




運動時に体に必要な成分を効率よく補給できるスポーツドリンク。激しい運動中に失われやすい糖分や電解質がバランスよく配合されています。風邪や発熱時も、口当たり良く水分補給ができますよ。しかし液体タイプのほかに粉末・ゼリータイプも販売されており、どれを選べばよいか迷いますよね。
そこで今回は、スポーツドリンクの選び方を解説。さらに、おすすめのスポーツドリンクをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。ぜひ購入の際の参考にしてください。

管理栄養士の資格を取得後、病院、老人施設、行政にて給食業務、栄養カウンセリング、離乳食などの業務に携わり独立。年間150名以上のスポーツキッズを"勝ち食メソッド"で全国大会へ多数導く。全国の治療院とタッグを組んで子どものタフな体づくりに力を入れながら、2024年より『売れっこ栄養士コミュニティー』を主宰して、4人の子供を育てながら売れっこ管理栄養士を生み出すサポートをしている。

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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ランキングを更新しました。
スポーツドリンクに含まれる主な成分は、水・糖分・電解質の3つ。どれも運動時の体に不足しがちな成分です。体液に近い成分構成なので吸収されやすく、スピーディーに水分補給ができるメリットがあります。
糖分は運動時のエネルギー源として欠かせません。そもそも食事から摂った糖質は、筋肉内にグリコーゲンとして蓄えられます。しかし激しい運動時にはグリコーゲンがエネルギー源として使われ、不足すると疲労やパフォーマンスの低下につながることも。運動前後や運動中には、必要に応じて糖分を補いましょう。
電解質はナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムといったイオンで、人の体液にも含まれています。大量の汗をかいて体液中の水分・電解質のバランスが崩れると脱水症を起こす危険もあるので、こまめな補給が推奨されています。激しい運動時だけではなく、風邪や発熱による体調不調時にも口当たり良く水分と電解質を摂取できるでしょう。
なお、経口補水液にも水・糖分・電解質が含まれますが、スポーツドリンクより電解質の濃度が高く、糖分の濃度は低めです。多くの電解質が失われる脱水症や脱水を伴う熱中症・激しい発熱時の水分補給には適した成分構成ですが、脱水症ではない健康な人の水分補給には向きません。
スポーツドリンクを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
スポーツドリンクには液体タイプのほかに、粉末・ゼリータイプもあります。それぞれの特徴を確認し、好みに合わせて選びましょう。
手軽さを求める人は、液体タイプがおすすめです。粉末のように水に溶かす手間がなく、そのまま飲める点がメリット。自動販売機でも購入できるので、水筒を忘れて外出した時や途中で足りなくなってしまった時に便利ですよ。
ボトル・缶・パウチといった容器の種類がありますが、運動中の取り入れやすさを考えるとボトルがおすすめです。300mL程度から2Lの大容量までラインナップが豊富で、シーンに合わせて選択できます。フタを閉められるので、缶に比べて持ち歩きやすいでしょう。
夏場も冷たいまま持ち歩きたい人は、パウチを検討してみてください。ボトルや缶は基本的に冷凍不可ですが、パウチには冷凍できる商品が見られます。飲み終わったあとは小さく折りたためて、ゴミの量を抑えられる点も魅力です。
価格の安さを重視する場合は、粉末タイプがおすすめです。水に溶かす手間はかかりますが、容量あたりの価格が液体タイプより安い傾向があります。
ECサイトでは1L用の粉末1袋あたり、液体の500mLボトルと同程度の価格で入手できる商品も。毎日飲む人や家族で飲む人も、長期的なコストを大幅に抑えられるでしょう。
粉末には1Lずつの個包装タイプや10L用の大容量タイプがありますが、計量の手間を省きたい人には個包装の商品が便利です。持ち運びやすいうえ、出先でも簡単に用意できますよ。ボトルや缶に比べてすっきり保管できるのもうれしいポイントです。
気温が高い日などに体が熱くて食事が喉を通らない人には、口当たり良くエネルギー補給ができるゼリータイプがおすすめ。運動中の水分補給がむせやすい人や、小腹が空いて満足感がほしい人にもうってつけです。子供のスポーツの試合や練習にも気軽に持ち歩けます。
飲みものによって運動中に脇腹が痛くなることが心配な人にもぴったり。液体に比べてお腹がタポタポする感覚も少なく、運動前のエネルギー補給に取り入れやすいでしょう。
スポーツドリンクは糖度によってアイソトニック飲料・ハイポトニック飲料の2種類に分かれます。それぞれの特徴を知り、タイミングに応じて飲み分けると効率的に水分補給できますよ。
運動前の水分補給には、一般的なスポーツドリンクであるアイソトニック飲料がおすすめです。糖度が高いので運動前のエネルギー補給に活用できます。運動中や運動後に飲んではいけないわけではありませんが、飲むタイミングの目安にしてみてください。
アイソトニック飲料はエネルギー補給を目的とする種類で、ハイポトニック飲料に比べて糖分が多い特徴も。100mLあたり4~6g程度含まれる商品が多く見られます。長時間の運動でエネルギーが多く消耗される時には、アイソトニック飲料で糖分の補給をしっかり行いましょう。
運動中や運動後の水分補給には糖度の低いハイポトニック飲料を選びましょう。ハイポトニック飲料はスピーディーに水分を体内に吸収できるので、エネルギー補給より水分をメインに補給したい人にうってつけです。アイソトニック飲料に比べて甘さが控えめで、激しい運動中でもすっきり飲めますよ。
また、多量に発汗するときは脱水症につながる危険があるため、エネルギーより水分の補給がメインのハイポトニック飲料を選ぶのがベター。激しい運動時にもすっきり飲める特徴があります。スポーツドリンクの甘い味や喉越しが苦手な人におすすめです。
食欲がない時のエネルギー補給にスポーツドリンクを活用する人は、プラスアルファの栄養素を含む商品をチェックしましょう。水分・糖分・電解質の補給と同時に、体にうれしいほかの栄養素も補給できますよ。
たとえば、アミノ酸・ビタミン・乳酸菌・クエン酸などをプラスしたものがあります。特定の栄養成分の量が一定の基準を満たす「栄養機能食品」に分類される商品も。食事で不足しがちな栄養素も考慮し、摂りたい成分が含まれている商品をチョイスしてください。
ダイエット中でも嗜好飲料を楽しみたい人は、低カロリーのスポーツドリンクがおすすめです。スポーツドリンクには糖分がしっかり含まれたものが多く、500mLあたり100kcal前後のものもあります。500mLあたり60~70kcal程度の低カロリーな商品なら、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。
よりカロリーを抑えたい人は、「カロリーゼロ」と表示のある商品を選んでください。カロリーゼロとは、100gあたり5kcal未満の商品に認められる表示です(参照:消費者庁)。0kcalと表示があっても完全にゼロではない場合があるので、飲みすぎないよう注意しましょう。
また、低カロリーの商品には複数の人工甘味料が含まれるものがあり、自然な甘みを好む人には飲みづらい可能性があります。味に敏感な人は、成分表示や口コミも参考にして選んでくださいね。
なお、ダイエット中に過度なカロリー制限を行った状態で激しい運動や長時間の運動をくりかえすと、低血糖やエネルギー不足により体調不良を起こす恐れがあります。普段の食事から基本の栄養を摂取するように心がけましょう。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
一部の商品データはAIで自動入力しており、現在のデータ正解率は平均約90%です。ご購入の際は必ず事前に各商品の公式サイトで内容をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
分類 | タイプ | 形状 | 成分 | 内容量 | 1袋あたりで作れる量 | 100mLあたりのカロリー | 糖質オフ | |||||
1 | ライフドリンクカンパニー スポーツドリンク AQUA FIT|aquafit-500 | ![]() | 体液に近い浸透圧でナトリウムを効率補給できる爽快系スポドリ | 清涼飲料水 | アイソトニックタイプ | 液体 | ミネラル、クエン酸、ビタミンC | 500mL | 15kcal | |||
2 | キリンビバレッジ キリン|世界のKitchenから ソルティライチ | ![]() | おいしく味わいながら塩分&水分補給が可能 | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | 不明 | 500mL | 34kcal | |||
3 | キリンビバレッジ キリン|ラブズ スポーツ | ![]() | 運動前から飲むことで体をスポーツモードに導く | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | 炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、アルギニン、シトルリンなど | 555mL×24本 | 14kcal | |||
4 | サントリー GREEN DA・KA・RA|ペットボトル | ![]() | 7種の素材を配合。熱中症対策にもぴったり | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | 炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、アミノ酸、クエン酸、リン | 600mL | 18kcal | |||
5 | 日本サンガリア ベバレッジカンパニー ポストニックウォーター | ![]() | 運動中・運動後に素早く水分を補給できる | 清涼飲料水 | ハイポトニックタイプ | 液体 | 炭水化物、ナトリウム | 500mL×24本 | 12kcal | |||
6 | キリンビバレッジ キリン|キリン×ファンケル アミノサプリ プラス | ![]() | ファンケル監修でアルギニンとシトルリンを配合、低カロリー設計 | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | アミノ酸、クエン酸、ビタミンC | 555mL | 不明 | 16kcal | ||
7 | 大塚製薬 ポカリスエット|イオンウォーター ペットボトル | ![]() | 水分とイオンをスムーズに補給。低カロリーで後味すっきり | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | 炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム | 500mL | 11kcal | |||
8 | 興和 クールモード | ![]() | 大谷翔平選手監修の運動後専用レモン風味飲料 | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | クエン酸、ビタミンB | 400mL | 20kcal | |||
9 | 光食品 スポーツドリンク | ![]() | 有機果汁と国産塩だけで仕上げた無添加スポドリ | 清涼飲料水 | アイソトニックタイプ | 液体 | ミネラル | 280mL | 17kcal | |||
10 | コカ・コーラボトラーズジャパン アクエリアス | ![]() | 蔵王の天然水使用でカロリーオフが嬉しい一本 | 清涼飲料水 | 不明 | 液体 | ミネラル、アミノ酸、クエン酸、ビタミンC | 500mL | 19kcal | |||
スポーツをする前から飲み始めるというニュースタイルのスポーツドリンクです。アルギニンとシトルリンが素早くスポーツモードへと体を導き、必須ミネラル(ナトリウム)が運動で失われるミネラル分をサポート。後味すっきりのグレープフルーツ味で、スポーツ時や夏季の水分・塩分補給にぴったりですよ。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | 炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、アルギニン、シトルリンなど |
| 内容量 | 555mL×24本 |
| 1袋あたりで作れる量 |
果実や食塩など、7種の素材で作ったすっきりとした味わいと、スポーツドリンクとして水分補給しやすい浸透圧を両立。果実オイルを使った微白濁設計により、発汗時など水分補給シーンにおける飲み心地のよさや、補給感が高められています。厚生労働省が熱中症対策飲料として推奨する食塩相当量が含まれているのもポイントです。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | 炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、アミノ酸、クエン酸、リン |
| 内容量 | 600mL |
| 1袋あたりで作れる量 |
| タイプ | ハイポトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | 液体 |
適性浸透圧よりも低い設定で設計されているため、素早く水分を体に吸収できるのが特徴。100mLあたり食塩相当量0.129gを含有しているため、熱中症対策としてもおすすめです。すっきりとした飲み心地と柑橘系のフレーバーは、運動中や運動後に飲むと一段と爽快感を楽しめますよ。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | 炭水化物、ナトリウム |
| 内容量 | 500mL×24本 |
| 1袋あたりで作れる量 |
| タイプ | 不明 |
|---|---|
| 形状 | 液体 |
メキシコの家庭の知恵をヒントにした塩分・水分補給飲料です。摘みたてライムの爽やかな香りとジューシーな味わいに、フランス産岩塩のまろやかな塩味を加えた、すっきりとした味わいが特長。1本あたりクエン酸1,500mgを含み、暑い日の熱中症対策や気分転換に適しています。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | クエン酸 |
| 内容量 | 500mL |
| 1袋あたりで作れる量 |
ビタミン2種を配合したスポーツドリンクです。1本あたりに1日分以上のビタミンCとビタミンB6が配合されており、ナトリウムも含まれているので熱中症対策にもおすすめ。甘酸っぱい風味とあざやかなビタミンカラーが、疲れた体にうれしい機能性飲料です。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | 炭水化物、ナトリウム、ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、リン |
| 内容量 | 500mL×24本 |
| 1袋あたりで作れる量 |
エネルギーを作るのに欠かせないクエン酸とミネラルの亜鉛をプラスしたイオンドリンクです。水に溶かすだけで簡単に作れるので、スポーツ時はもちろん、お風呂上がりや起床後など家での水分補給にもぴったり。砂糖ゼロ・脂質ゼロ・カロリー94%オフ仕様なのもうれしいポイントです。
| 分類 | 栄養機能食品 |
|---|---|
| 成分 | クエン酸、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ミネラル(亜鉛)、タンパク質、炭水化物 |
| 内容量 | 66g(3.0g×22包) |
| 1袋あたりで作れる量 | 約500mL |
| タイプ | 不明 |
|---|---|
| 形状 | 液体(希釈タイプ) |
500〜600mLの水に混ぜるだけで簡単にスポーツドリンクが作れる希釈用の液体タイプ。ナトリウム・マグネシウム・カルシウム・カリウムが含まれており、汗で失われるミネラルを補給できます。1個あたり15kcalなので、カロリーが気になる人もゴクゴク飲みやすいですよ。
| 分類 | 清涼飲料水(希釈タイプ) |
|---|---|
| 成分 | たんぱく質、炭水化物、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム |
| 内容量 | 45mL(9mL×5個) |
| 1袋あたりで作れる量 | 500〜600mL |
| タイプ | アイソトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | 粉末 |
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | ミネラル、クエン酸 |
| 内容量 | 518mL |
| 1袋あたりで作れる量 | 不明 |
| タイプ | ハイポトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | 粉末 |
運動時の水分と栄養補給をサポートするハイポトニックタイプのスポーツドリンク粉末。アルギニン・シトルリン・グルタミンの3種のアミノ酸と鉄分を配合し、パフォーマンス維持を助けます。糖類控えめで飲みやすく、甘さすっきりのグレープ味が特徴です。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | ミネラル、鉄分、アミノ酸、クエン酸 |
| 内容量 | 29g |
| 1袋あたりで作れる量 | 1000mL |
| タイプ | ハイポトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | ゼリー |
凍らせて飲むことで体を冷やしながら栄養補給ができる清涼飲料です。微細な氷が水分中に分散しており、暑熱環境下でも効率よく水分と塩分を補給可能。さらに、クエン酸やビタミンB群を配合し、運動時のエネルギー補給にも適しています。
| 分類 | 清涼飲料水 |
|---|---|
| 成分 | アミノ酸、クエン酸、ビタミンB |
| 内容量 | 120mL |
| 1袋あたりで作れる量 |
| タイプ | ハイポトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | 粉末 |
高配合のBCAAやクエン酸をはじめ、7種のビタミンB群・ビタミンCを摂取できるパウダータイプです。1回分ずつ分けられたスティック状で、計量する必要がなく持ち運びに便利。お腹にたまりにくい、ハイポトニック設計もうれしいポイントですね。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 成分 | ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、葉酸、クエン酸、バリン、ロイシン、イソロイシン、BCAA |
| 内容量 | 124g(12.4g×10本) |
| 1袋あたりで作れる量 | 500mL |
| タイプ | ハイポトニックタイプ |
|---|---|
| 形状 | 粉末 |
スタミナを維持するために必要な水分とエネルギーを手軽に摂ることができる粉末ドリンクです。水約500mLあたり170kcalのエネルギーとナトリウム・7種類のビタミンが配合されているのが特徴。お腹にたまりにくいハイポトニック設計です。
| 分類 | 不明 |
|---|---|
| 成分 | カリウム、カルシウム、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸 |
| 内容量 | 900g |
| 1袋あたりで作れる量 |
スポーツドリンクは、基本的に金属の水筒には入れられません。塩分を含む酸性の液体なので、金属製の水筒は錆びたり劣化したりする可能性があります。また衛生面においても、水筒に長時間入れておくのはおすすめできません。風味や品質が劣化する前になるべく早く飲み切るようにしましょう。
保冷機能のある金属製の水筒を選びたい人は、特殊なコーティングを施したスポーツドリンク対応の商品を使ってみてください。使用後にできるだけ早く洗えば、金属が塩分で劣化する心配は少ないでしょう。ただし、硬いたわしでこすり洗いすると金属に傷がつく可能性があるので、柔らかいスポンジで洗ってください。スポーツドリンク用に特別に設計されたボトルや、メーカーの指示に従って使用することで、水筒でスポーツドリンクを飲むことは可能です。
以下のコンテンツではプラスチック製の水筒をご紹介しているので、スポーツドリンクを気軽に持ち歩きたい人はチェックしてみましょう。
スポーツドリンクは水分やエネルギーの補給に役立つ飲料ですが、飲みすぎないようにしてください。糖分の過剰摂取によって健康を害したり虫歯ができるリスクを避けるためです。
世界保健機関(WHO)では、成人や子どもにおける糖類の摂取量は1日25g程度に抑えることが望ましいとしています(参照:食品安全委員会)。しかしスポーツドリンクには、500mLボトル1本につき25g以上の糖分が含まれるものもあるため注意が必要です。
スポーツドリンクを取り入れる場合は、食事や運動とのバランスを考えて糖分過多にならないよう心がけることが大切。日常的な水分補給には、できるだけ水やお茶を選びましょう。ミネラルウォーターやお茶の選び方を確認したい人は、以下のコンテンツを参考にしてください。
1位: ライフドリンクカンパニー|スポーツドリンク AQUA FIT|aquafit-500
2位: キリンビバレッジ|キリン|世界のKitchenから ソルティライチ
3位: キリンビバレッジ|キリン|ラブズ スポーツ
4位: サントリー|GREEN DA・KA・RA|ペットボトル
5位: 日本サンガリア ベバレッジカンパニー|ポストニックウォーター
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各商品の紹介文は、メーカー・ECサイト等の内容を参照しております。
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