おからクッキーのおすすめ人気ランキング10選【ダイエット中の方に！】

ダイエットやカロリー制限をしているとき、小腹が空いて困ることってありますよね。そんなときにおすすめなのが、おからクッキーです。おからとは、豆腐を作る過程でできる搾りかすのこと。絞りかすとはいえ、カルシウムやたんぱく質、食物繊維などの栄養がたっぷり含まれています。

おからを使ったクッキーなら、現代人に不足していると言われる食物繊維をしっかり摂ることができ、ダイエット中の栄養バランスをサポート。おからの配合量が多めのものなら硬さもあり、良く噛んで食べる必要があるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

また、良質なたんぱく質を摂取できるうえに低カロリー。ダイエット中の方や、美容や健康に気を遣っている方は、ぜひおからクッキーを試してみませんか？

まずはおからクッキーの選び方をご紹介します。どんな目的でおからクッキーを取り入れたいのか、あなたに合うものを選んでみてくださいね。

一口におからクッキーと言っても、商品によって含まれるおからの量は異なります。そのため、おからの配合量に注目し、食べる目的に合うものを選びましょう。

たとえば、摂取カロリーを抑えつつおやつを食べたい方は、おからの配合量が少なめのものでもOK。おからが少ない分、一般的なクッキーに近い味と食感で、ダイエット中でも美味しく味わうことができますよ。

カロリーだけでなく糖質も抑えたい方は、おからの配合量が多いものがおすすめ。おからが多いほど糖質が控えめになるので、糖質制限中でも手に取りやすいでしょう。低カロリー・低糖質を目指すのなら、おから100％のものもおすすめです。

おから以外の材料もヘルシーなものなら理想的です。例えば牛乳の代わりに豆乳を使用したものなら、1枚あたりのカロリーや脂質が軽減すると考えられます。調理方法やその他の材料によって違いは出てしまいますが、よりヘルシーなものを求めるのであれば、豆乳が使用されているかどうかを一つのポイントにしても良いでしょう。

また、グルテンの摂取量をセーブしている方は、グルテンフリータイプをチョイス。アレルギーのある方は、卵・小麦粉・乳などを使っていない商品に注目してみるとよいでしょう。

おからクッキー1枚あたりがどのくらい大きさで、どのくらいのカロリーなのかもしっかり確かめましょう。一般的に、間食の適正カロリーは200kcalと言われていますので、この値を目安に選ぶのがおすすめです。

おからクッキーのサイズはさまざまで、1枚あたり15kcalほどの小さなものあれば、70kcalほどの大きなものもあります。1枚あたりのカロリーによって食べられる枚数が変わってきますので、好みの大きさを見つけるのも選ぶ際のポイントですね。

クッキーの硬さは「ハード」と「ソフト」の2タイプ。ハードは噛み応えが抜群で、満腹感を得やすいというメリットがあります。また、マーガリンなどの油脂類を抑えたクッキーほど硬くなる傾向にあるため、ハードタイプは低カロリーと満腹感の両方を求める方におすすめといえます。

一方、ソフトタイプは、適度な歯ごたえとしっとり感を楽しめるのが大きなメリット。出産後の女性など歯が弱っている方にも、ソフトタイプがぴったりです。ただし、サクッと食べられるので食べ過ぎには注意してくださいね。

なるべくなら、1枚ずつ個包装されたものを選ぶことをおすすめします。個包装タイプは1枚単位で食べられるので、食べる量を制限するのに最適。1袋にまとめて入っているものはついつい食べ過ぎてしまう可能性もあるため、避けておくと安心ですよ。

また、個包装されたものはおからクッキーの鮮度が失われにくく、美味しさをキープ。湿気ると美味しさが失われるだけでなく、食感もぼそぼそになってしまいます。個包装ならオフィスや学校でおやつとして食べるときにも持ち運びやすく、大袋入りのものよりも便利ですよ。

おからクッキーの中には1kgなどの大容量タイプもありますが、すべて同じ味だとどうしても飽きてしまいますよね。飽きずに美味しく食べたい方は、味のバラエティが豊かなものをチョイスすると良いですよ。

プレーンタイプの他、香ばしい胡麻・スイーツとして楽しめるチョコチップ・ほろ苦い抹茶などなど、おからクッキーの味も多種多様。商品によっては、複数種類の味わいをミックスしているものもあります。継続して食べる予定の方は、どんな味があるかチェックしておくことをおすすめします。

ここからはいよいよ、おすすめのおからクッキーランキングの発表です。あなたのお気に入りを見つけてくださいね。

なお掲載商品は、上記の選び方で記載した効果効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている効果効能をご確認ください。

おやつだけでなく普段の食事でおからを摂取したいという方には、おからパウダーがおすすめです。パン粉代わりにしたりドリンクに混ぜたりと、さまざまなアレンジで使えるものがたくさんありますよ。ぜひ以下の記事も参考にしてみてくださいね。

なおご参考までに、おからクッキーの楽天・Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下から確認してください。