造国 | 日本 |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
酸味料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 不明 |
日本コカ・コーラ ミニッツメイド 朝バナナをレビュー!クチコミ・評判をもとに徹底検証
ゼリーの食感 | さらさら |
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糖質の種類 | 果糖(果物) |
カゴメが販売する「野菜生活100 1食分の野菜ジュレ 30品目の野菜と果実」は、25種類の野菜と5種類の果物をジュレ状にした商品。1食分の野菜(120gぶん)が使用されています。
厚労省推進・健康日本21の目標値(1日350g)の約1/3である野菜120g分
にんじん・あしたば・ケールなどクセのある野菜が入っていますが、えぐみや青臭さはほとんどなく、果物の酸味によってすっきりとした味わい。細かくクラッシュされたゼリーなので、のど越しはよく飲みやすさも光りました。
さらに果糖ぶどう糖液糖や人工甘味料は使用せず、果物由来の糖しか含まれていないので、糖質の種類でも高評価に。シンプルな原材料のゼリー飲料なので、できるだけ添加物を控えたい人におすすめできる一品です。
内容量 | 180g |
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検証で使用した味 | 野菜ジュース |
1包装あたりの糖質量 | 19.8g |
1包装あたりの脂質量 | 0g |
1包装あたりの食物繊維量 | 0.5~1.7g |
1包装あたりのカロリー | 84kcal |
補える栄養素 | カリウム、カルシウム、ビタミンK、葉酸、β‐カロテン |
製造国 | 日本 |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | 不明 |
酸味料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 健康食品 |
カゴメ 野菜生活100 1食分の野菜ジュレ30品目の野菜と果実をレビュー!クチコミ・評判をもとに徹底検証
内容量 | 215g |
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検証で使用した味 | アップル |
1包装あたりの糖質量 | 31.2g |
1包装あたりの脂質量 | 4.4g |
1包装あたりの食物繊維量 | 2.0g |
1包装あたりのカロリー | 200kcal |
補える栄養素 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、リン |
製造国 | 不明 |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
酸味料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 健康食品 |
大塚製薬 カロリーメイトゼリー アップル味をレビュー!クチコミ・評判をもとに徹底検証
体に必要な11種類のビタミン・5種類のミネラルや、タンパク質・脂質・糖質を手軽に補給できるバランス栄養食。1本100kcalなので、カロリー計算が簡単ですよ。簡単な食事がわりにはもちろん、保存性が高いため非常食としても活躍します。
内容量 | 80g |
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味 | チョコレート |
1包装あたりの糖質量 | 39.7g |
1包装あたりのタンパク質量 | 8.7g |
1包装あたりの脂質量 | 22.4g |
1包装あたりの食物繊維量 | 2g |
1包装あたりのカロリー | 400kcal |
種類 | ショートブレッド |
食感 | 不明 |
食事摂取基準の栄養素を網羅(過剰摂取が想定される栄養素以外) | |
補える栄養素 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、ビタミンD |
製造国 | 不明 |
主要原材料 | 小麦粉、アーモンドパウダー、脱脂粉乳、大豆(大豆タンパク) |
糖質の種類 | 砂糖 |
低GI食品 | |
グルテンフリー | |
トランス脂肪酸フリー | 不明 |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
酸味料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 |
小さなケーキに10種類のビタミン・カルシウム・マグネシウム・鉄などの栄養が、ぎゅっと凝縮されています。チーズケーキだけでなく、チョコブラウニーもあるので気分に合わせて食べられるでしょう。運動中はもちろん、栄養不足を感じたときのおやつとしても便利です。
内容量 | 23g |
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味 | チーズケーキ |
1包装あたりの糖質量 | 13.2g |
1包装あたりのタンパク質量 | 1.1g |
1包装あたりの脂質量 | 4.5g |
1包装あたりの食物繊維量 | 1.1g |
1包装あたりのカロリー | 100kcal |
種類 | ケーキ |
食感 | 不明 |
食事摂取基準の栄養素を網羅(過剰摂取が想定される栄養素以外) | 不明 |
補える栄養素 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6mビタミンB12、ビタミンA、ビタミンE、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD |
製造国 | 日本 |
主要原材料 | 小麦粉 |
糖質の種類 | 砂糖、麦芽糖 |
低GI食品 | 不明 |
グルテンフリー | |
トランス脂肪酸フリー | 不明 |
甘味料無添加 | 不明 |
保存料無添加 | 不明 |
香料無添加 | 不明 |
酸味料無添加 | 不明 |
着色料無添加 | 不明 |
分類 | 不明 |
北海道産バターを使用した、ショートブレッド風のサクサク食感の厚焼きクッキーです。パールシュガーが入っています。食物繊維がたっぷり含まれており、バランスパワーの厚焼きタイプで、ボリューム感と食べ応えがありますよ。
内容量 | 64.8g(1箱(2袋(4本)あたり)) |
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味 | 北海道バター |
1包装あたりの糖質量 | 17.1g |
1包装あたりのタンパク質量 | 1.9g |
1包装あたりの脂質量 | 8.8g |
1包装あたりの食物繊維量 | 2.4g |
1包装あたりのカロリー | 160kcal |
種類 | クッキー |
食感 | サクサク |
食事摂取基準の栄養素を網羅(過剰摂取が想定される栄養素以外) | 不明 |
補える栄養素 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、鉄、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、葉酸、ナイアシン、パントテン酸 |
製造国 | 日本 |
主要原材料 | 小麦粉 |
糖質の種類 | 砂糖 |
低GI食品 | |
グルテンフリー | |
トランス脂肪酸フリー | |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
酸味料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 栄養機能食品 |
1包装あたりのカロリー | 188kcal |
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主要原材料 | コーンフレーク |
手軽に栄養補給ができ、おいしさと食べごたえのダブルの満足感が楽しめる、シリアルタイプのチョコレートバー。イチゴ・ブルーベリー・カシス・クランベリー・レーズン・マンゴーのさわやかなフルーツの風味がアクセントです。1本に食物繊維・ビタミン5種・1/3日分の鉄を配合しています。
内容量 | 37g |
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栄養成分表示 | たんぱく質、脂質、炭水化物、糖質、糖類、食物繊維、食塩、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE |
製造国 | 日本 |
グルテンフリー | |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 健康食品 |
アサヒグループ食品 1本満足バー シリアルホワイトをレビュー!クチコミ・評判をもとに徹底検証
1包装あたりのカロリー | 195kcal |
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主要原材料 | コーンフレーク |
ザクっとしたシリアルの食感と、マイルドな味わいのミルクチョコレートが特徴の商品です。食べればアーモンドの香ばしさが口いっぱいに広がり、レーズンの酸味がアクセントに。また、食物繊維入りでお腹にうれしいのもポイントです。
内容量 | 37g |
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栄養成分表示 | ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンE、鉄、タンパク質、脂質、食物繊維、炭水化物、糖質、食塩 |
製造国 | 日本 |
グルテンフリー | |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 健康食品 |
1包装あたりのカロリー | 122kcal |
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主要原材料 | 玄米 |
有機ドライフルーツ・ナッツがたっぷり入ったシリアルバーに、3種のカカオをプラス。少しビターなカカオの風味が、ナッツの香ばしさとドライフルーツや甘酒・米あめなどの自然な甘みに良くマッチしています。小腹が空いたときにおすすめです。
内容量 | 1本 |
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栄養成分表示 | 不明 |
製造国 | 日本 |
グルテンフリー | |
甘味料無添加 | |
保存料無添加 | |
香料無添加 | |
着色料無添加 | |
分類 | 健康食品 |
ニールズヤードレメディーズ ビューティーバー カカオをレビュー!クチコミ・評判をもとに徹底検証
保健機能食品とは、効果が謳えない栄養補助食品と異なり、機能性を示すことが認められた食品(参照:厚生労働省)。特定保健用食品(トクホ)・栄養機能食品・機能性表示食品が分類されます。
栄養補助食品に分類される商品は、あくまで栄養を補助することを目的としています。一方、保健機能食品であれば、必ず機能性とともにパッケージに記載されているので、選択するうえでの判断材料にするのもひとつです。
シリアルバー・栄養ドリンク・ゼリー飲料・サプリメントであっても、特定の栄養素が含まれていれば栄養機能食品に分類されるものもあるので、機能性を期待する人はチェックして選ぶとよいでしょう。
歳を重ねるとともに噛む力や飲み込む力が衰えるだけでなく消化能力も低下するので、普段の食事が喉を通りにくくなる場合も。介護用の栄養補助食品はそれぞれの悩みに合わせた商品がそろっているので、ぜひ活用してみてくださいね。
とくに食欲が落ちるとタンパク質不足・カロリー不足が懸念されます。飲み込みやすいスープやゼリー状のもので、高タンパクやハイカロリーと謳われているものを選び、積極的に補うようにしましょう。
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