おからクッキーのおすすめ人気ランキング【2026年9月】

糖質やグルテンを控えたい人は、おからの配合量が多いものがおすすめです。おからクッキーは、おからだけを使ったものもあれば、小麦粉などの穀粉をブレンドしたものも多くあります。おからと小麦粉のどちらが多いかは、原材料表示で確認しましょう。おからのほうが先に記載されていれば、おからが多く含まれています。

おからは豆腐を作る過程でできるもので、小麦粉よりも糖質量が少なくグルテンを含みません。おからの配合量が多いほど、普通のクッキーよりも低糖質でグルテンの量も少ないといえます。

ただしおからの配合量が同じだとしても、糖質量は商品によって異なるので、できるだけ糖質を抑えたい人は購入前にチェックしてください。

おからクッキーは、柔らかいものやサクサク食べられるもの、噛みごたえのある硬いものなどさまざま。硬いと咀嚼回数が増えて満腹感を得られて、柔らかいと子どもや高齢者も食べやすいというメリットがあります。好みに加えて、目的や食べる人にあわせて選びましょう。

まず、食感を左右する大きなポイントはおからの配合量。おからが多いほどクッキーの食感は硬くなり、少ないほどサクサクと噛みやすくなります。そのほか油脂の量も関係しており、油脂が多いと柔らかい食感です。油脂を多く含むものは脂質が多い場合があるので、気になる人は脂質量が少ないものを選びましょう。

健康的で、ダイエットにも取り入れやすいおからクッキーを探しているなら、おから以外の原材料にも注目してください。原材料によってカロリーや栄養価に差があることも珍しくありません。

たとえば牛乳の代わりに豆乳を使ったものは、脂質量を抑えることが期待できます。ほかにも、上白糖よりも低カロリーなオリゴ糖や、ミネラル成分を含むてんさい糖などを使用した商品があるので、気になる人は細かくチェックしてみましょう。

マーガリンやショートニングはトランス脂肪酸を含みます。しかし、加工技術の向上により含有量が以前よりも少なくなっており、通常の食生活では健康への影響は小さいと発表されています（参照：食品安全委員会）。どうしても気になる人は、低トランス脂肪酸ショートニングのものに注目しましょう。

食べる頻度が高いのであれば、フレーバーが多様かもポイントです。複数のフレーバー入りなら味が楽しめて、長く続けられるでしょう。

ココア・紅茶・緑茶・ゴマ・オレンジ・ココナツなど、メーカーにより多様なフレーバーが販売されています。しかし、なかには味の違いがわかりづらいという口コミがある商品もみられるので、気になる商品を見つけたら、口コミもチェックしてみてくださいね。