更年期向けサプリメントのおすすめ人気ランキング【2026年9月】

エクオールとは、更年期に減少する女性ホルモンであるエストロゲンに類似した構造をもち、似たようなはたらきが期待できる大豆由来の成分です。

エストロゲンの代わりになることで、更年期の健康をサポートすることにつながるため、実際にエクオールが産生できる人は女性特有の悩みが軽い傾向にあります。

しかしエクオールを産生できる人は女性全体のおよそ半数。また、食生活によって産生できるかどうかも変化します。

そのため、更年期の健康サポートのために安定してエクオールを得たい人は、ぜひサプリで補うことをおすすめします。

以下の記事ではエクオールサプリの選び方について詳しく紹介しているので、気になる人はチェックしてみましょう。

日本人女性の2人に1人は、腸内細菌によってイソフラボンに含まれるダイゼインがエクオールに変換されます。

しかし産生したエクオールを貯めておくことはできないため、毎日継続してイソフラボンを摂らなければなりません。

1日に摂りたい大豆製品の目安は、豆腐2/3丁あるいは納豆1パック。毎日摂るのが難しい人は日々の食事にプラスしてサプリで補ってみるのもよいですよ。

女性特有の悩みにアプローチした商品のなかには、ローヤルゼリーやプラセンタが含まれたサプリもあります。しかしこれら成分の効果は、科学的に不十分であるのが真実です。

ヒト由来のプラセンタは医薬品として更年期障害の治療に用いられる商品もありますが、サプリに含まれるものは動物由来。さらに効果が期待できる量かも不明確です。

ローヤルゼリーも同様に、効果を謳うまでのデータがそろっていません。これらの点を踏まえて、よく吟味して選んでくださいね。

できる限り丈夫な骨を維持したい人は、骨の原料となるカルシウムを補うように心がけましょう。

更年期によりエストロゲン分泌が減少すると、骨密度が低くなり骨や歯がもろくなります。そのため、早い段階でカルシウムを意識して摂取するといいですよ。

カルシウムは現代人が最も不足しがちな栄養素の1つなので、サプリメントで補うこともおすすめ。カルシウムの吸収を促すビタミンDも一緒に摂ってくださいね。

閉経が近づくとホルモンバランスが乱れることで、月経周期が短くなり貧血を起こしやすくなります。自覚がある人は積極的に鉄分を補いましょう。

女性は月経により鉄が失われるため、ほとんどの人が鉄不足です。メンタルにも関係する栄養素なので意識して摂るようにしましょう。

ビタミンはエネルギー代謝を効率よく回す際に必要な栄養素。ミネラルも、体の調子を整えるうえで欠かせません。

これらの栄養素が不足し効率よくエネルギーを生み出せないと、疲労を感じやすくなります。

とくに近年の食生活ではバランスよく栄養を補うことが難しいといわれているので、食事に偏りがあると自覚する人は、気をつけるとよいでしょう。

以下ではビタミンやミネラルが複数含まれているマルチビタミン＆ミネラルサプリの選び方について紹介した記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。