耳栓vsノイズキャンセリングイヤホン 騒音対策にいいのはどっち？

遮音性の高さで選ぶなら、ヘッドホンよりもノイズキャンセリングイヤホンを選ぶのがおすすめです。耳の穴を物理的にふさぐ構造なので、周囲の騒音を遮断しやすいですよ。ノイズキャンセリングの効果も高められます。

マイベストでは、実際にノイズキャンセリング機能を入れた状態でイヤホンをダミーヘッドマイクに装着し、周囲にノイズを流して聞き取った音を分析しました。結果、ノイズキャンセリング性能が高いものは、電車や人混みのざわつきを20dB以上も軽減。とくに以下の商品は、優れた性能を発揮しました。

1. Bose QuietComfort Ultra Earbuds
2. SONY WF-1000XM5
3. JBL TOUR PRO 3

イヤホンのタイプは、カナル型を選ぶのがおすすめです。耳の奥にはめ込むため、遮音効果がとくに高く、ノイズキャンセリングの効果も最大化できます。ただし、外耳炎と難聴のリスクがあるので注意が必要です。外耳道を傷つけやすいうえに熱や湿気がこもるので、菌の繁殖を促進します。

睡眠時に使える寝ホンも要チェックです。遮音効果が高い商品なら、人のいびきの音を気になりにくいレベルまで低減できます。音質や形状も睡眠時に適した設計なので、ぜひチェックしてくださいね。

ノイズキャンセリングヘッドホンは、臨場感あふれる音を楽しめるところが魅力です。イヤホンでは再現しにくい、広がりや奥行きのあるサウンドを表現できます。まるでライブ会場や映画館にいるような感覚を味わえるでしょう。

耳穴を塞ぐイヤホンほど高い遮音効果は得られないものの、ヘッドホンは耳全体を覆えます。ノイズキャンセリング性能も十分高く、実際に検証すると72dBの電車音を20dB以上減らせる商品が多くありました。とくに以下の商品は高性能だったので、気になる雑音を抑えたい人はぜひチェックしてくださいね。

＜ノイズキャンセリング性能で高評価を獲得した商品＞

1. BOSE QuietComfort Ultra Headphones
2. SONY WH-1000XM5
3. AirPods Max（USB-C）

ノイズキャンセリングイヤホンやヘッドホンで音楽を楽しむ場合、使い方によっては難聴や外耳炎のリスクが高まるので注意が必要です。長時間かつ大音量で聞くと耳への負担が増え、音を感じとるための有毛細胞が損傷する可能性があります。

理想は、音量を再生機器の最大音量の60%程度に抑えることです（参照：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会）。とくに85dB以上の音は有毛細胞の損傷につながりやすいので、周囲に音漏れするほどの音量で聞くのは避けましょう（参照：厚生労働省）。こまめに休憩をはさむことも大切です。

また、カナル型イヤホンや耳栓は奥に押し込むほど遮音性が向上しますが、その分外耳道が傷つきやすくなります。外耳道の傷から細菌が入ると炎症が起きて外耳炎になるので、押し込みすぎには気を付けましょう。耳の中が傷つきやすく、熱や湿気もこもりやすいカナル型は、ほかのイヤホンよりも発症リスクが高い点を理解しておく必要があります。

イヤホンやヘッドホンを装着した状態での自転車走行は、非常に危険です。周囲の音が聞こえにくくなり、事故につながるリスクが高まります。

2026年4月からは、イヤホン・ヘッドホンを装着しての自転車走行は罰金対象です（参照：警察庁）。背後から近づく車の音や人の足音などに気づきにくくなり、事故の原因になります。ノイズキャンセリング機能を使用している場合は、さらに周囲の音が聞こえにくくなるので、走行時には必ず外しましょう。