陸上用のアップシューズのおすすめ人気ランキング【2026年5月】

アップシューズ選びに迷ったら、反発性・クッション性を兼ね備えた厚めのソールを持つタイプを検討するのがおすすめです。足にかかる衝撃をしっかり吸収しながら、蹴り出しの推進力もサポートするのがメリット。反発性があることでシューズの助力が得られて、スピードに乗りやすいのも強みです。

筋肉がまだ温まりきっていない序盤のジョグやドリルでも使いやすく、ケガのリスクを下げやすいといえます。走り込み量が増える冬季の基礎練習や、衝撃が蓄積しやすい長距離のアップにも向いているでしょう。

反発性・クッション性を持つタイプは部活生向けシューズに多く見られ、耐久性も高い傾向があるので、1足を長く使えるという点でも練習用にぴったりです。試合用のスパイクが厚底の人も、感覚を早い段階でつかめるように厚底のアップシューズを検討してください。

スパイクに近い感覚で走りたい中〜上級者であれば、薄底のアップシューズも選択肢になります。厚底に比べて地面との距離が近いうえに軽量な傾向があり、よりダイレクトに接地感覚をつかみやすいのが強み。とくに陸上競技場で見られるタータンや土グラウンドでのアップが多い人に向いています。

薄底を選ぶならアウトソールに凹凸があるものをチェックしましょう。スパイクのようなグリップ力があり、流しやドリルなどスピード感のある動きに適しています。厚みは20mm以下を目安にするのがおすすめです。試合用スパイクが薄底の人も、慣れておくために薄底を検討してくださいね。

なお、薄底はクッション性が控えめなので、長距離のジョグやジャンプ系の負荷が大きい練習には不向き。また、コンクリートなど硬い地面でのアップが多い場合も、足に負担がかかりやすいので避けましょう。

アップシューズのサイズ選びでは、足長にプラス1cmした長さが目安です。指先に適度なゆとりがあり、足の指が自由に動かせるくらいがちょうどよいフィット感。足長は靴屋やスポーツ店で測ってもらうほか、定規を使って自分で計測することもできます。

あわせて足囲も確認しましょう。親指と小指のつけ根あたりをぐるっと一周測った長さで、足幅の指標になる数値です。メーカーのサイズ表には、足囲と対応するワイズが記載されていることが多く、2E・3E・4Eなどと表記されます。数字が大きいほど足幅が広い人向きです。

快適な履き心地を叶えるにはフィット感も重要なポイント。まずは、かかとがしっかりヒールカップに収まっているかを確認しましょう。ヒールカップとは、かかと部分を包み込むように支える構造で、ズレを防いで足元の安定性を高める役割があります。かかとが浮く状態では、着地時に不安定になり危険です。

また、土踏まず部分にあるアーチサポートが、足裏のアーチに沿って自然にフィットしているかもチェックポイント。フィットしていれば着地時の衝撃や摩擦を抑えられます。とくにアーチが少ない偏平足の人は、アーチクッションの位置が合っているか確認してください。

こうした細かなフィット感を確かめるには、店舗で実際に履いてみるのが理想です。用途を説明して、ショップ店員に相談するのもよいでしょう。万が一店舗や在庫がなくネットで購入する場合は、サイズ交換が無料のショップを選ぶのがおすすめですよ。