ダイエットには食事内容をコントロールすることが重要。カロリーや食材に気をつけることがポイントになります。そこで頼りになるのが、ダイエットレシピ本です。たくさん食べてもカロリー制限できるレシピや、糖質制限にグルテンフリー…息抜きにもなるお菓子やスイーツのレシピ本までバラエティ豊富です。
レシピ本でメニューのレパートリーが増えるのはもちろんですが、ダイエットレシピ本はさらに食材への知識も増やしてくれるアイテム。ダイエット中以外にもその知識は活用できますので、普段の食生活を見直す意味でもダイエットレシピ本はおすすめです。
ここでは、バラエティ豊かなダイエットレシピ本の中から、自分に合う1冊を見つけるためのポイントをご紹介します。
ダイエットレシピ本はただやみくもに何となく選んでしまうと、活用できずに本棚で眠ってしまうことにもなりかねません。食事制限がメインなのか、運動やストレッチなどにプラスして行うのか、ダイエット方法を決めてから選びましょう。
ダイエット中とはいえ、生活する上で最低限必要なカロリーは摂取しなければなりません。運動を行わないのであれば、栄養バランスはもちろん、健康面もしっかり考えた食事制限が必要です。
体を動かすために必要なエネルギー量がなければ、健康が維持できず途中で挫折しかねません。また、しっかり食事を摂取しないと、運動しても思ったような効果が期待できない可能性もあります。
もちろん、一般的なレシピ本でもしっかり栄養バランスが計算されているものもありますが、病院監修の方が安心して選べます。ただし、病気によっては摂取してはいけない食材もありますので、事前に医師などに確認してから適したもの選びましょう。
ダイエットは、何よりも継続することが1番の条件。好きな食材を食べることで、ダイエットが続けやすくなります。食材にこだわったレシピ本の選び方も押さえておきましょう。
糖質制限は、糖尿病の治療食として利用されることが多い方法ですが、ダイエットにも人気です。主食を全く摂らないレシピから、低糖質で作るレシピ、代用食材で糖質を抑えるものなどいろいろなレシピ本があり、自分に合う方法を選べます。
お肉大好き!という方におすすめしたいのが「MEC食」などの肉食によるダイエットレシピ本です。MECとは、M=肉(MEAT)・E=たまご(EGG)・C=チーズ(CHEESE)のこと。
MEC食は予防医療として医師が考案したもので、筋肉がしっかり付いて痩せやすい体になるといわれています。ダイエットだけど食事はなるべく我慢したくない、筋肉量を維持したいという方は、MEC食や肉食中心のダイエットレシピ本を試してみましょう。
グルテンフリーは、小麦粉などのグルテンを含む食品を摂取しない食事法。グルテンを摂らないことで、血糖値の上昇を抑え脂肪を付きにくくしたり、食欲を抑えられるなど、さまざまな効果があるといわれています。
大好きなパンやパスタを我慢しなければならないように思われがちですが、小麦粉の代わりに米粉や片栗粉などを使えばOK。いつものパンを米粉パンに、うどんの代わりにそば粉100%のおそばにするなど、レシピ本で基本的なルールを学べば、おいしいパンや麺類を楽しみながら無理なく続けられます。
もちろん、お米は食べられるので、白いゴハンは止められない!という方にもおすすめですよ。
ダイエットを続けるためには、無理なく続けられるよう生活スタイルに合わせたものをチョイスすることも必要です。3食自炊するなら朝・昼・晩のレシピが紹介されるもているもの。昼のレシピにお弁当が入っていれば、よりベストです。
また、帰宅時間の関係で夕飯の時間がどうしても遅くなってしまう方や、ダイエット中の深夜の誘惑に打ち勝つためには、夜食用レシピ本が一冊あると便利。不規則な生活スタイルの中でも、罪悪感なくご飯を食べれますよ。
また、作り置きレシピは簡単な準備でダイエットを続けられるので、挫折する確率が下がります。生活スタイルに合わせたレシピ本に加え、作り置きメインのレシピ本があると続けやすいですよ。
ここからは、おすすめのダイエットレシピ本をランキング形式でご紹介します。選び方のポイントを参考に、自分のダイエットに合う1冊を見つけてくださいね。
880円 (税込)
タイプ | ヘルシー調理 |
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内容 | 作り置き・簡単 |
990円 (税込)
タイプ | ヘルシー調理 |
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内容 | 作り置き・簡単 |
880円 (税込)
タイプ | 糖質制限 |
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内容 | 食品ごとの糖質データなど |
660円 (税込)
タイプ | メタボ&腸内環境 |
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内容 | もち麦活用レシピ |
1,265円 (税込)
タイプ | 糖質制限 |
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内容 | ライザップ秘伝レシピ |
300円 (税込)
タイプ | MEC食 |
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内容 | MEC食レシピ |
1,320円 (税込)
タイプ | カロリー制限 |
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内容 | 1日1500Kcaレシピ |
1,089円 (税込)
タイプ | 糖質制限 |
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内容 | 低糖質・2週間の献立 |
875円 (税込)
タイプ | 糖質制限 |
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内容 | 糖質カット・簡単 |
990円 (税込)
タイプ | ヘルシー調理 |
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内容 | 作り置き・簡単 |
商品画像 | 1 ![]() 柳澤 英子 | 2 ![]() 川上晶也 | 3 ![]() RIZAP | 4 ![]() 女子栄養大学栄養クリニック・今泉 久美 | 5 ![]() 今泉 久美 | 6 ![]() 渡辺 信幸監修 | 7 ![]() タニタ | 8 ![]() 聖路加国際病院 | 9 ![]() RIZAP | 10 ![]() 山下春幸 | 11 ![]() フォーブス弥生 | 12 ![]() 小田原 雅人監修 | 13 ![]() 柳澤 英子 | 14 ![]() 森野 真由美 | 15 ![]() 主婦の友社 | 16 ![]() ともだ かずこ | 17 ![]() 牧田 善二 | 18 ![]() 家村マリエ | 19 ![]() 柳澤 英子 | 20 ![]() 主婦の友社 |
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商品名 | 全部レンチン! やせるおかず 作りおき | 帰宅して10分で作れる 糖質制限やせる夜ごはん | ライザップ式 2週間ダイエットレシピ | 女子栄養大学栄養クリニックの成功率90%! ダイエット献立 | 1日1500kcalのらくらくダイエットごはん | 肉食やせ! ―肉、卵、チーズをたっぷり食べるMEC食レシピ111 | 体脂肪計タニタの社員食堂 ~500kcalのまんぷく定食~ | 聖路加国際病院の 愛情健康レシピ | ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! | もち麦ダイエットレシピ | 2週間、小麦をやめてみませんか? | 増補・改訂版 目で見る食品糖質量ハンドブック | 夫もやせるおかず 作りおき: お肉や麺もOKなガッツリ系 | 決定版 やせる食べ方ダイエットマニュアル | 太らない夜遅レシピ | はじめての糖質オフスイーツ | おいしい!かんたん!糖質オフのやせるスープ | 満腹なのにみるみるやせる! おからダイエットレシピ | やせるおかず 作りおき | スーパーダイエットフード しらたきレシピ ― |
特徴 | 時短調理のレンチンレシピ集!作り置きも | 忙しい人にもおすすめできる糖質カットレシピ本 | 短期集中で基本を抑える2週間の献立集 | 2人分×31献立の実践しやすいレシピ集 | 1日1500kcalでらくらくダイエット | 肉・たまご・チーズがメインのMEC食レシピ本 | 飽きのこない500kcalの定食&裏メニューが豊富 | 食生活を健康的に改善したい方におすすめ | 「ライザップ」のレシピ本で運動と食事制限を両立! | スーパーフード「もち麦」を使ったレシピ集 | グルテンフリーのコツを習得! | 糖質に関する食品データが満載 | ガッツリ系でおなかいっぱい作り置き | 食材を無駄なく調理。管理栄養士監修でバランスも◎ | 夜の空腹感を罪悪感なく払拭できるヘルシー簡単メニュー | ダイエット中でも安心スイーツ | 超簡単スープでお手軽ダイエット | リーズナブルな「おから」レシピは経済的 | 50代の著書の実践ダイエットレシピ | しらたき代用でカロリーカット |
最安値 | 990円 送料無料 ![]() | 875円 送料無料 ![]() | 1,089円 送料無料 ![]() | 要確認 | 1,320円 送料別 ![]() | 300円 送料無料 ![]() | 1,257円 送料無料 ![]() | 1,320円 送料無料 ![]() | 1,265円 送料無料 ![]() | 660円 送料無料 ![]() | 2,730円 送料無料 ![]() | 880円 送料無料 ![]() | 990円 送料無料 ![]() | 1,320円 送料無料 ![]() | 1,089円 送料無料 ![]() | 1,100円 送料無料 ![]() | 242円 送料無料 ![]() | 385円 送料無料 ![]() | 880円 送料無料 ![]() | 990円 送料無料 ![]() |
タイプ | ヘルシー調理 | 糖質制限 | 糖質制限 | 病院食 | カロリー制限 | MEC食 | 低カロリー | 病院監修 | 糖質制限 | メタボ&腸内環境 | グルテンフリー | 糖質制限 | ヘルシー調理 | 栄養バランス | カロリー表示 | 糖質オフ | 糖質制限 | カロリー制限 | ヘルシー調理 | カロリー制限 |
内容 | 作り置き・簡単 | 糖質カット・簡単 | 低糖質・2週間の献立 | 塩分控えめ・31日分の献立 | 1日1500Kcaレシピ | MEC食レシピ | 5品で約500kcalレシピ | ローカロリー・簡単 | ライザップ秘伝レシピ | もち麦活用レシピ | グルテンフリーレシピ | 食品ごとの糖質データなど | 作り置き・簡単 | 痩せる食べ方 | 夜食レシピ・簡単 | スイーツレシピ | スープレシピ・簡単 | おからを使ったレシピ | 作り置き・簡単 | しらたき活用レシピ |
商品リンク |
毎日の食事管理には、アプリの併用がおすすめ。カロリー管理はもちろん、毎日の食事内容を記録することもダイエットに役立ちます。体重や体調の記録はもちろん、食事記録をもとに栄養士さんからアドバイスをもらえるアプリなど種類も豊富。以下の記事もぜひチェックしてみてくださいね。
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