ステップ台を昇り降りして、足腰を鍛えられる踏み台昇降運動。ウォーキングにくらべて消費カロリーが高く、ダイエット中の人にもおすすめです。しかしステップは種類が豊富なため、何をポイントに選べばよいかわからない人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、踏み台昇降用ステップの選び方を解説。さらに、おすすめの踏み台昇降用ステップをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。
理学療法士として病院・スポーツ施設・美容クリニックでの10年以上の臨床の経験や予防医学での美容と健康法の学びから、自身が-10kgのダイエットに成功し健康を手に入れた変化をきっかけにダイエットコーチとして活動。 ミスユニバース千葉ダイエット講師を担当するなどセミナー開催多数、雑誌の監修、WEB動画サイトの監修と出演、出版した書籍はamazonランキング「ダイエット部門1位」
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
台に乗り降りするだけで、手軽に全身運動できる踏み台昇降運動。この運動に特化したのが、踏み台昇降用ステップです。滑り止めを装備した商品が多く、ほどよい高さに設計されているため、ケガを防いでエクササイズを続けられます。
動きがシンプルなので、小さな子どもから高齢者まで簡単に取り組めるのも魅力。有酸素運動が行えるため、脂肪を燃やしたい人にもおすすめです。踏み替えるたび一瞬片足立ちになり、無意識に全身のバランス感覚も養えますよ。
お尻にある大臀筋やお腹側の腸腰筋、大腿四頭筋などをバランスよく使うため、腰回り・太ももなど下半身の引き締めにもつながります。スタイルをよく見せたい人は踏み台昇降運動を長く続けて、メリハリボディを目指しましょう。第二の心臓と呼ばれるふくらはぎも鍛えられるので、リンパや血液の流れを促す効果も期待できます。
似たような健康器具にステッパーがありますが、踏み台に比べると値段はやや高め。踏み台昇降用ステップは5千円以下で購入できるものも多いので、コストを抑えたい人にもおすすめです。
踏み台昇降用ステップを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
踏み台昇降用ステップは、自分の体力・運動する目的に合った高さに注目して選びましょう。負荷を変えたい人や家族みんなで使いたい人は、高さが調節できる踏み台が便利ですよ。
健康維持のため軽い運動を続けたいなら、10cm前後の高さがおすすめ。はじめは低く感じるかもしれませんが、回数を重ねるうちに足腰がしっかり鍛えられてきます。無理なく昇り降りできる高さなので、運動をはじめたての人や小さな子ども、高齢の人にもぴったりです。
筋トレを目的とするなら、15〜20cm程度の高さがよいでしょう。より体に負荷をかけやすく、運動効果の向上が期待できます。足の筋力をアップさせたい人や高身長の人にもおすすめ。はじめのうちは無理をせず、徐々に回数・時間を増やしていきましょう。
踏み台昇降用ステップは、体力や目的に合わせて高さを選ぶのが大切です。ストレスなく快適に運動を続けるためにも、自分にぴったりな商品を選んでください。
その日の気分やトレーニングメニューに合わせて体にかける負荷を変えるなら、高さ調整が可能な踏み台昇降用ステップを選びましょう。軽く運動するなら低め、ハードに行うなら高めにするなど、トレーニングの強度を変更できます。
また家族・友人など複数人で共有したい場合にも、高さ調整できるものがぴったりです。使う人がそれぞれ自分に適した高さに調節できるので、全員が無理なくトレーニングできます。なかには5段階に変更できるものもあるので、細かく調整したい人はチェックしましょう。
部屋のスペースが限られている人には、横幅が40cm前後のコンパクトタイプがおすすめです。幅をとらないため狭い部屋にも設置しやすく、収納場所に困らないのがメリット。圧迫感が少ないため、出しっぱなしにしておきたい人にも向いています。
一方、高齢者やリハビリ目的で使うなら、横幅70cm前後のワイドタイプを選びましょう。ステップ面積が広いためバランスを取りやすく、踏み外しも防げます。とくに横幅が広いものは、前後だけでなく、左右の動きもトレーニングに取り入れたい人におすすめです。
運動時の転倒を防ぐなら、滑り止めの有無をチェックしましょう。台が動きにくく、足を乗せたときに滑って転ぶのを防げるのがメリット。底面だけでなくステップ面にも滑り止めがついていれば、靴下で運動しても足が滑りにくいためおすすめです。
また床の傷付き・音の響きを防ぎたい人は、底面がしっかりクッション加工されているか確認しましょう。大きめなクッション材がついたものや、滑り止めの数が多い商品が狙い目です。
さらにしっかり騒音対策をするためには、マットが付属した商品も便利です。ステップ音が響きにくく、マンションやアパートなど集合住宅に住んでいる人も、気兼ねなく運動できるでしょう。マットがついていない場合は、ヨガマットやトレーニングマットを代用するのもひとつの手です。
運動が苦手な人や毎日続くか心配な人は、CD・DVDがついた商品をセレクトしましょう。CDが付属していれば、テンポのよい音楽を聞きながら運動を楽しめるのが魅力です。ゆっくり運動するなら1分間に80ステップ、負荷をアップするなら120ステップなどと、運動メニューに合わせて選曲できる商品もあります。
DVDは内容が充実したものが多く、レッスンを受けているような気分を味わえるのが魅力。映像内のコーチと一緒に運動するので正しい動きや姿勢が身につき、リズミカルにトレーニングできるでしょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||
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幅 | 奥行 | 最小高さ | 最大高さ | 高さ調整段数 | 滑り止めあり | 付属品 | |||||
1 | Ultimate Life GronG|グロング 踏み台 | ![]() | 横幅広めのがっちりはまるステップで安定感がある | 約68cm | 約27cm | 約10cm | 約25cm | 4段階 | 高さ調整台×6、取扱説明書 | ||
2 | Ultimate Life GronG|ステップ台 | ![]() | 初心者から使える4段階の高さ調整可能なステップ台 | 68cm | 27cm | 10cm | 25cm | 4段階 | 高さ調節台×6、取扱説明書 | ||
3 | Ultimate Life GronG|ステップ台 | ![]() | 横幅広めで揺れが軽減。滑り止め加工がされている | 約68cm | 約27cm | 約10cm | 約20cm | 3段階 | 高さ調節台×4、取扱説明書 | ||
4 | カワセ 鉄人倶楽部|鉄人倶楽部 エアロビックステップ|IMC-98 | ![]() | 部屋の内観を損なわないシンプルなデザイン | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
5 | ライズクリエイション créer|créer 踏み台昇降ステップ台 | ![]() | ズレにくく安定した運動ができるステップ台 | 上部:幅780mm/下部:幅800mm | 上部:奥行290mm/下部:奥行307mm | 10cm | 25cm | 4段階 | マット | ||
6 | Xcountry ROOM FIT|ROOMCLIMBING | ![]() | 自宅で山登り運動が可能。日々の記録もできる | 47cm | 79cm | 123cm | 170cm | 不明 | 不明 | 不明 | |
7 | Yes4All エアロビクスプラットフォーム | ![]() | 多用途に使える。最大30cmまで5パターンの高さ | 41cm | 41cm | 10cm | 30cm | 5段階 | 不明 | ||
8 | Yes4All エアロビクスプラットフォーム | ![]() | 高さを変えて運動の負荷や難易度を調整できる | 41cm | 108cm | 10cm | 20cm | 3段階 | ライザー | ||
8 | Yes4All エアロビクスプラットフォーム | ![]() | 高さ調節可能で、天気を気にせず快適にトレーニング | 23cm | 41cm | 10cm | 20cm | 3段階 | 不明 | ||
10 | 京越 ステップ台 | ![]() | 10分のすき間時間で自宅でエクササイズできる | 約45cm | 約28cm | 約10cm | 約25cm | 2段階 | 追加脚部 |
最小高さ | 123cm |
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最大高さ | 170cm |
クライミングのような動きで全身運動と有酸素運動が可能なトレーニングマシン。折り畳めてコンパクトに収納もできるので気軽に運動ができます。モニターも設置されているため、日々の運動を記録することで、モチベーションアップにもつながるでしょう。
幅 | 47cm |
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奥行 | 79cm |
付属品 | 不明 |
最小高さ | 15cm |
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最大高さ | 25cm |
幅 | 38.5cm |
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奥行 | 102cm |
付属品 | 不明 |
最小高さ | 不明 |
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最大高さ | 不明 |
幅 | 不明 |
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奥行 | 不明 |
付属品 | 不明 |
最小高さ | 約15.5cm |
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最大高さ | 約15.5cm |
踏み台昇降とトランポリンを合体させた新発想のエクササイズアイテム。不安定なネットの上で行なうエクササイズなので、歩行や姿勢維持に必要な体幹・筋力・関節の柔軟性・バランス能力などが効率的に鍛えられます。メインのソフトバウンドは有酸素運動と筋トレを同時に行なう運動で、シェイプアップ効果も期待できます。
幅 | 約62.5cm |
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奥行 | 約47.5cm |
付属品 | 不明 |
これから踏み台昇降運動を始める人は、まずはステップ台をしっかり踏むことを意識し、ゆっくりめのテンポで動いてみましょう。ゆったりした音楽に合わせて、楽しく運動するのもおすすめです。
右足から昇ったら次は左足から昇るなど、左右均等に負荷をかけることが大切。また段を昇るときは下を見がちですが、背中が丸くなって正しい効果を得られません。慣れてきたら視線を正面に向けて、まっすぐな姿勢をキープしましょう。
はじめのうちは1回10分の運動を、1日2〜3回に分けて行ってみてください。体力に自信のない人は、さらに少なくしても問題ありません。10分続けるのが難しい初心者は、まずは3分からスタートしてみましょう。その日の気分に合わせながら、楽しくステップ運動を続けてくださいね。
踏み台昇降用ステップ以外にも、筋トレ・エクササイズに役立つ運動器具はたくさんあります。以下のコンテンツでは、自宅で気軽に使えるアイテムを紹介。体幹を鍛えたい人や筋力をつけたい人、日頃の運動不足を解消したい人はぜひチェックしてください。
1位: Ultimate Life|GronG|グロング 踏み台
2位: Ultimate Life|GronG|ステップ台
3位: Ultimate Life|GronG|ステップ台
4位: カワセ|鉄人倶楽部|鉄人倶楽部 エアロビックステップ|IMC-98
5位: ライズクリエイション|créer|créer 踏み台昇降ステップ台
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