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ダイエットレシピ本のおすすめ人気ランキング20選【簡単・美味しい!】

ダイエット中はカロリーや食材に気をつけることがポイントになります。そこで頼りになるのが、ダイエットレシピ本です。カロリー制限できるレシピや糖質制限レシピ、グルテンフリーレシピ、お菓子のレシピなど、さまざまなレシピ本が販売されています。


今回は、そんなダイエットレシピ本の選び方と、Yahoo!ショッピングやAmazon、楽天でも買えるおすすめの商品20 選をランキング形式でご紹介していきます。ダイエットでもっとも重要な「継続すること」を意識しながら、自分にピッタリの1冊を選んだら、きっと最強のパートナーになるはずですよ。
  • 最終更新日:2020年06月09日
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目次

食生活の見直しにも。ダイエットレシピ本の魅力

食生活の見直しにも。ダイエットレシピ本の魅力

ダイエットレシピ本には、健康やダイエットに役立つ、食事の基礎知識がまとめられたものも少なくありません。また、他のレシピ本と違って、それぞれのレシピにカロリーがしっかり記載されているのも特徴


自分にとってはもちろん、お子さんやご主人、大切な方の健康を考えた食事を作るためにも大切な情報です。面倒だと思っていたカロリー計算も、コツを掴めば簡単にできます。

レシピ本でメニューのレパートリーが増えるのはもちろんですが、ダイエットレシピ本はさらに食材への知識も増やしてくれるアイテム。ダイエット中以外にもその知識は活用できますので、普段の食生活を見直す意味でもダイエットレシピ本はおすすめです。

ダイエットレシピ本の選び方

ここでは、バラエティ豊かなダイエットレシピ本の中から、自分に合う1冊を見つけるためのポイントをご紹介します。

ダイエット方法に合わせて選ぶ

ダイエットレシピ本はただやみくもに何となく選んでしまうと、活用できずに本棚で眠ってしまうことにもなりかねません。食事制限がメインなのか、運動やストレッチなどにプラスして行うのか、ダイエット方法を決めてから選びましょう。

食事制限メインならカロリー計算されたレシピ本を

食事制限メインならカロリー計算されたレシピ本を
運動やエクササイズなどは行わず、食事制限のみでダイエットを行うなら、カロリー計算されているレシピ本がおすすめ

ダイエット中とはいえ、生活する上で最低限必要なカロリーは摂取したいところ。運動を行わないのであれば、栄養バランスはもちろん、健康面もしっかり考えた食事制限が必要です。


そんな食事制限のダイエットには食材そのものではなく、1人分の料理のカロリーがわかるレシピがベスト。できれば1日の目安となるカロリーに合わせた3食分のレシピが紹介されているものを選ぶようにしましょう。

運動にプラスするならタンパク質メインのレシピがおすすめ

運動にプラスするならタンパク質メインのレシピがおすすめ

運動やエクササイズ、ストレッチやヨガなど、体を動かしながら食事をコントロールするなら、タンパク質をメインとした料理のレシピ本がおすすめです。


タンパク質は、基礎代謝を維持するために欠かせない栄養素。ダイエット中だからといって肉などを避けてしまうと、せっかく運動していても筋肉の量が減ってしまい、そのうえ脂肪が燃えにくい体になってしまいます。


運動中のダイエットをサポートしてくれるスープレシピや、アミノ酸(タンパク質)たっぷりのレシピなどが紹介されているものを選びましょう。

健康管理をするなら病院監修のダイエットレシピ本をチェック

健康管理をするなら病院監修のダイエットレシピ本をチェック

健康管理のためにダイエットするなら、病院監修のダイエットレシピ本がおすすめ。偏った栄養素による極端な食事制限は避けるようにしてください。


もちろん、一般的なレシピ本でもしっかり栄養バランスが計算されているものもありますが、健康管理が目的であれば病院監修のレシピ本を選ぶのがベターです。ただし、体調によっては摂取を控えたほうがよい食材もありますので、医師・主治医に確認してから適した食事をとりましょう。

好きな食材に合わせて選ぶ

ダイエットは継続することが大切です。好きな食材を食べることで、ダイエットが続けやすくなります。食材にこだわったレシピ本の選び方も押さえておきましょう。

主食よりおかず派の方は、「糖質制限」や「MEC食」レシピ本がおすすめ

主食よりおかず派の方は、「糖質制限」や「MEC食」レシピ本がおすすめ

糖尿病の食事療法として用いられることのある糖質制限食は、ダイエットにも人気です。主食を全く摂らないレシピから、低糖質で作るレシピ、代用食材で糖質を抑えるものなどいろいろなレシピ本があり、自分に合う方法を選べます。


お肉大好き!という方におすすめしたいのが「MEC食」などの肉食によるダイエットレシピ本です。MECとは、M=肉(MEAT)・E=たまご(EGG)・C=チーズ(CHEESE)のこと。


MEC食のルールは肉・たまご・チーズを中心に食事をとり、一口30回噛むだけです。ダイエットだけど食事はなるべく我慢したくない、筋肉量を維持したいという方は、MEC食や肉食中心のダイエットレシピ本を試してみましょう。

糖質制限はキツい…そんなパン・麺好きさんは「グルテンフリー」に挑戦!

糖質制限はキツい…そんなパン・麺好きさんは「グルテンフリー」に挑戦!

グルテンフリーは、小麦粉などのグルテンを含む食品を摂取しない食事法。大好きなパンやパスタを我慢しなければならないように思われがちですが、小麦粉の代わりに米粉や片栗粉などを使えばOK。いつものパンを米粉パンに、うどんの代わりにそば粉100%のおそばにするなど、レシピ本で基本的なルールを学べば、おいしいパンや麺類を楽しみながら無理なく続けられます


もちろん、お米は食べられるので、白ご飯はやめられない!という方にもおすすめですよ。

ボリューム重視なら代理食材レシピ本を

ボリューム重視なら代理食材レシピ本を

食事制限には挑戦してみたいけど、「空腹に耐えられるか心配」「夜お腹が空いたら眠れないかも…」という方には、低カロリーな「代理食材」を使った料理が作れるレシピ本がおすすめ。通常のレシピを低カロリーな食材に変えることで、お腹いっぱい食べてもカロリー控えめなところがポイントです。


低カロリー食材として知られるコンニャク製品やおからなど、代理食材でも満足できるよう、さまざまなアイデアが満載。ダイエットに利用するのはもちろん、定番おかずとして通用するレシピもたくさんあります。好きな代理食材なら、楽しくダイエットできそうですね。

生活スタイルに合わせて選ぶ。忙しい人は作り置きレシピを

生活スタイルに合わせて選ぶ。忙しい人は作り置きレシピを

ダイエットを続けるためには、無理なく続けられるよう生活スタイルに合わせたものをチョイスすることも必要です。3食自炊するなら朝・昼・晩のレシピが紹介されているもの。昼のレシピにお弁当が入っていれば、よりベストです。


また、帰宅時間の関係で夕飯の時間がどうしても遅くなってしまう方や、ダイエット中の深夜の誘惑に打ち勝つためには、夜食用レシピ本が一冊あると便利。不規則な生活スタイルの中でも、罪悪感なくご飯を食べられますよ。


また、作り置きレシピは準備が簡単なので、継続的なダイエットをサポートしてくれます。生活スタイルに合わせたレシピ本に加え、作り置きメインのレシピ本があると続けやすいですよ。

ダイエットレシピ本のおすすめ人気ランキング20選

ここからは、おすすめのダイエットレシピ本20選をランキング形式でご紹介します。選び方のポイントを参考に、自分のダイエットに合う1冊を見つけてくださいね。


なおランキングは、Amazon・楽天・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2020年4⽉10⽇時点)をもとにして順位付けしています。

20位
ダイエットレシピ本 SDP 3キロ体重リセットは簡単!  5日だけゆる断食! インターバルダイエット 1枚目
出典:amazon.co.jp

SDP3キロ体重リセットは簡単! 5日だけゆる断食! インターバルダイエット

1,430円 (税込)

タイプ糖質オフ
内容糖質オフ・ゆる断食レシピ
19位

主婦の友社スーパーダイエットフード しらたきレシピ

1,100円 (税込)

タイプカロリー制限
内容しらたき活用レシピ
18位
ダイエットレシピ本 セブン&アイ出版 国循の美味しい! かるしおレシピ 1枚目
出典:amazon.co.jp

セブン&アイ出版国循の美味しい! かるしおレシピ

NEOBK-1394667

570円 (税込)

タイプ医師監修
内容減塩・体質改善
17位

エムディエヌコーポレーション(MdN)野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184

978-4-8443-6892-2

1,320円 (税込)

タイプヘルシー調理
内容低カロリー・塩分控えめ・作り置き
16位
タイプヘルシー調理
内容時短・作り置き・簡単
15位
タイプ糖質オフ
内容糖質オフ・簡単
14位

主婦の友社ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる!きれいになる!

9784074223336

825円 (税込)

タイプ糖質オフ
内容置き換え・アレンジレシピ
13位
タイプヘルシー調理
内容作り置き・簡単
12位
タイプ医師監修
内容体質改善
11位
ダイエットレシピ本 アスコム 肥満治療の名医が考案 たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット 1枚目
出典:amazon.co.jp

アスコム肥満治療の名医が考案 たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット

1,359円 (税込)

タイプ医師監修
内容置き換え・アレンジレシピ
10位
ダイエットレシピ本 新星出版社 決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせるお弁当389 1枚目
出典:amazon.co.jp

新星出版社決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせるお弁当389

1,430円 (税込)

タイプ低糖質
内容作り置き・お弁当
9位
ダイエットレシピ本 宝島社 #モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ 1枚目
出典:amazon.co.jp

宝島社#モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ

1,408円 (税込)

タイプ低糖質
内容高タンパク&低糖質スープ・簡単
8位
タイプ糖質オフ
内容糖質オフ知識・メニュー
7位
ダイエットレシピ本 KADOKAWA なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ] 1枚目
出典:amazon.co.jp

KADOKAWAなかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ]

1,287円 (税込)

タイプ食事改善
内容ヘルシーレシピ・作り置き
6位
タイプヘルシー調理
内容作り置き・簡単
5位

宝島社3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ

2,035円 (税込)

タイプ低糖質
内容低糖質・高タンパク
4位

講談社「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!

1,100円 (税込)

タイプ栄養バランス
内容置き換え
3位
タイプ糖質オフ
内容カサ増し・糖質オフ・高たんぱく&低脂質・腸活
2位
タイプ糖質制限
内容低糖質レシピ
1位
タイプ低カロリー
内容断食・体質改善

人気ダイエットレシピ本の比較一覧表

商品画像
1
ダイエットレシピ本 文藝春秋 月曜断食ビジュアルBOOK 1枚目

文藝春秋

2
ダイエットレシピ本 扶桑社 自宅でできるライザップ食事編 1枚目

扶桑社

3
ダイエットレシピ本 マガジンハウス 食べて、痩せる! 1枚目

マガジンハウス

4
ダイエットレシピ本 講談社 「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん! 1枚目

講談社

5
ダイエットレシピ本 宝島社 3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ 1枚目

宝島社

6
ダイエットレシピ本 三空出版 おくるごはん 1枚目

三空出版

7
ダイエットレシピ本 KADOKAWA なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ] 1枚目

KADOKAWA

8
ダイエットレシピ本 主婦の友社 糖質オフ大全科 1枚目

主婦の友社

9
ダイエットレシピ本 宝島社 #モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ 1枚目

宝島社

10
ダイエットレシピ本 新星出版社 決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせるお弁当389 1枚目

新星出版社

11
ダイエットレシピ本 アスコム 肥満治療の名医が考案 たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット 1枚目

アスコム

12
ダイエットレシピ本 アスコム 医者が考案した「ラクやせみそ汁」 1枚目

アスコム

13
ダイエットレシピ本 小学館 やせるおかず 作りおき 1枚目

小学館

14
ダイエットレシピ本 主婦の友社 ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる!きれいになる! 1枚目

主婦の友社

15
ダイエットレシピ本 宝島社  20kgやせた!10分ごはん 1枚目

宝島社

16
ダイエットレシピ本 小学館 全部レンチン! やせるおかず 作りおき 1枚目

小学館

17
ダイエットレシピ本 エムディエヌコーポレーション(MdN) 野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184 1枚目

エムディエヌコーポレーション(MdN)

18
ダイエットレシピ本 セブン&アイ出版 国循の美味しい! かるしおレシピ 1枚目

セブン&アイ出版

19
ダイエットレシピ本 主婦の友社 スーパーダイエットフード しらたきレシピ 1枚目

主婦の友社

20
ダイエットレシピ本 SDP 3キロ体重リセットは簡単!  5日だけゆる断食! インターバルダイエット 1枚目

SDP

商品名

月曜断食ビジュアルBOOK

自宅でできるライザップ食事編

食べて、痩せる!

「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん!

3ヵ月で-17kg 3日間糖質リセットレシピ

おくるごはん

なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ [ MONA ]

糖質オフ大全科

#モデルが撮影前に飲んでいる 魔法の即ヤセ低糖質スープ

決定版 朝つめるだけ!作りおきのやせるお弁当389

肥満治療の名医が考案 たった2週間で内臓脂肪が落ちる高野豆腐ダイエット

医者が考案した「ラクやせみそ汁」

やせるおかず 作りおき

ダイエットスーパーフード高野どうふでやせる!きれいになる!

20kgやせた!10分ごはん

全部レンチン! やせるおかず 作りおき

野菜がおいしすぎる作りおき 管理栄養士の体にいいラクおかず184

国循の美味しい! かるしおレシピ

スーパーダイエットフード しらたきレシピ

3キロ体重リセットは簡単! 5日だけゆる断食! インターバルダイエット

特徴大人気料理研究家とのコラボレーションレシピブック!あのライザップのトレーナー&管理栄養士による完全指導ブック!172種類の豊富なレシピ数。食べる回数は減らしたくない人に夕食だけ置き換えダイエット!栄養たっぷりのスープレシピマンガつきで楽しく読める!簡単に作れる低糖質メニュー作り置きOK・冷凍して誰かに送ってOKの大活躍レシピ1ヶ月モデル献立表が便利!間食OKの食べてやせるダイエット糖質オフの入門書。豊富なレシピのほか、食品別の糖質量も掲載美のスペシャリスト・モデルが実際に作っているスープレシピお弁当でダイエット!389種の作り置きおかずレシピ健康的に痩せる!肥満治療の名医による高野豆腐レシピテレビで注目!長生きみそ汁でラクやせダイエットいくつになっても痩せられる!50代著者のダイエット実践レシピ高タンパク・ミネラル豊富・低糖質!高野豆腐を使ったダイ...満足感とヘルシーさを両立。10分で作れるヘルシーごはん時短調理!レンチンダイエット作りおきレシピ集今ある食材・調味料で作れる時短ヘルシーメニュー予防医療の観点から作られた健康レシピしらたき代用でカロリーカット1ヶ月に5日のゆる断食で体重リセット!
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タイプ低カロリー糖質制限糖質オフ栄養バランス低糖質ヘルシー調理食事改善糖質オフ低糖質低糖質医師監修医師監修ヘルシー調理糖質オフ糖質オフヘルシー調理ヘルシー調理医師監修カロリー制限糖質オフ
内容断食・体質改善低糖質レシピカサ増し・糖質オフ・高たんぱく&低脂質・腸活置き換え低糖質・高タンパク作り置き・簡単ヘルシーレシピ・作り置き糖質オフ知識・メニュー高タンパク&低糖質スープ・簡単作り置き・お弁当置き換え・アレンジレシピ体質改善作り置き・簡単置き換え・アレンジレシピ糖質オフ・簡単時短・作り置き・簡単低カロリー・塩分控えめ・作り置き減塩・体質改善しらたき活用レシピ糖質オフ・ゆる断食レシピ
商品リンク

レシピ本の知識で外食時のメニューもヘルシーに

レシピ本の知識で外食時のメニューもヘルシーに
さまざまなダイエットレシピを勉強することで、知識が高まるのはもちろんですが、ダイエットの知識は料理をするときだけでなく、外食でも役立ちます。メニュー決めに迷ったときなど、カロリーが低いのはどの料理なのか、足りない栄養素を補うにはどのメニューを選べば良いのかがわかるようになるからです。

勉強したことを活かして、外食でも自分の身体にとって最適なメニューを選び、ダイエット後もキレイなボディラインをキープしましょう。

アプリを併用してより効果を実感!

毎日の食事管理には、アプリの併用がおすすめ。カロリー管理はもちろん、毎日の食事内容を記録することもダイエットに役立ちます。体重や体調の記録はもちろん、食事記録をもとに栄養士さんからアドバイスをもらえるアプリなど種類も豊富。以下の記事もぜひチェックしてみてくださいね。

まとめ

レシピ本の種類も多く、自分に合う方法を見つけるのは至難の業です。また、思い切って手当たり次第にトライしても挫折してしまう可能性があります。

ダイエットレシピ本選びの重要なポイントは続けられること。今回ご紹介したダイエットレシピ本の選び方を参考に、自分にもっとも合う1冊を見つけて健康的なダイエットを行いましょう。

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