安定感があり体幹を鍛えるのに役立つ「半球バランスボール」。その名のとおり、バランスボールを半分にしたような形で、多様なトレーニングに活用できます。しかし、商品によってサイズが異なり、滑り止め付き・トレーニングチューブ付きなど種類もさまざまで、どれがよいのか迷いますよね。
そこで今回は、半球バランスボールのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。半球バランスボールならではの使い方も解説するので、ぜひ参考にしてください。
現役パーソナルトレーナー兼パワーリフター。現在までに一般のクライアントから、モデル、女優、医師、野球選手など幅広いクライアントへコンディショニングとストレングストレーニングを指導。とくに骨格調整技術や機能不全部位(動作)の改善能力には多くのクライアントより絶大な信頼を受ける。トレーナーでありアスリートであるという自覚の元、自身のトレーニングやコンディショニングの効果を体現、追求し続けている。
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掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
半球バランスボールの魅力とは、通常のバランスボールに比べて底が広く、安定感がある点です。バランスが取りやすいので、初心者にもおすすめ。その見た目から、バランスドームとも呼ばれています。
バランスボールと同様に体幹トレーニングができるほか、バランスボールでは難しい腹筋やスクワットなどの筋トレ、ヨガにも使用可能。上下を逆にしても使えるため、バランスディスクよりも幅広いトレーニングに活用できます。半球バランスボールを使い、楽しくエクササイズに励みましょう!
半球バランスボールを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
半球バランスボールは大きく分けて、直径60cm以上と直径16cm程度のミニサイズの2種類があります。使用シーンや行うトレーニングの種類に応じて選択しましょう。
幅広いトレーニングに使いたいなら、直径60cm以上の半球バランスボールがうってつけ。60cmあると肩幅まで脚を開くスクワットや、手を開いて行う腕立て伏せも可能です。腹筋・横腹・背筋などの筋肉や、インナーマッスルを鍛えられます。
使える幅が広いので、コアトレーニングをしたい人や本格的なトレーニングを行いたい人にもよいでしょう。ただし、大きいので持ち運びには不向き。自宅でのトレーニング用として使う人におすすめです。
バランストレーニングは、不安定でありながらも、正しいトレーニング姿勢を維持したまま行うことが大切です。
小柄な人は、50cm台のものでも種目の制限を感じることは少ないと考えられますが、大きなサイズのほうが安定感が増し、正しい姿勢を保ちやすいでしょう。
気軽にトレーニングしたい人には、直径16cm程度のミニサイズがよいでしょう。片手や片足を乗せて使うので、さまざまなポーズを取るヨガやピラティスにも利用可能。腕立てやスクワットでもバランスを取りやすく、初心者向きです。
ミニサイズは、子ども用にもうってつけ。持ち運びもしやすいので、旅行先やジムなど外出先で使いたい人にも向いています。ミニサイズはセット品も多いので、個数をチェックして購入しましょう。2個や6個入った複数セットか、単品かを確認してください。
トレーニングに集中したければ、体重を掛けてもズレにくいものがおすすめです。また、適切な弾力を得たり破裂を防いだりするために、耐荷重も確認しておきましょう。
快適にトレーニングするために、球面と裏側のボード面の両方に滑り止めがついているか確認しましょう。滑り止め付きなら体重を掛けても動きにくいので、トレーニングに集中できます。
球面にはボーダー柄のように滑り止めラインが入っている商品が一般的です。見た目のおしゃれさを求める人には、滑り止めラインがスパイラル模様になったものがおすすめ。足裏や手のひらを刺激したいなら、突起付きがうってつけです。
トレーニングの負荷に耐えられるよう、耐荷重にも注目してください。主流は耐荷重150kg~300kg程度。標準的な体型の人が軽い運動に使うなら、150kgほどでよいでしょう。ジャンプで体重を掛けるといったハードな運動をする場合は、300kg程度あるものがおすすめです。
安全性を求めるなら、アンチバースト設計に注目してください。ノンバーストとも呼ばれ、ボール内部が二重になった商品のこと。穴が空いてもゆっくりと萎んでいき、急に空気が抜けたり破片が飛び散ったりする可能性が低いので、ケガのリスクを軽減できます。
半球バランスボールのトレーニング種目は、プッシュアップやスクワットなどの筋力トレーニングだけでなく、プランクなどのインナーコアのトレーニングにも最適です。また、半球バランスボールにジャンプで乗ったりする事は危険もあるので注意も必要です。適切な使い方をし、しっかりとその負荷に耐えられるものを購入して長く活用してください。
半球バランスボールを便利に使える付属品がついているか確認しましょう。届いてすぐに使えるよう、空気入れを要チェック。トレーニングの幅を広げたい人は、トレーニングチューブに注目してください。
すぐに使いたいなら空気入れ付きが狙い目です。使用にともなって空気が抜けてしまったときにも、必要な空気量を入れられます。特に大きな半球バランスボールの場合は、足踏み式のほうが空気を入れやすいでしょう。
なお、自転車の空気入れをバランスボールに使うには、ボール用空気入れの針を接合する必要があります。半球バランスボールに空気入れが付属していない場合は、以下のコンテンツを参考に空気入れを準備しておきましょう。
トレーニングの幅を広げたいなら、トレーニングチューブ付きが便利です。チューブ付きは腕も鍛えられるのが魅力。手で握ることで立ったときの安定感が増すため、バランスボールを使うのがはじめての人にもおすすめです。
なお、トレーニングチューブは使わないときに外せるものがほとんど。慣れてきたら外したり、トレーニングの必要に応じて使い分けたりするのがよいでしょう。自分に合ったトレーニングチューブを別で選びたい場合は、以下のコンテンツを確認してください。
トレーニングチューブがあれば、片足立ちエクササイズの補助にも使えるため便利です。軸足の反対側にチューブを持つことでお尻に優位、軸足側にチューブを持つことで内ももに優位、両手でチューブを持つことでお尻と内ももを均等に鍛えられます。
不安定面に足を乗せてエクササイズを行うことは、足裏の反応から体幹部まで意識が繋がって、全身を上手に使えるようになるため、トレーニング初心者にもおすすめですよ。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||
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形状 | 直径 | 重量 | 素材 | カバー付き | ノンバーストタイプ | 付属品 | ざらつきあり | |||||
1 | SY バランスボール | ![]() | トレーニングの幅が広がるチューブロープ付き | 半球 | 58cm | 5200g | ゴム、ポリ塩化ビニル | 不明 | 空気入れポンプ、トレーニングチューブ | 不明 | ||
2 | PAO·PAO バランスボール | ![]() | チューブも付属で多彩なエクササイズが可能 | 半球 | 約58cm | 約5200g | PVC | 不明 | 空気入れポンプ付き、トレーニングチューブ付き | 不明 | ||
3 | BODYMAKER 半円型フィットネスボール チューブ付き2|TG319 | ![]() | 底面の迷路のデザインがユニーク。楽しみつつトレーニングできる | 半球 | 62.5cm | 不明 | PVC、ABS | 不明 | 空気入れポンプ付き、トレーニングチューブ付き | |||
4 | Yavoluy ドーナツバランスボール | ![]() | 凹凸のある表面で滑りにくい。空気入れのポンプつき | 半球 | 55cm | 不明 | PVC | 空気入れポンプ | 不明 | |||
5 | HONEI バランスボール | ![]() | チューブ付きで運動のバリエーションが広がる | 半球 | 約58cm | 6000g | PVC、ABS | 不明 | 空気入れポンプ、トレーニングチューブ | |||
6 | DRYFAL バランスストーン | ![]() | 男女・大人から子どもまで幅広くトレーニングが行える | 半球 | 16cm | 不明 | PVC | 不明 | 空気入れポンプ | 不明 | ||
7 | Navaris 半球バランスドーム | ![]() | 表面の突起の心地よい刺激でリフレッシュ | 半球 | 16cm | 300g×2個 | PVC | 不明 | ミニバッグ付き | |||
8 | WEMARS バランスボール 半円型 | ![]() | おしゃれなスパイラル模様の滑り止めを採用 | 半球 | 約60cm | 5600g | ボール部:PVC素材/底部:ABS素材 | 空気入れポンプ付き、トレーニングチューブ付き、取扱説明書 | ||||
9 | リンドスポーツ バランスドーム ポンプ付|bd | ![]() | インテリアに映えるスタイリッシュな見た目 | 半球 | ドーム部分:51cm/台座部分:59cm | 5260g | ドーム部分:PVC(ポリ塩化ビニル)/台座:TPR | 不明 | 空気入れポンプ付き、栓 | 不明 | ||
10 | k-plus 半円型バランスボールドーム | ![]() | 耐久性が高いチューブロープが付属。手も痛くなりにくい | 半球 | 約58cm | 不明 | PVC素材 | 不明 | 空気入れポンプ付き、トレーニングチューブ付き |
本物の球体に近い設計と耐久性の高さが特徴。ハードな本格的トレーニングにも対応できるので、業務用のバランストレーナーとしても活躍します。空気を入れるためのフットポンプ・統合バランストレーニングマニュアル・DVDが付属しているのもポイントで、映像を見ながらわかりやすくトレーニングに取り組めます。
形状 | 半球 |
---|---|
直径 | 約63cm |
重量 | 約8000g |
素材 | ラテックス |
カバー付き | |
ノンバーストタイプ | 不明 |
付属品 | 不明 |
ざらつきあり |
正確なボディの位置決めとキューイングのため、四角形デザインを採用しました。12種類のエクササイズが紹介されたウォールチャートはダウンロードが可能で、スマホで気軽に動きを確認できます。ラテックスフリーの身体に優しい素材を使用し、耐荷重は約158kgまでOKです。
形状 | 半球 |
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直径 | 65cm |
重量 | 不明 |
素材 | ポリエチレン |
カバー付き | |
ノンバーストタイプ | 不明 |
付属品 | 空気入れポンプ付き、デジタルオーナーマニュアル付き |
ざらつきあり |
バランス感覚を養いたいなら、球面を上にして置いた半球バランスボールに両足で乗り、片足を膝まで上げる運動がおすすめ。引き上げた足を上下に動かしてもバランスを維持するのが理想です。お腹痩せを目指すなら腰の下に半球バランスボールを置いて、腹筋をしてください。
筋トレなら、ボード面を上に向けた半球バランスボールの上でスクワットや腕立てをするとよいでしょう。スクワットなら上に乗り、バランスを崩さないよう通常のスクワットと同じように動きます。腕立て伏せは、半球バランスボールのフチを持って行ってください。
小さい半球バランスボールの場合は、足や手の下に1つずつ置いて使用しましょう。腕立て伏せやスクワットが同様に行えます。ヨガに使いたい際も、ポーズをとる足や手の下にくるよう床に置いてください。いろいろなトレーニングに活用して、体をしっかり鍛えましょう。
半球バランスボールとあわせて、ほかのトレーニングアイテムもチェックしましょう。筋トレの代表的なアイテムがほしいならダンベル、腹筋を重点的に鍛えたいなら腹筋ローラーを確認してください。
1位: SY|バランスボール
2位: PAO·PAO|バランスボール
3位: BODYMAKER|半円型フィットネスボール チューブ付き2|TG319
4位: Yavoluy|ドーナツバランスボール
5位: HONEI|バランスボール
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