自宅用ベンチプレスのおすすめ人気ランキング【2026年10月】

部屋に広い設置スペースがない人には、コンパクトなナロータイプが向いています。自宅用ベンチプレスの主流で、横幅の狭いすっきりした設計なのが特徴。豊富な商品数のなかから自分に合うものを選びたい人や、省スペースで置きたい人におすすめです。

設置スペースに余裕があるなら、ワイドタイプがぴったりです。ナロータイプより横幅が広く、安定感があります。重心が片側に寄っても倒れにくく、しっかり負荷をかけてトレーニングできるのも強みです。ただし、サイズが大きいため、購入前に部屋の広さを計り設置できるか確認しましょう。

自分のレベルに応じてサイズ・重さをカスタマイズしたい場合は、シャフトとプレートを単品購入するのもひとつの手。ジムで使い慣れているベンチプレス台がある人は、ジムのものを参考にしてシャフト・プレートを選ぶのもありです。

初心者は、28mmのスタンダードシャフトがベター。コンパクトで、プレートを使った重さ調節がしやすく手軽に使えます。シャフト自体が細いので手が小さい人でも握りやすいこともメリット。28mmに慣れてから50mmにチャレンジするのがおすすめです。

中～上級者には、50mmのオリンピックシャフトに注目しましょう。シャフトだけでも20kg程度あり、上半身に大きく負荷をかけられるので、本格的なトレーニングにはうってつけです。ただし、単品で10,000円以上のものが多く、設置するのに広いスペースが必要なので留意しましょう。

あわせて、プレートの持ちやすさもチェックしてください。プレートの付け外しに慣れていない人は、持ち手用の穴があいているものがおすすめです。穴に手を引っかけられるので持ちやすく、安定感があります。

ベンチプレス以外のメニューにも挑戦したい人には、角度調節機能がついたベンチ台がうってつけです。インクラインベンチプレスや腹筋など、トレーニングの幅を広げられるのがポイント。各トレーニングに合った角度に調節して、効率よく筋トレを進められます。