数あるスナック菓子のなかでもカロリーが気になる人におすすめなのが、揚げずに作られたノンフライスナック。ポテト・お米・枝豆など素材によって風味はさまざまです。味付けも豊富なので、どんなものを選べばよいのかつい迷ってしまいますよね。
そこで今回は、ノンフライスナックのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。ぜひお気に入りのお菓子を見つけて、おいしくてヘルシーなおやつタイムを楽しみましょう!
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ノンフライスナックを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
そこでおいしいノンフライスナックの条件として浮上してくるのが、主原料の芋や豆・米などの素材の味がしっかり濃厚に感じられるものであるということ。生地そのものに豆や芋の粉を練り込んだり、旨味の強い塩や出汁パウダーで原料の味わいをさらに引き出す工夫をしているものなども多いので、こうした商品を選んでいきましょう。
ノンフライスナックはじゃがいもや米、豆などのいろいろな材料をベースとして作られています。以下でそれぞれの特徴について説明していますので、詳しく見ていきましょう。
じゃがいもを主原料にしたノンフライスナックは、どうしてもスナック菓子の代表、ポテトチップスと比較してしまいがちです。ポテトチップスの代わりにと考えると、やはりポテトチップス独特のオイリーなおいしさは感じられず、物足りなさを感じてしまうことも少なくありません。
このため、じゃがいものノンフライスナックを選ぶ際にはある程度厚みがあり、サクサクとした食感をしっかり感じられるタイプがおすすめ。薄切りのポテトチップスとは違い、噛むたびに芋の甘さを感じることができますよ。
独特の甘みが感じられるお米ベースのノンフライスナックは、腹持ちの良さが特徴的。日本人好みの和風な味つけがされていることも多いですね。そのため日本茶との相性も良く、スナック菓子というよりは、おせんべいを食べるのに近い感じでしょう。
ノンフライスナックの中でもお酒好きの人におすすめしたいのが、枝豆などの豆類を主原料にしたものです。特に枝豆はビールにも合いますし、じゃがいもや米をベースにしたものより炭水化物量も少なく、低カロリーで甘さも控えめという傾向があるため、一定の需要があるようです。
特に太りにくさ・ヘルシーさを重視してノンフライスナックを選ぶなら、炭水化物・脂質の量についてもチェックしておきましょう。ノンフライスナックといっても、油分が全く用いられていないわけではありませんし、製品によって脂質の量はかなり異なるので注意が必要です。
なお、脂質が低いタイプの商品だと、1袋あたりの脂質が5g以下に抑えられているものもあり、これは通常のスナック菓子と比べるとかなり低い数字なので、こうしたものを選ぶと良さそうですね。
もう一つ、炭水化物の量はスナック菓子の原料によって大きく左右されます。米などのスナックより、豆をベースにしたスナックの方が炭水化物量が低めなので、若干太りにくいといえるでしょう。
カロリーが気になるという方は、ノンフライスナックの中でも1回分が小分けにされているなどで、食べきってもカロリーが低めに抑えられるものを選んではいかがでしょう。一般的に間食は1日200kcal程度が適量と言われていますが、ダイエット中は1日に消費するエネルギーを超えないように気をつけながら、おいしく食べられるものを探してみてください。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | |||||||||
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内容量 | 原材料 | 味 | 揚げ方 | 形 | 賞味期限 | グルテンフリー | ヴィーガン対応 | ギフト対応 | |||||
1 | 明治 カール|カール チーズあじ | ![]() | 6種類のチーズが織りなす濃厚な味わい | 64g | コーングリッツ、植物油脂、チーズ風味調味料、砂糖、チーズパウダー、香味油、食塩、ホエイパウダー、クリーム加工品、セルロース、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香料、パプリカ色素、甘味料(甘草)、(一部にえび・かに・小麦・卵・乳成分・大豆・豚肉を含む) | チーズ味 | ノンフライ | 不明 | 不明 | ||||
2 | サンコー とうもろこしでつくったパフスナック 塩味 | ![]() | 北海道産トウモロコシの軽いパフを昆布の粉末で味付け | 55g | コーングリッツ(とうもろこし(北海道産))、植物油脂(パーム油)、砂糖(てん菜(国産))、食塩、焼昆布粉末(昆布(北海道産)) | 塩味 | ノンフライ | 不明 | 150日 | ||||
3 | テラフーズ 焼きじゃが PREMIUM コンソメ味 | ![]() | 独自の製法で焼き上げたヘルシーなポテトチップス | 31g | 乾燥じゃがいも(遺伝子組み換えでない)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、砂糖など | コンソメ味 | ノンフライ | 不明 | 不明 | ||||
4 | テラフーズ 焼きじゃが PREMIUM ゆずこしょう味 | ![]() | ゆずの香りに効いた辛味がサクサク食感にぴったり | 31g | 不明 | ゆずこしょう | ノンフライ | 不明 | 6か月以上 | ||||
5 | テラフーズ 焼きじゃが PREMIUM うすしお味 | ![]() | 独自の素焼き製法が生み出すライトな食感が魅力 | 31g | じゃがいもペレット(遺伝子組み換えでない)(国内製造)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、食塩、蛋白加水分解物、昆布エキスパウダー、酵母エキス/加工デンプン、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(V.C) | うすしお味 | ノンフライ | 不明 | 不明 | 不明 | |||
6 | テラフーズ 焼きじゃが PREMIUM ベーコンチーズ味 | ![]() | 1枚食べたらまた1枚のやめられないおいしさ | 31g | じゃがいもペレット(遺伝子組み換えでない)(国内製造)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、乳等を主原料とする食品(乳成分を含む)、食塩、チーズパウダー、ブドウ糖、野菜パウダーなど | ベーコンチーズ | ノンフライ | 不明 | 210日(7か月) | ||||
7 | サンコー ふわふわチップ じゃがいも味 | ![]() | ふんわり軽い食感にさっぱり塩味がマッチ | 20g | 乾燥マッシュポテト(馬鈴薯(国産))、馬鈴薯でん粉(馬鈴薯(国産))、砂糖(てん菜(国産))、食塩、植物油脂(パーム油)/植物レシチン | じゃがいも味 | ノンフライ | 不明 | 120日 | ||||
8 | サンコー ふわふわチップ にんじん味 | ![]() | ふんわりやさしいにんじん味。小さい子どものおやつにも | 20g | 馬鈴薯澱粉(遺伝子組換えでない)、にんじんペースト、生にんじん、砂糖(三温糖)、食塩、植物油脂(パーム油)、乳化剤(大豆由来) | にんじん | ノンフライ | 不明 | 120日 | 不明 | 不明 | ||
9 | ビオクラ 大豆チップス あおさビネガー | ![]() | 大豆を丸ごと使用した大豆チップス | 35g | 大豆(国産、遺伝子組み換えでない)、米油、粉末酢、食塩、てんさい糖、昆布エキス、酵母エキス、ごま油、あおさ | あおさビネガー | ノンフライ | プレーン | 不明 | ||||
10 | ビオクラ 大豆チップス あおさビネガー | ![]() | 国産の大豆を丸ごと使用しあおさと酢でさわやかに | 35g | 大豆(国産、遺伝子組み換えでない)、米油、粉末酢、食塩、てんさい糖、昆布エキス、酵母エキス、ごま油、あおさ | あおさビネガー | ノンフライ | 不明 | 不明 |
6種類のチーズを使用した濃厚な味わいが魅力の定番コーンスナックです。チーズを練り込んだ生地を、油で揚げずに乾燥機でサクサクになるまで乾燥。くるんと丸まったユニークな形が特徴で、味だけでなく見た目の楽しさもアップしますね。
内容量 | 64g |
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原材料 | コーングリッツ、植物油脂、チーズ風味調味料、砂糖、チーズパウダー、香味油、食塩、ホエイパウダー、クリーム加工品、セルロース、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香料、パプリカ色素、甘味料(甘草)、(一部にえび・かに・小麦・卵・乳成分・大豆・豚肉を含む) |
味 | チーズ味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
北海道産のとうもろこしを軽いパフにして、北海道産昆布の粉末で味付けしています。食感が軽いため、パクパクと食べやすいですよ。7大アレルゲン・化学調味料は不使用なので、健康志向の人にも向いています。
内容量 | 55g |
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原材料 | コーングリッツ(とうもろこし(北海道産))、植物油脂(パーム油)、砂糖(てん菜(国産))、食塩、焼昆布粉末(昆布(北海道産)) |
味 | 塩味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 150日 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
遠赤外線で焼き上げた、ノンフライタイプのポテトチップスです。油で揚げていないため脂質が抑えられており、さらにトランス脂肪酸はゼロ。肉と野菜の旨みが感じられるコクのあるコンソメ味で、サクッとした歯ごたえとの相性もよいですよ。
内容量 | 31g |
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原材料 | 乾燥じゃがいも(遺伝子組み換えでない)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、砂糖など |
味 | コンソメ味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
兵庫県の塩と北海道の昆布エキスを使用した、素焼きタイプのポテトチップス。遠赤外線でじっくり素焼きした独自製法による、食べやすいライトな口当たりが魅力です。油を使っていないため、カロリーを気にしないでよいのも魅力のひとつです。
内容量 | 31g |
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原材料 | じゃがいもペレット(遺伝子組み換えでない)(国内製造)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、食塩、蛋白加水分解物、昆布エキスパウダー、酵母エキス/加工デンプン、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(V.C) |
味 | うすしお味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | 不明 |
ギフト対応 |
油で揚げずに遠赤外線でじっくり焼成して仕上げており、1袋すべて食べても136kcalと低カロリーです。ベーコンと後から感じるチーズの味が、さくっとした焼きじゃがにぴったり。1枚食べたらまた1枚とやめられないおいしさです。
内容量 | 31g |
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原材料 | じゃがいもペレット(遺伝子組み換えでない)(国内製造)、植物油、小麦澱粉(小麦を含む)、上新粉、グラニュー糖、乳等を主原料とする食品(乳成分を含む)、食塩、チーズパウダー、ブドウ糖、野菜パウダーなど |
味 | ベーコンチーズ |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 210日(7か月) |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
7大アレルゲン原料を含まず、ノンフライ製法で仕上げたヘルシーなスナック。国産の馬鈴薯から作ったマッシュポテトにでん粉が主原料の生地を合わせ、ふんわりとやさしい食感に仕上げています。さっぱりとしたシンプルな塩味です。
内容量 | 20g |
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原材料 | 乾燥マッシュポテト(馬鈴薯(国産))、馬鈴薯でん粉(馬鈴薯(国産))、砂糖(てん菜(国産))、食塩、植物油脂(パーム油)/植物レシチン |
味 | じゃがいも味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 120日 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
国産じゃがいものでん粉とにんじんを主原料に作られています。油で揚げずに仕上げたノンフライタイプで、脂質は1袋あたり0.2g・カロリーは74kcalとヘルシー。塩分控えめのやさしい味とふわっとした食感を楽しめて、ECサイトには不思議とあとを引く味との口コミが寄せられていました。
内容量 | 20g |
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原材料 | 馬鈴薯澱粉(遺伝子組換えでない)、にんじんペースト、生にんじん、砂糖(三温糖)、食塩、植物油脂(パーム油)、乳化剤(大豆由来) |
味 | にんじん |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 120日 |
グルテンフリー | 不明 |
ヴィーガン対応 | 不明 |
ギフト対応 |
生地に大豆を丸ごと使用し、酢でさわやかな味に仕上げた大豆チップスです。国産大豆をはじめ、国産の米油やてんさい含蜜糖、鳴門の焼き塩を使用。保存料や香料などの添加物を使わず、大豆イソフラボンが豊富で、糖質が気になる女性にもおすすめです。
内容量 | 35g |
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原材料 | 大豆(国産、遺伝子組み換えでない)、米油、粉末酢、食塩、てんさい糖、昆布エキス、酵母エキス、ごま油、あおさ |
味 | あおさビネガー |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | プレーン |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
あおさとビネガーの風味を活かしたさわやかな味わいのノンフライの大豆スナックです。国産大豆を丸ごと使っているほか、国産米油やてんさい糖、鳴門の焼き塩などを使用し化学調味料などは不使用。たんぱく質が1袋あたり14.5gも入っていながら低糖質の商品で、ロカボマークも取得しています。
内容量 | 35g |
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原材料 | 大豆(国産、遺伝子組み換えでない)、米油、粉末酢、食塩、てんさい糖、昆布エキス、酵母エキス、ごま油、あおさ |
味 | あおさビネガー |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
米の生地を薄く香ばしく焼き上げたサクサク食感のノンフライスナックです。しょうゆとホタテの風味が絶妙なバランスのおいしさ。子どものおやつはもちろん、小腹がすいたときやお酒のおつまみにもぴったりですよ。
内容量 | 39g |
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原材料 | うるち米(米国産、国産)、植物油脂、ホタテシーズニング、ごま、粉末しょうゆ、ホタテエキスパウダー、でん粉、砂糖、こんぶエキス、えびパウダーなど |
味 | ホタテ |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
独自のザクザク食感のポテロングは、1978年の発売以来ロングセラーのスナック菓子。油で揚げずに風味付けに油をスプレーしているため、一般的なポテトチップスなどよりもヘルシーです。油の量を抑えながら、じゃがいもの風味と味付けのバランスを調整しています。
内容量 | 45g |
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原材料 | 乾燥じゃがいも(アメリカ製造、ドイツ製造)、植物油脂、小麦粉、米粉、とうもろこし、食塩、しょうゆ(大豆を含む)、調味パウダー(豚肉を含む)、酵母エキス/乳化剤、膨脹剤、調味料(アミノ酸等)、塩化Mg、香料 |
味 | しお |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | 不明 |
ギフト対応 |
カリフラワーを使用したノンフライのスナックパフ。添加物や保存料などは一切しておらず、シンプルな原材料のみを使用したオールナチュラルスナックです。食感がしっかりしているため食べ応えがよく、ちょうどよい食べきりサイズがポイントです。
内容量 | 56g |
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原材料 | カリフラワー、米、こめ油、食塩など |
味 | シーソルト |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 製造後1年 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
みんなでつまめる、スティック状のポテトスナック。メーカー独自の製法で焼き上げたスティックは、なかが空洞でパリッとした軽い食感が楽しめます。野菜そのもののおいしさを邪魔しない、ほどよい塩味です。
内容量 | 41g |
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原材料 | 小麦粉、植物油脂、乾燥ポテト(遺伝子組み換えでない)、でん粉、小麦たんぱく、食塩、チキンエキスパウダー、こんぶシーズニング、トレハロース、調味料(アミノ酸等)、乳化剤、香料、酸味料、甘味料(スクラロース)、(原材料の一部に乳成分・大豆を含む) |
味 | うましお味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
1968年に発売開始されたロングセラー商品、カールの西日本限定うすあじタイプ。和風だしの豊かな風味に広がりと奥行きが加わり、だしの旨みをアップさせた元祖ノンフライスナックです。専用の巨大な機械でしっかりと乾燥させ、独特のサクサク食感を生み出しています。
内容量 | 68g |
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原材料 | コーングリッツ、植物油脂、こんぶ風味調味料、食塩、あさり風味調味料、香味油、しいたけエキスパウダーなど |
味 | 和風だし |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
クリーミーなアボカドに、玄米・スパイスをミックスしてオーブンで焼き上げたトルティーヤチップス。アボカドの持つオレイン酸・リノール酸などを可能な限り活かせるように、生のアボカドから作られています。ノンフライながら食感はパリッとしており、重すぎない味わいです。
内容量 | 56g |
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原材料 | シーソルト:アボカド、玄米、こめ油、とうもろこし、たまねぎ、トマト、ライム、ごま、ほうれんそうパウダー、食塩(一部にごまを含む)など |
味 | シーソルト |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | プレーン |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | 不明 |
ギフト対応 |
主原料にまるごと大豆を用いたスナック。袋に大豆約50粒分を含み、振るとカラカラと音が鳴り、楽しみながら大豆の栄養が摂れるのが特徴です。また、油で揚げていないため、1袋120キロカロリーとヘルシーで、子どもから大人まで楽しめる製品です。
内容量 | 27g |
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原材料 | 大豆粉(国内製造/遺伝子組換えでない)、でん粉、チーズパウダー、醸造調味料、サワークリームエキスパウダー、イヌリン、食塩、レモンバームエキスパウダー/加工でん粉、香料、 酸化防止剤(ビタミンC、ビタミンE)、甘味料(ステビア)、パプリカ色素 |
味 | チーズ味 |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 不明 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
軽い食感のポップコーンに、北海道産バターの風味豊かな香りとしょうゆがマッチしたおいしさが楽しめます。1袋にレタス約2個分に相当する食物繊維入り。手を加えずに開けたらすぐに食べられるのもうれしいですね。
内容量 | 50g |
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原材料 | コーン(遺伝子組換えでない)、植物油、醤油パウダー、食塩、ぶどう糖、砂糖、麦芽糖、カツオエキスパウダー、バターパウダー、ホエイパウダー(乳製品)、たん白加水分解物、酵母エキスパウダー、昆布エキスパウダーなど |
味 | バターしょうゆ |
揚げ方 | ノンフライ |
形 | 不明 |
賞味期限 | 製造日から7か月 |
グルテンフリー | |
ヴィーガン対応 | |
ギフト対応 |
1位: 明治|カール|カール チーズあじ
2位: サンコー|とうもろこしでつくったパフスナック 塩味
3位: テラフーズ|焼きじゃが PREMIUM コンソメ味
4位: テラフーズ|焼きじゃが PREMIUM ゆずこしょう味
5位: テラフーズ|焼きじゃが PREMIUM うすしお味
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